Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոտկատեղը ողնաշարի սյունն է, որն ապահովում է մեր մարմնի մեծ մասը: Ենթադրվում է, որ 10 մեծահասակներից 8 -ը զգացել են մեջքի ցավ: Շատերը զգում են մկանների ատրոֆիա, քանի որ նրանք հազվադեպ են ֆիզիկական գործունեություն իրականացնում, հատկապես գրասենյակի աշխատակիցները, ովքեր ավելի շատ են նստում աշխատանքի ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Tendիլերը միացնող հյուսվածք են ՝ պարանների կամ ժապավենների տեսքով, որոնք կապում են մկանները ոսկորին ՝ էներգիան մկանից ոսկոր փոխանցելու համար, ինչը թույլ է տալիս մարմնի շարժում կատարել: Մկանների նման, ջիլերը նույնպես պետք է ամրապնդվեն, քանի որ ուժեղ ջիլերը կարող են կանխել մարմնամարզության ընթացքում վնասվածքները, բարձրացնել ուժը և բարձրացնել արագ տարածության արագությունը կարճ տարածությունների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նավապետ դառնալու համար անհրաժեշտ է ժամանակատար գործընթաց: Կապիտան դառնալու կրթության և փորձի պահանջներն այնքան էլ խիստ չեն ՝ կախված նավի տեսակից, որը ցանկանում եք կապիտանացնել: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է բավականաչափ որակավորված լինեք Միացյալ Նահանգների առափնյա պահպանության լիցենզիա ստանալու համար, եթե ցանկանում եք վարձու նավապետի աշխատանք գտնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Միայն մեկ հատուկ տարածքում մկանների ամրապնդումն ու կառուցումը շատ դժվար է: Եթե դուք հետաքրքրված եք որովայնի մկանների ամրապնդմամբ, ապա կատարեք հիմնական մկանային մարզումներ ՝ զուգակցված ձեր մարմնի քաշի և ճարպի կորստի հետ: Նույնիսկ եթե ունեք ուժեղ, լավ ձևավորված մկաններ, որովայնի մկանները չեն երևա, եթե դրանք ծածկված են որովայնի ճարպի շերտով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ngthորավարժությունները և կանոնավոր սիրտը կօգնեն ձեզ կառուցել մկաններ և այրել ճարպը, որպեսզի ձեր մարմնի մկանների կորերը ավելի հստակ տեսանելի լինեն: Մկանային մարմին ստանալու համար վարժությունները կատարվում են շաբաթական 5-7 օր: Հետեւաբար, այլեւս ժամանակ մի կորցրեք եւ սկսեք հիմա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք կարող եք ստիպել երակները բավականին հեշտությամբ դուրս գալ ՝ արգելափակելով արյան շրջանառությունը: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք, որ երակները միշտ ծածանված տեսք ունենան, դրանք ձեռք բերելու համար պետք է ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Անկախ նրանից, թե դա ցուցադրում եք ընկերներին, թե պատրաստվում եք բոդիբիլդինգի ֆոտոսեսիայի, մենք ձեզ կներկայացնենք այս հոդվածով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեջքի մկանները մարմնի հիմնական մկանային խումբն են, և այս մկանները արդյունավետ վարժություններով աշխատելը կարող է այրել կալորիաները և բարձրացնել նյութափոխանակությունը: Եթե դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ այցելելու կամ չեք կարող ձեզ թույլ տալ թանկարժեք անդամակցություն, դեռ կարող եք տանը կատարել մեջքի ամբողջական վարժություններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Ամեն օր առնվազն մի քանի ժամ հետևողականորեն կրելով, կորսետը կարող է օգնել հասնել ավազի ժամացույցի կերպարի, որը փոքրանում է իրան մեջ: Դուք կարող եք նիհարել ձեր իրանով ՝ ամրացված կորսետով և ցինչերով (կարճ կորսետ, որը հասնում է միայն ստամոքսի տարածքին), կամ լատեքսային կորսետով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հորթերը մարմնի ամենադժվար մասերից են ՝ մկան ձեռք բերելու համար: Հորթը բաղկացած է երկու մկաններից ՝ գաստրոկնեմուսից և սոլուսից: Այս մկանները միասին աշխատում են մեզ տանելու համար ուր էլ որ գնանք, ուստի ժամանակ և ջանք է պահանջվում դրանք մեծացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պետք է պահպանել կապանների ուժն ու երկարությունը: Եթե կապանը կարճանում է, կարող եք ցավ կամ դժվարություն զգալ այդ հատվածի մկաններն ու հոդերը շարժելիս: Կապանի ձգվելը կամ «սեղմելը» կարող է օգնել պահպանել նրա ճկունությունը, քանի դեռ դա արվում է դանդաղ, որպեսզի ռիսկ չառաջանա կապանների պատռվածք կամ այլ վնասվածքներ առաջացնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք արագ այրել ճարպը, համատեղեք սրտանոթային վարժությունները ուժային վարժությունների հետ և լրացրեք այն առողջ սննդակարգով: Տանը ճարպ այրելու համար հարկավոր չէ գրանցվել մարզասրահի անդամության համար կամ գնել բարդ և թանկարժեք վարժանքներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ նստում են աշխատավայրում կամ տանը, հակված են ունենալ ամուր կոկորդ, քանի որ մկանները ավելի կարճ են և ստատիկ: Վազորդները, ֆուտբոլիստները և այլ մարզիկներ հաճախ կրում են ազդրի ազդրի վնասվածքներ գերծանրաբեռնվածությունից, ջրազրկումից, ուժի անհավասարակշռությունից և խստությունից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Վերին մեջքի մկանները հակված են լարվածության, հատկապես, եթե աշխատանքը ստիպում է ձեզ օրվա մեծ մասը նստած անցկացնել: Թեթև ձգումներ կատարելով ՝ կարող եք թեթևացնել այս լարվածությունը, պատրաստվել ֆիզիկական վարժությունների կամ նույնիսկ օգնել բարելավել ձեր կեցվածքը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ անձրևը սկսում է ավելի հազվադեպ տեղալ և փոխարինվել տաք արևով, մենք գայթակղվում ենք ժամանակ անցկացնել լողափին: Բիկինիի մարմինը կամ լողազգեստով գեղեցիկ մարմինը նույնպես երազ է այս սեզոնին և այն ձեռք բերելու համար մենք պետք է մարզվենք և կարգավորենք սննդակարգը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գուցե դուք պարզապես ցանկանում եք ունենալ ավելի ամուր ոտքեր կամ ցանկանում եք ոտքերի վարժությունները ներառել ձեր վարժությունների առօրյայում: Անկախ ձեր նպատակներից և մարզավիճակի մակարդակից, կան մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ոտքերի արդյունավետ մարզում կատարելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Bocce Ball- ը, որը սովորաբար կոչվում է bocci կամ boccie, երկար պատմություն ունեցող հանգստացնող ռազմավարական խաղ է: Չնայած նրան, որ այն կարող էր տարածված լինել միայն Հին Եգիպտոսում, bocce- ն արդեն սկսել է հնչել Հռոմեական ժամանակներում և Օգոստոսյան կայսրությունում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ չեն ջրային մարզաձևերին, կանոեի և քայակի միջև տարբերությունը կարող է բավականին շփոթեցուցիչ լինել: Կանոներն ու քայակները երկուսն էլ թեթև նավակներ են, որոնք ոտնակով և վերահսկվում են մարդկանց կողմից ՝ թիակ օգտագործելով, սակայն յուրաքանչյուր նավակ ունի իր յուրահատկությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հազարավոր տարիներ նետաձգությունը օգտագործվել է որպես սպորտի, որսի և պատերազմի միջոց: Վերջին մի քանի տարիների տեխնոլոգիական առաջընթացը հանգեցրեց աղեղների նախագծման և ստեղծման, որոնք կարող են ավելի մեծ ճշտությամբ նետեր արձակել ավելի մեծ հեռավորությունների վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Պաշտպանիչ գավաթը կոշտ պատյան է, որը տեղադրվում է ժապավենի մեջ կամ սեղմում կարճ ՝ տղամարդու վերարտադրողական համակարգը պաշտպանելու համար ֆիզիկական սպորտ խաղալիս: Որոշ տղամարդիկ կարծում են, որ մրցելիս կամ մարզվելիս անհրաժեշտ չէ կրել պաշտպանիչ բաժակ, սակայն ճշմարտությունն այն է, որ կարեւոր է պաշտպանել սեռական օրգանները մշտական վնասներից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պինգ պոնգի գնդակը պարզապես պետք է մի փոքր տաքացնել, որպեսզի այն վերադառնա ձևի: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք կրակայրիչ այն տաքացնելու համար: Պինգ-պոնգի գնդակները շատ դյուրավառ են: Օգտագործեք ստորև բերված ավելի անվտանգ մեթոդներից մեկը: Չնայած դրանք սովորաբար ավելի թույլ են և ոչ այնքան բալաստ, որքան նոր գնդակները, վերանորոգված գնդակները դեռ կարող են օգտագործվել սեղանի թենիս կամ գարեջրի պոնգ խաղալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երկու անիվի վրա ծառեր հատելը կախվածություն է առաջացնում, իսկ լեռնային հեծանվավազքը հանրաճանաչ էքստրեմալ սպորտ է հենց այդ պատճառով: Եթե դուք հետաքրքրված եք լեռնային հեծանվավազքի փորձով, կարող եք ճիշտ պատրաստվել ձեր առաջին ուղևորությանը, զարգացնել ճանապարհները հարմարավետ անցնելու համար անհրաժեշտ հմտությունները և գտնել ձեր հմտության մակարդակին և հետաքրքրություններին համապատասխան արահետներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պետք չէ սպասել, որ ճիշտ գործընկերը սովորի չմուշկներով սահել: Եկեք միայնակ տարածք ՝ հիմնական տեխնիկան կիրառելու համար, ինչպիսիք են սահելը և կանգ առնելը: Ձեր հմտությունների կատարելագործման դեպքում փորձեք ավելի արագ գնալ և ավելի վստահ զգալ ձեր սեփական ունակությունների մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք կառուցել մարմնի վերին զանգված և մեծացնել մկանների չափը, ապա պետք է մարզվեք բավարար քանակությամբ և վարժությունները ճիշտ կատարեք: Մարմնի վերին մասի ոչ բոլոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանային զանգված: Որոշ վարժություններ հիանալի են ուժ կառուցելու համար, իսկ մի քանիսը ՝ մկանային զանգված կառուցելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Exորավարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Exորավարժությունները կարող են օգնել վերահսկել կամ բուժել քրոնիկ հիվանդությունները, օգնել ձեզ նիհարել և նույնիսկ բարելավել տրամադրությունը: Որոշ մարդկանց համար դժվար է պարբերաբար մարզվելու մոտիվացիա գտնելը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կան մարդիկ, ովքեր սովոր են լողալիս լողալու ակնոց կրել: Մեզանից նրանք, ովքեր չունեն կամ բերում են լողի ակնոցներ, թույլ մի տվեք լողավազանում կամ լճում լողալու միջոցառումը չեղյալ հայտարարվի: Եթե պղտոր տեսողությունը ձեզ համար խնդիր չէ, առանց ակնոցների լողալը հեշտ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք ձեր ազդրերը չափազանց նիհար են: Ազդրերի մկանները կառուցելու համար ավելացրեք մարզման ինտենսիվությունը, ավելացրեք ավելի շատ քաշ և ավելի շատ կրկնություններ: Squats, lunges և ոտքերի սեղմումները լավ տարբերակներ են ձեր ոտքերը ձևավորելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Summerանկանու՞մ եք գեղեցիկ որովայնային ամառային եղանակի համար: Ամուր մկան ձեռք բերելու առաջին կարևոր քայլը որովայնի ճարպի նվազեցումն է ՝ մկանները տեսանելի դարձնելու համար: Դիետան և որովայնի մկանների վրա կենտրոնացած վարժությունները համատեղելը կամրապնդի ձեր որովայնի հատվածը և այն կդարձնի տոնայնացված և ամուր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք բոլորս ցանկանում ենք տոնայնացված և գեղեցիկ որովայն: Չնայած դա կարող է անհնար թվալ, սակայն գրեթե բոլորը կարող են դա ստանալ բավական վճռականությամբ և քրտնաջան աշխատանքով: Ստամոքսի տոնայնություն ստանալու համար դուք պետք է այրեք ճարպը և պարտավորվեք մի շարք վարժություններ կատարել հատուկ ստամոքսի համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պրոֆեսիոնալ մասնագետի պես լողավազան խաղալու համար ձեզ հարկավոր է լավ հուշում, լավ հարված և լավ նպատակ: Եթե ցանկանում եք սովորել բիլիարդ խաղալ որպես հոբբի կամ զբաղվել որպես մասնագիտություն, այս հոդվածը կտա ձեզ անհրաժեշտ հիմնական գիտելիքները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ բիլիարդ խաղալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլը զվարճալի խաղ է և խաղում են բազմաթիվ մակարդակներում ՝ պրոֆեսիոնալ մակարդակից մինչև պատահական հանդիպումներ: Տարբեր մակարդակի խաղեր, տարբեր նախապատրաստություններ, բայց կան մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնց պետք է հետևել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ ֆուտբոլ խաղալիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մրցավազքին պատրաստվելու համար դուք պետք է ամիսներ ծախսեք ֆիզիկական պատրաստվածության վրա ՝ սկսելով նախապատրաստվել D օրվան: Բայց այն, ինչ անում եք մրցավազքից մեկ օր առաջ, կարող է նաև մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կատարողականի վրա: Մարզման ընթացքում ձեր սահմանած մտավոր և սննդային առօրյան շարունակելը մրցավազքի օրը հաջողակ լինելու բանալին է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գնդակ խփելը կարևոր է մի քանի տեսակի խաղերում, այդ թվում `ֆուտբոլում, ամերիկյան ֆուտբոլում, ռեգբիում և շատ այլ մարզաձեւերում: Բակում գնդակ խփելը խաղալը նույնպես շատ զվարճալի է: Սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ և անվտանգ հարվածել գնդակին, կարող եք սովորել գնդակը հարվածել գետնին, դարպասապահի հարվածներ և սովորել այլ, ավելի բարդ հարվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ զվարճանալ խաղալիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կամրջի հարվածը մեջքի թեքության տեսակ է, որը կատարվում է մարմնամարզության կամ խրախուսանքի մեջ: Այս շարժումը կատարվում է մեջքը թեքելով և թափը օգտագործելով ՝ ձեր ոտքերը ձեր մարմնի վրայով հարվածելու և ոտքերի վրա վայրէջք կատարելու համար: Սկսնակների համար այս քայլը շատ դժվար է, բայց այս հոդվածը կօգնի ձեզ, թե ինչպես պատրաստել և կատարել այս քայլը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բասկետբոլի բարձրագույն հնգյակը կատարելու համար, որը տպավորիչ խրախուսական հնարք է, պահանջում է առնվազն չորս հոգի `երկու հիմք, մեկ հետույք և մեկ ավիատոր: Հնարքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է իրականում ճիշտ գործողություններ կատարեր ճիշտ ժամանակին, այլապես նրանք կվտանգեին միմյանց վնասել, հատկապես օդաչուին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողի դասեր տալու ժամանակ կան մի քանի հիմնական ուղեցույցներ, որոնց պետք է հետևեն փորձառու հրահանգիչները: Միտումնավոր կամ բնական, լողի դասերի հիմունքները պետք է տրվեն ուսուցման ընթացքում: Հիմնական բանը երեխաներին հարմարավետ դարձնելն է ջրի հետ և ուսուցանելիս լինել պինդ, բայց ոչ կատաղի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ածխածնի բեռնումը դիետիկ ծրագիր չէ, որը կարող է կիրառվել բոլորի համար, բայց դա նպատակային մեթոդ է `առավելագույնի հասցնելու մարմնի ներուժը: Ավելացնելով ածխաջրերի ընդունումը տոկունությունից (օրինակ ՝ մարաթոնից) 3-4 օր առաջ, ձեր մարմինը լրացուցիչ վառելիք կստանա մրցելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողի հմտություններ ուրիշներին սովորեցնելը շատ ձեռնտու է: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չէ անել, քանի որ ուշադրություն դարձնելու շատ բան կա: Բացի այդ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ուսանողներին `համոզվելու համար, որ նրանք միշտ ապահով են և սովորում են ճիշտ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձեր մեջքին լողալը հիանալի միջոց է ջրի մեջ ավելի հարմարավետ դառնալու և ավելի քիչ ջանքերով հանգստանալու համար: Ձեր մեջքին լողալու համար դուք պետք է ճիշտ տեղադրեք գլուխը, մարմնի վերին հատվածը և մարմնի ստորին հատվածը: Այս գործունեությունը ոչ միայն կարող է հիանալի հնարք լինել ձեր լողի սովորություններին ավելացնելու համար, այլև դա գոյատևման հիմնական տեխնիկա է, եթե հոսանքից տարվեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-06-01 06:06

Լողի գլխարկ կրելը շատ առավելություններ ունի, օրինակ ՝ կանխել ձեր մազերը լողավազանի քլորացված ջրի ազդեցության տակ, լողալիս մազերը դեմքին հարվածելուց և լողալու ժամանակ դիմադրողականության նվազեցումից: Լողավազանի սեփականատիրոջ տեսանկյունից, լողի գլխարկ կրելը նաև օգնում է կանխել լողավազանի ֆիլտրի մազերի խցանումը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Militaryինվորական ուժի ֆիզիկական քննությունը հանձնելու համար տղամարդ և կին մասնակիցներ պետք է կարողանան 53 նստացույց անել, 72 անգամ, եթե ցանկանում են հասնել կատարյալ արդյունքի: Նստելը համարվում է ձախողում, եթե դրանք չեն արվում ըստ կանոնների: