Իրականում, ինքնավստահությունը շատ կարեւոր դեր է խաղում մարդու կյանքից վայելելու ունակության մեջ: Բացի այդ, մարդու վստահությունն ու երջանկությունն իր գոյության մեջ կարող են փոխանցվել նաև շրջապատի մարդկանց, գիտե՞ք: Եթե ցանկանում եք դառնալ ավելի ինքնավստահ մարդ, կան մի քանի սովորություններ, որոնք պետք է նախ կիրառեք: Նախ, բարելավեք ձեր կեցվածքը `ավելի ուղիղ կանգնելով և աչքերով շփվելով այլ մարդկանց հետ: Այնուհետեւ, բարելավեք ձեր վարքագիծը նույնպես: Հարմարավետ եղեք ձեր գոյության և ձեր կայացրած բոլոր որոշումների հետ: Դրանից հետո շարունակեք կատարելագործել ձեր ապրելակերպը ՝ ձեզ դրդելով ավելի շատ ռիսկերի գնալ ՝ դեպի լավը փոխվելու համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Մարմնի լեզվի օգտագործումը
Քայլ 1. Հնարավորինս ուղիղ կանգնեք:
Wantանկանու՞մ եք ավելի վստահ տեսք ունենալ: Դարձրեք ձեր մարմինը «ավելի մեծ և բարձր» տեսք ՝ այդ վստահությունը ներկայացնելու համար: Ամբողջ օրվա ընթացքում ամեն ինչ արեք, որպեսզի պահպանեք այս կեցվածքը:
- Դարձրեք ձեր կեցվածքը ուղիղ տեսք: Այլ կերպ ասած, ձեր ուսերը հետ քաշեք, որպեսզի կրծքավանդակը ավելի լայն տեսք ունենա, և գլուխը բարձրացրեք որքան հնարավոր է բարձր:
- Երբ կանգնած եք, ձեր ոտքերը միասին պահեք: Այնուհետև հանգստացրեք ձեր ծնկները ՝ ձեր քաշը մարմնի ստորին հատվածին փոխանցելով ՝ ձեզ գետնին պահելու համար:
Քայլ 2. Կապ հաստատեք աչքերի հետ:
Ընդհանրապես, վստահ մարդիկ խանդավառ կհայտնվեն զրույցի ընթացքում: Հետևաբար, մի հապաղեք նայեք այն անձին, ում հետ խոսում եք նրա հետ զրուցելիս և պահպանեք այդ աչքի շփումը: Մի շտապեք հայացք նետել խոսելուց հետո:
Խուսափեք սովորական պահվածքներից, որոնք ցույց են տալիս ձեր ուշադրության կենտրոնացման պառակտումը, օրինակ ՝ հեռախոսին անընդհատ նայելը կամ սենյակը սկանավորելը:
Քայլ 3. Ձեր մարմինը շրջեք դեպի մյուս անձը:
Այլ կերպ ասած, շրջեք ձեր իրանը այնպես, որ այն դեմքով դուրս գա այն մարդուն, ում հետ խոսում եք: Դա անելը կարող է նաև զգալիորեն բարձրացնել ձեր վստահությունը և ձեզ ավելի «ներգրավված» դարձնել խոսակցությունում: Հետեւաբար, այսուհետ ավելի մեծ ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի դիրքին զրույցի ընթացքում: Կիրառեք այս մեթոդը, ձեր վստահությանն այլևս չեն կասկածի:
Քայլ 4. Խոսելիս շարժեք ձեր ձեռքերը:
Դրանով դուք կարող եք ավելի հետաքրքրված թվալ ձեռքի թեմայով: Այս հետաքրքրությամբ և ոգևորությամբ զինված ՝ դուք ավելի վստահ կհայտնվեք քննարկվող հարցերում: Ի վերջո, դուք նույնպես ավելի «կենդանի» և հոգեհարազատ տեսք կունենաք ուրիշների աչքերում:
- Բնականաբար շարժեք ձեր ձեռքերը ՝ նյութը պատկերազարդելու համար: Եթե դա վաղուց չեք արել, փորձեք հայելու առաջ զբաղվել ՝ պարզելու համար, թե ձեռքի ո՞ր շարժումներն են ամենաբնականը և հարմարավետ զգալ:
- Այնուամենայնիվ, վերահսկեք ձեր ձեռքի շարժումները: Երբեմն, չափազանց վայրի կամ անվերահսկելի շարժումները, ըստ էության, ուրիշների կողմից կդառնան ավելի քիչ գրավիչ:
Քայլ 5. Showույց տվեք բաց կեցվածք:
Փորձեք մնալ հանգիստ և բաց, որպեսզի մյուսներն իրենց ավելի հարմարավետ զգան ձեր կողքին: Այդպես վարվելով ՝ դու ավելի հարմարավետ կթվաս այլ մարդկանց հետ խոսելիս, և այս վերաբերմունքը կարող է դիտվել որպես ինքնավստահության ձև: Հետևաբար, մի ցուցադրեք փակ կեցվածք:
- Խոսելիս ցույց տուր ափդ:
- Մի խաչեք ձեր ձեռքերը և մի թաքցրեք ձեր ձեռքերը:
- Խոսելիս ձեռքերը պահեք իրանի մակարդակում: Նման կեցվածքը կարելի է մեկնաբանել որպես վստահություն և բացություն:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Beիշտ վարքագծի մշակում
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր թերությունները:
Որքան էլ տարօրինակ է հնչում, իրականում ձեր թերությունների մասին տեղյակ լինելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի վստահ ուրիշների աչքերում: Իրականում ոչ ոք կատարյալ չէ: Ահա թե ինչու, թերությունները քողարկելու փորձերը կարող են մեկնաբանվել որպես անապահովություն կամ ցածր ինքնագնահատական: Այսպիսով, ձեր թուլությունները թաքցնելու փոխարեն, փորձեք գրկել և ընդունել դրանք որպես ձեր ամբողջ էության մի մաս:
- Թույլ մի տվեք, որ այդ թերությունները որոշեն ձեզ: Սովորեք դուր գալ և ընդունել այն փաստը, որ երբեմն դուք խոսում եք ավելին, քան պետք է կամ ատում եք ձեր արտաքին տեսքը: Ի վերջո, դրանք ձեր ամբողջ էության միայն շատ փոքր մասն են:
- Տեղյակ լինելով և ընդունելով ձեր թերությունները, դուք կնվազեցնեք դրանք թաքցնելու ցանկությունը: Այս վարքագիծը ուրիշների կողմից կարող է դիտվել որպես ինքնավստահություն:
Քայլ 2. Վերցրեք պատասխանատվություն ձեր գործողությունների համար:
Մարդիկ, ովքեր չունեն ինքնավստահություն, հակված են արդարացումներ գտնելու իրենց սխալները թաքցնելու համար: Մյուս կողմից, վստահ մարդիկ գիտեն, որ սխալները կամ ձախողումները նրանց կյանքում որոշիչ գործոն չեն: Հետևաբար, սովորեք պատասխանատու լինել ձեր բոլոր որոշումների համար ՝ և՛ դրական, և՛ բացասական: Արդյունքում, դուք ավելի վստահ տեսք կունենաք ուրիշների աչքերում:
- Հիշեք, որ միակ մարդը, ով կարող է իրադարձություններ կատարել ձեր կյանքում, ինքներդ եք: Այլ կերպ ասած, դուք ուժ ունեք վերահսկելու և ուղղորդելու ձեր կյանքի ընթացքը ՝ ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական:
- Եթե ինչ -որ բան սխալ է ընթանում, մի փորձեք արդարացնել կամ նվազագույնի հասցնել դրա ազդեցությունը: Փոխարենը, փորձեք մտածել. «Ես իսկապես սխալվեցի: Հաջորդ անգամ ես չպետք է նորից սխալ որոշում կայացնեմ »:
Քայլ 3. Ունեցեք այդ «ասես» մտածողությունը, որ ինքնավստահությունն իսկապես գոյություն ունի:
Ամեն անգամ, երբ կորցնում ես վստահությունդ, փորձիր գոռալ «Ուրեմն ինչու՞»: Դա անելը կօգնի ձեզ գործել վստահությամբ, նույնիսկ եթե իրական կասկածները դեռ մնան: Միշտ հիշեք, որ ամենավատ բանը, որ կարող է տեղի ունենալ, ձեր տեսլականն իրականություն չդարձնելն է: Օրինակ:
- «Ես ուզում էի պաշտպանվել և ինչ -որ բան ասել, բայց նրանք գուցե չհամաձայնվեն իմ ասածի հետ»: Եւ ինչ?!
- «Ես ուզում եմ գնալ միջոցառման, բայց վախենում եմ, որ այնտեղ շատ մարդկանց չեմ ճանաչում»: Եւ ինչ?!
- «Հավանաբար, ես ավելի ուշ կմոռանամ իմ խոսքերը շնորհանդեսի ժամանակ»: Եւ ինչ?!
Քայլ 4. Խոսելուց խուսափեք վատ սովորություններից:
Տեղյակ եղեք ձեր խոսելու ոճին: Իրականում, որոշ բառեր և արտահայտություններ կարող են ստիպել ձեզ ավելի քիչ վստահ տեսք ունենալ այլ մարդկանց առջև, գիտե՞ք: Հետևաբար, փորձեք խուսափել խոսքից կամ ձայնի տոնից, որը կարող է ձեր վստահությունը թաղել երկրի ներքևում:
- Երբեք մի սկսեք նախադասությունը ինքն իրեն նվաստացնող հայտարարությամբ, օրինակ ՝ «Ես մասնագետ չեմ, բայց …» կամ «Սա պարզապես իմ կարծիքն է, բայց …»: Խուսափեք նաև «Իսկ եթե …» արտահայտություններից, որոնք կարող է ձեզ դարձնել ավելի քիչ վստահ:
- «Միայն» -ի նման բառարաններն ավելորդ են և կարող են ձեզ նյարդայնացած կամ անվստահ թվալ:
- Տեղյակ եղեք նաև հարցերը հարցական տոնով ավարտելու միտումից: Նման պահվածքը կարող է դիտվել որպես նյարդայնություն կամ անվստահություն և պետք է խուսափել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր ապրելակերպը փոխելը `ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար
Քայլ 1. Մշակել գործողությունների ծրագիր և փորձել իրականացնել այն:
Հիշեք, հավատացյալներին գրեթե անհնար է կանգնել կես ճանապարհի վրա: Այլ կերպ ասած, նրանք շատ մեծ նպատակ չեն դնի միայն այն փչացնելուն, մինչև դա իրականացվի: Հետևաբար, փորձեք մշակել գործողությունների ծրագիր և հետևել դրան հետևողականորեն ՝ ձեր վստահությունը բարձրացնելու համար:
- Որոշեք այն ոլորտները, որոնք պետք է մշակվեն: Տարածքը կարող է լինել անհատական: Օրինակ, ցանկանում եք ավելի լավ զբաղվել տնային գործերով: Կամ, տարածքը կարող է նաև պրոֆեսիոնալ լինել, օրինակ ՝ ավելի լավ մասնագիտություն գտնելու համար ավելի շատ աշխատելու ցանկությունը:
- Մշակել գործողությունների ծրագիր: Սահմանեք կոնկրետ ժամկետներ և գործողություններ, որոնք պետք է ձեռնարկվեն այդ նպատակներին հասնելու համար:
- Կատարեք ձեր ծրագիրը: Նույնիսկ պարզ քայլերը կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը, գիտեք: Չնայած այն ամենին, ինչ ցանկանում եք, հնարավոր չէ հասնել, մի հուսահատվեք: Քանի դեռ միշտ փորձում եք իրական գործողություններ կատարել, անշուշտ ձեր ինքնավստահությունը դեռ ի հայտ կգա և կզարգանա:
Քայլ 2. Գտեք ճիշտ մենթոր:
Եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը, միջոցներից մեկն ինքնավստահ մարդկանցով շրջապատելն է: Օրինակ ՝ փորձեք գտնել մի կնոջ, ում ինքնավստահությամբ իսկապես հիանում եք: Ապա խնդրեք նրան օգնել ձեզ բարելավել ձեր վստահությունը:
- Այս գործիչը կարող եք գտնել աշխատավայրում: Օրինակ, հրավիրեք մի գործընկերոջ, ով շատ վստահ է, միասին սուրճ խմել, որպեսզի կարողանաք սովորել և որդեգրել կերպարը:
- Կամ, այս գործիչը կարող եք գտնել նաև սոցիալական միջավայրում: Օրինակ, եթե ունեք ընկեր, ով ունի շատ բարձր ինքնագնահատական, փորձեք նրանց խորհուրդները հարցնել ՝ ձեր ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 3. Ինքնասպասարկման առաջնահերթություն:
Հիշեք, ինքներդ ձեզ խնամելը տարբերվում է ինքներդ ձեզ փայփայելուց: Եթե ցանկանում եք ամրապնդել վստահությունը և պահպանել այն, ինքներդ ձեզ խնամելը կարևոր է: Ձեր մարմինը պետք է հանգստանա որպես մեկ փուլ `այդ վստահությունը պահպանելու համար:
- Տվեք ինքներդ ձեզ պարզ նվեր: Օրինակ, կարող եք ինքներդ ձեզ պարգևատրել օրվա վերջում տաք թրջոցով, կամ զբոսնել համալիրի շուրջը ՝ գլուխը մաքրելու համար աշխատանքային օրից հետո:
- Takeամանակ հատկացրեք ՝ բավարարելու ամենատարրական կարիքները: Քնել բավականաչափ, կանոնավոր սնվել և բավական շատ ազատ ժամանակ տրամադրել ձեզ հանգստանալու համար:
- Պլանավորեք հատուկ ժամանակ կանոնավոր կերպով ձեր մասին հոգալու համար և մնացեք այդ ժամանակացույցին, չնայած զբաղվածությունը կարծես թե ավելի զբաղված է դառնում:
Քայլ 4. ercորավարժություններ ՝ ինքնավստահությունը բարձրացնելու համար:
Պարբերաբար ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ոչ միայն առողջության տարբեր առավելություններ ունի, այլև կարող է բարձրացնել ձեր վստահությունը: Պարբերաբար մարզվելով ՝ դուք, անշուշտ, ավելի վստահ կզգաք ձեր մարմնի վիճակի և կարողությունների նկատմամբ:
- Գործընթացի սկզբում, բնական է, որ վարժությունների նոր ռեժիմը ձեզ գերակշռում է: Ահա թե ինչու չպետք է տրվել այս փուլում առաջացող վախին կամ հոգնածությանը:
- Հետեւողականորեն հետեւեք այս ռեժիմին, նույնիսկ եթե չեք սիրում մարզվել: Վաղ թե ուշ դուք կհասկանաք, որ ձեր մարմինը սկսել է ընտելանալ առօրյային և կսկսի զգալ ձեր մարմնի և մտքի օգուտները:
Քայլ 5. Փորձեք նոր բաներով:
Շատ մի՛ մնացեք ձեր հարմարավետության գոտում: Եթե ցանկանում եք մեծ փոփոխություններ կատարել ձեր կյանքում, իհարկե առաջին քայլը, որ պետք է անեք, դա ձեզ ստիպելն է դուրս գալ ձեր հարմարավետության գոտուց, այնպես չէ՞: Հավատացեք ինձ, դրանից հետո ձեր վստահությունը կամաց -կամաց կբարձրանա:
- Արեք մի բան, որը ձեզ վախեցնում է: Օրինակ ՝ մենակ գնացեք բար ՝ նոր ընկերներ ձեռք բերելու, մարզասրահում մարզվելու նոր ռեժիմ կամ զբաղվեք այնպիսի գործունեությամբ, որը ձեզ նյարդայնացնում է, բայց դուք միշտ ցանկացել եք փորձել:
- Սահմանափակեք ձեր ինտելեկտը: Կարդացեք «ծանր» գրքեր կամ դասեր անցեք ձեզ համար քիչ ծանոթ թեմայով:
