Exորավարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Exորավարժությունները կարող են օգնել վերահսկել կամ բուժել քրոնիկ հիվանդությունները, օգնել ձեզ նիհարել և նույնիսկ բարելավել տրամադրությունը: Որոշ մարդկանց համար դժվար է պարբերաբար մարզվելու մոտիվացիա գտնելը: Սպորտը իսկապես սիրել սովորելը կարևոր է, որը կօգնի ձեզ ժամանակի ընթացքում մոտիվացված մնալ: Մոտիվացիայի և վարժությունների միջև կապը վաղուց ուսումնասիրված է, և արդյունքները հաճախ նման են: Սպորտը իսկապես սիրելու համար պետք է շեղվել ուշադրությունը սպորտի արդյունքից կամ արդյունքից և սովորել սիրել այն իր համար: Youորավարժությունների ձևի և վարժության ընկալման փոփոխությունը կարող է օգնել ձեզ ավելի շատ վայելել այն և նույնիսկ սկսել այն դուր գալ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Սպորտը հաճելի դարձնելը
Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս:
Շատերն անմիջապես սպորտը համարում են «անհետաքրքիր» կամ «տհաճ»: Ընտրելով այնպիսի գործունեություն, որը ձեզ իսկապես դուր է գալիս, կարող է օգնել ձեզ դուր գալ սպորտը:
- Մտածեք վանդակում, երբ խոսքը վերաբերում է սպորտին: Եթե մարզասրահ գնալը, վազելը կամ քաշը բարձրացնելը ձեզ չի ոգեւորում, մի ստիպեք ձեզ զբաղվել այս գործողություններով:
- Հաշվի առեք ձեր հետաքրքրությունները և գտեք համապատասխան ֆիզիկական գործունեություն: Ձեզ դուր է գալիս դրսում լինելը: Փորձեք զբոսնել, զբոսնել/վազել այգում, գլանափաթեթներ վարել, լողալ, թենիս խաղալ կամ քայակ անել: Ձեզ հաճելի՞ է մարդկանց հետ շփվելը և շփվելը: Փորձեք մասնակցել բորտ -ճամբարի դասընթացների կամ ֆիթնես կենտրոնի դասեր, օրինակ ՝ Spin, Zumba կամ Aqua, կամ հրավիրեք ձեր ընկերներին հավաքվել դրոշի ֆուտբոլի կամ բասկետբոլի խաղի: Եթե նախընտրում եք հանգիստ, հանգստացնող վարժություններ, փորձեք յոգայի, պիլատեսի կամ թայ չիի դասեր վերցնել:
Քայլ 2. Կատարեք դա դանդաղ:
Կրկին, վարժությունը կարող է լինել ցանկացած գործունեություն, որը ցանկանում եք: Եթե ավելի արագ, ավելի ինտենսիվ տեմպերով մարզվելը լավ չի զգում, ընտրեք ավելի դանդաղ կամ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ զբաղմունք:
- Քայլելը վարժությունների ամենահին տեսակներից է: Քայլելը այրում է կալորիաները, ավելացնում է ձեր սրտի բաբախյունը և կապված է առողջության տարբեր առավելությունների հետ: Վազքուղի օգտագործելու փոխարեն բացօթյա քայլեք:
- Նույնը վերաբերում է սպորտի բոլոր տեսակներին: Մի զգացեք, որ ստիպված եք ինտենսիվ վարժություններ կատարել: Մեղավոր մի՛ զգացեք նաև ցածր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելու համար:
Քայլ 3. exerciseվարճացրեք վարժությունները:
Երբեմն ֆիզիկական գործունեությունը կարող է միօրինակ կամ ձանձրալի զգալ: Դարձրեք ձեր մարզաձևը հետաքրքիր ՝ դարձնելով այն ավելի զվարճալի:
- Մարզվելիս լսեք աուդիոգրքեր: Ներբեռնեք աուդիոգրքեր կամ փոդքաստեր ձեր հեռախոսով: Լսեք լավ սյուժե կամ պատմություն քրտնած ժամանակ:
- Հնարավորության դեպքում փորձեք թերթ, լավ գիրք կամ ամսագիր կարդալ մարզվելիս:
- Եթե կարող եք, վարժություն վարելիս զրուցեք ընկերոջ կամ ընտանիքի հետ:
Քայլ 4. Այլընտրանքային վարժություն:
Շաբաթը մի քանի անգամ ամեն օր նույն տեսակի վարժություններ կատարելը կարող է արագ հոգնեցուցիչ դառնալ: Ձեր առօրյան հետաքրքիր պահելը կարող է օգնել ձեզ վայելել ձեր մարզվելը:
- Ձեր շաբաթական առօրյայում ներառեք վարժությունների տարբեր տեսակներ: Այլընտրանք ուժի և սրտանոթային վարժությունների միջև ամեն օր:
- Կատարեք նաև սրտանոթային վարժությունների տարբեր տեսակներ: Գուցե դուք կարող եք պարի դասից անցնել զբոսանքի, կամ փոխարինել հեծանիվ և լող:
- Խմբերով աշխատելը ձեր առօրյան փոխելու զվարճալի միջոց է: Բացի այդ, հրահանգիչները սովորաբար ամեն անգամ տարբեր դասեր են անցկացնում ՝ տեմպի փոփոխություն ստանալու համար: Իմացեք, թե ինչ դասեր է առաջարկում մարզադահլիճը կամ համայնքային կենտրոնը ձեր տարածքում:
Քայլ 5. Գրեք վարժությունների առավելությունները:
Exerciseորավարժությունների ռեժիմին հետևողականորեն հետևելը շատ առավելություններ ունի: Օրական կամ շաբաթական այն գրելը և վերանայելը կարող է օգնել ձեզ սովորել գնահատել այն վարժությունները, որոնք վարժություններն ունեն ձեր մտքի, մարմնի և հոգու համար:
- Որավարժությունները կարող են խորապես դրական ազդեցություն ունենալ ընդհանուր առողջության վրա: Մտածեք այնպիսի առավելությունների մասին, ինչպիսիք են.
- Regույց է տրված, որ կանոնավոր վարժությունները բարելավում են ձեր տրամադրությունը, դարձնում ավելի կենտրոնացած, ավելացնում օրվա էներգիան և օգնում ավելի լավ քնել գիշերը:
- Բացի վարժությունների առավելությունների մասին գրելուց, փորձեք դրանք պատկերացնել: Օրվա մեջ մի քանի պահ տրամադրեք ՝ պատկերացնելու համար, թե ինչ հիանալի կզգաք մարզվելուց հետո: Պատկերացրեք, որ ձեզ զգում եք ավելի ուժեղ, առողջ, թարմացված, հանգիստ, կենտրոնացած և (կամ) ավելի լավատես: Պատկերացրեք, երբ ձեր հագուստն էր ավելի լավ տեղավորվում:
Քայլ 6. Ընդմիջեք:
Երբեմն, սպորտը սիրելու համար, իրոք, պետք է որոշ ժամանակ հանգստանալ:
- Անկախ նրանից, թե դա վնասվածք է կամ ֆիզիկական վարժություններից անհրաժեշտ մտավոր ընդմիջում, նորմալ է մի քանի օր տևել ՝ սովորական առօրյայից դադար առնելու համար: Երբեմն, այս ժամանակահատվածը կարող է օգնել ձեր մարմնին և մտքին էներգիա ստանալ և պատրաստ լինել նոր առօրյայի:
- Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի ներառել թեթև, շատ ցածր ինտենսիվությամբ զբաղմունքներ ՝ պարզապես ձեր սովորությունը շարունակելու համար: Օրինակ, առավոտյան մարզասրահ գնալու փոխարեն երկար զբոսնեք:
2 -րդ մաս 2 -ից. Եղեք մոտիվացված ձեր մարզաձևերով
Քայլ 1. Սահմանեք նպատակներ:
Ինքներդ ձեզ համար կանոնավոր նպատակներ դնելը կօգնի ձեզ մոտիվացնել մարզվելու համար: Սա կարող է օգնել ձեզ աշխատելու համար: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները խելացի նպատակներ են ՝ հատուկ, չափելի, հասանելի, համապատասխան և ժամանակային: Օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ երկու ֆունտ նիհարել մինչև ամսվա վերջ», կամ «Ես ուզում եմ հաջորդ տարի կես մարաթոն վազել քաղաքում»:
- Ինքներդ գրեք նպատակներ: Գուցե դուք ցանկանում եք օրագիր պահել ձեր նպատակների մասին կամ դրանք կպցնել սառնարանին: Ձեր նպատակների մասին տեղեկացրեք ընկերներին և հարազատներին, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին: Երբ խոսում եք այն մասին, թե ինչ եք անում, հավանականությունը մեծ է, որ դուք կցանկանաք շարունակել դա անել:
- Սահմանեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ: Այս նպատակները կօգնեն ձեզ մոտիվացված պահել ավելի երկար ժամանակ: Բացի այդ, ճանապարհին ավելի կարճ նպատակների հասնելը կարող է լինել զվարճալի և էներգիա հաղորդել ձեզ:
- Նպատակների որոշ օրինակներ ներառում են ՝ վազել ձեր առաջին 5 կիլոմետրանոց մրցավազքի համար, շաբաթական ամեն օր 10000 քայլ կատարել, մեկ ամիս ամեն օր ֆիզիկապես ակտիվ լինել կամ 1,5 կմ անդադար վազել:
Քայլ 2. Նվիրիր քեզ:
Իրականում ձեր նպատակներին հասնելը ոչ միայն քաջալերող կլինի, այլև զվարճալի է առաջադիմելիս գայթակղիչ պարգևներ սահմանելը:
- Կարող եք սահմանել փոքր նվերներ, որոնք չափազանց թանկ չեն կարճաժամկետ կամ փոքր նպատակներին հասնելիս: Դուք կարող եք ընտրել ավելի մեծ և շահավետ պարգև, որն արդեն որոշված է ավելի մեծ, ավելի երկարաժամկետ նպատակին հասնելիս:
- Օրինակները ներառում են ՝ կինոյի տոմսեր, ընթրիք կամ հինգ նոր երգեր ձեր երգացանկի համար: Ձեր համար սպա օր անցկացրեք, մարզվելու նոր հանդերձանք կամ նոր կոշիկներ, երբ հասնում եք ձեր երկարաժամկետ նպատակներին:
Քայլ 3. Գտեք մարզասրահի ընկեր:
Միասնական վարժությունների պարտականությունները հոգալու համար գործընկեր ունենալը շատ լավ բան է: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կշարունակեք մարզվելը, եթե մտադիր եք ինչ -որ մեկին հանդիպել մարզվելու համար:
Քայլ 4. Պայմանավորվեք անհատական մարզչի հետ:
Եթե վստահ չեք, թե որտեղից սկսել կամ պարզապես ցանկանում եք մի փոքր ուղղորդել, թե ինչպես հասնել ձեր նպատակներին, մտածեք աշխատել անձնական մարզչի հետ: Շատ մարզադահլիճներ գրանցվելիս անվճար դասընթացներ են անցկացնում մարզիչներից մեկի հետ: Նա կարող է համապատասխան կերպով ուղղորդել ձեզ և ասել, թե ինչ վարժություններ անել ՝ ձեր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:
Անձնական մարզիչները նաև ծառայում են որպես գործընկերներ `պատասխանատվությունը պահպանելու համար:
Քայլ 5. Վատ մի զգացեք երբեմն -երբեմն մարզվելը բաց թողնելուց:
Անկախ նրանից, թե որքան եք սիրում ֆիզիկական վարժությունները կամ որքան մոտիվացված եք, կլինեն օրեր, մեկ -մեկ, երբ դուք չափազանց զբաղված կամ հոգնած կլինեք վարժությունների սովորական ժամանակացույցին հավատարիմ մնալու համար:
- Anամանակ առ ժամանակ մարզվելը (կամ երկու կամ երեք անգամ) բաց թողնելը մեծ խնդիր չէ: Թույլ տվեք ձեզ բաց թողնել ձեր ժամանակացույցը և դուրս գալ ձեր սովորական առօրյայից:
- Կենտրոնացեք կորցրած ժամանակի առավելությունների վրա: Գուցե դուք շատ անհրաժեշտ լրացուցիչ քուն եք ունենում կամ կարող եք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ձեր ընտանիքի հետ:
- Փորձեք ձեզ մեղավոր չզգալ կամ չմեղադրել ինքներդ ձեզ ՝ ուղու վրա չմնալու համար: Ոչ մի կերպ չի կարելի դուրս գալ ուղուց և բաց թողնել ձեր մարզումը: Եթե կարող եք, նորից կատարեք ձեր առօրյան:
Խորհուրդներ
- Exerciseորավարժությունների ցանկացած ծրագիր սկսելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Հետևեք ձեր մարմնին նույնպես; Դադարեցրեք մարզվելը, եթե զգում եք ցավ, անհանգստություն կամ շնչահեղձություն:
- Դանդաղ քայլեք, քանի որ սովորում եք սիրել սպորտը և մի սպասեք, որ հրաշքներ տեղի կունենան մեկ գիշերվա ընթացքում: Սա ուսուցման գործընթաց է. Ձեզ անհրաժեշտ է ժամանակ, որպեսզի տարիներ շարունակ բացասական ներքին խոսակցությունները դարձնեք դրական:
Առնչվող հոդված
- Պիտանի եղեք
- Սեքսուալ մարմին ունենալ
- Մարմնի ձևավորում
- Դարձեք ակտիվ
- Բիկինի կրելու համար արժանապատիվ մարմին ստանալը
- Մղեք ինքներդ ձեզ կանոնավոր մարզվելու Ֆիտնես կենտրոնում
- Pորավարժություններ կատարեք հրում վարժություններ կատարելու համար
