Բացասական մտքերն ու զգացմունքները կարող են առաջանալ ցանկացած պահի, որպեսզի մենք անտեսենք այն դրական բաները, որոնց համար արժե երախտապարտ լինել: Հաճախ մտքի վրա ազդում են բացասական իրավիճակները և ընկղմվում բացասական հույզերի մեջ, ինչը հանգեցնում է վատ սովորությունների, որոնք դժվար է կոտրել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք փոխել այս սովորությունները ՝ ձևավորելով նոր մտածելակերպ:
Երբ աշխատանքը կուտակվում է այնպես, որ սթրես է առաջացնում, զբաղված միտքը մեզ ավելի է ընկճում և ընկճում: Հետեւաբար, մի կողմ թողեք այն հանգստանալու, միտքը հանգստացնելու եւ հանգստանալու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Նոր մտածելակերպի ձևավորում
Քայլ 1. Կենտրոնացրեք ձեր միտքը ներկայի վրա:
Երբ մտքերն անկառավարելի են, ինչի՞ մասին եք սովորաբար մտածում: Գուցե դուք շարունակում եք զղջալ իրադարձությունների համար, որոնք տեղի են ունեցել, չնայած որ դրանք անցյալ շաբաթ էին կամ հույս ունեք ինչ -որ բանի, որը դեռ չի կատարվել: Կոտրված գրառումների նման մտքերը դադարեցնելու լավագույն միջոցը ներկայի մասին տեղյակ լինելն է ՝ կենտրոնանալով այն, ինչ կատարվում է հենց հիմա, որպեսզի միտքը շեղվի բացասականությունից: Հաճախ, ներկայի վրա կենտրոնանալը հետ է պահում միտքը թափառելուց, քանի որ այն հանկարծակի վերահսկելի է և լիովին գիտակցված: Այսպիսով, մտքի գործընթացը շեղվում է և ուղղվում այլ առարկայի: Սա հեշտ է թվում, բայց իրականում այդպես չէ: Ներկան իմանալու համար հետևեք այս հրահանգներին.
- Երբ տեսնում եք հանգստացնող պատկեր, ձեր միտքը նորից կհանգստանա և նորից կհանգստանա, բայց դա կարող է տեղի ունենալ, եթե չփորձեք և հույս չունենաք, որ ձեր միտքը կրկին կհանգստանա: Սա միտքը հանգստացնելու և հանգստացնելու լավագույն միջոցն է:
- Եթե վերը նշված քայլերը չեն աշխատում, վերահսկեք ձեր միտքը ՝ 7 -ով բազմապատկելով 77 -ից սկսած կամ ընտրելով որոշակի գույն (օրինակ ՝ կանաչ), այնուհետև սենյակում փնտրելով կանաչ առարկա: Այս քայլը կօգնի ձեզ շեղել բացասական մտքերը, որպեսզի նրանք կենտրոնանան ներկայի վրա:
Քայլ 2. Շփվեք այլ մարդկանց հետ:
Բացասական հիշողությունների կամ զգացմունքների մեջ սուզվելու սովորությունը ձևավորվում է այն պատճառով, որ դուք անգիտակցաբար անտեսում եք շրջապատող իրականությունը: Երբ որոշեք ազատվել բացասական մտածողության և այլ մարդկանց հետ շփվելու սովորությունից, կնվազեցնեք բացասական մտքերի և հույզերի հավանականությունը, որոնք սպառել են ձեր մտավոր էներգիան: Խնդիրներն ավելի դժվար է լուծել, եթե ինքներդ ձեզ դատեք բացասական մտքերով: Օրինակ, դուք կարող եք մեղավոր կամ զայրացած զգալ, քանի որ շարունակում եք մտածել տհաճ մարդու մասին, ձևավորել բացասական սովորություններ կամ մտածողության ձևեր, որոնք ավելի ու ավելի դժվար է վերահսկել պատճառահետեւանքային գործընթացի պատճառով: Կիրառեք հետևյալ հրահանգները ՝ այլ մարդկանց հետ շփումներ սկսելու համար.
- Beրույց վարելիս եղեք լավ ունկնդիր: Փորձեք լսել, թե ինչ է ասում դիմացինը, այլ ոչ թե այլ բանի մասին մտածելիս: Հարցեր տվեք, կարծիքներ տվեք և զրուցեք հաճելի:
- Ներգրավվեք որպես կամավոր կամ ներդրում կատարեք համայնքում: Այս քայլը կօգնի ձեզ անտեսել բացասական մտքերն ու զգացմունքները, քանի որ հանդիպելու եք նոր ընկերների, որպեսզի կարողանաք քննարկել կարևոր և հետաքրքիր թեմաներ:
- Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա: Ուշադրություն դարձրեք ձեր շուրջը տիրող մթնոլորտին և սենյակում նստած վայրին: Դիտեք ֆիզիկական զգացողությունները, որոնք առաջանում են նստելիս կամ ոտքերը հատակին նստելիս: Ձեր կյանքի իրականությունն այն է, որտեղ դուք գտնվում եք այս պահին: Դուք չեք կարող հետ բերել անցյալը և անհնար է կանխատեսել, թե ինչ կլինի վաղը: Ուշադրություն դարձրեք այն պահին, որտեղ գտնվում եք ֆիզիկապես:
- Արտասանեք արտահայտությունը լուռ կամ բարձրաձայն: Ֆիզիկական ակտիվությունը հնչյուններ է հաղորդում, որոնք ունակ են միտքը ուղղել դեպի ներկան: Ասա ՝ «Հիմա ներկան է» կամ «Ես այստեղ եմ»: Արտահայտությունը նորից ու նորից ասեք, մինչև ձեր միտքը կենտրոնացած լինի ներկայի վրա:
- Activitiesբաղվեք վայրի բնության գրկում: Այլ միջավայրում գտնվելը խթանում է հինգ զգայարաններին ավելի շատ տվյալներ հավաքել, որպեսզի միտքը կենտրոնացած լինի ներկայի վրա: Դիտեք ձեր շուրջը քայլող մարդկանց: Դիտեք ցանկացած փոքր փոփոխություն, օրինակ ՝ ճյուղի վրա թռչող թռչուն կամ եզրաքար ընկնող տերև: Յուրաքանչյուր կենդանի էակ յուրովի է ապրում ներկան:
Քայլ 3. Մի քննադատեք ինքներդ ձեզ:
Ձեր նկատմամբ տարբեր ձևերով բացասական վերաբերմունք կառաջացնի բացասական մտքեր և զգացմունքներ: Երբ սկսեք ինքնագնահատել, ձեր միտքը կճյուղվի, որպեսզի կարողանա ձեզ շեղել ձեր առօրյա կյանքից: Օրինակ, երբ զրուցում եք ընկերների հետ, զբաղված եք մտածելով, թե ինչ տեսք ունեք կամ ինչպես եք պահում ձեզ, այլ ոչ թե կենտրոնանալ խոսակցության վրա: Ինքնագիտակցությունը անհրաժեշտ է բացասական մտքերն ու հույզերը վերացնելու համար, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ լիովին ներգրավել այլ մարդկանց հետ շփվելիս:
- Սովորեք կենտրոնանալ ներկայի վրա ՝ կատարելով այնպիսի գործողություններ, որոնք ձեզ իսկապես դուր են գալիս և որոնք ձեզ ավելի վստահ են զգում ձեր ունակությունների մեջ: Օրինակ, եթե դուք լավ եք պատրաստում տորթեր, վայելեք ալյուր մաղել, տորթի խմորը հարիչով ծեծել, սկուտեղները խմորով լցնել, խոհանոցը լցնող տորթերի հոտը, համտեսել թարմ թխված տորթեր:
- Երբ դուք կկարողանաք շարժվել խոհեմությամբ, դիտեք և հիշողության մեջ գրանցեք, թե ինչ եք զգում և ինչպես դրան հասնել, որպեսզի հնարավորինս հաճախ զգաք այս վիճակը: Հիշեք, որ միակ պատճառը, որ դուք չեք կարողանում ազատվել բացասական հույզերից, ձեր մտքերն են: Հետևաբար, վերացրեք մտավոր երկխոսությունը, որը քննադատում է ինքներդ ձեզ առօրյա կյանքով ապրելիս:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Մտքի գիտելիքի ընկալում
Քայլ 1. Իմացեք ձեր դերը ձեր մտքերը և զգացմունքները վերահսկելու գործում:
Մտքերը սովորաբար հայտնվում են որոշակի օրինաչափությունների դեպքում, երբ մտածում ես ավտոպիլոտի մասին: Աշխատեք բացասական մտքերը վերացնելու վրա, այլ ոչ թե պարզապես ընդհատեք գործընթացը: Բացասական մտքերի կրկնությունը կանխելուց բացի, համոզվեք, որ նոր բացասական մտքեր չեք առաջացնում: Սա պահանջում է սովորությունները փոխելու ուժեղ վճռականություն ՝ պարզապես գիտակցված մտածելու փոխարեն:
Հետազոտությունների հիման վրա սովորությունների փոփոխությունը տևում է 21-66 օր ՝ կախված այն անձից, ով ցանկանում է փոփոխություն կատարել և այն սովորությունից, որը ցանկանում եք փոխել:
Քայլ 2. Դիտեք այն բաները, որոնց միջով դուք անցել եք, որպեսզի բացեք ձեր միտքը և հասկանաք, թե ինչպես են ձեր մտքերն ու զգացմունքները վերահսկում ձեզ:
Դիտարկելով միտքը, դուք անմիջապես գիտեք, որ խաղում է 2 բան, այն է ՝ թեման և ընթացքը: Այս դեպքում այսպես կոչված գործընթացը մտածելու կամ զգացմունքներ արտահայտելու գործընթաց է:
- Միշտ չէ, որ միտքը կարիք ունի թեմայի, որպեսզի սկսի աշխատել: Այսպիսով, միտքը կարող է զբաղվել ինչ -որ անտրամաբանական և աննպատակ բանով: Միտքը ցանկացած բան օգտագործում է որպես պատրվակ կամ շեղում այն զբաղեցնելու համար, նույնիսկ երբ ձեր մարմինը ցավում է, ինչ -որ սարսափելի բան է տեղի ունենում, կամ դուք փորձում եք ձեզ ինչ -որ բանից պաշտպանել: Եթե դուք դիտում եք միտքը մեքենայի պես, կարող եք գալ այն եզրակացության, որ այն կարող է օգտագործել ցանկացած բան, ներառյալ ֆիզիկական զգացողությունները որպես թեմա կամ թեմա ՝ «զբաղված լինելու» համար:
- Մտքերն, որոնք ծագում են որոշակի թեմայի հիման վրա, ավելի հեշտ է դիտարկվել, օրինակ, երբ դուք բարկացած եք, անհանգստացած կամ դրա մասին մտածելիս զգում եք որևէ խնդրի զգացում: Սովորաբար նման մտքերը կրկին ու կրկին գալիս են և կենտրոնանում որոշակի թեմայի վրա:
- Դժվար է շրջանցել խոչընդոտները, քանի որ կա շատ հիմնական խնդիր, քանի որ միտքը չպետք է գրավվի կամ սպառվի բացասական մտքեր կամ զգացմունքներ առաջացնող թեմաներով և գործընթացներով: Այս պայմանը տեղի է ունենում, երբ ընդունում եք, որ այս թեմաներն ու մտքի գործընթացները անօգուտ են: Այնուամենայնիվ, կան շատ հարցեր, որոնք մենք չենք ցանկանում անտեսել կամ ընդունել որպես սթրես գործոններ, քանի որ ցանկանում ենք շարունակաբար քննարկել թեմաներն ու խնդիրները (օրինակ, երբ բարկացած կամ անհանգստացած ենք, ցանկանում ենք մտածել մանրամասների մասին. Ներգրավված մարդիկ, գտնվելու վայրը) միջադեպի, ինչ է տեղի ունեցել, ինչու և այլն):
- Ինչ -որ բան «հարց տալը» կամ պարզապես «մտածել ցանկանալը» ավելի հզոր է, քան բացասական հարցերն անտեսելու կամքը: Երբ բացասական մտածելու ցանկությունն ավելի ուժեղ է, քան բացասական հարցերն անտեսելու ցանկությունը, մենք չենք կարող մեզ թույլ տալ անտեսել բացասական մտքերը: Եթե մենք անզգույշ ենք կամ տեղյակ չենք այս վիճակի մասին, սկսում ենք հարձակվել ինքներս մեզ վրա: Եթե մտածում եք ավտոպիլոտի մասին, ապա բացասական մտքերը թափթփում են: Հարձակումը հանդես է գալիս որպես նոր շեղում առկա խնդրից, որպեսզի միտքը մնա լիակատար վերահսկողության տակ, չնայած նրան, որ դա այդպես չէ: Հետևաբար, փորձեք նվաճել ինչ -որ բանի մասին «ուզում ես մտածել» ՝ ինքդ քեզ ասելով. «Timeամանակն է, որ ես մոռանամ անցյալը և նորից սկսեմ» հանգիստ, բայց համառ և հաստատակամ վիճակում, մինչև բացասական հարցերն անտեսելու կամքն ավելի ուժեղ լինի, քան դրա մասին մտածելու ցանկություն:
- Մեկ այլ խնդիր ծագում է, երբ մենք զգում ենք, որ զգացմունքները մեր ինքնության կամ մեր սեփական կողմերից են: Մենք չենք ուզում ընդունել, որ այս ասպեկտները տառապանք կամ տխրություն են առաջացնում, այնպես որ մենք միշտ ընկճված ենք: Շատերն էին այդպես կարծում բոլորը զգացմունքները նույնքան կարևոր են «ինձ» կամ «իմ» հետ գործ ունենալիս: Որոշ զգացմունքներ սթրես են առաջացնում, ոմանք ՝ ոչ: Սա բացատրում է վերը նշված բոլոր մեթոդները, որոնք պետք է հնարավորինս դիտարկեն ձեր մտքերն ու ընկերությունը, նախքան որոշելը ՝ ցանկանում եք պահպանել կամ մոռանալ որոշակի զգացում ՝ առանց ինքներդ ձեզ մեղադրելու:
Քայլ 3. Համեմատեք նկարագրված տեսությունը ձեր փորձի հետ:
Եթե ցանկանում եք անտեսել բացասական մտքերը, փորձեք այս հրահանգներով.
- Փորձեք ազատվել բևեռային արջերի կամ տարօրինակ իրերի մասին մտքերից, ինչպես մանուշակագույն գնդիկներով հերոսը ՝ մի բաժակ սուրճ խմելով: Այս օրինակները հաճախ օգտագործվում են, բայց դեռ տեղին են մտքի դինամիկան ցուցադրելու համար: Այս փորձի հիմնական նպատակն է ապացուցել բևեռային արջերի մասին մտքերը ցրելու ունակությունը կամ երբ մենք տխուր բան ենք հիշում, մենք ուզում ենք այն մոռանալ ՝ անտեսելով և վերացնելով միտքը և առարկան (օրինակ ՝ սպիտակ արջերը): Unfortunatelyավոք, որքան էլ փորձես մոռանալ այն, բևեռային արջը մնում է քո մտքում:
- Ասացեք, որ մատիտ եք պահում և ցանկանում եք այն դնել սեղանին:
- Մատիտը սեղանին դնելու համար պետք է այն պահել:
- Քանի դեռ դուք պահպանում եք մատիտը վայր գցելու ցանկությունը, սա նշանակում է ձեզ դեռ անցկացնելով այն:
- Տրամաբանորեն, դուք չեք կարող մատիտը վայր դնել, եթե այն դեռ պահվում է:
- Որքան մեծ է ջանքերն ու մտադրությունները, որոնք ծախսվում են մտածելիս ցանկություն վայր դրեք մատիտը, այնքան երկար պահեք այն:
Քայլ 4. Սովորեք անտեսել բացասական խնդիրները `դադարելով դիմադրել այն մտքերին և զգացմունքներին, որոնցից ցանկանում եք ազատվել:
Ֆիզիկական տեսությունը վերաբերում է մտքին: Երբ մենք ստիպում ենք վերացնել որոշակի միտք, մենք փորձում ենք կառչած մնալ այն, որպեսզի ինչ -որ բան հեռացվի: Որքան ավելի շատ ենք ինքներս մեզ դրդում, այնքան միտքն է արձագանքում, կարծես հարձակման է ենթարկվում ՝ դարձնելով այն ավելի լարված և քաոսային:
- Theանկությունը պարտադրելու փոխարեն ՝ լավագույն լուծումը բռունցքը թողնելն է: Մտքերն ու զգացմունքները կանցնեն այնպես, ինչպես ինքնուրույն ընկած մատիտը: Դուք պետք է զբաղվեք, որպեսզի կարողանաք դա անել, քանի որ եթե դա պարտադրեք, բացասական հարցերն ավելի կմտցվեն ձեր մտքում: Դա տեղի է ունենում, քանի որ միտքը սովոր է մերժել այն, որպեսզի նոր մտավոր գործունեություն ձևավորվի:
- Բացասական մտքերն ու զգացմունքները մնում են, նույնիսկ եթե մենք պահում ենք դրանք, քանի որ ցանկանում ենք դրանք ուսումնասիրել կամ մերժել: Հետևաբար, մենք պարզապես պետք է ազատվենք ձեռքից:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը. Սրբել հմտությունները
Քայլ 1. Բարելավեք մտքի վերահսկման հմտությունները, որպեսզի կարողանաք դրանք օգտագործել բացասական մտքերի և զգացմունքների առաջացման ժամանակ:
Իմացեք, որ կա մի բան, որը ստիպում է մի միտք կամ զգացում կրկին ու կրկին հայտնվել: Այն դադարեցնելու համար կիրառեք հետևյալ խորհուրդները կամ ինքներդ ձեզ հարց տվեք.
Երբևէ կարդացե՞լ եք գիրք, ֆիլմ դիտե՞լ, թե՞ նույն գործունեությունը անընդհատ կատարել եք, որ կորցրել եք հետաքրքրությունը և ձանձրացել: Եթե դուք նույնն եք անում ՝ ուսումնասիրելով միտքը, որպեսզի այն կորցնի հետաքրքրությունը, այլևս մտքի հետ կապվածություն չեք ունենա, ուստի ավելի հեշտ է ազատվել դրանից:
Քայլ 2. Կառուցեք մտավոր և հուզական ուժ:
Դուք հոգնել եք մտքերից ու զգացմունքներից զբաղվելուց, որոնք անընդհատ պտտվում են ձեր գլխում, բայց երբևէ լուծում փնտրե՞լ եք: Մտքերից և զգացմունքներից նույնիսկ ավելի դժվար է ազատվել, եթե դրանք պարզապես անտեսում եք ՝ առանց որևէ պատրաստ լինելու դրանք ընդունելու: Takeամանակ հատկացրեք ՝ խորը զգալու այն բաների մասին, որոնք պետք է զգալ նախքան դրանք հեռացնելը: Եթե մտքերը ձեզ ուղղորդեն իրադարձությունների հաջորդականություն կամ առաջացնեն որոշակի հույզեր, նրանք կդիմեն դատողությանը որպես ձեզ վերահսկելու մեկ այլ միջոց: Հիշեք, որ միտքը մանիպուլյատիվ հմտությունների աղբյուրն է, ուստի այն վերահսկում է ավելի շատ հնարքներ, քան մենք գիտենք: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ միտքը, որը ցանկանում է զբաղված և իրերից կախված լինել, օգտվում է մեր ցանկություններից, այնպես որ այն շարունակում է մեզ մշակել և վերահսկել: Եզրափակելով ՝ կախվածությունը մեզ ստիպում է վերահսկվել մտքի կողմից:
- Բացասական մտքերի և զգացմունքների հետ առնչվելիս պետք է հիշել արդյունավետ մանտրա. Դուք ձեր երջանկության միակ պատասխանատուն եք: Անհրաժեշտ չէ թույլ տալ, որ մտքերն ու զգացմունքները վերահսկեն ձեր կյանքը: Եթե անցյալը կամ մտահոգությունները ապագայի և այլ ցանկությունների վրա վերահսկում են ձեր երջանկությունը, դա նշանակում է, որ ձեր մտքերն ու զգացմունքներն անօգուտ են:
- Կատարեք մտքի մանիպուլյացիա: Դուք կարող եք օգտագործել ձեր մտքերը վերահսկելու տարբեր եղանակներ, օրինակ ՝ ձեր մտքերը շահարկելով կամ ձեր հայացքը փոխելով: Բացասական մտքերը փոխարինեք հանգստացնող մտքերով: Նույնիսկ եթե դա միայն ժամանակավոր է, այս խորհուրդները դեռ անհրաժեշտության դեպքում օգտակար են: Ձեզ համար ավելի հեշտ է մոռանալ բացասական խնդիրները, երբ ունեք ճիշտ հեռանկար, որի վրա կարող եք կանգնել:
- Եթե խնդրի հետևանքով առաջացած մտքերն ու զգացմունքները շարունակ ծագում են, ժամանակ գտեք հանգիստ մտածելու համար, այնուհետև լուծում գտեք, նույնիսկ եթե ստիպված լինեք ընդունել այն փաստը, որ որոշումներ կայացնողը դուք չեք:
- Դուք կարող եք տխրել, եթե ծագող մտքերն ու զգացմունքները կապված են տխուր իրադարձության հետ, օրինակ ՝ սիրելիի հետ բաժանվել կամ վիշտ զգալ: Նայեք լուսանկարին ՝ հիշելով նրա հետ գեղեցիկ հուշերը: Լաց եղեք, երբ ավելի լավ եք զգում կամ գրեք այն ամենը, ինչ զգում եք օրագրում:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դրական եղեք
Քայլ 1. Կատարեք ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու մի քանի խորհուրդ:
Երբ դուք սթրեսային եք, հոգնած կամ տխուր, մտքերն ու զգացմունքները, որոնք թվում էր, թե կորած են, կարող են վերադառնալ: Կանխեք դա ՝ կիրառելով մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել դժվարին ժամանակաշրջան ՝ առանց վերահսկվելու բացասական մտքերով և զգացմունքներով:
Քայլ 2. Պատկերացրեք:
Busyբաղված մարդկանց համար, ովքեր հազիվ են հասցնում հանգստանալ, վիզուալիզացիան շատ օգտակար է, օրինակ `պատկերացնելով հաճելի և հանգստացնող վայր կամ օգտագործելով հետևյալ ուղեցույցները.
Պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք ծաղիկներով լի դաշտում, և մթնոլորտը շատ հաճելի է: Takeամանակ հատկացրեք ՝ վայելելու գեղեցիկ տեսարանը, կապույտ երկինքը և մաքուր օդը: Հետո, պատկերացրեք այդ վայրում կանգնած է մի քաղաք, որը լի է բարձր շենքերով, շենքերով, ճանապարհներով և մեքենաներով: Պատկերացրեք, թե ինչպես է այս քաղաքը դանդաղ անհետանում, որպեսզի վերադառնա գեղեցիկ տեսարաններով դատարկ դաշտ: Երևակայությունը ներկայացնում է մեր միտքը, որը հիմնականում դատարկ է և խաղաղ, բայց մենք կառուցում ենք մի քաղաք, որը լցված է տարբեր մտքերով և զգացումներով: Timeամանակի ընթացքում մենք ընտելանում ենք քաղաքին և մոռանում, որ դրա տակ միշտ դատարկ դաշտ կա: Երբ բաց ես թողնում, բոլոր շենքերը անհետանում են, և դաշտը (խաղաղություն և հանգիստ) կրկին դատարկվում է:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր անցած հաջողությունների մասին:
Կյանքը լի է զվարճալի բաներով, օրինակ ՝ ուրիշներին օգնելը, առաջադրանքների կատարումը, նպատակներին հասնելը, բացօթյա գործունեությունը ՝ մայրամուտի գեղեցիկ տեսարանը վայելելով, ընկերների կամ ընտանիքի անդամների հետ ընթրիքի հավաքվելիս: Առօրյա կյանքում դրական բաների մասին խորհելը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը և կյանքն ավելի հաճելի դարձնել:
Շնորհակալ եղեք ձեր կյանքի համար հենց հիմա: Գրեք 3 բան, որոնց համար շնորհակալ եք ամեն օր: Այս քայլը օգնում է ձեզ հանգիստ անդրադառնալ այն բաներին, որոնք տեղի են ունեցել, երբ ձեր միտքը արագանում է:
Քայլ 4. Դիտեք ինքներդ ձեզ:
Երբ ընկճված եք, հեշտ չէ ուժ և էներգիա հավաքելով լավատեսությունը պահպանել: Հոգ տանել ձեր մարմնի, հոգու և մտքի մասին տարբեր ձևերով, որպեսզի չվերահսկվեք բացասական մտքերով և զգացմունքներով:
- Սովորեցեք գիշերը բավականաչափ քնել: Քնի պակասը դժվարացնում է ձեզ դրական մտածելը: Այսպիսով, համոզվեք, որ ամեն գիշեր քնում եք 7-8 ժամ:
- Կիրառեք առողջ սննդակարգ: Հավասարակշռված մենյուով սննդարար սնունդ օգտագործելը օգտակար է ուղեղի առողջության պահպանման համար, օրինակ ՝ բավականաչափ միրգ և բանջարեղեն ուտելով:
- Պարբերաբար վարժություններ արեք ՝ սթրեսը թեթևացնելու և ձեր կազմվածքը պահպանելու համար: Այս երկուսն էլ կարևոր դեր են խաղում առօրյա կյանքում, քանի որ դրանք մեծ ազդեցություն են ունենում մտքերի և զգացմունքների վրա:
- Մի օգտագործեք ալկոհոլ և թմրանյութեր: Ալկոհոլը ճնշող միջոց է, որը չափազանց մեծ սպառման դեպքում միտքը դարձնում է անվերահսկելի: Նմանապես տարբեր տեսակի դեղամիջոցների դեպքում: Եթե դուք սովոր եք ալկոհոլ և թմրանյութեր օգտագործել, անմիջապես դադարեցրեք ՝ հոգեկան առողջությունը բարելավելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդատու փնտրեք: Հոգեկան առողջության պահպանումը նույնքան կարևոր է, որքան ֆիզիկական առողջության պահպանումը: Եթե դժվարանում եք վերահսկել ձեր մտքերը, մի փորձեք այն ինքնուրույն լուծել: Խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի կամ այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են օգնել ձեզ դրական մտածել, օրինակ ՝ խորհրդատուի, հոգևոր տնօրենի, սոցիալական աշխատողի կամ հոգեբույժի:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ մտքերն ու զգացմունքները կարող են փոխվել ցանկացած պահի, ինչպես եղանակը: Եթե դու նման ես երկնքին, ապա մտքերն ու զգացմունքները նման են անձրևի, ամպերի, ձյան և այլն:
- Որքան շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի հեշտ և արագ եք վերահսկելու ձեր մտքերն ու զգացմունքները:
- Մտքի գործընթացը հասկանալը ձեզ համար ավելի հեշտ է վերահսկել ձեր մտքերը: Դուք պարզապես հանգստանում եք և որոշ ժամանակ դիտում եք ձեր մտքերը, ներառյալ մտքի արձագանքները: Պատկերացրեք, որ դուք գիտնական եք, ով ուսումնասիրում է նոր տեսակ և պարզում, թե ինչպես է այն ապրում:
- Մի կապվեք հաճույքի և երջանկության զգացմունքների հետ, քանի որ զգացմունքները կարող են փոխվել ցանկացած պահի: Մենք ի վիճակի չենք կարգավորել մեր մտքերը `օգտագործելով որոշակի չափանիշներ` միշտ հանգիստ զգալու համար: Փոխարենը, օգտագործեք զգացմունքները որպես չափանիշ `միտքը հասկանալու և հանգստացնելու համար:
- Խնդրեք հոգեկան առողջության մասնագետի օգնությանը, եթե ձեր մտքերն ու զգացմունքները խանգարում են ձեր առօրյա կյանքին:
- Փակեք ձեր աչքերը ՝ դիտելով ծագող մտքերը, իսկ հետո ինքներդ ձեզ ասեք «ԿԱՆԳՆԵԼ»: Կատարեք դա նորից ու նորից, մինչև չկարողանաք վերահսկել ձեր մտքերը:
Գուշացում
- Ձեր միտքը կպաշտպանի ձեզ, եթե փորձեք դիմակայել բացասական մտքերին ՝ որպես հարձակման ժամանակ պաշտպանվելու միջոց:
- Անհրաժեշտության դեպքում խորհրդակցեք թերապևտի հետ: Մի հապաղեք օգնություն խնդրել:
- Միտքը միշտ փոխվում և արձագանքում է տարբեր ազդակների, ուստի անհնար է զերծ մնալ խթանիչներից: Դա տեղի է ունենում մտքի և մարմնի առկայության պատճառով: Մենք ի վիճակի չենք այն կազմակերպել այնպես, ինչպես ցանկանում ենք:
