Դժվարանում եք շփվել ձեր հետ կոպիտ ընկերների հետ: Ձեր ծնողները միշտ մեղադրում են ձեզ: Մի՞շտ եք փողը սպառվում, քանի որ այն տրվել է մեկ ուրիշին: Եթե պատասխանը «այո» է, դուք պետք է սովորեք ինքնավստահ լինել ուրիշների հետ: Թեև այն պետք է ջանասիրաբար ուսումնասիրվի, բայց արդյունավետ հաղորդակցվելու հմտություններ ունենալը օգնում է դառնալ ինքնավստահ:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Լավ հաղորդակցություն
Քայլ 1. Օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերով նախադասություններ:
Հաղորդակցությունները, որոնք կենտրոնանում են ձեր վրա, ցույց են տալիս, որ դուք պատասխանատու եք ձեր զգացմունքների և կարծիքների համար ՝ առանց հարձակվելու կամ մեղադրելու ուրիշներին: Այս պնդիչ հայտարարությունները հիմնված են ձեր ապրածի վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալու ուրիշների փորձի վրա: «Ես» կամ «ես» բառը դիմացինին «սա այն իրավիճակն է, որում ես գտնվում եմ» բացատրելու միջոց է: I/I բառով հայտարարության օրինակ.
- «Ես վախենում և տխրում եմ, երբ լսում եմ հայհոյանքներ կամ հայհոյանքներ, երբ վիճում ենք» փոխարենը «Ձեր հայհոյանքներն ու հայհոյանքները վախեցնում են ինձ: Այլևս այդպես մի խոսիր »:
- «Ես անհանգստանում եմ, որ իմ ունակությունները լավ չեն օգտագործվում իմ ներկա դիրքում» փոխարենը «Դուք ինձ դնում եք այնպիսի դիրքում, որտեղ իմ ունակությունները չեն աճում»:
Քայլ 2. Սովորեք ասել «ոչ»:
Գիշերը դուրս գալու հանձնարարության կամ ընկերոջ հրավերը մերժելը կարող է ձեզ ավելի քիչ ագահ թվալ, բայց «ոչ» ասելը նույնն է, ինչ «այո» ասել այն առաջընթացին, որն աջակցում է ձեր առաջընթացին: Օգտվեք ձեր զբաղմունքից ՝ օգտվելով օգտակար գործունեությունից: Ձեր շահերին հակասող խնդրանքներից հրաժարվելը ինքնավստահ լինելու միջոցներից մեկն է:
Ինչ -որ մեկի խնդրանքը կամ խնդրանքը մերժելը կարող է սկզբում դժվար թվալ, բայց երբ ընտելանաս դրան, կիմանաս, որ այդ ունակությունը կարող է շատ օգտակար լինել: Սա կօգնի ձեզ սահմաններ դնել և ինքնավստահ լինել ձեր և ուրիշների նկատմամբ: Այս հմտությունները անհրաժեշտ են անձամբ և մասնագիտորեն զարգացնելու համար:
Քայլ 3. Մի դատեք այլ մարդկանց:
Շատ մարդիկ ամաչում են ինքնավստահ լինել շփվելիս, քանի որ իրենց համար ինքնավստահ լինելը նշանակում է դատել: Ըստ սահմանման ՝ ինքնավստահությունը նշանակում է դիրքորոշում ունենալ, բայց դեռ փոխզիջումային, հաշվի առնելով ուրիշների ցանկությունները և հարգալից լինել: Դատելը այսպիսին չէ:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Սովորաբար ինքնավստահ մարդիկ լավ հաղորդակցման հմտություններ ունեն, քանի որ կարողանում են վերահսկել իրենց հույզերը: Փորձեք լավ վերահսկել ձեր զգացմունքները, քանի որ ձեր հույզերը չկարողանալը վատ կազդի հաղորդակցության վրա:
- Օրինակ, եթե համաձայն չեք դիմացինի ասածների հետ, բարկանալը կարծիքների տարբերություն ցույց տալու լավ միջոց չէ: Այս արձագանքը կարող է վնասել հարաբերություններին, քանի որ դուք խոսում եք զգացմունքային, այլ ոչ թե օբյեկտիվ լինելու մասին:
- Emotionsգացմունքները վերահսկելու առաջին քայլը դրանց մասին տեղյակ լինելն է: Սկսեք մի քանի օր դիտելով ձեր զգացմունքները: Նկատի ունեցեք, թե երբ և ինչ իրավիճակներ են առաջացնում բացասական հույզեր: Պահեք օրագիր ՝ գրանցելու ձեր հույզերը և անվանեք ձեր զգացած յուրաքանչյուր զգացմունք:
- Գտեք ձեր զգացմունքների պատճառները: Սկսեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե ինչու եք այսպես արձագանքում: Դրանից հետո որոշեք ՝ արդյոք զգացմունքները ներկայացնում են այն ձևը, որով դուք ցանկանում եք վարվել և շփվել այլ մարդկանց հետ: Եթե ոչ, փորձեք փոխել ձեր մտածելակերպը ՝ վերացնելով բացասական մտքերը կամ փոխելով անօգուտ մտքերը:
Քայլ 5. Վերացրեք պայմանական հայտարարությունները:
Պայմանական հայտարարությունը շարունակական նախադասություն է, որը կապում է նախնական հայտարարությունը, որպեսզի պարտադրված չթվա: Գրավոր փաստարկի համատեքստում դա օգնում է, եթե հեղինակը հնարավորություն է տալիս անորոշության: Հետեւաբար, պայմանական հայտարարությունները կարող են օգտագործվել այդ նպատակով: Բայց պնդող հայտարարություն տալու համատեքստում դուք պետք է օգտագործեք կտրական հայտարարություններ ՝ ձեր կարծիքը հայտնելու համար, այսինքն ՝ այն հայտարարություններին, որոնց դուք լիովին հավատում եք: Կատեգորիկ հայտարարությունները պնդող հայտարարություններ են, քանի որ կասկած չեն հարուցում:
- Պայմանական հայտարարություններ, օրինակ.
- Ավելի ուժեղ կատեգորիկ և պնդող հայտարարություններ, օրինակ.
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի լեզվին:
Ոչ բանավոր հաղորդակցությունը կարող է ավելի մեծ ազդեցություն ունենալ, քան ձեր ասած բառերը: Հաստատակամ հաղորդակցողները պետք է տեղյակ լինեն իրենց մարմնի լեզվին, որպեսզի չսպառնալ, չմտահոգվեն և այլն:
- Հաստատակամ հաղորդակիցները կարողանում են հարգել իրենց անձնական տարածքը ՝ պահպանելով 1-1,5 մ հեռավորություն այլ մարդկանցից: Նա նաև կարողանում է պահպանել աչքի անմիջական շփումը, որը դժվար չի թվում, խոսել ճիշտ ձայնով (ոչ շատ ցածր, ոչ շատ բարձր) և օգտագործել բառեր, որոնք համապատասխանում են այն ժամանակվա իրավիճակին և պայմաններին:
- Ստացեք սովորություն ՝ կանգնել կամ նստել ուղիղ, բայց հանգիստ (ձեռքերն ու ոտքերը մատնացույց անելով խոսողի վրա) և չօգտագործել մարմնի բացասական լեզուն ՝ խոսակցության որոշ կետեր ընդգծելու համար:
Քայլ 7. Սովորեք որոշում կայացնել:
Հանձնվելու վերաբերմունքը պարտադիր չէ, որ առօրյա կյանքում բարիք բերի: Այնուամենայնիվ, չնչին սխալի համար մեկ այլ անձի իջեցնելը կարող է ձեզ թշնամացնել: Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է կարողանալ լինել ամուր, բայց ճկուն:
Հայտարարեք ձեր դիրքորոշումը: Հաճախ կարծիքների տարբերությունները կարող են հաշտվել առանց վիճելու կամ կռվելու: Ստեղծեք կարծիք, որը համապատասխանում է ձեր կյանքի սկզբունքներին և արտահայտեք այն, ինչ ցանկանում եք:
2-րդ մաս 2-ից. Ինքնագնահատականի ձևավորում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ եք ուզում:
Ինքնավստահ լինելը ինքնագնահատականը բարձրացնելու միջոց է, սակայն շփվելու համար պետք է կարողանալ հարգել ինքդ քեզ: Ինքնավստահությունն ու ինքնագնահատականը կարող են աճել, եթե դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում: Ինչպե՞ս կուզենայիք, որ ձեզ վերաբերվեին: Ինչ կցանկանայիք զգալ ինքներդ լինելով: Ի՞նչն է հուզում ձեր կյանքը: Ինչպիսի՞ մարդկանց հետ կուզենայիք ընկերանալ: Ի՞նչն եք գնահատում ձեր մեջ և ուրիշների մեջ: Դուք կարող եք պարզել, թե ինչ եք ուզում ՝ պատասխանելով վերը նշված բոլոր հարցերին:
Սկսեք ՝ գրելով այն արժանիքները, որոնցով հիանում եք ձեր մեջ և ուրիշների մեջ, օրինակ ՝ փառասիրություն, ներում, սեր, ազնվություն, բարություն և այլն: Դասակարգումը ՝ սկսած այն արժեքից, որը, ձեր կարծիքով, ամենակարևորն է: Ձեր նշած կարգը կառաջնորդի ձեզ պատասխանել որոշ այլ հարցերի:
Քայլ 2. Իմացեք ձեր ակնկալիքները ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Երբ դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, փորձեք իրականացնել այն: Հրաժարվեք ուրիշներին վերաբերվելուց, ովքեր չեն համապատասխանում ձեր չափանիշներին: Արտահայտեք ձեր ուզածը ՝ արտահայտելով ձեր դիրքորոշումը, եթե ձեր ցանկությունը չի կատարվում:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը ստում է, և դա չի համապատասխանում բաց և ազնիվ հարաբերությունների ձեր ցանկությանը, դուք պետք է հաստատակամ լինեք (ասեք ՝ բարձրաձայնելով) ձեր գործընկերոջ հետ `քննարկելու ձեր ցանկությունները: Եթե նա չի հարգում ձեր իրավունքները, հաշվի առեք, արդյոք ցանկանում եք շարունակել հարաբերությունները:
- Մի պտտվեք և մի սպասեք, որ այլ մարդիկ կռահեն, թե ինչ եք ուզում: Ուղղակի եղեք բարի ձևով ՝ ցույց տալով ուրիշներին, որ այդ կարևոր չափանիշներն ու արժեքները սակարկելի չեն: Դուք կարող եք ասել. «Ես ուզում եմ ունենալ վստահելի գործընկեր» կամ «Ես ուզում եմ, որ դու միշտ ազնիվ լինես իմ հետ»:
Քայլ 3. Getանաչիր ինքդ քեզ:
Ինքնագնահատականի ձևավորման կարևոր ասպեկտը ձեր ուժեղ կողմերի գիտակցումն է: Կազմեք երկու ցուցակ, մեկը ՝ ձեր բոլոր ձեռքբերումներն արձանագրելու համար, իսկ մյուսը ՝ ձեր մեջ հիացած բաների ցանկը: Խնդրեք մտերիմ ընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից օգնության համար, եթե դժվարանում եք առանձնացնել այն հատկությունները, որոնք ձեզ դարձնում են մեծ մարդ:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր մտքերը:
Շատերը չգիտեն, որ զգացմունքներն ու վարքը վերահսկելու ամենահզոր գործիքներից մեկը մտքում է: Այն, ինչ դուք ինքներդ ձեզ ասում եք ամեն օր, կորոշի ՝ ինքներդ ձեզ դուր եք գալիս, թե մերժում: Սովորեք վերահսկել այն, ինչ ասում եք ինքներդ ՝ վերահսկելով ձեր մասին բացասական կամ կործանարար հայտարարությունները: Բացասական մտքերը վերածեք դրական մտքերի ՝ փնտրելով բացասական մտքերը հաստատող կամ գոնե հերքող ապացույցներ:
- Օրինակ, եթե ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «Ես չեմ բարձրացվի, քանի որ ոչ ոք չգիտի իմ կատարումը»: Կարո՞ղ եք կանխատեսել ապագան (որ ձեզ չեն բարձրացնի): Ինչպե՞ս կարող եք իմանալ, որ ոչ ոք տեղյակ չէ ձեր կատարումից:
- Ինքներդ ձեզ հարցեր տալով ՝ կարող եք ապացուցել, որ այդ մտքերն իռացիոնալ չեն, քանի որ ոչ ոք չի կարող կանխատեսել ապագան: Հասկանալով, որ ձեր մեջ բացասական մտքեր են ծագում, դուք կվերացնեք ինքնաքննադատության սովորությունը, որը խաթարում է ձեր ինքնագնահատականը:
Քայլ 5. Հարգեք ուրիշներին:
Հիշեք, որ «պնդող» և «ագրեսիվ» բառերը շատ տարբեր նշանակություններ ունեն: Գործարար աշխարհում ագրեսիվությունը հաճախ մեկնաբանվում է որպես դրական հատկանիշ: Ագրեսիվ մարքեթինգը կամ ագրեսիվ վաճառողները շատ առումներով համարվում են մեծ: Այնուամենայնիվ, ագրեսիվ հաղորդավարը նշանակում է այն անձը, ով սիրում է հարձակվել, նվաստացնել, վիրավորել և ոտնահարել ուրիշների իրավունքները:
