Կա մի ասացվածք, որ երբեմն բառերը սուրից սուր են: Ուրիշների ցավոտ մեկնաբանությունները, օրինակ ՝ նվաստացուցիչ կամ նվաստացուցիչ մականուն տալը, կարող են խորը մտնել սրտում: Սովորեք մոռանալ վիրավորական խոսքերը `նվազագույնի հասցնելով դրանց ազդեցությունը, բարձրացնելով ձեր ինքնագնահատականը և բուժելով հուզական վերքերը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Alingավալի բառերի հետ գործ ունենալը
Քայլ 1. Մի ընդունեք այն սրտով:
Մարդկանց խոսած բառերը իրականում բնութագրում են այդ մարդուն, այլ ոչ թե դու: Երբեմն, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորված է, նա դա կվերցնի ձեր վրա վիրավորական խոսքերի տեսքով: Բոլորը դա արել են: Սովորաբար այդ բառերը դուրս են գալիս առանց երկրորդ մտքի, և նա կարող է հետագայում փոշմանել:
Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորական բան է ասում, փորձեք հիշել, որ նա կարող է ցավ պատճառել: Դուք դեռ պետք է լինեք գեղեցիկ, այլ ոչ թե վիրավորված:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք անձին:
Եթե նա ինչ -որ վիրավորական բան է ասում, դանդաղ պատասխանեք այնպես, որ նա ընդունի իրեն, այլ ոչ թե նրա խոսքերը: Անկախ այն բանից, թե նա դա արեց միտումնավոր, թե ոչ, նման պատասխանը անսպասելի կլիներ, և նա հավանաբար կվերանայի իր ասած բառերի ազդեցությունը:
Օրինակ ՝ արձագանքեք ՝ «Վաowյ, ես զարմանում եմ, երբ լսում եմ, որ քո նման հաճելի անձնավորություն այդքան ստոր բան է ասում»:
Քայլ 3. Giveամանակ տվեք ձեզ զգալու բառերի ցավը:
Մտածելու փոխարեն, ավելի լավ է ինքդ քեզ վերջնաժամկետ տաս, մինչև երբ դու կրես ցավը: Feգացեք դա մինչև նշանակված ժամանակը: Հետո, մոռացեք:
Օրինակ, դուք սովորաբար կարող եք ժամեր կամ նույնիսկ օրեր ծախսել չարամիտ մեկնաբանությունների մասին: Այսպիսով, սկսեք սահմանել 10 րոպե ընդմիջում: Մտածեք, թե ինչպես են այդ խոսքերը ազդել ձեզ վրա և ընդունեք ցավը: Ամանակը լրանալուց հետո ազատվեք զգացումից և այլևս մի մտածեք դրա մասին:
Քայլ 4. Գրեք բառերը թղթի վրա, ապա տրորեք թուղթը:
Եթե դուք ավելի ֆիզիկական անձնավորություն եք, գուցե կարող եք հակազդել բառերի ուժին ՝ դրանք ոչնչացնելով: Գրեք այն թղթի վրա: Այնուհետև պատռեք կամ մանրացրեք թուղթը, գցեք այն կրակի մեջ կամ մատիտով կամ գրիչով խզբզեք բառերը:
Քայլ 5. Փոխարինեք դրական մեկնաբանություններով:
Հավասարակշռեք բացասական բառերի ազդեցությունը դրական բառերի հետ, որոնք ինքներդ եք կազմում: Այս մեթոդը կարող է աշխատել, քանի որ այն կջնջի ձեր մտքի բացասական մեկնաբանությունները ՝ ավելի դրական և բարձրացնող մեկնաբանություններով:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է. «Դու տգեղ ես», կարող ես այն փոխարինել ՝ ասելով ինքդ քեզ. Ես յուրահատուկ եմ ու անկրկնելի »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Վստահության վերականգնում
Քայլ 1. Օգտագործեք այս բառերը `ձեզ ավելի ուժեղ դարձնելու համար:
Կարո՞ղ է այս ցավալի իրավիճակը փորձություն լինել: Գնահատեք ստացած վիրավորական խոսքերը և մտածեք, թե արդյոք կարող եք դրանք արդյունավետ գործունեության հասցնել: Հարցրեք, թե ինչու են այդ խոսքերը վիրավորում ձեզ և ինչ կարող եք անել դրա դեմ:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «դու թույլ ես», և դու դրան հավատում ես, կարող ես տխրել կամ բարկանալ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք քայլեր ձեռնարկեք, օրինակ ՝ սովորեք պաշտպանվել կամ մտավոր կերպով ուժեղանալ, նման խոսքերը ձեզ այլևս երբեք չեն վնասի:
Քայլ 2. Օգտագործեք ձեր փորձը և հեռանկարը `ուրիշներին օգնելու համար:
Վատ բառերը սովորաբար ծագում են վիրավորանքից կամ անապահովությունից: Մտածեք, թե ինչի միջով է անցնում այն մարդը, ով ասում է, և մտածեք, թե ինչ -որ բան կարող եք անել կամ ասել, որ օգնի: Կարող եք նաև բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ մոտենալով և աջակցություն ցուցաբերելով այն մարդկանց, ովքեր վիրավորվել են ստոր և դաժան խոսքերով:
Քայլ 3. Նախապատվություն տվեք ձեր սեփական կարծիքին:
Վստահությունը միշտ կթուլանա, եթե թույլ տաք այլ մարդկանց թելադրել, թե ինչ եք զգում: Դադարեք մտածել ուրիշների կարծիքների մասին: Փոխարենը, ձեր կարծիքը պետք է լինի ամենակարևորը:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է ՝ «Դուք ոչնչի չեք կարող հասնել», բայց չեք հավատում, որ դա իրական է, հիշեք, թե ինչ էիք մտածում: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել. «Դա ճիշտ չէ: Ես հավատում եմ, որ ինձ վիճակված է լինել մեծ մարդ »:
Քայլ 4. Աշխատեք ավելի ինքնավստահ լինելու համար:
Ձեր և ձեր ունակությունների մասին կարծիքները մեծապես կապված են ինքնավստահության հետ: Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր վստահությունը ՝ ավելի շատ մարտահրավերներ ընդունելով: Մտածեք այն նպատակի կամ առաջադրանքի մասին, որին ցանկանում եք հասնել: Այնուհետև այն բաժանեք փոքր քայլերի, որոնք կարող են ավարտվել մեկ առ մեկ:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք ֆինանսապես անկախ լինել, սկսեք աշխատանք ստանալուց: Այնուհետև գտեք ապրելու տեղ, որը կհամապատասխանի ձեր եկամուտին: Այնուհետև կարող եք խնայել կամ ներդրումներ կատարել այն ոլորտներում, որոնք օգուտ են բերում ձեր ֆինանսական վիճակին:
- Յուրաքանչյուր քայլի կայուն ավարտը օգնում է ձեզ լինել ավելի վստահ և մեծացնում է վստահությունը, որ ի վիճակի եք նոր մարտահրավերներ ստանձնել:
Քայլ 5. Խորը շունչ քաշեք և ասեք ուժեղացնող մանտրա:
Խորը շնչելը հանգստանալու միջոց է: Երբ ուղեկցվում են դրական հաստատումներով, շնչառական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ հավատալ ինքներդ ձեզ և ձեր ունակություններին:
Օրինակ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով և ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես շնչում եմ վստահությամբ և հավատով»: Մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը: Այնուհետև արտաշնչեք ՝ կրկին ինքներդ ձեզ ասելով. «Ես բաց եմ թողնում բացասականությունն ու կասկածը»:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Reավալի բառերից վերականգնում
Քայլ 1. Սովորեք սիրել ինքներդ ձեզ ամեն օր:
Եթե անտեսում եք հուզական բարեկեցությունը, վիրավորական մեկնաբանությունները կարող են հեշտությամբ խայթել: Հակադարձեք բացասական մեկնաբանություններին կամ վարքագծին ՝ լավ վերաբերվելով ինքներդ ձեզ: Սա կարող է կիրառվել շատ առումներով: Կազմեք դրական գործունեության ցանկ, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս: Ապա, պարտավորություն ստանձնեք ամեն օր ինչ -որ բան անել:
Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել առողջ սնունդ, ձեր շանը զբոսնել լճի մոտ կամ քնելուց առաջ մեդիտացիա անել:
Քայլ 2. Սովորեք փորձից:
Կոնֆլիկտից կամ ցավալի փորձից միշտ սովորելու բան կա: Բավական ժամանակ անցնելուց հետո մոռանալ սկզբնական ցավը, անդրադառնալ կատարվածին: Որոշ բաներ, որոնց մասին պետք է մտածել, հետևյալն են.
- Ի՞նչը կարող էր պատահել այդ անձի կյանքում կամ նրա հետ ձեր հարաբերություններում, որը հարուցեց անբարեխիղճ խոսքերը:
- Կա՞ արդյոք ճշմարտություն այդ խոսքերի մեջ, որը դուք կարող եք սովորել, նույնիսկ եթե դրանք խիստ կամ ամբողջովին բարոյազուրկ էին:
- Եթե ինչ -որ մեկը նորից է այդպես խոսում, ապա դրա հետ վարվելու ի՞նչ լավ միջոց կա:
Քայլ 3. angրուցեք դրական մարդկանց հետ:
Դրական մարդիկ կրում են դրական թրթռումներ, իսկ բացասական մարդիկ `բացասական: Կատարեք գիտակցված ընտրություններ ՝ նվազեցնելու համար բացասական կամ վատ մարդկանց հետ անցկացրած ժամանակը, ովքեր քննադատում կամ նվաստացնում են ձեզ: Timeամանակ անցկացրեք աջակցող մարդկանց հետ, ովքեր գնահատում են ձեր անձը:
Քայլ 4. Արեք այն գործերը, որոնք սիրում եք:
Վիրավոր խոսքերի ազդեցությունից ինքներդ ձեզ բուժելու հիանալի միջոց է զբաղվել զվարճալի գործունեությամբ: Takeբաղվեք հոբբիով, միացեք նոր ակումբի կամ կազմակերպության, կամ սկսեք մի բանից, որը վաղուց թողել եք: Takeամանակ տրամադրեք օրից կամ շաբաթից ՝ այնպիսի բաներ անելու համար, որոնք ժպիտ են առաջացնում ձեր դեմքին:
Օրինակ ՝ սովորելու կիրք ունենալը, ձեր հմտությունները ուրիշներին սովորեցնելը կամ ձեր գիտելիքների բարձրացումը այնպիսի գործերում, ինչպիսիք են կարը կամ այգեգործությունը:
Քայլ 5. Կիսվեք ուրիշների հետ:
Խթանել զգացմունքների վերականգնումը ՝ ուրիշների համար լավություն անելով: Պարտավորություն ստանձնեք ձեր կյանքի և հասարակության մարդկանց հետ ավելի դրական փոխազդեցության:
- Մտերիմների հետ շփվեք դրական ձևով ՝ արտահայտելով երախտագիտություն և բացահայտելով այն ուժեղ կողմերը, որոնք տեսնում եք նրանց մեջ: Օրինակ, ասեք. «Մեթ, դու շատ օգնեցիր: Ես չգիտեմ, թե ինչ անել առանց քեզ »:
- Կարող եք նաև բարության պատահական գործողություններ կատարել, օրինակ ՝ օգնել հարևանին բակը մաքրելու կամ ճաշի համար վճարել այն անձի համար, ով կանգնած է ձեր հետևում: Կարող եք նաև լավ լիցքեր հաղորդել համայնքում ՝ կամավոր կամ նվիրաբերելով բարեգործական կազմակերպություններին:
Քայլ 6. Փորձեք գրառումներ կատարել, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք ձեր զգացմունքները:
Գրելով ձեր զգացմունքները, կարող է պարզ լինել, թե ինչ է կատարվում ձեր աշխարհում: Բացի այդ, վիրավորական մեկնաբանություն գրելիս գուցե կարողանաք այն թողնել թղթի վրա և այլևս չմտածել դրա մասին: Սովորություն ձեռք բերեք օրական մի քանի րոպե օրագրել:
