Սպորտ և ֆիթնես

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ադամանդի հրում վարժությունը դասական հրում վարժության ընդլայնումն է: Այս շարժումը սովորաբար կատարում են զինվորները տաքացման վարժությունների ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մատներով ՝ ադամանդ կազմելով, մարմինը իջեցրեք դեպի հատակը, այնուհետև նորից վերև մղեք այն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձի խաղալը զվարճալի է և այն կարող է վայելել ցանկացած բասկետբոլիստ կամ երեխա, ով իր տան հետևում ունի բասկետբոլի օղակ: Պատրաստի՛ր քո լավագույն հնարքները: Այս Ձիու խաղում կարող եք ցուցադրել այն: Ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն երկու խաղացող, բայց խաղացողների թիվը, որոնք կարող են խաղալ, անսահմանափակ է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քևին Դյուրանտը դարձավ NBA- ի հարձակման լավագույն խաղացողներից մեկը և ամենավտանգավոր հրաձիգներից մեկը: Նա էլիտար 50-40-90 ակումբի անդամ է, ինչը նշանակում է, որ խաղացողը մեկ մրցաշրջանում հարվածում է խաղադաշտից 50 տոկոսը, 3 միավորի հեռավորությունից 40 տոկոսը և ազատ գծից 90 տոկոսը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ձգվող վարժությունները շատ արդյունավետ են մկանների ճկունությունն ու շարժունակությունը պահպանելու համար: Եթե ցանկանում եք օգտագործել երկգլուխ մկան վարժությունների ընթացքում, մի մոռացեք, որ ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները մարզվելուց առաջ և հետո: Այս հոդվածը նկարագրում է երկգլուխ մկանները անվտանգ և հարմարավետ կերպով ձգելու որոշ քայլեր:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարդիկ, ովքեր մտածում են մարզասրահի մասին, սովորաբար անմիջապես մտածում են մարմնի վերին հատվածի մկանների մասին: Protցած երկգլուխ մկանները, պինդ կրծքավանդակը և երանգավորված մկանները ոչ միայն ավելի գրավիչ տեսք ունեն, այլև դրանք հեշտ է ձևավորվել ՝ ուտելով որոշակի սնունդ և զբաղվելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պարբերաբար մարզվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից է, բայց եթե ցանկանում եք արագ ճանապարհ, միայնակ մարզվելը բավարար չէ: Քաշի կորուստը հնարավոր չէ հասնել կարճ ժամանակում, առավել եւս արագ ճանապարհները սովորաբար համարվում են վտանգավոր կամ անառողջ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դուք դժգոհ եք զգում ազդրերի ներքին թուլացումից, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք անել ազդրի ներքին մկանները տոնայնացնելու համար: Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար կարող եք կատարել մեկ կոնկրետ քայլ կամ համատեղել մի քանի քայլ: Եթե դուք ջանասիրաբար զբաղվեք, կունենաք ազդրի ամուր և տոնայնացված մկաններ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Արդյո՞ք սկսում եք ձանձրանալ վարժությունների նույն ռեժիմից և ցանկանում եք փորձել ավելի բարդ տարբերակ: Ինչու՞ չփորձել ձեր հմտությունները ՝ կատարելով մեկ ձեռքով հրում վարժություններ: Մեկ ձեռքով հրումներն հիմնականում նույնն են, ինչ դասական հրումներն են, բայց դուք օգտագործում եք միայն մեկ ձեռքը ՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու և դժվարությունը կրկնապատկելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մեծ հետույքը շատերի երազանքն է: Չնայած ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և պարբերաբար մարզվել, կարող եք մեծացնել ձեր հետույքի չափը ՝ կիրառելով հետևյալ խորհուրդները, ինչպիսիք են ՝ շաբաթական 3 անգամ մկանների ամրապնդումը, սրտանոթային վարժություններ կատարելը և սննդակարգը փոխելը ՝ հետույքն ավելի մեծացնելու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ի՞նչ ես անելու, եղբայր: Եթե ցանկանում եք լինել World Wrestling Entertainment (WWE) աստղ, ապա պետք է ունենաք մարզական ունակությունների, արտաքին տեսքի և դերասանական հմտությունների յուրահատուկ համադրություն: WWE աստղ լինելը այդ իրերի ամբողջ փաթեթն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Ազդրերի մկանները ձգելը, ինչպես ազդրի առջևի քառակուսի մկանները և ազդրի ներսի կողմը, պետք է իրականացվեն ցանկացած վարժությունից առաջ, որն օգտագործում է ոտքերը աճուկի մկանների վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, ձգվող վարժությունները գործում են մկանների արյան հոսքը բարձրացնելու և մարզվելու ենթակա մկանային հյուսվածքը ճկելու համար, որպեսզի այն չվնասվի կամ պատռվի:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե ցանկանում եք լինել ֆուտբոլիստ, լավ տեսք ունենաք լողափին կամ պարզապես առողջ մնաք, դա անելու միջոցներից մեկը ազդրերի մկանների ամրապնդմամբ զբաղվելն է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ չունեն ազդրեր, որոնք խիտ մկաններով են կապված ամենօրյա գործունեության ընթացքում շարժման բացակայության պատճառով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Օրական 10 հազար քայլ քայլելը հիանալի միջոց է ակտիվ և առողջ մնալու համար: Քայլաչափ և սպորտային կոշիկներ օգտագործելով, 10,000 քայլ քայլելը կբարելավի ձեր մարզավիճակն ու ընդհանուր առողջությունը: Դուք պետք է իրականացնեք և ավելացնեք պատահական և ակտիվ քայլերի քանակը ձեր նպատակներին հասնելու համար, և փոփոխությունների մոնիտորինգը կպահպանի ձեզ հետևողական:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Քայլելը այնպիսի գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ, օրինակ ՝ նիհարել և նվազեցնել շաքարախտի, օստեոպորոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք, եթե ցանկանում եք տոնայնացնել հետույքը ՝ քայլելով թեքությամբ, որոշակի շարժումներ կատարելով հետույքի մկանները տոնայնացնելու և կանոնավոր վարժություններ կատարելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Հաջող մարմնամարզիկ, պարուհի կամ մարզիկ դառնալու երազանքին պետք է աջակցի ուժեղ և ճկուն մարմին: Նախքան ձգվելը, դուք պետք է հասկանաք հետևյալ տերմինները. Ստատիկ ձգումը կատարվում է դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հարմարավետ կեցվածք պահելով: Դինամիկ ձգումը կատարվում է նույն շարժման տիրույթում բազմիցս շարժվելով:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Որոշ մարդիկ պարբերաբար մասնակցում են 5K վազքի մրցումների: Եթե դուք նոր եք սկսում վազել և նախկինում երբեք մրցման չեք մտել, այս հեռավորությունը կարող է ձեզ վախեցնել: Այնուամենայնիվ, մարզվելով ձեր անձնական վազքի տեմպերով և փորձելով հաղթահարել մտավոր խոչընդոտները, դուք նույնպես կարող եք հասնել ձեր անձնական նպատակներին 5K վազելիս:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողը ձեր ամենամեծ զբաղմունքն է: Եթե այո, ապա կարդացեք այս հոդվածը `համոզվելու համար, որ ձեր տանը լողի համար ոչ մի հիմնական միջոց չեք թողնում: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ Լողի հիմնական սարքավորումների փաթեթավորում Քայլ 1. Պատրաստեք պայուսակ, որն այնքան մեծ է, որ կարող է տեղավորել ձեր բոլոր իրերը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողավազանի սեղանը տեղափոխելը հեշտ գործ չէ: Դա անելու համար մեծ ջանքեր են պահանջվում: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք գրասեղանը տեղափոխել տան այլ վայր, ապա ամենահեշտ ձևն այն է, որ մի քանի մկանուտ մարդկանց խնդրեք միասին աշխատել: Լողավազանի սեղանը նոր տուն կամ պահեստ տեղափոխելը նույնպես պահանջում է մի քանի հոգու օգնություն և համապատասխան գործիքների ավելացում և համբերություն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Առաջին հայացքից հեռացատկելը շատ պարզ տեսք ունի: Դուք պարզապես վազում եք և ցատկում ավազի ավազանը: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձևը շատ ավելի տեխնիկական է, քան կարծում են շատերը: Այս հոդվածը ցույց է տալիս հեռու ցատկերի ժամանակ ճիշտ վերաբերմունքի և տեխնիկայի կարևորությունը:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պառակտման անունով հայտնի ձգվող կեցվածքը շատ ձեռնտու է մարմնամարզիկների, պարողների, ջատագովների և ժայռամագլցողների համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կատարել և բարելավել ձեր պառակտված կեցվածքը, ճկունությունը բարձրացնելու համար կատարեք հետևյալ ձգվող վարժությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Եթե դժվարանում եք կրճատել ձեր 800 մետր վազքի ժամանակը, կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումը `ավելի արագ վազելու համար: Exerciseիշտ վարժություններով և սննդակարգով դուք կարող եք գերազանցել անձնական ռեկորդները և կատարելագործել ձեր վազքի հմտությունները:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանու՞մ եք արագորեն ազատվել ձեռքի ճարպից: Չնայած դժվար է, ձեր ցանկությունը կարող է իրականանալ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն մարմնի որոշակի մասերում: Ձեռքերը նվազեցնելու համար հարկավոր է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, օրինակ ՝ վարժություններ կիրառելով ՝ ձեռքերի մկանները տոնայնացնելու համար շաբաթական 3 անգամ շաբաթական 90 րոպե տևողությամբ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Riptide- ը (որը բառացիորեն նշանակում է ալիք կոտրել) իրականում կապ չունի ալիքների հետ, և մասնագետները հակված են նախընտրել «պատռվող հոսանք» տերմինը: Այս հոսանքները ջրի երկար ու նեղ հոսքեր են և կարող են լողորդներին ափից հեռացնել դեպի ծով ընդամենը մի քանի վայրկյանում:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Jատկելը կարեւոր հմտություն է բազմաթիվ մարզիկների համար: Լրացուցիչ բարձրության համար ուժերը հավաքելու համար վարժեցեք քայլերը կատարելուց առաջ: Սա լրացուցիչ թափ կհաղորդի, երբ այն ուղղված է դեպի վեր: Pգացեք նաև ձեր ժամանակը և պահեք ձեր մարմինը համակարգված և ուղիղ:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թվում է, թե դա այնքան հեշտ է անել «Ռոկի» ֆիլմերում: Մնում է միայն դիմանալ հիսուն հարվածի դեմքին, այնուհետև կոշտ կլորիկ բռունցքներով ՝ Սովետին, չե՞ք կարծում: Սխալ. Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ստիպված եք լինում բռնցքամարտը օգտագործել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես լավ բռնցքամարտել, ինչպես հարվածներ հասցնել և ինչպես խելացի պայքարել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողի ակնոցները պաշտպանում են ձեր աչքերը և թույլ են տալիս տեսնել ստորջրյա տեսարաններ: Այսպիսով, լողի ակնոցների ճիշտ կրելը շատ կարևոր է: Սկսեք ՝ ոսպնյակը դեմքին սեղմելով, մինչև մի փոքր ծծվելը զգաք: Երբ ոսպնյակներն իրենց տեղում են, քաշեք առաձգական ժապավենը ձեր գլխի հետևից և հարմարեցրեք երկարությունը այնպես, որ ակնոցներն ապահով տեղավորվեն, բայց շատ ամուր մի սեղմեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յոգան վարժությունների հանգստացնող, մեդիտացիոն միջոց է: Սա ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են սկսել յոգա, մտածել, թե ինչպիսի հագուստ պետք է հագնել զբաղվելիս: Դուք կարող եք ընտրել առաձգական և քրտինքը ներծծող հագուստ, օրինակ ՝ վերնաշապիկներ և տաբատներ/շորտեր ՝ պատրաստված շապիկներից, որոնք հարմար են կրել և թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus- ը մարդու մարմնի ամենամեծ հետույքն է, որը կազմում է հետույքը: Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես արագ մեծացնել և տոնայնացնել հետույքը ՝ բարելավելով կեցվածքը և օգտվելով կոսմետիկ էֆեկտներից, օրինակ ՝ որոշակի հագուստ կրելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել տարբեր շարժումներ ՝ մարզելու իրանի, ազդրերի և ազդրերի մկանները, որոնք արդյունք են տալիս մի քանի ամիս անց կամ պլաստիկ վիրահատության են ենթարկվում ՝ կարճ ժամանակում մշտական արդյունքներ ստանալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Wantանկանում եք փոխել ձեր մարմնի վիճակը դեպի լավը: Չնայած մենք մեզ հարմար ենք զգում իդեալական մարմնի քաշի հետ, մարմնին ավելի մկանուտ տեսք տալը հեշտ գործ չէ: Փորձեք կատարել հետևյալ քայլերը, եթե ցանկանում եք ունենալ բարակ և մկանուտ ազդրեր: Քանի որ դա մեծ մկան է, ազդրերը մարմնի ամենադժվար ձևն են ՝ գեղեցիկ և տոնայնացված տեսք ունենալու համար:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

100 մետր արագավազքը վազքի ամենատարածված մրցումներից է, որին կարող է մասնակցել մարդը: Այս վազքի մրցույթը սովորաբար մրցում են ավագ դպրոցի, քոլեջի, ազգային և օլիմպիական մակարդակներում: Թեև դա հեշտ է հնչում, բայց 100 մետր արագավազքը պահանջում է վարժություն և քրտնաջան աշխատանք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Գոյություն ունեն 8 գնդակով բիլիարդի խաղի մի քանի տատանումներ, բայց դրանք բոլորը սկսվում են նույն կերպ. Եռանկյունաձև դարակաշարով դասավորում եք 15 համարակալված գնդակների դարակը, այնուհետև դրանք կոտրում: Դարակաշարերի դասավորությունը ճիշտ դարձնելը այս հանրաճանաչ խաղը խաղալու առաջին քայլն է:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պեննի տախտակը փոքրիկ պլաստիկ սքեյթբորդ է: Պեննի տախտակը շատ ճկուն է, թեթև և իդեալական ՝ կարճ տարածություններ խաղալու կամ քաղաքի փողոցներում մանևրելու համար: Քանի որ կոպեկների տախտակն ավելի թեթև է և փոքր, քան սովորական սերֆինգի տախտակը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կանգնել, հարվածել և մանևրել այս հատուկ սերֆինգի տախտակի վրա:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի այլ գեղեցկություն: Սա նշանակում է, որ լողափին հանգստանալիս կարող եք ցուցադրել ձեր կատարյալ մարմինը ՝ պարզապես լողազգեստով: Այնուամենայնիվ, ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ մկաններ կառուցել նախքան լողափում ոճավորվելը, որոշեք մարմնի այն հատվածը, որը ցանկանում եք կատարելագործել:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Պրոֆեսիոնալ ըմբիշներն ու մարտաֆիլմերի դերասանները շատ լավ են սարսափազդու տպավորություն ստեղծում ՝ պարզապես պեկսի ցատկով, որպեսզի կրծքավանդակի մկանները ցնցվեն, ինչպես Հալկ Հոգանը և Առնոլդ Շվարցենեգերը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել, որ pecs ցատկեն և կառուցեն կրծքավանդակի մկանները, կարդացեք:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Բոդիբիլդինգում «կտրելը» նպատակ ունի նվազեցնել մարմնի ճարպը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Դրա համար պետք է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, որպեսզի մարմինը օգտագործի ճարպային պաշարները ՝ որպես կալորիականության կարիքները բավարարելու միջոց:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Լողալ սովորելը կարող է հեշտ կամ դժվար լինել մեծահասակների համար: Չնայած նրանք կարող են հասկանալ հասկացությունները ավելի լավ, քան երեխաները, մեծահասակները հաճախ անհանգստանում են ցածր ինքնագնահատականի և անորոշության պատճառով: Լողազգեստ կրելիս նրանք հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին, որպեսզի ուսման մեջ կիսատ լինեն:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Թենիսում ձեր թիկունքին հարվածելու խնդիր ունե՞ք: Բեքհանդը հարված է ոչ գերիշխող կողմի միջով և կարող է սարսափելի լինել նրանց համար, ովքեր դեռ զբաղվում են իրենց թենիսով: Կիրառելով ճիշտ տեխնիկան, կարող եք կատարելագործել այս կադրը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Մարմնի առողջությունը պահպանելու և բարելավելու ճիշտ ուղիներից մեկը մարզվելն է: Հրում վարժություններ կատարելը շատ օգտակար է կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, հատակին կատարվող հրում վարժությունները շատերի համար շատ դժվար կամ չափազանց ծանր են:

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Դելտոիդ մկանները մկանային խումբ են, որի հիմնական գործառույթը թևը մարմնից հեռացնելն է: Դելտոիդ մկանները ճկելու և թուլացնելու վարժությունները օգտակար են ուսի ցավը կամ վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է պահպանեք մկանների հավասարակշռությունը ՝ ձգելով դելտոիդ մկանների երեք ամենամեծ մասերը ՝ առջևի դելտոիդ (գտնվում է ուսի առջևի մասում ՝ անմիջապես կրծքավանդակի մկանների վերևում), կողային դելտոիդ (գտնվում է վերևի երկայնքով) ուսի), իսկ հետնային դելտոիդը (գտնվում է ուսի վրա

Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 12:01

Կշիռներ բարձրացնելը ձեռնտու է մկանների կառուցման և ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանման համար, սակայն ծանրաձողի քաշի ավելացումը պետք է իրականացվի քիչ -քիչ, որպեսզի վարժության արդյունքները առավելագույնի հասցվեն: Բոլորի ֆիզիկական վիճակն ու մարզումների թիրախները տարբեր են: