Մեզ բոլորիս վիրավորել է ինչ -որ մեկը, իսկ հետո բարկացել: Նույնիսկ եթե տառապում եք, վիրավորվում կամ հիասթափվում, բարկությունը կարող է վտանգավոր լինել, եթե շարունակեք սնուցել այն: Թույլ մի տվեք, որ զայրույթը խանգարի ձեր ֆիզիկական կամ հոգեբանական առողջությանը: Ընդունեք ձեր զայրույթը, սովորեք ինչպես վարվել դրա հետ և կառավարեք ձեր զգացմունքները: Թեև հաճելի է պատկերացնել, որ մենք այլևս չենք վիրավորվի, բայց հասկանալը, թե ինչպես կարելի է ազատվել զայրույթից, կօգնի ձեզ հաղթահարել այն:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Erայրույթի ընդունում
Քայլ 1. Հասկացեք զայրույթը:
Կարևոր է սովորել, թե ինչպես ազատվել զայրույթից ոչ միայն հոգեբանական, այլև ֆիզիկական առողջության համար: Angerայրույթը թողնելու մի մասը ներողամտությունն է, և ներողամտությունը զսպող ազդեցություն ունի, ինչը ավելի քիչ հավանական է դարձնում, որ ապագայում այլ մարդիկ ձեզ նորից վիրավորեն:
Երբ ինչ -որ մեկը դավաճանում կամ վիրավորում է ձեզ, դա բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա ՝ սթրեսի և անհանգստության բարձրացման միջոցով: Սա կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ սրտի, իմունային և նյարդային համակարգի վրա:
Քայլ 2. Բացահայտեք խնդիրը:
Պարզեք, թե հատկապես ինչն է ձեզ հիվանդ զգում: Միայն կորստի կամ դրա պատճառի բացահայտմամբ կարող եք սկսել զբաղվել խնդրով և ազատվել դրանից: Կարևոր է նաև իմանալ, թե արդյոք մարդը գիտի, որ նա վիրավորում է ձեզ: Սա ազդում է, թե ինչպես եք սկսում հաշտեցումը:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերը դավաճանում է ձեզ կամ հեռանում ձեզանից, դուք անպայման կզգաք զայրույթը: Կորստի զգացումը, որը դուք զգում եք, ամենայն հավանականությամբ, բխում է սիրված և գնահատված կամ հարգված զգացողության կորստից: Բացի այդ, հավանականությունն այն է, որ ձեր գործընկերը նույնպես հասկանում է, թե ինչպես է նա ձեզ վիրավորել:
- Կամ, եթե ընկերը համերգի լրացուցիչ տոմսեր ունի և ձեզ չի հրավիրում, դուք կարող եք զգալ, որ կորցնում եք բարեկամության և բարեկամության զգացումը, և դա հանգեցնում է տխրության և զայրույթի: Այնուամենայնիվ, ընկերը կարող է չգիտի, որ ձեր զգացմունքները վիրավորված են:
Քայլ 3. Թույլ տուր քեզ տրտմել:
Միջանձնային հակամարտություններն ու լուծումները երբեմն ընկալվում են որպես վիշտ: Օրինակ, երբ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, թվում է, թե կորցրել եք այդ մարդուն: Վշտի փուլը կարող է օգտագործվել վիրավորվելուց հետո զգացմունքները հասկանալու համար: Այս փուլը նաև օգնում է ձեզ հասկանալ, որ զայրույթը տխրության մի մասն է, և, հետևաբար, այն կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր զայրույթից:
Եթե ցավը կապված է բաժանման կամ այլ անհասկանալի բաժանման հետ, ապա կորուստը կարող է մշտական թվալ: Եթե ցավը կապված է անտեսված, մոռացված կամ չգնահատված լինելու զգացմունքների հետ, ապա այն կարող է զգալ, որ դուք ժամանակավորապես կորցրել եք այդ մարդուն ՝ ուշադրության և հարգանքի կորստի պատճառով:
Քայլ 4. Որոշ ժամանակ խուսափեք այն մարդուց, ով ձեզ վիրավորել է:
Erայրույթը կարող է դուրս գալ վերահսկողությունից, երբ լարվածություն առաջանա ձեր և ձեզ վիրավորողի միջև: Հետաձգեք փոխազդեցությունը, քանի դեռ չեք վերամշակել վիշտը և գտնվում եք ընդունման փուլում:
Մարդու համար նույնպես կարևոր է սգալու գործընթացին անցնելը, այնպես որ բարկությունը շփման ժամանակ ուղղված չէ ձեզ: Նույնիսկ եթե այս մարդը ձեզ վիրավորել է, նա դեռ կարող է կորուստ և ափսոսանք զգալ:
3 -րդ մաս 2 -ից. Conայրույթի դեմ առերեսում
Քայլ 1. Գոռացեք
Կան դեպքեր, երբ մարդն այնքան զայրացած է զգում, որ գոռալու ցանկություն է զգում: Եթե հենց այսպիսի բարկության հետ եք առնչվում, դադարեք կարդալ և գոռացեք բարձի մեջ: Yelling- ը ձեզ ֆիզիկական ելք է տալիս: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ զայրույթը գոռալով կարող է ազատվել տոքսիններից, որոնք կուտակվում են սթրեսի պատճառով:
Carefulգույշ լինելու համար դուք պետք է փորձեք համոզվել, որ ձեր ճիչերը խլացված են բարձերի ձայնից, որպեսզի չխանգարեն հարևաններին:
Քայլ 2. Բաց թողեք ձեր զայրույթը ՝ փոխաբերական իմաստով:
Եթե իրավիճակի վերաբերյալ շատ մանրամասներ կան, որոնք ձեզ զայրացնում են, կարող եք գտնել խորհրդանշական ինչ -որ բան, որը կներկայացնի զայրույթի բաղադրիչը, այնուհետև հրաժարվեք խորհրդանշական տարրից: Որպես օրինակ.
Դուք կարող եք քարեր հավաքել գետի ափին և դրանք գցել ջրի մեջ, երբ ձեր զայրույթի յուրաքանչյուր բաղադրիչ ուղղել եք դրանցից յուրաքանչյուրին:
Քայլ 3. Ատելությունը փոխարինեք կարեկցանքով:
Մեկ այլ եղանակ է `փորձել ինքներդ ձեզ դնել այդ անձի տեղը: Մտածեք այն պատճառների մասին, որոնք նա կարող է ունենալ այսքան ցավոտ կերպով վարվելու համար: Հնարավոր է ՝ երբեք չկարողանաք հասկանալ դիմացինի դրդապատճառները կամ համաձայնվել պատճառաբանության հետ, երբ պարզեք, բայց ավելի հեշտ կլինի զայրույթը թողնել ինչ -որ մեկի վրա, երբ ժամանակ հատկացնեք նրա դիրքի մասին մտածելուն:
Հնարավորության դեպքում հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մարդը տեղյակ չէ, որ ինքը ձեզ վիրավորում է: Եթե նա գիտակցաբար վիրավորում է ձեզ, մտածեք, թե ինչն է նրան ստիպել դա անել:
Քայլ 4. Որոշեք, արդյոք հաշտեցումը տարբերակ է:
Հասկացեք, որ ներելը ինքնաբերաբար չի հանգեցնում հաշտության: Եթե կասկածում եք, որ ձեր բարկության հրահրման համար պատասխանատու կողմը զղջում է և ցանկանում է փոխհատուցել, հաշտեցումը կարող է աշխատել:
Մյուս կողմից, եթե մյուս կողմը բաց չէ փոխհատուցում կատարելու համար, կամ եթե ցավի բնույթը անհնար է դարձնում նրան կրկին վստահելը, հաշտեցումը տարբերակ չի թվում:
Քայլ 5. Ներողություն:
Գիտակցեք, որ կարող եք ներել: Angerայրույթից ամբողջովին ազատվելը նշանակում է ներել այն մարդուն, ով ձեզ վիրավորել է: Այնուամենայնիվ, երբեմն ներելը բոլորի համար չէ: Հարկադիր կամ շինծու ներողությունը ոչ ոքի օգուտ չի տալիս, առավել ևս ՝ ինքդ քեզ: Կարևոր է, որ դուք մանրակրկիտ մշակեք ցավը, վերահսկեք ձեր զայրույթը և որոշեք, թե/երբ է ներումը ճիշտ ընտրությունը:
Հասկացեք, որ ինչ -որ մեկին ներելը կարող է չխրախուսել անձին փոխել իր վերաբերմունքը: Այս դեպքում ներման նպատակն է ազատվել ինքներդ ձեզ առաջացած զայրույթից և ատելությունից: Կներեք, որ այն տրվում է ձեր լավի համար և ներքին կարիք է, այլ ոչ թե արտաքին:
Քայլ 6. Ստանձնեք պատասխանատվություն ձեր սեփական գործողությունների համար:
Theայրացած բեմի ժամանակ շատ սխալներ կան: Կարևոր է անդրադառնալ իրավիճակում ձեր սեփական դերի վրա և ընդունել ցանկացած պատասխանատվություն ձեր կատարած դերի համար: Սա չի նշանակում, որ դուք անտեսում եք մյուս կողմի վատ վերաբերմունքը: Սա նշանակում է, որ եթե ինչ -որ բան սխալ ես անում, պետք է ազնիվ լինես այդ հարցում, հատկապես, եթե հաշտություն ես ծրագրում:
Պատասխանատվության ընդունումը կարող է սկսվել բացասական հույզերից ազատվելուց: Դա անելու եղանակներից մեկն է կազմել 3 -ից 5 ամենաուժեղ բացասական հույզերի ցանկը, և մտածել, թե ինչպես փոխարինել այդ բացասական հույզերը լավերով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Otգացմունքների աճեցում
Քայլ 1. Նայեք դրական կողմին:
Մտածեք, թե ինչպես է ցավն օգնում ձեզ զարգանալ որպես մարդ: Տեսեք անսպասելի դրական օգուտը կամ ազդեցությունը և ընդունեք այն ՝ օգնելու ձեզ հաղթահարել այս խնդիրը: Եթե դուք չեք կարող տեսնել այն լավը, որ բերում է ցավոտ իրավիճակը, նայեք ձեր կյանքի այլ դրական կողմերին և այլ բաների, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել:
Մտածեք այն մասին, թե արդյոք ցավը ձեզ առաջնորդել է լավ բաների նոր ճանապարհով, որին հնարավոր էր, որ չհանդիպեիք, եթե հանգամանքներն այլ լինեին:
Քայլ 2. Թողեք դրական ազդեցություն աշխարհի վրա:
Դուք կարող եք թոթափել ձեր զայրույթը և ազդել ձեր շրջապատի վրա, բայց հետո միայն այն կտարածեք, և բացասական զգացմունքները միայն կուժեղանան: Գիտակցաբար որոշելով ուրիշների վրա դրական ազդեցություն տարածել, կարող եք փոխել ձեր սոցիալական փոխհարաբերությունները այնպես, որ նվազեցնի զայրույթը:
Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով: Մի խոսքով, ինքներդ ձեզ ենթարկվելով ուրիշների արտահայտած լավատեսությանը և դրական մտքերին, դուք նորից մտքեր եք ներմուծում ձեր կյանք: Timeամանակի ընթացքում նույնիսկ կարող եք ինքնուրույն սկսել դրական մտքեր զարգացնել ՝ բարկությունը փոխարինելու համար:
Քայլ 3. Նամակ կամ օրագիր գրեք:
Եթե ունեք օրագիր կամ օրագիր, գրեք ձեր զայրույթը այնքան հաճախ, որքան անհրաժեշտ է, որպեսզի այն ազատվի: Եթե դուք չունեք ամսագիր, կարող եք նամակ գրել այն մարդուն, ով առաջացրել է ձեր զայրույթը ՝ այդ զգացմունքները կրծքից հանելու համար: Բայց իրականում մի ուղարկեք նամակը:
Նամակ ուղարկելը գրեթե միշտ վատ գաղափար է: Դա հեշտությամբ կարող է դիտվել որպես պատասխան կամ անընդունելի, ինչը միայն կխորացնի խնդիրը: Նույնիսկ եթե ձեր նախադասությունները հնարավորինս քաղաքավարի կազմեք, դիմացինը կարող է դա լավ չընդունել, հատկապես, եթե նա իրեն ցածր է զգում կամ իրեն վատ է զգում:
Քայլ 4. ercբաղվեք կամ զբաղվեք հոբբիով:
Exորավարժությունները զայրույթի դրական ֆիզիկական ելք են տալիս: Ընտրեք այն վարժությունների տեսակը, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Takeբոսնեք գեղեցիկ այգում, լողացեք կամ բասկետբոլ խաղացեք: Բանալին այն էներգիան է, որը կարող էր փոխանցվել բարկության, և այն ուղղել ինքներդ ձեզ ավելի դրական բանի:
Եթե դուք սպորտի երկրպագու չեք, կարող եք սկսել զբոսնելուց, ձեր էներգիան ուղղել նոր հոբբիի կամ ընկերների կամ ընտանիքի համար ինչ -որ հաճելի բան անել:
Քայլ 5. Դիմեք ձեր հավատքին կամ խորհրդածությանը:
Եթե հավատում ես Աստծուն, աղոթիր ուժի և կամքի համար ՝ բարկությունը թողնելու համար: Երբ զայրույթից ազատվելը թվում է ձեր ուժերից վեր, Ամենակարողից օգնություն խնդրելը կարող է մեղմել ձեր սիրտը, այնքան, որ այդ բարկությունից ընդմիշտ ազատվեք: Անկախ նրանից, հավատում եք որոշակի համոզմունքի, թե ոչ, մեդիտացիան հիանալի միջոց է ձեր մարմինը, միտքը և ոգին կայունացնելու համար: Կան բազմաթիվ տարբեր տեսակի մեդիտացիաներ, այնպես որ ընտրեք մեկը, որն ավելի լավ է ձեզ և ձեր կարիքներին համապատասխան:
Խնդրեք աջակցություն և առաջնորդություն երկրպագության կենտրոնում գտնվող կրոնական առաջնորդից կամ ձեր համոզմունքներին համամիտ մյուսներից: Կարդացեք ձեր կրոնական սուրբ գրքերը կամ զայրույթի և ներման մասին հոգևոր գրքերը:
Քայլ 6. Անհրաժեշտության դեպքում խուսափեք սոցիալական գործառույթներից:
Եթե այն մարդը, ում վրա դուք խենթացել եք, գնում է սոցիալական իրադարձության, և ցանկանում եք խուսափել վեճի մեջ մտնելու կամ հին ատելություններ առաջացնելու ցանկությունից, ապա իրադարձությունը բաց թողնելու մեջ վատ բան չկա, նույնիսկ եթե մարդիկ լիովին չեն հասկանում, թե ինչու:
