Բնական է, որ բարկանում ես վիրավորվելուց, մերժվելուց, անարդար վերաբերմունքից կամ սթրեսից գլուխ հանելուց հետո: Չնայած զայրույթին դիմակայելու կառուցողական եղանակներ կան, դուք կարող եք անմիջապես արձագանքել ՝ կոշտ կամ ագրեսիվ: Չվերահսկվող զայրույթը, որն առաջացնում է ֆիզիկական և բանավոր բռնություն, կարող է վնասել ձեր կյանքը, հարաբերությունները, աշխատանքը և ընդհանուր առողջությունը: Բարեբախտաբար, կան մի քանի եղանակներ զայրույթը զսպելու համար ՝ առանց դիմացինին վնաս պատճառելու: Ուսումնասիրեք ձեր կյանքը, անցյալը և հուզական օրինաչափությունները ՝ մուտքագրման և մոտիվացիայի համար, թե ինչու կարող եք այդքան բարկացած լինել:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Անմիջապես հաղթահարելով զայրույթը
Քայլ 1. Դիտեք ֆիզիկական նշանների համար:
Դիտեք նախազգուշացնող նշաններ, որոնք վկայում են, որ դուք բարկացած եք և կարող է անվերահսկելի կերպով ազատել ձեր զգացմունքները: Դիտեք սրտի հաճախության բարձրացում կամ շատ արագ: Կարող եք նաև սեղմել բռունցքները, սեղմել ատամները կամ լարել պարանոցն ու ուսերը: Բոլորը տարբեր կերպ են արձագանքում զայրույթին, ուստի ուշադրություն դարձրեք ձեր իսկ յուրահատուկ նշաններին:
Երբ նկատում եք զայրույթի ֆիզիկական նշաններ, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և ստեղծել մտավոր տարածք `հանգիստ արձագանքելու համար: Սա կօգնի ձեզ չարձագանքել և, հնարավոր է, վիրավորել դիմացինին:
Քայլ 2. Կանգնեք:
Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ բարկության նշաններ նկատելուն պես: Սա կարևոր է ՝ օգնելու ձեզ վերականգնել ձեր հուզական ռեակցիաների վերահսկողությունը: Ուշադրություն դարձրեք ձեր գլխով սկսվող բարկացած մտքերին և ֆիզիկական նշաններին: Շնչառության կամ ադրենալինի ավելացում նկատելուց հետո դադարեցրեք այն, ինչ անում եք:
- Եթե շփվում եք ինչ -որ մեկի հետ, փորձեք հեռու մնալ նրանցից: Ասա նման մի բան. «Ներեցեք, ես պետք է մի փոքր հեռանամ»: Եթե վիճում եք, վստահեցրեք դիմացինին, որ հետագայում կվերադառնաք ՝ ասելով հետևյալը. «Ես հիմա դժվարանում եմ կենտրոնանալ: քննարկումը, երբ ես հանգստացա »:
- Stop- ը STOP հապավման առաջին քայլն է: Այն նշանակում է Stop, Take a breath (inhale), Observe (դիտել) և շարունակել իրազեկությամբ (շարունակել արթուն մնալ): Angerայրույթի կառավարման այս տեխնիկան օգնում է ձեզ վերականգնել վերահսկողությունը և տեղյակ լինել, թե երբ են ձեր զգացմունքները տիրում:
Քայլ 3. Շնչեք և դիտեք:
Խորը շունչ քաշեք, ձեր քթով ներշնչեք ձեր ստամոքսը, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանից, մինչև ձեր սրտի բաբախյունը դանդաղեցնի: Հնարավորինս շատ շունչ քաշեք, որպեսզի հանգստանաք: Ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, ձեր մարմնին և ձեզ շրջապատող միջավայրին: Համոզվեք, որ տեղյակ եք ինքներդ ձեզ և աշխարհին: Դիտեք ինքներդ ձեզ պահի և նրա բարկության մեջ: Պարզեք զայրույթի պատճառը:
- Օրինակ, դուք կարող եք նկատել, որ բռունցքները սեղմում եք բարկացած ժամանակ: Բացեք և փակեք ձեռքը մի քանի անգամ: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատին, որպեսզի հանգստանաք:
- Շնչառության համար ժամանակ հատկացնելը կօգնի ձեզ հանգստանալ և կանխել բարկության ժամանակ իմպուլսիվ գործողությունները:
Քայլ 4. Շարունակեք զգուշությամբ:
Angerայրույթը արտահայտելու մտավոր տարածք ստեղծելուց հետո որոշեք, թե ինչ գործողություններ եք ձեռնարկելու: Դուք կարող եք հեռանալ իրավիճակից և լուծել այն, երբ ավելի հանգիստ եք, կամ զբաղվել շնչառության և թուլացման տեխնիկայով, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: Կարող եք նաև ազատվել ձեզանից և փորձել անձամբ կարգավորել ձեր զայրույթը: Ամենակարևորը, դուք կարող եք ընտրել չարձագանքելը ՝ հարձակվելով կամ վիրավորելով մեկին:
Գիտակցեք իրավիճակը վերահսկելու ձեր ուժը: Դուք ի վիճակի եք վերահսկել ձեր սեփական մտքերն ու վարքը:
Քայլ 5. Հանգիստ արտահայտեք ձեր զգացմունքները:
Խուսափեք բարկացած ժամանակ ինչ -որ մեկի հետ առերեսվելուց: Երբ հանդարտվեք, մոտեցեք նրան և բացատրեք, թե ինչ եք զգում: Մի մեղադրեք, մի բղավեք կամ ներողություն խնդրեք նրանից: Հանգիստ և հստակ խոսելը կօգնի ձեր հաղորդակցությունն արդյունավետ և հարգալից պահել, այնպես որ դիմացինը չի պաշտպանվի (հակառակ դեպքում խոսակցությունը կավարտվի):
- Փորձեք օգտագործել «ես/ես» արտահայտությունը «դու/դու» արտահայտությունների փոխարեն: Այսպիսով, դուք մեղադրական չեք հնչի և խուսափեք վիրավորել դիմացինին:
- Օրինակ, եթե ձեր ընկերը ուշանում է ձեզ վերցնելուց և դուք բաց եք թողնում ֆիլմի սկիզբը, խուսափեք մի բան ասելուց, որը կենտրոնանում է նրա վրա, օրինակ ՝ «Դուք ուշացել եք, և ես իսկապես խելագարվել եմ»: Դրա փոխարեն կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչպես եք զգում և շփվում հստակ ՝ առանց մեղադրելու կամ զայրանալու. մեքենա վարելիս: կարո՞ղ ենք դրա մասին խոսել: սա հարց է »: Գիտակցեք, որ այսպիսի հայտարարությունները կենտրոնանում են ձեր սեփական զգացմունքների և արձագանքների վրա և օգտագործեք ավելի նուրբ լեզու, ինչպիսին է «թվում է» ՝ դատողությունից խուսափելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Managայրույթի կառավարում
Քայլ 1. Կատարեք շնչառական վարժություններ:
Ամեն օր 10 րոպե հատկացրեք ձեր շունչը կենտրոնացնելու համար: Նստեք հանգիստ տեղում, ձեռքերը դրեք որովայնի վրա և խորը շունչ քաշեք: Շնչեք և տեղյակ եղեք ձեր մարմնի արձագանքին: Ուշադրություն դարձրեք լարված մարմնի գտնվելու վայրերին և պատկերացրեք, թե ինչպես է ձեր շունչն ուղղված այդ տարածքներին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք լսում և զգում մարմնի յուրաքանչյուր մասում: Այս շնչառական վարժությունն ամեն օր զբաղվելը կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել ճնշումը և կարգավորել թթվածնի մակարդակը ձեր մարմնում և ուղեղում: Պարբերական պրակտիկայով այս վարժությունը կարող է ծառայել որպես զայրույթի դադարեցում:
- Ամեն օր շնչառական վարժությունների համար ժամանակ հատկացնելը օգնում է բարելավել ձեր մարմնի արձագանքը սթրեսին, որպեսզի բացասական խթանների բախվելուն պես «դուրս չգաք վերահսկողությունից»: Այն նաև բարելավում է ինքնակարգավորումը, ինչպես նաև մարմնի հուզական և արձագանքման մակարդակները:
- Դուք կարող եք միացնել ժամաչափը ձեր հեռախոսի վրա կամ դիտել, որպեսզի չշեղվեք շնչառական վարժություններ կատարելիս:
Քայլ 2. Հաղթահարեք սթրեսային գործոնները:
Երբեմն զայրույթը արձագանք է անօգնականության կամ վերահսկողության կորստի զգացումներին: Սկսեք գրել օրագիր, որը պարունակում է իրական սթրեսային իրավիճակներ, որոնց հետ դուք այժմ զբաղվում եք, ինչպիսիք են ՝ հարաբերությունների խնդիրները, աշխատավայրում վրդովմունքը, ֆինանսական սթրեսը, ծնողների ճնշումը, աշխարհին և քաղաքականությանը վերաբերող մտահոգությունները, առողջական խնդիրները կամ այն ամենը, ինչը ձեզ անհանգստություն է պատճառում, անհանգիստ և չկարողանալով վերահսկել ինքներդ ձեզ: Գրեք ձեր կյանքում փոփոխություններ կատարելու եղանակներ, որպեսզի կարողանաք վերահսկողությունը վերականգնել դրական ճանապարհով:
- Բաները գրելը հնարավորություն է տալիս դրանք ուսումնասիրելու և մշակելու: Եթե ձեր զգացմունքները ներառում են մեկ ուրիշին, գրելը թույլ կտա ձեզ անձամբ ուսումնասիրել ձեր ներքին զգացմունքները ՝ առանց դիմացինին ասելու, թե ինչն է առաջինը գալիս ձեր մտքում: Սա կօգնի ձեզ խուսափել ուրիշներին վիրավորելուց ՝ փորձելով զսպել բարկությունը:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում իրադարձություններին: Երբ սթրես առաջացնող գործոնները դուրս են գալիս վերահսկողությունից, դուք դեռ կարող եք որոշել, թե ինչպես արձագանքել դրանց, նույնիսկ եթե չեք կարող փոխել իրավիճակը:
Քայլ 3. Որոշ ժամանակ անցկացրեք բնության գրկում:
Կանաչ շրջապատը, ինչպիսիք են այգիները, լճի տարածքները կամ այգիները, կարող են հանգստացնող ազդեցություն ունենալ: Փորձեք այցելել հնարավորինս շատ կանաչ տարածքներ, նույնիսկ եթե դա ընդամենը տասը րոպե է: Թող ինքներդ ձեզ կորչեն դրսի գեղեցկության մեջ: Aբոսանքի գնալիս պատկերացրեք, որ զայրույթը և այլ սթրեսային իրավիճակներ դուրս են գալիս ձեր ոտքերից և դուրս են գալիս ձեր մարմնից:
Աշխարհը մեծ է: Երբեմն այն բանի մասին, որը զայրացնում է քեզ, կարող է շատ օգտակար լինել:
Քայլ 4. Փոխեք բացասական մտքերը:
Երբ նկատում եք, որ բացասական բան եք մտածում, գրեք այն օրագրում: Մշակեք այս ցուցակը ցանկացած ժամանակ, երբ բարկանաք ուրիշի կամ ձեր անձի վրա: Այնուհետև փոխեք կամ վերափոխեք այդ մտքերը ավելի քիչ վատ հայտարարությունների: Պրակտիկայով և ժամանակի ընթացքում դուք կկարողանաք կյանքին, ուրիշներին և ինքներդ ձեզ ավելի նուրբ դիտել:
- Օրինակ ՝ դու աշխատանքի ես մեկնելուց առաջ սուրճ ես լցնում քո վրա: Angryայրացած արձագանքը կարող է լինել հետևյալը. Այսպես մտածելու փոխարեն փոխեք ձեր հայտարարությունը հետևյալի. «Ես պարզապես մեկն եմ, ով կարող է սխալվել»:
- Հիշեք, որ դա անեք նաև այլ մարդկանց համար: Օրինակ, եթե մատուցողուհին ուշանում էր ընթրիքից, ձեր զայրացած արձագանքը կարող էր լինել. Որոշ ժամանակ տրամադրեք հիշելու համար, որ նա նույնպես մարդ է և կարեկցանք արտահայտեք.
Քայլ 5. Վերանայեք մերժումը:
Angայրույթը պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգնում է ձեզ պաշտպանված զգալ, երբ իրականում զգում եք անապահովության կամ վախի զգացում: Ուրիշների կողմից մերժվելու վախը կարող է առաջացնել վիրավորանքի և զայրույթի զգացմունքներ: Իրավիճակների վերափաթեթավորման եղանակներ սովորելը կօգնի մեղմել այդ զգացմունքները, այնպես որ դուք չեք բարկանա և վիրավորեք դիմացինին: Կենտրոնացեք միջադեպերից առաջացած զգացմունքների վրա և մտածեք դրանք մեկնաբանելու այլ մեթոդների մասին:
- Օրինակ, եթե ձեզ պարզապես մերժել է ինչ -որ մեկը, ով ձեզ դուր է գալիս, ձեր պատասխանը կարող է լինել. Նման բառերը ինքնասահմանափակ են և անարդար են քեզ համար: Բացի այդ, որոշակի փորձառությունների հիման վրա ինքն իրեն (կամ ուրիշներին) ընդհանրացնելը սովորական ճանաչողական խանգարում է կամ «մտքի ծուղակ»:
- Եթե թույլ տաք, որ կուտակված զգացմունքները կուտակվեն, դրանք կարող են վերածվել բարկության, հատկապես, եթե կարծում եք, որ ձեր նկատմամբ ցուցաբերված վերաբերմունքն անարդար է: Օրինակ, դուք կարող եք սկսել մտածել. «Ինչպե՞ս կարող է նա մերժել ինձ, երբ նույնիսկ չի ճանաչում ինձ: Դա արդար չէ:
- Այս կերպ արձագանքելու փոխարեն ընդունեք, որ տխուր եք մերժման համար, բայց թույլ մի տվեք, որ փաստերը թելադրեն ձեր ինքնորոշման ձևը: Գնահատեք ինքներդ ձեզ. կարող է նորից փորձել այլ մարդկանց հետ: այլ »:
Քայլ 6. Haveվարճացեք:
Համոզվեք, որ ժամանակ եք հատկացնում ծիծաղելու, հանգստանալու և զվարճանալու համար: Դիտեք ֆիլմ կինոթատրոնում, հանդիպեք ընկերոջը, ով միշտ ստիպում է ձեզ ժպտալ, վայելել ձեր նախընտրած ուտեստը, դիտել կատակերգություն կամ հեռուստահաղորդում, որը ձեզ ծիծաղեցնում է, կամ ժամանց անցկացնել և գիշերել ընկերոջ/գործընկերոջ հետ: Փորձեք ժամանակ հատկացնել զվարճանալու և փոքր բաներից հաճույք ստանալու համար:
Քայլ 7. Հումորը կարող է ձեզ լրացուցիչ հեռանկար հաղորդել, հատկապես, երբ գիտակցում եք, որ սխալ եք արել:
Պարզապես համոզվեք, որ դուք այնքան չեք ապավինում դրան, որ այն անտեսում է ավելի խորը հարցեր, որոնք առաջացնում են զայրույթ:
Քայլ 8. Ներողություն:
Եթե դուք զայրացած եք, քանի որ զգում եք, որ ինչ -որ մեկը սխալ է գործել կամ վիրավորել ձեզ, ընտրեք թողնել ձեր զգացած զայրույթն ու դժգոհությունը: Սա չի նշանակում, որ դուք կարող եք հանկարծ ընդունել այն ամենը, ինչ ձեզ ցավ է պատճառում, այլ այն, որ դուք չեք պահի վրդովմունք կամ այն ուրիշների վրա կվերցնեք: Ներելով ՝ դուք ոչ միայն կթողնեք ձեր զայրույթը ՝ առանց որևէ մեկին վիրավորելու, այլ նաև կկարողանաք վերահսկել իրավիճակը ՝ ընտրելով զոհ չլինելը:
- Պատճառներից մեկը, թե ինչու ներումը կարող է դժվար լինել, այն է, որ մենք հաճախ կենտրոնանում ենք «արդարության» վրա: Գիտակցեք, որ չեք ներում ուրիշին օգուտ տալու համար. Դուք դա անում եք, որպեսզի ամբողջ կյանքում բարկությամբ չշարունակեք: Ներողամտությունը չի նշանակում, որ դուք հասկանում եք գործողության պատճառը կամ կարծում եք, որ դա ճիշտ է:
- Կարող եք նաև անհանգստանալ ինչ -որ մեկին ներելու համար, եթե կարծում եք, որ նա ձեզ կրկին կվիրավորի: Մտահոգություն արտահայտելով այն անձի նկատմամբ, ում ցանկանում եք ներել, կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ ներողություն խնդրելու հարցում:
3 -րդ մաս 3 -ից. Erայրույթի կանխարգելում և հաղթահարում
Քայլ 1. Գտեք ձգանը:
Մարդկանց մեծ մասի համար զայրույթը կարող է առաջանալ որոշ մտքերից, իրավիճակներից կամ միջադեպերից: Օրագիր պահելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել իրավիճակներ և փորձառություններ, որոնք առաջացնում են ձեր զայրույթը, այնպես որ կարող եք աշխատել, թե ինչպես վարվել դրանց հետ: Ընդհանուր առմամբ, զայրույթի հրահրողները կարող են բաժանվել երկու լայն կատեգորիայի ՝ վտանգի մեջ զգալու կամ մյուս կողմից վնասվելու/վիրավորվելու զգացում:
- Սովորական ձգանող մտքի օրինակ է, երբ մարդը ինչ -որ բան չի անում «ինչպես հարկն է» (կամ անում է այն, ինչ «չպետք է անի»): Օրինակ, եթե ձեր երթևեկելի գոտին կտրված է մայրուղու վրա, կարող եք զայրանալ, քանի որ մյուս վարորդը խախտել է երթևեկության կանոնները:
- Մեկ այլ սովորական օրինակ է, երբ ինչ -որ մեկը ինչ -որ կերպ վիրավորում, վնասում կամ ստիպում է ձեզ անհարմար զգալ: Օրինակ ՝ համակարգիչ, որը հանկարծակի կորցնում է ինտերնետային կապը կամ ինչ -որ մեկը բախվում է ձեզ: Չնայած այս երկու իրադարձություններն իրականում մեծ բաներ չեն, դուք կարող եք բարկանալ, եթե զգաք, որ դրանք ձեզ անհանգստացնում են/վնասում:
- Երբ բարկացած մտքեր եք ապրում, գրեք այդ մտքերն ու զգացմունքները, որոնք զգում եք: Գրեք նաև այն, ինչ տեղի ունեցավ անմիջապես առաջ և ինչպես արձագանքեցիք: Սա կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչն է առաջացնում զայրույթի զգացում:
Քայլ 2. Բաց թողեք այն գործոնները, որոնք առաջացնում են զայրույթ:
Եթե կարծում եք, որ վիրավորվել կամ վիրավորվել եք, մի մտածեք այն իրադարձության կամ վեճի մասին, որն առաջացրել է այն: Մի՛ մտածիր այն բանի մասին, ինչը քեզ բարկացրել է ՝ չներելով և շարունակիր իրերը դիտել զոհի տեսանկյունից: Ընդունեք զայրույթը, ապա փաթեթավորեք բարկությունը կամ մոռացեք, որ դա տեղի է ունեցել: Այսպիսով, դուք ինքներդ եք մարզվում ՝ ընտրելու հիասթափություն պատճառող իրերին հարմարվելու ուղիներ: Հնարավոր է ՝ մի փոքր ժամանակ պահանջվի դրան ընտելանալու համար:
Օրինակ, պատկերացրեք նախկին ամուսնուն, ով ձեզ վիրավորել է: Այս փաստը ձեզ այսօր էլ է զայրացնում: Գրեք, թե որքան մեծ է զայրույթը, խորը շունչ քաշեք, ապա փաթեթավորեք միջադեպը: Վերափաթեթավորումը/վերափոխումը կարող է շատ պարզ լինել, օրինակ ՝ ընդունելով, որ նրա հետ ձեր հարաբերություններն ավարտված են, դուք ձեզ վիրավորված եք զգում, կբուժվեք և կշարունակեք ձեր կյանքը:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ինքնագնահատականը:
Lowածր ինքնագնահատականը կարող է հանգեցնել զայրույթի զգացմունքների, այնպես որ փոխեք ձեր նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը: Մտածեք, թե որքան բարկացած եք ինքներդ ձեզ վրա: Մշտապես բացասական մտքերով ձեզ տանջելու փոխարեն սկսեք ճանաչել ձեր դրական հատկությունները: Հիշեք, որ բոլոր մարդիկ սխալներ են թույլ տալիս: Ներեք ինքներդ ձեզ սխալների համար և նշեք այն բաները, որոնք դուք պետք է բարելավեք:
Կարող եք գրել օրագրում, կատարել շնչառական վարժություններ և վերափաթեթավորել ձեր մտածելակերպը, որպեսզի սկսեք ինքներդ ձեզ տեսնել ավելի դրական լույսի ներքո:
Քայլ 4. Իմացեք, թե երբ օգնություն ստանալ:
Եթե փորձել եք հաղթահարել զայրույթն ու ագրեսիան առանց հաջողության, դիմեք արտաքին օգնության: Մտածեք հոգեկան առողջության թերապևտի այցելության մասին, որը մասնագիտացած է զայրույթի կառավարման թերապիայի մեջ: Կամ գտեք աջակցության խումբ: Դա կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, որ միայնակ չեք: Կան ուրիշներ, ովքեր նույնպես խնդիրներ ունեն բարկության և ագրեսիայի դեմ: Օգնություն փնտրեք, եթե ՝
- Դուք զգում եք, որ չեք կարող վերահսկել ինքներդ ձեզ
- Ձեր զայրույթը զգալի խնդիրներ է առաջացնում կյանքում
- Դուք ինչ -որ մեկին վիրավորել եք
- Ձեր զայրույթը վախեցնում է ձեզ կամ ուրիշներին
- Ձեր զայրույթը խանգարում է աշխատանքային կամ անձնական հարաբերություններին
- Ընկերներին կամ ընտանիքին անհանգստացնում են ձեր կործանարար հակումները
- Դուք ձեր զայրույթը (ֆիզիկապես և բանավոր) վերացնում եք ձեր երեխայի, ամուսնու կամ ընկերների վրա
Քայլ 5. Փորձեք վարվելակերպ վարել ՝ բարկությունը հաղթահարելու համար:
Խոսեք թերապևտի հետ բուժական բուժումներ փորձելու մասին, որոնք կարող են լուծել ձեր զայրույթի պատճառը: Նա կարող է օգնել ձեզ ստորև նշված թերապիաներից մեկում.
- Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիա. Այս թերապիան համատեղում է վարքի փոփոխությունը, մեդիտացիան և մտածողությունը ՝ օգնելու կարգավորել հույզերը, արմատավորվել ներկայի մեջ և վերահսկել ձեր վարքագիծը:
- Ognանաչողական վարքային թերապիա. Այս թերապիան կօգնի որոշել հիմնական խնդիրները, որոնք կարող են առաջացնել զայրույթի և ագրեսիայի խնդիր: Այս հարցերի մասին տեղյակ լինելը կօգնի ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը և մտածելակերպը:
- Մտածողության վրա հիմնված սթրեսի նվազեցում. Այս թերապիան օգտագործում է մեդիտացիա, հանգստություն և ֆիզիկական տեխնիկա ՝ սթրեսի մակարդակն իջեցնելու համար: Այսպիսով, դուք ավելի հանգիստ կլինեք և ավելի քիչ հեշտությամբ կգրգռվեք հուզականորեն:
- Ռացիոնալ հուզական վարքագծի թերապիա. Այս թերապիան մարտահրավեր է նետում իռացիոնալ մտքերին և համոզմունքներին ՝ դրանք համեմատելով իրական իրադարձությունների հետ, որոնք կարող են ձեզ տեղյակ պահել այդ գաղափարների վնասակար հետևանքների մասին: Այնուհետև ակնկալվում է, որ այս գիտակցումը կօգնի ձեզ փոխել ձեր վարքագիծը, մտքերը և արձագանքներն ավելի առողջ համոզմունքների նկատմամբ:
Քայլ 6. Վերաիմաստավորեք ձեր հարաբերությունները:
Եթե հաճախ եք բարկանում ինչ -որ մեկի վրա, օրինակ ՝ ձեր զուգընկերոջ վրա, դա կարող է նշան լինել, որ դուք պետք է ինչ -որ կերպ փոխեք հարաբերությունները: Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի շատ տարածք և ժամանակ պահանջվի, կամ ցանկանաք սահմաններ դնել: Կամ գուցե ձեր կարիքների և ցանկությունների մասին պետք է ավելի հստակ խոսեք:
Բացատրեք ներգրավված մյուս կողմերին ձեր ուզած փոփոխությունը և ինչու: Օրինակ ՝ դուք կարող եք ասել. հանգստյան օրերն ավելի շատ »:
Խորհուրդներ
- Եթե լաց լինելու ցանկություն ունեք, լաց եղեք:
- Ուղղակիորեն մի դիմադրեք այն մարդուն, ով ձեզ բարկացրել է: Սա կարող է ուժեղացնել ձեր զայրույթը և ձեզ տանել այնպիսի բաների, որոնց համար հետո կզղջաք:
- Գնեք սթրեսային գնդակ - կամ փոքր, ուժեղ գնդակ:Դուք կարող եք սեղմել այս գնդակը, երբ բարկացած եք էներգիա ազատելու համար:
- Միշտ ձեզ հետ տետր կամ օրագիր վերցրեք: Արտահայտեք ձեր զգացմունքները և բարկացեք, որքան էլ տխուր լինեն ձեր գրած բառերը: Գրեք, թե ինչու եք զայրացած, դրա հետ կապված լուծումներ և ինչպես եք զգում:
