Emգացմունքային չարաշահումը կարող է իրականացվել մի քանի եղանակով ՝ սկսած ինքնասիրությունից, մանիպուլյացիայից, նույնիսկ բանավորից մինչև ֆիզիկական բռնություն: Անկախ նրանից, թե որքան բռնարար եք ուրիշների նկատմամբ, կան եղանակներ, որոնցով կարող եք դադարել դա անել: Violentանաչելով բռնի վարքագիծը և սկսելով ներողություն խնդրել և փոխհատուցել զոհերին, կարող են օգնել ձեզ լուծել նախկին բռնությունները, ինչպես նաև կանխել ապագա բռնությունների առաջացումը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ դուք զգացմունքային ոտնձգություն եք կատարել:
Խնդրի ճանաչումը և ուրիշների նկատմամբ բռնության ընդունումը առաջին քայլերն են, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ձեր վարքագիծը փոխելու համար: Որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ ուրիշների վրա բռնության ազդեցությանը նայելու համար, որպեսզի իմանաք ձեր բռնության չափի կամ լրջության մասին:
- Եթե վստահ չեք, որ ձեր ցուցաբերած վարքը բռնի է, ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես կարելի է բացահայտել հուզական չարաշահումը: Որոշ օրինակներ ներառում են վիրավորական և ագրեսիվ լեզվի օգտագործումը (օրինակ ՝ վիրավորանքներ հնչեցնելը, հայհոյելը և նվաստացնելը): Բռնության օրինակներ են նաև ահաբեկման, սպառնալիքների, փողերի հսկողության կամ պահման միջոցով ուրիշներին վերահսկելու ցանկությունը, ինչպես նաև ֆիզիկական գործողությունները, ինչպիսիք են ուտելիքը կամ խմիչքը պահելը, ուժեղ հարվածելը և ուժգին հրելը:
- Կապվեք կանանց նկատմամբ բռնության ազգային հանձնաժողովի կամ երեխաների պաշտպանության հանձնաժողովի հետ, եթե ձեր վարքագիծը ներառում է ֆիզիկական բռնություն ընտանիքի անդամի կամ զուգընկերոջ նկատմամբ:
- Կարևոր է հիշել, որ այն մարդիկ, ովքեր բռնություն են գործադրում ուրիշների նկատմամբ, նախկինում ունեցել են բռնություն: Գուցե դուք կարող եք խոսել թերապևտի հետ բռնության ենթարկվելու մասին, որպեսզի կարողանաք մոռանալ կատարվածը և դադարել այլ մարդկանց հետ նույն կերպ վարվել:
Քայլ 2. Բացահայտեք վարքի աղբյուրը:
Բացահայտելով վարքի աղբյուրը, դուք կարող եք հասկանալ սթրեսի ծագումը և այն ճնշումը, որն առաջացնում է վարքագիծը: Այն մարդը, ում վրա դուք բարկացած եք կամ էմոցիոնալ բռնության եք ենթարկում, կարող է լինել ոչ թե խնդրի աղբյուրը, այլ իրավիճակի զոհը: Եթե ձեր կյանքում դժվարություններ կան, որոնք դժվար է վերահսկել, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կշտամբել կամ ձեր զգացմունքները թափել ավելի թույլ մարդկանց վրա, ներառյալ այն մարդկանց, ովքեր իրական խնդրի հետ կապ չունեն:
- Որոշ ժամանակ տրամադրեք ձեր կյանքի այն գործոնների մասին, որոնք սթրես են առաջացնում, ինչպիսիք են աշխատանքը, սիրելիների կամ գործընկերների հետ հակամարտությունները կամ ֆինանսական խնդիրները:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Արդյո՞ք ես չափազանց սթրես ունեմ աշխատանքում», «Կա՞ն լուծված խնդիրներ, որոնք հետապնդում են ինձ» կամ «Արդյո՞ք անցյալում կան իրադարձություններ, որոնք ազդում են իմ ներկայիս վարքագծի վրա»:
- Մտածեք, թե երբևէ օգտագործե՞լ եք անօրինական թմրանյութեր կամ չարաշահել եք ալկոհոլային խմիչքներ: Ապօրինի թմրանյութերի օգտագործումը կարող է բռնի վարք առաջացնել:
Քայլ 3. Հեռացրեք կյանքից բացասական վարքի աղբյուրը:
Ձեր բռնության աղբյուրը կամ պատճառը պարզելուց հետո կարող եք քայլեր ձեռնարկել դրանք ձեր կյանքից հեռացնելու համար: Մինչդեռ այս գործոնները հեռացնելուց հետո կարող եք թեթևանալ, իրականում կան բազմաթիվ այլ վարքագիծ և հետևանքներ, որոնց պետք է անդրադառնալ, որպեսզի իրականում դադարեցնեք ուրիշներին հասցրած հուզական չարաշահումը:
- Ընկերոջ կամ ընտանիքի անդամի հետ խոսեք ձեր ընթացիկ աշխատանքից հեռանալու հնարավորության մասին, եթե դա ձեզ համար շատ սթրեսային է:
- Փնտրեք ֆինանսական խորհրդատվություն ֆինանսական պլանավորողից, եթե դժվարանում եք մարել պարտքը կամ ապրել առանց պարտքի:
- Եթե կարծում եք, որ ձեր բացասական վարքագիծը բխում է չլուծված հակամարտությունից կամ անցյալի վնասվածքներից, փորձեք օգնություն խնդրել թերապևտից կամ խորհրդատուից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Վարքագծի փոփոխություն
Քայլ 1. Լսեք ուրիշների փորձառությունները:
Takeամանակ գտեք ՝ նստելու ձեր բռնության զոհ դարձած մարդկանց հետ և լսելու նրանց փորձը, որպեսզի իմանաք, թե ինչպիսին է եղել բռնությունը և ինչ ազդեցություն է ունեցել անձի վրա: Բռնության զոհերի պատմությունները լսելը կարող է ձեզ հարձակման կամ մեղադրանքի զգացում առաջացնել: Այնուամենայնիվ, պատմությանը բուռն արձագանքելու փոխարեն, փորձեք ուշադիր լսել մինչև վերջ ՝ առանց անմիջապես արձագանքելու:
- Լսեք ուրիշների պատմությունները ՝ առանց պաշտպանվելու կամ արդարացումներ անելու: Բնական է պաշտպանվածության զգացում ունենալը, բայց եթե ուրիշներին վիրավորում են ձեր պահվածքը, հիշեք, որ ձեր արածը բռնի էր:
- Մի հավասարեցրեք, մի նվաստացրեք կամ անտեսեք նրա փորձը:
- Մի՛ դարձրու քեզ ուրիշների պատմությունների կամ փորձառությունների կենտրոն:
Քայլ 2. responsibilityույց տալ պատասխանատվությունը:
Պատասխանատվություն ստանձնեք հարաբերություններում ձեր կատարած բոլոր բռնությունների համար: Թեև կարող են լինել բռնության տարբեր աղբյուրներ կամ պատճառներ, դուք միակ մարդն եք, ով կարող է կանխել ձեզ ուրիշների նկատմամբ բռնություն գործադրելը: Պատասխանատվություն ստանձնելը և մանդատ իրականացնելը պահանջում է մեծ քաջություն, բայց դա անհրաժեշտ է, որպեսզի կարողանաք հասկանալ և փոխել բացասական վարքագիծը:
Բռնության մասին խոսելիս օգտագործեք «Ես» դերանունները ՝ ձեր նախադասությունները սկսելու համար, օրինակ ՝ «Ես քեզ ճնշեցի, երբ չէի ուզում, որ դու առանց ինձ տնից դուրս գաս» կամ «Ինչպիսի՞ն էր, երբ ես քեզ վերահսկում էի»:
Քայլ 3. Հարգեք այլ մարդկանց կարծիքը:
Այս փուլում բռնության զոհերից կարեկցանք մի ակնկալեք, այլ պատրաստակամություն հայտնեք վստահելի ընկերներից և ընտանիքի անդամներից աջակցություն փնտրելու: Վստահության պահպանման և բռնության համար պատասխանատվություն կրելու նպատակը իրականում ոչ թե ուրիշներին ներելն է, այլ ինքդ քեզ փոխելը և ուրիշներին հարգելը: Բռնության զոհերը կարող են ձեզ դեռ չներել, և նրանցից ներում փնտրելու պատասխանատվության զգացումից օգտվելը կարող է ձեզ դրդել որպես բռնության դինամիկայի մեկ այլ փուլ:
Հիշեք, որ ոչ ոք պարտավոր չէ ներել ձեզ: Takesամանակ է պետք, որ ինչ -որ մեկը ների քեզ, և, իհարկե, չես կարող ստիպել ինչ -որ մեկին անմիջապես ներել քեզ:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Մեղքի ընդունումը և պատասխանատվությունը ստանձնելը իրականում ինքնօգնության ձև է, քանի որ կարող եք պարզել, թե ինչպես և ինչու եք վիրավորել մեկ այլ անձի և ինչպես դադարեցնել բռնությունը: Նույնիսկ եթե բռնության զոհը պատրաստ չէ ներել ձեզ, փորձեք ներել ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք թողնել ձեր բռնի հակումները և դրանք թաղել անցյալում:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ փոխելու պարտավորության մասին ՝ ասելով. «Ուրիշների նկատմամբ բռնությունը ընտրություն է, և ես կանեմ ամեն ինչ իմ վարքը փոխելու համար» կամ «Ես կարող եմ փոխել իմ վարքը համբերությամբ, ճիշտ օգնությամբ և քրտնաջան աշխատանքով»:
3 -րդ մաս 3 -ից. Օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Օգնություն խնդրեք թերապևտից, խորհրդատուից կամ կյանքի մարզիչից:
Կան տարբեր տեսակի մասնագիտացված թերապիա ՝ ճանաչողական վարքային թերապևտներից, խմբային թերապիայից, ընտանեկան թերապիայից մինչև ամսագրային թերապիա: Գտեք թերապևտ, որը լավագույնս համապատասխանում է թերապիայի այն տեսակին, որը, ձեր կարծիքով, ձեզ համար առավել համապատասխան է:
- Կյանքի մարզիչները կարող են նաև տրամադրել ինքնազարգացման հետևողական երկարաժամկետ ռազմավարություններ: Այնուամենայնիվ, որոշ մարզիչներ պատրաստված չեն վարքագծի կամ ֆիզիկական բռնության ավելի լուրջ տեսակներ վարելու համար:
- Վերցրեք ճանաչողական վարքային թերապիա, եթե ցանկանում եք մշակել տրավմատիկ փորձ, ինչպիսին է նախկին բռնությունը, սիրելիի կորուստը կամ ուրիշներից անջատվելու զգացումը, որը կարող է դրդել ձեր սեփական բռնությանը:
- Մասնակցեք ընտանեկան կամ խմբային թերապիայի, եթե բռնությունը տեղի է ունենում ամուսնու, երեխաների կամ քրոջ կամ եղբոր հետ հարաբերություններում:
- Կարող եք նաև որոնել աջակցության խմբեր: Փորձեք անանուն հույզերի նման խմբերի մեջ սովորել, թե ինչպես վարվել դժվար հույզերի հետ:
Քայլ 2. Քննարկեք իրավիճակը ընկերների և ընտանիքի հետ:
Խորհրդատվություն խնդրելով ընկերներից և ընտանիքի անդամներից, կարող եք ստանալ մեկ այլ տեսակետ և աջակցություն բացասական վարքագծի դեպքում: Ընկերներն ու ընտանիքը կարող են կարևոր աջակցություն ցուցաբերել ՝ ինքդ քեզ բարելավելու և օգնելու համար:
- Պլանավորեք շաբաթական հեռախոսազրույցներ ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ `պարզելու և գնահատելու թերապիայի ձեր առաջընթացը, բռնության զոհերի հետ քննարկումները կամ պարզապես ձեր ընդհանուր վիճակը:
- Համոզվեք, որ շփվում եք այն մարդկանց հետ, ում հարմարավետ եք զգում բռնության մասին անկեղծորեն խոսելու համար:
Քայլ 3. Կապվեք ընտանեկան բռնության օգնության գործակալության հետ:
Եթե բռնությունը սկսի ֆիզիկական բնույթ կրել, անհապաղ դիմեք ընտանեկան բռնությանն օժանդակող գործակալությանը, օրինակ ՝ Կանանց պաշտպանության ազգային հանձնաժողովին կամ Երեխաների պաշտպանության հանձնաժողովին, որպեսզի իմանաք, թե ինչ քայլեր պետք է ձեռնարկվեն հաջորդիվ: Նման հանձնաժողովները նաև ձեզ հնարավորություն են տալիս օգտվել միջազգային աջակցության խմբերից և միջոցներից, որոնք կարող են ձեռնարկվել բռնությունը կանխելու համար:
