Լինել ինքնավստահ ՝ նշանակում է կարողանալ հավասարակշռություն պահպանել պասիվ լինելու և ագրեսիվ լինելու միջև: Եթե դուք ընտրում եք պասիվ լինել, երբեք չեք կարող ստանալ այն, ինչ ցանկանում եք; և եթե ագրեսիվ եք, կհանդիպեք որպես կռվարարի և չեք կարող զսպել ձեր հիասթափությունը: Բայց եթե հաստատակամ եք, կկարողանաք արտահայտել այն, ինչ ցանկանում եք ՝ հարգելով ուրիշների ցանկությունները, և ինքներդ ավելի լավ հնարավորություն կունենաք ստանալ այն, ինչին արժանի եք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 8 -ը. Հասկանալով ինքնավստահ, ագրեսիվ և պասիվ լինելու տարբերությունը
Քայլ 1. Փորձեք հասկանալ, թե ինչպես վստահորեն շփվել:
Հաստատուն հաղորդակցությունը պահանջում է հարգանք ուրիշների զգացմունքների, կարիքների, ցանկությունների և կարծիքների նկատմամբ: Հաստատակամ հաղորդավարը միշտ կփորձի խուսափել ուրիշների իրավունքների ոտնահարումից, երբ նրանք պնդում են իրենց սեփական իրավունքները ՝ միաժամանակ փորձելով համաձայնության հասնել երկու կողմերի միջև: Հաստատակամ հաղորդակիցները կիրառում են գործողություններ և բառեր `իրենց կարիքների և ցանկությունների սահմանները հանգիստ ձևով արտահայտելու համար, բայց դեռ կարող են վստահության տպավորություն թողնել:
Քայլ 2. Իմացեք, թե որոնք են ինքնավստահ հաղորդակցության առանձնահատկությունները:
Նշաններ, որոնք ցույց են տալիս պնդող բանավոր հաղորդակցություն, հարգանքն է, անկեղծությունն ու վստահությունը: Այս հաղորդակցության նշանները կարող են լինել.
- Փափուկ, բայց ամուր ձայն
- Հարթ ու անկեղծ
- Իրավիճակին համապատասխան ծավալ
- Համագործակցային և կառուցողական
Քայլ 3. Իմացեք, թե որոնք են ինքնավստահ ոչ բանավոր հաղորդակցության առանձնահատկությունները:
Գրեթե նույնը, ինչ բանավոր հաղորդակցության նշաններին, ոչ վերբալ հաղորդակցությունը կերևա պնդող վարքագծի առկայությունից և իր նկատմամբ հարգանք, անկեղծություն և վստահություն կցուցաբերի: Այս ոչ բանավոր հաղորդակցության առանձնահատկությունները կարող են լինել.
- Լիարժեք ընդունմամբ լսելու ունակություն
- Կապ հաստատեք միմյանց հետ
- Բաց մարմնի կեցվածք
- Smպտա, երբ երջանիկ ես
- Pայրացած ժամանակ փշաքաղվեք
Քայլ 4. Իմացեք, թե ինչ մտքեր են կապված հավակնոտ հաղորդակցության հետ:
Հաստատուն մարդկանց, բնականաբար, կգրավեն որոշակի մտածելակերպեր, որոնք ցույց են տալիս վստահություն իրենց և իրենց հարգանքը ուրիշների նկատմամբ: Այս մտքերը կարող են արտահայտվել նախադասության մեջ.
- «Ես ոչ ոքից չեմ օգտվի կամ ուրիշների վրա չեմ հարձակվի»:
- «Ես իմ ցանկությունը քաղաքավարի կերպով կհայտնեմ»:
- «Ես ազնվորեն և ազնվորեն կարտահայտվեմ»:
Քայլ 5. Փորձեք հասկանալ, թե ինչպիսին է ագրեսիվ հաղորդակցությունը:
Հաստատակամությունը հաճախ շփոթություն է ստեղծում և սխալվում ագրեսիայի հետ: Ագրեսիվ վերաբերմունքն այն վերաբերմունքն է, որը չի հարգում այլ մարդկանց, լիովին չի հետաքրքրվում ուրիշների կարիքների, ցանկությունների, հայացքների և երբեմն նույնիսկ անտեսում է ուրիշների անվտանգությունը: Ագրեսիվ հաղորդակցությունը հաճախ կարող է ճանաչվել բարկության և (կամ) պահանջկոտ, ինքնամեծացնող և մանիպուլյատիվ վարքագծի առկայությամբ:
- Ագրեսիվ հաղորդակցության բանավոր բնութագրերը կարելի է ճանաչել դրանց առկայությամբ `կոշտ կամ նվաստացնող բառեր, մեղադրել, գոռալ, սպառնալ, պարծենալ ինքն իրենով կամ վիրավորել ուրիշներին:
- Ագրեսիվ հաղորդակցության ոչ բանավոր բնութագրերը կարելի է տեսնել հետևյալ վերաբերմունքից. բռունցքները սեղմած, ձեռքերը խաչած, երեսը ծակած կամ այլ մարդկանց նսեմացնող հայացքով:
- Ագրեսիվ հաղորդակցության հետ կապված մտքերը ներառում են.
Քայլ 6. Փորձեք հասկանալ, թե ինչպիսին է պասիվ հաղորդակցությունը:
Լռությունը և ենթադրությունները պասիվ հաղորդակցության ոճի նշաններ են: Պասիվ հաղորդակցողները հաճախ չեն հարգում իրենց, անտեսում են սեփական կարծիքները, զգացմունքները, կարիքները և ցանկությունները ՝ նույնիսկ դրանք դնելով ուրիշների կարիքների և ցանկությունների տակ: Պասիվ լինելը կխլի մարդու ուժը և թույլ կտա ուրիշներին որոշել ստեղծված իրավիճակի հետևանքները.
- Պասիվ հաղորդակցության բանավոր բնութագրերը կարող են լինել ՝ կասկած, լռություն, ինքնամերժում կամ ինքնահարգանք:
- Պասիվ հաղորդակցության ոչ վերբալ բնութագրերը կարելի է ճանաչել հետևյալ կերպ.
- Պասիվ հաղորդակցության հետ կապված մտքերը ներառում են. «Ես չեմ հաշվում» կամ «Մարդիկ վատ բաներ կմտածեն իմ մասին»:
Քայլ 7. Բացահայտեք ձեր ազդեցությունը:
Վաղ մանկությունից մեր վարքագիծը ձևավորվում է այնպես, որ համապատասխանի մեր շրջապատի, ընտանիքի, հասակակիցների, գործընկերների և հեղինակավոր գործիչների արձագանքներին: Հաղորդակցության ոճերը, ինչպիսիք են պասիվը, պնդողն ու ագրեսիվը, կարող են լինել մշակութային ազդեցությունների, ժառանգական ավանդույթների և որոշակի իրավիճակների ընդլայնում: Սովորաբար, ինքնավստահությունը ավելի է գնահատվում արևմտյան հասարակության մեջ:
Ավագ սերունդը դժվար կլինի ինքնահաստատվել: Տղամարդկանց սովորեցնում են, որ զգացմունքների արտահայտումը թուլության նշան է, մինչդեռ կանայք սովորեցնում են, որ իրենց կարիքների և կարծիքների արտահայտումը կարող է հանգեցնել նրանց ագրեսիվության: Երբեմն նույնիսկ դժվարանում ենք հասկանալ, թե ինչպիսի վարքագիծ է տեղին տվյալ իրավիճակում:
Քայլ 8. Մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ ձեր հաղորդակցության ոճի համար:
Դուք չեք կարող ծեծել ինքներդ ձեզ, եթե չգիտեք, թե ինչպես վստահորեն շփվել: Հաղորդակցության ոճի այլ ձևեր, ինչպիսիք են պասիվ և ագրեսիվ լինելը, կարող են լինել արատավոր շրջանի մաս: Դուք կարող եք կոտրել այս շրջանակը ՝ սովորելով մտածողության և վարքի նոր եղանակներ:
- Եթե ձեր ընտանիքը ձեզ սովորեցրել է որպես երեխա, որ միշտ ձեր կարիքները բավարարելուց առաջ ուրիշների կարիքները դնեք, ապա ձեզ համար դժվար կլինի պնդել հենց հիմա:
- Եթե ձեր ընտանիքը կամ ձեր խմբի գործընկերները սովոր են լուծել հակամարտությունները բղավելով և կռվելով, ապա դուք կարող եք ձևավորված լինել հակամարտությունները նույն կերպ լուծելու համար:
- Եթե ձեր սոցիալական խումբը կարծում է, որ բացասական հույզերը պետք է թաքցնել, կամ եթե ձեզ անտեսել կամ նվաստացրել են զգացմունքներն այս կերպ արտահայտելու համար, ապա կարող եք վարժվել բացասական հույզերի չհաղորդմանը:
Մաս 2 -ից 8 -ը. Հույզերի խոր ըմբռնումը
Քայլ 1. Սկսեք օրագիր գրել:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես վստահորեն շփվել, դուք պետք է սովորեք ձեր հույզերը կառավարելու արդյունավետ եղանակներ: Որոշ մարդկանց համար պարզապես ավելի խորը ըմբռնումը, թե ինչպես են գործում հույզերը, բավական է, որպեսզի նրանք կարողանան փոխել ուրիշների հետ շփման ձևը և հնարավորություն ընձեռեն արտահայտել իրենց հույզերն ավելի հաստատակամ կերպով: Օրագիր պահելը կարող է հիանալի միջոց լինել ՝ պարզելու, թե ինչն է առաջացնում ձեր վարքագիծը ՝ գրանցելով յուրաքանչյուր իրավիճակ, որում դուք եղել եք և տալով որոշակի պնդումներին վերաբերող հարցեր:
Քայլ 2. ognանաչեք այն իրավիճակը, որում գտնվում եք, կարծես նկարահանում եք մի տեսարան:
Գրեք իրավիճակներ, որոնք առաջացնում են ձեր հույզերը: Հավատարիմ մնացեք փաստերին և մեկնաբանություններ մի արեք այս առաջին քայլին: Օրինակ, դուք կարող եք պարզապես գրել. «Ես ընկերոջս դուրս բերեցի ճաշի, և նա ասաց« ոչ »»:
Քայլ 3. Recանաչեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք այս իրավիճակում:
Ազնիվ եղեք ձեր զգացմունքների վերաբերյալ: Ի՞նչ զգացմունքների մասին էիք այդ պահին հատուկ գնահատում, այնուհետև գնահատեք յուրաքանչյուր զգացմունքի ինտենսիվությունը 0 -ից 100 սանդղակով (ամենևին էլ ուժեղից մինչև շատ ուժեղ): Գնահատեք, բայց փորձեք հավատարիմ մնալ ինքներդ ձեզ:
Քայլ 4. Որոշեք, թե ինչ վարքագիծ եք ընտրում ՝ արձագանքելով այս իրավիճակին:
Ուշադրություն դարձրեք այն ֆիզիկական ախտանիշներին, որոնք զգում եք այդ ժամանակ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ եմ ես արել»: և «Ի՞նչ եմ զգում իմ մարմնում»:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն անտեսում է ձեր հեռախոսազանգը, կարող եք ցավ զգալ ստամոքսում կամ լարվածություն ուսի մեջ:
Քայլ 5. Բացահայտեք ձեր մտքերը այս իրավիճակի վերաբերյալ:
Թերեւս այս մտքերը կարող են ենթադրությունների, մեկնաբանությունների, համոզմունքների, արժեքների եւ այլնի տեսք ունենալ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ի՞նչ էի մտածում»: կամ «Ի՞նչ է կատարվում իմ մտքում»: Օրինակ ՝ կարող եք գրել. այլևս չեմ ուզում: Եղիր իմ ընկերը »:
Քայլ 6. Որոշեք յուրաքանչյուր մտքի ուժի մակարդակը:
Օգտագործելով 0 -ից 100 սանդղակ ՝ որոշեք ձեր մտքերի հզորության մակարդակը այս իրավիճակում: Գրեք «0», եթե չեք հավատում ձեր մտքին, կամ տվեք «100», եթե հավատում եք ձեր մտքի 100% -ին: Հետո հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք ես մտածում եմ պասիվ, պնդող կամ ագրեսիվ»: Գրանցեք ձեր պատասխանը այս հարցին: Գրանցեք ձեր ցանկացած մտքի կողմ կամ դեմ ցանկացած ապացույց: Մտածեք, թե կարո՞ղ է այլ կերպ մեկնաբանել այս իրավիճակը:
Քայլ 7. Որոշեք իրավիճակի ավելի հաստատակամ արձագանքը:
Ավելի հավասարակշռված և պնդող մտածելակերպի և վարքի ձևի համար հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչպե՞ս եք մտածում և արձագանքում ավելի հաստատակամ»:
Քայլ 8. Վերաիմաստավորեք ձեր սկզբնական հուզական մակարդակը:
Իրավիճակը գնահատելուց հետո վերանայեք ձեր սկզբնական հույզերի ուժգնությունը և ձեր համոզմունքների ուժը: Սահմանեք սանդղակը 0 -ից մինչև 100:
Քայլ 9. Փորձեք կանոնավոր օրագիր պահել:
Պարբերաբար զբաղվելով օրագիր պահելով ՝ դուք կկարողանաք ավելի նվազեցնել ձեր զգացմունքների ինտենսիվությունը: Գնահատեք ձեր զգացմունքները, մտքերը և արձագանքները տարբեր իրավիճակներին: Եթե դուք շարունակում եք զբաղվել, կարող եք սկսել մտածել և վարվել ավելի հաստատակամ կերպով:
Մաս 3 -ը 8 -ից. Հաղորդակցման արդյունավետ եղանակներ սովորելը
Քայլ 1. Իմացեք, թե որոնք են առավելությունները պնդող հաղորդակցության մեջ:
Հաստատակամությունը հաղորդակցման ոճ է, որը կարելի է սովորել վստահորեն արտահայտել սեփական կարիքներն ու զգացմունքները ՝ միևնույն ժամանակ հաշվի առնելով ուրիշների կարծիքը, ցանկությունները, կարիքները և զգացմունքները: Սա պասիվ կամ ագրեսիվ պահվածքի մեկ այլ միջոց է: Կան մի քանի առավելություններ, որոնք կարող եք ստանալ, եթե սովորեք, թե ինչպես վստահորեն շփվել.
- Ուժեղ և արդյունավետ հաղորդակցություն
- Ինքնավստահ
- Բարձրացնել ինքնագնահատականը
- Ստացեք հարգանք ուրիշների կողմից
- Բարելավել որոշումներ կայացնելու ունակությունը
- Նվազեցնում է սթրեսը, որն առաջանում է ցանկությունները չկատարելու պատճառով
- Ապահովում է հակամարտությունները լուծելու ունակություն
- Բարձրացրեք ինքնագնահատականը
- Անտեսված կամ հարկադրված լինելու զգացումը փոխարինվում է հասկանալու և որոշումներ կայացնելու ունակությամբ
- Կրճատելով դեպրեսիայի զգացման միտումը
- Նվազեցված բռնություն զգալու հակում
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում ասեք «ոչ»:
Մարդկանց մեծ մասի համար «ոչ» ասելը կարող է դժվար լինել: Այնուամենայնիվ, «ոչ» ասելու դեպքում «այո» ասելը կարող է դիմացինի մոտ առաջացնել ավելորդ սթրես, հիասթափություն և զայրույթ: Հաջորդ անգամ, երբ դուք պետք է ասեք «ոչ», լավ գաղափար է հիշել այս օգտակար ուղեցույցները.
- Հակիրճ ասեք նրանց:
- Հստակ ասեք:
- Ազնիվ եղիր.
- Օրինակ, եթե դուք ժամանակ չունեք օգնելու, կարող եք պարզապես ասել.
Քայլ 3. Մնացեք հանգիստ և հարգեք ուրիշներին:
Երբ խոսում եք ինչ -որ մեկի հետ, փորձեք հանգիստ լինել և հարգել նրան: Սա կստիպի մարդուն ուշադրություն դարձնել ձեր ասելիքին և նույնպես հարգանքով վերաբերվել ձեզ:
Խորը շունչ քաշելը օգտակար է, եթե սկսում եք նյարդայնանալ: Սա թույլ կտա ձեր մարմնին սկսել հանգստանալու գործընթացը և օգնել ձեզ պահել վերահսկողությունը:
Քայլ 4. Օգտագործեք պարզ նախադասություններ:
Հաղորդակցությունը կարող է թվալ հեշտ աշխատանք, բայց այն, ինչ մենք փոխանցում ենք ուրիշներին, և այն, ինչ հաղորդվում է մեզ, հաճախ հանգեցնում է թյուրիմացությունների: Սա այն է, ինչը հիասթափություն կամ հակամարտություն է առաջացնում այլ մարդկանց հետ մեր հարաբերություններում: Ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս արտահայտեք ձեր զգացմունքները, ցանկությունները, կարծիքները և կարիքները պարզ նախադասություններով: Սա կստիպի դիմացինին հստակ հասկանալ, թե ինչ եք իրականում ցանկանում:
Օրինակ, ընտանիքի անդամների հետ անուղղակի ժեստերով և արտահայտություններով լի նախադասություններով խոսելու փոխարեն, կարճ և ուղիղ ասեք. ավելի գնահատեք դա, եթե կարողանաք զանգահարել ինձ գիշերը »:
Քայլ 5. Օգտագործեք «Ես» բառը հայտարարություններ անելիս, երբ ցանկանում եք ինքնավստահ լինել:
«Ես» ասելը ցույց կտա, որ դուք պատրաստ եք պատասխանատվություն կրել ձեր սեփական մտքերի և վարքի համար: Կան տարբեր իրավիճակների համար «ես» արտահայտություններ անելու մի քանի եղանակներ.
- Հաստատակամ վերաբերմունք սովորական իրավիճակներում «Այստեղ» արտահայտությունը կարող է օգտագործվել առօրյա իրավիճակներում ՝ ձեր ցանկությունները հասկանալու կամ հաճոյախոսություններ, տեղեկատվություն կամ փաստեր տալու համար: Այս ինքնավստահությունը կարող է օգտագործվել նաև այն դեպքում, երբ զգում եք արտահայտվելու կարիք ՝ անհանգստությունը թեթևացնելու և ավելի հանգիստ զգալու համար: Օրինակ ՝ «Ես պետք է հեռանամ ժամը 6 -ին» կամ «Ես կցանկանայի լսել ձեր ներկայացումը»:
- Լինել ինքնավստահ իրավիճակներում, որոնք պահանջում են կարեկցանք «Այստեղ» հայտարարությունը հատուկ ներառում է մեկ այլ անձի զգացմունքների, կարիքների կամ ցանկությունների ճանաչումը, ինչպես նաև ձեր սեփական կարիքների և ցանկությունների արտահայտումը: Այս հայտարարությունը կարող է օգտագործվել ձեր դիմացինի դիրքի նկատմամբ ձեր զգայունությունը ցույց տալու համար, օրինակ ՝ «Ես հասկանում եմ, որ զբաղված եք, բայց ես իսկապես ձեր օգնության կարիքն ունեմ»:
- Հաստատակամ վերաբերմունք հետևանքների առջև «Այստեղ» հայտարարությունն ամենաուժեղն է, այն հաճախ օգտագործվում է որպես վերջին միջոց ինքնավստահության մեջ, քանի որ այն կարող է սխալ ընկալվել որպես ագրեսիվ, եթե զգույշ չլինեք ձեր ոչ բանավոր վարքագծում: Այս ինքնավստահությունը հետևանքների դեպքում օգտագործվում է ուրիշներին տեղեկացնելու իրենց վարքագիծը փոխելու ցանկության համար տույժի մասին. սովորաբար, եթե ինչ -որ մեկը չի ցանկանում հաշվի առնել ուրիշների իրավունքները: Օրինակ, այս վերաբերմունքը կարող է կիրառվել աշխատանքային իրավիճակում, երբ ընթացակարգերին կամ ուղեցույցներին չեն հետևում հետևյալ խոսքերը. Ես ինքս նախընտրում եմ խուսափել դրանից »:
- Հաստատակամ վերաբերմունք, երբ առկա է անհամապատասխանություն: Այստեղ «ես» հայտարարությունը օգտագործվում է `անհամապատասխանություն նշելու նախկինում համաձայնեցվածի և իրականում կատարվողի միջև: Այս հայտարարությունը օգտագործվում է վարքագծի թյուրիմացությունները և (կամ) հակամարտությունները պարզելու համար: Դուք կարող եք ասել. «Ինչպես գիտեք, մենք պայմանավորվել ենք, որ ABC նախագիծը մեր թիվ մեկ առաջնահերթ նախագիծն է: Այժմ դուք խնդրում եք ինձ ավելի շատ ժամանակ տրամադրել XYZ նախագծին: Ես ուզում եմ պարզաբանում խնդրել ձեզանից, առայժմ ո՞ր նախագիծն է իրականում ձեր գերակա առաջնահերթությունը »:
- Բացասական զգացմունքների պատճառով հաստատուն վերաբերմունք «Ես» արտահայտությունը օգտագործվում է այստեղ, որովհետև դու բացասական զգացումներ ես ունենում դիմացինի նկատմամբ (բարկացած, հիասթափված, վիրավորված): Այս հայտարարությունը թույլ է տալիս արտահայտել քո զգացմունքները ՝ չառաջացնելով անվերահսկելի զայրույթ և դիմացինին զգուշացնում է իր գործողությունների հետևանքների մասին:. Դուք կարող եք ասել. «Եթե դուք շարունակեք հետաձգել ձեր զեկույցը, ես ստիպված կլինեմ աշխատել հանգստյան օրերին: Ինձ դա շատ է անհանգստացնում, ուստի ապագայի համար ես հույս ունեմ, որ ձեր զեկույցը կստանամ ամեն երեքշաբթի կեսօրին »:
Քայլ 6. Օգտագործեք մարմնի համապատասխան լեզու:
Լինելով ինքնավստահ, միշտ պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր ոչ բանավոր հաղորդակցությանը: Դուք կարող եք ենթադրել, որ ինքնավստահ եք, երբ իրականում պասիվ կամ ագրեսիվ եք, քանի որ զգույշ չեք ձեր օգտագործած ոչ վերբալ ոճի նկատմամբ:
- Ձեր ձայնը պահեք հանգիստ և ձայնը չեզոք
- Պահպանեք լավ աչքի շփում
- Փորձեք ձեր դեմքի և մարմնի դիրքը հանգիստ պահել
Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք ինքնավստահ հաղորդակցություն վարելու համար:
Timeամանակ և պրակտիկա է պահանջվում, մինչև չկարողանաք ինքնավստահ լինել և դա դարձնել ձեր նոր սովորությունը: Ractբաղվեք հայելու առջև խոսելով: Այլապես, կարող եք նաև վարժվել զրուցել ձեր թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ:
Մաս 4 -ը 8 -ից. Սովորեք կառավարել սթրեսը
Քայլ 1. Ընդունեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Theգացմունքների վերահսկումը, որոնք ազդում են մեր հաղորդակցության ձևի վրա, կարող է դժվար լինել: Երբ մենք զգում ենք սթրես կամ հիասթափություն, մեր մարմինը սթրեսի մեջ կընկնի, ուստի մեր մարմինները մի շարք քիմիական և հորմոնալ ռեակցիաներ կիրականացնեն `իրենց սպառնալիքներին պատրաստվելու համար: Այս վիճակում ձեր մտածելակերպը տարբեր կլինի, եթե դուք գտնվում եք հանգիստ, հարմարավետ, ռացիոնալ մտքի և մարմնի վիճակում, ուստի ձեզ համար ավելի դժվար կլինի կիրառել տեխնիկա, որը թույլ է տալիս ինքնահաստատվել:
Ընդունեք, եթե սթրես եք ապրում ձեր կյանքում: Makeանկ կազմեք ՝ գրելու այն բաները, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում:
Քայլ 2. Փորձեք մեդիտացիա անել:
Հանգստանալու տեխնիկան մեր մարմինը կվերադարձնի հավասարակշռված ֆիզիոլոգիական վիճակի:Օրինակ, մեդիտացիան կարող է հանգստացնող ազդեցություն ունենալ ուղեղի վրա, որը կտևի մեդիտացիան ավարտելուց հետո: Մեդիտացիայի տեխնիկան ուղղակի ազդեցություն կունենա ամիգդալայի վրա, որը ուղեղի կենտրոնն է, որը պատասխանատու է զգացմունքների պատճառները վերահսկելու համար: Փորձեք ամեն օր առնվազն 5-10 րոպե մեդիտացիա անել:
- Նստեք հարմարավետ աթոռին կամ բարձի վրա:
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը յուրաքանչյուր զգացողության վրա, որը դուք ապրում եք: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում ձեր մարմնին, ինչ եք լսում և ինչ եք զգում:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շնչառությանը: Շնչեք չորս հաշվարկով, պահեք ձեր շունչը չորս հաշվարկով, ապա արտաշնչեք չորս հաշվարկով:
- Երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել, թողեք այն առանց դատողության և նորից կենտրոնացրեք ձեր շնչառության վրա:
- Կարող եք ավելացնել սիրո հմայքը կամ զգացումը, կամ բառերը, որոնք ձեզ հուզում են և դրական զգացմունքներ պարգևում ձեզ, օրինակ ՝ «Թող որ ես միշտ խաղաղության մեջ լինեմ» կամ «Թող որ ինձ երջանիկ զգամ»:
- Կարող եք նաև փորձել առաջնորդվող մեդիտացիա, որը կօգնի ձեզ պատկերացնել ՝ պատկերացնելով այնպիսի պատկերներ, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում:
Քայլ 3. Կատարեք խորը շնչառական վարժություններ:
Եթե դուք սթրեսային իրավիճակում եք, խորը շնչառությունը կարող է նվազեցնել ձեր կրած սթրեսը և թույլ տալ ձեզ հստակ մտածել: Մի քանի շրջան դանդաղ շնչեք ՝ գիտակցաբար ներշնչելով և արտաշնչելով:
- Հարմարավետ նստեք աթոռին ՝ ձեռքերն ու ոտքերը խաչած, ոտքերը հարթ հատակին, իսկ ափերը հենված ազդրերին: Նրբորեն փակեք ձեր աչքերը:
- Շնչեք ձեր քթով ՝ դիտելով ձեր շնչառության որակը շնչելիս և արտաշնչելիս:
- Փորձեք ավելի երկար և դանդաղ շունչ քաշել ՝ միևնույն ժամանակ շունչը նրբորեն ուղղելով դեպի ձեր ստամոքսը: Մի պահ պահեք ձեր շունչը, այնուհետև դիտեք, թե ինչպես է ձեր շունչը դանդաղ ու հանգիստ դուրս գալիս, երբ արտաշնչում եք:
- Սկսեք հաշվել ձեր շնչառության ռիթմը: Շնչեք 3 վայրկյան: Արտաշնչեք 3 վայրկյան: Պահպանեք հանգիստ, կանոնավոր և վերահսկվող շնչառություն: Պետք չէ շտապել:
- Օգտագործեք այս ռիթմը 10-15 րոպե շնչելու համար:
- Ավարտելուց հետո նրբորեն բացեք ձեր աչքերը: Մի պահ հանգստացեք, ապա վեր կացեք ձեր տեղից:
Քայլ 4. Կատարեք առաջադեմ մկանային թուլացում:
Եթե ձեզ անհանգստացնում է մեդիտացիան կամ ժամանակ չունեք կանոնավոր կերպով զբաղվել մեդիտացիայով, դեռ կարող եք զգալ այս թուլացման գործընթացը մկանների առաջադեմ թուլացման միջոցով: Այս տեխնիկան կատարվում է մարմնում հանգստացնող արձագանքի ակտիվացման և մարմինը ֆիզիոլոգիական հավասարակշռության վերադարձնելու միջոցով `մարմնի յուրաքանչյուր մկանային խումբ հաջորդաբար խստացնելով և թուլացնելով: Դուք կարող եք ամեն օր 15-20 րոպե մկանների թուլացման առաջադեմ վարժություններ կատարել հետևյալ եղանակներով.
- Նստեք հարմարավետ աթոռին ՝ ոտքերը հարթ հատակին, ափերը դրեք ազդրերի վրա և փակեք ձեր աչքերը:
- Սկսեք վարժությունը ՝ սեղմելով ձեր ափերը, պահեք 10 վայրկյան: Թողեք և զգացեք սենսացիան 10 վայրկյան: Կրկին կրկնել:
- Ձգեք ձեր նախաբազուկները ՝ թեքելով դաստակները ներքև, պահեք 10 վայրկյան: Թողեք և ապա հանգստացեք ձեռքերը 10 վայրկյան: Կրկին կրկնել:
- Կատարեք վարժություններ ձեր ամբողջ մարմնի համար ՝ դրանք պահելով միաժամանակ տոնայնացնելով և հանգստացնելով ձեր մկանների յուրաքանչյուր խումբ: Սկսեք ձեր վերին բազուկներից, ուսերից, պարանոցից, գլուխից և դեմքից: Այնուհետև անցեք կրծքավանդակի, ստամոքսի, մեջքի, հետույքի, ազդրերի, սրունքների և ոտնաթաթի մկաններին:
- Ամբողջ մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո նստեք մի քանի րոպե ՝ վայելելու հանգստության զգացումը:
- Կանգնեք դանդաղ, որպեսզի գլխապտույտ չունենաք (քանի որ ձեր ճնշումը նվազում է հանգստանալիս կամ նորից անսպասելի բարձրանում է):
- Եթե դուք ժամանակ չունեք այս վարժությունն ամբողջությամբ 15-20 րոպե կատարելու համար, կարող եք աշխատել այն մկանային խմբերով, որոնք զգում եք լարված:
Մաս 5 -ից 8 -ից. Արդյունավետ որոշումներ կայացնելը
Քայլ 1. Որոշում կայացնելու համար օգտագործեք ԻԴԵԱԼ մոդելը:
Որոշումներ կայացնելը ինքնավստահ լինելու մաս է: Դուք պետք է վերահսկեք ձեր կյանքը և ընդունեք այն որոշումները, որոնք ձեզ համար լավագույնն են, և թույլ մի տվեք, որ ուրիշները որոշումներ կայացնեն ձեր փոխարեն կամ թույլ չտաք ինքներդ ձեզ ճնշել ուրիշների կողմից, ովքեր հակառակ են ձեր դատողությանը: Բացահայտելով խնդիրը, դուք կկարողանաք պարզել կարևոր ասպեկտները, որոնք կօգնեն ձեզ լավ որոշում կայացնել: Նիագարայի տարածաշրջանային համայնքային առողջության կենտրոնը խորհուրդ է տալիս օգտագործել IDEAL մոդելը.
- I - Բացահայտեք խնդիրը:
- D - Նկարագրեք բոլոր հնարավոր լուծումները կամ ինքներդ դրանք լուծելով, ուրիշից օգնություն խնդրելով, կամ ոչինչ չանելով:
- Ե - Գնահատեք, թե ինչպիսին կլինեն յուրաքանչյուր լուծման հետևանքները: Գնահատեք ձեր զգացմունքներն ու ցանկությունները `ինքներդ ձեզ համար լավագույն արդյունքը որոշելու համար:
- Ա - Ակտիվորեն ձեռնարկեք գործողություններ: Ընտրեք լուծում և գնացեք դրան: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները `արտահայտելու ձեր զգացմունքներն ու ցանկությունները:
- L - Կատարեք ակնարկ: Արդյո՞ք լուծումը աշխատեց: Վերանայեք, թե ինչու այս լուծումը կարող է աշխատել կամ չգործել: Եթե դա չի աշխատում, նորից փորձեք ՝ կազմելով հնարավոր լուծումների ցուցակը և գործարկելով:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ով պետք է ներգրավվի:
Որոշումը կարող է ազդել բազմաթիվ կողմերի վրա, բայց պարտադիր չէ, որ նրանք բոլորը ներգրավված լինեն որոշման կայացման գործում: Փնտրեք ներդրում նրանցից, ովքեր պետք է ներգրավված լինեն:
Որոշում կայացնելիս պետք է հաշվի առնել այլ կողմերի, բայց վերջնական որոշումը պետք է կայացնեք ինքներդ:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր որոշման նպատակը:
Բոլոր որոշումները բխում են գործողությունների ընթացքի անհրաժեշտությունից: Takeամանակ հատկացրեք ՝ որոշելու այս գործողության նպատակը: Այս կերպ կապահովվի, որ ընդունված որոշումը լավագույնն է:
Քայլ 4. Որոշումը կայացրեք ժամանակին:
Ձգձգումը վճռական որոշումների կայացման հիմնական խոչընդոտն է: Մի՛ կայացրեք վերջին րոպեի որոշումներ, քանի որ հնարավոր լուծումներից կկորցնեք:
Մաս 6 -ից 8 -ից. Խելամիտ սահմանների սահմանում
Քայլ 1. Պաշտպանեք ձեր ֆիզիկական և հուզական ազատությունը:
Սահմանները խոչընդոտներ են, որոնք դուք ստեղծում եք ձեր ֆիզիկական, հուզական և մտավոր ունակությունները շեղումներից պաշտպանելու համար: Perիշտ սահմանները կպաշտպանեն ձեր գաղտնիությունը և սեփական հարգանքը և հնարավորություն կտան առանձնացնել ձեր զգացմունքներն ուրիշներից: Անպատշաճ սահմանները ձեզ ավելի հավանական կդարձնեն ենթարկվել այլ մարդկանց զգացմունքների, համոզմունքների և վարքի զսպող ազդեցություններին:
Քայլ 2. Սահմանեք ձեր սահմանները:
Երբ պատրաստվում եք զրուցել ձեր ցանկությունները քննարկելու համար, նախ իմացեք, թե որոնք են սահմանները: Havingրույցի նախօրոք սահմաններ ունենալով ՝ դուք դուրս չեք գա ուղուց և հեշտությամբ կզիջեք ձեր ցանկությունները զրույցի կեսին միայն այն պատճառով, որ դա ձեզ ավելի հեշտ է զգում կամ ցանկանում եք խուսափել հակամարտությունից:
Օրինակ, սահմաններ տվեք ձեր ղեկավարին տեղյակ պահելու համար, որ դուք պատրաստ չեք աշխատել հանգստյան օրերին կամ արտաժամյա աշխատանքի ՝ առանց երեք օրվա նախազգուշացման: Եթե զրուցում եք ընկերոջ հետ, սահմանեք այնպիսի սահմանափակում, որը դուք չեք կարողանա նորից վերցնել օդանավակայանում, քանի դեռ նրանք ձեզ չեն վերցրել, եթե զբոսանքի կարիք ունեք:
Քայլ 3. Սովորեք ասել ոչ:
Եթե ինչ -որ բան անելու ցանկություն չունես, մի արա դա: Ոչինչ չի կարելի մերժել մեկին: Հիշեք, ինքներդ ձեզ համար ամենակարևոր մարդն է ինքդ. Եթե դուք չեք կարող հարգել ձեր սեփական ցանկությունները, ինչպե՞ս կարող եք դրանք ակնկալել ուրիշներից:
- Դուք կարող եք մտածել, որ հաճելի մարդ լինելը ձեզ կդարձնի այն մարդուն, ում ուրիշները լավ են գնահատում, բայց, ցավոք, չափից ավելի բարությունը սովորաբար այլ մարդկանց հակառակ արձագանքի կհանգեցնի:
- Մարդիկ կգնահատեն միայն այն բաները, որոնցում նրանք ներդրել են իրենց ժամանակը/էներգիան/գումարը, այնպես որ, եթե դուք ամեն ինչ տալիս եք դրան, ձեր գնահատանքը այս անձի նկատմամբ կբարձրանա, բայց նրանց նկատմամբ ձեր գնահատականը կնվազի: Որոշեք վերաբերմունքը: Մարդիկ կարող են սկզբում դիմադրել կամ նույնիսկ զարմանալ ձեր փոփոխության վրա, բայց ի վերջո, նրանք կհարգեն ձեզ ձեր վերաբերմունքի համար:
Քայլ 4. Արտահայտեք ձեր կարծիքը հարգալից կերպով:
Մի՛ լռիր, եթե ասելիք ունես: Ազատորեն կիսեք ձեր զգացմունքները. Սա ձեր իրավունքն է: Հիշեք, որ կարծիք ունենալը ոչ մի վատ բան չունի: Պարզապես պետք է համոզվեք, որ ընտրել եք ճիշտ ժամանակը `արտահայտելու ձեր ցանկությունը: Թույլ տվեք դիմացինին հասկանալ, որ այն, ինչ փորձում եք ասել, կարևոր է և ուշադրության կարիք ունի:
Iceբաղվեք քիչ ռիսկային իրավիճակներում: Ձեր բոլոր ընկերներին դուր է գալիս նոր հեռուստաշոուն, որի մասին խոսում են մարդիկ: Մի վախեցեք ընդունել, որ իրականում տպավորված չեք: Ինչ -որ մեկը սխալ հասկացե՞լ է ձեր ասածը: Մի նշան արեք և պարզապես համաձայնվեք. բացատրեք, թե կոնկրետ ինչ նկատի ունեք, նույնիսկ եթե դա տեղի ունեցող սխալ շփումը չի վնասի երկու կողմերին:
Քայլ 5. Որոշեք, թե որոնք են ձեր կարիքները:
Որոշեք, թե ինչն է ձեզ երջանկացնում և ինչ կարիքներ ունեք: Սա կօգնի ձեզ զարգացնել այն, ինչ ակնկալում եք, որ ուրիշները ձեզ հետ կվարվեն այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Փորձեք պատկերացնել մի իրավիճակ, երբ ձեզ թվում է, թե ձեզ հետ վարվում են առանց հարգանքի կամ մի իրավիճակ, երբ ձեր զգացմունքները ձեզ չեն հետաքրքրում: Հետո պատկերացրեք, թե ինչ կարող եք անել, որպեսզի ձեզ ավելի գնահատված զգաք:
Քայլ 6. Եղեք ազնիվ ինքներդ ձեզ հետ այն, ինչ ցանկանում եք:
Վստահ գործելը ոչ մի օգուտ չի տա ձեզ, եթե երբեք որոշում կայացնեք կամ պարզապես ջանաք «ընթացքի հետ գնալ»: Մարդիկ կհամապատասխանեն ձեր ցանկություններին, եթե կարողանաք նրանց բացատրել այն, ինչ ցանկանում եք:
Թույլ տալ, որ ուրիշները որոշումներ կայացնեն, պասիվ-ագրեսիվ վերաբերմունք է ՝ խուսափելու քո պարտականություններից, և հետևանքները դնելու ուրիշի ուսերին: Եթե ձեր ընկերը ձեզ հարցնում է, թե որտեղ կարելի է ընթրել, մի պատասխանեք ՝ ասելով. «Օ,, ամենուր»; տալ նրանց հստակ պատասխաններ:
Քայլ 7. Գտեք այնպիսի լուծում, որը կուրախացնի երկու կողմերին:
Դրան լավ մոտեցում է որդեգրել «մենք» մտածելակերպը և գտնել լուծում, որը կուրախացնի երկու կողմերին, եթե իրավիճակը թույլ տա: Այս կերպ բոլորի զգացմունքները կնկատվեն ու կլսվեն:
Օրինակ, եթե դուք ամեն օր ձեր սենյակակիցին զբոսանքի եք տալիս, բայց նա գազի համար չի վճարելու, խոսեք նրա հետ այդ հարցի շուրջ: Դուք կարող եք ասել. «Ես դեմ չեմ ամեն օր ձեզ զբոսանք տալու: Բայց մեքենա ունենալու արժեքը շատ թանկ է, մինչդեռ ինձ զբոսանք տալով ՝ ես կարող եմ խնայել ձեր գումարը և ժամանակը, քանի որ աշխատելու համար ամեն օր ավտոբուսով նստել պետք չէ: Դուք դեմ եք գազի համար վճարել ամեն շաբաթ: Ես իսկապես կգնահատեի դա »: Այսպիսով, դուք ընդունում եք, որ ձեր ընկերը գուցե տեղյակ չէ ձեր զգացմունքների մասին: Այժմ ձեր ընկերը գիտի, թե որն է խնդիրը, եթե դուք նրան չմեղադրեք:
Մաս 7 -ից 8 -ից. Վստահություն ցուցաբերել
Քայլ 1. Գնահատեք, թե որքան բարձր է ձեր ինքնավստահությունը:
Ինքնավստահությունը կարտացոլվի ձեր ունակության մեջ `իմանալու, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ, որն իր մեջ ներառում է ձեր ինքնաընկալումը և որտեղ եք ամենալավը զգում ձեզ սոցիալական հիերարխիայում: Եթե ինքներդ ձեզ բացասական տեսանկյունից եք նայում, գուցե մեծ դժվարություն ունենաք հաստատելու ձեր մտքերը, համոզմունքները, ցանկությունները և զգացմունքները: Բացի այդ, դուք կարող եք ճնշում կամ դժկամություն տալ հարցեր տալ, երբ պարզաբանումների կարիք ունեք, չափից ավելի կենտրոնանալ ձեր բացասական հատկությունների վրա և չունենալ վստահություն ձեր անձի նկատմամբ: Ինքնավստահությունը կխոչընդոտի ինքնավստահ հաղորդակցությանը: Գնահատեք ձեր վստահությունը ՝ ինքնագնահատելով ՝ ինքներդ ձեզ տալով հետևյալ հարցերը.
- Կարո՞ղ եք այլ մարդկանց հետ շփվելիս պահպանել աչքի շփումը:
- Կարո՞ղ եք լավ ձայն տալ:
- Արդյո՞ք վստահ եք խոսում (առանց հաճախ ասելու «ուհ» կամ «էմ»):
- Արդյո՞ք ձեր կեցվածքը կամ ձեր դիրքը միշտ ուղիղ և բաց է:
- Ունե՞ք հարցեր տալու հնարավորություն, եթե անհրաժեշտ է պարզաբանում:
- Ձեզ հարմարավետ եք զգում այլ մարդկանց շրջապատում:
- Կարո՞ղ եք ճիշտ ժամանակին ոչ ասել:
- Կարո՞ղ եք ճիշտ ժամանակին արտահայտել զայրույթ և վրդովմունք:
- Ունե՞ք կարծիք, եթե համաձայն չեք դիմացինի հետ:
- Դուք ձեզ պաշտպանու՞մ եք ձեր չարած սխալների համար:
- Եթե դուք պատասխանել եք ոչ ավելի, քան 3 հարցի վերևում, հավանականություն կա, որ դուք ինչ -որ մեկն եք, ով արդեն ունի ձեր մեջ ինքնավստահություն: Եթե դուք պատասխանել եք վերը նշված 4-6 հարցերից որևէ մեկին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինքներդ ձեզ բացասաբար եք վերաբերվում: Եթե դուք պատասխանել եք ոչ ավելի, քան 7 հարցի, ապա թվում է, որ վստահության մեծ խնդիր ունեք: Հավանաբար, դուք հաճախ կասկածում եք ձեր հարգանքի արժանի լինելու մասին, կամ ինքներդ ձեզ վերևից եք նայում սոցիալական հիերարխիայում:
Քայլ 2. Սովորեցրեք հանգստացնող մարմնի լեզու օգտագործել:
Ինքներդ ձեզ ներկայացնելու ձևը ձեզ կասի, թե ով եք դուք ՝ խոսելու առիթ ունենալուց շատ առաջ: Ուսերն ուղիղ պահեք, իսկ կզակը ՝ վեր: Մի նայեք նյարդայնացած (ձեռքերը գրպանների մեջ մի պտղունց դրեք) կամ զրուցելիս ձեռքերով փակեք ձեր բերանը: Նայիր այն մարդու աչքերին, ում հետ խոսում ես ՝ ցույց տալու համար, որ չես ուզում անտեսվել:
- Փորձեք ձեր զգացմունքներն անընթեռնելի դարձնել, հատկապես, եթե նյարդայնանում կամ վստահ չեք: Թաքցրեք ձեր «զգացմունքները» ՝ վերահսկելով ձեր ձեռքերը, ոտքերը և դեմքի արտահայտությունները, որպեսզի նրանք չդավաճանեն ձեր սեփական զգացմունքներին:
- Եթե աչքի հետ շփման դժվարություն ունեք, զբաղվեք արևային ակնոցներ կրելով, այնուհետև դա արեք անամոթաբար: Եթե ստիպված եք շրջել ձեր հայացքը, ձեր աչքերը հեռու պահեք, կարծես մտածում եք, մի նայեք ներքև:
- Նույնիսկ եթե դուք նյարդայնացած կամ շփոթված եք զգում, միևնույն է, կարող եք վստահ գործել: Հարցեր տալու մեջ ամոթալի բան չկա:
Քայլ 3. Խոսեք հստակ և հանգիստ:
Conversationրույցի մեջ շտապելը ցույց կտա, որ դուք չեք ակնկալում, որ դիմացինը ժամանակ կտա լսելու համար: Բացի այդ, դանդաղ խոսելը դիմացինին ցույց կտա, որ դուք արժե սպասել: Օգտագործեք հստակ և հանգիստ ձայն: Պարտադիր չէ, որ այն բարձրաձայն լինի, բայց պետք է կարողանաս ինքդ քեզ դարձնել արժանի լսելու:
- Եթե մարդիկ ուշադրություն չեն դարձնում ձեզ, հստակ և հաստատակամ ասեք «Ներողություն»: Բայց պետք չէ ներողություն խնդրել, եթե ոչ մի վատ բան չեք արել, քանի որ դա ուրիշներին ցույց կտա, որ դուք ամաչում եք ձեր գոյությունից:
- Կարճ խոսքի մեջ: Նույնիսկ ամենավստահ մարդիկ կկորցնեն իրենց ունկնդիրներին, եթե նրանք անմիջապես չհասկացնեն իրենց կարծիքը:
- Հնարավորինս մի ասեք դրանք կամ ինչպես է այն կոչվում, երբ ցանկանում եք կարևոր հայտարարություն անել: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք այս բառերը ձեր բառապաշարից հանելու համար:
Քայլ 4. Հոգ տանել ձեր արտաքին տեսքի մասին:
Թեև սա նեղ տեսանկյուն է, մարդիկ սովորաբար անմիջապես դատում են ձեր արտաքին տեսքի մասին: Մարդիկ, ովքեր վստահ են և ունեն բնական խարիզմա, ունակ են փոխել այլ մարդկանց հայացքները, բայց ոչ բոլորին է այդքան բախտ վիճակվում: Եթե դուք հագնվում եք այնպես, ինչպես դուք պարզապես արթնացել եք, կամ դուք հագնում եք շատ խիտ և հագնում եք թուլացած բարձրակրունկ կոշիկներ, մարդիկ, ընդհանուր առմամբ, ձեզ չեն համարի որպես մեկին, ով արժանի է լուրջ վերաբերմունքի: Մյուս կողմից, եթե թվում է, թե լավ պատրաստված եք, հավանական է, որ ուրիշներն ավելի շատ հարգեն ձեզ:
- Լավ հագնվելը պարտադիր չէ, որ չափազանց հագնվի: Եթե դուք սովոր եք պարզ արտաքինին, փորձեք ձեր հագուստը պահել մաքուր, լավ համադրված, առանց կնճիռների, առանց գրավոր ամոթալի կամ անպատշաճ պատկերների:
- Արտաքին տեսքին ուշադրություն դարձնելու իսկական ջանքերով դուք ցույց կտաք, որ իրոք ուզում եք հասնել այն, ինչ ցանկանում եք:
Քայլ 5. Նախապես պատրաստեք այն, ինչ ցանկանում եք ասել:
Սա կարող է մի փոքր հիմար թվալ, բայց եթե ցանկանում եք վստահություն ցուցաբերել, ապա պետք է ժամանակին դուրս գաք վճռական և վստահ: Կա՞ ավելի լավ միջոց, քան զբաղվելը: Կարող եք զբաղվել հայելու առջև, ձայնագրություն կատարել կամ նույնիսկ ընկերոջ օգնությամբ, որին կարող եք վստահել, ձևացնել, որ նա ձեր շեֆն է, սիրուհին կամ ում հետ պատրաստվում եք զրուցել:
Երբ ժամանակը գա, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան վստահ էիք զբաղվելիս և փորձեք խոսել նույնիսկ ավելի վստահ:
8 -րդ մաս ՝ օգնություն փնտրել այլ եղանակներով
Քայլ 1. Այցելեք խորհրդատու կամ հոգեբան:
Եթե դուք դեռ օգնության կարիք ունեք ինքնավստահ լինելու համար, լավ գաղափար է այս ոլորտում մասնագետ տեսնել: Խորհրդատուներն ու հոգեբանները այն մարդիկ են, ովքեր հաճախել են հատուկ կրթություն և վերապատրաստում ՝ ինչ -որ մեկին օգնելու լավ և ճիշտ ձևով:
Քայլ 2. Վերապատրաստվեք ինքնավստահություն ստեղծելու համար:
Շատ համալսարաններ ուսանողներին առաջարկում են ինքնավստահության ամրապնդման դասընթացներ: Այս դասընթացն անցնելով ՝ դուք կարող եք կիրառել ինքնավստահություն ձևավորելու տեխնիկա ՝ միաժամանակ հնարավորություն ընձեռելով քննարկել իրավիճակներ, երբ օգնության կարիք ունեք ինքնավստահ, ինչպես նաև օգնել ձեզ կառավարել սթրեսը, երբ ստիպված եք լինում բախվել տարբեր իրավիճակների:
Քայլ 3. ractբաղվիր ընկերոջդ հետ, ում կարող ես վստահել:
Հաստատուն լինելու համար պահանջվում է պրակտիկա և ժամանակ: Հարցրեք ձեր ընկերներին օգնության համար, երբ դուք կիրառում եք ձեր հաղորդակցման հմտությունները ՝ օգտագործելով տարբեր սցենարներ:Որքան հաճախ բախվեք իրավիճակների հետ, որոնք պահանջում են ինքնավստահություն, նույնիսկ եթե դա միայն կեղծ իրավիճակներում է, այնքան ավելի վստահ կդառնաք:
Գուշացում
Առճակատման դեպքում զգացմունքները կարող են ուժգնանալ: Փորձեք լինել հարգալից և հանգիստ մտածել:
Առնչվող հոդված
- Ինչպես ունենալ քաղաքավարություն
- Ինչպես լինել առաջնորդ
