Արդյունավետ հաստատումները ներքին խոսակցությունների միջոցով ինքներդ ձեզ հետ հաղորդակցվելու միջոց են: Հաստատումները վաղուց օգտագործվել են որպես ինքներդ ձեզ ճանաչելու և ձեր ներուժը զարգացնելու միջոց ՝ ձեր գործողությունները համապատասխանեցնելով այն նպատակներին, որոնց ցանկանում եք հասնել: Հաճախ հաստատումները որպես մոտիվացիայի աղբյուր օգտագործելը ստիպում է ձեզ ավելի շատ հասկանալ ձեր ուզածի մասին և ձեզ իմաստություն է տալիս ընդունել այն փաստը, որ ձեր ջանքերը երբեմն հանգեցնում են անսպասելի արդյունքների: Հաստատումները միշտ կարող են վերանայվել ըստ նպատակների հասնելու ոգևորության խթանման նոր ցանկությունների, բայց հաստատումներ ոչ ապահովել, որ դուք հասնում եք ձեր նպատակներին կամ այն, ինչին ենթադրաբար պետք է հասնեք:
Քայլ
Մաս 1-ից 4-ը. Ինքնագնահատման սովորության խախտում
Քայլ 1. Գտեք հանգիստ տեղ միայնակ լինելու կամ խորհրդածելու համար:
Հաստատումներ անելիս ձեր միտքը պետք է հանգիստ լինի և կենտրոնացած լինի միայն ձեր կյանքի այն ասպեկտի վրա, որը ցանկանում եք փոխել: Փորձեք խորը կապ զգալ ձեր մարմնի և փոփոխություն կատարելու ցանկության միջև:
Քայլ 2. Գրեք, թե ինչ եք կարծում, որ բացասական հատկություններ ունեն ձեր անձի վերաբերյալ:
Նաև գրեք ձեր մասին այլ մարդկանց ցանկացած քննադատություն, որոնց մասին դուք շարունակում եք մտածել:
Լսեք այն հիմնական հաղորդագրությունը, որը ստանում եք, երբ կենտրոնանում եք այս բացասական հատկությունների և քննադատությունների վրա: Դուք կարող եք լսել շատ գաղտնի հաղորդագրություն, օրինակ ՝ «Ես անարժեք եմ»: կամ «չեմ կարող»: Երբ մենք հիասթափված ենք զգում մեզանից կամ ուրիշներից, զգացմունքային կողմը սովորաբար անցնում է այդ իռացիոնալ եզրակացությանը:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք այն հաղորդագրություններին, որոնք ձեր մարմինն ուղարկում է բացասական համոզմունքների վերաբերյալ:
Մտածելով այս բացասական համոզմունքների մասին ՝ զգացմունքներ զգու՞մ եք ձեր մարմնի որոշ մասերում: Օրինակ ՝ ստամոքսիդ մկանները լարվա՞ծ են, թե՞ սրտիդ բաբախյունը:
- Մարմնական զգացմունքների մասին իրազեկվածությունը կօգնի, երբ դուք օգտագործում եք հաստատումներ: Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք ձեր մարմնի այն մասերի վրա, որոնց վրա առավելապես ազդում են բացասական համոզմունքները, որպեսզի դրանք ազատվեն: Հիշեք, որ մենք այնքան նեյրոններ ունենք ստամոքսում, որքան ուղեղում:
- Եթե դու ոչ զգացեք ձեր մարմնի զգացմունքները, երբ մտածում եք բացասական դատողությունների մասին, շարունակեք փնտրել դատողություններ, որոնք ավելի շատ կազդեն ձեզ վրա: Մարմնի զգացողությունները հանդես են գալիս որպես ուղեցույցներ ՝ որոշելու, թե ինչն եք համարում կարևոր, ներառյալ այն բաները, որոնք ձեզ հետ են պահում:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք ձեր մասին ձեր համոզմունքներն օգտակար են ձեր կյանքում:
Եթե ոչ, ո՞ր դրական համոզմունքները կարող են փոխարինել դրանք: Այժմ, երբ հասկացաք, թե ինչերի միջով եք անցնում `կարծելով, որ դուք ունեք թերություններ, հիմնվեք ձեր ներուժի վրա հիմնված նոր համոզմունքների ձևավորման ուժի վրա:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Հաստատումներ կատարելը
Քայլ 1. Գրեք հաստատումներ, որոնք պարունակում են դրական կողմեր `հիմնվելով ձեր մասին բացասական համոզմունքների վրա:
Հաստատում կատարելու համար բառերի ընտրությունը շատ կարևոր է: Օգտագործեք այնպիսի բառապաշար, որը կարող է զգացմունքներ առաջացնել ըստ ձեր անձի:
- Օգտագործեք բառարանը `փնտրելու այն բառերը, որոնք ձեզ ուժ են տալիս: Օրինակ ՝ «Ես անարժեք եմ» արտահայտությունը փոխարինելու փոխարեն: «Ես արժանի եմ» բառով, հաստատեք «Ես մեծ եմ և հպարտ»:
- Պատկերացրեք ձեր դրական հատկությունները, ապա օգտագործեք դրանք ՝ բացասական համոզմունքները վիճարկելու համար: Եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք ծույլ եք և ձեզ անարժեք եք զգում, ցույց տվեք, որ զգայուն և իմաստուն եք ձեր գործողություններում: «Ես արժանի եմ» հաստատումը փոխելու փոխարեն փոխեք այն «ես զգայուն եմ, իմաստուն և մեծ»:
- Եթե ձեր զգացմունքները հեշտությամբ տեղափոխվում են երաժշտության կողմից, լսեք սպիտակ աղմուկ կամ մեղմ երաժշտություն `ձեր զգացմունքները համապատասխանեցնելու հաստատումներին:
Քայլ 2. Կատարեք ընթացիկ իրադարձությունը նկարագրող հայտարարություն:
Գրեք հաստատումներ, կարծես հիմա այլ մարդ լինեիք: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ է նշանակում զգալ այն, ինչին հավատում ես ինքդ քեզ, որպեսզի ավելի մոտիվացված լինես այն ամբողջությամբ ընդունելու համար:
Քայլ 3. Բարություն ցուցաբերեք ինքներդ ձեզ:
Մի օգտագործեք բառեր, որոնք ցույց են տալիս (և պահանջում են) կատարելություն, օրինակ ՝ «երբեք» և «միշտ»: Տհաճ նախադասությունները ձեզ կհիշեցնեն այն դատողության մասին, որը ցանկանում եք փոխել, այլ ոչ թե բաց թողնել այն:
Քայլ 4. Կատարեք անձնական հայտարարություն:
Օգտագործեք «Ես», «Ես» կամ «ձեր անունը» անձնական դերանունները ՝ հաստատում կատարելիս ՝ նվիրվածությունն ու վստահությունը բարձրացնելու համար:
Քայլ 5. Գրեք որոշ հաստատումներ:
Ձեր վրա մեծ ազդեցություն ունեցող որակյալ հաստատումներ ստեղծելը ավելի ձեռնտու կլինի, քան յուրաքանչյուր նպատակի համար բազմաթիվ հաստատումներ անելը, որին ցանկանում եք հասնել: Սա թույլ կտա ավելի շատ կենտրոնանալ որոշ հիմնարար համոզմունքների փոփոխման վրա, որոնք կազդի ձեր ամբողջ կյանքի վրա:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Իրավիճակային հաստատումներ կատարելը
Քայլ 1. Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք ուզում ինքներդ ձեզ համար, օրինակ ՝ իրավիճակները, սովորությունները և հատկությունները, որոնք կցանկանայիք փոխել:
Դրանից հետո պատկերացրեք, թե ինչ եք ուզում հասնել այդ ասպեկտներից յուրաքանչյուրին ՝ նպատակներ դնելու համար: Այդ նպատակի հիման վրա հաստատում կատարեք: Իմացեք, որ դուք կարող եք ընտրել բառեր, որոնք հուզմունքներ են առաջացնում և շատ դրական ազդեցություն ունեն ձեր կյանքի վրա:
Քայլ 2. Գրեք մանրամասները հնարավորինս հստակ:
Anգացմունքային բառապաշարի ընտրության պես, հստակ մանրամասները նույնպես հաստատում են ավելի անհատական: Որպես մարդիկ, մեզ համար ավելի հեշտ է կապվել իրական իրավիճակների հետ: Մի օգտագործեք վերացական նախադասություններ, քանի որ ավելի դժվար կլինի զգալ այն, ինչ պետք է տեղի ունենա հենց հիմա, որպեսզի ձեր հաստատումը գործի:
Քայլ 3. Օգտագործեք արտահայտություններ, որոնք նշում են դրական գործողություն:
Կենտրոնացեք այն, ինչ «ուզում եք», այլ ոչ թե այն, ինչ ցանկանում եք փոխել: Նախաձեռնող արտահայտությունները ձեզ ավելի մոտ են զգում ձեր նպատակներին հասնելու համար, օրինակ ՝ «ես եմ», «ես կանեմ», «ես կարող եմ», «ես եմ որոշում»:
Օրինակ, փոխեք «Ես այլեւս անքնություն չունեմ» նախադասությունը: դեպի «Ես լիովին ազատված եմ անքնությունից»: Երկրորդ նախադասության մեջ մենք չենք օգտագործում «տառապանք» բառը, այլ «լիովին ազատ»: Երկուսն էլ փոխանցում են նույն ուղերձը, բայց երկրորդն ավելի դրական է:
Քայլ 4. Մշակեք լավատեսություն ՝ ոչ միայն կենտրոնանալով դժբախտությունների վրա:
Ռեակտիվ արտահայտությունների օգտագործումը ցույց է տալիս, որ դուք կարծում եք, որ կյանքը ձեր դեմ է, օրինակ ՝ «Ես ուզում եմ», «ես կփորձեմ» և «ես պետք է»:
-
Դրական հաստատումներ, օրինակ.
- «Ես (անձամբ) ցույց եմ տալիս (ընթացիկ իրադարձությունները), որ իսկապես (դրական) եմ ապրում ՝ մտածելով, խոսելով և շատ ոգևորությամբ (հուզականորեն) գործելով»:
- «Ես (անձամբ) երջանիկ եմ զգում (ընթացիկ իրադարձությունները) (հուզականորեն), քանի որ իմ մարմինը թեթև է և հեշտ է շարժվել (դրական) 60 կգ քաշով»:
- «Դա շատ լավ է (զգացմունքային), քանի որ ես (անձամբ) պատասխանում եմ (ընթացիկ իրադարձություններին) չարաճճի երեխաներին նրբանկատությամբ, կարեկցանքով, ինքնավստահությամբ և (դրական) ինքնատիրապետմամբ»:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Խելամտորեն վարժվել և օգտագործել հաստատումները
Քայլ 1. Օրվա մեջ առնվազն երկու անգամ բարձրաձայն ասեք ինքներդ ձեզ:
Սովորություն ունեցեք հաստատումներ ասել մեկ անգամ առավոտյան արթնանալուց և մեկ անգամ գիշերը քնելուց առաջ: Այս կերպ, դուք կարող եք օրը սկսել ձեր նպատակի հստակ տեսլականով, իսկ գիշերը `կարող եք հաստատումներ կատարել` մեդիտացիայի ժամանակ միտքը կենտրոնացնելու համար:
Քայլ 2. Օրական երեք անգամ (առավոտ, կեսօր և երեկո) հինգ րոպե բարձրաձայն ասեք հաստատումը:
Լավագույն ժամանակներն են, երբ շպարվում ես կամ սափրվում, որպեսզի կարողանաս հայելու մեջ քեզ նայել և անընդհատ դրական արտահայտություններ ասել: Նոր համոզմունքների հզորացման մեկ այլ միջոց է մի քանի անգամ թղթի վրա հաստատումներ գրել:
Քայլ 3. Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնին, երբ ասում եք հաստատումները:
Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մարմնի այն հատվածի վրա, որն ամենաուժեղն է արձագանքում հաստատումներին: Արձագանքները կարող են արտահայտվել այնպիսի զգացմունքների տեսքով, ինչպիսիք են ՝ քորոցը կամ անհանգստությունը:
Շնչեք խորը, երբ ասում եք կամ գրում հաստատումներ, որպեսզի ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր մարմնի վրա: Այս կերպ ձեզ ավելի խորը կգնահատեք հայտնված հաղորդագրությունը:
Քայլ 4. Պատկերացրեք ձեր նպատակը:
Երբ բարձրաձայն ասում եք հաստատումները, պատկերացրեք ձեր նպատակը որքան հնարավոր է մանրամասն: Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպիսին է լինել հուզական կամ մասնագիտական կյանքում հաջողակ:
