«Այլևս երբեք չեմ խմելու»: սա մի արտահայտություն է, որը սովորաբար լսվում է այն բանից հետո, երբ ինչ -որ մեկն արթնանում է գիշերային ծանր խմելուց հետո ՝ ուժեղ գլխացավով, և նրա ստամոքսը ցնցվում է ինչպես լվացքի մեքենայի սպորտային կոշիկները: Ալկոհոլը միզամուղ խմիչք է, որի բնույթը մարմնից հեղուկների հեռացումն է: Սա հանգեցնում է ջրազրկման, որն առաջացնում է գրեթե բոլոր սարսափելի կախազարդ ախտանիշները: Unfortunatelyավոք, չկա ուժեղ դեղամիջոց, բայց կան եղանակներ, որոնցով կարող եք բուժել ախտանիշները, որպեսզի կարողանաք ակտիվ մնալ մինչև ապաքինվելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Վերականգնել մարմնի հեղուկները
Քայլ 1. Խմեք շատ ջուր:
Ալկոհոլի սպառման հետեւանքով առաջացած ջրազրկումը պետք է լուծվի, եթե ցանկանում եք ազատվել կախազարդից: Մարմնի հեղուկը վերականգնելու ամենահեշտ ձևը արթնանալուց շատ ջուր խմելն է: Պարզ հեղուկներ խմելը, որոնք հեշտությամբ մտնում են մարսողական համակարգ, կօգնեն ձեզ փոխարինել կորցրած հեղուկը ՝ առանց ձեր ստամոքսը գրգռելու:
Քնելուց առաջ մի բաժակ ջուր խմելը կօգնի նվազեցնել ջրազրկման մակարդակը արթնանալուց առաջ: Գիշերը խմելու համար մի բաժակ ջուր պահեք ձեր մահճակալի մոտ:
Քայլ 2. Խմեք իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիք:
Բացի ջրից, իզոտոնիկ սպորտային խմիչքները կարող են շատ արդյունավետ լինել հեղուկները փոխարինելու և անհրաժեշտ էներգիա ապահովելու համար: Այս ըմպելիքը պարունակում է ածխաջրեր, որոնք դանդաղ էներգիա են արձակում ՝ օգնելով ձեզ շարունակել ձեր ամենօրյա գործունեությունը:
- Փնտրեք խմիչքներ, որոնք պարունակում են էլեկտրոլիտներ, որոնք անհրաժեշտ են հեղուկը փոխարինելու համար, երբ ջրազրկված եք:
- Carefulգույշ եղեք կոֆեին պարունակող սպորտային ըմպելիքների նկատմամբ, քանի որ դրանք հակված են ձեզ ավելի ջրազրկել:
- Եթե ձեզ շատ ջրազրկված եք զգում, հեղուկը վերականգնելու համար փնտրեք ORS լուծույթ: Այս լուծումը պատրաստված է հատուկ ջրազրկման բուժման համար, մինչդեռ սպորտային ըմպելիքների մեծ մասը դրա համար նախատեսված չէ:
Քայլ 3. Խմեք մրգային հյութ:
Մեկ այլ հիանալի բաղադրիչ խմելու համար թարմ մրգային հյութն է: Նրա վիտամիններն ու հանքանյութերը էներգիա են հաղորդում: Սովորաբար մրգային հյութերը պարունակում են մեծ քանակությամբ ֆրուկտոզա ՝ շաքար, որը ազդում է ձեր էներգիայի և լյարդի աշխատանքի վրա:
- Մրգային հյութերը հաճախ պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամին C, մի նյութ, որը հաճախ կորչում է մեզի մեջ, երբ ալկոհոլ եք օգտագործում:
- Տոմատի հյութը, նարնջի հյութը և կոկոսի ջուրը լավ ընտրություն են:
Քայլ 4. Խմեք կոճապղպեղի թեյ:
Կոճապղպեղով թեյ խմելը կարող է օգնել ճնշել սրտխառնոցն ու փսխումը: Այս ըմպելիքը հաճախ խմում են հղի կանայք ՝ առավոտյան սրտխառնոցի (առավոտյան սրտխառնոցի) դեպքում օգնելու համար և նույն սկզբունքը կիրառում է կախազարդի դեպքում: տարբերակներից մեկն այն է, որ կոճապղպեղի թարմ արմատը եփել մոտ չորս բաժակ ջրի հետ և ավելացնել մեկ նարնջի հյութը, կես կիտրոնը և կես բաժակ մեղրը:
- Այս խոտը արագորեն ազատում է կախազարդը `կայունացնելով արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը:
- Հանգստացնող թեյը կարող է ավելի լավ լինել, քան գազավորված իմբիրի ջուրը: Գազավորված ըմպելիքները մեծացնում են ձեր ստամոքսի ճնշումը և կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
Քայլ 5. Խմեք խմիչքները ամբողջ օրվա ընթացքում:
Այս բոլոր ըմպելիքների դեպքում չկա հաստատուն քանակություն, որը դուք պետք է խմեք, քանի որ ձեզ մնում է միայն հեղուկ խմել ամբողջ օրվա ընթացքում: Խմելու ջուրը, մրգահյութերը և/կամ իզոտոնիկ սպորտային ըմպելիքները կօգնեն ամբողջ օրը լրացնել կորցրած հեղուկները, վիտամիններն ու սնուցիչները:
Քայլ 6. Խուսափեք կոֆեին պարունակող խմիչքներից:
Ինչպես ջուր և հյութեր եք խմում ՝ ձեր մարմինը վերականգնելու համար, այնպես էլ շատ կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, ինչպիսիք են սուրճը, կարող են ձեզ մեծ քանակությամբ ջրազրկել: Կոֆեինը նաև նեղացնում է արյան անոթները և բարձրացնում արյան ճնշումը, ինչը կարող է նաև վատթարացնել ձեր կախազարդի ախտանիշները:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 4 -ից. Սնունդ ՝ սնկերի դեմ պայքարելու համար
Քայլ 1. Ձու կերեք:
Ձվերը հիանալի սննդամթերք են ՝ կախազարդի դեմ պայքարելու համար: Ձվերը պարունակում են ցիստեին կոչվող ամինաթթու, որը ձեր մարմինը հաճույքով կընդունի ալկոհոլ խմելուց հետո: Steիստեինը գործում է քայքայելով տոքսինները, որոնք ստիպում են ձեզ վատ զգալ խմելուց հետո: Օգնելով մարմնին ազատվել այս մնացորդային տոքսիններից, ձվերը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, վերականգնվել և ավելի էներգիայով լի լինել:
Մի պատրաստեք ձու շատ ճարպով կամ յուղով, քանի որ դա սրտխառնոց կառաջացնի:
Քայլ 2. Կերեք մի գավաթ հացահատիկ:
Եթե ձվերի ստվերը ձեր ստամոքսը դղրդում է, փորձեք նախաճաշը մի աման հարստացված հացահատիկով: Խորհուրդ ենք տալիս հացահատիկ ընտրել ամբողջական ձավարեղենից (ամբողջական ձավարեղեն), քանի որ դրանք պարունակում են ավելի շատ վիտամիններ և սնուցիչներ:
Քայլ 3. Վիտամիններն ու հանքանյութերը վերականգնելու համար օգտագործեք ապուրի արգանակ:
Ապուրի արգանակը ջրային, բանջարեղենային հիմքով արգանակ է: Այն վիտամինների և հանքանյութերի լավ աղբյուր է, որը դուք պետք է ուտեք, երբ խում եք ապրում: Հիանալի է նաև, եթե իսկապես հոգնած եք և պայքարում եք պինդ սնունդ ուտելու համար: Ապուրի արգանակն իսկապես օգնում է ձեզ փոխարինել աղը և կալիումը:
Քայլ 4. Կալիումով հարուստ սնունդ օգտագործեք:
Երբ խմում եք, հաճախ պետք է լոգարան գնաք ՝ ալկոհոլի միզամուղ հատկության պատճառով: Շատ հաճախ միզելը կհանգեցնի նրան, որ սովորականից ավելի շատ կալիում կկորցնեք: Potassiumածր կալիումի մակարդակը հանգեցնում է հոգնածության, սրտխառնոցի և թուլացած ոտքերի, որոնք բոլորն էլ կախման ախտանիշներ են: Այս ախտանիշները հաղթահարելու համար օգտագործեք շատ կալիում պարունակող մթերքներ:
- Երկու էժան և հեշտ գտնելու օրինակներ, որոնք կարող են արդեն լինել ձեր խոհանոցում, բանանն ու կիվին են:
- Կալիումի լավ աղբյուր են նաև թխած կարտոֆիլը, տերևավոր կանաչիները, սնկերը և չորացրած ծիրանը:
- Սպորտային ըմպելիքները հաճախ նաև կալիումի լավ աղբյուր են:
Քայլ 5. Կերեք սովորական սնունդ, ինչպիսիք են տոստը և կոտրիչը:
Պարզ ստամոքսի օգտագործումը կարող է լինել լավագույն տարբերակը, եթե ձեր ստամոքսը զգայուն է: Խումհարների համար սնունդ ընդունելու նպատակը ոչ թե ալկոհոլը «կլանելն» է, այլ արյան մեջ շաքարի ավելացումն ու կորցրած սննդանյութերի համալրումը:
- Ալկոհոլը խանգարում է ձեր մարմնին պահպանել արյան շաքարի նորմալ կոնցենտրացիան, իսկ արյան ցածր շաքարը դարձնում է ձեր մարմինը հոգնած, թույլ և հոգնած:
- Բարդ ածխաջրերը (վարսակի ալյուր, ամբողջական հացահատիկային հաց) լավ ընտրություն են:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ հանգիստ և վերականգնում
Քայլ 1. Վերադարձեք քնելու:
Պարզ ասած ՝ քունն ամենալավ միջոցն է խումարով զբաղվելու համար: Խմելուց հետո քնի այս տեսակը կարող է ներառել քնի այնպիսի ձև, որը չունի R. E. M. (աչքի արագ շարժում), որն ապահովում է ուղեղի պատշաճ վերականգնում: Այսպիսով, շատ կարևոր է, որ հնարավորության դեպքում ավելի երկար քնել:
- Քնի պակասը հաստատ կխորացնի կախազարդի ախտանիշները:
- Խումհարի միակ իրական բուժումը ժամանակն է:
Քայլ 2. Թեթև քայլեք:
Առանց ինքներդ ձեզ չափազանց ծանրաբեռնելու կամ հետագա ջրազրկման ռիսկի ավելացման, դուրս գալը և զբոսնելը կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ, երբ կախաղան եք ապրում: Ալկոհոլի թունավոր մակարդակը, որը ոչնչացվում է, կբարձրանա ձեր թթվածնի մակարդակով:
- Արագ քայլելը կօգնի արագացնել նյութափոխանակությունը և դուրս մղել ալկոհոլը ձեր համակարգից:
- Եթե դժվարանում եք դա անել, մի՛ մղեք ինքներդ ձեզ, այլ հանգստացեք ու վերականգնվեք:
Քայլ 3. Փորձեք անտեսել այն:
Երբ վերապրում եք ապրում, դուք գայթակղվելու եք պառկելու ձեր կրած ցավով և ամբողջ օրը անկողնուց կամ բազմոցից վեր կենալու դժկամությունից: Եթե դուք պայքարում եք այս ցանկության դեմ և փորձում եք ակտիվանալ, կարող եք նկատել, որ ձեր ախտանիշներն ավելի ու ավելի են նվազում: Denխտումը կարող է լինել հզոր միջոց ՝ փորձելու համոզել ուղեղին, որ ամեն ինչ կարգին է:
Քայլ 4. Կատարեք հատուկ մերսում:
Կարող եք փորձել թեթևացնել կախազարդի որոշ ախտանշաններ ՝ մերսելով գլխի և ձեռքերի որոշակի կետեր:
- Մերսի խոռոչի մեջտեղում գտնվող կետը մերկացնելով օճառային ուռուցքի օգնությամբ դուք կարող եք նորմալացնել արյան ճնշումը:
- Ամուր սեղմեք հոնքերի միջև ընկած կետը քթի կամրջից վերև:
- Դանդաղ մերսեք ճակատը:
- Բութ ու ցուցամատով սեղմեք ականջի բլթակը:
- Սեղմեք կետը քթի տակ, ցուցամատով ՝ վերին շրթունքի վերևում:
- Մերսում այտերի անցքի կետը թրթռալով:
- Մերսեք կետը երկու ափի մեջտեղում:
- Մերսեք ձախ, ապա աջ ձեռքի փոքրիկ կոճերը:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 4 -ից
Քայլ 1. Վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ, որոնք հիմնված են ացետամինոֆենի վրա:
Thնցող գլխացավը և մկանների ցավը կարող են բուժվել առանց դեղատոմսի ցավազրկողների միջոցով, որոնք հեշտությամբ հասանելի են դեղատներում առանց դեղատոմսի: Ստուգեք փաթեթի առաջարկվող դեղաչափը, սովորաբար երկու դեղահատ, և արթնանալուց հետո այն վերցրեք մի բաժակ ջրի հետ:
- Կարող եք նաև ընդունել ասպիրինի վրա հիմնված ցավազրկողներ կամ NSAIDs (ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը), սակայն այս տեսակի դեղամիջոցները կարող են գրգռել ձեր ստամոքսը և առաջացնել սրտխառնոց:
- Եթե ձեր ստամոքսը զգայուն է կամ վստահ չեք, թե որ ցավազրկողն է պետք օգտագործել, զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Սովորաբար օգտագործվող ացետամինոֆեն տեսակի դեղամիջոցների ապրանքանիշերը ներառում են Tylenol, Paramol և Anacin: Որոշ երկրներում ացետամինոֆենը կոչվում է պարացետամոլ. Դրանք նույն բանն են:
Քայլ 2. Ստամոքսի համար հակաթթվի դեղահատեր ընդունեք:
Խումհարի ընդհանուր ախտանիշը շատ զգայուն ստամոքս է, որը առաջանում է ստամոքսի թթվայնության բարձր մակարդակից: Եթե սրտխառնոց եք զգում, հաշվի առեք առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելը, որոնք կարող են չեզոքացնել ստամոքսի թթուն և ազատել մարսողության խանգարումից: Painավազրկողների պես, այս դեղամիջոցներն ունեն ստամոքսում գրգռվածություն առաջացնելու վտանգ: Այսպիսով, համոզվեք, որ կարդացեք փաթեթավորումը և վերցրեք առաջարկվող դեղաքանակը:
- Կան հակաթթվի դեղահատերի մի քանի ապրանքանիշեր, որոնք կարող եք գնել:
- Հակաօքսիդների համար սովորաբար օգտագործվող բաղադրիչները ներառում են ալյումինի հիդրօքսիդ, մագնեզիումի կարբոնատ կամ կալցիումի կարբոնատ և մագնեզիումի տրիզիլիկատ: Այս բաղադրիչները կարելի է գտնել դեղամիջոցների ապրանքանիշերում, ինչպիսիք են Tums- ը, Mylanta- ն և Maalox- ը:
Քայլ 3. Վերցրեք մուլտիվիտամինային հաբ:
Երբ ալկոհոլ եք խմում, ձեր մարմինը կորցնում է բազմաթիվ սննդանյութեր, այդ թվում ՝ վիտամին B12 և ֆոլաթթու, որոնք պետք է լրացվեն: Եթե իսկապես սրտխառնոց եք զգում, գուցե չկարողանաք մուլտիվիտամինային հաբը պահել ձեր ստամոքսում:
- Ինչպես մյուս դեղահատերի դեպքում, լուծվող կամ փրփրվող հաբեր ընդունելը կարող է նրանց ավելի արագ մուտք գործել ձեր համակարգ:
- Լուծարված դեղահատերը դեղահատեր են, որոնք կարող եք լուծարել մի բաժակ ջրում և կարող են անմիջապես ընդունվել:
- Tableուցանակներ, որոնք պղպջում են, կլուծվեն ջրի մեջ, սակայն ածխաթթու գազով ավելացվել են դրանք փչացնելու համար: Այս փրփուր հաբերը կարող են սրտխառնոց առաջացնել:
Քայլ 4. ewգուշացեք «հրաշք բուժումներից»:
Կան որոշ դեղամիջոցներ, որոնք կոչվում են «վերապրուկ դեղահատեր», որոնք պնդում են, որ ներառում են տարրեր, որոնք կարող են միանգամից հաղթահարել վերապրման բոլոր ախտանիշները: Կարող եք փորձել դրանցից մեկը, բայց տեղյակ եղեք, որ գիտական ուսումնասիրությունները եզրակացրել են, որ այդ դեղերի արդյունավետությունը շատ սահմանափակ է: Չկա ոչինչ, որն իսկապես կարող է բուժել խումհարը, բացի ժամանակից և օրգանիզմում հեղուկների պահումից:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ երբեք մի քշեք խմելուց հետո:
- Խումարից խուսափելու համար փորձեք մի բաժակ ջուր խմել քնելուց առաջ, և խմեք ձեր խմած ալկոհոլային խմիչքների միջև:
- Փորձեք սառը ցնցուղ ընդունել: Սա կհանգստացնի ձեր մարմինը և կօգնի հանգստացնել ձեր գլուխն ու ստամոքսը:
- Մի խմեք գազավորված ըմպելիքների խառնուրդներով: Գազավորված ըմպելիքների խառնուրդները արագացնում են ալկոհոլի կլանումը:
- Խմեք շատ ջուր, որպեսզի ջրազրկված չլինեք: Եվ լավ քնել:
- Խմելու ժամանակ լավ սնվեք, քանի որ դատարկ ստամոքսը ձեզ ավելի սրտխառնոց կառաջացնի:
- Խումարից ազատվելու լավագույն միջոցը չխմելն է:
- Խմեք պատասխանատվությամբ և իմացեք ձեր սահմանները: Ալկոհոլի չարաշահման և ալկոհոլիզմի ազգային ինստիտուտը խորհուրդ է տալիս կանանց խմել օրական 3 -ից ոչ ավելի և շաբաթական 7 -ից ոչ ավելի: Տղամարդիկ պետք է խմեն ոչ ավելի, քան 4 խմիչք մեկ օրում և ոչ ավելի, քան շաբաթական 14 խմիչք: «Մեկ խմիչք» նշանակում է հետևյալ միջոցներից մեկը ՝ 350 մլ գարեջուր, 240-270 մլ ցորենի լիկյոր, 150 մլ գինի կամ 45 մլ լիկյոր:
- Ընտրեք թեթև խմիչքներ (օղի, ջին) մուգ լիկյորների փոխարեն (կոնյակ, վիսկի): Բաց գույնի ըմպելիքները պարունակում են ավելի քիչ հարազատներ, որոնք նպաստում են խումհարի առաջացմանը: Ընդհանուր առմամբ, ավելի շատ քիմիական նյութեր պարունակող ըմպելիքները ավելի են վատացնում կախազարդը: Կարմիր գինին ամենավատ մեղավորներից մեկն է, բայց բոլորը տարբեր են:
- Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կախազարդի ախտանիշները տարբերվում են կախված օգտագործվող ալկոհոլի տեսակից. (Ըստ վատագույնի) կոնյակ, կարմիր գինի, ռոմ, վիսկի, սպիտակ գինի, ջին, օղի և մաքուր էթանոլ:
Գուշացում
- Նույնիսկ առանց որևէ բուժման, կախոցը կվերանա 24 ժամից ոչ ավելի: Եթե այս ժամանակից հետո դեռ վատ եք զգում, զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Exորավարժությունները չեն կարող ազատվել կախազարդից: Փաստորեն, այն կարող է ավելի վատացնել կախազարդը, քանի որ դուք ավելի ու ավելի եք ջրազրկվում: Եթե նախընտրում եք մարզվել, խմեք շատ ջուր:
- Եթե դուք չեք կարող հիշել, թե ինչ է տեղի ունեցել, երբ խմել եք, դուք պարբերաբար կախվել եք, կամ ձեր խմիչքը ազդում է ձեր աշխատանքի կամ հարաբերությունների վրա, դուք կարող եք խմելու խնդիր ունենալ: Խոսեք ինչ -որ մեկի հետ օգնության համար:
- «Շան մազ» մեթոդը կամ առավոտյան ավելի շատ ալկոհոլ օգտագործելը միայն հետաձգում է ձեր վերապրումը և, ի վերջո, կդարձնի այն ավելի վատ, երբ ախտանիշները նորից հայտնվեն:
