Դուք ամաչկոտ մարդ եք, ով ցանկանում է անկեղծ խոսել կարողանալ: Հաճա՞խ եք ձեզ անտեսված զգում խմբի կողմից և ցանկանում եք, որ ձեր կարծիքը լսվի: Ձեր ամաչկոտության պատճառով դասարանում ակտիվությունը նվազե՞լ է: Իհարկե, դու մեղավոր չես, որ մարդկանցից փոքր -ինչ ավելի ամաչկոտ ես ծնվել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք լուծել այս իրավիճակը ՝ կատարելով հետևյալ քայլերը: Նոր մտածելակերպով և որոշ գործողություններով դուք նույնպես կարող եք դառնալ վստահ անձնավորություն և կարողանալ ինքնավստահ լինել այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Փոխելով ձեր մտածելակերպը
Քայլ 1. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Գուցե դուք միշտ ամաչկոտ եք զգում, նյարդայնանում և հակված եք լռության, երբ ամբոխի մեջ եք: Փորձեք պարզել, թե ինչու եք այդքան զգուշավոր կամ վախեցած: Իմանալով, թե ինչն է ձեզ ամաչում, կարող եք ավելի արագ հաղթահարել այն: Նաև իմացեք, որ ամաչկոտությունը անձնավորություն չէ, այլ պարզապես խոչընդոտ, որը կանգնած է ձեր ճանապարհին:
Մի կենտրոնացեք միայն այն բանի վրա, ինչը բարելավման կարիք ունի, այլ մտածեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին: Դուք գուցե այս ամբողջ ընթացքում հակված եք եղել ինտրովերտ լինելուն, բայց նաև ունեք շատ լավ ունակություն դիտելու այլ մարդկանց և հասկանալու նրանց:
Քայլ 2. Մշակեք ձեր ուժեղ կողմերը:
Ձեր ուժեղ կողմերը համարվող ունակություններն իմանալուց հետո շարունակեք զարգացնել դրանք ՝ ավելի լավը լինելու համար: Սա կբարձրացնի ձեր արժեքի զգացումը և ձեզ ավելի վստահ կդարձնի:
Օրինակ, եթե գիտեք, որ լավ ունակություն ունեք դիտելու և հասկանալու այլ մարդկանց, ուշադրություն դարձրեք և զարգացրեք այդ ունակությունը: Սկսեք ուրիշների հետ կարեկցելով: Սա ձեզ ավելի կհեշտացնի զրույց սկսել անծանոթ մարդկանց հետ:
Քայլ 3. Մի ակնկալեք կատարելություն:
Ոչ ոք կատարյալ չէ. Այսպիսով, ձեզ պետք չէ հիասթափվել և թույլ մի տվեք, որ դա ազդի ձեր ներքին արժեքի զգացման վրա: Եթե չվերահսկվեք, հիասթափությունը կարող է հանգեցնել անապահովության և դեպրեսիայի: Ընդունեք և գնահատեք ձեր ուժեղ կողմերը ՝ կենտրոնանալով ոչ միայն այն ասպեկտների վրա, որոնք դուք պետք է բարելավեք:
Քայլ 4. Կառուցեք լավ ինքնապատկեր:
Հեշտ է ինքներդ ձեզ ամաչկոտ համարել և հեռանալ սոցիալական շփումներից: Մի՛ կապեք ամաչկոտ լինելու և մերժված լինելու, տարօրինակ կամ անսովոր լինելու միջև: Ընդհակառակը, ընդունեք այն փաստը, որ դուք եզակի եք: Մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ ընդունելի լինելու կամ պետք է նմանվեք այլ մարդկանց, այլ փորձեք հանգստություն գտնել ինքներդ ձեզ մեջ:
Քայլ 5. Օգտագործեք սոցիալական մեդիան:
Եթե ամաչկոտ եք, ներկայացեք առցանց սոցիալական ցանցերի միջոցով, որպեսզի ինչ -որ մեկին ավելի լավ ճանաչեք: Սա չի կարող փոխարինել սոցիալական փոխազդեցությանը, բայց սոցիալական մեդիան ձեզ ավելի հարմարավետ կդարձնի շփվել այն մարդկանց հետ, ում մասին ցանկանում եք ավելին իմանալ:
Փորձեք ընդհանուր հետաքրքրություններ գտնել ՝ կիսելով ձեր մասին տեղեկատվությունը: Դուք կարող եք զարմանալ ՝ իմանալով, որ կան մարդիկ, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները կամ իրենց դուր չեն գալիս:
Քայլ 6. Արեք այն, ինչ սիրում եք, նախքան սոցիալական շփումներին մասնակցելը:
Եթե անհանգստանում եք խնջույքի կամ հանդիպման գնալու համար, արեք մի բան, որից իսկապես հաճույք եք ստանում միջոցառումից անմիջապես առաջ: Կարդացեք զվարճալի գիրք, լսեք երաժշտություն, խմեք սուրճ կամ պարզապես այն ամենը, ինչ ցանկանում եք անել: Սա ձեզ կդարձնի ավելի ագահ մարդ, ով ցանկանում է ավելի շատ ճանաչել մարդկանց:
Քայլ 7. Մտածեք դրական:
Փորձեք իրերին նայել դրական կողմից, երբ նկատում եք, որ կենտրոնանում եք բացասականի վրա: Սա նաև կնվազեցնի ձեր ինքնաքննադատությունը և կդարձնի ավելի ընդունելի ուրիշների նկատմամբ:
Օրինակ, եթե ամաչկոտ կամ նյարդայնացած եք զգում, երբ հանդիպում եք անծանոթ մարդու, փորձեք ձեզ հանդիպելու այս հնարավորությունը դիտել որպես լավ նշան:
2 -րդ մաս 2 -ից. Ավելի ինքնավստահ վերաբերմունք ցուցաբերելը
Քայլ 1. Կազմեք ծրագիր:
Սկսեք փոքրից, օրինակ ՝ խոսելով խոսքի միջոցով փորձելով աչքի շփում հաստատել: Կարող եք նաև փորձել մի բան, որը նախկինում երբեք չեք արել, օրինակ ՝ փոխել ձեր մազերի ոճը: Այսպիսով, դուք ձեզ համարձակ կզգաք և աստիճանաբար կդառնաք ավելի համարձակ մարդ, չնայած սկզբում դա կարող է ձեզ մի փոքր տարօրինակ և սարսափելի զգալ:
Եթե դժվարանում եք զրույց սկսել, մտածեք, թե ինչ հաճոյախոսություններ կարող եք տալ կամ ինչ հարցեր կարող եք տալ: Այդ կերպ Դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ զրուցել այլ մարդկանց հետ:
Քայլ 2. Միացեք դասին կամ խմբին:
Գրանցվեք նոր հմտություն սովորելու կամ միանալու խմբին, որտեղ հավաքվում են նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդիկ: Դուք կարող եք օգտագործել այս լավ հնարավորությունը ՝ պարբերաբար հանդիպելու նոր մարդկանց, ում հետ կարող եք ընկերանալ:
Պատրաստ եղեք սկզբում անհարմար լինելու, բայց շարունակեք փորձել: Փորձեք ամեն շաբաթ զրուցել այս խմբի մարդկանց հետ, որպեսզի ձեզ ավելի հեշտ դարձնի խոսելը:
Քայլ 3. Մի վախեցեք խոսել ձեր մասին:
Եթե խոսելու բան չեք գտնում, ասեք ինձ, թե ինչ եք ապրում ամեն օր: Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք զգալ, որ դուք գեղեցիկ մարդ եք և մի վախեցեք ուրիշներին պատմել, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ:
Կարող եք նաև աշխուժացնել զրույցը ՝ ցույց տալով ձեր հետաքրքրությունը նույն բաների նկատմամբ այլ մարդկանց կյանքում: Theրույցը բնականաբար կընթանա, եթե շարունակեք զբաղվել:
Քայլ 4. Կիրառեք հանգստանալու տեխնիկա:
Սովորեք շնչառության տեխնիկա կամ վարժություններ ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու համար: Փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Լավ գաղափար է սովորել, թե ինչպես ստեղծել հարմարավետության զգացում, երբ շատ մարդկանց շրջապատում ես:
Օրինակ, դուք կարող եք սովորել արտացոլման տեխնիկա: Փակեք ձեր աչքերը և պատկերացրեք, որ երջանիկ և վստահ եք զգում ՝ օգտագործելով պատկերներ: Այսպիսով, դուք ձեզ ավելի վստահ կզգաք կամ գոնե կազատվեք ձեր վախից:
Քայլ 5. Makeամանակ գտեք այլ մարդկանց հետ շփվելու համար:
Մի՛ սպասիր, որ գա ճիշտ պահը: Ամաչկոտությունը ինքնավստահության վերածելու համար նախ պետք է զբաղվել տնից դուրս գործունեությամբ, որպեսզի կարողանաք հանդիպել այլ մարդկանց: Սկսեք շփվել և զբաղվեք խոսելով:
Ընդունեք դա, եթե անհարմար եք զգում: Վստահ մարդ դառնալու համար պետք է զբաղվել: Մի հանձնվեք հեշտությամբ, եթե միայն մեկ անգամ եք փորձել համարձակ լինել: Կրկնվող ջանքերով փոխհարաբերությունները կհեշտանան:
Քայլ 6. Ինչ -որ մեկի համար ինչ -որ բան արեք:
Ուշադրություն դարձրեք այլ մարդկանց վրա ՝ պարզապես ամոթի և անհանգստության վրա կենտրոնանալու փոխարեն: Makeամանակ գտեք օգնության կարիք ունեցողներին օգնելու համար, բայց ձեզ հարկավոր չէ մեծ բան անել:
Դուք կարող եք ուղեկցել ընտանիքի անդամին, ով միայնակ է կամ հրավիրել ընկերոջ, ով օգնության կարիք ունի միասին ճաշելու: Սա ձեր մեջ կզարգացնի հզորացման զգացում և դիմացինին ավելի լավ կզգա:
Քայլ 7. Կատարեք քաջ դիրքը:
Կապ հաստատեք աչքերով, գլուխը բարձր պահեք և ուսերը թեթևակի հետ քաշեք: 2 րոպե քաջ դիրքում նստելը կամ կանգնելը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը 25%-ով:
Հնարքը ՝ նստեք աթոռին և ձեր ափերը տեղադրեք ձեր գլխի հետևում ՝ մատները միահյուսելով: Կարող եք նաև կատարել այս դիրքը ՝ կանգնած լինելով ձեր ոտքերը ազդրի լայնությամբ և ազդրերը ձեր ազդրերին: Այս երկու դիրքերը կոչվում են խիզախ կեցվածք:
Քայլ 8. Եղիր ինքդ քեզ:
Եղեք այնպիսին, ինչպիսին իրականում եք և արտահայտվեք: Պարտադիր չէ, որ դու ամենաինքնաբուխ անձնավորությունը լինես, ում հետ յոլա գնաս: Դուք դեռ կարող եք արտահայտվել, նույնիսկ եթե հանգիստ և վերահսկողության տակ եք: Մի անհանգստացեք, թե ինչ են մտածում ուրիշները: Արժանի զգացումն ամենակարևորն է, որն ավելի վստահ կդարձնի ձեզ:
