Everyoneամանակ առ ժամանակ բոլորի մոտ առաջանում են վատ մտքեր, եւ դա նորմալ է: Դուք կարող եք ճնշում զգալ առաջիկա հարցազրույցից կամ ներկայացումից, կամ կարող եք ունենալ ամոթալի հիշողություն, որի մասին այլևս չեք ցանկանում մտածել: Այս հոդվածում դուք կարող եք սովորել զբաղվել անցանկալի մտքերով, որպեսզի ճնշված ու գլխապտույտ չզգաք: Հնարավոր է, որ դուք ամբողջությամբ չկարողանաք հեռացնել ծագող բացասական մտքերը, բայց դուք կարող եք առողջ վարվել դրանց հետ ՝ ճանաչելով ինքնաբերաբար ծագող մտքերը, մարտահրավեր նետել կամ պայքարել սովորական մտածողության հետ, վատ մտքերը նվազեցնելու տեխնիկա կիրառել, զբաղվել և ընդունել մտքերը: ծագում են բացասական մտքեր և ստանում սոցիալական աջակցություն:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բացասական մտքերի ճանաչում և պայքար
Քայլ 1. Բացահայտեք այն մտքերը, որոնք ցանկանում եք փոխել:
Ձեր մտածելակերպը փոխելու համար դուք պետք է հստակ իմանաք, թե որ մտքերն ու մտածելակերպերն են խնդրահարույց կամ առաջացնում հուզական խնդիրներ:
- Բացասական մտքերի որոշ օրինակներ են. «Ես հիմար եմ: Ես չեմ կարող ամեն ինչ ճիշտ անել: Ես գիտեմ, որ ձախողվելու եմ: Ես գիտեմ, որ բոլորը ատում են ինձ: Ես ատում եմ այդ մարդուն »:
- Կան նաև մտածողության որոշակի տեսակներ, որոնք չափազանցնում են իրերը (այնպես, որ դրանք ավելի վատն են թվում, քան իրականում կան): Անգլերենում տերմինը հայտնի է որպես աղետալիզացնող: Այս մտածելակերպը հաճախ ստիպում է մտածել ամենավատ բանի մասին, որը տեղի կունենա տվյալ իրավիճակում: Մտքերի այլ վատ օրինաչափություններ, որոնց թվում են. օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, որ նա ատում է ինձ»), և կանխատեսել ապագան (մտածելով, որ դուք գիտեք, թե ինչ կլինի, օրինակ ՝ «ես կկորցնեմ»):
- Կազմեք այն մտքերի և մտածելակերպերի ցանկը, որոնք ցանկանում եք փոխել, որպեսզի հետագայում կարողանաք անդրադառնալ դրանց:
- Գրեք մտքի ցանկացած օրինաչափություն կամ սովորություն, որը դուք հակված եք ցուցադրել:
- Տեղյակ եղեք, որ որոշ մտքեր կարող են «վատ» համարվել պարզապես այն պատճառով, որ դրանք մարդկային բնության մի մասն են (օրինակ ՝ սեռին վերաբերող մտքեր) կամ կասկածի պատկերներ (օրինակ ՝ «Իսկ եթե …?»), Որոնք բխում են ապահով զգալու ցանկությունից … Ոչինչ, եթե դուք ունեք այդ մտքերը (և դա նորմալ է): Բացի այդ, այս մտքերը կարող են բխել նաև համապատասխան բնազդներից (օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ և ձեր սիրելիներին պաշտպանելու բնազդը):
- Եթե այս մտքերը անընդհատ կրկնվում են կամ խանգարում ձեր առօրյային, ապա պետք է զբաղվել այդ մտքերի հետ կապված մոլուցքով: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ի հայտ եկող մոլուցքը պարտադիր չէ, որ միտքը վատ լինի:
Քայլ 2. Փոխեք ծագած վատ մտքերը:
Երբ հայտնաբերում եք վատ մտքերն ու օրինաչափությունները, կարող եք սկսել զարգացնել այլընտրանքային մտքեր կամ օրինաչափություններ:
- Ուշադրություն դարձրեք, թե երբ են ծագում այդ բացասական մտքերը: Negativeանաչեք այս բացասական մտքերը և դրանք վերածեք ավելի իրատեսական և համապատասխան մտքերի: Օրինակ, եթե մտածում եք «Ես երբեք լավ չեմ անում», փոխեք այդ միտքը ավելի ճշգրիտ բանի, օրինակ ՝ «Երբեմն սխալներ եմ թույլ տալիս, և դա նորմալ է»: Ի վերջո, ես մարդ եմ: Կփորձեմ ավելի լավ անել »:
- Երբ սկսում եք բացասական մտքեր առաջացնել, անմիջապես դադարեցրեք այդ մտքերը և ինքներդ ձեզ ասեք. Դա լավ միտք չէ և ճիշտ չէ: Ես գիտեմ, որ կարող եմ այն դարձնել ավելի դրական բանի »:
- Թերապևտը, որը մասնագիտացած է ճանաչողական վարքային թերապիայի (CBT) մեջ, կարող է օգնել ձեզ այդ գործընթացում և տրամադրել լրացուցիչ տեխնիկա փորձելու համար:
Քայլ 3. Կատարեք բացասական մտքերի օրինակ կամ դրական կառուցում:
Եթե ինչ -որ մեկը խնդրում է դուռը չփակել, երբ դու այն փակում ես, առաջին բանը, որ պատկերացնում ես, այն է, որ դուռը բռնիորեն փակվում է: Երբ պատկերացնում կամ ստեղծում եք բացասական քերականական կառուցվածքներով նախշեր ՝ «մի մտածեք X- ի մասին», ձեր ուղեղը պետք է մտածի դրա մասին, որպեսզի հիշեք, որ դա չանեք: Սա, իհարկե, իմաստ չունի: Փոխարենը, փորձեք դրական քերականական կառուցվածքներ կազմել մտքերից:
Օրինակ, եթե անհանգստություն եք զգում աշխատանքի հարցազրույցի համար, որին պատրաստվում եք մասնակցել, մի մտածեք այսպես. «Մի մոռացեք բերել ձեր պորտֆելը»: Փոխարենը, մտածեք այսպես. «Հիշիր պորտֆել բերել»: Բացի այդ, ինքներդ ձեզ «Մի՛ ձախողվեք» ասելու փոխարեն ասեք «Ես լավ կանեմ»:
Քայլ 4. Մտածեք լավագույնը, որը կարող է տեղի ունենալ տվյալ իրավիճակում:
Եթե դուք անընդհատ անհանգստանում եք, որ ինչ -որ բան լավ չի ընթանա, շրջեք այդ միտքը և կենտրոնացեք իրավիճակի հնարավոր ամենադրական արդյունքի վրա: Փոխանակ անտեսելու այն բաները, որոնք ձեզ սթրես են առաջացնում, թույլ տվեք ձեր ուղեղը մտածել այդ բաների մասին ՝ ձեր մտքերն ուղղելով այն ուղղությամբ, որը ձեզ ավելի քիչ սթրես և անհանգստություն կբերի:
Քայլ 5. alբաղվեք այլ մարդկանց մասին վատ մտքերով:
Եթե այլ մարդկանց մասին վատ մտքեր ունեք (օրինակ ՝ «ես ատում եմ այդ մարդուն»), հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք նման մտքեր ունենում: Հարցվող անձը երբևէ վատ բան արե՞լ է ձեզ համար: Նա քեզ չարաշահե՞լ է: Կամ, կա՞ ինչ -որ բան, որ զգում ես, օրինակ ՝ նախանձը կամ խանդը տվյալ անձի նկատմամբ: Երբ դուք ունենում եք այս մտքերը, նախ պետք է վերլուծեք ձեր զգացմունքները: Ի՞նչ եք զգում հենց հիմա: Feelգու՞մ եք անվստահ, անօգնական կամ մեկուսացված:
- Փորձեք գտնել այս մտքերի աղբյուրը: Ձեր ծնողները միշտ համեմատու՞մ են ձեզ ձեր (ընկալվող «կատարյալ») ավագ քրոջ հետ: Փորձեք շեղել ձեր ուշադրությունը ուրիշների արածից և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում ձեզ հետ, երբ այդ մտքերն առաջանում են:
- Empբաղվեք կարեկցանքով ՝ պատկերացնելով ուրիշների վարքագծի համակրանքային պատճառները: Գուցե դուք վատ եք մտածում ավելորդ քաշ ունեցող ձեր ընկերոջ մասին ՝ առանց իմանալու, որ նա զբաղված է եղել իր հիվանդ տատիկի խնամքով և ժամանակ չունի մարզվելու համար: Կամ գուցե այն մարդը, ով կոպիտ է վարվել ձեզ հետ, քրոնիկ վիրավորված է և «վիժում» է իր հիասթափությունը, քանի որ նա ցավ է զգում: Արդարացումները պետք չէ ճշգրիտ լինել, բայց բավականաչափ համակրելի, որպեսզի կարողանաք հանգիստ զգալ և շարունակել ձեր գործունեությունը կամ կյանքը ՝ չծանրաբեռնված բացասական մտքերով:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Վատ մտքերը նվազեցնելու տեխնիկա կիրառեք
Քայլ 1. Setամանակ տրամադրեք ինչ -որ բանի մասին անհանգստանալու և զսպելու համար ծագող վատ մտքերը:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ անցանկալի մտքերից գլուխ հանելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը դրանք թողնելն է: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ ամեն անգամ, երբ այս մտքերն առաջանում են, պետք է անհանգստանալ և անհանգստանալ: Փոխարենը, ամեն օր որոշակի ժամանակ սահմանեք ՝ ձեր մտահոգությունների մասին մտածելու համար: Այդ ժամանակաշրջանից դուրս, համոզվեք, որ ոչ մի անհանգստություն ձեզ չի անհանգստացնի:
- Սահմանեք ամեն օր նույն ժամը և համոզվեք, որ այն սահմանել եք ավելի վաղ ժամին (օրինակ ՝ կեսօրից հետո), որպեսզի քնելուց առաջ անհանգստություն չզգաք:
- Եթե ձեր մտքով անցնում է վատ միտք, բացահայտեք այն և ինքներդ ձեզ ասեք, որ դրա մասին ավելի ուշ կմտածեք կամ մտահոգվեք: Դուք կարող եք նոթատետր պահել, որպեսզի գրեք ձեր անհանգստությունները կամ պարզապես ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես պետք է հանգիստ մնամ: Ես այդ մասին ավելի ուշ կմտածեմ »: Ով գիտի, որ այդ անհանգստությունները հետ չեն վերադառնա:
- Եթե միտքը կամ անհանգստությունը վերադառնան, նշեք միտքը ձեր նոթատետրում (օրինակ ՝ տիզով): Ասա ինքդ քեզ. «Այո, ես նորից կմտածեմ այդ մասին, բայց ավելի ուշ: Ոչ հիմա."
- Ստուգեք «մտահոգության» ժամանակը մուտքագրելիս ստեղծված ցուցակը: Եթե վատ միտքը կամ անհանգստությունը դեռ անհանգստացնում է ձեզ, կարող եք մտածել դրա մասին և անհանգստանալ դրա մասին, բայց դա անել միայն կանխորոշված ժամանակահատվածի կամ ժամանակի համար: Եթե այս բաներն այլևս ձեզ չեն անհանգստացնում, դրանք հանեք ցանկից և նորից գործի անցեք:
- Holdingսպելով կամ դադարեցնելով ձեր մտահոգությունները, դուք կարող եք հրաժարվել սովորությունից `զսպել և մտածել այն վատ բաների մասին, որոնք խանգարում են ձեր օրվան: Սակայն, միևնույն ժամանակ, դուք նույնպես չեք փորձում ճնշել կամ հակազդել այդ մտքերին: Եթե այս վատ մտքերը անընդհատ կրկնվում են, կարող եք զրուցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Քայլ 2. Դիտեք վատ մտքերը, որոնք ծագում են, բայց թույլ մի տվեք, որ դրանք ընկղմվեն ձեր մեջ:
Օրինակ, երբ բացասական միտք է ծագում, հիշեք տեղի ունեցած միտքը: Այս վատ մտքերը կարող են առաջանալ այնպիսի բաների պատճառով, որոնք դուք սովորաբար ինքներդ չեք ասում, կամ այլ բաներ, որոնք գալիս են շրջապատից, կամ այլ մարդկանց խոսքերից և գործողություններից, որոնք առաջացնում են վատ հիշողություններ:
- Երբ մարդը հիշում է վատ հիշողությունը և ընկղմվում դրա մեջ, այդ մարդը վերապրում է հիշողությունը, հույզերը և հիշողության հետ կապված ամեն ինչ, եթե նա տեղյակ չէ, որ ինչ -որ բան հետ է բերում վատ հիշողությունը:
- Տեղյակ լինելուց հետո կարող եք ճնշել ծագող վատ մտքերը, ինչպես բացատրվել է ավելի վաղ: Ընդունեք, որ երբեմն վատ բաներ են պատահում կյանքում և հասկացեք, թե ինչու եք հիշում այդ հիշողությունները: Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ որոշ ժամանակ անտեսելու եք այն և ոչ թե վերապրելու վատ հիշողությունը:
Մեթոդ 3 4 -ից. Վատ մտքերի հետ վարվել և ընդունել
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ վատ մտքերը հեռացնելը կարող է դժվար լինել:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ ավելի մեծ դժվարությամբ են պայքարում անցանկալի մտքերի դեմ, երբ կարծում են, որ պետք է կարողանան դա անել հեշտությամբ: Եթե նրանց ասեն, որ դժվար է արգելափակել մտքերը, այդ թվում `դրական, ապա նրանց համար ավելի հեշտ կլինի փակել այն մտքերը, որոնք ցանկանում են անտեսել: Հետևաբար, փորձեք հանգիստ լինել և ինքներդ ձեզ վրա շատ ճնշում չգործադրեք: Theնշումը միայն հետ կբերի այդ բացասական մտքերը:
Քայլ 2. Թող բացասական մտքերը ծագեն:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ եթե մարդը շատ է փորձում շեղել իրեն սովորական բացասական մտքերից, ապա փոխարենը կկենտրոնանա այդ մտքերի վրա և դրանք կդարձնի վատ մոլուցքային մտքերի: Այլ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ մարդիկ, ովքեր երաժշտության միջոցով շեղում են իրենց վատ մտքերից, ի վերջո ատում են երաժշտությունը:
- Սովորական բացասական մտքերը կարող են լինել ենթադրյալ պատկերների տեսքով (օրինակ ՝ «Ի՞նչ կլիներ, եթե դա տեղի ունենար») ինչ -որ վատ բանի մասին, ինչպիսին է գողությունը կամ կողոպուտը: Փաստորեն, սա միանգամայն նորմալ է և, ըստ էության, օգտակար միտք, քանի որ դուք կհիշեք գիշերը փակել ձեր դռներն ու պատուհանները և չցանկանալ ռիսկի դիմել ձեր և ձեր սիրելիների անվտանգության համար: Միտքն անհիմն է դառնում, երբ չես ուզում տանից դուրս գալ, երկու պիտբուլ շուն գնել և անվտանգության համակարգ տեղադրել, նույնիսկ երբ դու ապրում ես հանգիստ, հանցագործություններից պաշտպանված հարևանությամբ: Դա անբնական մտքեր են, որոնց հետ պետք է զբաղվել:
- Ամեն անգամ, երբ վատ միտք եք ունենում, փորձում եք շեղել ձեր ուշադրությունը, պարզապես թողեք, որ այն ձեզ մոտ գա:
- Եթե կարծում եք, որ բացասական մտքերը բնական են, կարող եք դրանք բաց թողնել և, անհրաժեշտության դեպքում, միջոցներ ձեռնարկել (օրինակ, երբ մտածում եք գողության մասին, կարող եք հիշել, որ դուք չեք կողպել հետևի դուռը, որպեսզի գնաք և կողպեք այն): Կարող եք նաև երախտապարտ լինել այս մտքերի համար, որոնք փորձում են պաշտպանել ձեզ, այնուհետև վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը:
- Եթե մտքերը չեն անհետանում, ապա դրանց շուրջ աշխատելու համար կարող եք փորձել ավելի վաղ նկարագրված վարժությունները 1 -ին և 2 -րդ մեթոդներում:
Քայլ 3. Մշակել հաղթահարման ռազմավարություն:
Ամանակ առ ժամանակ մենք անպայման վատ մտքեր ենք ունենում: Ավելի հեշտ է հաղթահարել վատ մտքերը, եթե դուք ունեք դրանց արձագանքելու ծրագիր, երբ դրանք ծագեն: Ռազմավարությունը պետք է հետևի հետևյալ կանոնին. «Եթե X միտքը գալիս է իմ մտքին, ես պետք է անեմ Y»:
- Գործողությունները կարող են լինել պարզ գործողություններ, օրինակ ՝ «Ես կթողնեի, որ այն հայտնվեր, բայց հիմա դրա մասին չեմ մտածի»:
- Կարող եք նաև վեր կենալ և զբաղվել ֆիզիկական գործունեությամբ, որը կարող է ձեզ կենտրոնացնել այդ գործունեության վրա, երբ որ վատ միտք է ծագում: Օրինակ, կարող եք կատարել 50 հաշվիչ թռիչք կատարող վարժություն:
- Օգտագործեք հաղթահարման ռազմավարություններ `բացասական մտքերն ու զգացմունքները հաղթահարելու համար: Օրինակ, կարող եք զբոսնել բնության գրկում, ստեղծել արվեստ, գրել, զբաղվել կամ զբաղվել կրոնական գործունեությամբ:
Քայլ 4. Խորհեք և զբաղվեք խոհեմությամբ:
Մտածողության մեդիտացիան վատ մտքերին հաղթահարելու հիանալի միջոց է: Թեև այս մեդիտացիան չի «մաքրելու» ձեր միտքը կամ չի խանգարի վատ մտքերի առաջացմանը (անհնար է վերահսկել այն, ինչ գալիս է ձեր մտքում), այն կօգնի ձեզ հանգիստ և օբյեկտիվորեն վերլուծել այդ մտքերը: Գործնականում դուք կսովորեք անտեսել բացասական մտքերը, երբ դրանք ծագում են:
- Գտեք մի վայր, որը հանգիստ է և, որքան հնարավոր է, առանց շեղումների:
- Նստեք ուղիղ աթոռին և ձեռքերը դրեք ազդրերի վրա:
- Փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնացեք խավարի վրա: Եթե մթության մեջ որևէ գույն եք տեսնում, կենտրոնացեք այդ գույնի վրա:
- Փորձեք տեղյակ լինել, թե ինչ է տեղի ունենում տվյալ պահին (օրինակ ՝ ինչ է զգում ձեր մարմինը, կամ այն մտքերը, որոնք գալիս ու գնում են): Այս մեդիտացիայի հիմնական նպատակն է տեղյակ լինել և տեղյակ լինել, թե ինչ է կատարվում «այդ պահին» ՝ անկախ որևէ մտքից, որը կարող է ծագել:
- Երբ բացասական մտքեր են ծագում, ընդունեք դրանք և փորձեք դրանք ուսումնասիրել առանձին հետաքրքրությամբ: Մտածեք, թե որտեղից են գալիս այս մտքերը և ինչու եք հավատում այդ մտքերին կամ տեսակետներին: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ մտքերն ու զգացմունքները ամրագրված չեն, և որ ծագող վատ մտքերը պարտադիր չէ, որ ներկայացնեն կամ նկարագրեն, թե ով եք դուք իրականում:
- Կատարեք այս մեդիտացիան ամեն օր 20 րոպե: Կրկին ժամանակ է պահանջվում, որպեսզի կարողանանք դիտարկել բացասական մտքերը, որոնք ծագում են առանձին:
Քայլ 5. Պահեք օրագիր:
Երբեմն, մտքումդ գրածը և թղթի վրա փչելը կարող են քեզ ավելի հեշտ լուծել առկա խնդիրը: Եթե վատ մտքերը շարունակվում են, փորձեք դրանք գրել օրագրում: Ամեն օր օրագիր պահեք, մինչև վատ մտքերն այլևս ձեզ չտիրեն:
Քայլ 6. Նայեք վատ մտքերին, որոնք առաջանում են որպես ենթադրություններ կամ վարկածներ:
Մի կարծեք, որ վատ մտքերն ավելի կարևոր են, քան իրականում կան: Սա կոչվում է ճանաչողական դիֆուզիոն: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր չուզած մտքերը, և դա տարօրինակ չէ: Իրականում, որոշակի մտքեր ունենալ չցանկանալը կարող է ձեզ ստիպել կենտրոնանալ այդ մտքերի վրա, նույնիսկ եթե դրանք բացասական մտքեր չեն: Օրինակ ՝ փորձեք հիմա չմտածել հիասքանչ քոթոթների մասին: Կարո՞ղ եք ձեր մտքից հանել հիասքանչ լակոտի կերպարը: Դժվար է, այնպես չէ՞:
- Ամեն ինչ արեք, որպեսզի բաները չռճացնեք (այս դեպքում ՝ վատ մտքերը):
- Ընդունեք այն փաստը, որ վատ մտքեր ունենալը պարտադիր չէ, որ որոշում է, թե ով եք դուք: Այս կերպ վատ մտքերն ավելի արագ կվերանան:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Արտաքին օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Փնտրեք սոցիալական աջակցություն:
Սոցիալական աջակցության առկայությունը կարող է օգնել մարդկանց հաղթահարել ծագած բացասական մտքերը:
- Խնդրեք ընկերոջը, ընտանիքի անդամին, ամուսնուն, ուսուցիչին, քոլեջի ընկերոջը կամ մեկին, ում վստահում եք, աջակցություն ցուցաբերել կամ օգնել ձեզ լուծել ցանկացած բացասական մտքեր:
- Հարցրեք այլ կարծիք: Եթե դժվարանում եք փոխել ծագած բացասական մտքերը, խնդրեք ուրիշներին տրամադրել այլ կերպ կամ մտածելակերպ: Դուք կզարմանաք, թե որքան օգտակար կարող է լինել այս տարբեր մտածելակերպը:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ շրջապատված եք դրական ընկերներով:
Եթե դուք մշտապես գտնվում եք այն մարդկանց հետ կամ նրանց շրջապատում, ովքեր շատ են բողոքում և միշտ մտածում են ամենավատ իրավիճակի մասին, դուք նույնպես հակված եք այդպես վարվել: Հեռացրեք բացասական ազդեցությունները ձեր կյանքից և ժամանակ անցկացրեք այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ ստիպում են դրական մտածել: Երբ վատ մտքերն այլևս խոսակցության թեմա չեն, դրանք այլևս չեն լինի ձեր մտածելակերպի մի մասը:
Քայլ 3. Ստացեք ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT):
Եթե վատ մտքերը ձեզ հետ են պահում հանգիստ և երջանիկ կյանքից, և այն ամենը, ինչ փորձում եք անել, որևէ նշանակալի արդյունք չի տալիս, փորձեք օգնություն խնդրել մասնագետից (օրինակ ՝ թերապևտ կամ հոգեբան): Թերապևտը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել վատ մտքերը, որոնք ծագում են անվտանգ և համակարգված կերպով:
- Cանաչողական վարքային թերապիան բուժման մոտեցում է, որը կենտրոնանում է հատկապես բացասական մտքերը փոխելու վրա `հույզերն ու վարքը բարելավելու համար: Այս թերապիան ավելի ճշգրիտ բուժման տեսակ է, որը կարող է օգնել ձեզ սովորել, թե ինչպես վարվել անհանգստացնող վատ մտքերի հետ: Այս թերապիան նաև ապացուցված է, որ հաջող է բուժել հոգեկան առողջության տարբեր խնդիրներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անհանգստության խանգարումները և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումները:Հարցրեք ձեր թերապևտին, թե արդյոք նա կարող է կիրառել այս թերապիան ձեր բուժման համար:
- Հիշեք, որ թերապիան խնդիրները լուծելու արագ միջոց չէ: Իրականում, թերապևտի հետ թերապիայի տասնյակ նիստերը պարտադիր չէ, որ այս վատ մտքերը հեռանան:
- Եղեք համբերատար և հավատարիմ մնացեք թերապևտին և բուժման ծրագրին, որը տրվում է վատ մտքերն ավելի կառուցողական կերպով լուծելու և դրանց հաղթահարելու համար:
