Վատ մտքերը կարող են ձեզ հետապնդել ամիսներ շարունակ, եթե դրանք անհապաղ չլուծվեն: Վատ մտքերն աննկատ են մնում, օրինակ, երբ դու չափազանց մտածում ես ինչ -որ խնդրի մասին կամ հավատում, որ ինչ -որ մեկը գաղտնի վիրավորում է քեզ: Չնայած դա տառապանք է պատճառում, վատ մտքերը նորմալ են, և մարդկային ուղեղը սովոր է դրանց հետ վարվել: Դուք պետք է անհապաղ օգնության դիմեք, եթե ունեք լուրջ դեպրեսիվ խանգարում կամ անընդհատ վատ մտքեր ունեք: Այնուամենայնիվ, ինքներդ կարող եք հաղթահարել վատ մտքերը ՝ սովորելով հետևյալ եղանակները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Վատ մտքերի դադարեցում
Քայլ 1. Հիշեք, որ նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ վատ մտքեր ունենալը:
Այս մեթոդը խնդրի լուծման ամենահեշտ առաջին քայլն է: Շատ անգամ դուք ձեզ վստահ եք զգում, որ խնդրով դուք միակ մարդն եք, բայց վատ մտքերը առօրյա կյանքի մի մասն են և նորից կվերանան: Մի վատաբանեք ինքներդ ձեզ վատ մտքեր ունենալու համար, քանի որ դա ձեր մեղքը չէ:
- Մի ասեք «Սա իմ մեղքն է», «Ես չպետք է մտածեի այս մասին» կամ «Ես ատում եմ այս միտքը»:
- Դուք նախկինում ունեցել եք վատ մտքեր և հետագայում նորից կմտածեք դրանց մասին: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ այստեղ եք, ողջ ու առողջ: Վատ մտքերը չեն սպանում, եթե դրանք հրեշների չեն վերածվում:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչն է միտքը «վատ» դարձնում:
Ինչու՞ եք վրդովված այս մտքից: Ի՞նչն է այս միտքը շարունակում: Հաճախ վատ մտքերը շարունակվում են մեղքի, զայրույթի կամ ապագայի վերաբերյալ անորոշության պատճառով: Այսպիսով, դուք կարող եք փոխել վատ մտքերը և հաղթահարել դրանք ՝ պարզելով, թե ինչու եք խրված նույն մտքերի մեջ: Վատ մտքերի մի քանի ընդհանուր պատճառներ կան, այդ թվում.
- Մեղավոր
- Անհանգստացեք
- Խանդը
- Գայթակղություն
- Ձախողում կամ ձախողման վախ:
Քայլ 3. Հանգստացրեք ձեր միտքը `մի քանի խորը շունչ քաշելով:
Բնական է անհանգստություն կամ նյարդայնություն զգալ, երբ վատ մտքեր են ծագում, բայց ամուր պահել քո նյարդայնությունը: Դադարեցրեք այն, ինչ անում եք 30 վայրկյան խորը շնչելիս ՝ հինգ անգամ խորը շունչ քաշելով: Giveամանակ տվեք ձեզ այս մտքերի միջոցով աշխատելու համար և մի շտապեք անտրամաբանական կամ ծայրահեղ եզրակացությունների:
- Հաշվեք մինչև 15 -ը, եթե դեռ անհանգստացած եք:
- Դուրս եկեք, դուրս եկեք սենյակից կամ մի փոքր քայլեք ՝ գլուխը մաքրելու համար:
Քայլ 4. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու եք բացասական կամ վատ մտածում:
Երբ հանգստացել եք և կարող եք մտածել, թե ինչու եք նյարդայնանում, ժամանակն է հարցնել, թե ինչու եք բացասաբար մտածում: Փորձեք տալ հետևյալ հարցերը.
- Ո՞րն է իմ անհանգստության կամ վախի հիմքում ընկած հիմնավոր ապացույցը:
- Ո՞ր դրական կողմն եմ մոռացել այս խնդրի մասին:
- Կա՞ այլ իրավիճակ այս իրավիճակից դուրս գալու համար: Ի՞նչ են մտածում այլ մարդիկ իմ մասին:
- Արդյո՞ք այս հարցը դեռ կարևոր կլինի 5 տարի անց:
Քայլ 5. Գիտակցեք պահը:
Դուք չեք կարող վերահսկել ապագան և անցյալը: Այն, ինչ դուք կարող եք անել, կանգնած է պահի հետ: Շատ վատ մտքեր են ծագում ՝ մոռանալով այս իրականությունը և չափազանց զբաղված լինելով կանխատեսումներ կամ կանխատեսումներ կատարվածի վերաբերյալ: Օրինակ, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ ասել, որ վաղվա քննությունը այնքան դժվար կլինի, որ դուք անպայման ձախողվելու եք, բայց այդ վատ մտքերը չեն հաստատվում որևէ կոնկրետ ապացույցով: Քննության ժամանակ դուք իսկապես պայքարում եք, քանի որ ինքներդ ձեզ ասում էիք, որ ձեզ դժվար է սպասվում, փոխարենը գտնելու այն եղանակը, որն ավելի հեշտ կդարձնի նախորդ գիշեր: Թույլ մի տվեք, որ ապագայի մասին կանխատեսումները փչացնեն ներկա իրավիճակը:
Քայլ 6. Մտածեք ճիշտ ձևով:
Բացասական մտքերի նկատմամբ առաջին արձագանքները սովորաբար չափազանցված են. գեղեցիկ մեքենա, ես պարտվող եմ »: Նման մտքերը չափազանց բարդ են և սովորաբար սխալ: Հիշեք, որ դուք չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց, և կյանքի շատ խնդիրներ անհարկի կազդի ձեր երջանկության վրա:
Փորձեք վերաիմաստավորել մի քանի տարի առաջվա մի հարց, օրինակ ՝ երբ ձեզ պատժել կամ վտարել են: Չնայած այն ժամանակ, երբ դա շատ սարսափելի է թվում, նայեք լուսավոր կողմին, որ դուք ի վիճակի եք թողնել անցյալը և շարժվել առանց ավերածությունների:
Քայլ 7. Ձեր ուշադրությունը շեղեք այն գործունեության վրա, որը ձեզ հարմարավետ է դարձնում:
Արեք այն, ինչ հասկանում և հաճույք եք ստանում, ձեր միտքը խնդիրներից ազատելու համար: Դուք կարող եք շտկել բացասական մտքերը ՝ վերապրելով իրադարձություններ, որոնք ձեզ հիշեցնում են լավ ժամանակներ: Այն, ինչ կատարվում է այժմ և ապագայում, անպայման վատ չէ:
- Կարդացեք ձեր սիրած գիրքը:
- Պատրաստեք ձեր նախընտրած մարտաբակը `ըստ մայրիկի բաղադրատոմսի:
- Դիտեք ձեր ֆուտբոլի թիմի հանդիպումը:
- Նայեք մանկության այն լուսանկարներին, որոնք ձեզ ամենաշատն են դուր գալիս:
Քայլ 8. Մի փորձեք խուսափել կամ ճնշել վատ մտքերը:
Ինքդ քեզ ասել, որ չմտածես ինչ -որ բանի մասին, նույնն է, ինչ մտածես դրա մասին: Եթե անընդհատ ասում եք «դադարեք մտածել բաժանվելու մասին», ապա իրականում մտածում եք բաժանվելու մասին ՝ առանց դա գիտակցելու: Դուք պետք է ձեր միտքը ուղղեք այլուր և զբաղվեք ծագող վատ մտքերի հետ: Այնուամենայնիվ, գիտակցաբար փորձելով ճնշել վատ մտքերը, դուք միայն երկարացնում եք խնդիրը:
Քայլ 9. Փորձեք մոռանալ խնդիրը:
Վատ մտքերի դեմ պայքարելու փոխարեն, փորձեք խորը շունչ քաշել, ընդունել խնդիրը և առաջ գնալ: Չնայած դժվար է, բայց այս հմտությանը տիրապետելը կյանքի լավագույն բացասական մտքերը հաղթահարելու լավագույն միջոցն է: Օրինակ, գուցե դուք անհանգստացած եք, որ ձեր գործընկերը կազատվի աշխատանքից: Երբ փողի անհանգստությունը հարվածում է, մի շտապեք ուրիշին մեղադրել կամ մտածեք, թե ինչ պետք է անեիք ՝ խնդիրը խուսափելու համար: Գրեք խնդիրը, ապա մոռացեք այն: Օգտագործեք նույն մեթոդը, եթե այն կրկնվի:
Փորձեք մտածել. «Ես չեմ կարող վերահսկել այն ամենը, ինչ տեղի է ունենում այս կյանքում» և «ժամանակն է թողնել անցյալը և առաջ շարժվել»:
Քայլ 10. Կատարեք այն, ինչ բառացիորեն ասում է ՝ «Թողեք ձեր խնդիրները»:
Որքան էլ տարօրինակ հնչի, Օհայո նահանգի անցկացրած հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր գրում են իրենց վատ մտքերը, իսկ հետո դրանք դուրս են նետում, ավելի լավ պատկերացում ունեն, քան այն մարդիկ, ովքեր պահում են այս գրառումները: Գրելը խնդիրների արտահայտման միջոց է: Բացի այդ, ֆիզիկական դժվարություններից դուրս գալը ձեր մարմնին տեղեկացնելու միջոց է, որ ժամանակն է մեկ այլ քայլ անելու:
Նույն հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր համակարգչի վրա ֆայլերը ջնջելը և դրանք «աղբը նետելը» նույն ազդեցությունը կունենան:
Քայլ 11. Վատ մտքերը կիսեք մեկին, ում վստահում եք:
Վատ մտքերը, որոնք ճնշում են զգացմունքները ուրիշներին, կիսելը լավագույն միջոցն է պարզելու, թե ինչու են այդ մտքերը այդքան վատ զգում: Բացի այդ, դուք սովորաբար կգտնեք, որ այս մտքերն այնքան էլ վատ չեն, որքան կարծում էիք: Կիսելով ձեր անհանգստությունը, դուք կարող եք արժեքավոր խորհուրդներ և կարծիքներ ստանալ անհանգստությունից զգացած մեկից: Շատ հոգեբույժներ ասում են, որ վատ մտքերը կարելի է հեռացնել պարզապես նրանց հարմարավետ իրավիճակներում ասելով:
Վատ մտքերն իրականում պարզապես ինքնախոսություն են և միշտ ճիշտ են զգում, անկախ նրանից, թե ինչի մասին եք խոսում: Ուրիշների կարծիքները կարող են օգնել ձեզ նկատել տրամաբանական սխալները և դադարեցնել այդ մտքերը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Բացասական մտածողության սովորույթների խախտում
Քայլ 1. Օգտագործեք դրական հաստատումներ `համառ վատ մտքերը հաղթահարելու համար:
Բացասական մտքերը (ցածր ինքնագնահատական, անարժանություն և այլն) կարելի է հաղթահարել դրական հաստատումներ անելով: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է որոշակի ժամանակ պարապեք, մինչև չհասկանաք, որ երջանիկ եք, առողջ և ձեզ արժեքավոր եք զգում: Սկսեք զբաղվել «Ես …» ասելով, այնուհետև անցեք ձեր մասին ձեզ դուր եկած բաներին, օրինակ ՝ «Ես խելացի եմ», «Ես հաջողակ եմ աշխատանքում» կամ «Ինձ սիրում է իմ ընտանիքը»:
- Գրեք ձեր դրական հատկությունները և տեղադրեք դրանք այնտեղ, որտեղ կարող եք անընդհատ տեսնել դրանք, օրինակ ՝ ձեր գրասեղանի մոտ կամ լոգարանի հայելու մեջ:
- Հաղթահարեք վատ մտքերը: Եթե դուք անընդհատ ասում եք «ես այնքան հիմար եմ», մտածեք այնպիսի բաների մասին, որոնք կարող եք օգտագործել որպես դրական հաստատումներ, օրինակ ՝ «Ես գիտեմ, թե ինչպես շտկել մեքենաները», «ես հիանալի պատրաստում եմ» կամ «ես խելացի եմ»:"
Քայլ 2. Գտեք ձեր ազատ ժամանակը առավելագույնս օգտագործելու եղանակներ:
Սովորաբար տարբեր վատ մտքեր են ծագում ազատ ժամանակ, երբ միտքը սկսում է թափառել ՝ առանց շեղող որևէ բանի: Գտեք ազատ ժամանակը նվազեցնելու գործողություններ, օրինակ ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով, գրելով, արվեստ ստեղծելով կամ միանալով համայնքային ծառայության համայնքին:
Մենակ լինելը վատ բան չէ, բայց մենակ մնալն առանց իմանալու, թե ինչ անել, կարող է անհանգստության և վախի պատճառ դառնալ:
Քայլ 3. Փորձեք բացահայտել այն մարդկանց, ովքեր առաջացնում են վատ մտքեր:
Հարաբերությունները իրավիճակներ են, որոնք առաջացնում են առավելագույն հոգեբանական սթրես և դժվար է վերահսկել: Aամանակի կորուստ է ՝ փորձելու պարզել, թե ինչ են մտածում այլ մարդիկ, որոշելու ՝ ընկերդ փորձում է քեզ վիրավորել, թե՞ ինչ -որ մեկը գաղտնի խոսում է քո մասին: Դուք մեղավոր չեք, եթե կան ընկերներ կամ ձեզ ամենամոտ մարդիկ, ովքեր միշտ վատ մտքեր են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի հարաբերությունները առողջ չեն, անկախ պատճառներից:
- Փորձեք ժամանակ առ ժամանակ հանդիպել բացասական մարդկանց `տեսնելու, թե արդյոք կարո՞ղ եք ազատվել վատ մտքերից, երբ վերադառնաք:
- Մի ընկերացիր այն մարդկանց հետ, ովքեր անընդհատ վիրավորում կամ ծաղրում են քեզ, չեղյալ են հայտարարում հանդիպումները, կամ արհամարհանքով են նայում քո ժամանակին և հոբբիներին:
Քայլ 4. Եղեք նախաձեռնող վատ մտքերի հետ շփման մեջ:
Գրեք, թե ինչ կարող եք անել մտածողության վատ սովորությունները թողնելու համար: Օրինակ, եթե իսկապես անհանգստացած եք անհանգիստ հարաբերությունների պատճառով, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել, որ ամեն ինչ լավանա: Պայմանավորվեք, նվիրեք ձեր սիրեցյալին ծաղիկներ, խոսեք ձեր զուգընկերոջ հետ կամ ընկերների հետ դուրս եկեք զվարճանալու:
Հնարավոր է, որ չկարողանաք ամեն ինչ անել, բայց որոշ գործողությունների ծրագրեր պատրաստելով ՝ նորից կունենաք ձեր մտքերը վերահսկելու ունակություն:
Քայլ 5. Գտեք բացասական մտքերը փոխանցելու ստեղծագործական ուղիներ:
Հոդվածներ գրելը, երաժշտական գործիք նվագելը կամ նկարչության միջոցով զգացմունքներ արտահայտելը բոլորը բացասական մտքերը բացահայտելու և դրանց հետ գլուխ հանելու հիանալի միջոց են: Մի դատեք, քանի որ արվեստ ստեղծելու նպատակն է արտահայտել ձեր մտքերը, այլ ոչ թե քննադատել: Նույնիսկ եթե մարդիկ չեն տեսնում ձեր աշխատանքը, ստեղծագործական գործունեությունը կարող է դառնալ վատ մտքերից ազատվելու ալիք:
Քայլ 6. Մի մոռացեք ժպտալ:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ժպիտը կարող է ստիպել մեր մարմնին արտազատել քիմիական նյութեր, որոնք ստիպում են մեզ երջանիկ զգալ: Եղեք ժպտերես մարդ և ցույց տվեք, որ երջանիկ եք: Դուք կզարմանաք, երբ տեսնեք, թե ինչպես են մարդիկ ժպտում ձեզ: Սոցիալական ամրապնդման և մարմնի քիմիայի միջոցով այն իսկապես տարբերակում է դրական և երջանիկ մարդկանց և վատ մտքերի մեջ թակարդված մարդկանց միջև:
Հակառակը, բացասական մտքերը կհայտնվեն, եթե ցույց տաս մռայլ կամ տխուր դեմք:
Քայլ 7. Տեսեք հոգեկան առողջության մասնագետ, եթե դեռ բացասաբար եք մտածում:
Անմիջապես խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի կամ թերապևտի հետ, եթե ընկճված եք, ինքնասպան եք կամ հաճախ ինքնավնասում եք: Նրանք սովորել են ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես հաղթահարել բացասական մտքերը և կարող են սովորեցնել վերականգնել ձեր դրական մտածելակերպը:
Եթե ինքնասպանություն գործելու ցանկություն կա, անհապաղ դիմեք Halo Kemkes- ին ՝ զանգահարելով (տեղական կոդ) 500567:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վատ մտքերի կանխարգելում
Քայլ 1. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունն անմիջականորեն կապված են, և մեկին անտեսելը վնասակար է մյուսին: Առողջ մարմնի պահպանումն առաջնահերթություն դարձրեք, որպեսզի ձեր ուղեղը պատրաստ լինի հաղթահարել սթրեսը, բացասական մտքերը կամ վատ մտքերը:
- Սովորեք մարզվել շաբաթական 3-5 անգամ առնվազն 30 րոպե:
- Հավասարակշռված դիետա ընդունեք և խուսափեք անառողջ սնունդից:
- Խմեք օրական 6-8 բաժակ ջուր:
- Ամեն գիշեր կանոնավոր քնել 6-8 ժամ:
Քայլ 2. Սկսեք զբաղվել մեդիտացիայով:
Մեդիտացիան միտքը հանգստացնելու և մտքի հանգստություն գտնելու ապացուցված միջոց է, որը կարող է բարելավել դրական մտածողության հմտությունները և մտավոր առողջությունը: Գտեք մի հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել 10-15 րոպե ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Կենտրոնացեք շնչառության վրա և թողեք, որ մտքերը ծագեն: Եթե ավելի շատ պրակտիկայով կարողանաք ավելի երկար խորհրդածել, վատ մտքերը ժամանակի ընթացքում կվերանան:
Քայլ 3. Ձգտեք հասնել երկարաժամկետ նպատակների:
Շատերն իրենց ապագան պատկերացնելիս սկսում են վատ մտածել, որպեսզի սթրեսի և անհանգստության զգացում ունենան: Գրեք ձեր նպատակները, այնուհետև դրանք բաժանեք ավելի փոքր ծրագրերի ՝ ավելի իրագործելի նպատակներով: Նշեք ամեն անգամ, երբ թիրախ եք խփում և հիշեք վերջնական նպատակը, որին ցանկանում եք հասնել, եթե դժվարությունների հանդիպեք:
Օրինակ, դուք անհանգստանում եք, քանի որ կարծում եք, որ չեք կարող ավարտել այն վեպի գրելը, որի մասին միշտ երազել եք: Անհանգստանալու փոխարեն, ամեն օր 30 րոպե հատկացրեք գրելու համար: Երբ ավելի հարմարավետ լինեք, ավելացրեք ժամանակը մինչև 1 ժամ, 2 ժամ, մինչև որ հասցնեք գրել վերանայման մի քանի գլուխ:
Քայլ 4. Փորձեք դժվարությունների հանդիպելիս լինել հումորով:
Անհաջողությունների և դժբախտությունների վրա ծիծաղելը ձեզ դարձնում է կենտրոնացած և իմաստուն: Հումորը կարող է վերականգնել բացասական փորձառությունները, ազատել սթրեսը և զբաղվել անհանգստություններով: Laիծաղը կարող է նաև բարելավել ձեր մտածելակերպի ընկալումը և վերացնել վատ մտքերը:
- Ughիծաղեք ինքներդ ձեզ վրա: Մի՛ ընդունիր կյանքն այնքան լուրջ, որ մոռանաս վայելել այն:
- Laիծաղը վարակիչ է: Այսպիսով, միացեք այն մարդկանց, ովքեր սիրում են ծիծաղել կամ կատակել: Նաև ավելի շատ կծիծաղեք, եթե հաճախակի շփվեք նրանց հետ:
Քայլ 5. Գտեք ընկեր կամ ընտանիքի անդամ, որին կարող եք վստահել:
Վատ մտքերով ճնշված լինելու զգացումը կնվազի պարզապես իմանալով, որ կա մեկը, ում հետ կարող ես բաց և անկեղծ զրուցել: Թեև վստահության ձևավորումը միշտ ժամանակ է պահանջում, և անհարմար կարող է լինել ձեր խնդիրները ուրիշների հետ կիսելը, ինչ -որ մեկի հետ կապը ձեզ ավելի քիչ միայնակ կզգա: Բացի վատ մտքերից ավելի լավ գլուխ հանելուց, միշտ կա մեկը, ով պատրաստ է օգնել ձեզ:
