Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ավելի բարձրահասակ դառնալ, եթե զգում եք, որ բավականաչափ բարձր չեք: Չնայած գենետիկան մեծ ազդեցություն ունի ձեր հասակի վրա, դուք կարող եք հասնել ձեր առավելագույն հասակին ՝ առողջ ապրելակերպ և սննդակարգ ընդունելով, հատկապես մինչև 25 տարեկանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առողջապահության շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ քաշի կորուստը կատարվի անվտանգ և քիչ -քիչ, այն է `շաբաթական -1 կգ, որպեսզի այն երկարաժամկետ պահպանվի: Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել ՝ մասնակցելու հատուկ միջոցառումներին և կարևոր իրադարձություններին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մարմնի ձևը փոխելը, որպեսզի այն շատ այլ տեսք ունենա, հեշտ չէ, քանի որ դուք պետք է պարտավորվեք նոր սովորություններ ձևավորել, առողջ ապրելակերպ որդեգրել և ժամանակ հատկացնել կանոնավոր վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մի քանի շաբաթվա պրակտիկայով և սննդարար սննդակարգով դուք կարող եք զգալ այն դրական ազդեցությունը ձեր քաշի, ձևի և ֆիզիկական ուժի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆիտնես վարժեցնողները հասկանում են, որ իդեալական մարմնի չափանիշները միայն մարմնի քաշը չեն: Մեկ այլ ասպեկտ, որը կարևոր դեր է խաղում, մարմնի ճարպի տոկոսն է. Կանանց համար 21-24% և տղամարդկանց համար 14-17%, չնայած յուրաքանչյուրը կարող է իր թիրախը դնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մեջքի ցավերի դեպքում, սակայն մեջքի ցավ ունեցողները պետք է ընտրեն վարժությունների ցածր ազդեցություն, որպեսզի սթրես չդնեն ողնաշարի կամ այլ հոդերի վրա: Waterուրը կարող է լավ տարբերակ լինել ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ առանց մեջքի վրա սթրես գործադրելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ագռավի պոզը, որը նաև հայտնի է որպես արագիլի կամ Bakasana, ձեռքի հավասարակշռող դիրքերից է, որը սովորաբար սովորում են յոգայի ուսանողները, երբ նոր են սկսում զբաղվել յոգայով: Ագռավի դիրքը օգտակար է ձեռքերը, դաստակները և որովայնի մկանները ամրացնելու, ինչպես նաև մեջքի վերին հատվածը ձգելու և աճուկի մկանները ճկելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) կենտրոնացնող և ամրապնդող դիրք է, որի նպատակն է կապ ստեղծել և միավորել ձեզ երկրի էներգիաներով: Քայլ Քայլ 1. Ոտքերը կանգնեք գորգի գագաթին մոտ: Գորգը պետք է ձգվի ձեր հետևից: Ոտքերը միացրեք, ուսերը ներքև և մեջքը ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կոբրայի կեցվածքը (bhujangasana) մեջքի կամարաձև կեցվածք է, որն արվում է կրծքավանդակը, ձեռքերը և ուսերը ձգելով: Այս կեցվածքը հիանալի է ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Կոբրայի կեցվածքը սովորաբար կատարվում է որպես յոգայի պրակտիկայում Սուրյանամասկարայի տաքացման մի շարք շարժումների մաս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոտքերի ամրության աղբյուր են վարժեցված կոկորդները, քառակուսի մկանները և սրունքները: Ոտքերի ձգման վարժությունները օգտակար են քայլելուց, վազելուց կամ հեծանվավազքից հետո վնասվածքների և մկանների ցավերի կանխարգելման համար: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ոտքի ձգում հատակին Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մկանային կապանները մարմնի կարևոր մանրաթելային հյուսվածքներ են, որոնք կապում են ոսկորները: Կապանների ամրապնդումը կօգնի բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը `կառուցելով ոսկորների և մկանների ամուր հիմք: Բարեբախտաբար, կան մի քանի վարժություններ և դիետայի քայլեր, որոնք կարող են բարելավել կապանների ամրությունը և ձեր առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնցքամարտը ֆիզիկական ուժ պահանջող մարզաձեւ է: Այս մարզաձևը համատեղում է ուժն ու արագությունը ՝ զուգորդված լավ ընդհանուր վիճակի հետ: Եթե ցանկանում եք սկսել բռնցքամարտը, ապա պետք է սկսեք մշակել լավ մարզման ռազմավարություն ՝ զարգացնելու ձեր ուժն ու սիրտ -համակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Waterրի մեջ քայլելը լողի գոյատևման հիմնական հմտությունն է և ջրի մեջ ջրի վրա մնալու օգտակար միջոց է: Սա մի բան է, որը դուք կարող եք սովորել նախքան լողալ սովորելը: Waterրի մեջ քայլելը հաճախ օգտագործվում է նաև ջրային մարզաձևերում, ինչպիսիք են ջրագնդակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աշխարհում, որը կարծես տարված է հնարավորինս նիհարելով, հեշտ է մոռանալ, որ հակառակը ՝ ունենալ ավելի մեծ մարմին, իրականում կատարյալ հիանալի թիրախ է ֆիզիկական վարժությունների համար: Մեծ, մկանոտ մարմին ձեռք բերելը դժվար, բայց նաև շատ գոհացուցիչ գործընթաց է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլը զվարճալի մարզաձև է և դրանով զբաղվում են շատ մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Սպորտը երբեմն կոչվում է «գեղեցիկ խաղ», քանի որ այն պարունակում է տեխնիկական հմտությունների, թիմային խաղի և անհատական ներդրման զարմանալի համադրություն: Եթե դուք հետաքրքրված եք ֆուտբոլով, ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու հիմնական կանոնները և կիրառեք կարևոր տեխնիկա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորեք մարտարվեստներ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Կախված ձեր բնակության վայրից, գուցե բավական լինի գտնել դասընթաց կամ դպրոց, որը կսովորեցնի ինքնապաշտպանություն: Ինքնապաշտպանություն սովորելը պետք է իրականացվի հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլ ճիշտ կրակել իմանալը ամենակարևոր հմտությունն է, որն անհրաժեշտ է բասկետբոլ խաղալու համար: Հիմնականում բասկետբոլը պարզ խաղ է: Բասկետբոլի խաղի աճի հետ մեկտեղ մեծանում էր գնդակը հեռվից հարվածելու ունակությունը: Թեև դուք բարձր օրհնված չեք, ձեր կրակելու ունակությունն այն է, ինչ կարող եք ինքնուրույն կիրառել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բնությունը զվարճալի ձևով վայելելու համար կարող եք զբոսանքի կամ արշավի գնալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճանապարհորդում եք անծանոթ վայրերում, կարող եք կորցնել հետքերը և մոլորվել: Թեև զբոսանքի կամ ճամբար գնալիս միշտ պետք է ձեզ հետ կողմնացույց կրեք, կան ճանապարհներ ՝ առանց կողմնացույցի ձեր ճանապարհը գտնելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողը ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություն է, որը նաև ամրացնում է կարևոր մկանները, ինչպիսիք են ուսերը, մեջքը, ոտքերը, կոնքը, որովայնը և գլյուտեուսը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն ներառում է շատ շարժումներ, և մարմնի մկաններն ընդհանրապես սովոր են ցամաքում լինելուն, լողը նույնպես պահանջում է շատ վարժություններ, նախքան հեշտությամբ կատարելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մատների վրա դիպչելը հիանալի ձգում է սրտանոթային վարժությունից առաջ, ինչպես նաև կարող է լինել ընդհանուր ճկունության լավ ցուցանիշ: Կարճ ժամանակում ձեր մատներին դիպչելու համար կարող եք կատարել այլ ձգումներ, որոնք ձեզ կհանգեցնեն ձեռք բերել այս ունակությունները և, իհարկե, կանոնավոր վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կրծքավանդակի մկանները ձգելը շատ օգտակար վարժություն է, սակայն շատերը չեն հասցնում դա անել իրենց առօրյա կյանքում: Այս վարժությունն ավելի անհրաժեշտ է, եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք կշիռներով, աշխատում եք գրասենյակում կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր կրծքավանդակը կարևոր է ցանկացած մարզման ռեժիմում: Կրծքավանդակը կրծքավանդակի երկու մեծ մկաններն են, և լավ կրծքավանդակը ոչ միայն հաճելի է աչքին, այլև շատ ուժեղ: Շաբաթը 1-2 անգամ այս հիմնական մկանային խմբերի վրա աշխատելը կենտրոնանալը ձեր մարզման ռեժիմի կարևոր մասն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վազելը մի բան է, որը գրեթե բոլորը կարող են անել, բայց ավելի արագ վազելը `դա մարտահրավեր է: Ավելի արագ վազելը պահանջում է պրակտիկա, կենտրոնացում, կարգապահություն և մտադրություն: Այսպիսով, եթե պատրաստ եք հաջորդ քայլին, շարունակեք կարդալ: Քայլ Մաս 1 -ը 5 -ից Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youանկանու՞մ եք կարողանալ ճիշտ հարվածել գնդակին ՝ առանց ձեզ ամոթանք տալու: Կամ ավելի լավ, ուզու՞մ եք կարողանալ գնդակը հարվածել այնպես, ինչպես լավագույն ֆուտբոլիստները, ինչպես Մեսսին, Պելեն կամ Ռոբերտո Կառլոսը: Գնդակին հարվածելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր կանոնները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզասրահում (ֆիթնես կենտրոն) մարզվելը ձեռնտու է առողջությունը պահպանելու համար, սակայն շատ մարդիկ ծանրաբեռնված են զգում, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես սկսել: Կան նաեւ նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են մարզասրահում, սակայն արդյունքները սպասվածին չեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի տարբերություն «Կարատեի երեխան» ֆիլմի, դու Դանիել Լարուսոն չես, ով պատահաբար ապրում է կարատեի վարպետ պրն. Միյագի Նախքան որոշելը, թե ինչպիսի մարտարվեստ եք ուզում, դուք ինքներդ պետք է պարզեք ինքնապաշտպանություն սովորելու ձեր նպատակները, ապա փնտրեք այդ նպատակներին համապատասխան մարտարվեստի ձև և վերջապես ընտրեք դասընթաց և ուսուցիչ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Փնտրու՞մ եք միջոց ՝ մղոնն ավելի արագ վազելու համար (միջին հեռավորության վազում): Անկախ նրանից, թե դուք մտադիր եք մրցավազքի մեջ մտնել, փորձում եք հանձնել ռազմական ֆիզիկայի թեստը, թե պարզապես ցանկանում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարող եք օգտագործել այս հոդվածի ռազմավարությունները և գործելակերպը `արագությունը բարձրացնելու համար, երբ պտտվում եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանում եք մարզվել, բայց չեք կարող մարզասրահ գնալ, քանի որ պետք է տանը մնաք: Մի անհանգստացիր! Դուք դեռ կարող եք պարբերաբար մարզվել, օրինակ ՝ սրտանոթային և մկանների ուժեղացում, նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում բարդ սարքավորումներ: Համոզվեք, որ վնասվածքներից խուսափելու անվտանգ միջոց եք կիրառում ՝ նախքան մարզվելը տաքանալը և մարզվելուց հետո հովանալը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոլֆը խաղ է, որը կարող է կախվածություն առաջացնել, բայց կարող է նաև հիասթափեցնել: Ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր մանրուքին տիրապետելու ունակությունից, որպեսզի կարողանաք շարունակել անընդհատ խաղալ ամբողջ խաղի ընթացքում: Եվ ամեն ինչ սկսվում է այն բանից, թե ինչպես եք պտտեցնում գոլֆի մահակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կեցվածքը պահպանելը հիանալի նվեր է կյանքում, և դա կարող է հանգեցնել ձեզ լինել ավելի երջանիկ և առողջ մարդ: Մնալով առողջ և առողջ ՝ դուք ոչ միայն ավելի լավ տեսք և ինքնազգացողություն ունեք, այլև նվազեցնում եք ձեր առողջական խնդիրների զարգացման հնարավորությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը, բարձր խոլեստերինը և հիպերտոնիան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոուլինգի գնդակը ճիշտ բռնելը էական նշանակություն ունի գնդակը բոուլինգի նրբանցքով հետևողականորեն բաց թողնելու համար: Proիշտ բռնելը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ վերահսկել գնդակի արագությունն ու ուղղությունը, որն իր հերթին կարող է բարելավել ձեր խաղի որակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք Թուրքիա պատրաստել (երեք հարված անընդմեջ) կամ անընդմեջ հարվածներ, ինչպես պրոֆեսիոնալները: Սա, անշուշտ, մարդկանց մեծամասնության ֆիզիկական կարողությունների սահմաններում է: Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել ճիշտ մեկնարկային դիրքը, զարգացնել կրկնվող ճոճանակներ, որոնք ունեն ամուր հիմք, այնուհետև զբաղվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իրականում բոլորը ցանկանում են սեքսուալ և թմբլիկ հետույք, հատկապես երբ լողազգեստների սեզոնը մոտենում է: Խնդիրն այն է, որ մենք պետք է այն մարզենք, որպեսզի ունենանք տոնայնացված հետույք: Բարեբախտաբար, այնքան էլ դժվար չէ երազանքների հետույքը ձեռք բերել, եթե պատրաստ եք մի փոքր ժամանակ տրամադրել սրտանոթային և տոնայնացման կամ մարմնի տոնայնացման խառնուրդին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիպի տարածքը հաճախ անտեսվում է, երբ մենք զբաղվում ենք կամ ամենօրյա գործունեություն ենք իրականացնում: Մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են ամեն օր երկար ժամեր նստել, ազդրի մկանները կարող են շատ թունդ լինել ՝ հանգեցնելով ռադիկուլիտի, մեջքի և ծնկի ցավերի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առջևի գլորը մարմնամարզության հիմնական շարժումներից մեկն է, որը նման է գեղեցիկ սալտոյի: Շարժումը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է կարողանաք մեկնարկային դիրքից շարժվել դեպի օղակ և նորից շարժվել ոտքերով մեկ շարժումով: Առջևի գլորումը կատարելու համար հարկավոր է կատարել պրակտիկա ՝ առանց ձեր ձեռքերը, որոնք աջակցում են ձեզ կանգնած վիճակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզության մեջ ցատկելու և առաջ պտտվելու շարժումը սովորաբար անվանում են առաջային սալտո: Այս շարժումը սկսվում է վեր ցատկելով, երկու ոտքերը գրկելով կրծքավանդակի դիմաց, այնուհետև շրջվելով առաջ: Շրջվելուց հետո բաց թողեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը, այնուհետև վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի տակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ ձեզ վրա այնքան տպավորվե՞լ է բալետի մեծ պարուհու կամ մարմնամարզիկի ճկունությունը, որ մտածել եք. «Ես չեմ կարող դա անել»: Երբևէ փորձե՞լ եք պատահական պառակտում անել, բայց վերջում ընկել եք և ճզմել այն: Մի անհանգստացեք. Այս լրացուցիչ ճկուն առաջադրանքը իրականում կարող է կատարվել համբերատար գրեթե յուրաքանչյուրի կողմից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հետնամասը շրջագայությունն ամենատպավորիչ մարմնամարզական շարժումներից է, քանի որ այն պահանջում է հմտություն և լավ հավասարակշռություն: Նախքան այս քայլը կիրառելը, համոզվեք, որ դուք տիրապետում եք կամրջի կեցվածքին ՝ մի ոտքը և ձեռքը բարձրացնելիս: Սկսնակների համար, ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ, երբ դեռ նոր եք սկսում զբաղվել, մինչև ինքներդ դա չկարողանաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզիկները, ջատագովները և ակրոբատները պետք է լավ վարվեն առջևի հետիոտնային անցումում, քանի որ մարմնամարզությամբ զբաղվելիս այդ հմտություններն անհրաժեշտ են: Սկզբում այս քայլը կարող է շատ դժվար թվալ, բայց դուք կարող եք դա անել լավ, երբ իմանաք ճիշտ տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեջքի շրջումը մարմնամարզական քայլ է, որը ճիշտ կատարելու դեպքում բացարձակապես զարմանալի տեսք ունի: Նախքան մարզվելը, նախ սովորեք ճիշտ տեխնիկան և շարժումը կատարելու ամենաապահով միջոցը: Այս քայլը շատ վտանգավոր է և կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել, եթե տեխնիկան սխալ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի ճկունությունը շատ օգտակար է առողջության համար և կարող է բարելավել մարզիկների աշխատանքը: Ձգումը կհեշտացնի հոդերի շարժումը և կբարելավի մկանների աշխատանքը: Բացի առողջության առավելություններից, ոտքերը կողքի ձգելու կամ սովորաբար կողքից պառակտված դիրքորոշումը շատ տարածված է մարմնամարզիկների և մարզասերների շրջանում: