Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Waterուրը շատ կարեւոր է կյանքի համար: Waterրի ֆիլտրման այս տեխնիկան շատ օգտակար է, երբ դուք գոյատեւում եք վայրի բնության մեջ: Մարդիկ կարող են գոյատևել մեկ շաբաթ առանց ուտելու, բայց ընդամենը երեք օր ՝ առանց խմելու: Մաքուր ջուրը դժվար է գտնել բնության մեջ կամ արտակարգ իրավիճակների ժամանակ:

Ձեր ուսի երեք հիմնական մկան կա ՝ առջևի դելտոիդ, կողային դելտոիդ և հետին դելտոիդ: Դուք պետք է կառուցեք այս մկանները, եթե ցանկանում եք ամուր, հավասարակշռված ուսեր: Օգտագործեք բարդ և բարդ շարժումներ `ձեր դելտոիդներն ամրապնդելու համար: Կենտրոնացեք օդային ճնշումների վրա, օրինակ ՝ գմբեթավոր ուսի սեղմիչի վրա:

«Սիրո բռնակներ» տեղի են ունենում, երբ որովայնի ավելորդ ճարպը ստիպում է իրանը կպչել կողքին: Անհամապատասխան հագուստի ընտրությունը ճարպերն ավելի հստակ տեսանելի է դարձնում, նույնիսկ դուք, կարծես, սիրո բռնակներ ունեք, չնայած որ դա չկա: Չնայած դժվար, սիրո բռնակները կարող են հեռացվել վարժություններով:

Ստորին ազդրերը, որոնք լայնանում են տանձի տեսքով, շատերին ստիպում են իրենց ավելի քիչ վստահ զգալ: Որպեսզի մարմինը լինի ավելի համաչափ, ժամանակ տրամադրեք շաբաթական 4-6 անգամ մարզվելու համար ՝ կատարելով շարժումներ, որոնք օգտակար են հիմնական մկանների ամրապնդման և վերին ազդրերը ավելի հագեցած դարձնելու համար:

Արտակարգ իրավիճակներում ձեր կյանքը կարող է փրկվել, եթե գիտեք, թե ինչպես որոշել հիմնական ուղղությունները, հատկապես բնության մեջ: Հակառակ դեպքում, այս ուղղորդման տեխնիկան կարող է օգնել ձեզ, երբ ճանապարհին մոլորվում եք, կամ երբ անցնում եք անծանոթ տարածքներով:

Չորս հիմնական ուղղությունները ՝ հյուսիս, հարավ, արևելք և արևմուտք, տարբեր եղանակներով որոշելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կողմնորոշման մարտահրավերները, օգնել ձեզ գտնել ձեր ուղին, եթե փոխեք ընթացքը կամ նույնիսկ փրկել ձեր կյանքը, եթե միայնակ կորչեք տարօրինակ վայր:

Fishingիշտ ժամանակը մեծ դեր է խաղում ձեր ձկնորսության հաջողության մեջ: Նույնիսկ եթե դուք ունեք ձկնորսության լավագույն վայրերն ու սարքավորումները, ձեր ջանքերը կարող են անպտուղ լինել, եթե ժամանակը ճիշտ չլինի: Ձեր հանգստի ժամանակը որոշելիս պետք է հաշվի առնել մի քանի գործոն:

Բերքի տզերը փոքր տզրուկներ են, որոնք շարժվում և կցվում են մարդու մարմնին այն բույսերից, որտեղ նրանք ապրում են: Հնձի տիզի խայթոցների մեծ մասը տեղի է ունենում բարակ մաշկի տարածքներում, ինչպիսիք են կոճերը, իրանը, աճուկը, թևատակերն ու ծնկների հետևում:

Երկարությունը և լայնությունը կարող են օգտագործվել երկրագնդի մակերևույթի վրա կետի ճշգրիտ տեղը որոշելու համար: Ձեր գտնվելու վայրի երկայնությունը և լայնությունը գտնելու մի քանի եղանակ կա, և որոշ մեթոդներ պահանջում են ավելի շատ ռեսուրսներ, քան մյուսները:

Վառոդը կամ սև փոշին կալիումի նիտրատի կամ ազոտաթթվի, փայտածուխի և ծծմբի (ծծմբի) պարզ խառնուրդ է: Այնուամենայնիվ, պարզապես այս բաղադրիչները խառնելը ինքնաբերաբար չի առաջացնում վառոդ: Հետևեք այս հրահանգներին, թե ինչպես պատրաստել վառոդ, թեև դա պետք է զգույշ լինել, քանի որ դա պայթուցիկ նյութ է:

Արդյո՞ք պետք է բանկա բացել առանց գործիքների: Խնդիր չկա. Տարայի կափարիչը պատրաստված է մետաղի բարակ թերթից, որի ներթափանցումը դժվար չէ: Դուք կարող եք օգտագործել գդալ, խոհարարի դանակ կամ քար, որպեսզի ներթափանցեք տարայի կափարիչը ՝ առանց բովանդակությունը աղտոտելու:

Անտառում կորչելը կարող է քեզ վախեցնել: Անկախ նրանից, թե դուք կորչում եք արշավների ժամանակ, ձեր մեքենան փչանում է ճանապարհի կեսին անապատի տարածքում, կամ ինչ -որ այլ պատճառով, անտառում գոյատևելը հեշտ չէ, բայց դա կարելի է անել: Դուք պետք է խմելու ջուր, սնունդ, քնելու համար ապաստան ունենաք և եփելու և տաքացնելու համար կրակ:

Մենք բոլորս դա զգացել ենք. Մթնում, ցուրտ է դառնում, քամին ուժեղանում է, և այս գիշեր պետք է քնել դրսում: Հարմար պահ չէ մոռանալ վրան տեղադրելու հրահանգները: Նախքան անտառ բարձրանալը, լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես պետք է վրան խփել `թուլացումից ազատվելու և ճամբարում ժամանակ խնայելու համար:

Պատկերացրեք, դուք արթնանում եք քնից և արջ եք գտնում վրան: Տեսնելով, թե ինչպես է հսկայական գազան սպասում քեզ, կարող է լինել կյանքի ամենասարսափելի հանդիպումներից մեկը, և դա այդպես է: Արջի հարձակումից քեզ փրկելը կյանքի և մահվան իրավիճակ է: Ձեր գոյատևումը կախված է նրանից, թե որքան արագ կճանաչեք արջի ցեղը, նրա վերաբերմունքը ձեր նկատմամբ և գոյատևելու համար ամեն ինչ անելու ձեր պատրաստակամությունը:

Ավազի բլիթները մանր և նյարդայնացնող խեցգետնազգիներ են, որոնք ապրում են լողափերի մեծ մասում: Երբ կծում են, այս կենդանիները կթողնեն թուքը, որն առաջացնում է քոր և մաշկի գրգռում: Որոշ դեպքերում, ավազի լուերը կարող են նույնիսկ մտնել մաշկի շերտերի մեջ և այնտեղ ձու դնել:

Ի՞նչ կարող եք անել, եթե հանկարծակի ընկնեք 10 հարկանի փայտամածից, կամ հայտնվեք ազատ անկման մեջ, երբ պարաշյուտը չհաջողվի բացվել: Բախտը չի ողջունում ձեզ, երբ ընկնում եք, բայց անհնար չէ, որ դուք խուսափեք մահից: Եթե կարողանաք հանգստություն պահպանել, միշտ կան ուղիներ, որոնք կարող են ազդել ձեր ընկնելու արագության վրա և նվազեցնել հարվածի ուժը գետնին հարվածելիս:

Paintball- ը զվարճալի և հետաքրքիր պատերազմական խաղ է: Խաղը օգտագործում է սեղմված օդային ատրճանակներ և ներկում փամփուշտներ, և խաղարկվում է որպես թիմ կամ անհատապես դաշտային ասպարեզում: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, խնդրում ենք այս հոդվածում սովորել սարքավորումների հիմունքները, կանոնները և սկսնակների համար խաղաոճերը:

Դուք կարող եք հեշտությամբ կրակ վառել, եթե ունեք համապատասխան նյութեր և գործիքներ: Հավաքեք թրթուր (չոր դյուրավառ նյութ), բոցավառություն (կրակի հրահրող նյութ) և վառելափայտ ՝ կրակ վառելու և այն դուրս մղելու համար: Իրերն անվտանգ պահելու համար միշտ կրակներ վառեք ձեր վրանից կամ ապաստանից և ցածր կախովի ծառերից առնվազն 2 մետր հեռավորության վրա:

Կամրջի կեցվածքը օգտակար է մեջքը ճկելու, հիմնական մկանները ամրացնելու և մարմնի հավասարակշռությունը բարելավելու համար: Հատակ վարժություններ կատարելիս պարզապես պետք է հետույքը հանել հատակից `կամուրջի կեցվածքը կատարելու համար, սակայն յոգայով զբաղվելիս պետք է ձգվել կրծքավանդակի մկանները` մեջքը մեջքով թեքելով:

Սեղանի թենիսը երբեմն չի ստանում այն հարգանքը, ինչին արժանի է: Որոշ տեղերում խաղը պարզապես ավտոտնակում մի փոքր ժամանակ անցկացնելու միջոց է: Մինչդեռ որոշ տեղերում սա խաղ է, որը կարող է հարյուր միլիոնավոր ռուփիայի մրցանակներ առաջացնել հաղթողի համար:

Ի տարբերություն կծկման հիմնական շարժման, որն իրականացվում է վեր ու վար շարժվելիս, պատի նստելը կատարվում է պատին հենված, առանց որոշակի տևողության շարժվելու: Պլյուս, պատի նստելը կարող է կատարվել ցանկացած վայրում, քանի դեռ կարող եք հենվել ամուր և հարթ պատին:

Գրեթե բոլորը մանուկ հասակում կատարել են մարզումներ կատարելիս: Գիտե՞ք, որ այս շարժումը շատ օգտակար է սրտի և թոքերի համար: Աստղեր ցատկելը սրտանոթային վարժությունների հիմնական շարժումներից մեկն է, որը կարող է անել յուրաքանչյուրը ՝ լինի դա սովորական վարժություն, թե սկսնակ:

Յոգան ձեր առօրյայի մաս դարձնելը հեշտ գործ չէ: Այնուամենայնիվ, դուք ամեն օր ավելի մեծ խանդավառությամբ կզբաղվեք յոգայով ՝ իմանալով, որ օրական տասը րոպե յոգայով զբաղվելը շատ ձեռնտու է ֆիզիկական և մտավոր առողջության համար: Սովորեք ամեն օր կանոնավոր յոգայով զբաղվել ՝ ժամանակ հատկացնելով և փոփոխելով պրակտիկան:

Ո՞վ չի ցանկանում կրծքավանդակի մեծ մկաններ: Կրծքավանդակի մկաններն ամրացնելու և դրանք ավելի լայն տեսք ունենալու համար կենտրոնացեք կրծքավանդակի ընդլայնման վարժություններ կատարելու, վարժությունների համապատասխան տեխնիկայի օգտագործման և մկանները կառուցող առողջ սնունդ օգտագործելու վրա:

Burpees- ն ամբողջ մարմինը մարզելու և սրտանոթային առողջությունը պահպանելու համար առանց սարքավորումների մարզվելու միջոց է: Այս քայլը բավականին դժվար է, եթե երբեք չեք զբաղվել: Սկսնակների համար նախ սովորեք burpee- ի հիմնական շարժումները կամ փոփոխված շարժումները:

Triceps- ը մկաններն են վերին թևի հետևի մասում: Այս մկանները պաշտոնապես հայտնի են որպես triceps brachii մկան: Եռաթև մկանները բաղկացած են երեք գլխից ՝ երկար, միջնակարգ և կողային: Դուք պետք է հատուկ վարժություններ կատարեք յուրաքանչյուր մասի համար, որը ցանկանում եք ավելի մեծ կառուցել:

Fatարպերի այրման գոտին այն գործունեության մակարդակն է, որտեղ մարմինը օգտագործում է ճարպը որպես իր հիմնական էներգիա արտադրող վառելիք: Theարպերի այրման գոտում գտնվելու ընթացքում այրված կալորիաների մոտ 50% -ը գալիս է ճարպից: Ավելի բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները ճարպերից այրում են կալորիաների միայն 40% -ը:

Որոշ մարդիկ կարող են ինչ -ինչ պատճառներով գիրանալ, օրինակ ՝ նրանք անհանգստացած են, որ իրենց ցածր քաշը կազդի իրենց առողջության վրա, կամ պարզապես ցանկանում են փոխել իրենց արտաքին տեսքը: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը կարող են հեշտությամբ գիրանալ: Դա կարող է լինել նույնիսկ ավելի դժվար, եթե ցանկանում եք գիրանալ միայն մարմնի որոշ հատվածներում, բայց փոխելով վարժությունների ռեժիմն ու սննդակարգը ՝ կարող եք սկսել փոփոխություններ կատարել ձեր ձեռքերում:

5 րոպեում 1.6 կմ (1 մղոն) վազելը հեշտ չէ: Դրան հասնելու համար պետք է շատ զբաղվել եւ ճիշտ սնվել: Դա կարելի է անել, եթե շատ ջանաս: Մարմնին մարզելով երկար հեռավորության վրա վազելու, ձեր մկանները ամրապնդելու և սրտանոթային ունակությունները բարելավելու դիմացկունություն ունենալով, դուք կկարողանաք 5 րոպեում վազել 1,6 կմ:

«Կայունությունը» այն ուժն ու էներգիան է, որն անհրաժեշտ է մարդուն երկար ժամանակ ուժ գործադրելու համար: Այս տերմինը սովորաբար վերաբերում է ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելու համար պահանջվող ջանքերին, ինչպիսիք են վարժությունը: Այնուամենայնիվ, տոկունությունը կարող է նաև կապված լինել առաջադրանքը կատարելու կամ բարդ խնդիր լուծելու համար անհրաժեշտ մտավոր ճիգի հետ:

Կան բազմաթիվ պատճառներ ՝ ծնկները վիրակապելու համար, օրինակ ՝ մարզվելը, վնասվածքից և ծանրություն բարձրացնելը: Թեև դա կարող է պարզ թվալ, բայց դուք պետք է ձեր ծնկները փաթաթեք ճիշտ ձևով, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և առավելագույնի հասցնեք օգուտները:

Մկանային վնասվածքները կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ են մարզվում: Չափից ավելի ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են առաջացնել մկանների պատռվածք կամ կապանների ճեղքվածք: Եթե դուք կամ ձեր երեխան վայելում եք սպորտով զբաղվելը, լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչպես առաջին օգնություն ցուցաբերել վնասվածքի դեպքում:

Բռնցքամարտը պահանջում է ֆիզիկական և մտավոր մեծ դիմացկունություն, քանի որ ռինգում ամեն վայրկյանը կարող է որոշել հաղթանակ կամ պարտություն: Արագ և արդյունավետ հարված (չստանալով մեծ օդային դիմադրություն) միշտ լավ է հակառակորդի վրա ճնշում գործադրելու համար:

Համրերը հիանալի են մեջքը ամրացնելու և ձևավորելու համար: Դուք կարող եք ձեր մեջքը աշխատել երկու գավազանով կամ համատեղել այն վարժության նստարանի հետ `ձեր առօրյան փոխելու համար: Ավելի ծանր կշիռների անցնելուց սկսեք թեթև գայլիկներով: Համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում վարժությունների ձեր դիրքորոշմանը `վնասվածքներից խուսափելու համար:

Առջևի շրջադարձը կամ առջևի ծալումը մարմնամարզության առաջադեմ քայլ է: Եթե ցանկանում եք մեծ սալտո անել, դուք պետք է ունենաք մեծ ուժ, ճկունություն և վճռականություն: Իմացեք, թե ինչպես անել առաջինը առաջ և սուզվելը: Այնուհետև, վերակացուի հետ վարժեցրեք հարձակման տարբեր մասեր:

Պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստի կարիերան հեշտ գործ չէ, բայց անհնար չէ: Եթե դուք դեռ միջին դպրոցում, ավագ դպրոցում կամ քոլեջում եք, NBA- ում ապագա նպատակ դնելը կօգնի բարելավել ձեր բասկետբոլի խաղը: Այսպիսով, մի վախեցեք հնարավորինս բարձր ձգտելուց: Քայլ Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից Քայլ 1.

Շատ մարդիկ ցանկանում են նիհարել իրենց առողջությունը պահպանելու համար կամ ցանկանում են պատրաստվել հատուկ միջոցառման: Մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ նիհարելը կարող է անհնար թվալ, բայց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների դեպքում դա հնարավոր է: Քայլ Մաս 1 -ից 3 -ը.

Ֆիթնես կենտրոնում մարզվելիս կարևոր ասպեկտ է համապատասխան և հարմարավետ հագուստը: Փոխարենը պարզապես սառը տեսք ունենալու փոխարեն, առաջնահերթություն դարձրեք հարմարավետությունն ու անվտանգությունը մարզվելիս: Անպատշաճ հագուստը կարող է առաջացնել քոր, բշտիկներ կամ վնասվածք:

Սուպերմենի հիմնական վարժությունը ստորին մեջքի և հիմնական մկանների միջին ինտենսիվության վարժություն է ՝ մեկուսացնելով մկանները, երբ ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում եք հատակից: Սուպերմեն անունը գալիս է այն մարզման դիրքից, որը հիշեցնում է թռիչքի ժամանակ Սուպերմենի կեցվածքը:

Տարիքի հետ համատեղ հոդերի և մկանների ճկունությունը կնվազի: Ոմանք առավոտյան լավ քնից հետո արթնանում են թունդ մարմնով, ոմանք զգում են նաև ուսի կամ մեջքի ցավ, և նրանք նույնիսկ չեն կարող ձեռքերը սովորականից բարձրացնել առանց ցավ զգալու: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք վերականգնել ձեր մարմնի ճկունությունը, ինչպես դա եղել է երիտասարդ տարիքում `ամեն օր ձգելով ձեր մկաններն ու ինքներդ ձեզ: