Մեծ հետույքը շատերի երազանքն է: Չնայած ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և պարբերաբար մարզվել, կարող եք մեծացնել ձեր հետույքի չափը ՝ կիրառելով հետևյալ խորհուրդները, ինչպիսիք են ՝ շաբաթական 3 անգամ մկանների ամրապնդումը, սրտանոթային վարժություններ կատարելը և սննդակարգը փոխելը ՝ հետույքն ավելի մեծացնելու համար: Եթե ցանկանում եք ակնթարթային արդյունքի հասնել, հագեք հագուստ, որը հետույքին ավելի մեծ տեսք է հաղորդում:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Բարձրացրեք հետույքի մկանները
Քայլ 1. Կոկ արեք ՝ օգտագործելով ձեր մարմնի քաշը որպես քաշ:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Թեքեք ձեր ծնկները և իջեցրեք ձեր մարմինը, կարծես ուզում եք նստել աթոռին: Համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և ձեր ծնկները ձեր մատներից ավելի հեռու չեն: Պահեք 1-2 վայրկյան, ապա սեղմեք ձեր կրունկները հատակին, որպեսզի դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Կծկեք ձեր գլյուտոները, երբ վեր կացեք կռացած դիրքից, այնուհետև հանգստացեք ձեր մկանները, երբ ուղիղ կանգնեք:
- Կոկորդներ արեք 3 սեթ 20 անգամ / սեթ:
Որպես տատանում
բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը ՝ վարժություններ կատարելով ՝ համրեր կամ ծանրաձող բռնելիս: Եթե դուք օգտագործում եք համրեր, մեկ ձեռքով պահեք 2 գայլիկ և տեղադրեք դրանք իրանի կամ ուսերի վրա: Եթե ցանկանում եք օգտագործել ծանրաձող, տեղադրեք ծանրաձողի ուսերը ձեր ուսերին:
Քայլ 2. Կոկ արեք, որին հաջորդեց արաբեսկը (մեկ ոտքը հետ բարձրացնելով):
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Bունկները ծալեք ՝ մարմինը դանդաղ իջեցնելու համար, ասես նստած եք աթոռին, այնուհետև կրունկները սեղմեք հատակին ՝ վեր կենալու համար: Մեկնարկային դիրքի վերադառնալիս մի ոտքը հետ քաշեք հատակին զուգահեռ ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար երկու ձեռքերը տարածելով առաջ: Ոտքերն ու ձեռքերը իջեցրեք մեկնարկային դիրքի:
- Կատարեք այս շարժումը 3 հավաքածուի 8-12 անգամ/հավաքածուի յուրաքանչյուր կողմում:
- Բարձրացրեք նույն ոտքը մինչև 3 հավաքածուի ավարտը, մինչ մյուս ոտքը գործելը:
Քայլ 3. Կոկ արեք, ապա ցատկեք հարվածի համար:
Կանգնեք ուղիղ ՝ ոտքերը լայնակի լայնքով բացված: Bունկները ծալեք ՝ մարմինը դանդաղ իջեցնելու համար, ասես նստած եք աթոռին: Սեղմեք ձեր մատները հատակին, որպեսզի վեր կենաք և ցատկեք որքան հնարավոր է բարձր: Երբ վայրէջք կատարեք, ձեր ծնկները ծալելիս ձեր ոտքերը միասին պահեք, ապա նորից ցատկեք:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները թեքված են մնում վայրէջքի ժամանակ:
- Կատարեք այս շարժումը 3 հավաքածու 8-12 անգամ / սեթ:
Քայլ 4. Լանջեր արեք, որպեսզի աշխատեն ձեր գլյուտեուսի և ազդրի մկանները:
Քայլ արեք աջ ոտքով և աջ ծունկը թեքեք 90 ° -ով: Համոզվեք, որ ձեր աջ ծունկը գտնվում է ձեր կոճից անմիջապես վերև, որպեսզի ձեր ծունկը ձեր մատներից ավելի հեռու չլինի և ձեր ձախ ծունկը ուղղեք դեպի հատակը: Պահեք 1-2 վայրկյան, ապա սեղմեք ձեր ձախ գարշապարը հատակին, որպեսզի վերադառնաք ձեր ոտքերին:
- Կատարեք այս շարժումը 3 անգամ 20 անգամ / հավաքածուով:
- Դուք կարող եք երկու ոտքերը հերթափոխով աշխատել կամ մեկ ոտքը աշխատել մինչև այն ավարտվի, մինչ մյուս ոտքը մշակելը:
Որպես տատանում: կատարեք կողային ցնցում `մեկ ոտքը կողքի փոխարեն առաջ քաշելով: Քաշեք ձեր աջ ոտքը դեպի կողմը և թեքեք ձեր աջ ծնկը 90 ° -ով: Համոզվեք, որ ձեր աջ ծունկը ձեր մատներից ավելի հեռու չէ և ուղղեք ձեր ձախ ոտքը: Այնուհետև վերադարձրեք մեկնարկային դիրքի ՝ աջ ոտնաթաթի հատակը սեղմելով հատակին:
Քայլ 5. Կամրջի կեցվածքը կատարեք գլուտեուսի մկանները մեծացնելու համար:
Պառկեք մեջքի վրա, ծնկները ծալելով և ձեռքերը ուղղելով կողքերին: Ակտիվացրեք ձեր գլուտերը և միջուկը և դանդաղ բարձրացրեք ձեր ազդրերը հատակից: Համոզվեք, որ ձեր ողնաշարը ուղիղ է, որպեսզի ձեր մարմինը ծնկներից մինչև ուսեր կառուցի անկյունագծային գիծ: Պահեք 1-2 վայրկյան, այնուհետև դանդաղորեն հետ իջեք սկզբնական դիրքի:
- Երկու ձեռքերը օգտագործեք հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
- Կատարեք այս շարժումը 3 անգամ 10 անգամ / հավաքածուով:
Քայլ 6. Ստացեք սեղանի կեցվածքը և մի ոտքը վեր բարձրացրեք:
Կատարեք սեղանի կեցվածք ՝ երկու ափերն ու ծնկները դնելով հատակին: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ու ազդրերը ուղղահայաց են հատակին: Մեջքը ուղիղ պահելով ՝ մի ոտքը բարձրացրեք ծնկով 90 ° թեքումով: Ակտիվացրեք ձեր գլուտերը, որպեսզի կարողանաք ձեր ոտքը բարձրացնել հնարավորինս բարձր, այնուհետև այն հետ իջեցնել սկզբնական դիրքի:
- Օգտագործեք կշիռներ ձեր կոճերի վրա ավելի ինտենսիվ մարզման համար:
- Կատարեք այս շարժումը 3 հավաքածու 8-12 անգամ / սեթ:
Որպես տատանում
ուղիղ կանգնելիս և ոտքերը լայնակի լայնքով տարածելով ՝ մի ոտքը հետ բարձրացրեք: Ակտիվացրեք ձեր գլուտեուսի մկանները, երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքը, այնուհետև հանգստացրեք այն, երբ ձեր ոտքը իջեցնում եք հատակին:
Քայլ 7. Տեղափոխեք աստիճաններով ՝ միաժամանակ ծնկները բարձրացնելով, որպեսզի աշխատեն ձեր գլյուտեուսի և ազդրի մկանները:
Կանգնեք ամուր տուփից 20-ից 30 սմ հեռավորության վրա, ոտքերը լայնակի լայնքով: Աջ ոտքով բարձրացրեք տուփի վրա, ձախ ծնկը մոտեցրեք կրծքին, այնուհետև ձախ ոտքը իջեցրեք հատակին: Դուրս գցեք տուփից ՝ վերադառնալու մեկնարկային դիրքի ՝ 1 քայլ կատարելու համար:
Կատարեք այս շարժումը 3 հավաքածուով 8-12 անգամ/յուրաքանչյուր կողմի համար:
Քայլ 8. Աշխատեք ձեր հետույքի մկանները շաբաթական 3 անգամ 2 օրը մեկ:
Հետույքն ավելի կլոր ու մեծ կլինի ՝ մարզելով գլուտեուսի մկանները: Չնայած դուք պետք է բավական երկար զբաղվեք, որպեսզի հետույքը ավելի մեծ տեսք ունենա, փոփոխությունները անհապաղ են, երբ աշխատում եք գլուտեուսի մկանները: Practբաղվելիս համոզվեք, որ անում եք սքվոթներ, արաբեսկներով պոկումներ, թռիչքներ, ապա ցատկեր, թռիչքներ, կամուրջի կեցվածքներ, 1 ոտքը հետ բարձրացնելով և ծնկները բարձրացնելով աստիճաններով բարձրանալիս: Այս շարժումներից յուրաքանչյուրը կատարեք 3 հավաքածու:
- Շարժման կրկնությունների թիվը տատանվում է ՝ կախված կատարվող շարժումից: Օրինակ, թռիչքների 1 հավաքածուն բաղկացած է 20 հարվածից, բայց կամրջի կեցվածքի 1 հավաքածուն բավական է 10 կոնք բարձրացնելու համար:
- Մարզվեք յուրաքանչյուր 2 օրը մեկ, որպեսզի մկանները ժամանակ ունենան հանգստանալու ՝ մկանային հյուսվածք կառուցելու համար: Հանգիստը կարևոր դեր է խաղում մկաններ կառուցելիս, քանի որ հետույքի չափը մեծանում է մկանային հյուսվածքի ձևավորման ժամանակ:
- Երբ դուք չեք աշխատում ձեր glutes- ով, կարող եք աշխատել ձեր սրտանոթային կամ այլ մկանների վրա:
- Օրինակ, հետույք մարզելու ժամանակացույց սահմանեք, օրինակ `ամեն երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ:
Մեթոդ 2 4 -ից. Սրտանոթային պրակտիկա
Քայլ 1. Սովորեք աստիճաններով բարձրանալ ՝ հետույքը բարձրացնելու համար ՝ միաժամանակ արագացնելով սրտի բաբախյունի ռիթմը:
Աստիճաններ բարձրանալը մարմնի ստորին հատվածի աշխատանքի արդյունավետ միջոց է, ներառյալ սրունքները և սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար: Դուք կարող եք մարզել ձեր սրտանոթը ՝ աստիճաններով վեր ու վար իջնելով կամ սանդուղք բարձրացնող մեքենայով: Համոզվեք, որ շարունակեք շարժվել ձեր պրակտիկայի ընթացքում:
Օրինակ, եթե ամեն օր պլանավորում եք սրտանոթային վարժությունների 30 րոպե, շարժվեք աստիճաններով վեր ու վար ՝ առանց 30 րոպե կանգ առնելու:
Որպես տատանում
բարձրացրեք վարժության ինտենսիվությունը `վազքի կամ վազքի ժամանակ աստիճաններով վեր ու վար իջնելով:
Քայլ 2. Կարգավորեք վազքուղու հիմքը այնպես, որ նրա դիրքը բարձրանա վերև:
Քայլելն ու վազելը ձեռնտու են հետույքի մեծացման համար, սակայն արդյունքները ավելի նկատելի կլինեն, եթե մարզվեք վերևի մակերևույթի վրա, քանի որ դա ստիպում է գլուտեուսի մկանները ավելի ինտենսիվորեն կծկվել: Թեքահարթակի աստիճանը թեքեք հնարավորինս բարձր, բայց համոզվեք, որ կարող եք մարզվել ճիշտ կեցվածքով:
Մի թեքեք քայլը այնքան բարձր, որ ստիպված լինեք պահել այն: Ձեռքերդ ծալելիս զբաղվեք սովորությամբ ՝ այն ավելի օգտակար դարձնելու համար:
Քայլ 3. Առանձնացրեք ժամանակ արագ զբոսանքի համար կամ վազք լեռնոտ շրջաններում:
Լեռնոտ տարածքներում զբաղվելիս պետք է քայլել թեքությամբ, որպեսզի հետույքի ձևն ավելի գրավիչ տեսք ունենա, քանի որ պետք է ակտիվացնել գլուտեուսի մկանները: Հետևաբար, սովորություն դարձրեք լեռնոտ շրջաններում սրտանոթային վարժություններ կատարել կամ օգտագործել վերևում գտնվող սպորտային սարքավորումներ, օրինակ ՝ արագ քայլելով կամ վազքով արագացնելու ձեր սրտի զարկերի ռիթմը ՝ ձեր գլուտեուսի մկանները մարզելիս:
- Հագեք ծանրաբեռնված ժիլետ `մարզման ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
- Սովորեք քայլելուն կամ վազելուն 20-30 րոպե:
Քայլ 4. sportsբաղվեք սպորտով, որոնք ձեռնտու են ոտքերի և հետույքի մկանները կառուցելու համար:
Շատ սպորտային գործողություններ, որոնց շարժումները հետույքի մկանները մեծացնում են, ինչպես նաև մարզում են սրտանոթային համակարգը: Այսպիսով, ընտրեք ձեզ հետաքրքրող սպորտաձևը, որպեսզի զվարճանալիս կարողանաք օգուտներ քաղել, օրինակ.
- Վազիր
- Հեծանիվ
- Լող
- Մարմնամարզություն
- Գլորասահք խաղալ
- Վոլեյբոլ
- Ֆուտբոլ
- Դաշտային հոկեյ
- Դարձի՛ր cheerleader
Քայլ 5. Եղեք առողջ ՝ զբաղվելով միջին ինտենսիվության աերոբիկայով ՝ առնվազն 150 րոպե/շաբաթ:
Առողջ լինելու համար հարկավոր է մարզվել: Կատարեք աերոբիկ վարժություններ շաբաթական 5 օր առնվազն 30 րոպե, որպեսզի վերապատրաստման նպատակը հասնի: Դուք կարող եք վարժություններ կատարել 30 րոպե առանց դադարեցնելու կամ օրական մի քանի անգամ ՝ յուրաքանչյուրը 10-15 րոպե տևողությամբ:
- Սովորեցեք չափավոր ինտենսիվության աերոբիկա անել արագ քայլելով, թեթև հարվածային աէրոբիկայով կամ լողով:
- Օրինակ, ճաշի ընդմիջման ընթացքում 15 րոպե արագ քայլեք և ընթրիքից 15 րոպե անց:
Որպես տատանում
եթե նախընտրում եք բարձր ինտենսիվության աերոբիկ վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ պարը, ապա առողջ լինելու համար անհրաժեշտ է շաբաթական ընդամենը 75 րոպե մարզվել:
Մեթոդ 3 4 -ից. Փոփոխեք ձեր սննդակարգը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք ՝ օրական սպառելով 2,7 լիտր հեղուկ:
Կանանց օրական անհրաժեշտ է 2,7 լիտր ջուր, տղամարդկանց ՝ 3,7 լիտր ջուր: Բարձրացրեք հեղուկի ընդունումը `խմելով ավելի շատ ջուր, թեյ, մրգային հյութ կամ սպիտակուցային ըմպելիքներ: Բացի այդ, օգտագործեք մրգեր և բանջարեղեն, որոնք պարունակում են շատ հեղուկ:
Եթե շատ եք շարժվում կամ շատ եք քրտնում, ավելի շատ ջուր խմեք:
Քայլ 2. Բավարարեք ձեր կալորիականության 35% -ը ՝ ուտելով նիհար սպիտակուցներ, որպեսզի կարողանաք մկան կառուցել:
Ընտրեք սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը, ձուկը, սոյան, մսի փոխարինիչները, հատիկները, հատիկները, ընկույզները և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքը: Համոզվեք, որ սպիտակուցի կարիքները բավարարվում են ամբողջ օրվա ընթացքում ՝ ուտելով սպիտակուցային սնունդ և նախուտեստներ, որպեսզի ձեր մարմինը կարողանա կառուցել մկանային հյուսվածք:
- Սպիտակուցների օրական պահանջը գրամներով հաշվարկելու համար բազմապատկեք սպառված կալորիաների քանակը 35% -ով և այնուհետ բաժանեք 4 -ի: Օրինակ, եթե օրական ուտում եք 2000 կալորիա, ձեր սպիտակուցի ընդունումը = 2000 x 35%: 4 = 175 գրամ/օր.
- Օրինակ ՝ նախաճաշին հունական յոգուրտ, ճաշի համար ՝ թունա աղցանով, խորտիկին ՝ նուշ, իսկ ճաշի համար ՝ խորոված հավ:
Քայլ 3. Բավարարեք ձեր կալորիականության 40% -ը `բարդ ածխաջրեր սպառելով:
Մարմինը ածխաջրերն օգտագործում է որպես էներգիայի աղբյուր գործունեության համար, սակայն ածխաջրերը բաղկացած են մի քանի տեսակից: Բանջարեղենի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ հայտնաբերված բարդ ածխաջրերը դանդաղ են մշակվում, որպեսզի էներգիան մնա կայուն, իսկ արյան շաքարը կտրուկ չբարձրանա: Ի հակադրություն, պարզ ածխաջրերը, ինչպիսիք են սեղանի շաքարը, նուրբ ձավարեղենը և թխած արտադրանքը կտրուկ բարձրացնում են արյան շաքարը և արագ մշակվում: Բավարարեք ածխաջրերի պահանջարկը ՝ ուտելով բանջարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն և մրգեր:
- Ածխաջրերի օրական պահանջը գրամներով հաշվարկելու համար բազմապատկեք սպառված կալորիաները 40% -ով և այնուհետ բաժանեք 4 -ի: Եթե դուք սպառում եք 2000 կալորիա, դա նշանակում է, որ ձեզ հարկավոր է 2000 x 40%: 4 = 200 գրամ ածխաջրեր/օր:
- Օրինակ ՝ վարսակը խառնել յոգուրտի հետ, ճաշել աղցան, խնձոր ՝ որպես խորտիկ, քինուա և շոգեխաշած բանջարեղեն ՝ ընթրիքի համար:
Քայլ 4. Կալորիականության կարիքների 25% -ը բավարարեք առողջ ճարպեր ուտելով:
Առողջությունը պահպանելու և մկանային հյուսվածք ստեղծելու համար մարմնին անհրաժեշտ են առողջ ճարպեր: Ձիթապտղի յուղի, կանոլայի յուղի, նուշի, պիստակի, ընկույզի, ավոկադոյի և առողջ ճարպերի ՝ սաղմոնի, իշխանի, սարդինայի, հալիբուտի և սկումբրիայի առողջ ճարպեր օգտագործելու սովորություն ձեռք բերեք:
- Ձեր օրական ճարպի պահանջարկը գրամներով հաշվարկելու համար բազմապատկեք սպառված կալորիաների քանակը 25% -ով և այնուհետ բաժանեք 9 -ի, քանի որ ճարպի յուրաքանչյուր գրամ պարունակում է 9 կալորիա: Եթե օրական սպառում եք 2000 կալորիա, դա նշանակում է, որ ձեզ անհրաժեշտ է 2000 x 25%: 9 = 55.5 գրամ ճարպ/օր:
- Օրինակ ՝ նախաճաշին մածունի վրա շաղ տալ ընկույզի փշրանքներ, ճաշի ժամանակ ձիթապտղի յուղ օգտագործել որպես աղցան, ուտել նուշ ՝ որպես խորտիկ և ճաշ պատրաստել ձիթապտղի կամ կանոլայի յուղով:
Քայլ 5. Խուսափեք վերամշակված կամ շաքար պարունակող մթերքներից, քանի որ դրանք սննդարար չեն:
Այս մթերքները ստիպում են ձեզ օգտագործել այնպիսի կալորիաներ, որոնք օգտակար չեն, որպեսզի մարզման նպատակը չհասնի: Փորձեք խուսափել կամ վերացնել ճաշացանկից այս մթերքները, որպեսզի ձեր ցանկություններն ավելի արագ իրականանան:
- Օրինակ, խուսափեք փաթեթավորված խորտիկներից, կոնֆետներից, խմորեղենից, սոդայից և քաղցր սուրճից:
- Կարող եք ուտել ձեր նախընտրած ուտեստները, բայց մի չափազանցեք: Այսպիսով, ձեզ հարկավոր չէ խուսափել ձեր նախընտրած բոլոր ընտրացանկերից:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Հագեք հանդերձանք, որոնք ցույց են տալիս ձեր հետույքը
Քայլ 1. Հագեք ներքնազգեստ, որը ծառայում է ձեր մարմնի ձևը ընդգծելու կամ սպունգ տալուն ակնթարթային արդյունքների համար:
Հետույքներն ընդգծելու համար նախատեսված վարտիքները շատ հեշտ է հագնել, իսկ արդյունքները միանգամից նկատելի են: Գնեք ներքնազգեստ, որի վրա սպունգ կա կամ ներքնազգեստ հագնելուց հետո տեղադրեք երեսպատման սպունգ: Պարզեք, թե ինչ չափի է ձեզ համար հարմար պաստառը, այնուհետև դրեք այն ներքնազգեստի մեջ, որպեսզի հետույքն ավելի մեծ տեսք ունենա:
- Գնեք վարտիքներ, որոնց ներքին ծածկույթն արդեն կարված է: Ընտրեք ջինսե կամ լեգենդներ, որոնց հետույքի հատվածում տրվում է բարակ շերտ:
- Պատրաստեք ձեր սեփական պաստառագործությունը թիթեղյա սպունգներից կամ բարձերի և տիկնիկների լցոնումից: Դուք կարող եք այն գնել արհեստների մատակարարման խանութում կամ առցանց:
Քայլ 2. Հագեք զուգագուլպաներ հաստ մեջքի գրպաններով:
Հետույքի չափերը մեծանալուց հետո պետք է հագնել շալվարներ, որոնք հետույքի ձևն ավելի կլոր և խիտ են դարձնում, որպեսզի այն ավելի գրավիչ տեսք ունենա: Ընտրեք նեղ շալվարներ, որոնց նյութը կարող է ձգվել այնպես, որ դրանք բավականաչափ ամուր լինեն կոնքերի շրջանում: Բացի այդ, փնտրեք գրպաններով տաբատներ, որոնք ներքևն ավելի մեծ տեսք կունենան, օրինակ `փոքր գրպաններ, որոնք տեղադրված են միմյանցից հեռու և զարդարված զարդանախշերով:
- Փոքր գրպանները դարձնում են հետույքն ավելի մեծ, քանի որ համեմատությունը և գրպանները, որոնք իրարից հեռու են տեղադրված, դարձնում են կոնքերը լայն: Նույնը վերաբերում է գրպաններին, որոնք զարդարված են, օրինակ, ասեղնագործությամբ, ամրացված թանկարժեք քարերով կամ տրված փեղկերով: Գրպանների զարդանախշերը հետույքն ավելի մեծ են դարձնում, քանի որ հետույքի մեջ ինչ -որ բան կպչում է:
- Մի հագեք լայն տաբատ, քանի որ այս մոդելը չի ընդգծում հետույքի ձևը:
Քայլ 3. Օգտագործեք գոտի:
Գոտի կրելը գոտկատեղի ամենափոքր շրջագծով ավելի է ընդգծում ձեր կորերը: Գոտի կրելիս, կոնքերն ու հետույքն ավելի մեծ են, քան իրանը, ուստի հետույքն ավելի մեծ տեսք ունի: Դուք կարող եք ունենալ այս տեսքը ՝ անկախ ձեր չափից: Այսպիսով, մի անհանգստացեք, եթե ստամոքսի վիճակը իդեալական չէ, քանի որ դուք կարող եք պարզապես գոտի կրել ստամոքսի վրա ՝ ամենափոքր շրջագծով:
- Այս հուշումը հատկապես օգտակար է, եթե երկար շապիկ, վերնաշապիկ կամ զգեստ եք կրում:
- Եթե նիհար եք, կրեք փոքր կամ միջին գոտի:
- Եթե ձեր մարմինը կորացած է, հագեք լայն կամ փոքր լայն իրանով ձուկ:
Քայլ 4. Հագեք բարձրակրունկ կոշիկներ, որպեսզի ձեր մեջքի կորերը ավելի տեսանելի լինեն:
Բարձրակրունկ կոշիկներ կրելը հետույքն ավելի մեծ տեսք տալու գործնական միջոց է, քանի որ բարձրակրունկ կոշիկները փոխում են մեջքի բնական կորը, որպեսզի հետույքն ու կրծքերը ավելի աչքի ընկնեն: Ընտրեք կոշիկներ, որոնք հարմար են կրելու համար: Սա ակնթարթային միջոց է ձեր հետույքն ավելի մեծ տեսք հաղորդելու համար:
- Բարձրակրունկներն ավելի դրամատիկ ազդեցություն են ստեղծում, քան կարճ կրունկները:
- Եթե դժվարանում եք բարձրակրունկ կոշիկներով քայլել, զբաղվեք նախքան դրանք հասարակական վայրերում կրելը:
Խորհուրդներ
- Մի դադարեք զբաղվել ցանկալի արդյունքի հասնելուց հետո:
- Մի ակնկալեք ակնթարթային արդյունքներ: Կենտրոնացեք և համբերատար եղեք, քանի որ հաջողության հասնելու համար բավական երկար ժամանակ պետք է զբաղվեք:
- Նախքան թիրախին հասնելը, ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
- Նստած ժամանակ տրամադրեք զբաղվելու ՝ հետույքի մկանները սեղմելով և թուլացնելով:
