Pubococcygeus (PC) մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց բուժել միզուղիների և աթոռի անզսպությունը, ինչպես նաև օգնել տղամարդկանց խուսափել էրեկտիլ դիսֆունկցիայից և վաղաժամ սերմնաժայթքումից: Իմացեք ստորև բերված մի քանի պարզ վարժություններ և կառուցեք համակարգչի մկանների վերապատրաստման ռեժիմի հիմքը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Հիմնական պրակտիկա
Քայլ 1. Գտեք ձեր համակարգչի մկանները:
Pubococcygeus մկանները ձևավորում են կոնքի խոռոչի հատակը և օրորոցի պես տարածվում են pubic ոսկորից մինչև ողնաշարի հատակը: Ձևացրեք, որ միզում եք, ապա փորձեք դադարեցնել ձեր մեզի հոսքը մկանների արագ սեղմումով: Այն մկանը, որը դուք պարզապես օգտագործել եք միզապարկից հոսքը դադարեցնելու համար, ձեր համակարգչի մկանն է: Փորձեք ձեր որովայնի և ազդրի մկանները հանգիստ պահել և կենտրոնացեք միայն համակարգչի մկանների վրա:
Քայլ 2. Ձգեք համակարգչի մկանները քսան անգամ:
Ամեն անգամ ձգվելիս պահեք մեկ -երկու վայրկյան, ապա արձակեք: Կրկնեք այս վարժությունը օրական երեք անգամ, շաբաթական երեքից չորս անգամ: Այս վարժությունն անելիս նորմալ շնչեք և փորձեք շունչը պահել:
Քայլ 3. Մկանային վարժությունների յուրաքանչյուր հավաքածուի համար կատարեք տասը շատ դանդաղ սեղմում:
Հնարավորինս դանդաղ սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները հինգ րոպե: Հնարավորության դեպքում այժմ պահեք լարվածությունը հինգ վայրկյան և աստիճանաբար արձակեք հաջորդ հինգ վայրկյանների ընթացքում:
3 -րդ մաս 2 -ից ՝ միջանկյալ ուսուցում
Քայլ 1. Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները ավելի ու ավելի երկար:
Մոտ երկու շաբաթ անց դուք պետք է կարողանաք ավելի հեշտ և երկար ժամանակ ձգել ձեր համակարգչի մկանները: Մարմնի ցանկացած այլ մկանների նման, այն արձագանքում է գրգռիչներին և մեծանում է հզորությամբ, երբ օգտագործվում է: Հաջորդը, փորձեք մեծացնել ձգման երկարությունը և դա անել ավելի երկար ձգվողներով:
- Մեկ կամ երկու վայրկյան պահելու փոխարեն, փորձեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները հինգից յոթ վայրկյան:
- Օրական երեք անգամ քսան կրկնություն կատարելու փոխարեն, փորձեք անել 50 անգամ, օրական երեք անգամ:
- Հենց որ դուք սովորեք այն, դուք պետք է կարողանաք սովորել, թե ինչպես սեղմել առնանդամի և անուսի սփինտերը (կոնքի հատակի մկանները) առանձին կամ միաժամանակ:
Քայլ 2. Կատարեք Tremble PC վարժությունը:
Սկսեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները շատ դանդաղ: Իրականում, այնքան դանդաղ, որ կարող է ձեզ մի քանի րոպե տևել, որպեսզի հասնեք այն կետին, երբ ամբողջովին սեղմում եք մկանները: Այժմ, երբ լիովին սեղմված եք, մի փոքր սեղմեք և պահեք 30 վայրկյան ՝ ամբողջ ժամանակ դանդաղ շնչելով: Եթե այրվածք եք զգում, բաց թողեք և կատարեք համակարգչի սեղմման 20 սովորական վարժություն: Կատարեք այս վարժությունը օրվա ընթացքում ձեր համակարգչի մարզման վերջում:
Քայլ 3. Կատարեք համակարգչի կակազելու վարժություն:
Այս ամենը կատարվում է ձեր համակարգչի մկանները աստիճանաբար ձգելով: Քիչ -քիչ ամրացրեք ձեր համակարգիչը: Սկսեք նրբորեն ՝ մի փոքր պահեք ձեր համակարգիչը այնտեղ, ապա մի փոքր ավելի դժվար: Երբ ձեր համակարգիչը ամբողջովին բռունցք եք անում, մի՛ թողեք այդ մկանն ամբողջությամբ: նրբորեն նորից ձգեք ձեր մկանները ՝ սկզբում մի փոքր ազատվելով, ապա մի փոքր ավելի և այլն: Պատկերացրեք, որ ձեր համակարգչի մկանով աստիճաններով վեր ու վար եք վազում:
Քայլ 4. Եթե տղամարդ եք, կատարեք համակարգչի մկանների վարժություններ կանգնած վիճակում:
Գոյություն ունեն համակարգչային մկանների մի քանի վարժություններ, որոնք կարող եք անել որպես առույգ տղամարդ, և դրանք հիմնականում ներառում են տոկունության մարզումներ:
- Կախեք մի փոքր սրբիչ ձեր առնանդամի վրա և բարձրացրեք սրբիչը ՝ սեղմելով ԱՀ մկանները: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
- Ձեռքը մեկ -երկու մատնաչափ բարձրացրեք ձեր ուղղաձիգ առնանդամից: Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները ՝ բարձրացրած առնանդամը բարձրացնելու համար, մինչև այն հասնի ձեր ձեռքերին: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
- Ձեռքը նորից մեկ -երկու մատնաչափ դրեք ուղիղ կանգնած առնանդամից: Սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները ՝ բարձրացնելով մոնտաժը մինչև ձեր ձեռքերը: Այս անգամ նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքերը ներքև, երբ ձեր առնանդամը բարձրացնում եք ՝ ստեղծելով դիմադրություն: Պահեք 2-5 վայրկյան, հանգստացեք և կրկնեք 30 անգամ:
Քայլ 5. Մի չափազանցեք:
Միաժամանակ միացրեք հիմնական և միջին մակարդակի վարժությունները, բայց ձեր համակարգչի մկանները ձգեք միայն 50 կրկնում և օրական 3 սեթ: Ավելորդ գրգռումը կարող է առաջացնել մկանների հոգնածություն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ընդլայնված պրակտիկա
Քայլ 1. Կատարեք համակարգչի մկանների ուսուցում ձեր գործընկերոջ հետ:
Սեքսի ժամանակ համակարգչով վարժություններ անելը կարող է արդյունավետ և հաճելի զբաղմունք լինել: Տղամարդիկ կարող են մոնտաժ ստանալ, այնուհետև ներթափանցել իրենց զուգընկերոջ մեջ, այնուհետև երկուսն էլ հերթով կատարում են համակարգչի մկանային վարժություններ. Արական գործընկերը ձգվում է, հետո կին գործընկերը ձգվում է և այլն: Համոզվեք, որ ձեր գործընկերը նույնքան շահագրգռված է կատարել վարժությունը, որքան դուք:
Քայլ 2. Կատարեք համակարգչի սեղմում կանգնած վիճակում:
Մերսեք ձեր առնանդամը մինչև էրեկցիա: Աստիճանաբար մերսեք ձեր առնանդամը, մինչև գրեթե օրգազմի ենթարկվեք: Անմիջապես դադարեցրեք մերսումը և սկսեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները: Երբ ձեր էրեկցիան սկսում է մեղմանալ, մերսեք ձեր առնանդամը, մինչև նորից գրեթե օրգազմի ենթարկվեք: Պայմանավորեք ձեր համակարգչի մկանները և կրկնեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր համակարգչի մկանները բավարար ֆիզիկական վարժություններ կատարեն:
Եթե դուք պատահաբար օրգազմ եք ապրում այս վարժությունն անելիս, ձեր համակարգչի մկանները կարող են այնքան ուժեղ չլինել, որ կատարեն այս առաջադեմ վարժությունը: Կենտրոնացեք միջանկյալ պրակտիկայի տեխնիկայի յուրացման վրա ՝ առաջադեմ մակարդակներին անցնելուց առաջ:
Քայլ 3. Կատարեք համակարգչի ֆլեշ վարժություն:
Այս վարժությունը շատ դժվար է կատարել, քանի որ այն ներառում է բռունցքի տարբեր ուժեր և տարբեր կրկնողություններ: Ինքներդ ձեզ գտեք մի կետ, որը ձեզ համար հարմար է 10-20 րոպե: Հիշեք շնչել, երբ զբաղվում եք:
- Կատարեք 50 հատ բռունցք ՝ որպես տաքացում:
- Հաջորդը, սեղմեք ձեր համակարգչի մկանները որքան հնարավոր է ամուր ՝ պահելով այն 30 վայրկյան:
- Հաջորդը, կատարեք 100 համակարգչի բռունցք ՝ առանց հանգստանալու: Սեղմեք երկու վայրկյան, հանգստացեք երկու վայրկյան և այլն:
- Հաջորդը, փորձեք սեղմել ձեր համակարգչի մկանները որքան հնարավոր է ամուր: Կատարեք բռունցք, որը նման է 1 րոպե ստամոքսի կտրմանը:
- Երկու րոպե հանգստացեք:
- Հաջորդը, կատարեք 5 վայրկյանանոց 50 բռունցք և վարժության ավարտին դանդաղ հանգստացեք: Ձեր մարզումը վերջապես ավարտվեց:
Խորհուրդներ
- Քանի որ համակարգչի մկան աշխատելը պահանջում է ներքին շարժում և գրեթե անտեսանելի է ձեր շրջապատի համար, դա կարող եք անել գրեթե ամենուր, օրինակ ՝ մեքենայում նստած կամ անկողնում պառկած:
- Այս վարժությունը կարող է սկզբում մի փոքր դժվար լինել: Դուք պետք է համառ լինեք և փորձեք պարապել, մինչև վերջում չհասնեք կրկնողությունների առավելագույն թվին: Այնտեղ հասնելու համար կարող է պահանջվել մի քանի օր, կամ նույնիսկ շաբաթներ:
- ԱՀ մկանների ուսուցումը ճիշտ այնպես, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն: Որքան ավելի շատ եք զբաղվում, այնքան ավելի արագ և տպավորիչ կլինեն արդյունքները:
- Կեգելի վարժությունները և համակարգչի մկանների մարզումը նույն բանն են:
