Առաջին հայացքից հեռացատկելը շատ պարզ տեսք ունի: Դուք պարզապես վազում եք և ցատկում ավազի ավազանը: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձևը շատ ավելի տեխնիկական է, քան կարծում են շատերը: Այս հոդվածը ցույց է տալիս հեռու ցատկերի ժամանակ ճիշտ վերաբերմունքի և տեխնիկայի կարևորությունը:
Քայլ
Քայլ 1. Ստուգեք հեռացատկի տարածքը:
Ուշադրություն դարձրեք այն բոլոր ասպեկտներին, որոնք կազդեն ձեր ցատկի վրա, օրինակ.
- Jumpboard- ի դիրքը: Համոզվեք, որ նախնական թռիչքից առաջ կարող եք վազել տախտակի և լողավազանի միջև հեռավորությունը:
- Հետքի լայնություն: Պետք է վազել վազքի միջնամասում, որպեսզի հունից դուրս չգաք:
- Հետևեք շինանյութին: Եթե ուղին պատրաստված է կաուչուկից, կարող եք օգտագործել բծեր:
Քայլ 2. Որոշեք ձեր գերիշխող ոտքը:
Խնդրեք ընկերոջը օգնել ետևից քաշել: Ոտքը, որ առաջ է քայլում, ձեր գերիշխող ոտքն է:
Քայլ 3. Հաշվեք ձեր քայլերը:
Սկսեք ՝ ձեր գերիշխող ոտքը տեղադրելով ցատկի տախտակի մեջտեղում, որովհետև հենց այստեղ եք ցատկելու: Այնուհետեւ, ցատկելու համար վազեք անհրաժեշտ արագությամբ: Չափեք 5, 6 կամ 7 քայլերով ՝ յուրաքանչյուր քայլ հաշվարկելով մեկ անգամ, երբ ձեր գերիշխող ոտքը հարվածում է գետնին:
Քայլ 4. Նշեք վայրէջքի կետը:
Քարերով կամ ժապավենով նշեք հետքի եզրին: Համոզվեք, որ նշանը հեշտ տեսանելի է, նույնիսկ եթե մեկ ուրիշը օգտագործում է նմանատիպ առարկա:
Ստուգեք ձեր նշանը: Չեկը կատարվում է վազքով, այսինքն ՝ վազելով, կարծես ցատկելու եք, բայց միայն շարունակելով վազել դեպի ավազի ավազան:
Քայլ 5. Ստացեք ձեր դիրքը:
Ձեր ոտքը դրեք ուղու մեջտեղում ՝ ձեր նշանի հետ համահունչ: Միգուցե պետք է ուրիշին խնդրել, որ մի կողմ քաշվի: Համոզվեք, որ վազքի ընթացքում ոչ ոք չի հատում ուղին:
Քայլ 6. Խնդրեք ինչ -որ մեկին ստուգել ձեր դիրքը ցատկող տախտակի վրա:
Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հարմարեցնել դիրքը, նշանը հեռացրեք ավազի ավազանից կամ դեպի այն կողմ:
Քայլ 7. Վազիր ամբողջ ուղու վրայով:
Վազեք երկար, արագ քայլերով և նայեք ուղիղ առաջ: Երբ ցատկող տախտակի մոտ եք, մի նայեք ներքև, քանի որ դուք կկորցնեք իմպուլսը:
Քայլ 8. Տեղափոխեք նշանը, եթե այն պետք է ճշգրտվի:
Քայլ 9. Կրկին ստուգեք ձեր գնահատականները:
Եթե զգում եք, որ ձեր հետքը դեռ բացակայում է, նորից վազեք, մինչև այն իրեն ճիշտ զգա:
Քայլ 10. Անցնել:
Ձեր մարմինը հավասարեցրեք նշանի հետ և վազեք, ինչպես նախկինում: Երբ գալիս եք գրատախտակին, ուղղահայաց ցատկեք: Ձեր արագությունը ձեր մարմինը քարշ կտա առաջ:
Jumpատկելիս լավ գաղափար է ՝ կրծքդ առաջ սեղմել և ձեռքերը մարմնի ետևից նայել դեպի երկինք: Հողեք երկու ձեռքերով և ոտքերով ձեր առջև, որքան հնարավոր է մարմնից:
Քայլ 11. Նիհարեք ձեր քաշը առաջ, երբ վայրէջք կատարեք:
Օգտագործեք ձեր առաջ մնացած թափը: Անցման հեռավորությունը չափվելու է վայրէջքի ամենահետին կետում: Այնպես որ, համոզվեք, որ հետ չեք ընկնի:
Քայլ 12. Ելք ավազի ավազանի առջևից/կողքից:
Խորհուրդներ
- Գլուխդ ուղիղ պահիր: Համոզվեք, որ ձեր կզակը գետնին զուգահեռ է, և ձեր աչքերը ուղիղ են: Երբ նայում ես ներքև, ցատկը իջնում է ներքև:
- Կանգնեք ուղիղ, որպեսզի կարողանաք կանոնավոր շնչել և ստանալ անհրաժեշտ օդը:
- Փորձեք ձեռքերը հետ շպրտել, այնուհետև դրանք առաջ շարժել: Դուք կարող եք մեծ ազդեցություն թողնել վայրէջքի վայրում: Բացի այդ, երկու ծնկներով թեքված հողը վնասվածքը կանխելու համար:
- Մի նայեք այն բաներին, որոնք ձեզ շեղում են:
- Անցեք ձեր գերիշխող ոտքով և մի վախեցեք ցատկելուց առաջ, նախքան տախտակին հարվածելը:
- Hardորավարժություններ արեք, բայց մի ցատկեք նիստից ավելի քան 10 անգամ:
- Հրել ձեր մեջքը, որպեսզի ձեր աչքերը և գլուխը բարձր պահեն, երբ վազում եք վազքի վրա:
- Երբեք մի անցեք գծի վրայով և վայրէջք կատարեք երկու ոտքերի վրա:
- Հնարավորության դեպքում հագեք բիզեր, քանի որ դրանք կարող են ուժեղացնել բռնելով ուղու վրա վազելիս:
- Եթե դժվարանում եք, մի հապաղեք խնդրեք ավելի հմուտ և փորձառու մարզիչից կամ թռչկոտողից:
