Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Գուցե դուք պարզապես ցանկանում եք ունենալ ավելի ամուր ոտքեր կամ ցանկանում եք ոտքերի վարժությունները ներառել ձեր վարժությունների առօրյայում: Անկախ ձեր նպատակներից և մարզավիճակի մակարդակից, կան մի քանի հիմնական քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ոտքերի արդյունավետ մարզում կատարելու համար:

Bocce Ball- ը, որը սովորաբար կոչվում է bocci կամ boccie, երկար պատմություն ունեցող հանգստացնող ռազմավարական խաղ է: Չնայած նրան, որ այն կարող էր տարածված լինել միայն Հին Եգիպտոսում, bocce- ն արդեն սկսել է հնչել Հռոմեական ժամանակներում և Օգոստոսյան կայսրությունում:

Մարդկանց համար, ովքեր ծանոթ չեն ջրային մարզաձևերին, կանոեի և քայակի միջև տարբերությունը կարող է բավականին շփոթեցուցիչ լինել: Կանոներն ու քայակները երկուսն էլ թեթև նավակներ են, որոնք ոտնակով և վերահսկվում են մարդկանց կողմից ՝ թիակ օգտագործելով, սակայն յուրաքանչյուր նավակ ունի իր յուրահատկությունը:

Հազարավոր տարիներ նետաձգությունը օգտագործվել է որպես սպորտի, որսի և պատերազմի միջոց: Վերջին մի քանի տարիների տեխնոլոգիական առաջընթացը հանգեցրեց աղեղների նախագծման և ստեղծման, որոնք կարող են ավելի մեծ ճշտությամբ նետեր արձակել ավելի մեծ հեռավորությունների վրա:

Պաշտպանիչ գավաթը կոշտ պատյան է, որը տեղադրվում է ժապավենի մեջ կամ սեղմում կարճ ՝ տղամարդու վերարտադրողական համակարգը պաշտպանելու համար ֆիզիկական սպորտ խաղալիս: Որոշ տղամարդիկ կարծում են, որ մրցելիս կամ մարզվելիս անհրաժեշտ չէ կրել պաշտպանիչ բաժակ, սակայն ճշմարտությունն այն է, որ կարեւոր է պաշտպանել սեռական օրգանները մշտական վնասներից:

Պինգ պոնգի գնդակը պարզապես պետք է մի փոքր տաքացնել, որպեսզի այն վերադառնա ձևի: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք կրակայրիչ այն տաքացնելու համար: Պինգ-պոնգի գնդակները շատ դյուրավառ են: Օգտագործեք ստորև բերված ավելի անվտանգ մեթոդներից մեկը: Չնայած դրանք սովորաբար ավելի թույլ են և ոչ այնքան բալաստ, որքան նոր գնդակները, վերանորոգված գնդակները դեռ կարող են օգտագործվել սեղանի թենիս կամ գարեջրի պոնգ խաղալու համար:

Երկու անիվի վրա ծառեր հատելը կախվածություն է առաջացնում, իսկ լեռնային հեծանվավազքը հանրաճանաչ էքստրեմալ սպորտ է հենց այդ պատճառով: Եթե դուք հետաքրքրված եք լեռնային հեծանվավազքի փորձով, կարող եք ճիշտ պատրաստվել ձեր առաջին ուղևորությանը, զարգացնել ճանապարհները հարմարավետ անցնելու համար անհրաժեշտ հմտությունները և գտնել ձեր հմտության մակարդակին և հետաքրքրություններին համապատասխան արահետներ:

Պետք չէ սպասել, որ ճիշտ գործընկերը սովորի չմուշկներով սահել: Եկեք միայնակ տարածք ՝ հիմնական տեխնիկան կիրառելու համար, ինչպիսիք են սահելը և կանգ առնելը: Ձեր հմտությունների կատարելագործման դեպքում փորձեք ավելի արագ գնալ և ավելի վստահ զգալ ձեր սեփական ունակությունների մեջ:

Եթե ցանկանում եք կառուցել մարմնի վերին զանգված և մեծացնել մկանների չափը, ապա պետք է մարզվեք բավարար քանակությամբ և վարժությունները ճիշտ կատարեք: Մարմնի վերին մասի ոչ բոլոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ կառուցել մկանային զանգված: Որոշ վարժություններ հիանալի են ուժ կառուցելու համար, իսկ մի քանիսը ՝ մկանային զանգված կառուցելու համար:

Exորավարժությունները կարևոր են ընդհանուր առողջության համար: Exորավարժությունները կարող են օգնել վերահսկել կամ բուժել քրոնիկ հիվանդությունները, օգնել ձեզ նիհարել և նույնիսկ բարելավել տրամադրությունը: Որոշ մարդկանց համար դժվար է պարբերաբար մարզվելու մոտիվացիա գտնելը:

Կան մարդիկ, ովքեր սովոր են լողալիս լողալու ակնոց կրել: Մեզանից նրանք, ովքեր չունեն կամ բերում են լողի ակնոցներ, թույլ մի տվեք լողավազանում կամ լճում լողալու միջոցառումը չեղյալ հայտարարվի: Եթե պղտոր տեսողությունը ձեզ համար խնդիր չէ, առանց ակնոցների լողալը հեշտ է:

Արդյո՞ք ձեր ազդրերը չափազանց նիհար են: Ազդրերի մկանները կառուցելու համար ավելացրեք մարզման ինտենսիվությունը, ավելացրեք ավելի շատ քաշ և ավելի շատ կրկնություններ: Squats, lunges և ոտքերի սեղմումները լավ տարբերակներ են ձեր ոտքերը ձևավորելու համար:

Summerանկանու՞մ եք գեղեցիկ որովայնային ամառային եղանակի համար: Ամուր մկան ձեռք բերելու առաջին կարևոր քայլը որովայնի ճարպի նվազեցումն է ՝ մկանները տեսանելի դարձնելու համար: Դիետան և որովայնի մկանների վրա կենտրոնացած վարժությունները համատեղելը կամրապնդի ձեր որովայնի հատվածը և այն կդարձնի տոնայնացված և ամուր:

Մենք բոլորս ցանկանում ենք տոնայնացված և գեղեցիկ որովայն: Չնայած դա կարող է անհնար թվալ, սակայն գրեթե բոլորը կարող են դա ստանալ բավական վճռականությամբ և քրտնաջան աշխատանքով: Ստամոքսի տոնայնություն ստանալու համար դուք պետք է այրեք ճարպը և պարտավորվեք մի շարք վարժություններ կատարել հատուկ ստամոքսի համար:

Պրոֆեսիոնալ մասնագետի պես լողավազան խաղալու համար ձեզ հարկավոր է լավ հուշում, լավ հարված և լավ նպատակ: Եթե ցանկանում եք սովորել բիլիարդ խաղալ որպես հոբբի կամ զբաղվել որպես մասնագիտություն, այս հոդվածը կտա ձեզ անհրաժեշտ հիմնական գիտելիքները, որպեսզի կարողանաք ավելի լավ բիլիարդ խաղալ:

Ֆուտբոլը զվարճալի խաղ է և խաղում են բազմաթիվ մակարդակներում ՝ պրոֆեսիոնալ մակարդակից մինչև պատահական հանդիպումներ: Տարբեր մակարդակի խաղեր, տարբեր նախապատրաստություններ, բայց կան մի քանի ընդհանուր կանոններ, որոնց պետք է հետևել ցանկացած վայրում, ցանկացած ժամանակ ֆուտբոլ խաղալիս:

Մրցավազքին պատրաստվելու համար դուք պետք է ամիսներ ծախսեք ֆիզիկական պատրաստվածության վրա ՝ սկսելով նախապատրաստվել D օրվան: Բայց այն, ինչ անում եք մրցավազքից մեկ օր առաջ, կարող է նաև մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր կատարողականի վրա: Մարզման ընթացքում ձեր սահմանած մտավոր և սննդային առօրյան շարունակելը մրցավազքի օրը հաջողակ լինելու բանալին է:

Գնդակ խփելը կարևոր է մի քանի տեսակի խաղերում, այդ թվում `ֆուտբոլում, ամերիկյան ֆուտբոլում, ռեգբիում և շատ այլ մարզաձեւերում: Բակում գնդակ խփելը խաղալը նույնպես շատ զվարճալի է: Սովորելու համար, թե ինչպես ճիշտ և անվտանգ հարվածել գնդակին, կարող եք սովորել գնդակը հարվածել գետնին, դարպասապահի հարվածներ և սովորել այլ, ավելի բարդ հարվածներ, որոնք կօգնեն ձեզ զվարճանալ խաղալիս:

Կամրջի հարվածը մեջքի թեքության տեսակ է, որը կատարվում է մարմնամարզության կամ խրախուսանքի մեջ: Այս շարժումը կատարվում է մեջքը թեքելով և թափը օգտագործելով ՝ ձեր ոտքերը ձեր մարմնի վրայով հարվածելու և ոտքերի վրա վայրէջք կատարելու համար: Սկսնակների համար այս քայլը շատ դժվար է, բայց այս հոդվածը կօգնի ձեզ, թե ինչպես պատրաստել և կատարել այս քայլը:

Բասկետբոլի բարձրագույն հնգյակը կատարելու համար, որը տպավորիչ խրախուսական հնարք է, պահանջում է առնվազն չորս հոգի `երկու հիմք, մեկ հետույք և մեկ ավիատոր: Հնարքի յուրաքանչյուր անդամ պետք է իրականում ճիշտ գործողություններ կատարեր ճիշտ ժամանակին, այլապես նրանք կվտանգեին միմյանց վնասել, հատկապես օդաչուին:

Լողի դասեր տալու ժամանակ կան մի քանի հիմնական ուղեցույցներ, որոնց պետք է հետևեն փորձառու հրահանգիչները: Միտումնավոր կամ բնական, լողի դասերի հիմունքները պետք է տրվեն ուսուցման ընթացքում: Հիմնական բանը երեխաներին հարմարավետ դարձնելն է ջրի հետ և ուսուցանելիս լինել պինդ, բայց ոչ կատաղի:

Ածխածնի բեռնումը դիետիկ ծրագիր չէ, որը կարող է կիրառվել բոլորի համար, բայց դա նպատակային մեթոդ է `առավելագույնի հասցնելու մարմնի ներուժը: Ավելացնելով ածխաջրերի ընդունումը տոկունությունից (օրինակ ՝ մարաթոնից) 3-4 օր առաջ, ձեր մարմինը լրացուցիչ վառելիք կստանա մրցելու համար:

Լողի հմտություններ ուրիշներին սովորեցնելը շատ ձեռնտու է: Այնուամենայնիվ, դա հեշտ չէ անել, քանի որ ուշադրություն դարձնելու շատ բան կա: Բացի այդ, դուք պետք է ուշադիր հետևեք ձեր ուսանողներին `համոզվելու համար, որ նրանք միշտ ապահով են և սովորում են ճիշտ:

Ձեր մեջքին լողալը հիանալի միջոց է ջրի մեջ ավելի հարմարավետ դառնալու և ավելի քիչ ջանքերով հանգստանալու համար: Ձեր մեջքին լողալու համար դուք պետք է ճիշտ տեղադրեք գլուխը, մարմնի վերին հատվածը և մարմնի ստորին հատվածը: Այս գործունեությունը ոչ միայն կարող է հիանալի հնարք լինել ձեր լողի սովորություններին ավելացնելու համար, այլև դա գոյատևման հիմնական տեխնիկա է, եթե հոսանքից տարվեք:

Լողի գլխարկ կրելը շատ առավելություններ ունի, օրինակ ՝ կանխել ձեր մազերը լողավազանի քլորացված ջրի ազդեցության տակ, լողալիս մազերը դեմքին հարվածելուց և լողալու ժամանակ դիմադրողականության նվազեցումից: Լողավազանի սեփականատիրոջ տեսանկյունից, լողի գլխարկ կրելը նաև օգնում է կանխել լողավազանի ֆիլտրի մազերի խցանումը:

Militaryինվորական ուժի ֆիզիկական քննությունը հանձնելու համար տղամարդ և կին մասնակիցներ պետք է կարողանան 53 նստացույց անել, 72 անգամ, եթե ցանկանում են հասնել կատարյալ արդյունքի: Նստելը համարվում է ձախողում, եթե դրանք չեն արվում ըստ կանոնների:

Իրականում, կանոնավոր և ինտենսիվ վարժությունները կարող են տարբեր դրական օգուտներ բերել մարմնին, ինչպիսիք են նյութափոխանակության բարձրացումը և ավելորդ ճարպերի այրումը: Unfortunatelyավոք, չափազանց ինտենսիվ վարժությունները նույնպես ջրազրկման, գլխապտույտի և սրտխառնոցի պատճառ են դառնում:

Պատի ճեղքվածք կատարելը հիանալի միջոց է լավ կեցվածքը պահպանելու համար ՝ միաժամանակ բարձրացնելով ճկունությունը: Երբեք մի փորձեք պատի ճեղքվածք կատարել, եթե ձեր մարմինը բավականաչափ ճկուն չէ: Այն բանից հետո, երբ կարողացաք կատարել լավ առաջի ճկման դիրք և գրեթե հաջողությամբ կատարել կատարյալ պառակտում հատակին, ապա պատրաստ եք փորձել այս մեկ ձգվող շարժումը:

Ասեղը կեցվածք է ուրախացնող գործունեության մեջ, որն օգտագործվում է թռուցիկների / վերնաշապիկների կատարման ժամանակ: ասեղը նման է բալետում արաբական derrière շարժմանը: Թռուցիկը կխփի և կպահի ձգված ոտքը ուղիղ մարմնի հետևում, իսկ մյուս ոտքի վրա կանգնած կլինի ուղիղ:

Amazարմացրեք ձեր թիմակիցներին, երբ կատարում եք կախարդական ֆուտբոլի տեխնիկա: Դիտեք, թե ինչպես է գնդակը փոխում ուղղությունը օդում: Այս տեխնիկան ավելի հեշտ է սովորել հանգստի ժամանակ, օրինակ `ազատ հարվածի դիրքում: Այնուամենայնիվ, հմուտ ֆուտբոլիստներն ունակ են ոլորել հարվածները, մինչ գնդակը շարժման մեջ է:

Մարզասրահում աշխատող մարդկանցից շատերը ցանկանում են, որ կարողանան ծանր նստարան անել: Ուսուցման այնքան շատ տեխնիկա կա, որ դժվար է որոշել, թե որն է լավագույնը: Բայց ձեր մարմնին սահմանափակումներ պատրաստելը պահանջում է ճիշտ սննդակարգ և վարժություններ, ճիշտ մտածելակերպ և լավ տեխնիկա:

Լինելով գնդակահար, ով կարող է արագ գնդակներ նետել, թույլ է տալիս շարունակել սեղմել մրցակցի խաղացողի վրա և դառնալ թիմի առաջին ընտրյալը, երբ խոսքը վերաբերում է գոլ խփելուն (ծղրիդում երեք նշաձող): Նետման տեխնիկայի արագությունը կատարելագործելը շատ ժամանակ և պրակտիկա է պահանջում:

Սկավառակի նետումը գոյություն ունի մ.թ.ա. 708 թվականից: Այս ընթացքում Միրոն անունով հույն քանդակագործը ստեղծեց իր հայտնի քանդակը ՝ «Դիսկոբոլուս» -ը, որի վրա պատկերված էր սկավառակի նետողը: Բանաստեղծ Հոմերը նույնիսկ անդրադառնում է սկավառակի նետմանը իր «Իլիական» -ում:

Անկախ նրանից, թե փորձում եք բարելավել ձեր վազքի հմտությունները `դառնալու MVP ձեր ավագ դպրոցի վազքի թիմում, կամ փորձում եք բարելավել ձեր հմտությունները, որպեսզի կարողանաք հաջողությամբ վազել 5 կմ մրցավազքում, բոլորը կարող են կատարելագործել իրենց վազքի հմտությունները քրտնաջան աշխատանքով և ջանք:

Ոմանք կատակով ասում են, որ «կախված են սպորտից», քանի որ իսկապես սիրում են սպորտը: Հավասարակշռված և առողջ կյանքի համար կարևոր է ձեզ համար աշխատող վարժությունների ռեժիմ ունենալը: Հիշելու բանն այն է, որ ինչպես ալկոհոլը, այնպես էլ թմրանյութերը, դու կարող ես սպորտամոլ դառնալ, և դա առողջ չէ:

Ձեր բռունցքները սեղմելը կարող է շատ հեշտ թվալ, բայց եթե դուք ճշգրիտ դիրքորոշում չեք պահպանում, կարող եք վնասել ձեր ձեռքը, երբ պատրաստվում եք ինչ -որ բան բռունցքով հարվածել: Սովորեք, թե ինչպես բռունցք անել և կիրառեք համապատասխան տեխնիկան, մինչև չսովորեք դրան:

Մեզանից շատերն անցնում են մեր առօրյա կյանքով ՝ առանց որևէ վտանգավոր իրադարձության: Այնուամենայնիվ, եթե հայտնվում եք կյանքին սպառնացող իրավիճակում, լավ գաղափար է իմանալ, թե ինչպես արձագանքել վտանգին և պաշտպանվել ինքներդ ձեզ: Դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ազատվել ձեր մարմնի կապանքներից, եթե ռազմական գործողությունների, առեւանգումների կամ ձեր տուն մուտք գործած գողերի հետևանքով ձեզ վրա հարձակվեն և կապեն:

Շոտոկանում կարատեի հարվածները շատ պարզ են, դասական և հիմնական: Այս հարվածը ուղիղ, գծային և բավական հզոր է, որպեսզի կարողանա մեկ հարվածով հաղթել հակառակորդին: Ահա թե ինչպես կարելի է կրակոցը ճիշտ կատարել: Քայլ Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կանգնած հարված Քայլ 1.

Երբևէ դիտե՞լ եք մարտարվեստով լի ֆիլմ և մտածել. միտք և պատրաստակամություն ՝ քրտնաջան աշխատելու այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է պրոֆեսիոնալ մարտարվեստ դառնալու նպատակին հասնելու համար: Քայլ Քայլ 1. Փոխեք ձեր մտածելակերպը և ձեր վերաբերմունքը կյանքին:

Խառը մարտարվեստը կամ MMA (խառը մարտարվեստ) հետաքրքիր մարտական մարզաձև է, որը միավորում է մարտարվեստի տարբեր առարկաներ ամբողջ աշխարհից: MAամանակակից MMA մարտիկները պետք է տիրապետեն հարվածներ հասցնելուն, հարվածելուն և բռնելուն: MMA- ով զբաղվելու համար պետք է դիմել քոլեջ և կատարելագործել այն հմտությունները, որոնք սովորում ես հետևողական պրակտիկայով: