Եթե չես ուզում հիասթափվել, եղիր անսիրտ մարդ: Չնայած նախադասությունը անհեթեթ է հնչում, բայց փաստն այն է, որ շատերն են նախընտրում ճնշել իրենց հույզերը և գործել «սառը» ՝ անցանկալի բացասական զգացումներից ամրապնդվելու համար: Գիտականորեն, ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով առողջ բոլոր մարդիկ պետք է զգացմունքներ ունենան. Այս փաստը չի կարելի հերքել կամ փոխել: Այնուամենայնիվ, նրանք հնարավորություն ունեն զգացմունքային կերպով հեռանալ իրենց շրջապատող իրավիճակներից, կանխել իրենց չափազանց ընկերասեր լինելը և սեփական շահերը գերադասել ուրիշներից: Wantանկանում եք իմանալ ավելի մանրամասն տեղեկություններ: Կարդացեք այս հոդվածի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Եղեք սառնասրտորեն ՝ զգացմունքային վնասվածքներից խուսափելու համար
Քայլ 1. Մոռացեք անցյալի վնասվածքների և հույզերի մասին, որոնք դեռ հետապնդում են ձեզ:
«Հուզական պարտք» տերմինը հաճախ օգտագործվում է նկարագրելու անցյալի հույզերը, որոնք մինչ օրս հետապնդում և ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա: Բացեք ինքներդ ձեզ դեպի անցյալի բոլոր զգացմունքները, որոնք դեռ ծանրացնում են ձեզ. Կոտրեք այն օրինաչափությունները, որոնք ձևավորել եք ի պատասխան այս հույզերի և դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց: Այդպես վարվելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի ճանաչել անցյալի հույզերը և շարժվել առանց դրանց:
Մինչդեռ ձեր հարմարավետության գոտում մնալը կարող է ձեզ պաշտպանել բացասական զգացմունքների վրա հարձակվելուց, իրականում այնտեղ մնալը իրականում ձեզ կպարտակի այդ հույզերից. այլ կերպ ասած, այս զգացմունքները կշարունակեն ձեզ ճնշել ՝ դժվարացնելով ձեզ լավ ապրելը: Դուրս եկեք ձեր հարմարավետության գոտուց; անշուշտ, ձեզ կօգնեն վերահսկել տարբեր բացասական հույզերն ու վնասվածքները, որոնք դեռ հետապնդում են ձեզ:
Քայլ 2. Մի դրեք կոնկրետ ակնկալիքներ:
Այդպես վարվելը ձեզ փրկում է հուզական ցավից, եթե այդ սպասումները չարդարացվեն: Եթե ձեզ ստիպում են սպասելիքներ դնել, դրանք նվազագույնի հասցրեք և կոնկրետ ակնկալիքներ մի դրեք:
Ավելի իրատեսական դարձրեք սպասելիքները: Օրինակ ՝ «այսօր անձրև չի կարող տեղում լինել, և եղանակը պետք է լինի 27 ° C- ի սահմաններում», այնպիսի ակնկալիքներ ունենալու փոխարեն, փորձեք ավելի ընդհանուր ակնկալիքներ ունենալ ՝ «Ես ուզում եմ, որ այսօր եղանակն ավելի տաք լինի, քան երեկվա եղանակը»:
Քայլ 3. Ինքդ քեզ զբաղված պահիր:
Ինքներդ ձեզ զբաղված պահելն ապացուցում է, որ բարձրացնում է ձեր բավարարվածությունը կյանքում: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ ընտրում եք միայն շահութաբեր գործունեություն և ներուժ ունեն օգնելու ձեզ հասնել ձեր կյանքի բոլոր նպատակներին: Ձեր մոտիվացիան բարձրացնելու համար փորձեք պարգևատրել ձեր արտադրողականությունն ու ձեռքբերումները:
Կարող եք նաև ձեր միտքը կենտրոնացնել ավելի շատ աշխատանքի, վարժությունների կամ տան մաքրման վրա ՝ հուզական ելքեր փնտրելու փոխարեն:
Քայլ 4. Վերահսկեք ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ վերահսկեն ներողությամբ կամ կեղծ խոստումներով: Բացահայտեք ձեր ուզած հարաբերությունների տեսակը և համոզվեք, որ հարաբերություններ եք հաստատում միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են բավարարել այդ ցանկությունները: Եղեք միակ կողմը, որը վերահսկում է ձեր ներգրավվածությունն ու ներգրավվածությունը հարաբերություններում:
Քայլ 5. Հետևեք թերապիայի գործընթացին:
Եթե անցյալի տրավման դեռևս հուզականորեն հետապնդում է ձեզ, ապա դրա դեմ պայքարելու համար կարող է անհրաժեշտ լինել մասնագետի օգնությունը: Հիշեք, որ հուզական խնդիրները, ինչպիսիք են դեպրեսիան կամ քրոնիկ անհանգստությունը, այն չեն, ինչին պետք է անտեսել: Փորձառու հոգեբանը կամ խորհրդատուն կարող են օգնել առաջարկել կլինիկական մոտեցումներ կամ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են օգնել ձեր վերականգնմանը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Եղեք սառը, որպեսզի ուրիշների կողմից չընկալվեն
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ եք ուզում:
Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն գիտեք, թե ինչ ՈՉ Դու ուզում ես; հաջորդ քայլը նույնականացնել ձեր դուր եկած իրերն են և նույնականացման արդյունքների հիման վրա ավարտել ձեր ցանկությունները: Որքան հստակ լինի ձեր ցանկությունը, այնքան ավելի արդյունավետ կլինեն ձեր հասնելու ջանքերը:
- Հավատացեք ինձ, մեկին, ով իսկապես հասկանում է իր ցանկություններն ու կարիքները, շատ դժվար կլինի օգտվել ուրիշներից: Իրականում, այս քայլի իրականացումը չափազանց կարևոր է ձեր ապագա հաջողություններն ապահովելու համար, ինչպես նաև կանխելու ուրիշների կողմից ձեր փոխարեն ձեր թանկարժեք ժամանակը և էներգիան սպառելը:
- Երբեմն սթրեսն ու մեղքը կարող են ձեզ դրդել ինչ -որ բան անել ձեր կամքին հակառակ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, համոզվեք, որ իսկապես գիտեք, թե ինչ եք իրականում ուզում:
Քայլ 2. Ասա քո ցանկությունը:
Երբ իսկապես իմանաք, թե ինչ եք ուզում, կիսվեք այդ ցանկությամբ ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Պարզ եղեք, թե ինչ եք իրականում ցանկանում և ինչ եք ակնկալում և մի զոհաբերեք ձեր շահերը հանուն այլ մարդկանց կարիքների:
Հավանական է, որ դուք պետք է զոհաբերեք ձեր ժամանակի և կարողության մի մասը, որպեսզի ուրիշներին ստիպեք անել այն, ինչ ցանկանում եք: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ հստակ սահմաններ եք դնում, որպեսզի ուրիշները չդիմեն այդ ցանկությունները օգտագործել ձեզանից օգտվելու համար:
Քայլ 3. «Ոչ» ասեք այն ամենին, ինչ ձեզ մոտ չի աշխատում:
Մի վատնեք արժեքավոր ժամանակը ՝ զբաղվելով այնպիսի բաներով, որոնք ձեզ համար ավելի հեշտ չեն դարձնում ձեր կյանքի նպատակներին հասնելը: Համոզվեք, որ զբաղվում եք միայն ձեր անձնական նպատակներին աջակցող գործունեությամբ. այլ կերպ ասած, մերժեք ցանկացած խնդրանք, որը ձեզ էական օգուտներ չի բերում:
- Ուղղակիորեն փորձեք ասել. «Կներեք, ես դա չեմ կարող (կամ չեմ անի)»: Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև ավելացնել այնպիսի բացատրություն, ինչպիսին է ՝ «Ես ժամանակ չունեմ դրան պարտավորվելու»: (չնայած, իրոք, պետք չէ):
- Հնարավոր է, որ ձեզ համար դժվար լինի դիմակայել, եթե ձեզ վրա մեղք է դրված: Օրինակ, դուք կարող եք դժվարությամբ մերժել ընկերոջ խնդրանքը ՝ կազմակերպել բարեգործական միջոցառում կամ մերժել ընտանիքի խնդրանքը ՝ անել մի բան, որն իսկապես չեք ցանկանում անել: Սովորեք վստահորեն և հաստատ ասել «Ոչ» -ը:
Քայլ 4. Հաշվի առեք ուրիշների հետ աշխատելու հնարավորությունը:
Հաճախ մարդիկ դժվարությամբ են ընդունում այն փաստը, որ կարող են օգուտ քաղել, եթե պատրաստ են համագործակցել ուրիշների հետ: Փաստորեն, այս փաստը պարունակում է անհերքելի ճշմարտություն. ուրիշների հետ աշխատելն ավելի առողջ և արդյունավետ միջոց է ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, հիշեք, համոզվեք, որ ձեր հարաբերությունները կարող են օգուտ բերել երկու կողմերին. այլ կերպ ասած, կողմերից ոչ մեկը չի զգում, որ իրենից օգտվում են:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր հարաբերություն ընթանում է երկու ուղղությամբ: Relationshipանկացած հարաբերություններում իդեալականորեն դուք կստանաք այնքան, որքան տալիս եք: Այս սկզբունքները կիրառելով ՝ դուք նույնպես կարող եք որակյալ մասնագիտական և սոցիալական հարաբերություններ կառուցել ուրիշների հետ:
Քայլ 5. Մտածեք այլ մարդկանց դրդապատճառների մասին:
Երբ ինչ -որ մեկը խնդրում է ձեր օգնությունը, փորձեք հասկանալ դրա հիմքում ընկած պատճառներն ու շարժառիթները. Նաև հասկացեք, թե ինչու են ձեզանից օգնություն խնդրում: Դրանից հետո որոշեք ՝ օգուտ կքաղե՞ք, եթե պատրաստակամ լինեք օգնել նրան:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Եղեք սառը, որպեսզի խուսափեք ուրիշներից
Քայլ 1. Խուսափեք փոքր խոսակցություններից:
Փաստորեն, տեխնոլոգիայի առկայությունն արդեն օգնում է ձեզ դա անել: Օրինակ, դուք կարող եք ձևացնել, թե հեռախոսով եք կամ միշտ ականջակալ եք կրում, որպեսզի թույլ չտաք, որ այլ մարդիկ խոսեն ձեզ հետ: Կարող եք նաև արգելափակել ձեզ ներգրավելու ուրիշների փորձերը ՝ ասելով մի իմաստալից բան ՝ «Ես շատ զբաղված եմ ձեզ հետ խոսելու համար»:
Եթե աշխատակցուհին ձեզ հրավիրում է զրուցելու, մինչ ճաշարանում հերթ կանգնում եք սննդի համար, դադարեցրեք նրան նրբորեն ՝ ասելով. Այստեղ ավելի շատ աշխատանք կա »:
Քայլ 2. Մերժեք սոցիալական տարբեր միջոցառումներին մասնակցելու հրավերները կամ հրավերները:
Արտահայտեք ձեր մերժումը ամուր, բայց ոչ վիրավորական եղանակով, որը վիրավորում է հարցնողին: Համոզվեք, որ դուք նույնպես հաստատում եք, որ որոշումը վերջնական է. եթե բերեք ոչ հիմնավոր կամ անհիմն պատճառներ, հավանականությունը մեծ է, որ դուք դեռ ստիպված կլինեք ներկա լինել:
- Գրեթե ցանկացած գործունեությունից հեշտությամբ խուսափելու կատարյալ պատրվակն է. «Կներեք, ես օրվա համար այլ ծրագրեր ունեի»:
- Հիշեք, որ ձեզանից չի պահանջվում բացատրություն տալ, երբ որևէ մեկի հրավերը կամ խնդրանքը մերժում եք: Պետք է, կարճ պատասխանը, ինչպիսին է «Կներեք, չեմ կարող», բավական է:
Քայլ 3. Մերժեք այլ մարդկանց խնդրանքները:
Ոմանց համար այլ մարդկանց խնդրանքներից հրաժարվելը տաբու է: Փաստորեն, դու երբեք պարտավորություն չունես ուրիշներին օգնելու, գիտե՞ս: Եթե իսկապես չեք ցանկանում դա անել, վստահ ու վստահ ասեք «Ոչ» -ը: Բայց նորից ասեմ, որ պետք չէ կոպիտ լինել ՝ ձեր ասելիքն արտահայտելու համար:
Եթե ընկերը խնդրում է ձեզ հոգ տանել իր տան մասին, պարզապես ասեք. «Կներեք, ես չեմ կարող»: Հիշեք, որ ձեզանից բացատրություն չի պահանջվում. սակայն, եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև դա անել:
Քայլ 4. Կառուցեք աջակցության նոր համակարգ:
Եթե խնդիրը ձեր ամենամոտ հարազատների և ընկերների մեջ է, փորձեք գտնել աջակցության նոր համակարգ ՝ բոլորից հեռու մնալու փոխարեն: Հանդիպեք մարդկանց, ովքեր կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, ինչպիսիք են նրանք, ովքեր աշխատում են նման բնագավառներում, արձակուրդ են անցկացնում նման վայրերում և/կամ սիրում են ձեզ հետ նույն բաները:
Խորհուրդներ
- Առանց վարանելու օգտվեք այն հնարավորությունից, որը հասանելի է ձեր աչքերի առջև:
- Դադարեցրեք կապը բացասական մարդկանց հետ:
- Մեղավոր զգալու կարիք չկա:
Գուշացում
- Ոմանք դժվարությամբ կընդունեն ձեր սառը վերաբերմունքը:
- Պատրաստ եղեք ստանալ նույնքան սառը պատասխան ուրիշներից:
