Որպեսզի մարդիկ չզայրացնեն ձեզ, դուք պետք է փորձեք նույնականացնել ձեր սեփական տհաճ զգացողությունները ՝ նախքան անհանգստացնող իրադարձության առաջանալը: Երբ որևէ միջադեպ է տեղի ունենում, դուք պետք է հեռանաք և օգտվեք այս հնարավորությունից ՝ ավելի մանրակրկիտ վերլուծելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Սովորեք յուրաքանչյուր փորձից, երբ այն ավարտվի, այնպես որ կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր հույզերը ապագայում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Մաս առաջին. Մինչև դա տեղի ունենա
Քայլ 1. Պատասխանատվություն ստանձնիր քո արձագանքների համար:
Ամենակարևորը ՝ պետք է հասկանաք, որ ոչ ոք իրավունք չունի ստիպել ձեզ զգալ այս կամ այն կերպ: Դուք պատասխանատու եք ձեր սեփական զգացմունքների և արձագանքների համար:
Դուք չեք կարող խանգարել այլ մարդկանց անել այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ հուզական են դարձնում, բայց դեռ կարող եք զսպել ձեզ:
Քայլ 2. Բաց թողեք այլ մարդկանց փոխելու ցանկությունը:
Likeիշտ այնպես, ինչպես այն, որ այլ մարդիկ իրավունք չունեն ստիպել ձեզ արձագանքել այնպես, ինչպես իրենք են ցանկանում, դուք նույնպես չեք կարող ստիպել նրանց գործել և արձագանքել այնպես, ինչպես ցանկանում եք: Ազատվեք այն մտքից, որ կարող եք դադարեցնել այլ մարդկանց զայրացնել ձեզ:
- Recանաչեք ինչ -որ մեկին փոխելու, մեկ ուրիշին մեղավոր դարձնելու ձեր ցանկությունը `պարզապես ձեզ ճիշտ զգալու, ինչ -որ մեկին վերահսկելու կամ մարդկանց ստիպելու ձեզ լսել: Բացահայտեք նաև ձեր անհատական ակնկալիքները, թե ինչպիսին պետք է լինեն այն իրերը, որոնք ձեզ առանձնացնում են մյուսներից:
- Այս բոլոր ցանկությունները կարող են լինել ընդհանուր միտումներ կամ ցանկություններ, որոնք վերաբերում են միայն որոշակի մարդկանց: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է կարողանաք նույնականացնել և դադարեցնել ինքներդ ձեզ կախված լինել այս հույզերից:
Քայլ 3. Գնահատեք զայրույթը կամ բացասական հույզերը:
Մտածեք վերջին անգամ, երբ ինչ -որ մեկը ձեզ բարկացրել է: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչն է ձեզ դարձնում հուզական և մտածեք, թե ինչպես բուժել այն:
- Փորձեք բացահայտել ձեր բարկության հիմնական պատճառը: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ անապահովության կամ վախի զգացումներ են դրանք կապում նրանց ներքին խորքերում:
- Եթե միայնակ չեք կարող դա անել, փորձեք խոսել օբյեկտիվ հոգեբանի կամ ընկերոջ հետ:
Քայլ 4. Առանձնացրու քեզ եսից:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ դուք երկրի կենտրոնը չեք: Դուք նույնքան կարևոր եք, որքան որևէ մեկը, բայց ըստ էության, յուրաքանչյուրն ունի նույն հիմնական իրավունքը, ինչ դուք ՝ երջանկության և բարեկեցության:
Պարտավորվեք հուզական սադրանքին խաղաղ արձագանք ունենալու գաղափարին: Սա ամեն օր հաստատեք ձեր մտքում, որպեսզի այն իսկապես կպչի:
Քայլ 5. Ստեղծեք սահմաններ:
Մտածեք այն մարդկանց մասին, ովքեր նախկինում ձեզ բարկացնում էին և նրանց հետ առողջ սահմաններ հաստատում: Դուք չեք կարող վերահսկել նրանց վարքագիծը, բայց, անկասկած, կարող եք սահմանափակել նրանց ձեզ նյարդայնացնելու հնարավորությունները:
- Մարդիկ, ովքեր իսկապես պարզապես ցանկանում են ձեզ նյարդայնացնել, պետք է հնարավորինս ամբողջությամբ խուսափել և հեռացվել ձեր կյանքից:
- Սիրելիին, ով սիրտ ունի օգտվել ձեր թուլություններից անձնական շահերի համար, կարող է թույլ տրվել պահպանել ՝ կախված իրավիճակից, սակայն ձեր միջև առկա խնդիրները դեռ պետք է լրջորեն քննարկվեն: Եթե այս վարքագիծը շարունակվի, նույնիսկ այն բանից հետո, երբ դուք խոսեցիք սահմանների մասին, ամրապնդեք ձեր դիրքորոշումը ՝ դադարեցնելով խոսել այն ամենի մասին, ինչը կարող է օգտագործվել ձեզ վնասելու համար:
Քայլ 6. Մտածեք դրական:
Ձեր արձագանքները որոշվում են զգացմունքներով, և այդ զգացմունքները `մտքերով: Սովորություն ունեցեք կանոնավոր կերպով իրերին նայել դրական տեսանկյունից, որպեսզի հեշտությամբ չտարվեք զգացմունքներից:
- Մտքերը հույզեր են առաջացնում: Emգացմունքները վարքագծային ընտրություն են առաջացնում, և յուրաքանչյուր ընտրություն ունի հետևանքներ ՝ լավ և/կամ վատ: Եթե գործընթացը սկսեք բացասական մտքերով, արդյունքները, ամենայն հավանականությամբ, նույնպես բացասական կլինեն: Մյուս կողմից, դրական մտքերը շատ ավելի հավանական է, որ դրական արդյունքներ տան:
- Օրինակ, եթե ունեք հեռավոր ընկեր, ով երբեք առաջինը ձեզ չի զանգում կամ հաղորդագրություններ չի ուղարկում, կարող եք բացասաբար վերաբերվել այս վարքագծին: Ո՞վ գիտի, որ նա իրականում միշտ արագ և լուրջ է պատասխանում նորություններին, չնայած որ նա երբեք դա առաջինը չէր սկսել: Կենտրոնացեք ցուցադրվող լրջության վրա, այլ ոչ թե անտեսելու և միայն վատը տեսնելու:
Քայլ 7. Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին:
Հարգանքը փոխադարձ է: Ձեր վերաբերմունքը ուրիշների նկատմամբ համարվում է բուժման այն չափանիշը, որը դուք նույնպես ակնկալում եք ուրիշներից:
Հարգանք ցուցաբերելը չի երաշխավորում, որ դիմացինը կհարգի ձեզ, հատկապես, եթե այդ անձը մտադրություն չունի ձեզ հետ հարաբերվելու: Այնուամենայնիվ, սիրելիների նկատմամբ հարգանքն ու վերաբերմունքը սովորաբար նրանց նույնպես կխրախուսի նույն կերպ վարվել ձեր նկատմամբ:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ երկրորդ մաս
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ որոշակի շնչառական տարածք տվեք:
Երբ ինչ -որ մեկը վրդովեցուցիչ բան է ասում կամ անում, հետ կանգնել իրավիճակից նախքան արձագանքելը:
- Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տալով մշակել ձեր զգացմունքները, դուք զտիչ եք ստեղծում ձեր ուղեղի և ձեր բերանի միջև: Այս զտիչը կարող է կանխել ձեզ արձագանքելը, որն էլ ավելի կխորացնի իրավիճակը:
- Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այն, ինչ զգում եք այս պահին: Անհրաժեշտության դեպքում լաց եղեք, հայհոյեք կամ գոռացեք բարձի գիրկը:
- Երբ զգացմունքներն ազատվում են, մի բան արեք, որ հանգստանաք: Մեդիտացիայի ենթարկեք, շնչառական վարժություններ կատարեք կամ կարճ քայլեք:
Քայլ 2. Որոշեք, թե որտեղ է դա ցավում:
Կան տարբեր տեսակի հոգեկան ցավեր: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե կոնկրետ ինչ եք զգում և ինչու է իրավիճակը ձեզ ստիպում այդպես զգալ:
- Դուք պետք է դադարեք մեղադրել այն մարդուն, ով ձեզ նյարդայնացնում է, եթե ցանկանում եք, որ դա աշխատի: Միայն կենտրոնանալով ինքներդ ձեզ կհաջողվի ճիշտ վերաբերվել հուզական պոռթկումներին:
- Ի թիվս բազմաթիվ այլ հնարավորությունների, ձեր զգացած ներքին ցավն իրականում կարող է լինել ուրիշների աչքում չհասկացված, միայնակ, մերժված, անտեսված, լքված կամ անբավարար զգացումների արդյունք: Դա նույնիսկ կարող է լինել տարբեր խառը զգացմունքների համադրություն:
Քայլ 3. Տես հարաբերությունները:
Վերադարձեք ժամանակին և պարզեք, թե երբ եք նման զգացել անցյալում: Համեմատեք և խորհեք, թե ինչպես են այս բոլոր առանձին իրադարձությունները կապված:
- Եթե դուք ուշադիր և ջանասեր եք, կարող եք սկսել հասկանալ, թե որ զգայուն բաներն են ամենահեշտն առաջացնում ձեր զգացմունքները: Սովորաբար դա ավելի դյուրին կդարձնի նախկին և ներկա միջադեպերը այս զգայուն հարցի հետ կապելը:
- Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք կարող առնչվել որոշակի զգայուն առարկայի հետ, ժամանակ գտեք ՝ պարզելու համար, թե ինչն է աննկատ մնացել, որոնք են և որտեղ են դրանց իրական արմատները:
Քայլ 4. Բացահայտեք իռացիոնալ զգացմունքներն ու մտքերը:
Մի քայլ հետ գնացեք և փորձեք դրան նայել օբյեկտիվ տեսանկյունից: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, արդյոք կան զգացմունքներ և մտքեր, որոնք, ձեր կարծիքով, իռացիոնալ չեն: Մարտահրավեր նետեք այդ բոլոր մտքերը:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է առաջանում այս հոգեկան ցավը: Ի՞նչ է ասում ձեր բնազդն այս միջադեպի վերաբերյալ: Երբ դուք կկարողանաք որոշել տվյալ դրամայի ճշգրիտ իմաստը, դուք կկարողանաք որոշել ՝ իմաստը ճշգրիտ է, թե ոչ:
- Օրինակ, նոր ընկերոջ հետ կռվելը չի նշանակում, որ հարաբերությունները միանգամից կավարտվեն, նույնիսկ եթե ձեր բնազդները դրան հավատում են:
- Areգուշացեք ավելորդ զգացմունքներից: Բացասական հուզական արձագանքները նորմալ են և բնական, երբ վատ բաներ են տեղի ունենում, բայց եթե բացասական հույզերը պայքարում են մտքի ներսում ուռճանալու համար այնքան դժվար լինելու համար, դա կարող է իռացիոնալ պատասխան լինել:
Քայլ 5. Հակիրճ նայեք իրերին հակառակ տեսանկյունից:
Որոշ ժամանակ ծախսեք ինքներդ ձեզ ուրիշին պատկերացնելու վրա (ինչը նյարդայնացնում է): Փորձեք պարզել, թե ինչու է մարդը դա արել:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք տվյալ անձը կարող է ունենալ որոշակի խնդիր, որը նրանց վատ վարք է առաջացնում: Փորձեք հասկանալ դիմացինի ներքին ցավը `խոստովանելով և հասկանալով անձնական խնդիրները:
- Որոշեք, արդյոք միջադեպը պատահաբար է տեղի ունեցել, թե դիտավորյալ: Ավելի հեշտ կլինի ներել, երբ իմանաք, որ դրա հետևում իսկապես չար մտադրություն չկա:
Քայլ 6. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչպիսին կլինի ձեր արձագանքի ազդեցությունը:
Մտածեք ձեր վրա ունեցած ազդեցության մասին: Դուք կարող եք գտնել, որ ձեր սեփական արձագանքը ավելի վնասակար է:
Մտածեք, թե ինչ կլինի, եթե արձագանքեք ոչ ռացիոնալ պատասխանի: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք օգուտները ձեր օգտին են որպես անհատ, թե ներգրավված այլ մարդկանց հետ հարաբերություններին: Եթե պատասխանը «ոչ» է, ապա ձեր բնազդային արձագանքը անառողջ է:
Քայլ 7. Բացահայտեք ձեր տարբերակները:
Մտովի նշեք այս միջադեպի այլ հնարավոր արձագանքները: Նայեք այս ներքին գրառմանը և ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչպիսի արձագանք պետք է տրվի:
- Թեև մանրամասները տարբեր են ՝ կախված գործից, ձեր ամենակարևոր ընտրությունն այն է, որ ձեր ցավը ուրիշի վրա դնեք կամ հանգիստ մնաք, նույնիսկ եթե դուք գրգռված եք:
- Հաշվի առեք նաև երկարաժամկետ տարբերակները: Ապագայում կարող եք սահմաններ դնել ՝ սահմանափակելու ինքներդ ձեզ և ձեզ նյարդայնացնողներին, եթե դա անհրաժեշտ համարվի:
Քայլ 8. Կազմեք իրատեսական եզրակացություններ:
Վերադառնանք իռացիոնալ իմաստներին և եզրակացություններին, որոնք նախկինում բացահայտվել էին: Փոխեք այդ բոլոր եզրակացությունները ՝ ավելի իրատեսական լինելու համար:
- Նայեք ձեր նախնական եզրակացություններին համապատասխան միջադեպի վերաբերյալ: Երբ որոշեք, թե ձեր պատասխանի որ կողմն է իռացիոնալ, դուք արդեն պետք է իմանաք, թե ինչպիսին են իռացիոնալ սպասումները: Դուք կարող եք ավելի խելամիտ ակնկալիքներ կառուցել ՝ հիմնվելով անհիմնի մասին գիտելիքների վրա:
- Օրինակ, դուք կարող եք եզրակացնել, որ ձեր հարաբերությունները ավարտվել են մեկ մեծ կռվից հետո: Երբ այդ եզրակացությունները համարեք իռացիոնալ, հետագայում կարող եք եզրակացնել, որ կռիվները նորմալ են բոլոր հարաբերություններում և կարող են լուծվել:
3 -րդ մաս 3 -ից `երրորդ մաս` հետո
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր հաղթանակը:
Երբ ձեզ հաջողվի խանգարել ձեզ հեշտությամբ հուզվել, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Գործընթացը շատ ինքնակարգապահ է և հպարտանալու համար:
Մյուս կողմից, դուք նույնպես պետք է ներեք ինքներդ ձեզ, եթե ձախողվեք: Եթե զայրացած եք և պայթում եք նյարդայնանալուց հետո, ընդունեք ձախողումը և ներեք ինքներդ ձեզ: Ինքներդ ձեզ ներել կարողանալուց հետո միայն կկարողանաք բաց թողնել բացասական փորձառությունները:
Քայլ 2. Շնորհակալ եղեք քաղած դասերի համար:
Փոխարենը ամեն դեպք դիտել որպես համբերության և բարության անիմաստ փորձություն, ասեք ինքներդ ձեզ, որ յուրաքանչյուր փորձություն հնարավորություն է սովորել և դառնալ ավելի լավ մարդ:
- Մտածեք յուրաքանչյուր փորձի մասին այն անցնելուց հետո: Հարցրեք ինքներդ ձեզ, որևէ դասեր քաղե՞լ եք այդ գործընթացից և արդյոք ապագայում այդ գործընթացը կկիրառե՞ք նմանատիպ դեպքերի դեպքում:
- Timeամանակի ընթացքում կարող եք նկատել, որ հին վերքերը սկսում են բուժվել, իսկ հին սխալ պատկերացումները ՝ շտկվել:
Քայլ 3. Մտածեք փորձի փոխանակման մասին:
Երբ ինչ -որ մեկը պատահաբար ձեզ նյարդայնացնում է, հանգստանալուց հետո մոտեցեք նրան և բացատրեք, թե ինչ է տեղի ունեցել: Ձեր փորձը կիսելով ՝ դուք կարող եք օգնել նրան, որ նա սովորի բարելավել իր վերաբերմունքը: Նրա հետ ձեր հարաբերությունները նույնպես կարող են ավելի ամրապնդվել:
- Հիմնականը հանգիստ և արդար քննարկում ունենալն է: Դուք պետք է պատրաստ լինեք ազնիվ շփվելու, իսկ դրա համար պետք է պատրաստ լինեք ստանձնած փորձի համար պատասխանատվություն կրել ՝ առանց մեղադրելու դիմացինին:
- Խուսափեք այս տեխնիկայից այն մարդկանց հետ, ովքեր դիտավորյալ աղմուկ են բարձրացնում, քանի որ այդ մարդիկ պարզապես ցանկանում են ձեզ դժբախտացնել և նույնիսկ կարող են փորձել օգտագործել այս փորձը ՝ ապագայում ձեզ վնասելու համար:
