Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վազելը մի բան է, որը գրեթե բոլորը կարող են անել, բայց ավելի արագ վազելը `դա մարտահրավեր է: Ավելի արագ վազելը պահանջում է պրակտիկա, կենտրոնացում, կարգապահություն և մտադրություն: Այսպիսով, եթե պատրաստ եք հաջորդ քայլին, շարունակեք կարդալ: Քայլ Մաս 1 -ը 5 -ից Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր կրծքավանդակը կարևոր է ցանկացած մարզման ռեժիմում: Կրծքավանդակը կրծքավանդակի երկու մեծ մկաններն են, և լավ կրծքավանդակը ոչ միայն հաճելի է աչքին, այլև շատ ուժեղ: Շաբաթը 1-2 անգամ այս հիմնական մկանային խմբերի վրա աշխատելը կենտրոնանալը ձեր մարզման ռեժիմի կարևոր մասն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կրծքավանդակի մկանները ձգելը շատ օգտակար վարժություն է, սակայն շատերը չեն հասցնում դա անել իրենց առօրյա կյանքում: Այս վարժությունն ավելի անհրաժեշտ է, եթե դուք կանոնավոր կերպով մարզվում եք կշիռներով, աշխատում եք գրասենյակում կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մատների վրա դիպչելը հիանալի ձգում է սրտանոթային վարժությունից առաջ, ինչպես նաև կարող է լինել ընդհանուր ճկունության լավ ցուցանիշ: Կարճ ժամանակում ձեր մատներին դիպչելու համար կարող եք կատարել այլ ձգումներ, որոնք ձեզ կհանգեցնեն ձեռք բերել այս ունակությունները և, իհարկե, կանոնավոր վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողը ցածր ազդեցության աերոբիկ վարժություն է, որը նաև ամրացնում է կարևոր մկանները, ինչպիսիք են ուսերը, մեջքը, ոտքերը, կոնքը, որովայնը և գլյուտեուսը: Այնուամենայնիվ, քանի որ այն ներառում է շատ շարժումներ, և մարմնի մկաններն ընդհանրապես սովոր են ցամաքում լինելուն, լողը նույնպես պահանջում է շատ վարժություններ, նախքան հեշտությամբ կատարելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բնությունը զվարճալի ձևով վայելելու համար կարող եք զբոսանքի կամ արշավի գնալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ճանապարհորդում եք անծանոթ վայրերում, կարող եք կորցնել հետքերը և մոլորվել: Թեև զբոսանքի կամ ճամբար գնալիս միշտ պետք է ձեզ հետ կողմնացույց կրեք, կան ճանապարհներ ՝ առանց կողմնացույցի ձեր ճանապարհը գտնելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլ ճիշտ կրակել իմանալը ամենակարևոր հմտությունն է, որն անհրաժեշտ է բասկետբոլ խաղալու համար: Հիմնականում բասկետբոլը պարզ խաղ է: Բասկետբոլի խաղի աճի հետ մեկտեղ մեծանում էր գնդակը հեռվից հարվածելու ունակությունը: Թեև դուք բարձր օրհնված չեք, ձեր կրակելու ունակությունն այն է, ինչ կարող եք ինքնուրույն կիրառել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորեք մարտարվեստներ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ հոգեպես: Կախված ձեր բնակության վայրից, գուցե բավական լինի գտնել դասընթաց կամ դպրոց, որը կսովորեցնի ինքնապաշտպանություն: Ինքնապաշտպանություն սովորելը պետք է իրականացվի հրահանգչի ղեկավարությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլը զվարճալի մարզաձև է և դրանով զբաղվում են շատ մարդիկ ամբողջ աշխարհում: Սպորտը երբեմն կոչվում է «գեղեցիկ խաղ», քանի որ այն պարունակում է տեխնիկական հմտությունների, թիմային խաղի և անհատական ներդրման զարմանալի համադրություն: Եթե դուք հետաքրքրված եք ֆուտբոլով, ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու հիմնական կանոնները և կիրառեք կարևոր տեխնիկա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աշխարհում, որը կարծես տարված է հնարավորինս նիհարելով, հեշտ է մոռանալ, որ հակառակը ՝ ունենալ ավելի մեծ մարմին, իրականում կատարյալ հիանալի թիրախ է ֆիզիկական վարժությունների համար: Մեծ, մկանոտ մարմին ձեռք բերելը դժվար, բայց նաև շատ գոհացուցիչ գործընթաց է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Waterրի մեջ քայլելը լողի գոյատևման հիմնական հմտությունն է և ջրի մեջ ջրի վրա մնալու օգտակար միջոց է: Սա մի բան է, որը դուք կարող եք սովորել նախքան լողալ սովորելը: Waterրի մեջ քայլելը հաճախ օգտագործվում է նաև ջրային մարզաձևերում, ինչպիսիք են ջրագնդակը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնցքամարտը ֆիզիկական ուժ պահանջող մարզաձեւ է: Այս մարզաձևը համատեղում է ուժն ու արագությունը ՝ զուգորդված լավ ընդհանուր վիճակի հետ: Եթե ցանկանում եք սկսել բռնցքամարտը, ապա պետք է սկսեք մշակել լավ մարզման ռազմավարություն ՝ զարգացնելու ձեր ուժն ու սիրտ -համակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մկանային կապանները մարմնի կարևոր մանրաթելային հյուսվածքներ են, որոնք կապում են ոսկորները: Կապանների ամրապնդումը կօգնի բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժը `կառուցելով ոսկորների և մկանների ամուր հիմք: Բարեբախտաբար, կան մի քանի վարժություններ և դիետայի քայլեր, որոնք կարող են բարելավել կապանների ամրությունը և ձեր առողջությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ոտքերի ամրության աղբյուր են վարժեցված կոկորդները, քառակուսի մկանները և սրունքները: Ոտքերի ձգման վարժությունները օգտակար են քայլելուց, վազելուց կամ հեծանվավազքից հետո վնասվածքների և մկանների ցավերի կանխարգելման համար: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 2 -ը ՝ ոտքի ձգում հատակին Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կոբրայի կեցվածքը (bhujangasana) մեջքի կամարաձև կեցվածք է, որն արվում է կրծքավանդակը, ձեռքերը և ուսերը ձգելով: Այս կեցվածքը հիանալի է ողնաշարի ճկունությունը բարձրացնելու և մեջքի ցավը նվազեցնելու համար: Կոբրայի կեցվածքը սովորաբար կատարվում է որպես յոգայի պրակտիկայում Սուրյանամասկարայի տաքացման մի շարք շարժումների մաս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) կենտրոնացնող և ամրապնդող դիրք է, որի նպատակն է կապ ստեղծել և միավորել ձեզ երկրի էներգիաներով: Քայլ Քայլ 1. Ոտքերը կանգնեք գորգի գագաթին մոտ: Գորգը պետք է ձգվի ձեր հետևից: Ոտքերը միացրեք, ուսերը ներքև և մեջքը ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ագռավի պոզը, որը նաև հայտնի է որպես արագիլի կամ Bakasana, ձեռքի հավասարակշռող դիրքերից է, որը սովորաբար սովորում են յոգայի ուսանողները, երբ նոր են սկսում զբաղվել յոգայով: Ագռավի դիրքը օգտակար է ձեռքերը, դաստակները և որովայնի մկանները ամրացնելու, ինչպես նաև մեջքի վերին հատվածը ձգելու և աճուկի մկանները ճկելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել մեջքի ցավերի դեպքում, սակայն մեջքի ցավ ունեցողները պետք է ընտրեն վարժությունների ցածր ազդեցություն, որպեսզի սթրես չդնեն ողնաշարի կամ այլ հոդերի վրա: Waterուրը կարող է լավ տարբերակ լինել ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ առանց մեջքի վրա սթրես գործադրելու:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆիտնես վարժեցնողները հասկանում են, որ իդեալական մարմնի չափանիշները միայն մարմնի քաշը չեն: Մեկ այլ ասպեկտ, որը կարևոր դեր է խաղում, մարմնի ճարպի տոկոսն է. Կանանց համար 21-24% և տղամարդկանց համար 14-17%, չնայած յուրաքանչյուրը կարող է իր թիրախը դնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մարմնի ձևը փոխելը, որպեսզի այն շատ այլ տեսք ունենա, հեշտ չէ, քանի որ դուք պետք է պարտավորվեք նոր սովորություններ ձևավորել, առողջ ապրելակերպ որդեգրել և ժամանակ հատկացնել կանոնավոր վարժությունների համար: Այնուամենայնիվ, ընդամենը մի քանի շաբաթվա պրակտիկայով և սննդարար սննդակարգով դուք կարող եք զգալ այն դրական ազդեցությունը ձեր քաշի, ձևի և ֆիզիկական ուժի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առողջապահության շատ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, որ քաշի կորուստը կատարվի անվտանգ և քիչ -քիչ, այն է `շաբաթական -1 կգ, որպեսզի այն երկարաժամկետ պահպանվի: Եթե ցանկանում եք ավելի արագ նիհարել ՝ մասնակցելու հատուկ միջոցառումներին և կարևոր իրադարձություններին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, պետք է փոխեք ձեր սննդակարգը և պարբերաբար մարզվեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես կարելի է ավելի բարձրահասակ դառնալ, եթե զգում եք, որ բավականաչափ բարձր չեք: Չնայած գենետիկան մեծ ազդեցություն ունի ձեր հասակի վրա, դուք կարող եք հասնել ձեր առավելագույն հասակին ՝ առողջ ապրելակերպ և սննդակարգ ընդունելով, հատկապես մինչև 25 տարեկանը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Exerciseորավարժությունների բազմազան ռեժիմը վարժությունն ավելի հաճելի է դարձնում, օրինակ `աստիճանների օգտագործումը որպես գործիք: Մարզասրահում առկա StairMaster- ի հետ աշխատելուց բացի, մարզվելու համար օգտվեք ձեր տան կամ բազմաբնակարան շենքի աստիճաններից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Անկախ նրանից, թե մասնակցում եք մրցավազքի կամ զբոսաշրջության, հեռավոր հեծանվավազքը կարող է շատ գոհացուցիչ զբաղմունք լինել: Ընդհանուր առմամբ, մտավոր պատրաստվելը և սարքավորումները, որոնք անհրաժեշտ են առաջիկա մարտահրավերներին դիմակայելու համար, համարվում է ավելի կարևոր, քան ֆիզիկապես լիարժեք մարզվելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սկզբում հորինված էր որպես ուսանողներին ձմռան ամիսներին զբաղված պահելու միջոց, բասկետբոլը հորինել է Naեյմս Նեյսմիտը 1891 թվականին: Առաջին խաղը խաղացել է գնդակը դարպասի մեխով գցած դեղձի զամբյուղի մեջ, և գնդակը պետք է վերցնել մի փայտ ամեն հաջող կրակոցից հետո:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Փախչելու և վաղվա թերթի վերնագիրը լինելու տարբերությունն այն է, թե որքանով ես պատրաստ պաշտպանվել քեզ վատ իրավիճակում: Դուք կարող եք ինքնապաշտպանության մի քանի պարզ տեխնիկա պատրաստել հարձակումից առաջ և ընթացքում, լինի դա կռիվ, թե որոգայթ ՝ ձեր անվտանգությունն ապահովելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոտկատեղի ցավը ֆիզիկական բողոք է, որը զգում են շատ մարդիկ: Միացյալ Նահանգներում այս խնդիրը աշխատելու անկարողության հիմնական պատճառն է: մեջքի մկանների ձգումը օգտակար է մեջքի ցավը կանխելու և բուժելու համար: Համոզվեք, որ ձգվում եք ճիշտ տեխնիկայով, քանի որ մեջքի մկանները շատ զգայուն են և հեշտությամբ կարող են վնասվածքներ ստանալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կոնքի հատակի մկանները տղամարդկանց և կանանց մկանների խումբ են, որոնք աջակցում են ողնաշարը, օգնում են վերահսկել միզապարկը և օգնել սեռական գործառույթներին: Pelանաչելով ձեր կոնքի հատակի մկանները, Կեգելի վարժություններ կատարելով (կոնքի հատակի հանրաճանաչ վարժություններ) և կոնքի հատակի այլ վարժություններ կատարելով ՝ կարող եք մեծացնել այս մկանների ուժը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզասրահի անդամ լինելու համար մեծ գումարներ ծախսելը միայն ձևը պահելու միակ միջոցը չէ, քանի որ սեփական տունը կարող է հիանալի վայր լինել մարզվելու համար: Պարզապես պետք է ձեզ տրամադրեք տարածք և ժամանակ և վարժությունների պարզ ծրագիր: Նույնիսկ եթե ժամանակ առ ժամանակ ժամանակ չունեք մարզվելու, դեռևս կան բազմաթիվ եղանակներ ՝ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ ֆիթնես մարզումները ներառելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

«Ibilityկունություն» բառը կարող է սահմանվել որպես հոդի շարժման տիրույթ կամ կապը պարունակող կապանների և ջլերի երկարություն: Ձգվելը ձեր մարմինը ձգելու եղանակներից մեկն է, բայց դա չի աշխատում, եթե դուք պարզապես ձգվում եք: Պետք է զբաղվել յոգայով կամ պիլատեսով և հոգ տանել ձեր առողջության մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հակադարձ ճռճռոցը օգտակար է հիմնական մկանները մարզելու համար, որոնք կենտրոնանում են որովայնի ստորին մկանների վրա: Հակադարձ ճռճռոց անելու համար պառկեք մեջքի վրա հատակին, իսկ ափերը ՝ ազդրերի կողքին: Թեքեք ձեր ծնկները և բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից, մինչդեռ ձեր ծնկները մոտեցրեք ձեր գլխին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Տարիքի հետ համատեղ հոդերի և մկանների ճկունությունը կնվազի: Ոմանք առավոտյան լավ քնից հետո արթնանում են թունդ մարմնով, ոմանք զգում են նաև ուսի կամ մեջքի ցավ, և նրանք նույնիսկ չեն կարող ձեռքերը սովորականից բարձրացնել առանց ցավ զգալու: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք վերականգնել ձեր մարմնի ճկունությունը, ինչպես դա եղել է երիտասարդ տարիքում `ամեն օր ձգելով ձեր մկաններն ու ինքներդ ձեզ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սուպերմենի հիմնական վարժությունը ստորին մեջքի և հիմնական մկանների միջին ինտենսիվության վարժություն է ՝ մեկուսացնելով մկանները, երբ ձեռքերն ու ոտքերը բարձրացնում եք հատակից: Սուպերմեն անունը գալիս է այն մարզման դիրքից, որը հիշեցնում է թռիչքի ժամանակ Սուպերմենի կեցվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆիթնես կենտրոնում մարզվելիս կարևոր ասպեկտ է համապատասխան և հարմարավետ հագուստը: Փոխարենը պարզապես սառը տեսք ունենալու փոխարեն, առաջնահերթություն դարձրեք հարմարավետությունն ու անվտանգությունը մարզվելիս: Անպատշաճ հագուստը կարող է առաջացնել քոր, բշտիկներ կամ վնասվածք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատ մարդիկ ցանկանում են նիհարել իրենց առողջությունը պահպանելու համար կամ ցանկանում են պատրաստվել հատուկ միջոցառման: Մեկ շաբաթում 5 կիլոգրամ նիհարելը կարող է անհնար թվալ, բայց դիետայի և ֆիզիկական վարժությունների դեպքում դա հնարավոր է: Քայլ Մաս 1 -ից 3 -ը.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պրոֆեսիոնալ բասկետբոլիստի կարիերան հեշտ գործ չէ, բայց անհնար չէ: Եթե դուք դեռ միջին դպրոցում, ավագ դպրոցում կամ քոլեջում եք, NBA- ում ապագա նպատակ դնելը կօգնի բարելավել ձեր բասկետբոլի խաղը: Այսպիսով, մի վախեցեք հնարավորինս բարձր ձգտելուց: Քայլ Մաս 1 -ը ՝ 3 -ից Քայլ 1.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առջևի շրջադարձը կամ առջևի ծալումը մարմնամարզության առաջադեմ քայլ է: Եթե ցանկանում եք մեծ սալտո անել, դուք պետք է ունենաք մեծ ուժ, ճկունություն և վճռականություն: Իմացեք, թե ինչպես անել առաջինը առաջ և սուզվելը: Այնուհետև, վերակացուի հետ վարժեցրեք հարձակման տարբեր մասեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Համրերը հիանալի են մեջքը ամրացնելու և ձևավորելու համար: Դուք կարող եք ձեր մեջքը աշխատել երկու գավազանով կամ համատեղել այն վարժության նստարանի հետ `ձեր առօրյան փոխելու համար: Ավելի ծանր կշիռների անցնելուց սկսեք թեթև գայլիկներով: Համոզվեք, որ ուշադրություն եք դարձնում վարժությունների ձեր դիրքորոշմանը `վնասվածքներից խուսափելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բռնցքամարտը պահանջում է ֆիզիկական և մտավոր մեծ դիմացկունություն, քանի որ ռինգում ամեն վայրկյանը կարող է որոշել հաղթանակ կամ պարտություն: Արագ և արդյունավետ հարված (չստանալով մեծ օդային դիմադրություն) միշտ լավ է հակառակորդի վրա ճնշում գործադրելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մկանային վնասվածքները կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր հաճախ են մարզվում: Չափից ավելի ծանր ֆիզիկական վարժությունները կարող են առաջացնել մկանների պատռվածք կամ կապանների ճեղքվածք: Եթե դուք կամ ձեր երեխան վայելում եք սպորտով զբաղվելը, լավ գաղափար է հասկանալ, թե ինչպես առաջին օգնություն ցուցաբերել վնասվածքի դեպքում: