Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սանսկրիտում բլրի կեցվածքը կամ adho mukha svanasana- ն յոգայի պրակտիկայում հիմնական կեցվածք է: Դուք կարող եք այս կեցվածքները կամ ասանան կատարել որպես յոգայի պրակտիկայի մաս, որպես տաքացման վարժության կեցվածքներից մեկը (սուրյանամասկարա) կամ նույնիսկ հանգստանալ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդու ուսը հոդ է, որն ունի բարդ կենսաբանական մեխանիզմ, քանի որ այն մարմնում ունի շարժումների շատ լայն շրջանակ: Հետևաբար, կան բազմաթիվ մկաններ, ջլեր, նյարդեր, կապաններ և արյան անոթներ, որոնք ծածկում են ուսը ՝ ճկունություն և աջակցություն ապահովելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քաշի կորուստը հնարավոր չէ հասնել ակնթարթային միջոցներով կամ կախարդական խմիչքներով: Մի քանի կիլոգրամ նիհարելու համար հարկավոր է փոխել սննդակարգը եւ զբաղվել ֆիզիկական վարժություններով `կալորիաներ այրելու համար: Վերջին շրջանում շատ դիետիկ ծրագրեր են թրենդային, ինչպես օրինակ ՝ keto ծրագիրը, paleo և Whole30:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երեխաների արագ վազելու ունակության զարգացումը կարևոր է, եթե նրանք զբաղվում են սպորտով: Կան շատ երեխաներ, ովքեր սիրում են ավելի արագ վազել, քանի որ իսկապես սիրում են վազել կամ քանի որ նրանք որոշակի նպատակ ունեն: Երեխաներին ավելի արագ վազելու վարժեցումը կարող է իրականացվել ՝ նրանց սովորեցնելով վազքի ճիշտ կեցվածքը և համոզվելով, որ նրանք զվարճանում են մարզման ընթացքում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դուք ամեն օր խրված եք գրասենյակում ՝ համակարգչի էկրանի և պատի տեսարանով: Youգու՞մ եք, որ ձեր երիտասարդությունն անցնում է ձեր կողքով: Թե՞ պատրաստ եք զգում այլ բան անել: Եղեք արկածախնդիր: Գոհացուցիչ արկածախնդրություն ունենալու համար պարտադիր չէ բարձրանալ Էվերեստի գագաթը կամ նավարկել աշխարհով մեկ (չնայած դա կարող եք նաև անել):

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կարատեի փիլիսոփայությունը շատ լայն և բարդ է: Այն բխում է հազարավոր տարիների մարտերից ՝ զենքով և առանց դրա: Հարյուրավոր տարիներ առաջ կատարելագործված տեխնիկան դեռ կատարելագործվում է յուրաքանչյուր նոր սերնդի կողմից: Բուդդիզմը, դաոսիզմը և Բուշիդոյի ծածկագիրը դեր են խաղացել մարտարվեստի փիլիսոփայության զարգացման մեջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերը ցանկանում են պահպանել իրենց մարզավիճակը և բարելավել իրենց առողջությունը, սակայն պայքարում են պահպանելու իրենց համար հարմար ապրելակերպը: Այս հեշտ քայլերը կօգնեն ձեզ սկսել վարժությունների ծրագիր, որը ձեզ հարմար է և թույլ կտա շարունակել, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մտածում եք մարզասրահ չգնալու մասին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Exորավարժությունների գնդակներ կամ կայունության գնդակներ օգտագործվում են տարբեր եղանակներով ՝ կեցվածքը բարելավելու կամ ֆիզիկական թերապիային աջակցելու համար, ինչպիսիք են յոգան կամ պիլատեսը: Usingորավարժությունների գնդակ օգտագործելիս անհրաժեշտ է համոզվել, որ այն պատշաճ կերպով օդով է լցված:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ickղրիդում փայտով հարվածելը կամ հարվածելը պահանջում է մի շարք ֆիզիկական և մտավոր հմտություններ: Լավ ռմբարկուն պաշտպանում է դարպասները (գետնին տնկված երեք ուղղահայաց ձող և դրանցից վերև պահելով 2 հորիզոնական ձող) `հարվածելով հակառակորդ խաղացողների նետած գնդակին և թույլ չտալով, որ հակառակորդ թիմը գոլի հեղինակ դառնա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Երբ որևէ առարկա բռնում եք, ձեր մկաններն օգտագործում եք արմունկներից մինչև մատների ծայրերը: Բռնության ուժի բարձրացումը հիանալի միջոց է ՝ ձեռքսեղմումն ամրացնելու և իրերն ավելի հեշտ դարձնելու համար: Բռնության ուժը բարձրացնելու համար կարող եք օգտագործել ձեռքի մարզիչ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողի ակնոցները կարող են անհարմար լինել կամ ունենալ մի փոքր դեֆորմացված ռետին, որպեսզի դրանք չօգտագործվեն պատահական լողորդների կողմից: Eyesրի մեջ ձեր աչքերը բաց պահելը կարող է առաջացնել լորձաթաղանթների (աչքերի, քթի) գրգռում: Այնուամենայնիվ, այս տեխնիկան շատ կարևոր է, քանի որ այն հաճախ անհրաժեշտ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Youանկանում եք սովորել թենիս խաղալ, բայց չգիտե՞ք որտեղից սկսել: Ձեզ դուր է գալիս դիտել, թե ինչպես են Ռաֆայել Նադալը կամ Մարիա Շարապովան տիրում դաշտում, և ցանկանում եք խաղալ այնպես, ինչպես նրանք: Թենիս խաղալը կարող է օգնել զարգացնել արագություն, ուժ և մարզավիճակ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Սովորել բարձր հարվածներ տալը կարող է բարելավել նվագախմբի, մարմնամարզության կամ մարտարվեստի գործունեությունը: Ձեր լիարժեք ներուժին հասնելու համար հարկավոր է բարելավել ձեր ուժը, հավասարակշռությունը և ճկունությունը ՝ միաժամանակ օգտագործելով ձեր հարվածների ճիշտ տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք մարզիկ լինել, կարող եք կիրառել տարբեր խորհուրդներ: Այս հոդվածը բացատրում է, թե ինչպես: Քայլ Քայլ 1. Ընտրեք այնպիսի սպորտաձև, որը ձեզ դուր է գալիս: Դուք ձեզ ձանձրացած և ձանձրացած կզգաք, այնպես որ ցանկանում եք դադարեցնել զբաղվելը, եթե ընտրեք սպորտաձև, որը ձեզ չի հետաքրքրում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք պետք է պահպանենք ծնկների ուժն ու առողջությունը, որպեսզի կարողանանք լավ անցնել ծերությունը: Շատերը անտեսում են ծնկի առողջությունը և խնդիր չեն նկատում մինչև ծնկի ցավը, երբ առարկաները հատակից բարձրացնելիս կամ աստիճաններով վեր ու վար բարձրանալիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ֆուտբոլի գնդակի հզոր և ճշգրիտ կրակելը կարևոր հմտություն է բոլոր ֆուտբոլիստների համար: Properիշտ տեխնիկա մշակելու լավագույն միջոցը ջանասիրաբար զբաղվելն է: Լավ հարված է կատարվում ՝ գնահատելով խաղադաշտում տիրող իրավիճակը, և առանց ոտքերը դնելու և ոտքն ամուր առաջ մղելու միջոցով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պինգ -պոնգը զվարճալի և մրցունակ խաղ է, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես հաշվարկել հաշիվը: Սեղանի թենիսում գոլ խփելու կանոնները բավականին պարզ են: Անհրաժեշտ է միայն պատրաստել թուղթ և մատիտ, որպեսզի սխալ չհաշվարկեք: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Vingառայելը սեղանի թենիսի խաղի ամենակարևոր մասերից մեկն է: Առանց լավ մատուցման չեք կարող հաղթել խաղում: Շատ կարեւոր է ծառայելիս պահպանել կանոնները, որպեսզի մրցավարի կողմից խախտում չհամարվի: Դուք նաև պետք է դժվարացնեք ծառայությունը վերադարձնելը ՝ կիրառելով մատուցման հիմնական և առաջադեմ տեխնիկան:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գրասենյակի շատ աշխատակիցներ ստիպված են նստել համակարգչի առջև և օրական միջինը 8 ժամ մուտքագրել ՝ որպես իրենց առօրյայի մաս: Այս գործողությունները կարող են վատ լինել մարմնի համար, օրինակ. Սխալ կեցվածքի և աչքի մկանների լարվածությամբ նստելու սովորությունը կարող է գլխացավ առաջացնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որպեսզի ձեր վոլեյբոլի խաղն անխափան անցնի, ձեր թիմը պետք է հասկանա ռոտացիայի ճիշտ տեխնիկան: Թիմը վոլեյբոլում պտտվում է միայն այն դեպքում, երբ սերվեր է ձեռք բերում մեկ այլ թիմի նկատմամբ ցույցը հաղթելուց հետո: Եթե ձեր թիմն ունի սերվերի շրջադարձ, բոլոր վեց խաղացողները պետք է մեկ անգամ պտտվեն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնպես որ նոր սերվերի պտույտ կատարվի դաշտի առջևի աջից դեպի հետնամասի աջ կողմը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շատերը դժվարանում են ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժությունների համար ՝ ամենօրյա գործունեության բուռն գրաֆիկի պատճառով: Թույլ մի տվեք, որ սա խնդիր դառնա, քանի որ բավական երկար ժամանակ հատկացնելու դժվարության դեպքում կարող եք օրական մի քանի անգամ 10 րոպե մարզվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մենք պետք է հասկանանք ծանրություն բարձրացնելու ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի ծանր առարկաները անվտանգ տեղափոխվեն: Properlyիշտ կշիռներ բարձրացնելը նշանակում է զբաղվել ճիշտ կեցվածքով և շարժումով, կատարել առավելագույն կրկնումներ, դանդաղ և վերահսկվող կերպով շարժվել ՝ ապահով մնալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգվող վարժություններ կատարելը հիանալի միջոց է վերին մարմնի ուժը բարձրացնելու համար: Unfortunatelyավոք, այս քայլը կարող է շատ դժվար լինել սկսնակների համար: Նույնիսկ եթե նախկինում վարժություններ չեք կատարել, համառությամբ, անպայման կարող եք լավ կատարել այս քայլը և ավելացնել թիվը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պառակտված դիրքը կամ ոտքերը ձգելը կարող են լավ կատարվել, եթե ազդրի հոդերն ու մկանները բավական ճկուն են: Դուք կարող եք անել այս դիրքը ՝ զբաղվելով լայնորեն և պարբերաբար ձգվելով: Դուք կարող եք տիրապետել այս դիրքին համեմատաբար կարճ ժամանակում ՝ կախված նրանից, թե որքան եք ձգվում և որքան ճկուն է ձեր մարմինը, երբ սկսում եք զբաղվել պառակտումներով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Նստելը ձեռնտու է հիմնական և որովայնի մկանների կառուցման համար, եթե դրանք կատարվեն ճիշտ ձևով: Բացի այդ, այս վարժությունը կարող է կատարվել առանց գործիքների: Նստած նստվածքների հիմնական շարժումներին տիրապետելուց հետո զբաղվեք տատանումներով ՝ դրանք ավելի արդյունավետ դարձնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Շախմատը շատ զվարճալի և կախվածություն առաջացնող խաղ է, որը պահանջում է հմտություն և ռազմավարություն: Այս խաղը դարեր շարունակ գոյություն է ունեցել որպես մտավորականների և կրթված մարդկանց խաղ, քանի որ այն պահանջում է խելք: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ երեխաները չեն կարող ծեծել մեծերին:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարզիկների համար վարժվելը, որպեսզի կարողանաք ուղղահայաց բարձր ցատկել, շատ ձեռնտու է վարժությունների ընթացքում կատարողականը բարելավելու համար: Ուղղահայաց ավելի բարձր ցատկելու ունակությունը ձեզ ավելի հաջողակ կդարձնի տարբեր մարզաձեւերում, ինչպիսիք են բասկետբոլը, մարմնամարզությունը և վոլեյբոլը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բադմինտոնը զվարճալի և առողջ մարզաձև է: Ուժեղ բադմինտոնիստ դառնալու համար պետք է ունենալ արագաշարժ ոտքեր, ուժեղ տեխնիկա և խելացի ռազմավարություն: Եթե արդեն հասկանում եք, թե ինչպես խաղալ բադմինտոն և ցանկանում եք ավելի լավը դառնալ, առավելագույնի հասցրեք ձեր խաղը և օգտվեք մրցակցի թույլ կողմերից:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Չնայած վիրավորվելը հեշտ է, բայց մեջքը մարմնի մի մասն է, որը կարող է ոլորվել, ձգվել, նույնիսկ հարմարավետ մահճակալ դառնալ: Թույն? Այնուամենայնիվ, մեջքը, որը կանոնավոր կերպով չի ձգվում, կարող է ցավոտ լինել: Ձեր մեջքը պարբերաբար ձգելը կպահի ձեր մեջքի մկանները ճկուն և կանխելու մեջքի լարվածությունը կամ ցավը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թեև մանկուց թռչկոտում էիք, դեռևս պետք է սովորել դրա ճիշտ տեխնիկան: Սխալ վայրէջքը կարող է պոկել ձեր ծնկները և դեֆորմացնել ոսկորները: Դուք կարող եք սովորել ուղղահայաց և հորիզոնական ցատկերի հիմունքները, ինչպես նաև մի քանի օգտակար առաջարկներ ՝ ձեր ցատկը զարգացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

կրծքավանդակի մկանները պատկանում են մկանային խմբին, որը չպետք է անտեսվի վարժությունների ցանկացած ծրագրում: Մկանային մարմինը, որը չի աջակցվում կրծքավանդակի համապատասխան մկաններով, տարօրինակ և տարօրինակ տեսք կունենա: Ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար կրծքավանդակի ուժեղ մկանները կարող են ավելի հեշտ դարձնել ամենօրյա առաջադրանքների կատարումը, օրինակ ՝ ծանր իրերի հրելը, օրինակ ՝ խոտհնձիչը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թեև դահուկավազքի ստվերը ոգեշնչում է ձյան փաթիլներ, գեղեցիկ տեսարաններ և տաք շոկոլադ, բայց կարևոր է հիշել, որ դահուկներով սահելը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, խաղը հուզիչ մարզաձև է, որը հարմար է նրանց համար, ովքեր սիրում են իրենց ադրենալինը բարձրացնել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կրծքագեղձը (պաշտպանիչ պահարանը) պաշտպանիչ սարքավորումների տեսակ է, որն օգտագործվում է սպորտային մրցումներում ստորին ոտքի վնասվածքները կանխելու համար: Որոշ սպորտաձևեր, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, պահանջում են, որ բոլոր մրցող խաղացողները կրեն փայլող պահակներ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որպես բնիկ ամերիկյան որսորդներից մինչև թուրքական զորքեր բոլորի համար ընտրված զենք, աղեղը Երկրի վրա որսորդության (և մարտական) ամենահին գործիքներից մեկն է: Թեև դա հարմար չէ ժամանակակից զենքի կամ նետաձգության ժամանակակից սարքավորումների համար, բայց պարզունակ աղեղը դեռ կարող է փրկել ձեր կյանքը, եթե դուք պետք է որսաք ջունգլիներում գոյատևելու, կամ եթե սոված խաղերի ֆիլմերի երկրպագու եք և ցանկանում եք դա անել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք երբևէ տեսել եք մարդկանց, ովքեր ծայրահեղ թռիչքներ են կատարում քաղաքի շենքերում, հավանաբար այդ մարդիկ զբաղվում են պարկուրով, որը նաև հայտնի է որպես ազատ վազք: Պարկուրը սպորտ է, որը ներառում է շարժումներ, որոնք պահանջում են ճշգրտություն և արագություն, և պահանջում է ձեզ հնարավորինս արագ A կետից հասնել B կետ `ակրոբատիկ շարժումներ կատարելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Zumba- ն ֆիթնես ծրագիր է, որը համատեղում է սալսայի, merengue- ի, samba- ի, reggaeton- ի և հիփ-հոփի տարրերը այլ աէրոբ վարժությունների հետ: Եթե սիրում եք պարել լատինական հարվածների ներքո, կրքոտ վերաբերմունք ունեք և ցանկանում եք օգնել այլ մարդկանց ձևի հասնել, ապա դուք Zumba հրահանգչի հիանալի թեկնածու եք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մի օր դուք աղբը հավաքում եք ձկնորսական գծից: Հանկարծ ձեզ ինչ -որ բան է սարսափեցնում, որպեսզի ձկնորսական գիծը խրված լինի ձեր մատի մեջ: Խուճապի մի մատնվիր! Չնայած դա ցավոտ կլինի, դուք կամ ձեր ձկնորսական գործընկերը կարող եք մի քանի հնարքներով ձեր մատից հանել կարթը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ուժը և մարզավիճակը բարձրացնելու համար օգտագործվող կշիռները կարող են պատրաստվել տանը պահվող իրերից: Կաթի պահածոները, պահածոյացված սնունդը և կենցաղային մի շարք այլ իրեր կարող են օգնել պահպանել կազմվածքը: Այսպիսով, խնայեք ձեր գումարը և միևնույն ժամանակ ձեր մարմինը պահեք մարզավիճակում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոդիբիլդեր դառնալը պահանջում է ոչ միայն մեծ մկաններ: Եթե դուք հետաքրքրված եք ֆիթնեսով և մկանների աճով, կարող եք սովորել սկսել մարզվել և ճիշտ սնվել ՝ նպատակային և կանոնավոր կերպով մկաններ կառուցելու համար, ինչպես նաև ինչպես մուտք գործել պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգի մրցունակ աշխարհ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Աղեղնաձգությունը հիանալի մարզաձև է: Թեև աղեղն ու նետն օգտագործվել են հազարավոր տարիներ, 21 -րդ դարում նետաձգությունը դառնում է ավելի տարածված ամբողջ աշխարհում: «Սոված խաղեր» ֆիլմերի թողարկումից ի վեր ԱՄՆ -ում նետաձգության անդամակցությունն աճել է 48%-ով: