Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշակի շարժումներ կատարելու համար անհրաժեշտ է մարմնի ճկունություն եւ արագաշարժ շարժումներ: Ձեր ընկերներին տպավորություն թողնելու համար, երբ տեսնում եք, որ դուք կատարում եք արագաշարժ գրավչություններ, ամեն օր կատարեք հետևյալ վարժությունները, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակի ընթացքում ավելի ճկուն դառնա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ուժեղ, ձևավորված մկանները կարող են առողջ և սեքսուալ տեսք ունենալ: Մինչդեռ մկանների զանգվածը հեշտ է ձեռք բերել, եթե բավականաչափ պիտանի եք, դեռևս թույլ մարդը պետք է զգույշ լինի, երբ փորձում է կառուցել իր մկանները: Այս հոդվածը ցույց է տալիս, թե ինչպես կարելի է անվտանգ և արդյունավետ կառուցել մկանային զանգված ՝ դիետայի և վարժությունների համադրությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

«Պիտանի» լինել նշանակում է կարողանալ ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն լավ կատարել: Ֆիթնեսն ունի շատ առավելություններ, և դրան հասնելը պարզ է: Քայլ Մաս 1 -ից 3 -ից. Կատարեք արդյունավետ վարժություններ Քայլ 1. Մարզվեք արդյունավետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք ունենալ ավելի մեծ մարմին, պատրաստ եղեք երկարատև գործընթացի միջով ՝ մեծ համառությամբ և նվիրումով: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բարձրացնել մարմնի ուժը և ավելի արագ ավելացնել մկանային զանգվածը ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով հետևյալ հրահանգների համաձայն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

8 շաբաթ տևողությամբ «Five Day Abs Six Pack» վարժությունների ծրագիրը առավելագույնի կհասցնի ճարպերի այրումը և մկանների կառուցումը գեղեցիկ որովայնի համար: Քանի որ դուք չեք կարող ցուցադրել որովայնի ճարպի հետևում թաքնված մկանները, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սրտանոթություն անելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդկանց մեծամասնությունը որովայնի վարժությունները կապում են ճռճռոցների և նստացույցերի հետ: Երկու վարժություններն էլ իսկապես կառուցում և ամրացնում են որովայնի մկանները, բայց դրանք կարող են նաև որոշ մարդկանց մոտ վերին մարմնի և պարանոցի ցավ պատճառել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողափին հանգստանալիս կամ մարզասրահում (ֆիթնես կենտրոն) աշխատելիս մկանուտ ձեռքերը ձեզ ավելի գրավիչ տեսք կունենան: Դրա համար պետք է վարժեցնել երկգլուխ մկան և եռագլուխ մկան ՝ շաբաթական 2-3 անգամ օգտագործելով կշիռներ ՝ ձեռքերի մկանները ամրացնելու և տոնայնացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր նստարանային մամլիչը շա՞տ թեթև է: Թե՞ ցանկանում եք բարձրանալ ՝ սկսելու «ծանր քաշային» ծանրաձողեր բարձրացնել: Ահա նստարանին սեղմված բեռը մեծացնելու եղանակներ: Քայլ Մաս 1 -ից 3 -ից. Օգտագործեք ճիշտ տեխնիկան Քայլ 1. Սկսեք ՝ ոտքերը դնելով նստարանին, ազդրերը բարձր բարձրացրած, իսկ ուսերը թեքված նստարանին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած կեսարյան հատումները գնալով ավելի ու ավելի են ճանաչվում որպես ծննդաբերության գործընթացի մաս, ընթացակարգը դեռ համարվում է հիմնական վիրահատություն: Սա նշանակում է, որ ինչպես ցանկացած այլ վիրահատություն, ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ այն բուժվելուց հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անդամավճարների և ֆիտնես կենտրոնի թանկարժեք սարքավորումների պատճառով թվում է, թե ֆիզիկական վարժություններ կատարելն ավելի ու ավելի դժվար է դառնում: Կա նաև ճնշում ՝ ձեր մարզադահլիճը դարձնել նույնքան շքեղ և ամբողջական, որքան վճարովի մարզասրահը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պատրաստ եք փորձել ձեր նախընտրած սարքավորումներին մի քանի այլընտրանք, տնային էժան մարզադահլիճներ կարելի է ձեռք բերել մատչելի գներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Մարդկանց մեծամասնությունը խնդիրներ ունի մարմնի որոշ մասերի հետ, ուստի զգում է դրանք նվազեցնելու անհրաժեշտությունը: Որոշ մարդկանց համար ավելորդ քաշը զգացվում է ազդրերի և ազդրերի մեջ, իսկ մյուսները ցանկանում են նվազեցնել ճարպը ձեռքերում: Ինչ մաս էլ, ձեր կարծիքով, խնդրահարույց է, միակ լուծումը մարմնի ընդհանուր ճարպը նվազեցնելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնության ուժը արտացոլում է ձեռքի, դաստակի և նախաբազկի մկանների ուժի մակարդակը: Այս մկանային խմբերը միասին կարող են օգնել մարդուն պահել ինչ -որ բան և պահել այն կայուն (օրինակ ՝ համրեր կամ ծանրաձողեր): Բռնության ուժը հաճախ անտեսվում է, չնայած այն կարևոր է մեր առօրյա կյանքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Քանի տարեկան ես…. իրական տարիքը? Չնայած գրեթե բոլորը գիտեն իրենց ծննդյան ամսաթիվը, մարմինը կարող է ավելի երիտասարդ կամ ավելի մեծ տեսք ունենալ և գործել ՝ կախված ձեր ֆիզիկական վիճակից և ապրելակերպից: Այսինքն, ժամանակագրական տարիքը կարող է տարբերվել կենսաբանական տարիքից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեծահասակները պետք է հասնեն ֆիզիկական պատրաստվածության լավ մակարդակի `տարբեր հիվանդությունների վտանգը նվազեցնելու և կյանքը երկարացնելու համար: Ֆիթնեսը շատ ընդհանուր տերմին է և սովորաբար վերաբերում է իդեալական մարմնի քաշին, սննդարար սննդակարգին և կանոնավոր վարժություններին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք ձեր ոտքերն այնքան նիհար են, որ ամեն անգամ շորտ հագնելիս ձեզ հաճախ են մեկնաբանում: Ավելի մեծ ու ձևավորված ոտքեր ձեռք բերելը ժամանակ է պահանջում, քանի որ բարակ ոտքերը, բնականաբար, ձգտում են մնալ նույն չափի մեջ և կարող են փոքրանալ տարիքի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Foam roller- ը վարժությունների գործիք է, որն օգտագործվում է կայունացման վարժությունների և մկանների մերսման համար: Այս գործիքը սովորաբար օգտագործում են մարզիկները, քանի որ այն բազմակողմանի է, դիմացկուն և էժան: Այս հոդվածը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես օգտագործել փրփուր գլան մի շարք տարբեր եղանակներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ուսի ուսի հանգույցը կարող է զգալ խստություն կամ լարվածություն: Սա հաճախ զգում են մարզիկները և տարեցները: Չնայած կան մարդիկ, ովքեր չեն կարող ուսերը թոթվել, այս քայլը ձեռնտու է ուսերը թուլացնելու համար: Դրա համար ձգեք ուսի մկանները ՝ հետևյալ հրահանգների համաձայն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկանու՞մ եք ունենալ ավելի ուժեղ, արագ և առողջ մարմին: Մարմնի տոնայնացումը կարող է ոչ միայն նիհարել, այլև ձեզ տալ ավելի շատ էներգիա, ավելի հստակ միտք և ինքնավստահություն ՝ ձեր հասած իդեալական մարմնի շնորհիվ: Հետևաբար, սկսեք այս պահից: Քայլ Մաս 1 -ից 3 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերին գրավում են այն վեց տուփով որովայնները, որոնք սանրված տեսք ունեն, բայց ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ թանկարժեք մարզասարքեր կամ մարզասրահի անդամավճարներ: Բարեբախտաբար, կան մի շարք սարքավորումներ `առանց որովայնի վարժությունների, որոնք օգտագործում են ձեր սեփական մարմինը և ինքնահոսությունը որպես դիմադրություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիմնական մկանները բարդ շղթա են, որը բաղկացած է ստորին կրծքավանդակի մկաններից և ձգվում է դեպի կոնքը: Միջուկը վերաբերում է նաև մեջքի որոշ մկաններին և միջքաղաքային մկանների այլ խմբերին: Հետևաբար, հիմնական մկանների տոնայնացում ունենալը նույնն է, ինչ ուժեղ և առողջ ամբողջ մարմին ունենալը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մկանների ատրոֆիան պայման է, երբ մկանային հյուսվածքը սկսում է թուլանալ և վատնել: Դա կարող է առաջանալ անբավարար մկանների, սննդային թերությունների, հիվանդության կամ վնասվածքի պատճառով: Մկանների ատրոֆիայի շատ դեպքերում դուք կարող եք վերականգնել մկանները հատուկ վարժություններով `դիետայի և ապրելակերպի փոփոխությունների հետ համատեղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ինչպես ավելանում է քաշը, այնպես էլ տղամարդիկ և կանայք կարող են ունենալ «տանձի տեսք» ունեցող մարմին, քանի որ այն ավելորդ ճարպ է պահում ազդրերի և ազդրերի մեջ: Սա մի տարածք է, որը դժվար է նեղանալ և խստացնել: Քանի որ ձեզ համար անհնար է նկատել մարմնի որոշակի հատված (տեղում բուժում), դուք պետք է այրեք ճարպը և ամրացնեք հիմքում ընկած մկանները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոտքերի և հետույքի ձևավորումը նշանակում է, որ դուք կարող եք ցնցող տեսք ունենալ շորտերով կամ նեղ ջինսերով: Ոտքեր և հետույք կառուցելը հեշտ չէ, բայց երբ մի քանի հիմնական վարժություններ տիրապետես, կստանաս ոտքի և հետույքի ցանկալի կեցվածքը: Եթե ցանկանում եք տարբեր ոճերի հագուստով գրավիչ տեսք ունենալ, փորձեք հետեւյալ վարժությունները.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պատրա՞ստ եք մարզասրահում և լողափում մարդկանց ավելի մեծ, ավելի մկանուտ կրծքով տպավորելու համար: Մարմնամարզության ինտենսիվությունը բարձրացնելով, շատ կալորիաներ ծախսելով ձեր մկանները սնուցելու և կրծքավանդակի մկանները աշխատեցնելու համար, դրանք կարող եք կառուցել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youգո՞ւմ եք, որ հետույքն ու ազդրերը չափազանց մեծ են ձեր վերին մարմնի համար: Ատո՞ւմ եք պաշտոնական մարզումները, մարզադահլիճին անդամակցելը և դիետայի ծրագրերը, բայց միևնույն է, ցանկանում եք ավելի մկանուտ հետույք և ազդրեր ունենալ: Թեև գրեթե անհնար է հասնել առանց ֆիզիկական վարժությունների, բայց գոնե շաբաթվա վերջում կարող եք գերազանցել այն ամենօրյա առօրյայով և տնային աշխատանքներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մտահոգվա՞ծ եք, որ ձեր հետույքներին չափազանց շատ եք քաշում: Մեծ հետույքը կարող է դժվարացնել ձեզ համար գնումներ կատարելը և զգալ ձեր ամենաակնհայտ և շեղող հատկությունը: Չնայած որ շատ դժվար է թիրախավորել տարածքը, ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի միջոցով կարճ ժամանակում ավելի փոքր հետույք կստանաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք սահմանել եք ձեր նպատակային քաշը, պլանավորել եք ձեր մարզվելը և արդեն մարզասրահի անդամ եք: Այժմ, այն, ինչ պետք է անեք, բարձրացնել ձեր էներգիայի մակարդակը `այդ թվին հասնելու համար: Մի քանի պարզ տեխնիկա կարող է օգնել ձեզ մոտիվացնել և դարձնել սա հաճելի գործընթաց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք մնալ մարզավիճակում ՝ առանց մարզասրահում մարզվելու: Շատերը չեն սիրում մարզվել մարդաշատ, գերբնակեցված, թանկարժեք մարզասրահներում: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես պահպանել ֆիզիկական պատրաստվածությունը ՝ առանց տուրքեր վճարելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թիավարությունը բացօթյա զվարճալի զբաղմունք է, որը թույլ է տալիս խաղալ ջրի մեջ ՝ առանց թրջվելու (հուսանք): Թեև մեկ հոդված չի կարող մրցել ուղիղ ջրում կանոե սովորելուն, այնուհանդերձ, կարող եք սովորել նավարկության հիմունքները ՝ կարդալով այս ուղեցույցը (և հուսով եմ ՝ ձեզ ոգեշնչում է դուրս գալ և փորձել այն ջրում):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իր բարակ, ձվաձև ձևով և բաց գագաթով կանոները չեն փոխվել, քանի որ դրանք հորինել են Հյուսիսային Ամերիկայի բնիկները: Մինչ օրս թիավարությունը դեռ հայտնի թիավարություն է թե՛ պատահական թիավարողների և թե՛ լուրջ էնտուզիաստների համար: Համեմատած այլընտրանքային տարբերակների հետ, ինչպիսիք են նավարկությունը, կանոե սովորելը որոշակի պրակտիկա կպահանջի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ կորչում եք անտառում կամ փորձարկում եք ձեր հմտությունները բնության դեմ, դուք պետք է պատրաստվեք ինքներդ ձեզ գոյատևելու վայրի բնության մեջ: Որոշ հայտնիներ վերապրածներ կարող են առաջարկել խմել մարմնի որոշ հեղուկներ: Այնուամենայնիվ, քանի դեռ դուք հավատարիմ եք հիմնականին և անում եք այն, ինչ անհրաժեշտ է ջուր ստանալու, ապաստան կառուցելու, սնունդ ձեռք բերելու և տաքանալու համար, այս հայտնիները իրականում պարզապես «լյարդ են ուտում», մինչդեռ, հավանաբար, պետք է լյարդ ուտել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արջերը բնության ամենազարմանալի կենդանիներից են, և վայրի բնության մեջ նրանց հանդիպելը անմոռանալի փորձ է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ մոտենաք, փորձը կարող է լինել ոչ թե հիշարժան, այլ սարսափելի: Բարեբախտաբար, չնայած մարդիկ հաճախ ներխուժում են «արջերի երկիր», հարձակումներն ու մահերը հազվադեպ են լինում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք պլանավորում եք երկար զբոսանքի գնալ, գոյատևելու համար ձեզ հարկավոր է ուտելիքով, խմիչքով և այլ իրերով լի ուսապարկ բերել: Takeամանակ հատկացրեք բերման ենթակա իրերը պլանավորելու համար, այլ ոչ թե դրանք ուղղակի տեղադրելու առանց պլանավորման:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիպոթերմիան տեղի է ունենում, երբ մարմինը ավելի արագ է կորցնում ջերմությունը, քան արտադրվում է: Դուք կարող եք զարգացնել հիպոթերմային, եթե ենթարկվեք ցուրտ ջերմաստիճանի կամ ընկղմվեք ջրի մեջ, ինչպես սառցե լիճը կամ գետը: Դուք կարող եք հիպոթերմիա զարգացնել նաև ներսում, եթե երկար ժամանակ ենթարկվում եք 10 ° C- ից ցածր ջերմաստիճանի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ո՞ր ուղղությամբ է հյուսիսը: Անկախ նրանից, թե դուք մոլորված եք անտառում, կամ փորձում եք արևային ժամացույց տեղադրել ձեր բակում, երբեմն ձեզ հարկավոր է գտնել իսկական Հյուսիսը, և հավանական է, որ երբ դուք գտնվում եք նման իրավիճակում, կողմնացույց չկա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք վայելում եք լեռնային մաքուր օդը և թարմացնում եք մեղմ ձյունը, երբ հանկարծակի, ձեր տակի հողը ճաքում է: Եթե դուք գտնվում եք մի երկրում, որտեղ հաճախակի ձնահյուսեր են լինում, ավելի լավ է իմանաք, թե ինչպես վարվել արագ, հակառակ դեպքում մեկ րոպեում կարող եք թաղվել տոննա ձյան մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սաֆարին վայրի բնության արգելոցի միջով հուզիչ ճանապարհորդություն է: Այսօր զբոսնող սաֆարիների ժողովրդականությունը մեծանում է, և այդ ուղևորություններն ավելի հուզիչ են, քան երբևէ: Լարվածության հետ մեկտեղ բարձրանում է նաեւ վտանգի մակարդակը: Առյուծների մեծ մասը կփախչի մարդկանցից, նույնիսկ ոտքով, բայց հարձակումը միշտ էլ հնարավոր է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք միշտ ցանկացե՞լ եք նրբագեղ սահել ՝ առանց հետույքի վրա ընկնելու: Միշտ պառակտո՞ւմ եք անում ամեն անգամ, երբ ոտք եք դնում սառույցին: Յուրաքանչյուր սկսնակ դահուկասահորդ պարտավոր է մի քանի անգամ ընկնել: Բայց եթե դուք պարտավորվում եք զբաղվել և առավելագույն ջանքեր գործադրել, կարող եք սովորել սահել պրոֆեսիոնալ մասնագետի պես:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քայլարշավին հագնվելը կախված կլինի այն տեղանքից, որով ճանապարհորդելու եք: Կարող եք կրել այնպիսի հագուստներ, որոնք փոքր-ինչ բացահայտում են ամառվա շոգին կարճատև արշավների համար, իսկ ավելի ծածկված `երկար զբոսանքների համար` ձմռան կեսին: Ինչ էլ որ լինի, դուք պետք է հագեք այնպիսի հագուստ, որը մաշկից հեռացնում է խոնավությունը ՝ միաժամանակ կանխելով տեղումների թրջումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոմանք լեռնագնացությունը համարում են էքստրեմալ սպորտի տեսակ, իսկ ոմանք այն դիտարկում են որպես իրենց ազատ ժամանակը լրացնելու միջոց, որը պահանջում է ուժ, տոկունություն և զոհաբերություն: Այս գործունեությունը, իրոք, վտանգավոր է, այն կարող է նույնիսկ մահացու լինել, հատկապես, երբ ալպինիստը իրեն շատ է հրում կամ բռնում վատ եղանակի և լեռան անբարենպաստ իրավիճակների միջով: