Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Գողերի մեծ մասը տներ են ներխուժում ՝ վերցնելով հեշտ և թանկարժեք իրեր, ինչպիսիք են էլեկտրոնիկան և զարդերը: Սովորաբար, նրանք մտադրություն չունեն վիրավորելու ձեզ կամ ձեր ընտանիքին, չնայած ոմանք կարող են: Սովորաբար գողերը դատարկ տներ են փնտրում, բայց երբեմն նրանք ներս են մտնում, երբ ինչ -որ մեկը դեռ տանը է, քանի որ կարծում են, որ նրանք հեռու են, կամ գողացված ունեցվածքը շատ արժեքավոր է:

Մարտարվեստը դարձել է շատ սիրված սպորտաձև ՝ լինի դա հոբբի, թե մրցունակ: Գրեթե ցանկացած տեսակի մարտարվեստի ամենատարածված և օգտակար քայլերից մեկը հարվածն է: Կարդացեք այս հոդվածը `պարզելու տարբեր տեսակի հարվածների և յուրաքանչյուրի առավելությունների մասին:

Եթե երբևէ կռիվ եք ունեցել, հավանաբար մտածել եք ամեն տեսակի բաների մասին: «Կարո՞ղ է նա պաշտպանվել»: «Նա ատրճանակ ունի՞»: Կա մի բան, որի մասին ես հաճախ անհանգստանում եմ նման իրավիճակներում: «Արդյո՞ք իմ հարձակումը բավականաչափ ուժեղ է ՝ ավարտելու այս մարտը և հաղթելու համար»:

Կարատեի քոլեջի ժամանակակից ուսանողները նշում են իրենց կոչումը տարբեր գույնի գոտիով կամ օբիով: Նրանց ունակությունների մեծացման հետ մեկտեղ հին գոտին կփոխարինվի նոր գույնի գոտիով ՝ նշելով առաջընթացը: Կարատեի յուրաքանչյուր ոճ ունի իր վարկանիշային համակարգը:

Երբևէ ցանկացե՞լ եք իմանալ, թե ինչպես պայքարել թուրով: Ի տարբերություն այն ամենի, ինչ ոմանց կարծիքով, սուսերամարտը դեռ չի վերացել: Բացարձակապես ոչ: Կանոնները ստեղծված են այնքան բարդ; էլեկտրական սարքավորումները հորինվել են այս մարզաձևին օգնելու համար, իսկ սուսերամարտի դպրոցները սփռված են աշխարհով մեկ:

MMA (խառը մարտարվեստ) կամ խառը մարտարվեստը մրցունակ մարտական մարզաձև է, որը պարունակում է քիքբոքսինգի, մուայ թայի, բռնցքամարտի և մարտարվեստի այլ տեսակների տարրեր: MMA- ն այժմ շատ տարածված է դառնում և դժվար է կոտրել այն: MMA տիտղոսը կամ չեմպիոնական գոտին շնորհվում է այն մարտիկին, ով համապատասխանում է իր դասի նվաճումների ամենաբարձր չափանիշներին (քաշով):

Բրյուս Ուեյնի կերպարը միայն գեղարվեստական կերպար է, բայց նա անցնում է կյանքի արտասովոր ճանապարհորդությամբ և ունի շատ բարձր նվիրում, որը ոգեշնչում է տարբեր սերունդների ընթերցողներին ընդօրինակելու իր էթիկան, ֆիզիկական ուժը և մարտական տեխնիկան:

Wouldանկանու՞մ եք միանալ Randy Couture- ին, Quinton "Rampage" Jackson- ին և Անդերսոն Սիլվային `Ultimate Fighter- ի մի մասը դառնալու համար: Guidanceիշտ առաջնորդության և նախապատմության դեպքում դուք կարող եք սովորել լինել ամենալայն մարզական մրցակիցը, որին փնտրում է UFC- ն:

Նինջաները բավականին հիանալի համբավ ունեն, և զարմանալի չէ, որ շատ մարդիկ ցանկանում են լինել նրանցից մեկը: Աննկատ գողանալու ունակությունը, համառությունը և ֆիզիկական և մտավոր ուժը նինջա դառնալու յուրացման էական մասն են: Սովորեք ինքնապաշտպանություն, ինչպես քայլել առանց ձայն հանելու և տեղյակ լինել ձեր շրջապատին, որպեսզի միշտ պատրաստ լինեք, անկախ այն բանից, թե ինչ առաքելություն եք կատարում:

Անկախ նրանից, թե դու սիրողական մարտիկ ես, որը վճռել է դառնալ պրոֆեսիոնալ, կամ պարզապես ինչ -որ մեկը պատրաստվել պատրաստ լինելուն, կան որոշ վերապատրաստման հիմունքներ, որոնք կօգնեն ցանկացած մարտիկի պատրաստվել պայքարի: Դուք պետք է ամեն ինչ սովորեք ՝ վարժությունների լավագույն տեսակներից, ինչ ուտելիքներից և մարտարվեստի տարբեր ձևերից:

Թշնամու հետ գործ ունենալիս գուցե ստիպված լինես տապալել այդ անձին `պաշտպանվելու համար: Գոյություն ունեն մի շարք արդյունավետ ռազմավարություններ ՝ ինչ -որ մեկին տապալելու համար ՝ առանց որևէ հատուկ ուսուցման: Ըմբշամարտում որոշ քայլեր ուղղված են հատուկ թշնամուն հատակին տապալելուն:

Ադամանդի հրում վարժությունը դասական հրում վարժության ընդլայնումն է: Այս շարժումը սովորաբար կատարում են զինվորները տաքացման վարժությունների ժամանակ: Տեղադրեք ձեր ափերը ձեր մատներով ՝ ադամանդ կազմելով, մարմինը իջեցրեք դեպի հատակը, այնուհետև նորից վերև մղեք այն:

Ձի խաղալը զվարճալի է և այն կարող է վայելել ցանկացած բասկետբոլիստ կամ երեխա, ով իր տան հետևում ունի բասկետբոլի օղակ: Պատրաստի՛ր քո լավագույն հնարքները: Այս Ձիու խաղում կարող եք ցուցադրել այն: Ձեզ անհրաժեշտ է առնվազն երկու խաղացող, բայց խաղացողների թիվը, որոնք կարող են խաղալ, անսահմանափակ է:

Քևին Դյուրանտը դարձավ NBA- ի հարձակման լավագույն խաղացողներից մեկը և ամենավտանգավոր հրաձիգներից մեկը: Նա էլիտար 50-40-90 ակումբի անդամ է, ինչը նշանակում է, որ խաղացողը մեկ մրցաշրջանում հարվածում է խաղադաշտից 50 տոկոսը, 3 միավորի հեռավորությունից 40 տոկոսը և ազատ գծից 90 տոկոսը:

Ձգվող վարժությունները շատ արդյունավետ են մկանների ճկունությունն ու շարժունակությունը պահպանելու համար: Եթե ցանկանում եք օգտագործել երկգլուխ մկան վարժությունների ընթացքում, մի մոռացեք, որ ձգեք ձեր երկգլուխ մկանները մարզվելուց առաջ և հետո: Այս հոդվածը նկարագրում է երկգլուխ մկանները անվտանգ և հարմարավետ կերպով ձգելու որոշ քայլեր:

Մարդիկ, ովքեր մտածում են մարզասրահի մասին, սովորաբար անմիջապես մտածում են մարմնի վերին հատվածի մկանների մասին: Protցած երկգլուխ մկանները, պինդ կրծքավանդակը և երանգավորված մկանները ոչ միայն ավելի գրավիչ տեսք ունեն, այլև դրանք հեշտ է ձևավորվել ՝ ուտելով որոշակի սնունդ և զբաղվելով:

Պարբերաբար մարզվելը նիհարելու լավագույն միջոցներից է, բայց եթե ցանկանում եք արագ ճանապարհ, միայնակ մարզվելը բավարար չէ: Քաշի կորուստը հնարավոր չէ հասնել կարճ ժամանակում, առավել եւս արագ ճանապարհները սովորաբար համարվում են վտանգավոր կամ անառողջ:

Եթե դուք դժգոհ եք զգում ազդրերի ներքին թուլացումից, կան մի քանի քայլեր, որոնք կարող եք անել ազդրի ներքին մկանները տոնայնացնելու համար: Ավելի լավ արդյունքի հասնելու համար կարող եք կատարել մեկ կոնկրետ քայլ կամ համատեղել մի քանի քայլ: Եթե դուք ջանասիրաբար զբաղվեք, կունենաք ազդրի ամուր և տոնայնացված մկաններ:

Արդյո՞ք սկսում եք ձանձրանալ վարժությունների նույն ռեժիմից և ցանկանում եք փորձել ավելի բարդ տարբերակ: Ինչու՞ չփորձել ձեր հմտությունները ՝ կատարելով մեկ ձեռքով հրում վարժություններ: Մեկ ձեռքով հրումներն հիմնականում նույնն են, ինչ դասական հրումներն են, բայց դուք օգտագործում եք միայն մեկ ձեռքը ՝ ձեր մարմնի քաշը պահելու և դժվարությունը կրկնապատկելու համար:

Մեծ հետույքը շատերի երազանքն է: Չնայած ձեզ հարկավոր է որոշակի ջանքեր գործադրել և պարբերաբար մարզվել, կարող եք մեծացնել ձեր հետույքի չափը ՝ կիրառելով հետևյալ խորհուրդները, ինչպիսիք են ՝ շաբաթական 3 անգամ մկանների ամրապնդումը, սրտանոթային վարժություններ կատարելը և սննդակարգը փոխելը ՝ հետույքն ավելի մեծացնելու համար:

Ի՞նչ ես անելու, եղբայր: Եթե ցանկանում եք լինել World Wrestling Entertainment (WWE) աստղ, ապա պետք է ունենաք մարզական ունակությունների, արտաքին տեսքի և դերասանական հմտությունների յուրահատուկ համադրություն: WWE աստղ լինելը այդ իրերի ամբողջ փաթեթն է:

Ազդրերի մկանները ձգելը, ինչպես ազդրի առջևի քառակուսի մկանները և ազդրի ներսի կողմը, պետք է իրականացվեն ցանկացած վարժությունից առաջ, որն օգտագործում է ոտքերը աճուկի մկանների վնասվածքներից խուսափելու համար: Բացի այդ, ձգվող վարժությունները գործում են մկանների արյան հոսքը բարձրացնելու և մարզվելու ենթակա մկանային հյուսվածքը ճկելու համար, որպեսզի այն չվնասվի կամ պատռվի:

Եթե ցանկանում եք լինել ֆուտբոլիստ, լավ տեսք ունենաք լողափին կամ պարզապես առողջ մնաք, դա անելու միջոցներից մեկը ազդրերի մկանների ամրապնդմամբ զբաղվելն է: Այնուամենայնիվ, շատ մարդիկ չունեն ազդրեր, որոնք խիտ մկաններով են կապված ամենօրյա գործունեության ընթացքում շարժման բացակայության պատճառով:

Օրական 10 հազար քայլ քայլելը հիանալի միջոց է ակտիվ և առողջ մնալու համար: Քայլաչափ և սպորտային կոշիկներ օգտագործելով, 10,000 քայլ քայլելը կբարելավի ձեր մարզավիճակն ու ընդհանուր առողջությունը: Դուք պետք է իրականացնեք և ավելացնեք պատահական և ակտիվ քայլերի քանակը ձեր նպատակներին հասնելու համար, և փոփոխությունների մոնիտորինգը կպահպանի ձեզ հետևողական:

Քայլելը այնպիսի գործունեություն է, որն ապահովում է բազմաթիվ առավելություններ, օրինակ ՝ նիհարել և նվազեցնել շաքարախտի, օստեոպորոզի, սրտի իշեմիկ հիվանդության զարգացման հավանականությունը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է ավելի շատ մարզվեք, եթե ցանկանում եք տոնայնացնել հետույքը ՝ քայլելով թեքությամբ, որոշակի շարժումներ կատարելով հետույքի մկանները տոնայնացնելու և կանոնավոր վարժություններ կատարելով:

Հաջող մարմնամարզիկ, պարուհի կամ մարզիկ դառնալու երազանքին պետք է աջակցի ուժեղ և ճկուն մարմին: Նախքան ձգվելը, դուք պետք է հասկանաք հետևյալ տերմինները. Ստատիկ ձգումը կատարվում է դժվար, բայց միևնույն ժամանակ հարմարավետ կեցվածք պահելով: Դինամիկ ձգումը կատարվում է նույն շարժման տիրույթում բազմիցս շարժվելով:

Որոշ մարդիկ պարբերաբար մասնակցում են 5K վազքի մրցումների: Եթե դուք նոր եք սկսում վազել և նախկինում երբեք մրցման չեք մտել, այս հեռավորությունը կարող է ձեզ վախեցնել: Այնուամենայնիվ, մարզվելով ձեր անձնական վազքի տեմպերով և փորձելով հաղթահարել մտավոր խոչընդոտները, դուք նույնպես կարող եք հասնել ձեր անձնական նպատակներին 5K վազելիս:

Լողը ձեր ամենամեծ զբաղմունքն է: Եթե այո, ապա կարդացեք այս հոդվածը `համոզվելու համար, որ ձեր տանը լողի համար ոչ մի հիմնական միջոց չեք թողնում: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 2 -ից ՝ Լողի հիմնական սարքավորումների փաթեթավորում Քայլ 1. Պատրաստեք պայուսակ, որն այնքան մեծ է, որ կարող է տեղավորել ձեր բոլոր իրերը:

Լողավազանի սեղանը տեղափոխելը հեշտ գործ չէ: Դա անելու համար մեծ ջանքեր են պահանջվում: Եթե դուք պարզապես ցանկանում եք գրասեղանը տեղափոխել տան այլ վայր, ապա ամենահեշտ ձևն այն է, որ մի քանի մկանուտ մարդկանց խնդրեք միասին աշխատել: Լողավազանի սեղանը նոր տուն կամ պահեստ տեղափոխելը նույնպես պահանջում է մի քանի հոգու օգնություն և համապատասխան գործիքների ավելացում և համբերություն:

Առաջին հայացքից հեռացատկելը շատ պարզ տեսք ունի: Դուք պարզապես վազում եք և ցատկում ավազի ավազանը: Այնուամենայնիվ, այս մարզաձևը շատ ավելի տեխնիկական է, քան կարծում են շատերը: Այս հոդվածը ցույց է տալիս հեռու ցատկերի ժամանակ ճիշտ վերաբերմունքի և տեխնիկայի կարևորությունը:

Պառակտման անունով հայտնի ձգվող կեցվածքը շատ ձեռնտու է մարմնամարզիկների, պարողների, ջատագովների և ժայռամագլցողների համար: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կատարել և բարելավել ձեր պառակտված կեցվածքը, ճկունությունը բարձրացնելու համար կատարեք հետևյալ ձգվող վարժությունները:

Եթե դժվարանում եք կրճատել ձեր 800 մետր վազքի ժամանակը, կարող եք հարմարեցնել ձեր մարզումը `ավելի արագ վազելու համար: Exerciseիշտ վարժություններով և սննդակարգով դուք կարող եք գերազանցել անձնական ռեկորդները և կատարելագործել ձեր վազքի հմտությունները:

Wantանկանու՞մ եք արագորեն ազատվել ձեռքի ճարպից: Չնայած դժվար է, ձեր ցանկությունը կարող է իրականանալ: Այնուամենայնիվ, դուք չեք կարող ճարպ կորցնել միայն մարմնի որոշակի մասերում: Ձեռքերը նվազեցնելու համար հարկավոր է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը, օրինակ ՝ վարժություններ կիրառելով ՝ ձեռքերի մկանները տոնայնացնելու համար շաբաթական 3 անգամ շաբաթական 90 րոպե տևողությամբ:

Riptide- ը (որը բառացիորեն նշանակում է ալիք կոտրել) իրականում կապ չունի ալիքների հետ, և մասնագետները հակված են նախընտրել «պատռվող հոսանք» տերմինը: Այս հոսանքները ջրի երկար ու նեղ հոսքեր են և կարող են լողորդներին ափից հեռացնել դեպի ծով ընդամենը մի քանի վայրկյանում:

Jատկելը կարեւոր հմտություն է բազմաթիվ մարզիկների համար: Լրացուցիչ բարձրության համար ուժերը հավաքելու համար վարժեցեք քայլերը կատարելուց առաջ: Սա լրացուցիչ թափ կհաղորդի, երբ այն ուղղված է դեպի վեր: Pգացեք նաև ձեր ժամանակը և պահեք ձեր մարմինը համակարգված և ուղիղ:

Թվում է, թե դա այնքան հեշտ է անել «Ռոկի» ֆիլմերում: Մնում է միայն դիմանալ հիսուն հարվածի դեմքին, այնուհետև կոշտ կլորիկ բռունցքներով ՝ Սովետին, չե՞ք կարծում: Սխալ. Եթե դուք գտնվում եք մի իրավիճակում, երբ ստիպված եք լինում բռնցքամարտը օգտագործել ինքներդ ձեզ պաշտպանելու համար, ապա պետք է իմանաք, թե ինչպես լավ բռնցքամարտել, ինչպես հարվածներ հասցնել և ինչպես խելացի պայքարել:

Լողի ակնոցները պաշտպանում են ձեր աչքերը և թույլ են տալիս տեսնել ստորջրյա տեսարաններ: Այսպիսով, լողի ակնոցների ճիշտ կրելը շատ կարևոր է: Սկսեք ՝ ոսպնյակը դեմքին սեղմելով, մինչև մի փոքր ծծվելը զգաք: Երբ ոսպնյակներն իրենց տեղում են, քաշեք առաձգական ժապավենը ձեր գլխի հետևից և հարմարեցրեք երկարությունը այնպես, որ ակնոցներն ապահով տեղավորվեն, բայց շատ ամուր մի սեղմեք:

Յոգան վարժությունների հանգստացնող, մեդիտացիոն միջոց է: Սա ստիպում է այն մարդկանց, ովքեր ցանկանում են սկսել յոգա, մտածել, թե ինչպիսի հագուստ պետք է հագնել զբաղվելիս: Դուք կարող եք ընտրել առաձգական և քրտինքը ներծծող հագուստ, օրինակ ՝ վերնաշապիկներ և տաբատներ/շորտեր ՝ պատրաստված շապիկներից, որոնք հարմար են կրել և թույլ են տալիս ազատ տեղաշարժվել:

Gluteus maximus- ը մարդու մարմնի ամենամեծ հետույքն է, որը կազմում է հետույքը: Այս հոդվածը նկարագրում է, թե ինչպես արագ մեծացնել և տոնայնացնել հետույքը ՝ բարելավելով կեցվածքը և օգտվելով կոսմետիկ էֆեկտներից, օրինակ ՝ որոշակի հագուստ կրելիս: Բացի այդ, դուք կարող եք կատարել տարբեր շարժումներ ՝ մարզելու իրանի, ազդրերի և ազդրերի մկանները, որոնք արդյունք են տալիս մի քանի ամիս անց կամ պլաստիկ վիրահատության են ենթարկվում ՝ կարճ ժամանակում մշտական արդյունքներ ստանալու համար:

Wantանկանում եք փոխել ձեր մարմնի վիճակը դեպի լավը: Չնայած մենք մեզ հարմար ենք զգում իդեալական մարմնի քաշի հետ, մարմնին ավելի մկանուտ տեսք տալը հեշտ գործ չէ: Փորձեք կատարել հետևյալ քայլերը, եթե ցանկանում եք ունենալ բարակ և մկանուտ ազդրեր: Քանի որ դա մեծ մկան է, ազդրերը մարմնի ամենադժվար ձևն են ՝ գեղեցիկ և տոնայնացված տեսք ունենալու համար: