Չնայած MLB (Major League Baseball) խաղացողներն այն դարձնում են հեշտ տեսք, իրականում բեյսբոլը ծանր սպորտաձև է և պահանջում է շատ կոնդիցիոներ, մկանների հիշողություն և աչքի և թևի համակարգում: Խաղացողին անհրաժեշտ են հարյուրավոր ժամյա վարժություններ `հմտություններ կառուցելու համար, որպեսզի հաջողության հասնի իր զբաղեցրած պաշտոնում: Batting- ը նույնպես բացառություն չէ: Բեյսբոլի չղջիկը լավ ուժով և ճշգրտությամբ պտտելը պահանջում է բարձր տեխնիկա: Դուք կարող եք ավելի հեշտ դարձնել ուսումը ՝ այն բաժանելով երեք հիմնական բաղադրիչի ՝ դիրքորոշում, բռնում և ճոճանակ:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Havingիշտ վերաբերմունք ունենալը
Քայլ 1. Ուղղեք ձեր ոտքերը ուսերի տակ:
Ձեր ոտքերը տարածեք ձեր ուսերից լայն կամ մի փոքր ավելի լայն: Ոտքերը պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց և ուսերի տակ: Եթե դուք աջլիկ եք, ձեր մարմնի ձախ կողմը նայում է սափորին, իսկ ձեր գլուխը ցույց է տալիս այն ուղղությամբ, որտեղից եկել է գնդակը: Եթե ձախլիկ եք, ձեր մարմնի աջ կողմը նետված է դեպի նետողը: Ամենակարևորը ՝ ձեր վերաբերմունքը պետք է լինի հարմարավետ:
Կանգնեք ձեր մատների հիմքի վրա, որպեսզի ձեր շարժումներն ավելի արագ լինեն, իսկ ձեր դիրքորոշումը ՝ ավելի ռեակտիվ:
Քայլ 2. Թեքեք ձեր ծնկները:
Ձեր ծնկները թեքեք և քաշը դրեք ձեր մատների հիմքերի վրա: Մի կռացեք և մի կծեք շատ ցածր: Համոզվեք, որ ձեր ծնկների և ազդրերի մեջ որոշակի առաձգականություն կա: Graանրության կենտրոնի իջեցումը կօգնի ձեզ առաջացնել պտտվող ուժ և կայունացնել ձեր մարմինը հարվածելիս:
- Դուք պետք է պահպանեք ամուր, հիմնավորված դիրքորոշում, որպեսզի չխախտեք հավասարակշռությունը:
- Շատ մի՛ թեքեք հետույքը կամ մարմնի վերին հատվածը:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր հետևի ոտքին:
Երկու ոտքերն ամուր տնկեք գետնին, մինչև պատրաստ չլինեք, որ չղջիկը ճոճեք: Որքան ուժեղ լինի ձեր դիրքորոշումը, այնքան մեծ կլինի ձեր մարմնի հարվածի ուժը: Երբ սկսում եք հարվածել, փոքր քայլեր կատարեք ձեր առջևի ոտքով և հետևեք հետևի ոտքը ոլորելով: Այնուամենայնիվ, երկու ոտքերը պետք է կողպված մնան, մինչև չղջիկը դիպչի գնդակին:
Ձեր մարմնի քաշը պետք է մի փոքր բարձր լինի ձեր հետևի ոտքից, որպեսզի պատրաստեք ձեր մարմինը հաջորդ ճոճանակի քայլին:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր մարմինը հանգիստ և պատրաստ:
Թեքեք ձեր մկանները և պատրաստվեք ձեր մարմինը մեկ սահուն շարժումով շարժելու համար: Եթե դուք չափազանց լարված եք, ձեր շարժումները կլինեն անկանոն ՝ նվազեցնելով հարվածների արագությունն ու ճշգրտությունը: Թափահարեք ձեր ուսերը, ազդրերն ու կոճերը նախքան հարվածի պատրաստվելը: Միշտ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ հանգիստ և պատրաստ հարվածի:
Գիտնականները պարզել են, որ մարզիկները հանգստանալիս ավելի արագ ու հարթ են շարժվում:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Ձեռք բերելով ճիշտ բռնելով և մարմնի դիրքով
Քայլ 1. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ճիշտ դիրքում:
Արդյունավետ բռնելու համար բռնակը դրեք չղջիկի վրա երկու ձեռքի մատների երկայնքով, այնուհետև սեղմեք բռունցքները, որպեսզի բռնեք չղջիկին: Մի պահեք չղջիկը ձեր ափի մեջ, քանի որ չղջիկը պտտելիս չեք կարողանա ճկվել և պտտել ձեր դաստակը: Պահպանեք թեթև բռնում չղջիկին մինչև գնդակը խփելը պատրաստվում է հարվածի արագությունն ու ռեակտիվությունը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Չափից շատ ամուր մի բռնեք չղջիկի բռնակը, քանի որ դա կթուլացնի ճոճանակը: Դուք պետք է որոշակի հեռավորություն թողնեք ստորին ձեռքի փոքր մատի և չղջիկի բռնակ միջև:
- Միշտ հիշեք, որ չղջիկը բռնել եք մատներով, այլ ոչ թե ամբողջ ափով:
Քայլ 2. Թեքեք ձեր բռունցքները:
Ձեռքերն այնպես դասավորեք, որ նրանք շարվեն չղջիկի բռնակով: Batոճվելիս չղջիկը կփոխվի ձեր ձեռքում, և ձեր ձեռքերը, բնականաբար, կլորացնեն բռնակը: Ձեր մատներով սեղմեք չղջիկին և ամրացրեք այն ձեր ձեռքում: Այնուամենայնիվ, մի սեղմեք այն շատ ամուր:
Եթե ձեզ հարմարավետ չի զգում, որ չղջիկը բռնում եք ձեր բռունցքներով, փորձեք ձեր ափերը շրջել դեպի ներս, մինչև ձեր միջին մատները նույն ուղղությամբ չուղղվեն: Այս բռնումը կոչվում է տուփի բռնակ:
Քայլ 3. Թող չղջիկը լողա ձեր ուսերին:
Ձեր չղջիկը ուղղվում է դեպի վերև և անկյուն ստեղծում ուսերի վրա ՝ ձեր մեջքին հենվելու փոխարեն: Պահեք մահակը ուսերից և պատրաստ եղեք հարվածել: Ձեր չղջիկը չպետք է դիպչի ձեր մեջքին, պարանոցին կամ ուսերին:
- Չղջիկի բռնելու անկյունը պետք է լինի մոտ 45 աստիճանից բարձր:
- Ingոճանակը ավելի հեշտ կլինի մտնել, եթե չղջիկի վրա արդեն կա մկանային լարվածություն: Ձեր ճոճանակը ավելի դանդաղ կդառնա, որքան շուտ ձեր չղջիկը լիովին կանգ առավ:
Քայլ 4. Ձեր մարմինը պահեք ուղիղ գծի մեջ:
Տեղադրեք ձեր ծանրության կենտրոնը ձեր ոտքերի վրա և ձեր մատները, ծնկները, ազդրերը և ուսերը հավասարեցրեք: Միշտ կզակը պահեք բլուրի վրա, որպեսզի միշտ կարողանաք աչք պահել գնդակի վրա: Այս դիրքից ձեր մարմինը կպայթի և ցրվելու է, երբ գնդակը գտնվում է հարվածի միջակայքում:
Եթե ձեր մարմնի որևէ հատված շեղվի ձեր ուղիղ կեցվածքից, ձեր արագությունը, ուժը և ճոճանակի կառավարումը կնվազեն:
3 -րդ մաս 3 -ից. Չղջիկի հորը պտտելը
Քայլ 1. Ձեր ոտքը մեկ քայլ առաջ շարժեք ՝ ուժը մեծացնելու համար:
Այն բանից հետո, երբ գնդակը դուրս է մնում նետողի ձեռքից, մի փոքր քայլ կատարեք առջևի ոտքով: Ուղղակի ձեր ոտքերը պահեք առաջ 5-8 սմ, և համոզվեք, որ չեք կոտրի ձեր ուղիղ դիրքը կամ կկորցնեք հիմնական մկանային տոնուսը քայլելիս: Պտտման ուժը մեծանում է ՝ ազդրի և ուսի շարժմանը ուժ ավելացնելով:
Carefulգույշ եղեք քայլելիս հավասարակշռությունը չկորցնելու համար: Այս քայլը պետք է լինի արագ, կարճ և ստեղծի պինդ հիմքով դիրք գնդակին հարվածելու համար
Քայլ 2. Սկսեք ճոճանակը կոնքի հետ:
Պտտեք ձեր կոնքը մեկ արագ շարժումով ՝ ճոճվող թափ հաղորդելու համար: Պտտվելիս թույլ մի տվեք, որ կոնքը ճոճվի կամ շեղվի ուղիղ կեցվածքից: Եթե ձախլիկ եք, պտտեք ձեր կոնքը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակը ՝ աջլիկ խաղացողների համար: Լավ ճոճանակի ուժի մեծ մասը գալիս է կոնքից:
- Ոճանակը պետք է սկսվի կոնքերից, իսկ հետո անմիջապես ուսերից: Շատ խաղացողներ վնասվածքներ են ստանում, երբ փորձում են ուսին հանկարծակի պտույտով «ստիպել» գնդակին:
- Փորձեք պտտվելիս ուղղահայաց մնալ, որպեսզի առանցքից դուրս չգաք:
Քայլ 3. Ձեր աչքերը մի հեռացրեք գնդակից:
Swոճվելու ընթացքում գցեք կզակը և գլուխը ցածր պահեք: Ձեր տեսադաշտը միշտ պետք է կողպված լինի գնդակի վրա ՝ նետման սկզբից մինչև այն պահը, երբ գնդակը դիպչում է չղջիկին, կամ դուք դուրս եք հարվածում: Պահպանեք կենտրոնացվածությունը և պատրաստ եղեք ճոճանակի ժամանակը որոշելու համար: Իջեցրեք ձեր կզակը, որպեսզի ձեր գլուխը մնա ձեր մարմնի մնացած մասի հետ, քանի որ դուք կռանում եք և մի փոքր կռում եք ձեր իրանը, երբ պատրաստվում եք հարվածի:
- Ձեր կզակը իջեցնելիս գլուխը շատ մի թեքեք: Եթե ձեր աչքերը նույն մակարդակի վրա չեն, ձեր հեռանկարը կթուլանա և կնվազեցնի գնդակին հարվածելու ձեր ունակությունը:
- Batեծի պրակտիկայի ընթացքում մեծ ուշադրություն դարձրեք գնդակի ճանապարհին, որպեսզի ավելի հմուտ դառնաք գնդակի շարժումը վերահսկելիս դեպի ձեզ մոտ:
Քայլ 4. Պտտեք ձեր ուսերը ճոճանակի մեջ:
Ձեր ուսերը բերեք ձեր ամբողջ մարմնով և հետևեք ձեր կոնքին: Մնացեք հանգիստ մինչև չղջիկը գնդակին հարվածելուց անմիջապես առաջ: Ամբողջ մարմինը պետք է բացվի աղբյուրի պես ՝ սկսած ոտքերից մինչև ազդրերը և վերջացրած ուսերի պտույտներով:
Չղջիկի ձողը պետք է ամուր մնա ճոճանակի առաջին մասի ընթացքում: Գործնական կանոնն այն է, որ չղջիկի ծայրը որքան հեռու է ձեր մարմնից, այնքան քիչ հենարան ունեք:
Քայլ 5. Հետևեք գնդակին հնարավորինս հարվածելու համար:
Երբ չղջիկը հարվածում է գնդակին, շարունակեք ճոճանակին հետևելը, մինչև չղջիկը տարածվի մյուս ուսի վրա: Տուրի վերջում ձեր վերին մարմինը պետք է ուղղված լինի նետողին: Հետագա շարժումը լավ ուժ կտա գնդակին, որպեսզի այն լողա դաշտից դուրս:
- Հետագա շարժումները առավելագույնի են հասցնում պտտվող թափը `կանգնեցնելով գնդակը առաջ շարժվելը և հնարավորինս դժվար վերադարձնելով այն:
- Որոշ խաղացողներ նախընտրում են երկու ձեռքերը չղջիկի վրա պահել հաջորդ քայլերի ժամանակ: Մյուսները սիրում են թույլ տալ, որ վերին ձեռքը բաց թողնի չղջիկը և պտտվի թիկունքի պես: Փորձեք երկուսն էլ, և ընտրեք մեկը, որն առավել հարմարավետ է զգում:
Խորհուրդներ
- Հագեք ձեռնոցներ `չղջիկի թրթռման սթրեսը նվազեցնելու և ցավոտ բշտիկները կանխելու համար:
- Եթե դժվարություն ունեք հարվածելու ճշգրտությանը, այցելեք բեյսբոլի հարվածների պրակտիկա: Մեքենայի կողմից նետված գնդակին մի քանի անգամ հարվածելը կսովորեցնի ձեզ պահել ձեր աչքերը գնդակի վրա և բարելավել ձեռքի և աչքի համակարգումը:
- Ձեր զորավարժությունների ծրագրում ներառեք որոշ ուժային և պայմանական վարժություններ: Մարմնի վերին ուժի ավելացումը կբարձրացնի ձեր բռունցքի ուժը:
- Headոճվելիս գլուխը ցած պահեք: Սա մարմինը ճիշտ դիրքում կպահի:
- Pամանակ կիրառեք ՝ ձեր բնազդները սրելու համար, թե երբ է սկսվելու ճոճանակը: Ձեր ճոճանակի ուժը առավելագույնի կհասնի, եթե սպասեք, որ գնդակը խորանա, մոտավորապես ձեզ համապատասխան:
- Regularlyբաղվեք կանոնավոր կերպով հարվածելու տեխնիկայով `ձեր խաղը մակարդակի բարձրացնելու համար:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ հաջորդ քայլն այնքան ճնշող լինի, որ ձեզ դուրս գա հավասարակշռությունից: Պահպանեք ձեր պտույտը ամուր և վերահսկողության տակ:
- Հարվածելիս ապավինեք ճիշտ շարժմանը: Սովորաբար վնասվածքները տեղի են ունենում, եթե ուսից շատ եք ճոճվում կամ վատ տեխնիկա եք օգտագործում:
- Bգուշացեք վայրի գնդակներից: Թույլ մի տվեք, որ գնդակը ձեզ ցավ պատճառի:
- Մինչ մահակը ճոճելը համոզվեք, որ ձեր շրջակայքում որևէ խանգարում չկա: Ձեր կողքին կարող են շրջել այլ խաղացողներ:
