Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Լիոնել «Լեո» Մեսսին հիանալի պաշտպաններին հիմար տեսք է տալիս: Նրա դրիբլինգը հիշեցնում է այնպիսի մեծերի, ինչպիսին է Դիեգո Մարադոնան, և գնդակը մարմնին մոտ պահելու և շարժման ուղղությունը պայթյունավտանգ փոխելու ունակությունն է պատճառը, որ նա լայնորեն ճանաչվում է որպես իր սերնդի մեծագույն խաղացողներից մեկը և, թերևս, մեկը:

Վոլեյբոլում ստորությունը ամենահիմնական հմտությունն է, որը ձեզ հարկավոր կլինի: Veառայելը վոլեյբոլի միակ շրջանն է, որտեղ կարող ես վերահսկել ստացիոնար գնդակը և վաստակել շատ միավորներ: Հետևաբար, պետք է մշակվի սպասարկման լավ տեխնիկա: Ներքևի մատուցումը չի պահանջում այնքան ուժ, որքան գերշահագործումը կամ այնքան պրակտիկա, որքան ցատկելը, այնպես որ այն կատարյալ է սկսնակների համար:

Հասկանալով ֆուտբոլի մրցավարի ձեռքի ազդանշանների իմաստը ՝ լինի դա խաղացող, թե հանդիսատես, կարող ես էլ ավելի վայելել աշխարհի ամենահայտնի մարզաձևը: Ամբողջ աշխարհում տարածված ավելի քան 200 միլիոն երկրպագուներով, ֆուտբոլն իսկապես գլոբալ մարզաձև է:

Վոլեյբոլը զվարճալի խաղ է լողափում կամ վոլեյբոլի դաշտում: Այս խաղում գնդակը ցանցի վրայով փոխանցելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Serveառայության կամ համազարկի կատարումը և վերադարձը պահանջում են մարմնի որոշակի շարժումներ: Techniqueիշտ տեխնիկան կապահովի, որ դուք դառնաք հիանալի խաղացող թիմում, լինի դա առաջին, երկրորդ կամ երրորդ հարվածը, նախքան գնդակը հատելը:

Youանկանու՞մ եք միանալ վոլեյբոլի հավաքականին, բայց չի՞ կարող հարվածել սպասարկմանը: Հետևեք ստորև նշված քայլերին: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Անպատշաճ ծառայություն մատուցելը Քայլ 1. Պաշտոն վերցրեք: Ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ, բայց կանգնեք վեր ու ետ դիրքում (մի ոտքը փոքր-ինչ առաջ, քան մյուսը):

Երբևէ ցանկացե՞լ եք գոլ խփել ֆուտբոլի խաղում, բայց զգացել եք, որ ձեր կրակելու ուժը չափազանց թույլ է: Ամենայն հավանականությամբ, ձեր հարվածների տեխնիկան կատարելագործման կարիք ունի: Կատարեք պարզ ճշգրտումներ, որոնք կօգնեն արտադրել հզոր և ճշգրիտ հեռահար հարվածներ, որպեսզի կարողանաք նկարահանել կամ փոխանցել ընկերներին դաշտից հեռու:

Վոլեյբոլում հասկանալ կամ ջախջախել նշանակում է գնդակին հնարավորինս ուժեղ հարվածել ցանցի մյուս կողմում գտնվող հակառակորդի խաղադաշտին: Դուք սպասում եք, որ դափնեկիրը (հայտնի է նաև որպես տոտող) գնդակը դնի ցանցի մոտ, այնուհետև պարալիզացրեք գնդակը, ցատկեք և գնդակը «կատարեք»:

Ֆուտբոլում պաշտպանների հիմնական գործն է հակառակորդ խաղացողներին հետ պահել գոլեր խփելուց: Այնուամենայնիվ, լավ պաշտպանը պետք է կարողանա անել ավելին: Խաղադաշտում պետք է կարեւոր տեղեկություններ հաղորդես թիմակիցներիդ: Դուք պետք է ճնշեք ձեր հակառակորդին, մինչև նա սխալ թույլ տա, որպեսզի կարողանաք կապեր հաստատել պաշտպանական տարածքում և վերացնել սպառնալիքները:

Անկախ նրանից, թե որտեղ եք խաղում վոլեյբոլ. Դպրոցում, մարզասրահում կամ լողափում, փորձեք առավելագույնը լինել լավագույն խաղացողը, որը կարող եք լինել: Միջին խաղացողից լավ խաղացողի անցնելը պահանջում է նվիրվածություն, համբերություն և կենտրոնացում կատարելագործվելու համար:

Kabaddi- ը տարածված թիմային մարզաձև է, որը հեշտ է սովորել և ներառում է շատ ֆիզիկական շփումներ: Մարզաձևը արմատներ ունի Հնդկաստանում և Հարավարևելյան Ասիայում հազարամյակների ավանդույթներից: Կաբադդիի հիմնական կանոնները բավականին պարզ են. Յոթ հոգուց բաղկացած երկու թիմերը միմյանց դեմ են կանգնում մեծ քառակուսի տարածքում 2 x 20 րոպե:

Ֆուտբոլի խաղում գոլեր խփելը պահանջում է համբերություն, քրտնաջան աշխատանք և մի փոքր հաջողություն: Ընդհանրապես, նպատակ ստեղծելու համար անհրաժեշտ են ճիշտ պայմաններ, և այդ պայմանները կարող են ստեղծվել միտումնավոր: Իմացեք, թե ինչպես այս հեշտ քայլերով:

Ֆուտբոլն այն սպորտաձևն է, որով բոլորը կարող են զվարճանալ: Այնուամենայնիվ, մեծ խաղացող դառնալու համար հարկավոր է շուտ սկսել և քրտնաջան աշխատել: Դուք պետք է աշխատեք ձեր մարզավիճակի վրա և սովորեք ընդօրինակել մեծ խաղացողներին, չնայած ամենակարևորը `պետք է ոգևորված լինեք խաղով:

Հարձակվողը շատ կարեւոր դիրք է ֆուտբոլի խաղում: Եթե ցանկանում եք հարձակվող լինել, պետք է ունենաք արագություն, լավ ոտքի աշխատանք, ուժեղ հարվածներ և խելացի մտածելակերպ: Նույնիսկ եթե հարձակվողները խաղի ընթացքում շատ քիչ շանսեր ստանան, դուք պետք է դրանք գոլի վերածեք:

Գեղեցիկ խաղը պետք է լի լինի խաբեությամբ: Հաջորդ մակարդակի հասցրեք ձեր խաղի զարգացումը ՝ հակառակորդներին արագ կատակներով, խելացի փոխանցումներով և համոզիչ հնարքներով զարմացնելու ունակությամբ: Եթե ցանկանում եք սովորել, թե ինչպես պետք է գողանալ, կարող եք սովորել տիրապետել գնդակին հմայքով, կատարել տուգանային հարվածներ և հարվածել մասնագետի պես:

Իմացեք, թե ինչպես կրճատել ձեր ոտքերը ձեր հակառակորդի դեմքին, պարանոցին, ծնկներին և մարմնի այլ մասերին ընկնելու ժամանակը: Եթե հետևեք այս քայլերին, մի քանի շաբաթից դուք պետք է կարողանաք ավելի արագ հարվածել, քան ձեր հակառակորդը, եթե ձեր հակառակորդը նույնպես չի կիրառում նույն տեխնիկան:

Երբ արշավների եք գնում կամ ճամբար եք անում անտառում և ցանկանում եք ընդմիջում կատարել, պետք է մի քանի բան անեք, որպեսզի շրջապատը և ինքներդ ձեզ մաքուր պահեք: Երբ անտառում եք, ձեզ հետ բերեք մի պայուսակ, որը լցված է հիգիենայի պարագաներով և զուգարանի ամաններով, ինչպիսիք են զուգարանի թուղթը, ձեռքի ախտահանիչը և պլաստիկ տոպրակը, և մի՛ դեֆեքացիա անեք ջրի, արահետների կամ ճամբարների մոտ:

Հիպ ճկունները մկանների խումբ են, որոնք բաղկացած են ազդրի և աճուկի մկաններից: Ազդրերի ճկուններն այն մկաններն են, որոնք թույլ են տալիս ձեր ծնկները մոտեցնել կրծքավանդակին, ոտքերը շարժել առջևից հետևի կամ կողքից ճոճվել կողքից: Քանի որ մարդիկ հիմնականում աշխատում են նստած վիճակում, նրանց ազդրի ճկուն մկանները կարող են թունդ լինել և հեշտությամբ վնասվածքներ ստանալ:

Համրերը կարող են օգտագործվել ինչպես քաշային մարզումների, այնպես էլ մարմնի ընդհանուր պատրաստվածության համար: Համրերը կատարյալ են մարզվելու համար ինչպես տանը, այնպես էլ մարզասրահում: Այս գործիքը կարող է օգտագործվել տարբեր վարժությունների համար և հեշտությամբ հարմարեցված է ձեր կարիքներին:

Ձեր երկգլուխ մկանները բարձրացնելը կարող է բարելավել ձեր կատարողականը մի քանի սպորտաձևերում, իսկ ցուցադրելը նույնպես հիանալի է: Կշիռներ բարձրացնելու երկրպագուների համար երկգլուխ մկանների զարգացումը ամենագոհացուցիչ ձեռքբերումներից է, քանի որ այն բերում է ֆիզիկական արտաքին տեսքի էական փոփոխության:

առաջ! Ի տարբերություն մարզաձևերի մեծամասնության գնահատման համակարգի, գոլֆում ավելի ցածր միավորը համարվում է ավելի լավ: 72 միավորը շատ ավելի լավ է, քան 102 միավորը: Գոլֆում գոլ խփելը կարող է հեշտ լինել `հարվածել գնդակին, գտնել գնդակը, կրկին հարվածել գնդակին և այլն, և մնում է միայն գումարել բոլոր հարվածները:

Մարդկանց մեծամասնության համար գոլֆ խաղալը զվարճալի և հանգստացնող հոբբի է, իսկ մյուսների համար `մրցունակ սպորտ: Գոլֆ խաղալ սովորելիս պետք է սկսել սովորել գոլֆի գնդակին հարվածելու համար մահակը թեքելու մի քանի հիմնական կանոններ և տեխնիկա: Օգտակար է նաև իմանալ, թե ինչպես ձեռք բերել սարքավորումներ և սովորել որոշակի կանոններ գոլֆի դաշտում գտնվելիս, որպեսզի կարողանաք զվարճանալ բոլորի հետ, ում հետ խաղում եք:

Գոլֆի գնդակին լավ հարվածելու եղանակներից մեկը դա ճիշտ վարժեցնելն է: Պատրաստվեք ինքներդ ՝ ամուր կանգնած ՝ բնական և ամուր բռնելով չղջիկին: Հավասարեցեք ձեզ գնդակի հետ և շարունակական շարժումների միջոցով պտտեք ձեր ազդրերը, իրանը, ձեռքերը և ուսերը ՝ ճոճանակի համար:

Գոլֆի գավազանը պահելու մի քանի եղանակ կա, բայց ձեր ընտրած տեխնիկան պետք է հարմար լինի ձեզ համար: Գոլֆի ակումբի բռնելու այս բոլոր տեխնիկան կօգնի ձեզ հնարավորինս ուղիղ և հեռու հարվածել գնդակին կամ բարելավել կարճ հարվածների ճշգրտությունը: Լավ բռնելը հաջող խաղի ամենակարևոր կողմերից մեկն է:

Գոլֆի խաղում ճշգրտությունը կարևոր է: Թեյից ուղիղ կրակոցի ճշգրտությունը կարող է լինել թռչնիկի և գայլիկի տարբերությունը: Ձեր գոլֆի խաղը կբարելավվի ճիշտ պրակտիկայով և տեխնիկայով: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Ուղիղ և հեռավոր շարժում կատարելը Քայլ 1.

Անկախ նրանից, թե դուք գոլֆի նորեկ եք, կամ որոշ ժամանակ չեք խաղացել, կամ ցանկանում եք ավելի լավ խաղալ խաղը խաղալիս, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել գնդակն ավելի լավ հարվածելու համար: Թեյի լավ հարվածը սարքավորումների ճանաչման, ինչպես կանգնելու, ճոճանակին տիրապետելու և հստակ գլուխ պահելու համադրություն է:

Կորեերենում «տաե» նշանակում է «հարվածել» կամ «ոտքով ջախջախել»: Հետևաբար, եթե ցանկանում ես լավ հանդես գալ թաեքվոնդոյում, ապա պետք է տիրապետես հարվածին: Թաեքվոնդոյում կա հինգ հիմնական հարված ՝ առջևի հարված, կողք հարվածներ, մանգաղային հարվածներ, հետահարվածներ և շրջադարձ հարվածներ:

Ոտքերը երկարացնելու շարժումը ՝ պառակտված կեցվածք կատարելու համար, շատ ձեռնտու է սիրահարների, պարողների կամ ակրոբատների համար: Հիշեք, որ ամուր գոտկատեղը բաղկացած է շատ նուրբ մկանային մանրաթելերից: Եթե այն վիրավորվի, ապա վերականգնման համար կարող է պահանջվել մի քանի տարի:

Պառակտումներ կատարելու ունակությունը ճկունության վերջին չափիչն է և, անշուշտ, կարող է տպավորել ձեր ընկերներին: Անկախ նրանից, թե զբաղվում եք մարմնամարզությամբ, բալետով, կարատեով կամ պարզապես զվարճանում եք, կարող եք բաժանումներն անել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, եթե ամեն օր կանոնավոր կերպով ձգվում եք:

Երկու ոտքերը կամ պառակտումները տարածելու ունակությունը կարող է լինել մարմնի ճկունության ցուցանիշ: Բացի մարմնամարզությունից, պառակտված շարժումները կատարվում են նաև պարելիս, ուրախություն ուղեկցելիս, սահադաշտ խաղալիս, ինքնապաշտպանությամբ զբաղվելիս, լողալիս և այլն:

Առաջ շարժվող շարժում (առջևի անցում) կատարելու ունակությունը հիմնական հմտություններից է, որը կարևոր դեր է խաղում մարմնամարզությամբ զբաղվելիս: Այս շարժումը պետք է տիրապետել նախքան այլ, ավելի դժվար քայլեր կիրառելը, օրինակ ՝ առաջ շուռ տալը հատակին դիպչելով կամ առանց դրա:

«Ռետինե մարդը» տերմին է այն մարդկանց համար, ովքեր այնքան վարժ են ձգվում, որ կարողանում են կատարել տարբեր կեցվածքներ, հիմնականում այն պատճառով, որ նրանք ունեն շատ ճկուն և ամուր ողնաշար: Դուք կարող եք մտածել, որ խեղաթյուրողները ծնվում են ճկուն մկաններով և հոդերով:

Կեգելի վարժությունները օգտակար են կոնքի հատակի մկանների ամրապնդման, մեզի պահելու դժվարությունների հաղթահարման, սեռական հարաբերությունների որակի բարձրացման և ծննդաբերության դյուրացման համար: Շրջված Կեգելի վարժությունները նույնպես օգտակար են: Practiceբաղվելիս դուք պարզապես հանգստանում, երկարացնում և ձգում եք կոնքի հատակի մկանները ՝ թեթևացնելու կոնքի հատվածի ցավն ու լարվածությունը:

Մարմնամարզիկն ունի մարմինը սահմաններից դուրս մղելու ունակություն ՝ ցույց տալով իր գերմարդկային ճկունությունը: Թռիչքները, սալտոներն ու գլանափաթեթները հաճելի են դիտել, այդ իսկ պատճառով օլիմպիական խաղերում մարմնամարզությունը այդքան հայտնի սպորտաձև է:

Հետևի ձեռքի մատնահարդարումը մարմնամարզության կամ ուրախության ունակություն է, որը կարող է թույլ տալ կապել ունակությունները կամ անցնել ավելի բարդ ունակությունների: Այնուամենայնիվ, հետևի ձեռքի մատանին տիրապետելու համար անհրաժեշտ է պրակտիկա, և դուք պետք է նախապես ունենաք ուժեղ կայակ, ձեռքի տակդիր և հետիոտնային անցում, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ:

Մարմնամարզությունն անհիշելի ժամանակներից եղել է աշխարհի ամենապահանջված և հիացած մարզաձևերից մեկը, քանի որ այն պահանջում է շատ բարձր ուժ, հավասարակշռություն, ճկունություն և մարմնի համակարգում: Այնուամենայնիվ, շատ մարմնամարզիկներ չեն կարող ինտենսիվ մարզվել, քանի որ մարմնամարզության պաշտոնական կրթությունը հասանելի չէ բոլոր ոլորտներում և դրա արժեքը համեմատաբար թանկ է:

Ինչպես առաջ գլորվելը, այնպես էլ հետ շրջվելը տիրապետելու հիմնական հմտությունն է: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել և տիրապետելու համար շատ պրակտիկա է պետք: Սկսեք ՝ սովորելով, թե ինչպես գլորվել հետընթաց, այնուհետև շարունակեք ավարտին հասցնելը: Քայլ Մաս 1 -ը 2 -ից Քայլ 1.

Այժմ, երբ դուք լավ եք տիրապետում երկու ձեռքով անիվին, ժամանակն է ձեր պրակտիկան հասցնել հաջորդ մակարդակի. Մեկ ձեռքով պտտվելը սկզբում կարող է մի փոքր բարդ լինել, բայց երբ դուք տիրապետում եք տեխնիկային, դա բավականին հեշտ է անել: Այս վարժությունը այն փուլն է, որը պետք է անցնել ձեռքի անիվի վարժությանը անցնելուց առաջ:

Ամուր հետույքը ոչ միայն հաճելի է աչքին, այլև կարևոր է լավ շարժունակության ապահովման համար: Հետույքն օգնում է կայունացնել մարմինը և պաշտպանել ձեզ ամենօրյա գործունեության ընթացքում վնասվածքների վտանգից: Չափից շատ նստելը կարող է առաջացնել ձեր ծնկների թուլություն, բայց ճիշտ վարժությունը և հավասարակշռված սնունդը կարող են օգնել ձեզ ստանալ ձեր երազանքների տոնայնացված հետույքը:

Eagle's Nest Outfit- ը ցանցաճոճեր է պատրաստում տարբեր չափերի, ներառյալ հանրաճանաչ SingleNest և DoubleNest մոդելները: Flexibleկուն նեյլոնը թեթև է, հարմարավետ և արագ չորանում: Ինչպես եք պահում ցանցաճոճը, կախված կլինի օգտագործման երկարությունից և տեղադրման տարբերակներից:

Superbrain յոգան պարզ վարժություն է, որը լի է օգուտներով և կարող է կատարվել առանց բարդ շրջադարձերի: Այս կեցվածքը նախատեսված է օգնելու ձեր հոգեկան առողջության ասպեկտներին, ինչպիսիք են կենտրոնացման ուժը: Թեև գերուղեղ յոգայի արդյունավետությունը դեռևս չունի հստակ ապացույցներ, ոմանք այն օգտակար են համարում հիպերակտիվ երեխաների և դեռահասների, ծերունիների, աուտիզմով հիվանդների և ADD/ADHD ունեցող մարդկանց մոտ: