Հեծանվասպորտը կամ անվասահքը և անվասայլակը կարող են լինել հետաքրքիր ժամանցային գործունեություն, հիանալի վարժություն, մրցունակ սպորտ կամ որպես փոխադրամիջոց: Երբ իմանաք, թե ինչպես ճիշտ կանգնել, ինչպես սահել և կանգ առնել, կախվածություն կունենաք այն խաղալուց: Կարդացեք ստորև բերված քայլերը ՝ չմուշկներով սահելու մասին ավելի մանրամասն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Սովորել հիմունքները
Քայլ 1. Ներդրեք սարքավորումները:
Միակ սարքավորումը, որը դուք պետք է ունենաք անվաչմուշկ վարելու համար, իրենք են չմուշկները: Դուք կարող եք դրանք գնել սպորտային խանութում կամ վարձակալել դրանք սահադաշտից: Սայլակները սովորաբար նույն չափի են, ինչ սովորական կոշիկները: Բացի այդ, անհրաժեշտ լրացուցիչ սարքավորումները ներառում են.
- Սաղավարտ Եթե առաջին անգամ եք գլանափաթեթ անում, սաղավարտ կրելը ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի: Սկզբում բոլորը մի քանի անգամ ընկնելու են, իսկ սաղավարտ կրելը գլուխը կպաշտպանի վնասվածքներից:
- Դաստակի և ծնկի բարձիկներ: Ձեր ձեռքերն ու ոտքերը հաճախ խաղում են հատակին: Եթե ձեզ անհանգստացնում են բշտիկները, պաշտպանվեք ինքներդ ՝ կրելով դաստակի և ծնկի բարձիկներ:
Քայլ 2. Կարգավորեք ձեր մարմնի դիրքը:
Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները մինչև կծկված վիճակում հայտնվելը: Հետույքն իջեցրեք գետնին և թեթևակի թեքվեք առաջ ՝ հարմար կծկված դիրքում: Գլանափաթեթների բանալին հավասարակշռությունն է, և այս դիրքորոշումը թույլ չի տա ձեզ գլորվել:
- Առաջին անգամ, երբ ասպարեզում ես, կզգաս, որ վերահսկողություն չունես քո կոշիկների վրա: Դուք կարող եք կորցնել հավասարակշռությունը և մի քանի անգամ ընկնել, նախքան հարմարավետ զգալ տեղում կանգնելը: Սա լիովին նորմալ է; շարունակեք զբաղվել ձեր կեցվածքով, քանի դեռ չեք սովորել դրան:
- Գլանափաթեթ անելիս դժվար է տեղում կանգնել: Youանոթանալով ՝ զբաղվեք կեցվածքի բարելավմամբ ՝ թեթևակի շարժելով կոշիկները, որոնք կօգնեն ձեզ պահել հավասարակշռությունը: Մտածեք դրա մասին այսպես. Եթե դուք կանգնած եք առանց ձեր չմուշկների և եթե ինչ -որ մեկը թեթև հրում է ձեզ, ապա ձեր ոտքերը կվերականգնեք հավասարակշռության մեջ: Սա ճիշտ է, երբ դուք գլանափաթեթ եք անում, միայն կոշիկների անիվներն ու ձեր սեփական մկանների ճնշումը ձեզ տալիս են «հրում»:
Քայլ 3. Քայլեք բադի պես:
Օգտագործելով ձեր կրունկները միասին և ձեր մատները սեղմելով ներքև ՝ սկսեք դանդաղ քայլել առաջ ՝ սկզբից աջ, այնուհետև ձախ, այնուհետև աջ և այլն: Մնացեք կռացած վիճակում և կրունկները պահեք անմիջապես մարմնի տակ, որպեսզի ավելի հեշտությամբ կարողանաք հավասարակշռություն պահպանել:
- Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչեւ հարմարավետ չզգաք անվաչմուշկներով «քայլել»: Մի հանձնվիր, եթե ընկնես: Հիշեք, որ միշտ հավասարակշռությունը կենտրոնացնում եք կրունկների վրա և մնում եք կռացած վիճակում:
- Երբ ձեզ վստահ զգաք, սկսեք ավելի արագ շարժվել և ավելի երկար քայլեր կատարել: Ավելի ուժգին սեղմեք անիվի վրա, որպեսզի յուրաքանչյուր քայլով ավելի առաջ գնաք:
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչպես սահել:
Երկարացրեք ձեր կատարած յուրաքանչյուր քայլ ՝ թույլ տալով ձեզ որոշ ժամանակ շարունակել: Մի ոտքով հրեք և մյուսով սահեցրեք մինչև թափը կորցնելը, այնուհետև փոխեք ձեր սահող ոտքը: Մինչ դուք սահում եք մեկ ոտքով, մյուս ոտքը պահեք հատակին, որպեսզի այն չխանգարի ձեր սահելուն:
- Ractբաղվեք սահելիս շրջվելիս: Եթե ցանկանում եք թեքվել աջ, ձեր մարմինը թեքեք աջ, և հակառակը, երբ ցանկանում եք թեքվել ձախ: Համոզվեք, որ մարմինը մնում է կռացած վիճակում:
- Ավելի արագ սահել: Ոտքերն ավելի արագ շարժեք և թափ հավաքեք ՝ անիվի վրա ճնշում գործադրելով և ձեզ առաջ մղելով: Pորավարժություններ արեք ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը, որը կօգնի ձեզ արագություն ձեռք բերել ՝ հենվելով ձեր քայլին: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, որոնք կօգնեն ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը և արագություն ձեռք բերել ՝ թեքելով ձեր արմունկները և դրանք հետ ու առաջ շարժելով, ինչպես քայլելիս:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես թողնել:
Rightիշտ անվաչմուշկախումբը արգելակ ունի գարշապարի մոտ: Կանգնեցնելու համար սահեցրեք կոշիկները միմյանց զուգահեռ: Մնացեք կռացած վիճակում և թեթևակի թեքվեք առաջ: Տեղադրեք աջ սահադաշտը մի փոքր ձախ կոշիկի դիմաց, ոտքը բարձրացրեք աջ չմուշկից, այնուհետև ուժեղ սեղմեք գարշապարը: Որքան ուժգին սեղմես կրունկներդ, այնքան արագ կկանգնես:
- Համոզվեք, որ դուք առանց վարանելու ամուր սեղմում եք արգելակը, քանի որ գարշապարը սեղմելիս երկմտելու դեպքում կկորցնեք հավասարակշռությունը:
- Եթե սկզբում դժվարանում եք բավականաչափ ճնշում գործադրել, ձեր ձեռքերով սեղմեք ձեր աջ ծնկի վրա, որպեսզի օգնեք բավականաչափ ուժ գործադրել կանգ առնելու համար:
Մեթոդ 2 3 -ից. Հատուկ մանևրների փորձեր
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչպես քայլել հետընթաց:
Առաջ քայլելիս ձեր ոտքը կլինի «v» դիրքում և ճնշում գործադրի գարշապարի վրա: Եթե ցանկանում եք հետընթաց քայլել անվաչմուշկներով, ձեր ոտքերը պետք է կազմեն շրջված «v» ՝ այս անգամ ձեր մատներն ու կրունկները միմյանցից հեռու պահելով: Մնացեք կռացած վիճակում և մյուս ոտքը բարձրացրած ճնշում գործադրեք աջ ոտքի վրա, այնուհետև իջեցրեք և ձախ ոտքի վրա ճնշում գործադրեք աջ ոտքը բարձրացրած:
- Քանի որ դուք չեք կարող հետ նայել, դուք պետք է միշտ շրջեք ձեր գլուխը և հետ նայեք, և հետընթաց քայլելիս կարող է ավելի դժվար լինել պահպանել հավասարակշռությունը: Սկսեք դանդաղ և գտեք մի եղանակ շրջվելու համար, որպեսզի հետևից նայեք առանց ընկնելու: Խուսափեք թեքվելուց, քանի որ դա, ընդհանուր առմամբ, մարդկանց ընկնելու պատճառն է:
- Սա պահանջում է պրակտիկա, բայց ի վերջո դուք կկարողանաք սահել հետընթաց: Երկարացրեք ձեր սահելը կոշիկի միջոցով և որոշ ժամանակ սահեցրեք մի ոտքի վրա, մինչ մյուսը իջեցնելը: Շարունակեք ճնշում գործադրել մատների վրա և ոտքով դարձնել շրջված «v» ձև:
Քայլ 2. Կատարեք կրունկ-մատների հնարքը:
Այս հնարքի մեջ դուք շարում եք ձեր կոշիկները և քայլում մի ոտքի գարշապարով, իսկ մյուսի մատներով: Մի քանի սահում կատարեք ՝ թափ հավաքելու համար, այնուհետև բարձրացրեք ավելի ամուր ոտքի մատը, այնպես որ սահում եք միայն գարշապարի վրա, իսկ մյուս ոտքը հետ է մնում: Բարձրացրեք հետևի կոշիկի գարշապարը այնպես, որ քայլեք միայն ոտքի գարշապարը, իսկ մյուսը ՝ մատները:
Քայլ 3. Կտրուկ շրջադարձ կատարեք:
Սկսեք սահել ՝ որոշակի թափ հավաքելու համար: Երբ պատրաստ լինեք շրջվել, դա արեք ՝ «հատելով» մեկ կոշիկը մյուսի վրա և օգտագործելով այն նոր ուղղությամբ հրելու համար: Օրինակ, եթե թեքվում եք ձախ, ձեր աջ կոշիկը խաչեք ձեր ձախ կողմում, ձեր մարմինը թեքեք ձախ, այնուհետև աջ կոշիկը հրեք դեպի ձախ: Պտտեք ձեր ուսերը նոր ուղղությամբ և թեքվեք դեպի ոլորանը ՝ ձեր հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Համոզվեք, որ ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք, որպեսզի ավելի կայուն լինեք:
Քայլ 4. Կատարել ցատկային շարժում:
Մի քանի չմուշկներով սահեցրեք, ապա կոշիկները միացրեք, թեքվեք և ցատկեք մի փոքր հեռավորության վրա: Երբ զգում ես, որ կարող ես, ցատկիր ավելի ու ավելի առաջ: Կարող եք նաև թռչկոտել պտտվելիս, ինչը շրջվելու հիանալի միջոց է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավել ձեր կարողությունները
Քայլ 1. ractբաղվեք հատուկ ասպարեզում:
Գլանափաթեթների վարպետություն ձեռք բերելու լավագույն միջոցը հաճախ զբաղվելն է: Գտեք անվասահք ձեր տարածքում և շաբաթական առնվազն մեկ անգամ գնացեք այնտեղ, որպեսզի կարողանաք պարբերաբար զբաղվել: Ractբաղվեք սահելով, կանգ առնելով, հետընթաց քայլելով և հնարավորինս արագ քայլելով: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև հարմարավետ չզգաք շրջադարձեր և կանգառներ ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը:
Քայլ 2. Միացեք թիմին կամ լիգային:
Ինքնուրույն չմուշկներով սահելը հաճելի է, բայց եթե ավելի շատ մարտահրավեր եք ցանկանում, միացեք լիգային: Հոլովակների դերբին դարձել է հայտնի սպորտաձև, և քաղաքների մեծ մասն ունի իր լիգան: Եթե ձեր քաղաքում լիգա չկա, հավաքեք մի քանի ընկեր և ստեղծեք ձեր սեփական լիգան:
- Roller հոկեյը լիգայի վրա հիմնված անվասահքի հայտնի տեսակ է: Այս մարզաձևին մասնակցելու համար ձեզ հարկավոր է մի զույգ չմուշկներ:
- Ագրեսիվ չմուշկներով սահելը, այս սպորտաձևը նման է սքեյթբորդի, որը հատուկ հմտություններ է պահանջում հնարքները կատարելու համար:
Քայլ 3. Գնեք անվաչմուշկներ, որոնք կարող են բարելավել ձեր հմտությունները:
Ներկայումս կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի անվաչմուշկներ: Յուրաքանչյուր տեսակ օգտագործվում է համապատասխան նպատակների համար: Երբ ձեր չմուշկների հմտությունները բարելավվում են, ձեզ հարկավոր է չմուշկ, որը համապատասխանում է ձեր կարիքներին և օգնում է հասնել ձեր հմտությունների մակարդակին: Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ տարբերակներին.
- Ներքին անվաչմուշկներ: Այս հատուկ անվաչմուշկները նախատեսված են միայն ներքին ասպարեզում օգտագործելու համար: Դուք կարող եք այն գնել, որպեսզի ստիպված չլինեք այն վարձել ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք խաղալ:
- Բացօթյա անվաչմուշկներ: Այս կոշիկների անիվները նախատեսված են դիմակայելու ճանապարհի ծանր պայմաններին: Դուք կարող եք այն օգտագործել ասֆալտապատ կամ այլ տիպի ճանապարհների վրա:
- Մրցարշավային չմուշկներ: Սովորաբար այս չմուշկները պատրաստվում են ավելի արագ գնալ, այնպես որ ընտրեք դրանք, եթե ձեզ դուր է գալիս ասպարեզում կամ փողոցներում «թռչելը»: Դուք կարող եք գնել ներմուծվող չմուշկներ, որոնք ունեն անիվների շարքեր կամ քառակուսիներ, որոնց երկու կողմերում երկու անիվ կա:
Առաջարկություն
- Համոզվեք, որ դուք սերտորեն կապում եք անվաչմուշկները, այնպես որ դրանք չեն թուլանում խաղալու ընթացքում, ինչը ձեզ կորցնում է հավասարակշռությունը:
- Համոզվեք, որ ձեր չմուշկները ճիշտ են ձեր ոտքերի համար, քանի որ սխալ չափերը կդժվարացնեն ձեզ հավասարակշռության պահպանումը:
- Եթե դուք մարզվում եք հատուկ ասպարեզում, օգտագործեք ասպարեզի կողքի երկաթե ձողերը ՝ ձեզ օգնելու համար:
- Ամեն շաբաթ ժամանակ տրամադրեք ասպարեզ դուրս գալու համար: Սովորեք առնվազն շաբաթը մեկ անգամ `ձեր հմտություններին օգնելու համար:
- Միշտ խաղացեք պատի մոտ, այնպես որ կարող եք առաջնորդվել և աջակցել նվագելիս:
- Հաճախ ստուգեք ձեր չմուշկները ՝ նշելով, որ հատակին թելեր, լաթեր, քսուք, պարաններ, խողովակներ կամ այլ կոշտ կամ սայթաքուն նյութեր կան: Ունեն բավարար գիտելիքներ գլանափաթեթների վերաբերյալ:
- Եթե երկար մազեր ունեք, անպայման կապեք, որպեսզի աչքերը չփակեն:
