Սպորտ և ֆիթնես 2024, Նոյեմբեր

Գոյություն ունեն 8 գնդակով բիլիարդի խաղի մի քանի տատանումներ, բայց դրանք բոլորը սկսվում են նույն կերպ. Եռանկյունաձև դարակաշարով դասավորում եք 15 համարակալված գնդակների դարակը, այնուհետև դրանք կոտրում: Դարակաշարերի դասավորությունը ճիշտ դարձնելը այս հանրաճանաչ խաղը խաղալու առաջին քայլն է:

Պեննի տախտակը փոքրիկ պլաստիկ սքեյթբորդ է: Պեննի տախտակը շատ ճկուն է, թեթև և իդեալական ՝ կարճ տարածություններ խաղալու կամ քաղաքի փողոցներում մանևրելու համար: Քանի որ կոպեկների տախտակն ավելի թեթև է և փոքր, քան սովորական սերֆինգի տախտակը, դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կանգնել, հարվածել և մանևրել այս հատուկ սերֆինգի տախտակի վրա:

Յուրաքանչյուր ոք ունի մարմնի այլ գեղեցկություն: Սա նշանակում է, որ լողափին հանգստանալիս կարող եք ցուցադրել ձեր կատարյալ մարմինը ՝ պարզապես լողազգեստով: Այնուամենայնիվ, ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել կամ մկաններ կառուցել նախքան լողափում ոճավորվելը, որոշեք մարմնի այն հատվածը, որը ցանկանում եք կատարելագործել:

Պրոֆեսիոնալ ըմբիշներն ու մարտաֆիլմերի դերասանները շատ լավ են սարսափազդու տպավորություն ստեղծում ՝ պարզապես պեկսի ցատկով, որպեսզի կրծքավանդակի մկանները ցնցվեն, ինչպես Հալկ Հոգանը և Առնոլդ Շվարցենեգերը: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես անել, որ pecs ցատկեն և կառուցեն կրծքավանդակի մկանները, կարդացեք:

Բոդիբիլդինգում «կտրելը» նպատակ ունի նվազեցնել մարմնի ճարպը ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանային զանգվածը: Դրա համար պետք է նվազեցնել կալորիականության ընդունումը, որպեսզի մարմինը օգտագործի ճարպային պաշարները ՝ որպես կալորիականության կարիքները բավարարելու միջոց:

Լողալ սովորելը կարող է հեշտ կամ դժվար լինել մեծահասակների համար: Չնայած նրանք կարող են հասկանալ հասկացությունները ավելի լավ, քան երեխաները, մեծահասակները հաճախ անհանգստանում են ցածր ինքնագնահատականի և անորոշության պատճառով: Լողազգեստ կրելիս նրանք հոգ են տանում իրենց արտաքինի մասին, որպեսզի ուսման մեջ կիսատ լինեն:

Թենիսում ձեր թիկունքին հարվածելու խնդիր ունե՞ք: Բեքհանդը հարված է ոչ գերիշխող կողմի միջով և կարող է սարսափելի լինել նրանց համար, ովքեր դեռ զբաղվում են իրենց թենիսով: Կիրառելով ճիշտ տեխնիկան, կարող եք կատարելագործել այս կադրը: Քայլ Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից.

Մարմնի առողջությունը պահպանելու և բարելավելու ճիշտ ուղիներից մեկը մարզվելն է: Հրում վարժություններ կատարելը շատ օգտակար է կրծքավանդակի, ձեռքերի և ուսերի ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, հատակին կատարվող հրում վարժությունները շատերի համար շատ դժվար կամ չափազանց ծանր են:

Դելտոիդ մկանները մկանային խումբ են, որի հիմնական գործառույթը թևը մարմնից հեռացնելն է: Դելտոիդ մկանները ճկելու և թուլացնելու վարժությունները օգտակար են ուսի ցավը կամ վնասվածքները կանխելու համար: Բացի այդ, դուք պետք է պահպանեք մկանների հավասարակշռությունը ՝ ձգելով դելտոիդ մկանների երեք ամենամեծ մասերը ՝ առջևի դելտոիդ (գտնվում է ուսի առջևի մասում ՝ անմիջապես կրծքավանդակի մկանների վերևում), կողային դելտոիդ (գտնվում է վերևի երկայնքով) ուսի), իսկ հետնային դելտոիդը (գտնվում է ուսի վրա

Կշիռներ բարձրացնելը ձեռնտու է մկանների կառուցման և ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանման համար, սակայն ծանրաձողի քաշի ավելացումը պետք է իրականացվի քիչ -քիչ, որպեսզի վարժության արդյունքները առավելագույնի հասցվեն: Բոլորի ֆիզիկական վիճակն ու մարզումների թիրախները տարբեր են:

Calisthenics- ը վարժությունների մի տեսակ է, որը օգտագործում է մարմնի քաշը որպես միակ բեռ: Քանի որ կան կալիստենիկայի շատ տատանումներ, դուք ազատ եք ձեր մարզման ռեժիմը սահմանել ըստ ձեր ցանկության և ընտրել ձեր դուր եկած շարժումը: Ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը կամ նիհարել, calisthenics- ը հիանալի միջոց է վարժությունների ռեժիմը սկսելու համար, քանի որ այն կարելի է անել տանը ՝ առանց որևէ հատուկ սարքավորման:

Ձգվելիս որովայնի մկանները հաճախ անտեսվում են, չնայած որովայնի մկանները ձգելը ձեռնտու է կեցվածքը բարելավելու և մկանների ճկունությունը բարձրացնելու համար: Բացի կոբրայի կամ կատու-կովի կեցվածքից ստատիկ ձգվելուց, դուք կարող եք կատարել կամրջի դիրքը և թեքվել դեպի կողմ ՝ դինամիկ ձգումներ կատարելու համար:

Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ձեր շունչը պահել ջրի տակ `ձեր ընկերներին տպավորելու կամ ավելի լավ լողորդ դառնալու համար, դա երկարատև վարժություն է: Շնչառության լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ մնալ ջրի տակ ՝ առանց օդի կարիք ունենալու: Այս հմտությունը օգտակար է սուզվելու, սերֆինգի, լողի և ցանկացած այլ ջրային գործունեության համար, որը կիրականացվի:

Եթե գիտեք, թե ինչպես անել առջևի շրջադարձ, ժամանակն է անցնել հետևի շրջադարձին: Այնուամենայնիվ, այս քայլը կարող է վտանգավոր լինել, եթե չգիտեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Վնասվածքից խուսափելու համար շարժումը պետք է կատարվի փոքր քայլերով: Առաջին հերթին, արեք ֆոն:

Մարմնամարզությունը կարող է լինել շատ թանկ սպորտ: Մարմնամարզության պրոֆեսիոնալ մարզիչ վարձելու արժեքը նույնպես շատ բարձր է: Ի տարբերություն թիմային մարզաձևերի, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, որոնք համեմատաբար անվտանգ են (օրինակ, բակում), մարմնամարզությունը բավականին վտանգավոր է, եթե տանը միայնակ է կատարվում:

Պուլովերը (որովայնի վերև) մեկ ձողի վրա մարմնամարզության սկսնակների համար ամենակարևոր շարժումներից է: Theորավարժությունների սկզբում դուք կբարձրացնեք ձողը ՝ ծալովի շարժումով, որպեսզի պատրաստվեք մեկ այլ քայլի: Advancedարգացած մարմնամարզության մեջ նշաձողը բարձրացվում է ավելի դժվար շարժումներով:

Պսոասի մկանները (արտասանվում են այսպես ՝ աս) ազդրի ճկման մաս են կազմում: Այս մկանը գտնվում է մարմնի երկու կողմերում գտնվող հիմնական մկանների ներքին կողմում ՝ ազդրը կրծքին մոտ բարձրացնելու հիմնական գործառույթով: Բացի այդ, psoas մկանները օգտակար են ստորին մեջքի, կոնքի և ազդրերի կայունացման համար:

Շատ մարդիկ անհարմար են զգում, երբ տեսնում են, որ միջատը պայքարում է պառկած դիրքից վեր կենալու համար: Իսկ դուք գիտեի՞ք, որ այս միջատները իրենց մարմինը շրջելու համար զգալի ուժ են պահանջում: Դուք կարող եք օգտագործել նույն տեխնիկան ՝ որովայնն ու առանցքը ամրացնելու համար ՝ առանց մեջքի վրա ճնշում գործադրելու:

Եթե ցանկանում եք ունենալ ազդրեր, ապա իրականացրեք ձեր երազանքը ՝ կիրառելով անվտանգ և իրատեսական մեթոդներ ՝ համաձայն այս հոդվածի հրահանգների, օրինակ ՝ սննդարար սնունդ ուտելով և առողջ ապրելակերպ որդեգրելով: Ազդրերի ձևը չի որոշում մարդու առողջական վիճակը, սակայն ազդրերի հեռավորությունը կարող է բարձրացնել ինքնավստահությունը:

Թերաբանդը կամ դիմադրության գոտին լատեքսային ժապավեն կամ պարան է, որը ծառայում է որպես օգնություն, երբ ֆիզիոթերապիա եք անցնում և թեթև ձգումներ եք կատարում: Բացի առաջադեմ մարզիկներից, շատ մարդիկ օգտագործում են թեաբանդ ՝ թեթև ազդեցության մկանների ամրապնդման ժամանակ:

Երբևէ տեսե՞լ եք, որ ինչ -որ մեկը ջրային դահուկներով զբաղվի: Երբևէ զարմացե՞լ եք, թե ինչպես են նրանք սահում ջրի միջով առանց ջանքերի, և դուք մտածեցիք. «Ուզում եմ դա անել»: Մի քանի խորհուրդներով և ճիշտ նախապատրաստմամբ ՝ ջրային դահուկներով սահելու խնդիր չեք ունենա:

Կրիշտիանու Ռոնալդուն ընթացիկ սերնդի լավագույն ֆուտբոլիստներից է և նվաճել է Չեմպիոնների լիգայի մի քանի տիտղոս և ՖԻՖԱ -ի աշխարհի ակումբային առաջնություն: Նա հիանալի դրիբլեր է և իր տեխնիկայով կարող եք նաև պրոֆեսիոնալ դրիբլինգ անել: Քայլ Մեթոդ 1 4 -ից ՝ Բարձրացնել արագությունը Քայլ 1.

Crղրիդների ճոճվող նետման հիմնական նպատակն է ստիպել գնդակին կողքից պտտվել, երբ այն շարժվում է դեպի չղջիկ: Հաջող նետման ամենակարևոր գործոններից են գնդակի մաշվածության աստիճանը, նետման արագությունը և նետողի (գնդակահարողի) բռնումը: Ballոճվող գնդակներ նետողները կարող են օգտագործել սովորական ճոճանակը, մեջքի ճոճանակը կամ կոնտրաստային ճոճանակը:

Հարվածի հարվածը վոլեյբոլում ամենահիմնական և էական հմտությունն է: Հարվածները օգտագործվում են գլխի տակ գնդակը դիպչելու համար և սովորաբար օգտագործվում են որպես առաջին հպում մատուցման կամ հակահարված ստանալու ժամանակ: Եթե ցանկանում եք լավ վարվել վոլեյբոլ խաղալիս, պետք է տիրապետեք հարվածներին, որպեսզի կարողանաք միաժամանակ ստանալ և փոխանցել գնդակը:

Չնայած MLB (Major League Baseball) խաղացողներն այն դարձնում են հեշտ տեսք, իրականում բեյսբոլը ծանր սպորտաձև է և պահանջում է շատ կոնդիցիոներ, մկանների հիշողություն և աչքի և թևի համակարգում: Խաղացողին անհրաժեշտ են հարյուրավոր ժամյա վարժություններ `հմտություններ կառուցելու համար, որպեսզի հաջողության հասնի իր զբաղեցրած պաշտոնում:

Փակ ֆուտբոլը սպորտ է, որը և՛ զվարճալի է, և՛ ֆիզիկապես դժվար: Չնայած հիմնական հասկացությունը նման է սովորական ֆուտբոլին, կան որոշ տարբերություններ, ինչպիսիք են դաշտի չափը, կանոնները և խաղային տեխնիկան: Այս հոդվածը ձեզ կառաջնորդի փակ ֆուտբոլում խաղալու և աճելու միջոցով:

Վոլեյբոլում արգելափակելը ամենաքիչ սովորած, բայց ամենակարևոր հմտություններից է: Արգելափակումը ծիծաղելի պաշտպանական գիծ է հակառակորդի հարձակման դեմ և հանգեցնում է դաշտի ավելի փոքր տարածքի պաշտպանությանը: Հետևելով ստորև նշված քայլերին ՝ դուք կարող եք դառնալ վոլեյբոլի հիանալի արգելափակիչ:

Հետևողական և արդյունավետ գրոհները ամերիկյան ֆուտբոլում, ֆուտբոլում և մարտարվեստում ուժեղ պաշտպանության ամենակարևոր կողմերից են: Sportանկացած մարզաձևում լավ վարժությունը պահանջում է ճիշտ տեխնիկա և պրակտիկա `այն ճիշտ կատարելու համար: Եթե կատարվի ճիշտ տեխնիկայով, նույնիսկ փոքր մարզիկը կկարողանա հաղթահարել ավելի մեծ կամ ուժեղ մրցակցին:

Curveball- ը բեյսբոլի ամենահայտնի նետումներից է: Curveball- ը նետվում է այնպես, որ գնդակը սուզվում է ներքև, երբ մոտենում է ափսեին: Տարբեր տեսակի կորերի (հիմնական, ինդեքսային և ծնկների կորի) հիմնական տարբերությունը գնդակի բռնելու և արագության մեջ է:

Դուք և ձեր ընկերները ֆուտբոլ եք խաղում բակում, գնդակը պատրաստ է նետվել, և ձեր ընկերը գտնվում է շատ ազատ դիրքում: Այնուամենայնիվ, ձեր անցումը շատ աղքատ է և ավելի շատ նման է երկնքից իջած բադի: Որպեսզի դա չկրկնվի, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ պահել գնդակը և կատարել պարուրաձեւ նետումներ:

Ոչ ոք միանգամից հմուտ չէ ֆուտբոլ խաղալ: Խաղացողի ուժեղ և թույլ կողմերը կատարելագործելու համար տարիներ են պետք: Դուք կարող եք արագ վազել, բայց ոչ շատ ուժեղ; լավ է անկյունայինի խաղարկումում, բայց լավ չէ փոխանցում կատարելիս: Այնուամենայնիվ, շատ պրակտիկայից հետո ձեր հմտությունների մակարդակը նույնպես բարձրանում է:

Բնականաբար, եթե ֆուտբոլն աշխարհի ամենահայտնի մարզաձևն է: Այս խաղը կարելի է սովորել մեկ ակնթարթում, բայց դրա մեջ մտնելը շատ երկար ժամանակ է պահանջում: «Ֆուտբոլ խաղալիս ավելի լավ դառնալ» իմաստը կարող է տարբեր լինել անձից անձ, բայց բոլոր խաղացողները պետք է ունենան գնդակի լավ վերահսկողություն և դաշտում խաղալու խելք:

Հոփ քայլը, որը երբեմն կոչվում է պրո հոփ, համատեղում է եվրո քայլի և ցատկ-կանգառի շարժումները: Կոնկրետ այս քայլը կարող է մարտավարական հզոր առավելություն ստեղծել դաշտում և բարձրացնել ձեր թիմի հարվածների հնարավորությունները: Հարստացրեք ձեր զինամթերքի պաշարը ՝ տիրապետելով այս քայլերին և հարձակվելով ռինգի վրա ՝ որպես մասնագետ:

Եթե ցանկանում եք դարպասապահ լինել, ձեզ անհրաժեշտ են տարբեր հմտություններ: Ձեր գործը ոչ միայն հիանալի թիմակից լինելն է և կարող է մոտիվացնել և լինել պաշտպանության վերջին գիծը, այլ նաև պետք է կարողանաք ճիշտ կառավարել խաղը և կանխել հնարավորությունները բաց թողնելը:

«Knuckleball» - ը հարված է, որի պատճառով գնդակը լողում է օդում ՝ առանց շրջվելու: Պտտվելը կայունություն կապահովի գնդակին, երբ այն շարժվի: Հետևաբար, առանց պտտվելու գնդակը օձով օձ կընկնի և կփոխի ուղղությունը հանկարծակի դժվարացնելով Դարպասապահը պետք է կանխատեսի:

Ռաբոնայի հարվածը ֆուտբոլային հնարք է, որը ներառում է ձեր ոտքերը խաչելով գնդակը կուլ տալու գործողությունը: Ռաբոնան շատ դժվար և բարձրակարգ տեխնիկա է և կարող է օգտագործվել փոխանցում կատարելու, խաչ քաշելու կամ կրակելու համար: Իրականում այս հարվածն ավելի հաճախ կատարվում է հմտությունները ցուցադրելու համար:

Ֆուտբոլում պաշտպանվող խաղացողները (պաշտպանները) պետք է շատ ապավինեն պրակտիկային, բնազդին և ֆիզիկական կարողությանը, որպեսզի կարողանան արդյունավետ պաշտպանել դարպասը: Հակառակորդին և դաշտը կարդալ կարողանալը շատ կարևոր է, բայց նույնիսկ եթե դեռ դրան չես տիրապետել, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են քեզ դարձնել ավելի լավ պաշտպան:

Ֆուտբոլում գնդակը վերահսկելը և շահարկելը շատ կարևոր է: Գնդակի լավ դրիբլինգը կհեշտացնի ձեզ փոխանցումներն ու հարվածները կատարելը: Wantանկանում եք ավելի լավը դառնալ այս հիմնական հմտության մեջ: Երկու ոտքի տարբեր մասերով կարող եք զբաղվել դրիբլինգի տարբեր տեխնիկայով:

Ըստ թոշակի անցած «Բալթիմոր Ռեյվենսի» պաշտպան Ռեյ Լյուիսի, «պաշտպանի գործը գնդակով խաղացողին նոկաուտի ենթարկելն է, ստացողը նոկաուտի ենթարկելը և գնդակը հետապնդելը»: Linebackers- ը հարձակման շներ են դաշտում, որոնց խնդիրն է պաշտպանել պաշտպանությունը գնդակը վազելու և փոխանցելու համար:

Գրեթե բոլոր սոֆթբոլիստները հուզվում են, երբ ձեռք են բերում նոր ձեռնոց, այն հագնելուց առաջ և նկատում են, որ իրենց մաշկը թունդ է զգում: Ձեռնոցի կոշտ, կոշտ կաշվից խաղացողները կդժվարացնեն տեղաշարժվելը և բռնելը, և դուք, հավանաբար, ժամանակ չեք ունենա դրանք բնականաբար թուլացնելու համար: