Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլի խաղում քրոսովերը կենսական խուսանավում է հակառակորդ խաղացողներին անցնելու համար: Ազատ ոճի ֆուտբոլում քրոսովերները զվարճալի և թույն հնարք են: Techniqueանկացած տեխնիկայի տիրապետելը կարող է մարզել ձեր ճարպկությունն ու համակարգումը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան ընդամենը 60 նոր պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստներ, որոնց ամեն տարի գոլեր են խփում: Ինչու՞ վերջում դու չես: Սկսեք այսուհետ և որքան կարող եք կատարելագործել ձեր նետման, պաշտպանվելու և թիմային խաղի հմտությունները: Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա: Ուտել, քնել, երազել և զգալ խաղը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլ խաղալը պահանջում է բնական հմտություններ, բայց իրականում կարող ես դառնալ հիանալի բասկետբոլիստ, եթե մարզավիճակ ձեռք բերես, ճիշտ մարզվես և տիրապետես խաղի մտավոր կողմերին: Մեծ բասկետբոլիստները քրտնաջան աշխատում են և մարզվում են, որպեսզի դառնան կորտի մասնագետներ և ունեն անհատականություններ, որոնք մարզիչները գնահատում են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրերի ներքին մկանները կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս կամ ամենօրյա գործողություններ կատարելիս, ինչպիսիք են վազքը, աստիճանները բարձրանալը, թենիս խաղալը կամ պարզապես հանգիստ զբոսնելը: Մարզվելուց սովորություն ձեռք բերեք ազդրի ներքին մկանները ձգել ՝ վնասվածքները կանխելու և լարված մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վազքի և քայլելու համար կարևոր դեր է խաղում ստորին ոտքի առջևի սողանի մկանները: Կան մի քանի պարզ շարժումներ `տիբիալիս առաջի մկանն աշխատեցնելու համար կամ առանց դիմադրության գոտու (առաձգական գոտի` մկանների դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հետաքրքրվա՞ծ եք դառնալ լավագույն բասկետբոլիստ: Անկախ նրանից, թե դուք սկսնակ եք, կամ հույս ունեք փոխարինման դուրս գալու խաղում, միշտ կան բասկետբոլի հմտությունները բարելավելու ուղիներ: Խաղացողների համար ամենամրցունակն ամեն օր զբաղվելն է իրենց դժվարությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլում հենակետերը համարվում են հրաձգության ամենահեշտ ձևը, քանի որ դրանք կրակվում են շրջանակից մոտ տարածության վրա, այնպես որ, ամենայն հավանականությամբ, միշտ գնդակը ներս կխփես: Քանի որ պառկելիս պետք է մոտենալ մատանին, ամենակարևորը ոտքի ճիշտ աշխատանքի յուրացումն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անցյալի մասունքների մեծ մասը, ինչպիսիք են թուրերը և սուսերամարտի արվեստը, մնում են գրավիչ և ոգեշնչող: Այնուամենայնիվ, այս հոդվածը ֆանտաստիկ սուսերամարտի մասին չէ: Հիմնական բանը, որ բացատրվում է այստեղ, այն է, թե ինչպես հաղթել պայքարում, կամ գոնե կարողանալ գոյատևել ՝ պայքարելու մեկ այլ օր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոկուն լեգենդ է, քանի որ նա անիմեների պատմության ամենամեծ մարտիկներից է: Եթե ցանկանում եք կարողանալ պայքարել Գոկուի պես, ապա կարդացեք այս հոդվածը: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ Գոկուն սովորական ֆիզիկական մարտիկ չէ: Քայլ Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաղթանակի սահմանումը պայքարից անվնաս դուրս գալն է, անկախ նրանից, թե ինչ է պատահում հակառակորդին: Վնասվածքներից խուսափելու ամենահեշտ ձևը պայքարից խուսափելն է: Այնուամենայնիվ, եթե ձեզ վրա հարձակվեն և անկյուն ընկնեն, ապա գործողությունների լավագույն միջոցը հնարավորինս արագ պայքարն ավարտելն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վինգ Չունը քունգ ֆու ոճ է, որն ընդգծում է սերտ մարտերը, արագ հարվածները և ամուր պաշտպանությունը `հակառակորդներին հաղթելու համար: Այս չինական ավանդական մարտարվեստը ոչնչացնում է հակառակորդի կայունությունը արագ ոտքով, միաժամանակ պաշտպանելով և գրոհելով, շեղելով և շեղելով հակառակորդի հարձակման էներգիան `պայքարում հաղթելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարատեն հնագույն մարտարվեստ է, որը մշակվել է ճապոնական և չինական մարտարվեստներից: Կարատեն շատ տարածված է ամբողջ աշխարհում և ունի բազմաթիվ տատանումներ: Կարատեի հիմնական պրակտիկան հասկանալը կարող է կատարվել ՝ սովորելով այս մարտարվեստի պայմաններն ու տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մուայ Թայը հնագույն մարտարվեստ է, որը մասսայականացվել է դեռևս 15 -րդ դարում Թաիլանդում: Մինչ նախորդ դարերում Մուայ Թայի հանդիպումները հաճախ դաժան էին, այսօր Մուայ Թայը դարձել է վերահսկվող պայքար, քանի որ այն գլխավորում են միավորներ հաշվող մրցավարները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դպրոցները երբեմն կարող են լինել անապահով վայրեր, չնայած դա այդպես չպետք է լինի: Դուք կարող եք վախենալ, երբ միջանցքում հանդիպեք մեկին, ով ցանկանում է կռվել ձեզ հետ: Իհարկե, դուք ցանկանում եք խուսափել կռվից, մինչև դա տեղի ունենա: Հիշեք, որ անկախ նրանից, թե որքան հմուտ եք պայքարում, կա հնարավորություն, որ դուք վիրավորվեք կամ դժվարությունների հանդիպեք դպրոցի հետ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հարվածի հզորությունը կարեւոր ասպեկտ է, որը որոշում է վնասի չափը, որը կարող է առաջացնել հարվածը: Ձեզ անհրաժեշտ է ձեր ուժի ուժը ՝ պաշտպանվելու, բռնցքամարտի մրցումներում հաղթելու կամ պարզապես բավարարվելու համար ՝ ուժեղ հարված հասցնելու կարողությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան իրավիճակներ, ինչպիսիք են բռնցքամարտը, MMA- ն (խառը մարտարվեստ) և ինքնապաշտպանությունը ՝ նպատակ ունենալով հնարավորինս արագ տապալել հակառակորդին: Նման իրավիճակում հակառակորդին նոկաուտի ենթարկելը կարող է լինել պայքարը ավարտելու ամենաարագ ճանապարհը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն մարզվելուն, գրեթե ցանկացած վարժություն ձեռնտու է: Exerciseորավարժությունների ռեժիմը ձեր կյանքում ներառելը կարող է օգնել ձեզ նիհարել, ուժեղանալ, նվազեցնել սթրեսը, թեթևացնել առողջական խնդիրները և ավելացնել էներգիան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք զբաղվել հրումներով առավելագույն արդյունքով: Առաջին հերթին, համոզվեք, որ դուք զբաղվում եք ճիշտ կեցվածքով: Հաջորդ քայլը հնարավորինս շատ հրում կատարելն է: Եթե սովորական վարժությունը թեթև է թվում, մարտահրավեր նետեք ինքներդ ՝ շարժման կրկնությունը մեծացնելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անիվի պես անիվի շարժումը կամ նմանատիպ հարձակումները մարմնամարզության հիմնական հմտություն են, որն օգտակար է մարմնի վերին հատվածը ամրացնելու և ավելի դժվարին շարժումների պատրաստվելու համար: Եթե ցանկանում եք սալտո անել, գտեք ապահով վայր, որտեղ կարող եք զբաղվել, որտեղ կարող եք տեղադրել ձեր ափերն ու ոտքերը, այնուհետև վեր նետվել ձեզ այնպես, որ դուք կանգնած եք դիրքում և հետ կանգնեք ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր ոտքերը գլխին դիպչելը կարող է թվալ շատ դժվարություններ, բայց դուք կարող եք անել այս քայլը, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ ճկուն է: Կատարեք հետևյալ քայլերը, եթե ցանկանում եք զբաղվել ձեր ոտքերը գլխին դիպչելով: Քայլ Մաս 1 -ը 4 -ից. Ձգվում է Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Fկունությունը մարմնամարզության կարեւոր կողմերից է: Դուք կարող եք զարգացնել մարմնամարզական տարբեր շարժումներ կատարելու ունակությունը ՝ բարձրացնելով ձեր ճկունությունը: Դրա համար սովորեք, թե ինչպես կատարել տաքացման և ձգման վարժություններ ՝ ձեր մարմինը ավելի ճկուն դարձնելու և ավելի հեշտ շարժվելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզված մարմնամարզիկներին անհրաժեշտ է ընդամենը մի քանի վայրկյան առաջ կատարվող ձեռքի շրթունք կատարելու համար, սակայն երկար ժամանակ է պահանջվում մարզվելը, մինչև նրանք ճիշտ հասկանան: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են զբաղվել այս շարժմամբ, համոզվեք, որ ի վիճակի եք ձեռքերն անցկացնելու և քայլելու համար, որոնք պահանջում են մարմնի վերին հատվածի ուժ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի ճկունությունը շատ օգտակար է առողջության համար և կարող է բարելավել մարզիկների աշխատանքը: Ձգումը կհեշտացնի հոդերի շարժումը և կբարելավի մկանների աշխատանքը: Բացի առողջության առավելություններից, ոտքերը կողքի ձգելու կամ սովորաբար կողքից պառակտված դիրքորոշումը շատ տարածված է մարմնամարզիկների և մարզասերների շրջանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեջքի շրջումը մարմնամարզական քայլ է, որը ճիշտ կատարելու դեպքում բացարձակապես զարմանալի տեսք ունի: Նախքան մարզվելը, նախ սովորեք ճիշտ տեխնիկան և շարժումը կատարելու ամենաապահով միջոցը: Այս քայլը շատ վտանգավոր է և կարող է լուրջ վնասվածքներ պատճառել, եթե տեխնիկան սխալ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզիկները, ջատագովները և ակրոբատները պետք է լավ վարվեն առջևի հետիոտնային անցումում, քանի որ մարմնամարզությամբ զբաղվելիս այդ հմտություններն անհրաժեշտ են: Սկզբում այս քայլը կարող է շատ դժվար թվալ, բայց դուք կարող եք դա անել լավ, երբ իմանաք ճիշտ տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հետնամասը շրջագայությունն ամենատպավորիչ մարմնամարզական շարժումներից է, քանի որ այն պահանջում է հմտություն և լավ հավասարակշռություն: Նախքան այս քայլը կիրառելը, համոզվեք, որ դուք տիրապետում եք կամրջի կեցվածքին ՝ մի ոտքը և ձեռքը բարձրացնելիս: Սկսնակների համար, ինչ -որ մեկը կօգնի ձեզ, երբ դեռ նոր եք սկսում զբաղվել, մինչև ինքներդ դա չկարողանաք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբևէ ձեզ վրա այնքան տպավորվե՞լ է բալետի մեծ պարուհու կամ մարմնամարզիկի ճկունությունը, որ մտածել եք. «Ես չեմ կարող դա անել»: Երբևէ փորձե՞լ եք պատահական պառակտում անել, բայց վերջում ընկել եք և ճզմել այն: Մի անհանգստացեք. Այս լրացուցիչ ճկուն առաջադրանքը իրականում կարող է կատարվել համբերատար գրեթե յուրաքանչյուրի կողմից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնամարզության մեջ ցատկելու և առաջ պտտվելու շարժումը սովորաբար անվանում են առաջային սալտո: Այս շարժումը սկսվում է վեր ցատկելով, երկու ոտքերը գրկելով կրծքավանդակի դիմաց, այնուհետև շրջվելով առաջ: Շրջվելուց հետո բաց թողեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ուղղեք ձեր մարմինը և ձեռքերը, այնուհետև վայրէջք կատարեք ձեր ոտքերի տակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առջևի գլորը մարմնամարզության հիմնական շարժումներից մեկն է, որը նման է գեղեցիկ սալտոյի: Շարժումը ճիշտ կատարելու համար դուք պետք է կարողանաք մեկնարկային դիրքից շարժվել դեպի օղակ և նորից շարժվել ոտքերով մեկ շարժումով: Առջևի գլորումը կատարելու համար հարկավոր է կատարել պրակտիկա ՝ առանց ձեր ձեռքերը, որոնք աջակցում են ձեզ կանգնած վիճակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հիպի տարածքը հաճախ անտեսվում է, երբ մենք զբաղվում ենք կամ ամենօրյա գործունեություն ենք իրականացնում: Մարդկանց համար, ովքեր ստիպված են ամեն օր երկար ժամեր նստել, ազդրի մկանները կարող են շատ թունդ լինել ՝ հանգեցնելով ռադիկուլիտի, մեջքի և ծնկի ցավերի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Իրականում բոլորը ցանկանում են սեքսուալ և թմբլիկ հետույք, հատկապես երբ լողազգեստների սեզոնը մոտենում է: Խնդիրն այն է, որ մենք պետք է այն մարզենք, որպեսզի ունենանք տոնայնացված հետույք: Բարեբախտաբար, այնքան էլ դժվար չէ երազանքների հետույքը ձեռք բերել, եթե պատրաստ եք մի փոքր ժամանակ տրամադրել սրտանոթային և տոնայնացման կամ մարմնի տոնայնացման խառնուրդին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք Թուրքիա պատրաստել (երեք հարված անընդմեջ) կամ անընդմեջ հարվածներ, ինչպես պրոֆեսիոնալները: Սա, անշուշտ, մարդկանց մեծամասնության ֆիզիկական կարողությունների սահմաններում է: Ձեզ անհրաժեշտ է գտնել ճիշտ մեկնարկային դիրքը, զարգացնել կրկնվող ճոճանակներ, որոնք ունեն ամուր հիմք, այնուհետև զբաղվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոուլինգի գնդակը ճիշտ բռնելը էական նշանակություն ունի գնդակը բոուլինգի նրբանցքով հետևողականորեն բաց թողնելու համար: Proիշտ բռնելը հնարավորություն է տալիս ավելի լավ վերահսկել գնդակի արագությունն ու ուղղությունը, որն իր հերթին կարող է բարելավել ձեր խաղի որակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կեցվածքը պահպանելը հիանալի նվեր է կյանքում, և դա կարող է հանգեցնել ձեզ լինել ավելի երջանիկ և առողջ մարդ: Մնալով առողջ և առողջ ՝ դուք ոչ միայն ավելի լավ տեսք և ինքնազգացողություն ունեք, այլև նվազեցնում եք ձեր առողջական խնդիրների զարգացման հնարավորությունները, ինչպիսիք են շաքարախտը, սրտի կաթվածը, բարձր խոլեստերինը և հիպերտոնիան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոլֆը խաղ է, որը կարող է կախվածություն առաջացնել, բայց կարող է նաև հիասթափեցնել: Ամեն ինչ կախված է յուրաքանչյուր մանրուքին տիրապետելու ունակությունից, որպեսզի կարողանաք շարունակել անընդհատ խաղալ ամբողջ խաղի ընթացքում: Եվ ամեն ինչ սկսվում է այն բանից, թե ինչպես եք պտտեցնում գոլֆի մահակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանում եք մարզվել, բայց չեք կարող մարզասրահ գնալ, քանի որ պետք է տանը մնաք: Մի անհանգստացիր! Դուք դեռ կարող եք պարբերաբար մարզվել, օրինակ ՝ սրտանոթային և մկանների ուժեղացում, նույնիսկ եթե դուք չեք օգտագործում բարդ սարքավորումներ: Համոզվեք, որ վնասվածքներից խուսափելու անվտանգ միջոց եք կիրառում ՝ նախքան մարզվելը տաքանալը և մարզվելուց հետո հովանալը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Փնտրու՞մ եք միջոց ՝ մղոնն ավելի արագ վազելու համար (միջին հեռավորության վազում): Անկախ նրանից, թե դուք մտադիր եք մրցավազքի մեջ մտնել, փորձում եք հանձնել ռազմական ֆիզիկայի թեստը, թե պարզապես ցանկանում եք մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարող եք օգտագործել այս հոդվածի ռազմավարությունները և գործելակերպը `արագությունը բարձրացնելու համար, երբ պտտվում եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի տարբերություն «Կարատեի երեխան» ֆիլմի, դու Դանիել Լարուսոն չես, ով պատահաբար ապրում է կարատեի վարպետ պրն. Միյագի Նախքան որոշելը, թե ինչպիսի մարտարվեստ եք ուզում, դուք ինքներդ պետք է պարզեք ինքնապաշտպանություն սովորելու ձեր նպատակները, ապա փնտրեք այդ նպատակներին համապատասխան մարտարվեստի ձև և վերջապես ընտրեք դասընթաց և ուսուցիչ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզասրահում (ֆիթնես կենտրոն) մարզվելը ձեռնտու է առողջությունը պահպանելու համար, սակայն շատ մարդիկ ծանրաբեռնված են զգում, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես սկսել: Կան նաեւ նրանք, ովքեր պարբերաբար մարզվում են մարզասրահում, սակայն արդյունքները սպասվածին չեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youանկանու՞մ եք կարողանալ ճիշտ հարվածել գնդակին ՝ առանց ձեզ ամոթանք տալու: Կամ ավելի լավ, ուզու՞մ եք կարողանալ գնդակը հարվածել այնպես, ինչպես լավագույն ֆուտբոլիստները, ինչպես Մեսսին, Պելեն կամ Ռոբերտո Կառլոսը: Գնդակին հարվածելու բազմաթիվ եղանակներ կան, և յուրաքանչյուր տեխնիկա ունի իր կանոնները: