Կյանքը շարունակական գործընթաց է ՝ սովորելու, թե ինչպես կատարելագործել ինքդ քեզ: Թեև կան մարդիկ, ովքեր անընդհատ փորձում են իրենց ավելի կրթված դարձնել կամ աշխատանքի ընթացքում առաջխաղացումներ ստանալ, երբեմն մենք մոռանում ենք բարելավել ինքներս մեզ և մեր շրջապատի հետ վարվելակերպը: Հաջողության հասնելու շտապում ՝ գաղափար դառնալ ցանկանալ դառնալ այնպիսի մարդ, ով ավելի լավ ի վերջո անհետացավ փառասիրության և էգոիզմի հորդառատ անձրևում: Դուք կարող եք սկսել սովորել, թե ինչպես բարելավել ինքներդ ձեզ և բարձրացնել ինքներդ ձեզ և ուրիշներին սիրելու ունակությունը ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Սկսեք կատարելագործվել ինքներդ
Քայլ 1. Ընդունեք սա որպես գործընթաց:
«Դառնալ ավելի լավ մարդ» դա մի գործընթաց է, որը դուք կապրեք ամբողջ կյանքի ընթացքում: Այս գործընթացում երբեք չկա տերմին, որը ձեզ հաջողվել է, և այլևս աճի հնարավորություններ չկան: Փոփոխությունների և աճի գործընթացում բացվելու ձեր պատրաստակամությունը կբարձրացնի ձեր ճկունությունը: Fկունությունը կարեւոր գործոն է, այնպես որ դուք կարող եք հետեւողականորեն ձեւավորել ձեզ այն անձի մեջ, որը ցանկանում եք լինել ցանկացած իրավիճակում:
Ընդունեք այն փաստը, որ ձեր նպատակներն ու արժեքները կյանքում կարող են փոխվել ժամանակի ընթացքում: Փոփոխություն կարող է տեղի ունենալ նաև այն դեպքում, երբ խնդիր կա, և դա նորմալ է:
Քայլ 2. Որոշեք այն արժեքները, որոնց դուք հավատում եք:
Նույնիսկ լավագույն մտադրությունները երբեք չեն կարող իրականացվել, եթե դուք լավ չեք հասկանում այն արժեքները, որոնց դուք հավատում եք: «Արժեքները» ամենակարևորն են ձեր կյանքում: Արժեքները հիմնարար համոզմունքներն են, որոնք ձևավորում են, թե ով ես դու որպես մարդ և քո ապրելակերպը: Խորհելով ՝ կարող ես որոշել, թե ինչն է իսկապես քեզ համար կարևոր:
- Օրինակ ՝ «լավ ծնող լինելը» կամ «ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելը» կարող են արժեքավոր լինել: Այդ արժեքների հիման վրա կարող ես ճանաչել քո լավագույն լինելու զգացումը:
- «Արժեքներին համահունչ» ցույց է տալիս, թե որքանով է ձեր վարքագիծը համապատասխանում ձեր արժեքներին: Օրինակ, եթե ձեր արժեքը «ընկերների հետ ժամանակ անցկացնելն է», բայց դուք միշտ աշխատանքը դնում եք շփման վրա, սա արժեքների համահունչ չէ: Արժեքների հետ ներդաշնակ պահվածքը կարող է հանգեցնել հիասթափության, դժբախտության կամ մեղքի:
Քայլ 3. Փորձարկեք այն, ինչին հավատում եք ձեր մասին:
Մեր ինքնությունը որոշվում է նաև մեզ շրջապատող մարդկանց կողմից: Օրինակ, հոգեբանության ոլորտում մի քանի ուսումնասիրություններ հաճախ ցույց են տվել, որ մարդը սկսում է նախապաշարմունք դառնալ շատ վաղ տարիքից: Այս սովորած վարքագիծն ու համոզմունքները կազդեն, թե մենք ինչպես ենք ընկալում ինքներս մեզ և մեր շրջապատին: Իմանալով, թե որտեղից են ձեր պատկերացումները ձեր մասին, կարող եք փոխել անիմաստ համոզմունքները և ընտրել ճիշտը:
Մենք նաև սովորում ենք, թե ինչպես ինքներս մեզ դատել ուրիշներից, երբ ավելի մեծ խմբում ենք, օրինակ ՝ որոշակի ռասայի կամ սեռի հիման վրա: Այս ճանապարհը կարող է լինել մեր ինքնությունը որոշող կարեւոր գործոն:
Քայլ 4. behaviorանոթացեք ձեր վարքագծին մանրակրկիտ և ազնիվ:
Փորձեք հիշել, թե ինչպես էիք արձագանքում, երբ սթրեսի մեջ եք ընկել, կորուստների, բարկության, սիրելիների հետ վարվելիս: Փորձեք բացահայտել ձեր ներկայիս վարքագիծը, որպեսզի կարողանաք որոշել, թե ինչպես կատարելագործվել ինքներդ:
Ձեր վարքագծին անդրադառնալուց հետո, իհարկե, կարող եք կոնկրետ որոշել, թե ինչ փոփոխություններ պետք է կատարեք:
Քայլ 5. Նշեք, թե ինչ պետք է փոխեք:
«Ես ուզում եմ լինել ավելի լավ ընկեր» ասելու փոխարեն ՝ այն բաժանեք փոքր ծրագրերի: Ինչ է դա նշանակում? Կցանկանա՞ք ավելի հաճախ տեսնել այլ մարդկանց: Կցանկանա՞ք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների հետ ժամանցի համար:
- Գյուտարար և ձեռնարկատեր Սթիվ Jobոբսը մի անգամ ասաց, որ ամեն առավոտ ինքն իրեն այս հարցն է տալիս. Եթե նա չի կարող պատասխանել «այո», նա փոփոխություններ կկատարի: Այս հարցը նույնպես օգտակար կլինի, եթե ինքներդ ձեզ հարցնեք.
- Եկեք փոփոխությունների ողջամիտ գաղափարով: Օրինակ, եթե դուք ինտրովերտ եք, դա կարող է տեղին չլինել կամ արժեքների համընկնում չլինել, եթե ցանկանում եք «ավելի լավ մարդ դառնալ» ՝ «երեկույթների գնալով»: Փոխարենը, փոփոխություն կատարելու ձեր գաղափարը վերածեք այն բանի, որին կարող եք հասնել և որի հետ համահունչ եք, օրինակ.
Քայլ 6. Նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար:
Գրեք ձեր նպատակները մի թղթի վրա կամ նույնիսկ ավելի լավ, եթե կարողանաք օրագիր բացել: Այս կերպ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ինքներդ դիտել և ինքներդ ձեզ ավելի լավ ճանաչել օբյեկտիվ տեսանկյունից:
- Ամսագիր գրելը պետք է լինի ակտիվ ռեֆլեկտիվ գործունեություն: Դա այնքան էլ լավ չի լինի, եթե դուք պարզապես պատահական մտքեր գրեք: Փոխարենը, գրեք այն խնդրի մասին, որի միջով դուք անցել եք, ինչպես եք զգացել այդ ժամանակ, ինչպես եք արձագանքել, ինչպես եք զգացել հետո և ինչ այլ եղանակներով կուզենայիք դա անել:
- Սկսելու համար փորձեք տալ այս հարցերից մի քանիսը. Կա՞ որոշակի հարաբերություն, որը կցանկանայիք բարելավել սիրելիի հետ: Կցանկանա՞ք լինել ավելի առատաձեռն: Կցանկանա՞ք ավելի շատ նպաստել շրջակա միջավայրին: Youանկանու՞մ եք սովորել լինել ավելի լավ ամուսին/կին կամ սիրեկան:
Քայլ 7. Սահմանեք դրական նպատակներ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ձեզ համար ավելի հեշտ է հասնել ձեր նպատակներին, եթե ձեր նպատակները ձևակերպված են «դրական» (այն, ինչ ցանկանում եք անել), քան բացասական (այն, ինչ չեք ցանկանում անել): Բացասական նպատակների ձևակերպումը կհանգեցնի դրան հասնելու գործընթացում ինքնագնահատման կամ մեղքի զգացման վերաբերմունքի: Մտածեք ձեր նպատակը որպես մի բան, որին ցանկանում եք ձգտել, այլ ոչ թե խուսափել:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք ավելի շնորհակալ լինել, այս ցանկությունը ձևակերպեք դրական ձևով. «Ես շնորհակալ կլինեմ այն մարդկանցից, ովքեր բարի են եղել իմ նկատմամբ»: Մի սահմանեք նպատակները որպես անցյալի վարքագծի գնահատում, օրինակ ՝ «Ես այլևս չեմ ուզում անշնորհակալ լինել»:
Քայլ 8. Փնտրեք օրինակելի մոդելներ:
Դերային մոդելները կարող են ոգեշնչման լավ աղբյուր լինել, և նրանց փորձառությունների պատմությունները կարող են մեզ ուժ տալ դժվար պահերին: Դուք կարող եք ընտրել հոգևորական, քաղաքական գործիչ, նկարիչ կամ մտերիմ անձնավորություն, ում հիանում եք:
- Սովորաբար ավելի լավ կլինի, եթե մենք ընտրենք մարդկանց, ում ճանաչում ենք որպես օրինակելի մոդել: Դուք կարող եք սխալ տեսակետ ձևավորել, եթե ընդօրինակեք անծանոթ մարդու վարքագիծը: Բացի այդ, դուք ինքներդ ձեզ կտեսնեք սխալ ճանապարհով: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ կրոնական առաջնորդները լիովին զերծ չեն սխալներից:
- Պարտադիր չէ, որ մոդել լինի մեկը, ով կարող է փոխել աշխարհը: Մահաթմա Գանդին և Մայր Թերեզան շատ ոգեշնչող գործիչներ են, բայց նրանք միակը չեն, ում վարքագծին արժանի ենք հետևել: Փոքր, ամենօրյա իրադարձությունների միջոցով հաճախ կան մարդիկ, որոնց վարքագիծն ու մտածելակերպը արժանի են մեր օրինակին: Օրինակ, եթե ունեք գործընկեր, ով միշտ երջանիկ տեսք ունի, փորձեք հարցնել, թե ինչու: Նաև հարցրեք, թե ինչ է նա մտածում կյանքի մասին և ինչ է նա սովորաբար անում: Դուք կարող եք զարմանալ, թե քանի բան կարող եք սովորել ՝ հարցնելով:
- Ես չեմ ասում, որ դուք չեք կարող ոգեշնչում գտնել ուրիշների փորձերի մասին պատմությունների միջոցով, այլ փորձեք գտնել մեկին, ում կյանքի պատմությունը կարող եք վերաբերել ձեր սեփականին, հատկապես, եթե շատ մարդիկ չլինեն, որոնց կարող եք վերև նայել:
- Հայտնի աստղաֆիզիկոս Նիլ դե Գրաս Թայսոնը դեմ է օրինակելի մարդ դարձնելու ավանդական տեսակետին: փափագել. Փոխարենը, նա առաջարկում է ձեզ պարզել, թե ինչ է արել այս օրինակելի մոդելը, որպեսզի նա հասնի ձեր ուզածին: Ի՞նչ գիրք է նա կարդացել: Ի՞նչ սովորություն ունի նա: Ինչպե՞ս նա հասավ այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք, որ նա լինի: Այս հարցերը տալով և պատասխաններ փնտրելով ՝ դուք կարող եք ձեր սեփական ուղին պարզել, այլ ոչ թե պարզապես ուրիշի ճանապարհը պատճենել:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ սեր սերմանել
Քայլ 1. Սիրիր ինքդ քեզ:
Դուք պետք է սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ, նախքան ուրիշներին սիրելը: Ինքնասիրություն չի նշանակում պարզապես եսասեր լինել, դա սերն է, որը քեզ ստիպում է ընդունել ինքդ քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Այս սերը ներսից աճում է ՝ զարգացնելու բոլոր ունակություններն ու արժեքները, որոնք կարող են իսկապես ձևավորել ձեզ այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք բարի, սիրող անձնավորություն եք և ամենակարևորը, որ թանկ եք: Լինելով իմաստուն և բարի ՝ դուք ավելի լավ կկարողանաք ընդունել և հասկանալ ինքներդ ձեզ:
- Փորձեք գրանցել ձեր բոլոր փորձառությունները ՝ դնելով ձեզ շատ սիրող և հասկացող ընկերոջ տեղը, այլ ոչ թե ձեր սեփական տեսանկյունից: Մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ հեռավորություն պահելով ՝ կարող եք բացասական հույզերը մշակել ՝ դրանք անտեսելու կամ ճնշելու փոխարեն: Feelingsգացմունքները ճանաչելու ունակությունը ինքդ քեզ սիրելու կարևոր մասն է: Հաճախ մենք շատ ավելի բարի ենք ուրիշների նկատմամբ, քան ինքներս մեզ: Ընդունիր քեզ այնպես, ինչպես կընդունեիր ուրիշներին:
- Թույլ տվեք ամբողջ օրվա ընթացքում ունենալ ինքնասիրության կարճ պահեր, հատկապես, երբ տհաճ իրադարձության միջով եք անցնում: Օրինակ, եթե աշխատավայրում ուշանում եք աշխատանքից, կարող եք սկսել ինքներդ ձեզ դատել կամ խուճապի հարձակում ունենալ: Փորձեք հանգստացնել ձեր միտքը, որպեսզի կարողանաք տեղյակ լինել այն սթրեսային վիճակի մասին, որում գտնվում եք. «Ես սթրեսի մեջ եմ հենց հիմա»: Դրանից հետո գիտակցեք, որ բոլորը կարող են այս կամ այն ժամանակ զգալ սա. «Ես միայն այս խնդիրը չունեմ»: Ի վերջո, սիրո հպում տվեք ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ ձեռքը դնելով կրծքին, իսկ ինքներդ ձեզ ինչ -որ դրական բան ասելով. «Ես կարող եմ սովորել լինել ուժեղ մարդ: Ես կարող եմ սովորել համբերատար լինել: Ես կարող եմ սովորել ընդունել ինձ »:
Քայլ 2. Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ:
Փորձեք գնահատել ձեր լավագույն տաղանդներն ու կարողությունները ՝ ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Եթե դուք միշտ թշնամաբար եք վերաբերվում ինքներդ ձեզ, ապա նաև թշնամական կլինեք ուրիշների նկատմամբ:
- Սկսեք նշել, երբ ձեր մասին բացասաբար եք մտածում: Գրեք, թե ինչպիսին էր իրավիճակը այդ ժամանակ, ինչ կարծիքի էիք, և ինչ հետևանքներ ունեցան ձեր մտքերը:
- Օրինակ, սկզբում կարող եք սկսել գրառումներ կատարել, որոնք ասում են. «Ես գնացի մարզասրահ: Պարզվեց, որ այնտեղ շատ նիհար մարդիկ կային, և ես սկսում էի ճարպ զգալ: Ես բարկացա ինքս ինձ վրա և այնքան ամաչեցի: Ի վերջո, ես ուղիղ տուն գնացի, չնայած մարզումներս ավարտած չէի »:
- Հաջորդ անգամ փորձեք միտքին ռացիոնալ պատասխան տալ: Սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց դուք կարող եք փոխել ձեր մտածելակերպը, եթե շարունակեք պայքարել ձեր մասին բացասական մտքերի դեմ ՝ տրամաբանական մտածելով ճշմարիտ փաստերի հիման վրա:
- Օրինակ ՝ իրավիճակին ռացիոնալ արձագանք կարող է լինել. Իմ գործողությունները լավն են, և ես հոգ եմ տանում իմ մասին: Ինչու՞ պետք է ամաչեմ իմ մասին մտածելու համար: Յուրաքանչյուրի մարմնի ձևը տարբեր է, և իմ մարմնի ձևը նույնը չէ, ինչ մյուսները: Մարդիկ, ովքեր շատ լավ տեսք ունեն, հավանաբար ինձանից ավելի երկար են մարզվել: Նրանք կարող են նաև ունենալ լավ գեներ: Եթե այլ մարդիկ ինձ դատում են ՝ ելնելով իմ արտաքինից, ես կարիք ունե՞մ հարգելու նրանց կարծիքը: Կամ ՝ պետք է գնահատե՞մ այն մարդկանց, ովքեր աջակցում և խրախուսում են ինձ հոգ տանել իմ մասին »:
- Ինքնաքննադատության սովորությունը սովորաբար գալիս է «պետք» -ի տեսքով, օրինակ ՝ «Ես պետք է ունենամ շքեղ մեքենա» կամ «պետք է որոշակի չափի շոր հագնեի»: Մենք չենք կարող երջանիկ լինել և ամոթ կունենանք, եթե մեզ միշտ համեմատենք ուրիշների չափանիշների հետ: Որոշեք, թե ինչ եք ուզում ինքներդ ձեզ համար և մերժեք այն, ինչ ասում են ուրիշները ձեր «պետք» -ի մասին:
Քայլ 3. Getանոթացեք ձեր սովորական սովորություններին:
Երբեմն մենք ինքներս մեզ և մեր կյանքին ենք գոհանում: Միապաղաղ առօրյան մեզ միայն թակարդի կդնի ռեակտիվ կամ խուսափող վարքագծի մեջ: Առանց դա իմանալու, առաջանում են վատ սովորություններ և վարք:
- Օրինակ, եթե զգում եք, որ վիրավորված եք ինչ -որ մեկից, կարող եք սահմաններ սահմանել այս անձից ձեզ հեռու պահելու համար: Այս սահմանները կպաշտպանեն ձեզ կրկին չնեղանալուց, բայց որ ավելի կարևոր է, դուք չեք կարողանա երջանկություն զգալ և կապվել այլ մարդկանց հետ:
- Գտնելով նոր ռեժիմներ, օրինակ ՝ մասնակցելով սոցիալական գործունեության կամ ձեռք բերելով նոր ընկերներ, կարող եք հայտնաբերել ունակություններ, որոնց մասին դուք տեղյակ չէիք: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ և նոր բաներ բացահայտել ձեր զգացմունքների վերաբերյալ:
- Վատ սովորություններից հրաժարվելու ուղիներ գտնելը կհանգեցնի ձեզ նաև այն մարդկանց, ովքեր կարող են փոխել ձեր հայացքը կյանքի նկատմամբ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բացասական վարքագիծը, օրինակ նախապաշարմունքը կամ վախը, հաճախ մշակութային ազդեցությունների կամ այլ մարդկանց հայացքների արդյունք են: Ի վերջո, դուք կգտնեք, որ կարող եք սովորել ուրիշներից, և որ ուրիշները նույնպես կարող են սովորել ձեզանից:
Քայլ 4. Աշխատեք զայրույթը կամ նախանձը վերահսկելու ուղղությամբ:
Այս զգացմունքները սովորական են առօրյա կյանքում, բայց դժվար է երջանիկ զգալ, եթե միշտ բարկանում կամ նախանձում ես այլ մարդկանց: Դուք պետք է ընկալունակ լինեք ուրիշների վարքագծի և ցանկությունների նկատմամբ, եթե ցանկանում եք սեր զարգացնել ձեր հանդեպ և դառնալ այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել:
- Սովորաբար զայրույթը ծագում է, քանի որ մենք ինչ -որ բան ենք ենթադրում պետք է դա մեզ չի պատահում կամ երբ ամեն ինչ մեր հունով չի ընթանում: Դուք կարող եք հաղթահարել զայրույթը ՝ զարգացնելով գնահատելու ունակությունը, որ ձեր ծրագրածը միշտ չէ, որ ստացվում է այնպես, ինչպես դուք սպասում էիք:
- Ուշադրություն դարձրեք այն բաների վրա, որոնք չեք կարող վերահսկել և շատ մի անհանգստացեք այն, ինչ կարող եք: Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել ձեր գործողությունները, այլ ոչ թե հետևանքները: Դուք կարող եք ավելի հանգիստ և ավելի քիչ դյուրագրգիռ զգալ, երբ ամեն ինչ լավ չի ընթանում (ինչը կարող է տեղի ունենալ ցանկացած պահի) ՝ կենտրոնանալով գործողությունների վրա, այլ ոչ թե փորձելու վերահսկել այն հետևանքները, որոնք չեք կարող վերահսկել:
Քայլ 5. Ներիր դիմացինին:
Ուրիշներին ներելու ունակությունը օգուտ կբերի ֆիզիկական առողջությանը: Թշնամանք պահելը և անցյալի սխալները հիշելը կարող են բարձրացնել արյան ճնշումը և արագացնել սրտի աշխատանքը, իսկ ներելը կարող է թեթևացնել սթրեսը: Չնայած իր առավելություններին, ուրիշներին ներելը թերևս ամենադժվար բանն է, որ կարելի է անել առօրյա կյանքում:
- Մտածեք այն սխալի մասին, որը ցանկանում եք ներել: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն մտքերին, որոնք ծագում են այս սխալից: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում այն մարդկանց, ովքեր սխալ են գործում: Ինչպե՞ս է զգում ձեր մարմինը:
- Մտածեք այս փորձի մասին ուսուցման տեսանկյունից: Կարո՞ղ էիք այն ժամանակ այլ ճանապարհ ընտրել: Կա՞ որևէ այլ միջոց, որ այս մարդը կարող է դա անել: Կարո՞ղ եք դասեր քաղել այս փորձից: Aավալի փորձը ուսման վերածելու ձեր ունակությունը կօգնի ձեզ ազատել ցավը:
- Խոսեք այս անձի հետ: Մի մեղադրեք ուրիշներին, քանի որ նրանք հարձակման զգացում կունենան: Փոխարենը, օգտագործեք հայտարարությունը Ես արտահայտել ձեր զգացմունքները և խնդրել նրան կիսվել ձեզ հետ իր զգացմունքներով:
- Գնահատեք խաղաղությունն ավելի, քան արդարությունը: Պատճառներից մեկը, որը դժվարացնում է մեզ ներելը, զգացմունքներն են Արդարադատություն. Այն անձը, ով քեզ անարդարացրել է, կարող է երբեք չզգալ իր գործողությունների հետևանքները, բայց դու կորուստ կունենաս, եթե շարունակես զայրույթ և վիրավորված զգացմունքներ պահել: Ներումը չպետք է կախված լինի որևէ հատուկ պատճառից կամ արդյունքից:
- Հիշեք, որ ներելը չի ազատում մեկին մեղքից: Սխալներ են թույլ տրվել, և դուք չեք արդարացնում այս սխալը, քանի որ ներում եք: Այն, ինչ դուք անում եք, այն է, որ ազատվեք բարկությունը ձեր սրտում պահելու չցանկանալու բեռից:
Քայլ 6. Շնորհակալություն հայտնեք:
Երախտագիտությունը պարզապես զգացում չէ, այն պահանջում է գործողություն: Շնորհակալ լինելու սովորությունը ձեզ կդարձնի ավելի դրական, երջանիկ և առողջ մարդ: Երախտագիտությունը ցույց է տալիս, որ օգնում է մարդկանց հաղթահարել տրավման, ամրապնդել իրենց հարաբերությունները և սեր տալ ուրիշներին:
- Պահեք երախտագիտության օրագիր: Գրեք մի դեպք, որի համար ցանկանում եք երախտապարտ լինել: Միգուցե մանրուքների միջոցով, ինչպես արևոտ առավոտը կամ տաք սուրճը: Կարող եք նաև երախտապարտ լինել այն բաների համար, որոնք հնարավոր չէ չափել, օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջ կողմից սիրված լինելը կամ ընկերությունը: Փոքր բաներին ուշադրություն դարձնելով և դրանք գրի առնելով ՝ կարող եք այս փորձը պահել հետագայում:
- Վայելեք զարմանալի բաները: Անսպասելի կամ զարմանալի իրադարձություններն ավելի հզոր են, քան ամենօրյա իրադարձությունները: Դուք կարող եք մի փոքր անակնկալ ունենալ, օրինակ ՝ գրանցեք մի ժամանակ, երբ ձեր գործընկերը օգնեց լվանալ սպասքը կամ երբ դուք հաղորդագրություն ստացաք ընկերոջից, որը մի քանի ամիս չէր կապվել ձեզ հետ:
- Կիսեք ձեր երախտագիտությունը ուրիշների հետ: Ավելի հեշտ է հիշել դրական բաները, եթե դրանք կիսում ես ուրիշների հետ: Կիսելով սովորությունները ուրիշներին նույնպես երջանիկ կզգան և կցանկանան երախտապարտ լինել:
Քայլ 7. Cարգացրեք կարեկցանք:
Մարդիկ ստեղծվել են իրենց շրջապատում միմյանց հետ սոցիալական հարաբերություններ հաստատելու համար: Վաղ տարիքից մենք սովորում ենք, թե ինչպես «կարդալ» ուրիշների վարքագիծը եւ ընդօրինակել այն: Մենք դա անում ենք, որպեսզի ընդունվենք շրջապատի կողմից, ստանանք այն, ինչ ուզում ենք և կարիք ունենք և զգանք կապված ուրիշների հետ: Այնուամենայնիվ, կարեկցանքը ավելին է, քան կարողանալ հասկանալ վարքագիծը և զգալ ուրիշների հույզերը: Կարեկցանքը պահանջում է պատկերացնելու ունակություն, թե ինչպիսին կլիներ ապրել ուրիշի կյանքով, մտածել դիմացինի մտածելակերպի մասին և զգալ այն, ինչ զգում է դիմացինը:Developingարգացնելով կարեկցելու ունակությունը ՝ դուք ավելի զգայուն կլինեք ուրիշների զգացմունքների նկատմամբ, ավելի լավ կկարողանաք հարաբերվել ուրիշների հետ և ավելի հեշտ կլինի ձեր հետ շփվելը: Բացի այդ, դուք նույնպես ունակ եք ուրիշների հետ վարվել այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սիրառատ բարության մեդիտացիա կամ մեդիտացիա վարել, որպեսզի կարողանաս սիրել, կխթանի ուղեղի որոշ հատվածներ, որոնք պատասխանատու են հուզական գործունեության համար: Մեդիտացիան կարող է նաև նվազեցնել սթրեսը և ձեզ ավելի կայուն զգալ: Միտքը վարժեցնող միտքը հանգստացնելու համար նույնպես ունեն նույն ազդեցությունը, բայց ավելի քիչ օգտակար են կարեկցանք զարգացնելու համար:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք կարող եք մեծացնել կարեկցելու ունակությունը ՝ ակտիվորեն պատկերացնելով, թե ինչ է ապրում մյուսը: Գեղարվեստական գրքեր կարդալը կարող է նաև զարգացնել ուրիշների տեսակետները հասկանալու ձեր ունակությունը:
- Եթե կարող եք, անմիջապես մի դատեք: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մենք սովորաբար կարեկցանք չունենք այն մարդկանց նկատմամբ, ում համար մենք պատասխանատվություն ենք կրում իրենց տառապանքների համար, ինչպես օրինակ այն մարդիկ, ովքեր «զգացել են այն, ինչին արժանի էին»: Հիշեք, որ չգիտեք, թե ինչպիսին էին նրանց կյանքի պայմանները կամ անցյալը:
- Փնտրեք տարբեր ծագման մարդիկ: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դուք ավելի հավանական է, որ կարեկցեք տարբեր մշակույթների կամ համոզմունքների մարդկանց: Որքան ավելի շատ հանդիպեք տարբեր մտածելակերպի և վարքի մարդկանց, այնքան ավելի քիչ հավանական է անհիմն դատողություններ անելը կամ ենթադրություններ անելը:
Քայլ 8. Կենտրոնացեք մարդկանց վրա, այլ ոչ թե իրադարձությունների:
Մենք հակված ենք ավելի քիչ երախտապարտ լինել այն բաների համար, որոնք նյութական չեն, օրինակ, երբ մեզ զգում են սիրված կամ ստանում են բարություն: Իրականում, ավելի նյութական ունեցվածքի համար պայքարը սովորաբար նշան է այն բանի, որ դուք փորձում եք ծայրը ծայրին հասցնել ավելի իմաստալից բաների համար:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նյութապաշտ մարդիկ սովորաբար բավարար չէ ավելի երջանիկ, քան իրենց ընկերները: Նրանք իրենց ընդհանուր կյանքից ավելի քիչ երջանիկ են զգում և ավելի հաճախ զգում են բացասական հույզեր, ինչպիսիք են վախը և տխրությունը:
Քայլ 9. Սովորեք ուրիշներին նվիրել:
Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ հարյուր միլիոնավոր ռուփիա նվիրել սիրված բարեգործական կազմակերպությանը, բայց դա չի նշանակում, որ դուք չեք կարող փոքր ներդրում կատարել կարիքավոր մարդկանց համար: Ուրիշներին օգնելը ձեռնտու է ոչ միայն ստացողի, այլև ձեզ համար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անձնուրաց մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ավելի երջանիկ են: Նրանք նույնիսկ զգացել են էնդորֆինների ավելացում, որը հայտնի է որպես հորմոններ, որոնք տալիս են երջանկության զգացում, քանի որ դրանք լավ են գործում ուրիշների համար:
- Եղիր կամավոր: Հանգստյան օրերը հեռուստացույց դիտելու փոխարեն փորձեք կամավոր լինել մոտակա մանկատանը կամ ծերանոցում: Servingառայելով ուրիշներին ՝ դուք ձեզ ավելի կապակցված կզգաք նրանց և համայնքի մի մասի հետ, որպեսզի ձեզ անմասն չզգաք:
- Ամեն օր լավ բան տվեք: Միգուցե դուք կարող եք մի փոքր օգնություն ցուցաբերել ՝ տարեց մարդկանց մթերքները բերելով նրանց մեքենա կամ պատշաճ ցուցումներ տալով մեքենա վարող մեկին: Որքան ավելի շատ դա անեք, այնքան ավելի շատ կհասկանաք, թե որքան մեծ է ուրիշներին օգնել կարողանալը և, ի վերջո, կկարողանաք հաղթահարել եսասիրական ցանկությունները:
- Հետազոտություններն ապացուցել են, որ «բարիք անշահախնդիր անելու» սկզբունքն իսկապես կիրառելի է: Ուրիշներին օգնելու գործողությունը կտարածվի մեկ անձից մյուսը: Փոքր արարքները, որոնք դուք անում եք բարություն և առատաձեռնություն ցուցաբերելով, կարող են ոգեշնչել ուրիշներին նույնն անել: Սա նշանակում է, որ կլինեն այլ մարդիկ, ովքեր նույնպես ոգեշնչված և ոգեշնչող են ուրիշներին և այլն:
Քայլ 10. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես է ձեր վարքագիծը ազդում ուրիշների վրա:
Մենք կարող ենք այնքան ժամանակ տրամադրել սեփական վարքագծին դիտելու համար, որ ժամանակ չենք ունենում ուշադրություն դարձնելու, թե ինչպես է դա ազդում ուրիշների վրա: Դա պայմանավորված է հոգեբանական պաշտպանական մեխանիզմներով, որոնք մենք օգտագործում ենք ուրիշների հետ շփվելու համար: Եթե բոլորը ձեզ նույն կերպ արձագանքեն, հնարավոր է, որ դուք վատ սովորություններ ունենաք: Հնարավոր է, որ ձեր զարգացմանը խոչընդոտեն ձեր կողմից կիրառվող ինքնապաշտպանական մեխանիզմները:
- Օրինակ, հաշվի առեք, թե ինչպես են ձեզ արձագանքում այլ մարդիկ: Նրանք հեշտությամբ վիրավորվա՞ծ են ձեր ասածներից: Ամենայն հավանականությամբ, դա այն չէ, որ դիմացինը չափազանց զգայուն է, այլ այն, որ դու կառուցել ես քո պաշտպանական մեխանիզմը ՝ վիրավորելով այլ մարդկանց, որպեսզի քեզ ավելի լավ զգաս: Փորձեք օգտագործել այլ մարդկանց հետ շփվելու տարբեր եղանակներ, որպեսզի միևնույն ցավոտ պատասխանը չստեղծեք:
- Դիտեք, թե ինչպես եք շփվում այլ մարդկանց հետ: Փորձեք գտնել օրինաչափություններ և որոշեք, թե որ նախշերն են լավ, իսկ որոնք ՝ ոչ: Որքան ավելի շատ կարողանաք ճկուն և հարմարվող լինել ձեր վարքագծում, այնքան ավելի համահունչ կլինեք ձեր շրջապատի հետ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Akingիշտ ընտրություն կատարելը
Քայլ 1. Developարգացրեք ձեր տաղանդները:
Յուրաքանչյուր ոք ունի հմտություն կամ հետաքրքրություն, որով նա լավ է և կրքոտ: Եթե կարծում եք, որ տաղանդավոր չեք, հավանաբար դեռ չեք գտել այն: Սովորաբար դուք պետք է մեծ ջանքեր գործադրեք տարբեր բաներ փորձելու համար, մինչև չգտաք այն, ինչ ձեզ համար լավագույնն է:
- Նմանատիպ հատկանիշներ ունեցող մարդիկ սովորաբար կգրավվեն նույն գործունեությամբ: Օրինակ, մարդիկ, ովքեր վայելում են ադրենալին ներծծող գործունեությունը, կարող են շահագրգռված չլինել ավելի հանգիստ, նստակյաց տրիկոտաժի խմբում, բայց այն մարդիկ, ովքեր վայելում են հանգիստ գործունեությունը, կարող են շատ հետաքրքրվել այս խմբով: դու կարող ես գտնել ինչ ինչ եք սիրում ՝ նշելով ԱՀԿ մարդիկ, ովքեր ձեզ դուր են գալիս որպես ընկերներ, հավաքվում են:
- Համբերատար եղիր. Փոփոխությունները տեղի չեն ունենում մեկ գիշերվա ընթացքում, բայց դա պահանջում է ջանք և ժամանակ: Քրտնաջան փորձեք, քանի որ հին սովորությունները խախտելը, նոր ընկերներ ձեռք բերելը կամ նոր գործունեություն իրականացնելը հեշտ չէ, հատկապես, եթե դուք շատ զբաղված եք:
- Գրանցվեք ձեր սիրած դասընթացին, զբաղվեք երաժշտական գործիքով կամ զբաղվեք սպորտով: Ոչ միայն նոր բաներ սովորելով, կարող եք հանդիպել նաև մարդկանց, ովքեր սովորելու նույն հետաքրքրությունն ունեն: Փորձեք սովորել նոր բաներ, որոնք կարող են ձեզ անվտանգ և օգտակար կերպով դուրս բերել ձեր հարմարավետության գոտուց:
Քայլ 2. Արեք այն, ինչ սիրում եք:
Անկախ նրանից, թե որքան գումար եք վաստակում, դուք երջանիկ չեք լինի, եթե ստիպված լինեք ձեր ամբողջ կյանքը ծախսել այն բանի վրա, ինչից ատում եք: Չնայած ոչ բոլորին է վիճակված հոբբիի վրա հիմնված աշխատանք գտնելու բախտը, ջանքեր գործադրեք, որպեսզի ժամանակ հատկացնեք այն գործերին, որոնք ձեզ երջանկացնում են:
- Դուք ձեզ ավելի երջանիկ և բավարարված կզգաք ՝ անելով ձեր կյանքի համար նշանակալից բաներ: Փորձեք զբաղվել ստեղծագործական գործունեությամբ, օրինակ ՝ արվեստ կամ երաժշտություն, որպեսզի կարողանաք արտահայտել ձեր զգացմունքներն ու մտքերը առողջ և օգտակար ձևով:
- Կա միֆ, որ հաջողակ մարդիկ սովորաբար կենտրոնացած են միայն որոշակի նպատակների վրա: Նրանք թույլ չեն տա, որ որևէ բան խանգարի իրենց նպատակներին, այդ թվում ՝ ժամանակ հատկացնել իրենց համար: Unfortunatelyավոք, այս ապրելակերպը շատ անառողջ է: Փորձեք այնքան չկենտրոնանալ ձեր կյանքի մեկ ասպեկտի վրա, որ մոռանաք զարգացնել այլ ասպեկտներ:
- Եթե աշխատավայրում շատ դժգոհ եք, փորձեք պարզել, թե ինչու: Եթե կարող եք, փոփոխություններ կատարեք, որպեսզի ձեր զգացմունքները նույնպես փոխվեն: Եթե դժբախտ եք զգում, քանի որ աշխատանքը հեռանկարային չէ կամ չի համապատասխանում ձեր արժեքներին, փորձեք այլ աշխատանք փնտրել:
Քայլ 3. Վայելեք ձեր կյանքը:
Ապրեք կյանքով ՝ աշխատանքի և խաղի միջև հավասարակշռություն պահպանելով: Ձեր կյանքը չի կարող առաջընթաց ապրել և միապաղաղ կզգաք, եթե կենտրոնանաք միայն մեկ կոնկրետ գործունեության վրա: Մարդիկ ունակ են շատ արագ հարմարվել դրական իրադարձություններին: Հետևաբար, մենք կարող ենք զգայունացվել դրական փորձերի նկատմամբ, հատկապես, եթե սա այն ամենն է, ինչ մենք զգում ենք:
- Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբ մենք գտնվում ենք մեր հարմարավետության գոտում, մենք այնքան արդյունավետ չենք, որքան մեր հարմարավետության գոտուց դուրս գտնվելիս: Փորձեք գտնել նոր փորձառություններ և շփվել այլ մարդկանց հետ, նույնիսկ եթե դա ձեզ մի փոքր սարսափելի է թվում, որպեսզի կարողանաք ավելիին հասնել:
- Անհարմարությունից խուսափելու և չնեղանալու մեր ցանկությունը կարող է նշանակել մերժել ճկունությունը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ զգալով խոցելիություններ, ներառյալ սխալի հավանականությունը, շատ կարևոր է, որ դուք կարողանաք զգալ ամեն ինչ ապրելու կյանքում:
- Սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով ՝ միտքը հանգստացնելու համար: Այս մեդիտացիայի նպատակներից մեկն է ձեզ ավելի իրազեկ դարձնել մտքի կրկնվող ձևերի մասին, որոնք կարող են արգելափակել ինքներդ ձեզ հասկանալու և ընդունելու ունակությունը: Գտեք ձեր կողքին մեդիտացիայի դաս կամ գտեք տեղեկատվություն այն մեդիտացիայի տեխնիկայի մասին, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար:
Խորհուրդներ
- Հարգեք ուրիշներին:
- Եղեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի մյուսները տեսնեն, թե ով եք իրականում:
- Ամեն առավոտ, նախքան տնից դուրս գալը, մի պահ նայեք հայելու մեջ և գովեք ինքներդ ձեզ: Դուք ազատ եք ցանկացած բան գովելու համար, «ձեր զգեստը գեղեցիկ է» նույնպես լավ է: Դուք ավելի վստահ կքայլեք և ավելի երջանիկ կզգաք:
- Անմիջապես ընդունեք ձեր սխալները, եթե ուրիշներին սխալ եք անում:
- Ձեզանից տարիներ կպահանջվեն, որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես ճանաչեք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքի որ ասպեկտները պետք է բարելավեք: Համբերատար եղիր!
- Երկրորդ հնարավորությունները տվեք ուրիշներին և ինքներդ ձեզ:
- Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին:
- Կամավորությունը կարող է ծառայել և ընդլայնել ձեր մտահորիզոնը: Տվեք ձեր համայնքին ամենակարևոր նվերները ՝ կիսելով ձեր ժամանակը և ուշադրությունը:
