Յոգայի պրակտիկան կիրառվում է դարեր շարունակ և կարող է օգնել աչքերի մկանները պահել սուր և հանգստացնել աչքերը: Այս վարժությունը նախատեսված է այն մարդկանց համար, ովքեր ընդհանուր առմամբ առողջ աչքեր ունեն, բայց խնդիրներ ունեն աչքերի լարվածության կամ չափազանց հոգնած աչքերի հետ, հաճախ համակարգչի էկրանին երկար նայելուց: Մարդիկ, ովքեր նախկինում ախտորոշվել են աչքի խնդիրներ, ինչպիսիք են գլաուկոման, մակուլայի դեգեներացիան, աչքի հիվանդությունները կամ այլ վարակներ, այս վարժությունն անելուց առաջ պետք է խորհրդակցեն բժշկի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ վարժեցրեք աչքերը
Քայլ 1. Ամրացրեք ձեր կոպերը:
Աչքերին շրջապատող մկանները կարող են ամրապնդվել, ինչպես մարմնի ցանկացած այլ մկան: Սկսեք ձեր աչքերը մասամբ փակելով; ծաղկաթերթերը պետք է միայն կիսով չափ փակվեն: Դուք կզգաք, որ ձեր վերին կոպը թրթռում է, երբ դա անում եք: Կենտրոնացրեք ձեր ջանքերը այս թրթռումները դադարեցնելու վրա:
- Խորհուրդներ. Ավելի հեշտ է դադարեցնել կոպերի թրթռումը, եթե ձեր հայացքը կենտրոնացնեք հեռավոր օբյեկտի վրա:
- Այն 10-15 վայրկյան պահելուց հետո շատ դանդաղ փակեք ձեր աչքերը: Խորը շունչ քաշեք ՝ արյան մեջ թթվածինը բարձրացնելու համար: Շունչ քաշելիս պատկերացրեք, թթվածնով հարուստ թարմ օդը մտնում է ձեր քթից և ձեր աչքերի մեջ: Արտաշնչել. Շարունակեք շնչառական այս վարժությունը մեկից երկու րոպե:
Քայլ 2. Սովորեք կենտրոնացնել ձեր աչքերը:
Ձեր աչքերը կենտրոնացնելով տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտների վրա, դուք մարզում եք ձեր աչքերը կենտրոնանալ մոտ և հեռու վրա և ազատել ձեր աչքերը լարվածությունից: Գոյություն ունեն հայացքի կենտրոնացման վարժությունների երկու տեսակ, որոնք կարող եք փորձել.
- 1) Գրիչը ձեռքին պահեք: Կենտրոնացեք գրիչի ծայրին: Դանդաղ, կայուն շարժումով գրիչը մոտեցրեք քթին: Կրկնեք այս վարժությունը 5-10 անգամ:
- 2) Կենտրոնացեք քթի ծայրին: Այնուհետև ձեր հայացքը շրջեք դեպի ավելի հեռու գտնվող մի առարկա ՝ ձեր ձեռքի տարածության կամ 6 մետր հեռավորության վրա: Հետո ձեր հայացքը ետ դարձրեք դեպի քթի ծայրը: Կրկնեք այս վարժությունը 10 անգամ:
- Եղեք ստեղծագործ և մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ: Ընտրեք տարբեր հեռավորության վրա գտնվող օբյեկտներ ՝ որպես ձեր հայացքի առանցք:
Քայլ 3. Կատարեք կողային և միջին աչքերի ձգումներ:
Այս վարժությունը ձգում և ամրացնում է աչքի որոշակի մկանները ՝ այն մկանները, որոնք աչքը տեղափոխում են կողքից: Օրինակ, երբ աջ եք նայում, օգտագործում եք ձեր աջ աչքի կողային ուղիղ մկան, ինչպես նաև ձեր ձախ աչքի միջնապատ ուղիղ: Երբ նայում եք ձախ, օգտագործում եք ձախ աչքի ուղիղ ուղիղ մկանները և աջ աչքի միջնապատ ուղիղ մկանները:
- Նստեք ուղղահայաց, բայց հանգիստ դիրքում: Սկսեք ՝ նայելով դեպի ձախ (առանց գլուխը շարժելու) և պահեք այն ՝ ձեր աչքերի մկանները ձգելու համար: Պահեք 5 հաշվարկով: Թարթեք աչքերը և վերադարձեք ձեր հայացքը ուղիղ առջև: Այնուհետև ձեր հայացքը շրջեք դեպի ծայրահեղ աջ դիրքը և պահեք 5 -ի հաշվարկով: Դա արեք 3 անգամ ՝ թարթելով ամեն անգամ, երբ այն ավարտեք 5 համարի հաշվարկով:
- Այնուհետև կրկնեք այս վարժությունը ՝ նայելով վեր և վար: Մի մոռացեք աչքով անել:
Քայլ 4. Կատարեք անկյունագծային ձգում:
Ինչպես նախորդ վարժությունը, այնպես էլ անկյունագծային ձգումը պահանջում է, որ դուք մի քանի վայրկյան նայեք որոշակի դիրքում: Այնուամենայնիվ, այս վարժությունը ներառում է այլ մկաններ: Օրինակ, երբ նայում եք վերին ձախ, դուք օգտագործում եք ձեր ձախ աչքի վերին թեք մկանները և ձեր աջ աչքի ստորին թեքությունը:
Նստեք ուղղահայաց, բայց հանգիստ դիրքում: Նայեք վերևի աջ 5 վայրկյան: Վերադարձեք ձեր հայացքը կենտրոն: Նայեք վերևի ձախ 5 վայրկյան: Վերադարձեք ձեր հայացքը կենտրոն: Նայեք ներքևի աջ 5 վայրկյան, հայացքը վերադարձեք կենտրոն: Նայեք ներքևի ձախ ՝ 5 վայրկյան: Կրկնել 3 անգամ:
Քայլ 5. Աչքերով նկարեք անսահմանության խորհրդանիշը:
Պատկերացրեք անսահմանության խորհրդանիշ կամ ձեր առջև գտնվող ութ հորիզոնական թիվ: Հետևեք ութ համարին միայն ձեր աչքերով դանդաղ, տասը անգամ, առանց գլուխը շարժելու: Թարթել կրկնությունների միջև:
Քայլ 6. Աչքերով նկարեք շրջան:
Այս վարժությունը կատարելիս կարող եք պատկերացնել, որ ժամացույցին նայում եք 12 համարին: Այնուհետև հետևեք շուրջօրյա թվերին ձեր աչքերով: Կրկնեք հակառակ ուղղությամբ շուրջօրյա:
Մեթոդ 2 -ից 2 -ը `Հանգստացնելով աչքերը
Քայլ 1. Մերսեք ձեր աչքերը:
Մերսումը սովորական բուժում է, որը նախատեսված է թեթևացնել լարվածությունը կամ ճնշումը, քանի որ մերսումը կարող է նպաստել մերսվող տարածքի արյան հոսքի բարձրացմանը: Սկսեք մերսելով վերին կոպը 10 վայրկյան: Դրանից հետո մերսեք ստորին կոպը:
- Մերսեք կոպերը թեթև ճնշմամբ և օգտագործեք առաջին երեք մատները: Կատարեք դանդաղ շրջանաձև շարժումներ:
- Արցունքաբեր գեղձի վրա մեղմ ճնշումը, որն առաջացնում է արցունքների մեծ մասը, օգնում է խթանել արցունքի արտադրությունը և աչքը պահել խոնավ: Սա իր հերթին հոգնած աչքերի համար ապահովում է շատ անհրաժեշտ հարմարավետություն և թացություն:
- Ստորին կոպի մերսում կատարելիս համոզվեք, որ մերսում եք արցունքաբեր ոսկորը, որը գտնվում է աչքի ներքին մասի մոտ:
Քայլ 2. Ավելի հաճախ թարթեք աչքերը:
Թարթելը աչքերի համար ապահովում է շատ անհրաժեշտ հանգիստ և հանգստանալու պահեր: Այնուամենայնիվ, աչքերի թարթելը հաճախ անտեսվում է մարդկանց մեծամասնության կողմից, քանի որ դա բնական գործունեություն է, որը սովորաբար լուրջ մտորումներ չի պահանջում: Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ թարթելու ջանքեր գործադրելը կարող է օգնել նվազեցնել աչքերի լարվածությունը:
- Թարթելը օգնում է յուղել և խոնավացնել աչքը: Թարթելը ոչ միայն արցունքներ է մղում տոքսինները դուրս մղելու համար, այլև աշխատում է արցունքաբեր ֆիլմը հավասարաչափ տարածել ամբողջ աչքով: Այդ կերպ, թարթելը օգնում է բարելավել աչքերի չորությունը:
- Փորձեք թարթել աչքերը չորս վայրկյանը մեկ, որպեսզի ձեր աչքերը չչորանան:
Քայլ 3. Հանգստացեք ձեր աչքերին:
Ձեր աչքերին ավելի շատ հանգստություն տալու այն ժամանակահատվածներում, որոնք պահանջում են ձեր աչքերի կենտրոնացում կամ ինտենսիվ կենտրոնացում, հատկապես համակարգչի էկրանին, կօգնի թեթևացնել աչքերի լարվածությունը:
- Փորձեք 20-20-20 մեթոդը. Ամեն 20 րոպեն մեկ ձեր աչքերը հեռացրեք համակարգչի էկրանից և 20 վայրկյան կենտրոնացեք 20 ոտնաչափ (մոտ 6 մետր) հեռավորության վրա գտնվող առարկայի վրա:
- Եթե ձեզ դժվարություններ են առաջանում հիշեցնել ձեզ ընդմիջման մասին, ահազանգ տվեք, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ ընդմիջման մասին և ձեր աչքերը վերադարձնելու ուղու վրա:
- Կարող եք նաև ժամանակ առ ժամանակ բացել և փակել ձեր աչքերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այս գործողությունը կարող է նվազեցնել աչքերի լարվածության, հոգնածության և չորության ախտանիշները:
Քայլ 4. Աչքերը թուլացնելու համար արեք ափի մեջ:
Պալմինգը կարելի է անել շատ պարզ: Մի քանի րոպե ձեր ափերը ծածկեք ձեր աչքերով:
- Հարմարավետ նստեք աթոռին ՝ ուղղահայաց դիրքով: Առավել հարմարավետության համար արմունկները դրեք սեղանի, բարձի կամ վերմակի վրա: Ձեր ափերը նախ շփեք, որպեսզի տաքացնելուց առաջ ձեռքերը դիպչելը սկսելուց առաջ: Theերմությունը կբարձրացնի այս տեխնիկայի թուլացման բաղադրիչը: Յուրաքանչյուր ձեռքով գցեք ձեր աչքերը դրանք փակելիս: Ձեռքերդ բաժակ դրեք և դրեք դրանք յուրաքանչյուր աչքի վրա: Սովորաբար շնչեք և այս դիրքում հանգստացեք 5-10 րոպե: Անհրաժեշտության դեպքում ահազանգ դարձրեք ժամանակը հաշվելու համար:
- Եթե ահազանգի հնչյունից հետո ձեր աչքերը թարմանում են, դա նշանակում է, որ ճիշտ ժամանակն է, որ դուք զբաղվեք պալմինգով: Եթե ձեր աչքերը չեն թարմացվում, ավելացրեք ևս հինգ րոպե և հետո դիտեք փոփոխությունները:
Խորհուրդներ
- Երբ առաջին անգամ սկսում եք հանգստանալու այս վարժություններն ու տեխնիկան, դուք պետք է ամեն օր ժամանակ հատկացնեք դրանք կիրառելու համար: Նպատակ դրեք ամեն օր աչքի վարժություններ կատարել: Եթե կամ երբ նկատում եք ձեր տեսողության բարելավում, կարող եք սկսել տարածել վարժությունները:
- Միշտ համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը մաքուր են, երբ մտադիր եք դիպչել ձեր աչքերին: Ձեռքերը մանրակրկիտ լվացեք օճառով և ջրով ՝ աչքերի աղտոտումից խուսափելու համար: Բացի այդ, համոզվեք, որ ձեր եղունգները կտրված են ՝ ձեր աչքերը չծռվելուց կամ ծակելուց խուսափելու համար:
Գուշացում
- Չմոռանաք շարունակել հետևել աչքերի խնամքի ձեր սովորական ռեժիմին ՝ դեղորայք ընդունելը կամ ակնոցներ և կոնտակտային ոսպնյակներ կրելը:
- Եթե զգում եք ցավ, տեսողության փոփոխություն, գլխապտույտ կամ այլ ախտանիշներ, անմիջապես դադարեցրեք մարզումները: Եթե այս ախտանիշները շարունակվում են, դիմեք ձեր բժշկին:
- Տեղյակ եղեք, որ աչքի վարժություններ անելիս որոշ մարդկանց համար կարող է հետաձգվել ակնոց կամ կոնտակտային ոսպնյակներ կրելը, բայց կարող եք հասնել նույն արդյունքների ՝ ձեր աչքերը լարող աշխատանքից ընդմիջումով (օրինակ ՝ համակարգչի էկրանին նայելը): Աչքի մկանների վարժությունը չի վերացնի ամենատարածված խնդիրները, որոնք պահանջում են ուղղիչ ոսպնյակներ, ինչպիսիք են կարճատեսությունը, հեռատեսությունը, աստիգմատիզմը և պրեսբիոպիան (տարիքային ոսպնյակների կոշտություն): Աչքի վարժությունները ոչ մի օգուտ չեն տալիս գլաուկոմայի և մակուլայի դեգեներացիայի դեպքում: Վերջապես, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ աչքի ոչ բժշկական վարժությունների շարանը ձեզ չի հեռու պահի ակնոցներից, եթե դրանք ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մի օր, կամ փոխեք աչքի որոշակի պայմաններ կամ բուժեք աչքի հիվանդությունները:
