Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) կենտրոնացնող և ամրապնդող դիրք է, որի նպատակն է կապ ստեղծել և միավորել ձեզ երկրի էներգիաներով:
Քայլ
Քայլ 1. Ոտքերը կանգնեք գորգի գագաթին մոտ:
Գորգը պետք է ձգվի ձեր հետևից: Ոտքերը միացրեք, ուսերը ներքև և մեջքը ուղիղ: Այժմ դուք զբաղվում եք լեռան դիրքով:
Հոդվածում ասպետի դիրքը կատարվում է ձախ ոտքը առաջ տանելով: Եթե ձեր գերիշխող ոտքը ձախ է, պարզապես «աջը» փոխարինեք «ձախով»:
Քայլ 2. Քայլ հետ արեք ձեր աջ ոտքով ՝ մի փոքր թեքելով այն դեպի աջ:
Թեքեք աջ ոտնաթաթի մատները ՝ մի փոքր դեպի աջ ուղղելով ՝ առջևից մոտ 45 աստիճանով: Ձախ ոտքի մատները մնում են անշարժ և ուղղվում են ուղիղ առաջ: Հետ քայլ ոտքը պետք է այնքան հեռու լինի, որ հետևի ոտքը երկարաձգվի, իսկ առջևի ծունկը թեթևակի թեքվի: Երկու ոտքերը պետք է ամուր տնկվեն հատակին:
- Հետևի ոտքի մատները կարող են թեքվել մինչև 90 աստիճան: Այնուամենայնիվ, երկու ոտքերը դեռ պետք է ամուր տնկվեն հատակին:
- Սկսելու համար կարող եք նաև ձեր ոտքերը հեռացնել, այնպես որ ձեր երեսին կանգնած եք գորգի երկար կողմը: Այդ դեպքում, ձեր ոտքերը շրջեք ասպետի դիրքում (աջ ոտքը 45 աստիճան, ձախ ոտքը ՝ ուղիղ դեպի առջև), ոչ թե հետ կանգնելու:
Քայլ 3. Իջեցրեք հետույքն այնպես, որ ձեր առջևի ծունկը լինի անմիջապես ձեր ձախ ոտքի վրա և թեքվի 90 աստիճանի անկյան տակ:
Քաշեք ձեր կոնքը փոքր -ինչ ավելի մոտ հատակին, միևնույն ժամանակ ծալեք ձեր առջևի ծունկը: Kneeնկի գլխիկը պետք է լինի կոճից անմիջապես վերև, որպեսզի ստորին ոտքը կանգնած լինի ուղղահայաց դիրքում:
Խնդրում ենք վերադասավորել հետևի ոտքը `այն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար: Հետևի ոտքի ծունկը պետք է փոքր -ինչ թեքվի ՝ ուղիղ ձգվելու փոխարեն:
Քայլ 4. Պտտեք իրանը այնպես, որ կոնքն ու ուսերը ուղղված լինեն ուղիղ առաջ:
Fակատի ոտքի մատները պետք է ուղղված լինեն նույն ուղղությամբ: Ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա, որպեսզի ձեր իրանը ձգված լինի և հեշտությամբ պտտեք ձեր մարմինը: Կամ ՝ ուղղակի դեմքով առաջ:
Քայլ 5. Ձեր ոտքերը մեկուսացրեք գորգի վրա:
Ենթադրենք, դուք պատրաստվում եք կիսալուսին պատռել: Երկու ոտքերը հրեք հակառակ ուղղություններով: Եթե չեք կարող, ստեղծեք ոչ այնքան լայն դիրքորոշում, որպեսզի երկու ոտքերը ամուր տեղադրվեն հատակին:
Քայլ 6. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքերը ձեր գլխից վեր:
Հաջորդ ներշնչման ժամանակ ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից այնպես, որ ձեր ափերը միմյանց դեմքով և ուսերի լայնությամբ հեռու լինեն: Նայեք ուղիղ առաջ և կենտրոնացեք դիրքի ուժի վրա
Քայլ 7. Դանդաղորեն խորացրեք ձգումը յուրաքանչյուր արտաշնչման ժամանակ:
Երբ արտաշնչում եք, մի փոքր թուլացրեք ձեր մարմինը և խորացրեք ձեր դիրքը: Երբ պոչը իջնում է դեպի հատակը, կենտրոնացեք կոնքի և կոնքի որովայնի առջևի բացվածքի վրա: Թեքեք ձեր գլուխը հետ և նայեք ձեր մատների ծայրերին: Ձգվեք մեջքի մեջքով և ձեռքերով այնպես, որ մեջքի մեջ զգաք տարածք, կարծես թեթևակի ձգված լինեք: Այս դիրքը պահեք 5-10 շնչառության համար:
Քայլ 8. Հիշեք, որ կեցվածքը ավելի կարևոր է, քան ձգվելը:
Attitudeիշտ վերաբերմունքը ձեզ ավելի ճկուն կդարձնի ՝ միաժամանակ խուսափելով վնասվածքներից: Մինչ այս դիրքն ավարտված է, կենտրոնացեք.
- Խորը և հանգիստ շնչառություն:
- Մեջքը ուղիղ է և ամուր:
- Բացեք կրծքավանդակը և ուսերը հետ ՝ ավելի հեշտ շնչելու համար:
- Ձեր ծնկները պահեք դաստակի վերևում, այլ ոչ թե կողքերից կամ առջևից:
- Բարձրացրեք ձեր կզակը, հատակին զուգահեռ:
Քայլ 9. Ներշնչեք և ուղղեք ձեր ոտքերը `դիրքը թեթևացնելու համար:
Դանդաղ շնչառության ընթացքում սեղմեք ձեր մկանները: Ազատեք ձեր դիրքը կամաց -կամաց և մեթոդաբար: Ձեռքերն ու ոտքերը միասին իջեցրեք ՝ Լեռնային Պոզա վերադառնալու համար: Կրկնել մյուս կողմից:
