Յոգա Սահաջան յոգայի դպրոցներից մեկն է, որը նշանակում է բնականաբար միավորվել ինքն իրեն: Յոգայի այս ոճը ստեղծվել է Շրի Մատաջի Նիրմալա Դևիի կողմից 1970 թվականին ՝ նպատակ ունենալով շատերին օգնել մեդիտացիայի միջոցով հասնել ինքնաիրացման: Գոյություն ունեն Սահաջա յոգայի մեդիտացիա կատարելու տարբեր տեխնիկա, որը կբերի մարդկային գիտակցության խոր փոփոխություն, որպեսզի նրանք կարողանան ապրել որպես ավելի բարոյական, համահունչ, ինտեգրված և հավասարակշռված մարդիկ: Շատ Սահաջա յոգայով զբաղվողներն ասում են, որ ավելի քան 90 երկրներում հարյուր հազարավոր մարդիկ փոխվել են այնպես, որ նրանց կյանքն ավելի խաղաղ ու երջանիկ լինի:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Սովորելով Սահաջա յոգայի հիմունքները
Քայլ 1. yourselfանաչիր ինքդ քեզ ինքնաիրացման միջոցով:
Սահաջա յոգայի դպրոցի հիմքում ընկած է ինքնաիրացումը, որին բոլորը կարող են հասնել կունդալինիի արթնացման միջոցով: Մի քանի քայլ անցնելուց հետո դուք կվերածվեք ավելի բարոյական, համահունչ, ինտեգրված և հավասարակշռված մարդու:
- Երբ հասնում եք ինքնաիրացման, կարող եք զգալ աստվածային զորությունը, որը հոսում է ձեր մարմնով ՝ քամու պոռթկումների տեսքով, որոնք փչում են ձեր ափերին և գլխի գագաթին:
- Սահաջա յոգայով զբաղվողները կարծում են, որ այս փորձառությունն ապրել են հարյուր հազարավոր մարդիկ աշխարհի ավելի քան 90 երկրներում:
Քայլ 2. Իմացեք նուրբ մարմնի իմաստը:
Նուրբ մարմինը կազմված է երակներից և չակրաներից: Նադի, ինչը նշանակում է, որ ալիքը ծառայում է էներգիայի արտահոսքին ամբողջ մարմնով: Չակրան, որը նշանակում է անիվ, մարմնի էներգիայի կենտրոնն է: Կան 3 հիմնական ուղղահայաց էներգիայի ուղիներ և 7 հիմնական չակրաներ: Նուրբ մարմինը կարող է ակտիվանալ միայն այն դեպքում, եթե կունդալինին արթնացել է: Կունդալինիի արթնացումը կմաքրի և հավասարակշռի նուրբ մարմինը ՝ միաժամանակ բացելով և մաքրելով չակրաները:
- Յուրաքանչյուր չակրա ունի տարբեր հոգևոր ունակություններ: Չակրաները միշտ առկա են մեր մարմիններում և դրանք երբեք չեն կարող հեռացվել, բայց չակրայի ունակությունները չեն կարող դրսևորվել մինչև Կունդալինիի արթնանալը:
- Եթե կունդալինին բարձրացել և ակտիվացրել է չակրան, որպես ֆիզիկական էակ, դուք ինքնաբերաբար կդառնաք ավելի դինամիկ, ստեղծագործ, վստահ և շատ խոնարհ:
Քայլ 3. Իմացեք յուրաքանչյուր չակրայի հոգևոր ունակությունները:
Չակրան նշանակում է անիվ, քանի որ այն ձևավորվում է էներգիայից, որը պտտվում է որոշակի հաճախականությամբ, ինչպես Արեգակնային համակարգի մոլորակները, որոնք պտտվում են իրենց առանցքի շուրջը: Ողնաշարի երկայնքով տեղակայված չակրաները պատասխանատու են ֆիզիկական մարմնի համակարգերի անթերի աշխատանքի ուղղորդման և պահպանման համար: Այն բաները, որոնք գրավում և խանգարում են չակրաներին, կազդեն չակրաների զգայունության և կատարողականի վրա: Ինքնաճանաչումը կակտիվացնի կենտրոնական նյարդային համակարգը, որպեսզի կարողանաք զգալ յոթ չակրան:
- Մուլադարան կամ առաջին չակրան օգնում է ձեզ վերագտնել մաքրությունը, անկեղծությունը և ինտուիտիվ իմաստությունը:
- Սվադիստանա կամ երկրորդ չակրան գործում է ստեղծագործական ունակությունները խթանելու համար:
- Մանիպուրան կամ միջնապատի երրորդ չակրան հաջողության հասնելու համար բավարարվածության զգացում պարգևում է:
- Անահաթան կամ չորրորդ չակրան կարող է բացել ձեր սիրտը, որպեսզի կարեկցեք ձեր ընտանիքի անդամներին, ընկերներին և բոլոր էակներին:
- Visudhi- ն կամ հինգերորդ չակրան թույլ են տալիս լավ հաղորդակցվել, ունենալ ճիշտ հեռանկար և հավասարակշռված կերպով զբաղվել սթրես առաջացնող խնդիրներով:
- Աջնան կամ վեցերորդ չակրան ներելու ունակություն է տալիս, որպեսզի ձեր կյանքը զերծ լինի նախանձից կամ ատելությունից և օգնի ձեզ գտնել ներքին ազատություն և ուժ:
- Սահասարան կամ յոթերորդ չակրան հնարավորություն է տալիս զգալ փոխակերպիչ կապ, որպեսզի կարողանաք ավելի խորը հասկանալ, թե որն է ձեր կյանքի իրական իմաստն ու նպատակը:
Քայլ 4. Իմացեք զարկերակի կամ ալիքի իմաստը:
Կան երեք հիմնական ուղիներ. Առաջինը ՝ մեջտեղի կենտրոնական ալիքը (nadi sushumna) կոչվում է նաև «միջին ճանապարհ», քանի որ ողնաշարի երկայնքով անցնում է դեպի վերին չակրա; երկրորդ, ձախ ալիքը (nadi ida), որը նաև կոչվում է լուսնային ալիք, գտնվում է մարմնի ձախ կողմում, որը պետք է էներգիա ապահովի ցանկությունների իրականացման համար. երրորդ, աջ ալիքը (nadi pingala), որը նաև կոչվում է արևային ալիք, գտնվում է մարմնի աջ կողմում, որը պատասխանատու է էներգիա ապահովելու համար, որպեսզի մենք կարողանանք շարժվել մտավոր և ֆիզիկական:
- Կենտրոնական ալիքը պատասխանատու է ամբողջ մարմնի նյարդային համակարգի գործունեության համակարգման համար: Ինքնագիտակցումը, որը թույլ է տալիս մեզ ճանաչել և զգալ նուրբ մարմնի ուժը, կարող է առաջանալ միայն այն բանից հետո, երբ կունդալինին արթնանում է, և կունդալինի էներգիան հոսում է կենտրոնական ալիքով, մինչև այն դուրս է գալիս գլխի վերևի պսակի չակրաից:
- Ձախ ալիքը պատասխանատու է ձեզ երջանիկ զգալու համար, սակայն այն հաճախ արգելափակվում, պարուրվում կամ ներկվում է անցյալում տեղի ունեցած հուզական կամ ֆիզիկական տառապանքներով: Սահաջա յոգայի պրակտիկան մեկն է այս խոչընդոտները վերացնելու և երջանկությունը, որը մենք երբևէ զգացել ենք մանկության տարիներին:
- Channelիշտ ալիքը շատ հեշտությամբ արգելափակվում է էգոյի կամ իշխանության ցանկության և էներգիայի ավելացման պատճառով: Եթե դա տեղի ունենա, ձախ ալիքը կդառնա թույլ, և մենք կկատարենք գործողություններ, որոնք գերակշռում են կամ միջամտում են ուրիշների կյանքին: Սահաջա յոգան կարող է վերացնել այդ բացասական բաները և վերականգնել հավասարակշռությունը ալիքների և չակրաների միջև:
3-րդ մաս 2-ից. Ինքնաճանաչման մեդիտացիա անելը
Քայլ 1. Պատրաստվեք զգալ ինքնաիրացում:
Սահաջա յոգան օգնում է ձեզ պատշաճ մեդիտացիայի միջոցով կառուցել ձեր ֆիզիկական մարմնի աստվածային էներգիայի իրական գիտակցումը: Սա, բնականաբար, կառաջացնի իրազեկում, որն իրական օգուտներ է բերում ձեր բարեկեցությանը ՝ առանց որևէ կողմնակի ազդեցություն առաջացնելու և չի պահանջում հատուկ վարժություններ, աղոթք կամ մանտրա: Սահաջա յոգան հայտնի է ամբողջ աշխարհում, քանի որ այն ապացուցել է, որ շատ օգտակար է մարդկանց և ցանկացած մարդու կյանքի համար ՝ անկախ տարիքից, սեռական կողմնորոշումից, մասնագիտությունից, ռասայից, մաշկի գույնից կամ դավանանքից:
- Գտեք հանգիստ, առանց շեղումների տեղ, որտեղ կարող եք հարմար նստել: Սկսեք մեդիտացիա ՝ ձախ ափը փակ դիրքով տեղադրելով ձախ ազդրի վրա, իսկ աջ ափը ՝ բաց ազգի վրա ՝ աջ ազդրին:
- Աջ ձեռքը կօգտագործվի ձախ կողմում մարմնի որոշակի հատվածներին դիպչելու համար:
- Շարունակեք ձեր աչքերը փակել ՝ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած պահելով «ներսից»:
- Դուք պետք է հանեք ձեր կոշիկները, քանի որ տիեզերքը կքաշի ամբողջ բացասական էներգիան ձեր ոտքերի տակով:
Քայլ 2. Կատարեք ինքնաիրացման մեդիտացիա:
Մեր մեջ եղած Աստվածային ուժը հեշտությամբ կարթնանա, երբ Սահաջա յոգա անենք: Երբ մարդը զգում է դա, նա կարող է զգալ էներգիայի թրթռանքներ ափի մեջ կամ զով քամի ափերի և գլխի մեջ: Ենթադրվում է, որ այս թրթռանքը իրական Աստվածային էներգիա է, որը կարելի է տեսնել ֆիլմում:
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը կրծքավանդակի վրա և ձեր մարմնի մեջ 3 անգամ հարցրեք «Կունդալինի». «Ողորմության աղբյուր, ես ոգի՞ եմ»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր ձախ կողքի տակ և 3 անգամ հարցրեք քունդալինիին. «Գթության աղբյուրը, ես ինքս իմ տե՞րն եմ»:
- Տեղադրեք աջ ափը ձախ աճուկի վրա և 6 անգամ հարցրեք կունդալինիին. «Ողորմության աղբյուր, տուր ինձ մաքուր գիտելիք»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր ձախ կողի տակ և հարցրեք կունդալինիին 10 անգամ. «Գթության աղբյուրը, ես ինքս իմ տե՞րն եմ»
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը կրծքավանդակի վրա և 12 անգամ ասեք կունդալինիին. «Ողորմության աղբյուր, ես մաքուր ոգի եմ»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր պարանոցի և ձախ ուսի միջև ՝ ձեր աջ կողմը նայելով և 16 անգամ ասեք կունդալինիին. «Գթության աղբյուրը, ես լիովին անմեղ եմ»:
- Ձեր ափը բռնելով ձեր ճակատը, իջեցրեք ձեր գլուխը և մի քանի անգամ ասեք. «Գթության աղբյուրը, ես ներում եմ բոլորին, ներառյալ ինքս ինձ»:
- Տեղադրեք ձեր աջ ափը ձեր գլխի հետևի մասում, ապա նայեք վերև և ասեք. «Ողորմության աղբյուր, ներիր իմ բոլոր սխալները»:
- Վերջապես, բացեք ձեր աջ ափը և սեղմեք գլխի վերևը: Ձեր ափերը դանդաղ շարժեք ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ 7 անգամ, որպեսզի զգաք, որ ձեր գլուխը շարժվում է ձեր ձեռքի շարժման հետ համաժամեցված: Ձեր ձեռքերից յուրաքանչյուրը շրջան է կազմում, ասեք. «Գթասրտության աղբյուր, տուր ինձ հնարավորություն տալ ինքնաիրացման»:
Քայլ 3. Մեդիտացիա արեք ինքնաիրացման մեդիտացիայի մասին, որը հենց նոր արեցիք:
Մեդիտացիայից հետո ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն ամենի մասին, ինչ ապրում եք ՝ ուշադրություն դարձնելով ձեր շրջապատին և ձեր ինքնազգացողությանը: Դրանից հետո դուք ձեզ ավելի հարմարավետ կզգաք, և ձեր միտքը ավելի հանգիստ կլինի:
- Հենց հիմա դուք գտնվում եք մեդիտացիայի առաջին փուլում, որը կոչվում է «անմիտ գիտակցություն», քանի որ դուք լիովին տեղյակ եք, առանց որևէ մտքի ծագելու, այնպես որ դուք ապրում եք իսկական, խաղաղ գիտակցում:
- Այս փուլին հասնելուց հետո կարող եք զգալ սառը քամու սենսացիա, որը փչում է ձեր ափերին և գլխի գագաթին: Սա ժամանակն է, որ Կունդալինին մաքրի մարմնի բոլոր չակրաները:
- Եթե դուք չեք զգացել քամու պոռթկում, հավանականությունը մեծ է, որ չեք ներել բոլորին: Հետևաբար, մի քանի անգամ ասեք. «Գթության աղբյուրը, ես ներում եմ բոլորին» և այնուհետև դիտեք, եթե արդեն զգում եք, թե ինչպես է քամու սենսացիան փչում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վայելեք միայն յոգայի առավելությունները
Քայլ 1. Գտեք ձեր իրական եսը:
Մաքրված չակրան թույլ է տալիս կատարելագործել ձեր անձը, որն օգտակար է կյանքի համար: Սահաջա յոգայի հետևողական պրակտիկան օգնում է ձեզ կենտրոնանալ ուշադրության կարիք ունեցող որոշակի չակրաների վերականգնման վրա: Բացի այդ, դուք կարող եք ուղիներ գտնել յուրաքանչյուր չակրայի հետ կապված որոշակի որակներ զարգացնելու համար:
- Շարունակելով զբաղվելը ՝ դուք կունենաք կյանքի հիմնական առաքինությունների մասին ավելի բարձր գիտակցությամբ ավելի իմաստուն մարդ դառնալու հոգևոր ունակություն:
- Բոլոր ալիքների և չակրաների պայմաններն ու կարողությունները բարելավելուց հետո ձեր առօրյա կյանքում շատ բան կբարելավվի, օրինակ ՝ ավելի լավ հարաբերություններ, ստեղծագործական և արտադրողականության բարձրացում և կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու ունակություն:
- Վերահսկել էներգիայի աղբյուրներն ու ուղիները, որոնցով ձեր մարմինն անցնում է, բացասական մտքերն ու զգացմունքները վերահսկելու, ինքնաոչնչացնող հույզերը հեռացնելու և ցածր ինքնագնահատականը հաղթահարելու միջոց է, որպեսզի ավելի լավ կարողանաք հաղթահարել խնդիրները:
Քայլ 2. ienceգացեք հուզական բարեկեցություն և ինքնազարգացում:
Ներքին խաղաղությունը, որը Սահաջա յոգայով զբաղվելու արդյունքներից մեկն է, անհրաժեշտ է հուզական տոկունությունը բարձրացնելու համար, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել ներկա և ապագա սթրեսը: Սահաջա յոգայի պրակտիկան նաև օգնում է ձեզ վերականգնել հավասարակշռությունը ձեր ներքին (հոգևոր) և արտաքին (ֆիզիկական) կյանքում, բարձրացնել ինքնագնահատականը հարաբերություններում և հասնել հաջողության, վերականգնել բացասական զգացմունքները և բերել խաղաղություն և երջանկություն:
- Կունդալինիի էներգիան կշարունակի ճառագայթել ձեր առօրյա կյանքում ՝ մեդիտացիան ավարտելուց հետո: Սրանք մեդիտացիայի, յոգայի և ինքնաիրացման առավելություններն են:
- Սահաջա յոգան օգնում է ձեզ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը և կենտրոնանալ ներկայի վրա, որպեսզի ավելի շատ կարողանաք բացել ինքներդ ձեզ և մեծացնել ձեր հետաքրքրությունը նոր բաներ հասկանալու համար:
- Դուք կգտնեք, որ ճիշտ որոշումներ կայացնելու ձեր մտքերը, զգացմունքներն ու զգացմունքները վերլուծելու սովորությունը ձեզ ավելի իրազեկ է դարձնում:
- Ուրիշների հետ շփումը նույնպես կբարելավվի, քանի որ դուք ավելի ունակ կդառնաք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հանդեպ կարեկցող և կարեկից լինելու: Դուք ավելի զգայուն կլինեք ձեր շուրջը էներգիայի հոսքի, ձեր մտքում և ուրիշների աչքերով:
Քայլ 3. Վայելեք Սահաջա յոգայի հոգեկան առողջության առավելությունները:
Մի քանի կլինիկական և նեյրոկենսաբանական հետազոտությունների արդյունքները ապացուցում են, որ մեդիտացիան կազդի ուղեղի գործունեության վրա, որպեսզի այն արտադրի քիմիական միացություններ, որոնք դրականորեն վերահսկում են ուշադրությունը, տրամադրությունը և հույզերը: Մի շարք ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ Սահաջա յոգան կարող է բարձրացնել դրական հույզերը, նվազեցնել բացասական հույզերը, բարձրացնել հուզական ճկունությունը և խնդիրների լուծման ունակությունները և պահպանել հոգեբանական կայունությունը:
- Սահաջա յոգան կարող է նաև բարելավել ճանաչողական կարողությունները `բարձրացնելով ինքնագնահատականը, ինքնագիտակցությունը, մտքի հանգստությունը, հուզական հետախուզությունը և ինքնաիրացման ձեռքբերումը:
- Բացի այդ, Սահաջա յոգայի պրակտիկան օգնում է ձեզ հաղթահարել անհանգստությունը, նորմալացնել արյան ճնշումը, վերահսկել ասթման և բուժել դեպրեսիան:
- Սահաջա յոգայով զբաղվողները և մի քանի կլինիկական ուսումնասիրություններ հաստատել են, որ Սահաջա յոգայով զբաղվելու հիմնական օգուտը սթրեսից ազատումն է: Ենթադրվում է, որ այն միտքը, որն առաջանում է, երբ միտքը հանգիստ է, այն պայմանն է, որը կարևոր դեր է խաղում դժվարություններին դիմակայելու ունակության բարձրացման մեջ, այն է `նվազեցնելով սթրեսը և ավելացնելով դրական հույզերը:
- Սահաջա յոգան կարող է օգտագործվել կախվածությունից ազատվելու և թմրամիջոցների չարաշահումը հաղթահարելու համար ՝ փոխելով հին «զվարճալի-պարգևատրման-մոտիվացիա» մտածելակերպը, որը ձևավորվել է վատ սովորություններից: Այս մեթոդը նոր դրական սովորություն կձևավորի:
Խորհուրդներ
- Երբ խոսում եք «Գթության աղբյուրի» հետ, օգտագործեք մեղմ, բայց հստակ ձայն:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ Սահաջա յոգա անելուց առաջ և հետո: Փորձեք պարզել, արդյոք ձեր բժիշկը ի վիճակի՞ է հայտնաբերել ձեր առողջական վիճակի որևէ փոփոխություն:
- Օգտվեք Սահաջա յոգայի պրակտիկայից ձեր ամենօրյա կյանքում: Սթրես առաջացնող աշխատանքին կանխատեսելու համար պատրաստեք գորգ և սկսեք Sahaja յոգայով զբաղվել, որպեսզի ձեր առօրյան լինի առանց սթրեսի:
Գուշացում
- Մենք շատ քիչ բան գիտենք մարդկային մտքի մասին: Թեթևացման և դրա առողջության օգուտների միջև փոխկապակցվածություն կա, սակայն պատճառահետևանքային կապ հաստատված չէ: Սահաջա յոգան կարող է օգտագործվել որպես ինքներդ ձեզ առաջարկություններ տալու միջոց:
- Քանի որ այս հոդվածում նկարագրված պրակտիկան կրոնական պրակտիկա չէ, դուք պետք է շարունակեք ապրել հոգևոր կյանքով, եթե ցանկանում եք զբաղվել Սահաջա յոգայով: Գերբնականին հավատալը կբացի ձեր մտահորիզոնը հնարավորությունների համար Սահաջա յոգայի պրակտիկայի միջոցով:
