Երբ ձեր ամուսինը բանավոր վիրավորում է ձեզ, իրավիճակը բարդանում է, քանի որ դուք դեռ սիրում եք նրան, բայց մյուս կողմից նրա բռնությունը վնասում է ձեզ, ինչպես նաև ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը: Հիշեք, որ դուք չեք կարող փոխել նրանց վարքագիծը. միայն նա կարող է դադարեցնել իր գործադրած բռնությունը: Եթե նա չի ցանկանում փոխվել, պատրաստ եղեք լքել նրան և կոտրել բռնության իր ցիկլը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը ՝ Տարբեր արձագանքներ տալը
Քայլ 1. Կատարեք տարբեր ընտրություններ ձեր տրամադրած պատասխանների վերաբերյալ:
Դուք չեք կարող փոխել նրա վարքագիծը, բայց գոնե ինքներդ կարող եք կանխել դեպրեսիայի մեջ ընկնելը: Եթե դա շատ է պատահում, դուք կարող եք անմիջապես իրեն թերարժեք զգալ ՝ լսելով նրա բռնության մասին: Մտածեք այն քայլերի մասին, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք ՝ ձեր համոզմունքների մասին, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչու: Հավանականություն կա, որ բռնությունը տեղի է ունեցել ոչ թե ձեր մեղքով, այլ ձեր ամուսնու գրգռվածության և զայրույթի պատճառով: Հասկացեք, որ բռնությունը իր ձեռքով էր, և ոչ թե ձեր ձախողումը կամ մեղքը (ինչպես կարող եք սպասել): Մտածեք այսպիսի բաների մասին.
- Նա կոպիտ էր ինձ հետ, քանի որ զգում էր, որ ես շատ երկար եմ լոգասենյակից օգտվում: Ես չպետք է ինձ մեղավոր զգայի ցնցուղ ընդունելու և շպարվելու համար, նա ամեն դեպքում կարող էր այլ զուգարան օգտագործել:
- Նա հրաժարվեց ուտել իմ պատրաստած սնունդը: Նա ասաց, որ սնունդը անհրապույր տեսք ունի: Այնուամենայնիվ, խնդիրը իմ խոհարարության մեջ չէ: Նա պարզապես ուզում էր ինձ հուսահատեցնել, և ես չէի մտածի դա:
- Նա ասաց, որ իմ նոր շորերի մեջ ես գեր տեսք ունեի: Ես գիտեմ, որ ես չեմ: Նա պարզապես ուզում էր ստիպել ինձ ինձ ստորադաս զգալ:
Քայլ 2. Ուսումնասիրեք այն զգացմունքները, որոնք զգում եք:
Ձեր ամուսնուն պատրաստ լինելու համար որոշեք, թե ինչ եք զգում և ինչպես բացատրել նրան այդ հույզերը: Արդյո՞ք ձեր զգացմունքներն առողջ են (օրինակ ՝ տխրություն, հիասթափություն): Թե՞ դա անառողջ է (օրինակ ՝ տանջել ինքդ քեզ վատ զգալու, անհանգստության և ինքզինք ատելու համար): Փորձեք այս զգացմունքներն ուղղել ավելի առողջ ուղղությամբ և որոշել, թե ինչպես արտահայտել ձեր զգացմունքները ձեր ամուսնուն: Դուք կարող եք հաշվի առնել հետևյալ հարցերը.
- Ի՞նչ եմ զգում, երբ նա ծաղրում է ինձ և իմ ընկերներին հիմար ֆիլմերի հանդեպ մեր սիրո համար: Ես չպետք է ուշադրություն դարձնեի նրա ասածներին: Ափսոս, որ նա չի կարող երջանիկ լինել, քանի որ ես լավ ընկերներ ունեմ:
- Ես հիասթափված էի, որ նա չէր ուզում ինձ հետ զբոսանքի գնալ, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ ինձ ստիպեց ինձ մեղավոր զգալ, եթե առանց նրա գնայի: Ես չէի ուզում կիրակի անցկացնել նրա համար ճաշ պատրաստելու և մաքրելու համար, նա դեռ կոպիտ կլիներ իմ նկատմամբ: Ես պետք է հեռանամ նրա բացասականությունից:
- Ես բավականաչափ լավն եմ եղել ամուսնուս համար: Նա հակառակն է ասում, բայց խնդրի աղբյուրը թերարժեքության զգացումներում և աշխատանքում ունեցած խնդիրների մեջ է:
Քայլ 3. Ձեր ամուսնու ուշադրությունն ուղղեք նրա խոսքերին:
Քանի որ նա, ով խնդիրներ է ստեղծում, նա է, ով պետք է փոխվի: Դա կարող է ավելի շատ ջանք պահանջել, քան պարզապես ստիպել նրան մտածել իր ասածների մասին, բայց կարող եք ստիպել նրան հասկանալ դա: Երբեմն, խնդրին լրջորեն մոտենալով և անտեսելով կամ անտեսելով բանավոր վիրավորանքը, կարող ես նրան տեղյակ պահել բռնության մասին: Ձեր ուշադրությունը պահեք նրա խոսքերի վրա: Նրա ասածը նշանակում է հուսահատեցնել ձեզ, և դուք, անշուշտ, չպետք է ընդունեք դա: Մի քանի բան կարող եք ասել նրան.
- «Ես վիրավորված եմ զգում, երբ ծիծաղում ես իմ արտաքինի վրա: Չե՞ք կարող դա կրկնել »:
- «Ես գրգռված և անհանգիստ եմ զգում, երբ դու բարկանում ես ինձ վրա, քանի որ քո հագուստը դեռ չոր և կոկիկ չէ: Ինձ նախատելու փոխարեն, գուցե դու կարող ես օգնել ինձ »:
- «Ես ինձ հիմար եմ զգում, քանի որ դու ինձ միշտ հիմար ես անվանում: Ես գիտեմ, որ հիմար չեմ: Դե, դադարեցրեք ինձ այդպես անվանել »:
2 -րդ մաս 4 -ից. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և արտահայտեք ձեր կամքը
Քայլ 1. Պայքար նրա հետ, երբ նա սկսի բանավոր վիրավորանքներ:
Երբեմն, դուք կարող եք փոխել փոխազդեցությունը ՝ արձագանքելով դրան, այլ ոչ թե պարզապես լռեցնելու այն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ այս քայլը միշտ չէ, որ լուծում է խնդիրը: Բանավոր չարաշահումը հաճախ ունի օրինաչափություն, և դուք կարող եք կոտրել օրինակը ՝ ասելով.
- «Դադարիր ինձ հետ այդպես խոսել»:
- «Ես ուզում եմ, որ դու գրի առնես այն, ինչ դու ինձ ասում ես, որպեսզի ես կարողանամ այն պահել և կարդալ քեզ հետո»:
- «Ես գնում եմ: Մենք կարող ենք խոսել ավելի ուշ, երբ ավելի հանգիստ զգաք »: (Մի արեք դա, եթե իրավիճակը սրվելու պոտենցիալ ունի):
Քայլ 2. Մի փորձեք ընդունել այն:
Բառային բռնությունը ռացիոնալ բան չէ: Դուք ինքներդ չեք կարողանա հասնել խնդրի արմատին, և ձեր ամուսինը գուցեև չցանկանա խոսել դրա մասին: Գիտակցեք, որ բռնությունն իռացիոնալ է և մի փորձեք ընդունել կամ թույլ տալ, որ բռնության պատճառը տեղի ունենա: Մի փորձեք զույգերի խորհրդատվություն վերցնել: Այս տեսակի խորհրդատվությունը հարմար չէ վիրավորական հարաբերությունների համար:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ:
Երբ նա բանավոր վիրավորում է, թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք այլևս չեք ցանկանում նրան ընդունել: Բացատրեք, որ դուք սահմաններ եք դրել նրա համար, ինչ ընդունելի է, և որ չեք ցանկանում այլևս կոշտ խոսքեր լսել նրա բերանից: Եթե նա դեռ կոպիտ է վարվում, կարող եք դուրս գալ սենյակից (եթե դա չի վատթարացնի իրավիճակը): Անտեսելը և այլ բան անելը նույնպես ցույց է տալիս, որ դուք սահմաններ եք դրել: Բացի այդ, դուք պետք է նրան տեղյակ պահեք, որ պատրաստ եք լքել նրան, եթե նա չի ցանկանում փոխվել:
Քայլ 4. Պատրաստեք փախուստի ծրագիր:
Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք չեք ցանկանում ցավոտ հարաբերությունների մեջ լինել: Նաև հիշեք, որ բանավոր չարաշահումը կարող է հանգեցնել ֆիզիկական բռնության, և դուք չպետք է ընդունեք որևէ տեսակի բռնություն: Պատրաստ եղեք հեռանալ, եթե կասկածում եք, որ ֆիզիկական բռնություն կարող է տեղի ունենալ: Ինքներդ ձեզ համար ծրագրեր կազմեք, եթե հեռանալու կարիք զգաք: Բացի այդ, դուք նույնպես պետք է պատրաստեք.
- Խնայողություններ, որոնք առանձնացվել են (ամուսնու փողերից առանձին):
- Պայուսակը պարունակում է նույնականացում (օրինակ ՝ անձնագիր), սոցիալական ապահովության քարտ, հագուստ, դեղամիջոցներ, բանկի տեղեկություններ և օրինական փաստաթղթեր (օրինակ ՝ մեքենայի գրանցում, ամուսնության վկայական, ծննդյան վկայական), որը կարող եք թողնել ամուսնու կողմից գործընկերոջ կամ այլ անհայտ ընկերոջ մոտ:
- Եթե մտադիր եք ձեր երեխաներին ձեզ հետ տանել, պատրաստ եղեք նաև նրանց ծննդյան վկայականը, սոցիալական ապահովության քարտը, պատվաստումների պատմությունը, դեղորայքը և նույնականացման քարտը (առկայության դեպքում):
Մաս 3 -ը 4 -ից. Աջակցություն փնտրելը
Քայլ 1. Ստեղծեք աջակցության ցանց ինքներդ ձեզ համար:
Այս ցանցը ներառում է ընտանիք, ընկերներ կամ գործընկերներ: Դուք պետք է նրանց հետ խոսեք ձեր իրավիճակի մասին: Թեև ձեզ թվում է, որ դուք վերաբերում եք ձեր հասցրած բանավոր չարաշահումը, ձեզ հարկավոր է ուրիշի օգնությունը ՝ հասկանալու համար նրա արձագանքը և հասկանալու, որ բռնությունը ձեր մեղքը չէ, և որ դա իռացիոնալ չէ:
Քայլ 2. Callանգահարեք թերապևտ:
Ոչ ոք չպետք է մենակ բանավոր բռնության ենթարկվի: Գտեք ճիշտ թերապևտ ՝ ձեր պատմությունը լսելու և իրավիճակից դուրս գալու ուղիներ գտնելու համար, որպեսզի կարողանաք օգնություն ստանալ:
Քայլ 3. Պատրաստեք մի վայր, որտեղ պետք է գնաք, եթե կարիք ունեք տանից դուրս գալու:
Բառային չարաշահումներով լի հարաբերությունները սովորաբար կախված են միմյանցից, և երկու կողմերն էլ միայն սահմանափակ շփում ունեն «արտաքին աշխարհի» հետ: Ձեզ համար դժվար կլինի լքել հարաբերությունները, եթե չունեք ընկերներ կամ ընտանիք: Ինքներդ ձեզ համար ծրագիր կազմեք, եթե չունեք հզոր աջակցության ցանց: Միգուցե կարող եք որոշ ժամանակ մնալ հյուրանոցում: Ինչ էլ որ լինի ծրագիրը, դուք պետք է ֆիզիկապես հեռու մնաք ձեր ամուսնուց, երբ բանավոր վիրավորանքը չափազանց տարածված է:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Showingիշտ արձագանքի ցուցադրում
Քայլ 1. Մի հատուցեք նույն մարտավարությունը կիրառելով:
Հնարավոր է գայթակղիչ լինի ձեր ամուսնուն պատասխանել նույն վիրավորանքներով, բայց դուք չպետք է դա անեք: Ձեր հարաբերությունները պարզապես չեն բարելավվի կամ չեն իջնի իր «մակարդակին»:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ չեք կարողանա փոխել այն:
Եթե նա պատրաստ է օգնություն ստանալ և անցնել թերապիայի, դուք դեռ հույս ունեք: Եթե նա չի ցանկանում փոխել իր վարքագիծը, լավ գաղափար է հեռանալ հարաբերություններից, նույնիսկ մի պահ, քանի դեռ նա չի ցանկանում միանալ թերապիայի ծրագրին:
Քայլ 3. Իմացեք գնալու ճիշտ ժամանակը:
Միգուցե անհամբերությամբ սպասում եք մեծ որոշումներ կայացնելու արագությանը (օրինակ ՝ «եթե նա ինձ նորից վիրավորի, ես նրան կթողնեմ»), բայց իրատեսորեն մտածեք իրավիճակի մասին: Դուք կմնայի՞ք հարաբերությունների մեջ, եթե նա փոխեր իր վարքագիծը: Ո՞ր փուլում կարող եք հանձնվել և լքել այն: Կիսեք ձեր ծրագրերը աջակցության ցանցի հետ, որպեսզի մարդիկ կարողանան օգնել ձեզ, երբ անհրաժեշտ է իրականացնել փախուստի ծրագիրը:
Քայլ 4. Թողեք, եթե դա պլանավորված է:
Սովորաբար, դուք չեք կարող շտկել վիրավորական հարաբերությունները: Ոչ միայն սպառնացեք նրան, որ հեռանում եք, այլև վերջում մնում եք նրա հետ: Թողեք նրան, եթե նա հատի ձեր սահմանած սահմանը: Callանգահարեք կամ այցելեք ընտանիքին և ընկերներին: Ասացեք նրանց, որ դուք հեռանում եք ձեր ամուսնուց և ասեք, թե ինչպես կապվել ձեզ հետ:
- Փոխեք ձեր հեռախոսի SIM քարտը և վստահելի ընկերներին և ընտանիքի անդամներին տվեք նոր հեռախոսահամար և խնդրեք նրանց չկիսել ձեր կոնտակտային տվյալները:
- Deնջեք ձեր փախուստի որոնման պատմությունը համակարգչում: Եթե վախենում եք, որ ձեր ամուսինը կբարկանա և վրեժ կլուծի, թողեք կեղծ հետքը: Ինտերնետում որոնեք այն քաղաքները, որոնք մի քանի ժամ հեռու են ձեր իրական նպատակակետից: Նշեք քաղաքի հյուրանոցի կամ պանդոկի հեռախոսահամարը (որը, իհարկե, չեք այցելելու):
- Այցելեք նախօրոք պատրաստված անվտանգ վայր (օրինակ ՝ ապաստան, ամուսնու անծանոթ մեկի տուն կամ հյուրանոց):
- Շփվեք ձեր ամուսնու հետ տանը թողած հաղորդագրության միջոցով և տեղեկացրեք նրան, որ դուք հեռացել եք, և բացատրեք ձեռնարկվելիք քայլերը (օրինակ ՝ խափանման միջոց պահանջելը, ամուսնալուծությունը և այլն): Նաև տեղեկացրեք նրանց, որ նրանք կարող են կապվել ընտանիքի որոշ անդամների կամ ընկերների հետ, եթե ցանկանում են խոսել ձեզ հետ, բայց նրանք դեռ չեն կարող անձամբ շփվել ձեզ հետ:
