Դուք այն տիպի՞ մարդն եք, ով սիրում է նստել երեկույթի սենյակի անկյունում ՝ հույս ունենալով, որ ոչ ոք չի մոտենա և չի խոսի ձեզ հետ: Եթե դու այսպիսին ես, գիտակցիր, որ մենակ չես: Եթե ցանկանում եք դառնալ սոցիալապես ավելի ինքնավստահ, պետք է ստեղծեք արտաքին տեսք, որն արտացոլում է վստահություն և պատրաստում ձեր սոցիալական հմտությունները: Դուք նույնպես կարող եք ուշադրության կենտրոնում լինել հաջորդ երեկույթին:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ունեցեք վստահ աուրա
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր անհատականությունը:
Շատ մարդիկ ունեն ինտրովերտ անձնավորություն, ինչը նշանակում է, որ նրանք նախընտրում են ժամանակ անցկացնել միայնակ իրենց մտքերով: Եթե դու այսպիսին ես, մի ստիպիր քեզ վերածվել ընկերասեր և շփվող մարդու: Եթե ինքդ քեզ դրդես, կարող ես սթրեսի ենթարկվել, անհանգստանալ և սրտի հիվանդություն զարգանալ: Փոխարենը, ժամանակ անցկացրեք սոցիալական իրավիճակներում, որտեղից իսկապես հաճույք եք ստանում և փորձեք իմաստալից զրույցներ ունենալ այլ մարդկանց հետ:
Ընդունելով ձեր ինտրովերտ անձնավորությունը ՝ դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր սոցիալական փոխազդեցությունների որակի վրա ՝ փոխարենը փորձելով ավելացնել ձեր սոցիալական փոխազդեցությունների թիվը:
Քայլ 2. Հասկացեք ինքնավստահության կարևորությունը:
Դուք կարող եք դառնալ իսկապես սոցիալապես վստահ ՝ գրավելով այլ մարդկանց ուշադրությունը այնպես, որ նրանք հետաքրքրեն և ստիպեն լսելի լինել: Այս ունակությունը, ուրիշներին լսելի դարձնելու ունակության հետ մեկտեղ, հայտնի է որպես սոցիալական իրավասություն: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սոցիալական իրավասության բարելավումը իրականում մեծացնում է դրական ինքնորոշման ընկալումը և սոցիալական իրավիճակներում ինքնաընդունելիությունը: Սոցիալական իրավասության կիրառումը կարող է ձեզ համար հնարավորություններ բացել, քանի որ ավելի հավանական է, որ մոտենաք այլ մարդկանց:
Ձեր վերաբերմունքն այն գործոնն է, որը սովորաբար ազդում է ձեր ինքնավստահության վրա: Դուք կարող եք մտածել, որ սոցիալական իրավիճակներում այլ մարդկանց բացասական տպավորություն եք թողնում, բայց հավանականությունը, որ դուք պարզապես փնտրում եք մի բան, որը կհաստատի ձեր մտքերը:
Քայլ 3. Խուսափեք բացասական մտքերից:
Եթե ինքներդ ձեզ սոցիալապես վստահ չեք համարում, ապա հեշտ է գտնել ապացույցներ, որոնք հաստատում են նման մտքերը, քանի որ մարդիկ հակված են փորձը օգտագործել իրենց կանխատեսումներն ապացուցելու համար: Փոխարենը, փորձեք փոխել իրավիճակի վերաբերյալ ձեր հայացքը, որպեսզի վիճարկեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպես եք ինքներդ ձեզ տեսնում: Անմիջապես դադարեցրեք ինքներդ ձեզ, երբ ծագում են բացասական մտքեր և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ ապացույցներ եք տեսնում կամ լսում, որոնք ապացուցում են այդ մտքերը:
Օրինակ, պատկերացրեք, որ միջոցառման եք եւ մտածեք. «Ես գիտեմ, որ այստեղ բոլորը կարծում են, որ ես ձանձրանում եմ, քանի որ խոսելու բան չունեմ»: Անմիջապես դադարեցրեք բացասական միտքը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչը կարող է ապացուցել միտքը:
Քայլ 4. Փորձարկեք ձեր համոզմունքները:
Երբ սկսում եք փնտրել ձեր զգացմունքները հաստատող ապացույցներ, փորձեք ապացույցները ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք առաջացել են ինչ -որ այլ բանից, որը ձեր վերահսկողությունից դուրս է: Մի կարծեք, որ ուրիշների արձագանքները ձեր պատճառով են, քանի որ դա հաճախ ձեզ տխրության տեղիք կտա: Ընդունեք, որ այլ մարդկանց արձագանքները կամ արձագանքներն իրենցից են, այլ ոչ թե ձերն են: Գուցե դուք կարող եք փորձել ձեր ենթադրությունները տեղափոխել դեպի դիմացինի հանդեպ համակրանք ՝ միևնույն ժամանակ հետաքրքրվելով, թե ինչ է իրականում պատահել այդ մարդուն:
Օրինակ, գուցե տեսնում եք, որ ինչ -որ մեկը դեմքի ինչ -որ արտահայտություն է տալիս, և զգում եք, որ տվյալ անձին չի հետաքրքրում այն, ինչի մասին խոսում եք, կամ ականատես եք, որ ինչ -որ մեկը կտրուկ ավարտում է խոսակցությունը և հեռանում: Փորձեք ինքներդ ձեզ հարցնել, թե արդյոք դա կարող է այլ բանի պատճառով լինել: Մարդը, ով արտահայտում է դեմքի որոշակի արտահայտություններ, կարող է վատ զգալ կամ անհարմար լինել իր աթոռին, կամ կարող է նայել մեկին, ում չի ցանկանում տեսնել: Մարդիկ, ովքեր շտապ հեռանում են, կարող են հանդիպումից ուշանալ և մոռանալ ձեզ ասել: Կամ գուցե նա պարզապես սթրեսի մեջ է և իրոք միայնակ ժամանակ է պահանջում:
Քայլ 5. Կարեկցանք ցուցաբերեք ուրիշների նկատմամբ:
Երբ կարեկցանք եք ցուցաբերում ուրիշների նկատմամբ, դուք դրական իրավիճակներ եք ստեղծում ուրիշների հետ շփվելիս: Որքան ավելի շատ սոցիալական փոխազդեցություններ ունեք, այնքան ավելի շատ կարող եք ինքնավստահություն զարգացնել: Սոցիալական ազդակներ ընդունելու և կարեկցանք արտահայտելու ունակությունը այլ մարդկանց հետ լավ հարաբերվելու կարևոր մասն է:
Օրինակ, եթե ձեր ընկերը շտապ հեռանում է, կարող եք նրան նամակ գրել կամ հետագայում զանգահարել ՝ տեսնելու, թե արդյոք նա լավ է: Նա, ամենայն հավանականությամբ, կգնահատի ձեր համակրանքը և ըմբռնումը:
Քայլ 6. Պահպանեք առողջ սպասելիքներ:
Երբեմն մենք պարզապես չենք «սեղմում» կամ «կապում» ինչ -որ մեկի հետ, չնայած փորձում ենք լինել ընկերասեր և ընկերասեր: Սա բնական բան է, և բոլորը դա զգացել են: Երբ փորձում եք կառուցել սոցիալական վստահություն, հիշեք, որ դուք չեք կարող պատասխանատվության ենթարկվել այլ մարդկանց զգացմունքների և գործողությունների համար:
Եթե մեկը, ում հետ խոսում եք, չի արձագանքում, դա այդ մարդու գործն է, այլ ոչ թե ձեր: Պարզապես լռիր և ուշադրությունդ այլ բանի վրա դարձրու: Կլինեն այլ մարդիկ, ովքեր «կապվելու» են ձեզ հետ կամ գոնե ունեն սոցիալական հմտություններ ՝ ձեզ հետ քաղաքավարի և հաճելի զրույց վարելու համար:
3 -րդ մաս 2 -ից. Սոցիալական հմտությունների կատարելագործում
Քայլ 1. Հետաքրքրվեք ուրիշների նկատմամբ:
Փորձեք այնպես անել, որ դիմացինը իրեն հարմարավետ, գնահատված և լսելի զգա: Դա անելու ունակությունը հայտնի է որպես սոցիալական իրավասություն, որը կարող է նաև ձեզ ավելի ինքնավստահ թվալ: Փորձեք տեղյակ լինել ուրիշներին ուղարկվող բանավոր և ոչ բանավոր ազդանշանների մասին: Սա կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր սոցիալական հմտությունները:
Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ խուսափել աչքերի շփումից և ձեռքերը խաչել սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ և այլ մարդկանց անհարմարություն պատճառել:
Քայլ 2. Ամրապնդեք ոչ խոսքային հաղորդակցությունը մարմնի լեզվի միջոցով:
Ունեք մարմնի լեզու, որը վստահություն է հաղորդում, կամ այնպիսի դիրքեր, որոնք ցույց են տալիս ուժ: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ այս հզոր դիրքերը կարող են բարձրացնել ձեր վստահությունը և ձեզ հարմարավետ տեսք տալ: Ուժի դիրքը կանգնելիս տեղի է ունենում, երբ ոտքերը կանգնում են ուսերի լայնությամբ և ձեռքերը կոնքերի կողերում կամ միահյուսված գլխի հետևում: Մարմնի լեզվի որոշ օրինակներ, որոնք ցույց են տալիս վստահություն, հետևյալն են.
- Կանգնեք ուղիղ և դուրս հանեք կրծքավանդակը ՝ ուսերը լայնացնելու համար: Ձեռքերը դրեք սեղանի վրա կամ դրեք աթոռի հետևում:
- Ուժեղ կեցվածք ՝ ոտքերը լայն բացած և ուսերն ու ձեռքերը բացված:
- Մշտական ձեռքսեղմում ՝ ուրիշների հետ կապ հաստատելու և ուրիշներին օգնելու համար հիշել, թե ով եք դուք:
- Smileպիտը ցույց է տալիս, որ դուք հետաքրքրված եք և վայելում եք ժամանակը:
- Աչքի շփումը թույլ է տալիս դիմացինին իմանալ, որ դուք լսում եք: Մարդկանց մեծամասնությունը 60% -ով հարմար է աչքի հետ շփվելիս, իսկ մնացած ժամանակն աչքերը միմյանցից կտրում է, որպեսզի մեկը մյուսին շողոքորթ չթվա:
- Կայուն կեցվածք, մի թափահարեք մարմնի մասերը, որպեսզի նյարդային տեսք չունենաք:
Քայլ 3. Խոսեք հստակ:
Ինքնավստահ տեսք ունենալու համար փորձեք խոսել հստակ և այնպիսի բարձր ձայնով, որը կարող են լսել այլ մարդիկ: Մի խոսեք բարձր ձայնով: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոսակցության կեսին ձայնի բարձրացումը նախքան ավելի ցածր դաշտ վերադառնալը կարող է ցույց տալ, որ դուք վստահ եք, ինքնավստահ, և դուք ուրիշներից հավանություն չեք խնդրում: Սովորելով ձեր բանավոր հաղորդակցությունն այս կերպ հարմարեցնելը կարող է ձեզ դարձնել ավելի հարմարավետ և վստահ սոցիալական իրավիճակներում: Մարդիկ նույնպես ավելի հավանական է, որ հասկանան, թե ինչ նկատի ունեք:
Մրթմրթոցը դժվար է լսել, և դիմացինը կարող է մտածել, որ դուք չեք ցանկանում մասնակցել խոսակցությանը կամ ձեզ չի հետաքրքրում:
Քայլ 4. Խոսեք ողջամիտ արագությամբ:
Համոզվեք, որ ձեր խոսքի արագությունը բավական դանդաղ է, որպեսզի դիմացինը հասկանա ձեզ: Երբեմն երբ նյարդայնանում ես, սկսում ես արագացնել Անայի ասածը: Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր խոսքի արագությունը նորմալ է, փորձեք անընդհատ շնչել ձեր խոսքի ամբողջ ընթացքում պարբերաբար:
Եթե ձեզ թվում է, թե ավելի արագ եք խոսում կամ շատ արագ եք խոսում, շարունակելուց առաջ փորձեք դադար վերցնել և շնչել:
Քայլ 5. Եղեք արդյունավետ ունկնդիր:
Փորձեք կենտրոնանալ այն բանի վրա, ինչ դիմացինն է ասում և փորձեք ինքներդ ձեզ պատկերացնել այն ամենի մեջ, ինչ նա բացատրում է: Սա կարող է ձեզ ավելի համակրելի թվալ, որպեսզի կարողանաք պատշաճ և տեղին արձագանքել ՝ խոսակցությունը շարունակելու համար: Թույլ տալ, որ դիմացինը խոսի, կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք միակը չեք, ով ստիպված է շարունակել խոսակցությունը: Այն նաև ազդանշան է տալիս ուրիշներին, որ դուք հարգում և գնահատում եք նրանց կարծիքը, ինչը կարող է ձեզ ավելի լավ սոցիալական տպավորություն թողնել, և դա կարող է բարձրացնել ձեր ինքնավստահությունը:
- Եթե նյարդայնանում եք, գայթակղիչ է ուշադրություն դարձնել ինքներդ ձեզ, ինչպես եք նյարդայնանում և ինչպես եք դրան արձագանքում: Այնուամենայնիվ, դա կարող է ստիպել դիմացինին զգալ, որ իրոք թքած ունի, թե նա ինչ է ասում:
- Խուսափեք այն ցանկությունից, որ ընդհատեք այն, ինչ կարող եք անել նյարդայնացած վիճակում: Փոխարենը, ընդմիջեք և զերծ մնացեք ձեզ ասելուց, երբ դիմացինն ավարտի խոսակցությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վստահության կիրառում
Քայլ 1. Ներդիր քեզ սոցիալական իրավիճակներում:
Սոցիալական իրավիճակներում ինքնավստահություն կիրառելը կարևոր հնարավորություն է: Timeամանակի ընթացքում ձեր սոցիալական հմտությունները կդառնան ավելի լավը և կօգնեն ձեզ ունենալ ինքնավստահություն: Հաճախակի սոցիալական իրավիճակներում գտնվելը կարող է նաև ձեզ ավելի վստահ զգալ, ինչը կարող է նվազեցնել ձեր անհանգստությունը: Փորձեք ընկնել սոցիալական տարբեր իրավիճակների մեջ և ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք այլ մարդկանց հետ զրույց սկսելու համար:
Կարող եք բարևել, ներկայանալ կամ մեկնաբանել ընդհանուր ընկերոջ, գրասենյակի կամ այն մթնոլորտի մասին, որում գտնվում եք: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ողջույն, այս վայրը հիանալի է երեկույթների համար: Փորձե՞լ եք սնունդը»:
Քայլ 2. Փորձեք գործել:
Խնդրեք մտերիմ ընկերներին կամ ընտանիքին օգնել ձեզ զբաղվել ձեր սոցիալական հմտություններով: Ձեր ընկերը կարող է ձևացնել, թե ինչ -որ մեկն է ինչ -որ միջոցառման ժամանակ, և դուք կարող եք զբաղվել ինքներդ ձեզ ներկայացնելով, ոտքի կանգնել և վստահորեն խոսել, այնուհետև ավարտել զրույցը: Սա հիանալի միջոց է ինքնաներկայացում կատարելու և զրույցը ավարտելու համար:
- Օրինակ, կարող եք ներկայանալ ՝ ասելով. «Բարև, ես Աֆին եմ, Ֆաջարի ընկերը», այնուհետև բացեք զրույցը ձեր թեմաների ցանկով: Դուք կարող եք զրույցը սկսել ՝ քննարկելով, թե ում հետ եք ընկերներ, ինչպես են այլ մարդիկ ճանաչում միմյանց կամ դիմացինին հարցնելով զբաղմունքների կամ կարիերայի մասին:
- Դուք կարող եք զրույցը ավարտել մի պարզ բանով, ինչպիսին է.
Քայլ 3. Ընկերների օգնությամբ շփվեք:
Խնդրեք ընկերոջը ձեզ ուղեկցել միջոցառման, որպեսզի կարողանաք հանդիպել ձեր ընկերոջ ընկերոջը: Ձեր ընկերների ընկերների հետ հանդիպումը հիանալի միջոց է սոցիալական հմտություններ կիրառելու համար ՝ առանց քայլելու և անծանոթ մարդկանց ներկայանալու: Ձեր ընկերը կարող է ներկայացնել ձեզ, և դուք կարող եք միանալ խոսակցությանը, երբ պատրաստ եք զգում:
Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ասել. Այնուհետև կարող եք թույլ տալ, որ խոսակցությունը հոսում է նրանց միջև կամ միանալ նրանց:
Քայլ 4. Հասարակություն հաստատեք նոր իրավիճակներում:
Երբ սկսում եք ավելի վստահ զգալ, փորձեք գնալ այնպիսի վայրեր, որտեղ ոչ ոքի չեք ճանաչում: Փորձեք գնալ այնպիսի վայրեր կամ իրադարձություններ, որտեղ ուշադրությունը կենտրոնացած չէ մարդկանց ճանաչելու վրա: Փնտրեք խմբեր կամ փոքր իրադարձություններ, որոնք ձեզ հետաքրքրում են: Այդ կերպ դուք ավելի փոքր հնարավորություն ունեք շփվելու ավելի փոքր թվով մարդկանց հետ: Այն կարող է նաև կանխել ձեզ ծանրաբեռնվածության զգացումից:
