Յոգան վարժությունների հանգստացնող, մեդիտացիոն միջոց է: Սա ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են սկսել յոգա, մտածել, թե ինչպիսի հագուստ պետք է հագնել զբաղվելիս: Դուք կարող եք ընտրել առաձգական և քրտինքը ներծծող հագուստ, օրինակ ՝ վերնաշապիկներ և տաբատներ/շորտեր ՝ պատրաստված շապիկներից, որոնք հարմար են կրել և թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել: Բացի այդ, հաշվի առեք յոգայի պրակտիկայի այն տեսակը, որը կհետևի որպես հիմք `ամենահարմար զգեստի ընտրության համար:
Քայլ
Մաս 1 -ը 4 -ից. Յոգայի դասի ընտրություն
Icingբաղվելուց առաջ նախ որոշեք ձեր ուզած յոգայի վարժության տեսակը `պարզելով դասերի առկա ժամանակացույցը, օրինակ` յոգայի ստուդիայի կայքի միջոցով կամ կարդալով ստուդիայում հայտարարություններ: Կան յոգայի պրակտիկայի շատ տարբեր տեսակներ, բայց ամենահայտնին յոգայի հետևյալ դասերից մեկն է:
Քայլ 1. Միացեք Hatha կամ Vinyasa դասընթացներին սկսնակների համար:
Յոգայի միայն սկսնակների վարժությունները սովորաբար անցկացվում են Հաթայի կամ Վինյասայի դասերին, որոնք կենտրոնանում են շարժման և շնչառության միջև համակարգման վրա: Վինյասայում տեղաշարժը մի փոքր ավելի արագ է, քան Հաթան ՝ ավելի ինտենսիվ ձգվող, ոտքերի բարձրացմամբ և շրջված կեցվածքներով: Ավելի դժվար կեցվածք ունեցող Վինյասայի դասընթացները կարող են բավականին դժվար լինել, այդ թվում ՝ շատ զբաղված յոգերի համար:
Քայլ 2. Եթե ցանկանում եք խորացնել յոգայի հմտությունները, միացեք Ashtanga կամ Power Yoga դասերին:
Երկու դասերն էլ ավելի դժվար են, քանի որ պետք է շարունակել մի կեցվածքից մյուսը տեղափոխվել:
Քայլ 3. iceբաղվեք Այենգարի յոգայի դասով, որը կատարում է յուրաքանչյուր կեցվածք ՝ ավելի երկար դիմանալով:
Այն հնարավորություն է տալիս գտնել հավասարակշռություն և օգտվել ձգվող վարժությունների առավելություններից: Այս վարժությունը սովորաբար պահանջում է օժանդակ սարքեր, ինչպիսիք են բլոկները, ծածկոցները կամ պարանները (որոնք առկա են յոգայի շատ ստուդիաներում, այնպես որ կարիք չկա ձեր սեփականը բերելու):
Քայլ 4. Միացեք Bikram Yoga կամ Hot Yoga դասին ՝ դետոքսինգի համար:
Յոգայի սենյակի ջերմաստիճանը բարձրանում է մինչև 37 ° C, ինչը թույլ է տալիս մարմնին քրտնել և թունազերծել: Տաք օդը նաև հանգստացնում է մկանները, որպեսզի դրանք ավելի ձգվեն:
Մաս 2 -ից 4 -ը ՝ Հագուստի ընտրություն
Յոգայի համար ամենահարմար հագուստն այն է, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի չափսերին և չափազանց նեղ չէ: Ինչպիսի հանդերձանք էլ որ ընտրեք, մի քանի քայլ կատարեք նախքան յոգայի ստուդիա մեկնելը `համոզվելու համար, որ կարող եք ազատ տեղաշարժվել և մի բացահայտեք ձեր մարմնի այն հատվածը, որը ձեզ անհանգստացնում է որոշակի կեցվածքներ կատարելիս:
Քայլ 1. Հագեք անթև վերնաշապիկ:
Յոգայի որոշ կեցվածքներ պահանջում են ձեռքի մեծ շարժում: Եթե դուք կրում եք անթև վերնաշապիկ, ապա ձեզ հարկավոր չէ ուղղել ձեր թևերը և կարող եք կենտրոնանալ ձեր կեցվածքի վրա:
Ընտրեք այնպիսի հագուստ, որի պարանոցի կորը չափազանց ցածր չէ և ըստ մարմնի չափի: Այսպիսով, ձեր մարմնի այն մասերը, որոնք պետք է ծածկված լինեն, չեն բացահայտվում, երբ առաջ եք թեքվում կամ տեղափոխվում եք հաջորդ կեցվածք:
Քայլ 2. Կանանց համար կրեք կրծկալ մարզվելու համար, եթե ցանկանում եք հետևել Bikram Yoga- ին:
Քանի որ Bikram Yoga- ի կամ Hot Yoga- ի նիստերի ժամանակ սենյակում օդը շատ տաք է, մարզվելու համար կրծկալ հագեք, որպեսզի ձեզ ավելի հարմարավետ զգաք: Կրծկալը նախատեսված է որոշակի աստիճանի ներծծելու ազդեցությունը: Յոգայի համար ընտրեք կրծկալ, որը կարող է կլանել թեթև ազդեցությունը: Տղամարդիկ կարող են միանալ Bikram Yoga- ին առանց վերնաշապիկի:
Քայլ 3. Հագեք անթեւ շապիկ:
Ընտրեք հագուստ, որը համապատասխանում է ձեր մարմնի չափսերին և հարմար է կրել: Մարզվելուց առաջ թեթև ձգումներ կատարեք, ձեռքերը բարձրացրեք և արմունկները թեքեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր կրած հագուստը չափազանց սեղմ չէ:
Եթե դուք կրում եք չափազանց լայն հագուստ, ձեր կրծքավանդակը կպարզվի, երբ կատարում եք շրջադարձային կեցվածքը: Այսպիսով, սկզբում վերնաշապիկը խփեք յոգայի տաբատի մեջ կամ կամիս հագեք որպես ներքնազգեստ:
Քայլ 4. Ներդրեք կրկնակի վերնաշապիկ:
Եթե ցանկանում եք յոգայի դասի հաճախել դանդաղ շարժումով, օրինակ. Սվիտերը կարող է հեռացվել, եթե այն տաք է զգում:
Քայլ 5. Լողազգեստ հագեք:
Եթե ցանկանում եք յոգայով զբաղվել դրսում ՝ արևոտ օր, օրինակ ՝ ծովափին, ապա հարմարավետ զգալու դեպքում հագեք լողազգեստ:
3 -րդ մաս 4 -ից ՝ Տաբատի ընտրություն
Ընտրեք սպորտային շալվարներ, որոնք չափազանց լայն չեն `պատրաստված ճկուն և ունակ են քրտինքը ներծծելու համար:
Քայլ 1. Հագեք յոգայի տաբատ:
Յոգայի տաբատ կարելի է ձեռք բերել նորաձեւության խանութներից, որոնք վաճառում են սպորտային հագուստ տարբեր գույներով: Ընտրեք ձեր անհատականությանը համապատասխանող գույն: Որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք ազատ տեղաշարժվել, վերնաշապիկը տեղավորելիս թեթև ձգումներ կատարեք: Յոգայի շալվարը կարելի է կրել այլ մարզաձևերի համար, օրինակ ՝ վազք կամ հեծանիվ վարել:
- Տաբատներն ավելի հարմար են հագնել յոգայի դասերի գնալիս, որոնք արագ տեղաշարժվելու կարիք չունեն, քանի որ ներքևի տաբատի նյութը կարող է ստիպել ընկնել:
- Եթե ցանկանում եք շատ շարժական վարժություններ կատարել, որպեսզի ավելի արագ քրտնեք, հագեք յոգայի տաբատ, որը հորթի երկարությամբ է:
- Տաբատի մոդելները բավականին բազմազան են `սկսած մատիտից մինչև լայն: Կան նաեւ չամրացված յոգայի տաբատներ, որոնք պատրաստված են բարակ նյութերից, որոնք հեշտությամբ կլանում են քրտինքը: Ընտրեք ամենահարմար մոդելը, որպեսզի կարողանաք յոգայի կեցվածքները լավ կատարել ՝ առանց արտաքինից անհանգստանալու:
Քայլ 2. Հեծանիվ վարելու համար շալվար հագեք:
Bikram Yoga- ի սենյակի ջերմությունը կարելի է հաղթահարել ՝ ոտքերը բաց թողնելով: Հեծանվավազքի շալվարը հիանալի է յոգայի համար, քանի որ դրանք տեղաշարժվելիս չեն փոխվում:
- Մտածեք, արդյոք տաբատի նյութը թափանցելիս թափանցելի կլինի: Ընտրեք շալվարներ, որոնք ձեզ ապահով կզգան յոգայով զբաղվելիս:
- Եթե շատ եք քրտնում, հագեք սեւ կամ կապույտ շալվար, որպեսզի թաց տեսք չունենաք:
Քայլ 3. Հագեք շորտեր, որոնք չափազանց ազատ չեն:
Եթե ունեք սիրված շորտեր, որոնք ամեն օր հարմար է կրել, գուցե դրանք կարող են օգտագործվել որպես յոգայի տաբատ:
Քայլ 4. Ներդրեք սվիտեր շալվարը:
Եթե արդեն շապիկներ ունեք, հագեք դրանք: Ընտրեք շալվարներ, որոնք չեն թափանցում:
Եթե դուք երբեք յոգայով չեք զբաղվել և դեռ տատանվում եք նոր վերնաշապիկ գնելու մասին, նախքան իմանալը, թե արդյոք շարունակելու եք ձեր սովորական մարզումը, հագեք այն շալվարը, որն արդեն ունեք: Եթե ցանկանում եք շարունակել զբաղվել, գնեք շալվարներ, որոնք հատուկ նախատեսված են յոգայի համար, քանի որ մոդելը հարմարեցված է ձգվելու համար, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ և ազատ վարժություններ կատարել:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Աքսեսուարների ընտրություն
Յոգա անելիս զարդերի տեսքով աքսեսուարներ պետք չեն: Ավելի օգտակար կլինի, եթե պատրաստեք գլխակապ, ձեռնոցներ և յոգայի գորգ:
Քայլ 1. Սովորություն ունեցեք գլխարկ կամ մազերի փողկապ կրել:
Յոգայով զբաղվելիս համոզվեք, որ ձեր մազերը չեն ծածկում ձեր դեմքը: Կարճ մազերի համար, որոնք հնարավոր չէ կապել ձիու պոչով, գլխարկ դրեք, որպեսզի մազերը չընկնեն ճակատին կամ չփակեն աչքերը:
Քայլ 2. Յոգայով զբաղվելու համար հագեք ձեռնոցներ:
Չնայած այն ավելի քիչ գրավիչ է թվում, ձեռնոցները շատ օգտակար են: Յոգայի ձեռնոցները, որոնք չեն սահում ներբանով, ձեզ ուժ են տալիս լավ բռնել գորգը, որպեսզի ձեր ձեռքերը չշարժվեն: Որակի գներով փնտրեք յոգայի ձեռնոցներ սպորտային ապրանքների խանութներում կամ սուպերմարկետներում:
Քայլ 3. Պատրաստեք գուլպաներ յոգայի պրակտիկայի համար:
Դուք չեք սայթաքի, եթե զբաղվեք յոգայի համար հատուկ գուլպաներ հագնելիս, քանի որ դա կարող է շատ շեղել ուշադրությունը, հատկապես տաք սենյակում կամ բարձր ինտենսիվության յոգայի նիստերին զբաղվելիս:
Քայլ 4. Բերեք մի փոքր սրբիչ:
Յոգայի նիստերը սովորաբար մարմնին շատ են քրտնում, այնպես որ ձեր հետ բերած սրբիչները շատ օգտակար կլինեն: Ձեռքերի տեղաշարժից խուսափելու համար կարող եք սրբիչ տեղադրել գորգի առջևի ծայրին: Օգտագործեք սրբիչ, եթե չեք սիրում յոգայի ձեռնոցներ կրել:
Քայլ 5. Գնեք յոգայի գորգ:
Յոգայի գորգերի գները մեծապես տարբերվում են ըստ նյութի և որակի: Լավ գաղափար է ունենալ ձեր սեփական գորգը, եթե ցանկանում եք կանոնավոր յոգա անել տանը կամ չեք կարող օգտագործել ընդհանուր գորգ:
- Եթե դեռևս վստահ չեք, որ յոգան ճիշտ ընտրությունն է և ցանկանում եք նորից համոզվել, կան յոգայի բազմաթիվ ստուդիաներ, որոնք վարձակալում են ներքնակներ:
- Ներքնակի հաստությունը տարբեր է: Եթե հատակին նստելիս կամ ծնկի գալու դեպքում ծնկի աջակցության կարիք ունեք, օգտագործեք ավելի հաստ ներքնակ:
Քայլ 6. Յոգայի գորգը միասին կապելու համար պայուսակ կամ պարան գնեք:
Այս սարքավորումը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում գորգը կրելը, քանի որ այն կարող է կախված լինել ուսին: Բացի այդ, գորգը չի բացվի, երբ այն չի օգտագործվում:
Խորհուրդներ
- Մի անհանգստացեք, թե արդյոք բավականաչափ լավ տեսք ունեք: Յոգան պետք է լինի հանգստության և ներքնատեսության նիստ, այլ ոչ թե մրցի ամենաակտիվ անձը լինելու համար:
- Asideամանակ հատկացրեք ՝ տնից դուրս գալուց մի քանի քայլ կատարելու համար, որպեսզի համոզվեք, որ դասարանում պարապելիս կարող եք ազատ տեղաշարժվել:
- Շատ հրահանգիչներ խորհուրդ են տալիս յոգայի մասնակիցներին կրել շապիկներ: Այսպիսով, նրանք կարող են ստուգել ոտքերի դիրքն ու ակտիվացած մկանները:
- Հագեք մաշկի երանգներով հագուստ, եթե անհանգստանում եք հայտնվելու համար, օրինակ. Սև կամ սպիտակ զգեստը հայտնվում է յոգայի սև կամ սպիտակ տաբատի իրանից վերև:
- Յոգա անելիս պետք չէ կոշիկ հագնել, բայց կոշիկները դեռ անհրաժեշտ են յոգայի ստուդիա գնալ -գալիս: Հագեք սանդալներ կամ կոշիկներ առանց կրունկների:
- Նախապատվությունը տվեք հարմարավետությանը: Յոգայի պարզ կեցվածքները երբեմն կարող են դժվար լինել, եթե ստիպված լինեք ակտիվացնել մկանները, որոնք սովորաբար չեք օգտագործում առօրյա գործունեության մեջ: Հարմար հագուստը չի խանգարի ձեզ, երբ դուք պետք է ավելի ինտենսիվ և ավելի շահավետ մկանային ձգումներ կատարեք:
- Օգտագործեք յոգայի այլ սարքավորումներ, օրինակ ՝ բլոկներ, պարաններ և ծածկոցներ: Յոգայի շատ ստուդիաներ տրամադրում են այս սարքավորումները: Պատրաստվեք նաև տանը, եթե ցանկանում եք յոգայով զբաղվել տանը:
- Ձեզ չերևալու համար հագեք ներքնազգեստ, որը նույն գույնի է, ինչ ձեր յոգայի տաբատը, օրինակ ՝ սև վարտիք և յոգայի սև տաբատ:
Գուշացում
- Մի գնեք չափազանց թանկ յոգայի սարքավորումներ: Յոգայի հագուստ և սարքավորումներ կարելի է ձեռք բերել շատ ցածր գներով: Մի վատնեք գումար միայն այն հագուստը գնելու համար, որը պարտադիր չէ նորից կրել, հատկապես սկսնակների համար:
- Յոգայի չափից ավելի սարքավորումները ձեզ համար դժվարացնում են յոգայից հաճույք ստանալը, օրինակ, քանի որ ցանկանում եք նոր թանկարժեք հագուստ գնել: Պատկերների վրա տարված լինելու փոխարեն, դուք կարող եք զբաղվել յոգայով ՝ պարզապես սրբիչով (պլաստիկ սավանի վրա), լողափին, խոտի վրա կամ տանը յոգայի գորգ փռելով և ձեր նախընտրած հանդերձանքը հագնելով:
- Մի հագեք բարակ նյութից պատրաստված լայն շորտեր: Հակադարձ կեցվածքը կատարելիս մյուս մասնակիցները կզարմանան, եթե ձեր հագուստը մերկանա:
- Հագուստի փոփոխություն բերեք: Յոգայի քրտնած դասից հետո հագուստ փոխելը լավ գաղափար է:
