Անհաջողությունների հաղթահարումը պետք է սկսվի ինքդ քեզանից: Առաջին հերթին, դուք պետք է հաղթահարեք անհաջողության զգացումը: Աշխատանքի, հարաբերությունների կամ այլ ծրագրերի ձախողումը կարող է ձեզ ճնշված զգալ: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել ձախողումը `սովորելով ընդունել ձեր կատարած հիասթափություններն ու սխալները: Իրատեսական լավատեսությունը կարող է օգնել ձեզ մշակել նոր ծրագրեր, որպեսզի նախկին անհաջողությունները չկրկնվեն: Հիշեք, որ դուք պետք է համառությունը դարձնեք երկարաժամկետ նպատակ, որպեսզի կարողանաք հարմարվել և աճել: Յուրաքանչյուր ձախողում հնարավորություն է ավելի ուժեղ և իմաստուն դառնալու:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիասթափության հաղթահարում
Քայլ 1. izeանաչեք ձեր զգացմունքները:
Երբ ձախողվում ես, կարող ես ինքդ քեզ մեղադրել, հիասթափվել և անհույս զգալ: Տառապանքներին պահելու սովորությունը կարող է վատ լինել ձեր առողջության, հարաբերությունների համար և խանգարել ձեր հաջողություններին ապագայում: Բացահայտեք այն զգացմունքը, որը զգում եք և անվանեք այն ՝ բարկացած, տխուր, վախեցած կամ ամաչած: Սա կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները ՝ առանց ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին մեղադրելու:
- Անաչեք ձեր զգացմունքները: Հիասթափության հաղթահարումը կամ վերացումը ՝ չճանաչելով, թե իրականում ինչ եք զգում, կարող է ձեզ դրդել անհապաղ գործել:
- Ձեր առողջությունը դժվարության մեջ կլինի, եթե շարունակեք ճնշել տառապանքը, քանի որ կարող եք զգալ քրոնիկ հիվանդություններ, քնի պակաս և սրտային հիվանդություններ:
Քայլ 2. Ընդունեք կատարվածը:
Հենց որ կարողանաք ազատվել հիասթափությունից ՝ պարզապես հարվածի ենթարկվելով, փորձեք համակերպվել կատարվածի հետ: Դուք դժվարությամբ եք քայլեր ձեռնարկելու, եթե շարունակ մեղադրեք ինքներդ ձեզ կամ ուրիշներին: Նմանապես, եթե ձևացնում եք, որ որևէ կարևոր բան տեղի չի ունեցել, կամ որ ոչինչ չի պատահել: Գրեք կամ անդրադարձեք այն ամենին, ինչ պատահեց ձեզ, ինչն առաջացրեց այն և ինչ հետևանքներ ունեցան: Պարզապես փաստեք փաստերը ՝ առանց մեղադրելու, դատելու կամ դատելու: Պահեք օրագիր կամ նամակ գրեք ինքներդ ձեզ:
- Եթե ձեզ դուր չի գալիս արտահայտել ձեր զգացմունքները գրելու միջոցով, գտեք մեկին, ում հետ կարող եք զրուցել: Մերձավոր ընկերը, ընտանիքի մտերիմ անդամը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել մերժումը:
- Հավաքեք բոլոր կողմերի կարծիքները, ովքեր չունեն էմոցիոնալ ներգրավվածություն այդ հարցում: Օրինակ, ձեր ընկերը կարող է ձեր հարաբերությունների ձախողումը ընկալել որպես խզման վաղ նշան:
- Եթե չեք կարողանում հաղթահարել մերժման ցանկությունը, փորձեք պարզել, թե ինչն է ձեզ հետ պահում: Օրինակ, դուք հրաժարվում եք քննարկել կամ ընդունել կատարվածը, չեք ցանկանում տեսնել, թե դուք նույնպես մասնակցե՞լ եք այս ձախողմանը, կամ անտեսում եք այս խնդրի հետևանքները: Ինչի՞ց եք վախենում ընդունել ձախողումը: Դուք կարող եք ձեզ ձախողված զգալ, քանի որ ձեր երեխան թմրամոլ է, բայց դուք չեք ցանկանում բախվել այս խնդրի հետ: Փոխարենը, դուք մերժում եք դա և շարունակում գումար տալ «հագուստ» գնելու համար, չնայած գիտեք, որ ձեր երեխան այդ գումարն օգտագործում է թմրանյութ գնելու համար:
- Անաչեք իռացիոնալ կամ չափազանցված վախերը: Արդյո՞ք ձախողումը ձեզ անհանգստացնում է, որ դուք կհանդիպեք որպես հիմար և տգեղ: Պատկերացնու՞մ եք, որ դուք միակն եք, ով հանդիպել է այսպիսի խոչընդոտի և դատվում է: Մտահոգվու՞մ եք, որ այլ մարդիկ ձեզ հիասթափություն կզգան կամ չեն սիրում ձեզ, քանի որ դուք ձախողել եք:
- Մտածեք, թե ինչ հետևանքներ կունենաք, եթե գործեք և չեք գործում: Ի՞նչ կարող եք շահել գործողություններ կատարելով: Ի՞նչը կարող է ավելի վատ լինել, եթե պարզապես լռես: Անհաջող հարաբերություններից հետո, գուցե դուք այլևս չեք ցանկանում հանդիպել կամ չեք ցանկանում պարզել, թե ինչն է դա պատճառել, քանի որ ցանկանում եք խուսափել հիասթափությունից, եթե ստիպված լինեք նորից բաժանվել: Դուք կարող եք պաշտպանվել ձեզ բաժանվելուց մերժումից կամ հիասթափությունից `ընտրելով լռությունը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք բաց թողնել ժամադրության ժամանցի և զվարճանքի պահերը: Բացի այդ, դուք, իրոք, կարող եք մերժել ապագայում երջանիկ հարաբերությունների հնարավորությունները:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Սովորելով, թե ինչպես հաղթահարել ձախողումը
Քայլ 1. Նորից դրական մտածեք:
Դրական վերաիմաստավորում նշանակում է փորձել գտնել դրական կողմը ցանկացած իրավիճակում, ներառյալ ՝ անհաջողությունը: Սկսեք ՝ վերհիշելով մի ժամանակ, երբ ձեզ անհաջողակ էիք զգում, այնուհետև մտածեք իրավիճակը բացատրելու այլ եղանակի մասին: «Ձախողումը» սուբյեկտիվ տերմին է: Դուք կարող եք փոխարինել «Ես չկարողացա աշխատանք գտնել» -ով «Ես դեռ աշխատանք չեմ գտել» կամ «Երանի կարողանայի գտնել համապատասխան աշխատանք»: Մի հիմնավորեք ձեր սխալները, այլ հայտարարեք դրանք առանց դատելու և ձգտեք լավագույնին:
- Ընթացիկ խնդիրը վերաիմաստավորելու մեկ այլ եղանակ է `պարզել, թե ինչու է ձախողվել ձեր փորձը, այնուհետև օգտագործել այդ տեղեկատվությունը` նորից փորձելու համար: Approachիշտ մոտեցում գտնելու միակ ճանապարհը սխալ մոտեցումն իմանալն է:
- Անհաջողությունը կարող է ուսուցման հնարավորություն լինել, քանի դեռ այն ճիշտ չեք ստացել:
- Մտածեք մարզիկների, գիտնականների և այլ հաջողակ մարդկանց մասին, ովքեր բազմիցս փորձում են և ձախողվում, քանի դեռ համառության պատճառով չեն հասել իրենց նպատակներին: Մայքլ Jordanորդանը հեռացվել է բասկետբոլի թիմից ավագ դպրոցում, բայց նա շարունակել է զբաղվել մինչև վերջապես նրան հաջողվել է դառնալ հայտնի բասկետբոլիստ:
- Քաջալերեք ինքներդ ձեզ `հումորով, երբ հոգեվիճակ եք ապրում. Խնդրի առաջ կանգնելիս հումոր լինելը ձեզ ավելի հանգիստ և իմաստուն կարողանալու զգացում է տալիս:
- Հումորը համառ լինելու կարևոր ասպեկտն է: Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու ունակությունը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել դժվարությունները:
Քայլ 2. negativeանաչեք բացասական մտքի օրինաչափությունները:
Անհաջողությանը սովորաբար հաջորդում է ինքնամեղադրումը, երբեմն նույնիսկ բարկությունը սեփական անձի վրա: Սովորեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել ընդհանուր բացասական մտքի օրինաչափությունները, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել դրանք, օրինակ ՝ բոլորը կամ ոչինչ («Ես պետք է հաջողակ լինեմ սկզբից, կամ պարզապես կհանձնվեմ»), սիրում է չափազանցնել խնդիրները («Ամեն ինչ այնքան խառնաշփոթ: Ես չեմ կարող նորից վերադառնալ »), բացասական ինքնորոշում (« Ես պարտվող և ստախոս եմ »):
- Երբ այս մտքի օրինակը հայտնվի, հարցրեք ճշմարտությունը: Բացասական մտքերը ծագում են բացասական նախապաշարմունքներից, որոնք սիրում են քննադատել: Ինքներդ ձեզ հարց տվեք. «Thoughtի՞շտ է այս միտքը»: Գտեք ապացույցներ այս բացասական տեսակետներին հակազդելու համար:
- Գրեք հաստատող նախադասություններ, որոնք հակասում են ձեր մասին բացասական տեսակետներին: Եթե շարունակում եք մտածել, որ ձախողված եք, գրեք «Ես մեծ մարդ եմ» մի փոքրիկ թղթի վրա և կպցրեք այն հայելու մեջ: Այս խոսքերը բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ ՝ բացասական մտքերը փոխելու համար:
Քայլ 3. Մի հուսահատվեք ձախողումից:
Անընդհատ մտածու՞մ եք, թե ինչ է տեղի ունեցել անընդհատ: Սա կոչվում է դժբախտություն: Ինքներդ ձեզ փոխելու կամ բարելավելու օգնելու փոխարեն, դա միայն բացասական զգացմունքներ է առաջացնում:
- Պահեք օրագիր `հանդարտեցնելու մոլուցքային մտքերը: Գրելով այն, ինչ մտածում եք, կարող է ձեզ ազատել դժբախտություններից և բացահայտել այն վախը, որն առաջացնում է այն:
- Որպեսզի նորից չձախողվեք, ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ դասեր քաղեցի այս ձախողումից»: Միգուցե մինչ այժմ հասկացել եք, որ պետք է 30 րոպե շուտ մեկնել հարցազրույցի ՝ աշխատանքի կոչը կատարելու համար, որպեսզի չուշանաք:
- Մտածմունք կատարեք, որպեսզի միշտ տեղյակ լինեք, թե ինչ է կատարվում այս պահին: Մտածողության մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել անցյալի իրադարձությունների հիասթափությունը և կենտրոնանալ ներկայի վրա: Դրանից հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Ի՞նչ պետք է փոխեմ «հենց հիմա» -ից:
3 -րդ մաս 3 -ից. Անհաջողության հաղթահարում
Քայլ 1. Լուծեք ձախողման պատճառը:
Ինչու՞ չհաջողվեց հասնել ձեր նպատակին: Փորձե՞լ եք կանխել դա: Նորից մտածեք այն լուծումների մասին, որոնց վրա աշխատել եք և ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ: Ձեր նախնական ակնկալիքներն անիրատեսակա՞ն էին: Գործընկերոջ կամ թիմի անդամի հետ քննարկում անցկացրեք `որոշելու, թե արդյոք ձեր ցանկությունները բավականաչափ իրատեսական են:
- Եթե աշխատանքի խթանման ձեր ցանկությունը չի կատարվել, հանդիպում անցկացրեք ձեր ղեկավարի հետ ՝ պատճառը քննարկելու համար: Giveամանակ տվեք նրան, մինչև չկարողանաք հաղթահարել հիասթափությունը, որը բերում է հուզական խնդիրներ: Մտածեք անհաջողությունները հաղթահարելու գաղափարների մասին և հարցեր տվեք բարելավման համար:
- Եթե չկարողանաք ստանալ ձեր ուզած աշխատանքը, կարդացեք այն մարդկանց պրոֆիլները, որոնց հաջողվել է ստանալ այս աշխատանքը: Արդյո՞ք նրանք ունեն տարբեր կրթական կրթություն: Ավելի փորձառու՞: Նրանք ընդունվե՞լ են աշխատել տարբեր իրավիճակներում:
- Եթե հիասթափված եք ձեր հարաբերություններից, ինքներդ ձեզ հարցրեք ՝ չափազանց ճնշում գործադրու՞մ եք ձեր զուգընկերոջ վրա, թե՞ չափազանց պահանջկոտ եք: Գիտե՞ք, թե ինչ է զգում ձեր սիրելին հարաբերությունների ժամանակ: Դուք աջակցու՞մ եք նրա աշխատանքին և ընկերություններին:
Քայլ 2. Սահմանեք իրատեսական նպատակներ:
Երբ իմանաք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, սկսեք իրատեսական նպատակներ դնել ձեր ապագայի համար: Ի՞նչ եք ուզում իրականություն դարձնել: Ի՞նչ գործողություններ պետք է ձեռնարկեք, որպեսզի ավելի հեշտ լինի հասնել հաջողության: Հարցրեք ձեր ամենամոտ մարդկանց կարծիքները `որոշելու համար, թե արդյոք ձեր նպատակները բավական իրատեսական են:
- Օրինակ, եթե դուք դեռ սկսում եք զբաղվել կիսամարաթոն վազելով, չափազանց հավակնոտ եղեք, եթե ցանկանում եք հաղթել մարաթոնում: Սահմանեք նպատակային ժամանակ, որն ավելի կարճ է, քան այն, ինչին հասել եք վերջին անգամ: Եթե ձեր վերջին մարզումը եղել է 1,5 կմ 10 րոպեում, ձեր հաջորդ մարզման համար սահմանեք 9,7 րոպեանոց նպատակ և աշխատեք դրանով:
- Եթե երբևէ նպատակ եք դրել մինչև այս տարվա վերջ վեպ հրատարակել, ապա ավելի հեշտ իրագործվող նպատակներ դրեք, օրինակ ՝ վեպերի նախագծերի վերաբերյալ կարծիքներ ստանալը, վեպերի խմբագրման վերաբերյալ սեմինարներին գրանցվելը, կես դրույքով խմբագիրների համար վճարելը կամ գրելու ուսուցում:
Քայլ 3. Կատարել «մտավոր հակապատկեր» արտացոլման տեխնիկան:
Գտեք հավասարակշռություն լավատես և իրատես լինելու միջև ՝ կատարելով «մտավոր հակադրություն»: Նախ պատկերացրեք, որ ձեր ցանկությունն իրականանա այնպես, ինչպես ցանկանում էիք: Կատարեք հաջողության այս պատկերացումը մի քանի րոպե: Դրանից հետո, շեղեք ինքներդ ձեզ ՝ պատկերացնելով բոլոր հնարավոր խոչընդոտները: Իրատեսական նպատակներին հասնելու խոչընդոտների պատկերացումն ավելի ոգևորված կդարձնի և ավելի լավ կկարողանա հաղթահարել այդ խոչընդոտները: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր նպատակներն անիրատեսական են, ապա այս վարժությունը կստիպի ձեզ մոռանալ այդ ցանկությունները և կենտրոնանալ այն նպատակների վրա, որոնք ավելի հեշտ է հասնել:
Խոչընդոտները իմանալը չպետք է արվի բացասական մտածելակերպով կամ վատ մտածողությամբ: «Մտավոր հակադրություն» վարժությունը կօգնի ձեզ բաց թողնել անհնարին նպատակները և չկանգնել անհնարին ցանկություններից:
Քայլ 4. Փոխեք ձեր օգտագործած մեթոդը:
Հավաքեք տարբեր կարծիքներ և ընտրեք լավագույնը: Օգտագործեք «մտավոր հակադրման» տեխնիկան `տարբեր լուծումներ փորձարկելով դրանք պատկերացնելով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ունեք ռեսուրսներ, որոնք անհրաժեշտ են ձեր ծրագիրը կյանքի կոչելու համար: Ի՞նչ այլ խնդիրներ կարող են առաջանալ: Ինչպե՞ս եք դրան վերաբերվելու: Ինչ պատրաստել նախքան սկսելը:
- Մի կրկնեք նույն սխալները: Ձեր օգտագործած մեթոդը պետք է տարբերվի անհաջողությունից:
- Պատրաստեք ծրագիր B. Նույնիսկ եթե դուք արել եք հնարավորինս լավագույնը, ձախողումը կարող է առաջանալ անսպասելի բաների պատճառով: Համոզվեք, որ դուք ունեք հնարավորինս լավագույն պահեստային պլանը:
Քայլ 5. Կրկին փորձեք:
Նոր նպատակ, հասուն նոր ծրագիր դնելուց հետո պատրաստվեք նպատակին հասնելու համար: Սկսելուց հետո ժամանակ հատկացրեք ձեր առաջընթացը չափելու համար: Դուք ազատ եք փոխել ճանապարհը: Անկախ նրանից, թե դուք հասնում եք ձեր նպատակին կամ ստիպված եք նորից փորձել, դուք կունենաք համառության ավելի բարձր մակարդակ:
