Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

«Ibilityկունություն» բառը կարող է սահմանվել որպես հոդի շարժման տիրույթ կամ կապը պարունակող կապանների և ջլերի երկարություն: Ձգվելը ձեր մարմինը ձգելու եղանակներից մեկն է, բայց դա չի աշխատում, եթե դուք պարզապես ձգվում եք: Պետք է զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով և հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Մարզասրահի անդամ լինելու համար մեծ գումարներ ծախսելը միայն ձևը պահելու միակ միջոցը չէ, քանի որ սեփական տունը կարող է հիանալի վայր լինել մարզվելու համար: Պարզապես պետք է ձեզ տրամադրեք տարածք և ժամանակ և վարժությունների պարզ ծրագիր: Նույնիսկ եթե ժամանակ առ ժամանակ ժամանակ չունեք մարզվելու, դեռևս կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ ֆիթնես մարզումները ներառելու համար:

Կոնքի հատակի մկանները տղամարդկանց և կանանց մկանների խումբ են, որոնք աջակցում են ողնաշարը, օգնում են վերահսկել միզապարկը և օգնել սեռական գործառույթներին: Pelանաչելով ձեր կոնքի հատակի մկանները, Կեգելի վարժություններ կատարելով (կոնքի հատակի հանրաճանաչ վարժություններ) և կոնքի հատակի այլ վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք մեծացնել այս մկանների ուժը:

Գոտկատեղի ցավը ֆիզիկական բողոք է, որը զգում են շատ մարդիկ: Միացյալ Նահանգներում այս խնդիրը աշխատելու անկարողության հիմնական պատճառն է: մեջքի մկանների ձգումը օգտակար է մեջքի ցավը կանխելու և բուժելու համար: Համոզվեք, որ ձգվում եք ճիշտ տեխնիկայով, քանի որ մեջքի մկանները շատ զգայուն են և հեշտությամբ կարող են վնասվածքներ ստանալ:

Փախչելու և վաղվա թերթի վերնագիրը լինելու տարբերությունն այն է, թե որքանով ես պատրաստ պաշտպանվել քեզ վատ իրավիճակում: Դուք կարող եք ինքնապաշտպանության մի քանի պարզ տեխնիկա պատրաստել հարձակումից առաջ և ընթացքում, լինի դա կռիվ, թե որոգայթ ՝ ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար:

Սկզբում հորինված էր որպես ուսանողներին ձմռան ամիսներին զբաղված պահելու միջոց, բասկետբոլը հորինել է Naեյմս Նեյսմիտը 1891 թվականին: Առաջին խաղը խաղացել է գնդակը դարպասի մեխով գցած դեղձի զամբյուղի մեջ, և գնդակը պետք է վերցնել մի փայտ ամեն հաջող կրակոցից հետո:

Անկախ նրանից, թե մասնակցում եք մրցավազքի կամ զբոսաշրջության, հեռավոր հեծանվավազքը կարող է շատ գոհացուցիչ զբաղմունք լինել: Ընդհանուր առմամբ, մտավոր պատրաստվելը և սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են առաջիկա մարտահրավերներին դիմակայելու համար, համարվում է ավելի կարևոր, քան ֆիզիկապես լիարժեք մարզվելը:

Exerciseորավարժությունների բազմազան ռեժիմը վարժությունն ավելի հաճելի է դարձնում, օրինակ `աստիճանների օգտագործումը որպես գործիք: Մարզասրահում առկա StairMaster- ի հետ աշխատելուց բացի, մարզվելու համար օգտվեք ձեր տան կամ բազմաբնակարան շենքի աստիճաններից:

Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ավելի բարձրահասակ դառնալ, եթե զգում եք, որ բավականաչափ բարձր չեք: Չնայած գենետիկան մեծ ազդեցություն ունի ձեր հասակի վրա, դուք կարող եք հասնել ձեր առավելագույն հասակին ՝ առողջ ապրելակերպ և սննդակարգ ընդունելով, հատկապես մինչև 25 տարեկանը:

Առողջապահության շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ քաշի կորուստը կատարվի անվտանգ և քիչ -քիչ, այն է `շաբաթական -1 կգ, որպեսզի այն երկարաժամկետ պահպանվի: Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել ՝ մասնակցելու հատուկ միջոցառումներին և կարևոր իրադարձություններին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք:

Ձեր մարմնի ձևը փոխելը, որպեսզի այն շատ այլ տեսք ունենա, հեշտ չէ, քանի որ դուք պետք է պարտավորվեք նոր սովորություններ ձևավորել, առողջ ապրելակերպ որդեգրել և ժամանակ հատկացնել կանոնավոր վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մի քանի շաբաթվա պրակտիկայով և սննդարար սննդակարգով դուք կարող եք զգալ այն դրական ազդեցությունը ձեր քաշի, ձևի և ֆիզիկական ուժի վրա:

Ֆիտնես վարժեցնողները հասկանում են, որ իդեալական մարմնի չափանիշները միայն մարմնի քաշը չեն: Մեկ այլ ասպեկտ, որը կարևոր դեր է խաղում, մարմնի ճարպի տոկոսն է. Կանանց համար 21-24% և տղամարդկանց համար 14-17%, չնայած յուրաքանչյուրը կարող է իր թիրախը դնել:

Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մեջքի ցավերի դեպքում, սակայն մեջքի ցավ ունեցողները պետք է ընտրեն վարժությունների ցածր ազդեցություն, որպեսզի սթրես չդնեն ողնաշարի կամ այլ հոդերի վրա: Waterուրը կարող է լավ տարբերակ լինել ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ առանց մեջքի վրա սթրես գործադրելու:

Ագռավի պոզը, որը նաև հայտնի է որպես արագիլի կամ Bakasana, ձեռքի հավասարակշռող դիրքերից է, որը սովորաբար սովորում են յոգայի ուսանողները, երբ նոր են սկսում զբաղվել յոգայով: Ագռավի դիրքը օգտակար է ձեռքերը, դաստակները և որովայնի մկանները ամրացնելու, ինչպես նաև մեջքի վերին հատվածը ձգելու և աճուկի մկանները ճկելու համար:

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) կենտրոնացնող և ամրապնդող դիրք է, որի նպատակն է կապ ստեղծել և միավորել ձեզ երկրի էներգիաներով: Քայլ Քայլ 1. Ոտքերը կանգնեք գորգի գագաթին մոտ: Գորգը պետք է ձգվի ձեր հետևից: Ոտքերը միացրեք, ուսերը ներքև և մեջքը ուղիղ:

Կոբրայի կեցվածքը (bhujangasana) մեջքի կամարաձև կեցվածք է, որն արվում է կրծքավանդակը, ձեռքերը և ուսերը ձգելով: Այս կեցվածքը հիանալի է ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Կոբրայի կեցվածքը սովորաբար կատարվում է որպես յոգայի պրակտիկայում Սուրյանամասկարայի տաքացման մի շարք շարժումների մաս:

Ոտքերի ամրության աղբյուր են վարժեցված կոկորդները, քառակուսի մկանները և սրունքները: Ոտքերի ձգման վարժությունները օգտակար են քայլելուց, վազելուց կամ հեծանվավազքից հետո վնասվածքների և մկանների ցավերի կանխարգելման համար: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ոտքի ձգում հատակին Քայլ 1.

Մկանային կապանները մարմնի կարևոր մանրաթելային հյուսվածքներ են, որոնք կապում են ոսկորները: Կապանների ամրապնդումը կօգնի բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը `կառուցելով ոսկորների և մկանների ամուր հիմք: Բարեբախտաբար, կան մի քանի վարժություններ և դիետայի քայլեր, որոնք կարող են բարելավել կապանների ամրությունը և ձեր առողջությունը:

Բռնցքամարտը ֆիզիկական ուժ պահանջող մարզաձեւ է: Այս մարզաձևը համատեղում է ուժն ու արագությունը ՝ զուգորդված լավ ընդհանուր վիճակի հետ: Եթե ցանկանում եք սկսել բռնցքամարտը, ապա պետք է սկսեք մշակել լավ մարզման ռազմավարություն ՝ զարգացնելու ձեր ուժն ու սիրտ -համակարգը:

Waterրի մեջ քայլելը լողի գոյատևման հիմնական հմտությունն է և ջրի մեջ ջրի վրա մնալու օգտակար միջոց է: Սա մի բան է, որը դուք կարող եք սովորել նախքան լողալ սովորելը: Waterրի մեջ քայլելը հաճախ օգտագործվում է նաև ջրային մարզաձևերում, ինչպիսիք են ջրագնդակը:

Աշխարհում, որը կարծես տարված է հնարավորինս նիհարելով, հեշտ է մոռանալ, որ հակառակը ՝ ունենալ ավելի մեծ մարմին, իրականում կատարյալ հիանալի թիրախ է ֆիզիկական վարժությունների համար: Մեծ, մկանոտ մարմին ձեռք բերելը դժվար, բայց նաև շատ գոհացուցիչ գործընթաց է:

Ֆուտբոլը զվարճալի մարզաձև է և դրանով զբաղվում են շատ մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Սպորտը երբեմն կոչվում է «գեղեցիկ խաղ», քանի որ այն պարունակում է տեխնիկական հմտությունների, թիմային խաղի և անհատական ներդրման զարմանալի համադրություն: Եթե դուք հետաքրքրված եք ֆուտբոլով, ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու հիմնական կանոնները և կիրառեք կարևոր տեխնիկա:

Սովորեք մարտարվեստներ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Կախված ձեր բնակության վայրից, գուցե բավական լինի գտնել դասընթաց կամ դպրոց, որը կսովորեցնի ինքնապաշտպանություն: Ինքնապաշտպանություն սովորելը պետք է իրականացվի հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Բասկետբոլ ճիշտ կրակել իմանալը ամենակարևոր հմտությունն է, որն անհրաժեշտ է բասկետբոլ խաղալու համար: Հիմնականում բասկետբոլը պարզ խաղ է: Բասկետբոլի խաղի աճի հետ մեկտեղ մեծանում էր գնդակը հեռվից հարվածելու ունակությունը: Թեև դուք բարձր օրհնված չեք, ձեր կրակելու ունակությունն այն է, ինչ կարող եք ինքնուրույն կիրառել:

Բնությունը զվարճալի ձևով վայելելու համար կարող եք զբոսանքի կամ արշավի գնալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճանապարհորդում եք անծանոթ վայրերում, կարող եք կորցնել հետքերը և մոլորվել: Թեև զբոսանքի կամ ճամբար գնալիս միշտ պետք է ձեզ հետ կողմնացույց կրեք, կան ճանապարհներ ՝ առանց կողմնացույցի ձեր ճանապարհը գտնելու:

Լողը ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություն է, որը նաև ամրացնում է կարևոր մկանները, ինչպիսիք են ուսերը, մեջքը, ոտքերը, կոնքը, որովայնը և գլյուտեուսը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն ներառում է շատ շարժումներ, և մարմնի մկաններն ընդհանրապես սովոր են ցամաքում լինելուն, լողը նույնպես պահանջում է շատ վարժություններ, նախքան հեշտությամբ կատարելը:

Ձեր մատների վրա դիպչելը հիանալի ձգում է սրտանոթային վարժությունից առաջ, ինչպես նաև կարող է լինել ընդհանուր ճկունության լավ ցուցանիշ: Կարճ ժամանակում ձեր մատներին դիպչելու համար կարող եք կատարել այլ ձգումներ, որոնք ձեզ կհանգեցնեն ձեռք բերել այս ունակությունները և, իհարկե, կանոնավոր վարժություններ:

Կրծքավանդակի մկանները ձգելը շատ օգտակար վարժություն է, սակայն շատերը չեն հասցնում դա անել իրենց առօրյա կյանքում: Այս վարժությունն ավելի անհրաժեշտ է, եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք կշիռներով, աշխատում եք գրասենյակում կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը:

Ձեր կրծքավանդակը կարևոր է ցանկացած մարզման ռեժիմում: Կրծքավանդակը կրծքավանդակի երկու մեծ մկաններն են, և լավ կրծքավանդակը ոչ միայն հաճելի է աչքին, այլև շատ ուժեղ: Շաբաթը 1-2 անգամ այս հիմնական մկանային խմբերի վրա աշխատելը կենտրոնանալը ձեր մարզման ռեժիմի կարևոր մասն է:

Վազելը մի բան է, որը գրեթե բոլորը կարող են անել, բայց ավելի արագ վազելը `դա մարտահրավեր է: Ավելի արագ վազելը պահանջում է պրակտիկա, կենտրոնացում, կարգապահություն և մտադրություն: Այսպիսով, եթե պատրաստ եք հաջորդ քայլին, շարունակեք կարդալ: Քայլ Մաս 1 -ը 5 -ից Քայլ 1.

Youանկանու՞մ եք կարողանալ ճիշտ հարվածել գնդակին ՝ առանց ձեզ ամոթանք տալու: Կամ ավելի լավ, ուզու՞մ եք կարողանալ գնդակը հարվածել այնպես, ինչպես լավագույն ֆուտբոլիստները, ինչպես Մեսսին, Պելեն կամ Ռոբերտո Կառլոսը: Գնդակին հարվածելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր կանոնները:

Մարզասրահում (ֆիթնես կենտրոն) մարզվելը ձեռնտու է առողջությունը պահպանելու համար, սակայն շատ մարդիկ ծանրաբեռնված են զգում, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես սկսել: Կան նաեւ նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են մարզասրահում, սակայն արդյունքները սպասվածին չեն:

Ի տարբերություն «Կարատեի երեխան» ֆիլմի, դու Դանիել Լարուսոն չես, ով պատահաբար ապրում է կարատեի վարպետ պրն. Միյագի Նախքան որոշելը, թե ինչպիսի մարտարվեստ եք ուզում, դուք ինքներդ պետք է պարզեք ինքնապաշտպանություն սովորելու ձեր նպատակները, ապա փնտրեք այդ նպատակներին համապատասխան մարտարվեստի ձև և վերջապես ընտրեք դասընթաց և ուսուցիչ:

Փնտրու՞մ եք միջոց ՝ մղոնն ավելի արագ վազելու համար (միջին հեռավորության վազում): Անկախ նրանից, թե դուք մտադիր եք մրցավազքի մեջ մտնել, փորձում եք հանձնել ռազմական ֆիզիկայի թեստը, թե պարզապես ցանկանում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարող եք օգտագործել այս հոդվածի ռազմավարությունները և գործելակերպը `արագությունը բարձրացնելու համար, երբ պտտվում եք:

Wantանկանում եք մարզվել, բայց չեք կարող մարզասրահ գնալ, քանի որ պետք է տանը մնաք: Մի անհանգստացիր! Դուք դեռ կարող եք պարբերաբար մարզվել, օրինակ ՝ սրտանոթային և մկանների ուժեղացում, նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում բարդ սարքավորումներ: Համոզվեք, որ վնասվածքներից խուսափելու անվտանգ միջոց եք կիրառում ՝ նախքան մարզվելը տաքանալը և մարզվելուց հետո հովանալը:

Գոլֆը խաղ է, որը կարող է կախվածություն առաջացնել, բայց կարող է նաև հիասթափեցնել: Ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր մանրուքին տիրապետելու ունակությունից, որպեսզի կարողանաք շարունակել անընդհատ խաղալ ամբողջ խաղի ընթացքում: Եվ ամեն ինչ սկսվում է այն բանից, թե ինչպես եք պտտեցնում գոլֆի մահակը:

Կեցվածքը պահպանելը հիանալի նվեր է կյանքում, և դա կարող է հանգեցնել ձեզ լինել ավելի երջանիկ և առողջ մարդ: Մնալով առողջ և առողջ ՝ դուք ոչ միայն ավելի լավ տեսք և ինքնազգացողություն ունեք, այլև նվազեցնում եք ձեր առողջական խնդիրների զարգացման հնարավորությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը, բարձր խոլեստերինը և հիպերտոնիան:

Բոուլինգի գնդակը ճիշտ բռնելը էական նշանակություն ունի գնդակը բոուլինգի նրբանցքով հետևողականորեն բաց թողնելու համար: Proիշտ բռնելը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ վերահսկել գնդակի արագությունն ու ուղղությունը, որն իր հերթին կարող է բարելավել ձեր խաղի որակը:

Wantանկանու՞մ եք Թուրքիա պատրաստել (երեք հարված անընդմեջ) կամ անընդմեջ հարվածներ, ինչպես պրոֆեսիոնալները: Սա, անշուշտ, մարդկանց մեծամասնության ֆիզիկական կարողությունների սահմաններում է: Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել ճիշտ մեկնարկային դիրքը, զարգացնել կրկնվող ճոճանակներ, որոնք ունեն ամուր հիմք, այնուհետև զբաղվել:

Իրականում բոլորը ցանկանում են սեքսուալ և թմբլիկ հետույք, հատկապես երբ լողազգեստների սեզոնը մոտենում է: Խնդիրն այն է, որ մենք պետք է այն մարզենք, որպեսզի ունենանք տոնայնացված հետույք: Բարեբախտաբար, այնքան էլ դժվար չէ երազանքների հետույքը ձեռք բերել, եթե պատրաստ եք մի փոքր ժամանակ տրամադրել սրտանոթային և տոնայնացման կամ մարմնի տոնայնացման խառնուրդին: