«Bunny hop» - ը հեծանվավազքի հնարք է, որը ներառում է ինչպես առջևի, այնպես էլ հետևի անիվները գետնից միաժամանակ ցատկելը: Այս հնարքը կարող է թույլ տալ ձեզ հեծանիվը օդ նետել ՝ խոչընդոտներից խուսափելու կամ ցատկելու համար: Նապաստակ ցատկելն իրականում երկու քայլերի համադրություն է ՝ առջևի ձգում և հետևի ցատկ, որոնք պետք է առանձին տիրապետել, նախքան դրանք համատեղելը ՝ նապաստակ հոփ կատարելու համար: Փոքրիկ պրակտիկայով դուք արագ կկարողանաք կատարել այս նապաստակի ցատկը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից
Քայլ 1. Հեծանիվ վարեք ցածր կամ միջին արագությամբ և թեթևակի թեքվեք դեպի հետ:
Թամբի մեջ նստած սկզբնական դիրքից, ոտքի կանգնեք, մինչ ոտքի երկու ոտնակները գետնին զուգահեռ պահելով:
- Փորձեք պահել և՛ արմունկները, և՛ ծնկները հանգիստ և թեթևակի թեքված, և թեքվեք իրանից այնպես, որ դուք թամբից վերև լինեք, այլ ոչ թե թամբի հետևից:
- Երբ կանգնած եք, գլուխը պահեք առջևի անիվից անմիջապես վերև:
Քայլ 2. Քաշեք ձեր քաշը առջևի անիվի մեջ, այնուհետև ձեռքերը ձգեք դեպի վեր:
Օգտվեք այն թափից, որը ձեռք եք բերում ծանրության կենտրոնը տեղաշարժելուց ՝ հեծանիվը ոտքի կանգնեցնելու համար:
Ձեռքերով բարձրանալիս ձեր ոտքերը սեղմեք ոտնակների մեջ և հավասար ճնշում գործադրեք յուրաքանչյուր ոտնակի վրա:
Քայլ 3. Բարձրացրեք առջևի անիվը գետնից ՝ երկու ձեռքերով քաշելով:
Երբ հեծանիվը հնարավորինս բարձրացնեն ՝ պարզապես հետ թեքվելով, ձեռքերով քաշեք այն մինչև հեծանիվը բարձրացնելը, և դուք կանգնած եք դրա վրա:
Այս շարժման ընթացքում պահպանեք երկու ոտնակների հավասարակշռությունը:
Քայլ 4. Անիվը դանդաղ իջեցրեք գետնին:
Չեք կարող համարվել, որ դուք տիրապետել եք առջևի ձգմանը, քանի դեռ ղեկը գետնին իջեցնելու փոխարեն չեք կարող վերահսկվող շարժումով իջեցնել առջևի անիվը:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հետընթաց թռիչք կատարելը
Քայլ 1. Տեղափոխեք ձեր քաշը առաջ:
Արեք դա արագ, բայց ոչ այնքան արագ, որ ինքներդ ձեզ «գցեք» առաջ և պատճառ դառնա, որ հեծանիվը տատանվի:
Քայլ 2. Արագ հարվածեք երկու կրունկներին և ձեր ոտքերով բարձրացրեք երկու ոտնակները:
Ոտնակները բարձրացրեք այնպես, որ ոտքերը գրեթե ուղղահայաց լինեն:
Քայլ 3. Կրկին սեղմեք երկու ոտնակները ՝ միաժամանակ երկու ոտքերը վերև հրելով կամ ուղղելով:
Ձեր ոտքերը հետ ցնցող շարժումներ կկատարեն: Ոտնաթաթերի վրա հորիզոնական ոտքերով ճնշումը կպահի ձեր ոտքերը հեծանիվի վրա, երբ ոտքի մկանների ուժով բարձրացնեք հեծանիվի հետևը վեր:
Քայլ 4. Օգտագործեք ոտքի մկանների ուժը ՝ հետևի անիվը գետնից բարձրացնելու համար:
Բարձրացրեք ձեր ուսերը և առաջ շարժեք ղեկը, երբ դա անում եք:
Քայլ 5. Հետևի անիվը դանդաղ իջեցրեք գետնին:
Ինչպես առջևի քաշքշուկի դեպքում, այնպես էլ դու չես կարող համարել հետևի ցատկին տիրապետող, քանի դեռ չես կարող պատշաճ կերպով իջեցնել հետևի անիվը, այլ ոչ թե այն գետնին հարվածել:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առաջ և հետ թռիչք համատեղելը
Քայլ 1. Կատարեք շարժումը `առջևի ձգումը սկսելու համար:
Դա անելիս ձեր քաշի հավասարակշռությունը հետևի անիվի միջոցով տեղափոխեք գետնին: Սա մի փոքր «ցատկ» կտա հետևի անիվին, որը կօգնի ձեզ բարձրացնել թիկունքի թռիչքի շարժման մեջ շարժվելիս:
Շարժման հաջորդ հատվածին անցնելուց առաջ բարձրացրեք առջևի անիվը իր առավելագույն բարձրության վրա:
Քայլ 2. Արագ հարվածեք երկու կրունկներին և ձեր ոտքերով բարձրացրեք երկու ոտնակները:
Երբ առջևի անիվը բարձրացվի, ոտքը բարձրացրեք այնպես, որ ոտքերը գրեթե ուղղահայաց լինեն:
Քայլ 3. Կրկին սեղմեք երկու ոտնակները ՝ միաժամանակ երկու ոտքերը վերև հրելով կամ ուղղելով:
Ոտքերն ուղղեք դեպի վեր, այնուհետև ոտքերով հետ մղեք ՝ «թեքվելով» հետ: Օգտագործեք հրում/քաշքշում ՝ հետևի անիվը բարձրացնելու համար (մինչ դեռ առջևի անիվը դեռ բարձրացված է):
Ոտնաթաթերի վրա հորիզոնական ոտքերով ճնշումը կպահի ձեր ոտքերը հեծանիվի վրա, երբ ոտքի մկանների ուժով բարձրացնում եք հեծանիվի հետևը վեր:
Քայլ 4. Բարձրացրեք ուսերը և ղեկը առաջ մղեք:
Դուք դա կանեք տանդեմով ՝ ձեր ոտքով մեջքի թեքումով շարժումով ՝ առաջացնելով շարժում, որը նման է հանդերձում:
Փորձեք կենտրոնացած մնալ տեխնիկայի վրա, այլ ոչ թե մտածել հեծանիվի արագության մասին, երբ նապաստակ ցատկելիս եք:
Քայլ 5. Օդում հավասարեցրեք երկու անիվների բարձրությունը:
Օդում թեքեք ձեր ոտքերը `ավելի հետաքրքիր նապաստակ ցատկելու համար: Միշտ հիշեք, որ կարևոր սովորություն է հեծանիվների անիվները հավասարեցնելը, երբ նապաստակներին սկսել եք բարձր տեղ բարձրացնել:
Քայլ 6. Հետևի անիվը նախ իջեցրեք գետնին:
Սա կայունացնելու է վայրէջքը եւ հեշտացնելու է հեծանիվի կառավարումը վայրէջքից անմիջապես հետո: Առջևի անիվի առաջին վայրէջք կատարեք միայն այն դեպքում, երբ անհրաժեշտ է ձեռք բերել առջևի անիվների անմիջական կառավարում և ձգում, օրինակ ՝ երբ անհրաժեշտ է անմիջապես շրջվել ցատկ կատարելուց հետո:
- Grassորավարժություններ արեք խոտի վրա ՝ նախքան այն սալահատակի կամ այլ ծանր հողի վրա փորձելը:
- Եթե կարծում եք, որ նապաստակի ցատկի ժամանակ ընկնելու եք, փորձեք ընկնել վերևի գետնին և խոտի վրա `ավելի մեղմ վայրէջքի համար:
Քայլ 7. Նապաստակ հոփ վարժություն կատարեք ՝ ցատկելով տարբեր խոչընդոտների վրայով:
Նապաստակի ցատկելը հնարք է հեծանվավազքում, բայց դա նաև շատ օգտակար քայլ է ՝ հեծանվավազք վարելիս խուսափելու կամ ցատկելու ձեր առջև կանգնած խոչընդոտներից:
Խոչընդոտներ դրեք նապաստակի ցատկերի վրա ՝ սկսած 15 սանտիմետրից և մեծանալով ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ կարող եք ցատկել յուրաքանչյուր խոչընդոտի վրայով:
Քայլ 8. Փորձարկեք ՝ բարձրացնելով երկու անիվները միևնույն ժամանակ, երբ ցատկում եք տարբեր խոչընդոտների վրայով:
Սա լրացուցիչ տեխնիկա է, որը ներառում է ցատկելը, ճիշտ այնպես, ինչպես դա անում էիք գետնին առանց հեծանիվի ցատկելիս, մինչդեռ այս ցատկի համար դա անում եք ոտնակների վրա:
- Հեծանիվների ղեկը առաջ պտտելիս ցատկեք, բայց թույլ մի տվեք, որ ձեր ոտքերը պեդալներից հեռանան:
- Եթե կարողանաք երկու ոտքերը պահել ոտնակների վրա և ցատկել, հեծանիվի հետևը կբարձրանա:
- Հետո անիվների հետ միաժամանակ բարձրացրեք առջևը: Դուք այն կբարձրացնեք առանց ոտնակ անելու:
Խորհուրդներ
- Ընտրեք համապատասխան բարձրություն ունեցող խոչընդոտ `դրա վրայով ցատկելիս: Սկսեք ցածր բարձրությունից և բարձրացրեք բարձրությունը:
- Եթե ցանկանում եք իսկապես բարձր ցատկել, ապա ձեզ հարկավոր է կիրառել տեխնիկան և համոզվեք, որ բարձրացրած հետևի անիվը սահում եք ձեր տակ: Շարունակեք զբաղվել:
- Որքան թեթև լինի հեծանիվը, այնքան ավելի հեշտ կլինի նապաստակ ցատկել: Մարզվելիս ազատվեք հեծանիվի և մարմնի վրա ավելորդ ծանր առարկաներից:
- Առաջին անգամ այս հնարքն անելիս դա արեք խոտի վրա, այլ ոչ թե սալահատակի վրա, մինչև չզգաք, որ տիրապետել եք դրան:
- Փորձեք զբաղվել թեթև հեծանիվով: Սկսեք ցատկել փոքր հեծանիվով: Քաշի և շարժման տարբերությունը շատ կարևոր է սկզբնական ցատկի համար:
- Հեծանիվ վարելիս միշտ կրեք սաղավարտ և արմունկ/ծնկի պաշտպանություն:
