Երբ անձրևը սկսում է ավելի հազվադեպ տեղալ և փոխարինվել տաք արևով, մենք գայթակղվում ենք ժամանակ անցկացնել լողափին: Բիկինիի մարմինը կամ լողազգեստով գեղեցիկ մարմինը նույնպես երազ է այս սեզոնին և այն ձեռք բերելու համար մենք պետք է մարզվենք և կարգավորենք սննդակարգը: Unfortunatelyավոք, այս մեթոդը ավելի արդյունավետ է, եթե երկար ժամանակ կիրառվի: Այնուամենայնիվ, մի անհանգստացեք, դուք դեռ կարող եք նիհարել ընդամենը մի քանի շաբաթվա ընթացքում, եթե դադարեցնեք անպիտան սնունդ ուտելը և սկսեք մարզվել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ մարմնի տարբեր տեսակներ գեղեցիկ տեսք ունեն բիկինիով:
Շատերը ենթադրում են, որ միայն բարակ մարմինը գեղեցիկ տեսք ունի բիկինիով: Իրականում ոչ: Dietշգրտելով սննդակարգը և կանոնավոր մարզվելով ՝ կարող եք ունենալ առողջ մարմին, որը գեղեցիկ տեսք ունի բիկինիում: Փորձեք հավատալ ինքներդ ձեզ, և ձեր մարմինը գեղեցիկ տեսք կունենա:
Քայլ 2. Իմացեք, որ 0.5 կիլոգրամ ճարպի մեջ կա 3500 կալորիա:
Քաշը կորցնելու ամենադյուրին միջոցը ավելի շատ կալորիա այրելն է, քան ընդունում եք: Դա իրականում 3500 կալորիա է ավելի քիչ, քան մենք կարծում ենք, և դուք կարող եք շաբաթական կորցնել մոտ 5 ֆունտ ՝ նվազեցնելով 500 կալորիա ՝ բաց թողնելով անպիտան սնունդը, նույնիսկ եթե ձեր սննդակարգը մնա նույնը: Չնայած 3500 կալորիա կրճատելուց հետո կարող եք պարտադիր չկարողանալ նիհարել 0,5 կիլոգրամով, այս հաշվարկը բավականաչափ լավ է ՝ որպես հղում ծառայելու համար:
- Մի բաժակ սոդա, մեկ բլիթ և տապակած հավի մի կտոր պարունակում է մոտ 150-250 կալորիա:
- Մոտ 1,5 կիլոմետր վազելը կամ քայլելը այրում է մոտ 200 կալորիա: Եթե դուք հրաժարվեք առավոտյան բլիթ ուտելու կամ սոդա խմելու և օրական մի քանի կիլոմետր քայլելու սովորությունից, կարող եք օրական կորցնել գրեթե 0,5 կիլոգրամ:
Քայլ 3. Դադարեցրեք անպիտան սնունդ ուտելը:
Այս մթերքները շատ քիչ սննդարար նյութեր ունեն ՝ միաժամանակ ունենալով բարձր կալորիականություն: Սոդայի, նախուտեստների և աղանդերի ընդունումը նվազեցնելով ՝ դուք նույնպես կարող եք ավելի արագ ունենալ գեղեցիկ մարմին:
Քայլ 4. Փորձեք ավելի հաճախ ուտել, փոքր մասերում, օրական 3 մեծ սնունդ ուտելու փոխարեն:
Փորձեք ուտել օրական 5 փոքր սնունդ ՝ մոտ երկու ժամը մեկ: Համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ սոված չեք պահի, քանի որ ձեր մարմինը սննդի կարիք ունի նիհարելու համար:
- Այս մեթոդը հաճախ օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր ուտած սննդի մի մասը ՝ դրանով իսկ կանխելով ձեզ չափազանց շատ ուտելը:
- Ձեր ուղեղին տևում է մոտ 20 րոպե `հասկանալու համար, որ ձեր ստամոքսը լիքն է, և շատ մարդիկ ենթագիտակցորեն շարունակում են այս ընթացքում ուտել սնունդ և մեծացնել օրգանիզմ մտնող կալորիաների քանակը:
Քայլ 5. Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը ածխաջրերի և սպիտակուցների մեծամասնությամբ:
Համոզվեք, որ ձեր կալորիաների 40% -ը գալիս է սպիտակուցից (հավ, ձուկ, գետնանուշի կարագ, ընկույզ), 40% -ը ՝ ածխաջրերից (յամ, բանջարեղեն, շագանակագույն բրինձ, ամբողջական ցորենի ալյուր) և 20 դոլար բնական ճարպերից, ինչպիսիք են ավոկադոն, ընկույզը, ձու.
Քայլ 6. Խմեք շատ ջուր:
Փորձեք խմել օրական 2-3 լիտր ջուր: Սա ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլև մաքրում է մաշկը:
Սովորեք սովորել ջուր խմել սոդայի կամ հյութի փոխարեն:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը. Ercորավարժություններ
Քայլ 1. Փորձեք վազել, հեծանիվ վարել կամ լողալ օրական 15-20 րոպե:
Հեշտ հիմնական սրտային վարժությունները կարող են այրել կալորիաները և բարձրացնել մարմնի նյութափոխանակությունը, որպեսզի ճարպն ավելի արագ այրվի: Exerciseորավարժությունների համար ժամանակ հատկացնելը կարևոր է ոչ միայն գեղեցիկ, այլև առողջ մարմին ունենալու համար:
- Միացեք տեղական սպորտային թիմին կամ փորձեք սպորտով զբաղվել ընկերների հետ շաբաթական 1-2 անգամ:
- Հրավիրեք ընկերներին կամ ընտանիքին դառնալ սպորտային գործընկերներ, որպեսզի դուք ավելի մոտիվացված լինեք դրանում:
Քայլ 2. Փորձեք ինտերվալային մարզումներ կատարել ՝ արագ կալորիաներ և ճարպեր այրելու համար:
Ավելի արագ արդյունքի հասնելու համար դուք կարող եք կատարել 15 րոպե բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզումներ, պարզապես սովորական վազքի փոխարեն: Սկսեք հանգստացնող վազքով `5 րոպե տաքանալու համար: Այնուհետեւ, փորձեք արագ վազել 30 վայրկյան ՝ փորձելով դա անել հնարավորինս արագ: Առանց վազքը դադարեցնելու, իջեցրեք արագությունը և վազեք այս ցածր արագությամբ 1 րոպե: Կրկնեք սա 10 անգամ:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք ձեր «լողափի մկանների» վրա:
Բիկինիի մարմին արագ ձեռք բերելու համար գուցե հարկ լինի կենտրոնանալ միայն որովայնի, ոտքերի և ձեռքերի վրա: Մարմնի այս հատվածի մկանները կարող են հեշտությամբ մարզվել տանը:
- Ստամոքս Կատարեք նստացույցեր, ճռճռոցներ և տախտակներ:
-
Թև:
Կատարեք հրում, ընկղմում և ձգումներ:
-
Ոտք:
Արկղով ցատկեր, հեծկլտոցներ և թռիչքներ կատարեք կամ աստիճաններով վազեք:
Քայլ 4. Սկսեք ծանրամարտով զբաղվել ամռան գալուց 1-2 ամիս առաջ:
Ձեր նյութափոխանակության մակարդակը որոշվում է ձեր մկանների քանակով: Հետեւաբար, որքան շատ մկաններ ունեք, այնքան ավելի շատ ճարպ է այրվում ձեր մարմնում: Քաշեր բարձրացնելը բարձրացնում է նյութափոխանակության մակարդակը, ուստի ձեր մարմինը նաև մկաններ է կառուցում և ճարպեր է այրում, երբ դուք քնում եք, մեքենա եք գնում կամ գնումներ կատարում:
- Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար ժամանակից շուտ պլանավորեք ձեր քաշը բարձրացնելու ժամանակացույցը:
- Թեև ոչ ակնթարթային, բայց քաշը բարձրացնելը հիանալի միջոց է 2-3 շաբաթվա ընթացքում արդյունք տեսնելը սկսելու համար:
Քայլ 5. Գտեք մեկ օրվա ընթացքում մարզվելու միջոց:
Փորձեք վերելակով նստելու փոխարեն բարձրանալ աստիճաններով: Կարող եք նաև քայլել կամ հեծանիվ քշել աշխատանքի, իսկ հրում կատարել գրասենյակի ընդմիջումների ժամանակ: Ամենաարագ ժամանակում լավագույն արդյունքները ստանալու համար դուք պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ ծախսեք կալորիաներ այրելու վրա:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի օգտագործեք սոլյարի `մաշկի երանգը մգացնելու համար: Այս մեթոդը հավասար է ամբողջ օրը արևայրուք ընդունելուն ՝ առանց արևապաշտպան միջոց օգտագործելու և կարող է մաշկի քաղցկեղ առաջացնել:
- Սկսեք տոնական սեզոնի գալուց առնվազն մեկ ամիս առաջ բիկինիի մարմին ստանալու ծրագիր: Որքան երկար եք վարում այս ծրագիրը, այնքան ավելի գեղեցիկ է դառնում ձեր մարմինը:
- Փորձեք մարզվել ՝ զբաղվելով զվարճալի գործողություններով, ինչպիսիք են չմուշկներով սահելը, բասկետբոլ խաղալը, հեծանիվ վարելը, բատուտի վրա հաճույք ստանալը, յոգան և այլն: Բայց հիշեք, որ շատ ջուր խմեք:
