Դուք և ձեր ընկերները ֆուտբոլ եք խաղում բակում, գնդակը պատրաստ է նետվել, և ձեր ընկերը գտնվում է շատ ազատ դիրքում: Այնուամենայնիվ, ձեր անցումը շատ աղքատ է և ավելի շատ նման է երկնքից իջած բադի: Որպեսզի դա չկրկնվի, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ պահել գնդակը և կատարել պարուրաձեւ նետումներ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Գնդակը ճիշտ բռնելը
Քայլ 1. Օգտագործեք ճիշտ չափի գնդակը:
Եթե օգտագործված գնդակի չափը չափազանց մեծ է, պարուրաձեւ նետումը դժվար կլինի: Նույնիսկ եթե տեխնիկան ճիշտ է, փոխանցումը դեռ տգեղ տեսք կունենա, եթե օգտագործված գնդակը սխալ չափի լինի: Հետևաբար, գտեք գնդակի չափը, որը ճիշտ է ձեզ համար.
- Չափը 9 -ը պրոֆեսիոնալ մրցումների, համալսարանների և 14 և բարձր տարիքի բոլոր խաղացողների պաշտոնական ստանդարտն է:
- 12-14 տարեկան խաղացողները պետք է օգտագործեն 8 չափսը:
- 6 և 7 չափսերը փոքր երեխաների համար են:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր մատները գնդակի տողերի միջև:
Պարուրաձև նետման լավագույն մատն այն է, որ գերիշխող ձեռքի մատանին և փոքր մատները գտնվում են գնդակի լարերի միջև, իսկ բութ մատը գտնվում է դրա տակ, գնդակի հակառակ կողմում: Բութ մատը պետք է լինի անմիջապես գնդակի վրա գտնվող սպիտակ օղակի տակ: Օգտագործեք այս սպիտակ մատանին որպես նշիչ:
Որոշ հետնապահներ նույնպես իրենց միջին մատը տեղադրում են գնդակի լարերի երկայնքով: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան մեծ են ձեր ձեռքերը և որ դիրքն է առավել հարմարավետ:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր ցուցամատը գնդակի ծայրին մոտ:
Ձեր ցուցամատը պետք է անցնի կարի միջով և մոտ լինի գնդակի ծայրին, որպեսզի այն ցուցիչ և բութ մատի միջև ճիշտ անկյուն կազմի:
Փորձեք ՝ գտնելու համար ձեզ համար ամենահարմար և ամուր ցուցամատի դիրքը: Կախված ձեր ձեռքի չափից, ձեր ցուցամատը կամ ավելի մոտ կլինի մյուս մատին, կամ ավելի մոտ կլինի գնդակի ծայրին:
Քայլ 4. Օգտագործեք ձեր մատների ծայրերը `գնդակը պահելու համար:
Մատների ծայրերից արտադրվում են արդյունավետ պարուրաձև պտույտներ: Հետևաբար, գնդակը պետք է բռնել մատների ծայրերով: Փորձեք գնդակը մատների ծայրերով բռնելու պրակտիկան, իսկ մատները մի փոքր կորացած են գնդակի մակերեսից:
- Մի դրեք ձեր ափերը գնդակի հետ միասին: Մի փոքր հեռավորություն տվեք գնդակի մակերեսի միջև ափի կեսով:
- Ձեռքը պետք է բավականաչափ ամուր լինի, որպեսզի ձեռքը պտտելիս գնդակը չսայթաքի, բայց ոչ շատ ամուր, որպեսզի մատները արագ չհոգնեն:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պարուրաձև նետումներ կատարելը
Քայլ 1. Տեղադրեք երկու ոտքերը ճիշտ:
Ձեր ոտքերը տարածեք ուսերի լայնությամբ: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և կանգնեք ձեր կողքին: Եթե ձեր գերիշխող ձեռքը ճիշտ է, ապա ձախ ոտքը առջևում է:
- Քաշը փոխանցեք հետևի ոտքին: Սա ձեր նետմանը ավելի շատ ուժ կտա:
- Նետողի ձեռքին հակառակ ոտքը առջևում է և ուղղված է նետման թիրախին:
- Դուք միշտ պետք է փորձեք ձեր ոտքերը շարժել: Երբ գնդակը նետվում է, ոտքերը երբեք չպետք է լինեն թունդ և անփույթ:
Քայլ 2. Կատարեք նետման ճիշտ շարժումը:
Երբ գտնեք ձեր թիրախը և պատրաստվում եք գնդակը նետել, ձեր վերին թևը ուղղահայաց պահեք ձեր մարմնին և ձեր նախաբազուկը ճիշտ անկյան տակ: Օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը ՝ գնդակը պահելու համար, որպեսզի գնդակը ամուր բռնի:
- Արմունկները միշտ պետք է 90 աստիճանի անկյան տակ լինեն, երբ գնդակը նետվելուց հետ է քաշվում: Պտտեք նետող ձեռքը ուսին ՝ հրելով ուղիղ առաջ, բայց գնդակը և ձեռքը գցելը դեռ ուղղված են դեպի վեր:
- Օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը `գնդակը նետելու համար: Կատարեք դա մեկ հարթ, հոսող շարժումով և շրջեք ձեր մարմինը նետման ժամանակ: Քայլ առաջ կատարեք ձեր առջևի հատվածով և ձեր չնետող ձեռքը առաջ մղեք ՝ հավասարակշռությունը պահպանելու համար:
Քայլ 3. Գնդակը լավ արձակիր:
Եթե լավ է նետվում, գնդակը թվում է, թե այն ուղղակիորեն առաջ է մղվել, իսկ ափերը նետվելուց հետո ՝ դեպի ներքև: Բաց թողեք գնդակը նետման ամենաբարձր կետում, նախքան թևը ներքև շրջվելը: Եթե գնդակը չափազանց բարձր է նետվում, ապա փոխանցումը կընկնի, և եթե բաց թողնելը շատ ուշ լինի, գնդակը կհարվածի գետնին:
- Երբ գնդակը բաց է թողնում, ձեր մատով պտտեք գնդակը ՝ պարուրաձև նետում ստանալու համար: Հիմնականում, ձեր մատներով գնդակը ձեր ձեռքից պտտեք: Պարզապես համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը երկարված են, որպեսզի գնդակը բաց թողնելիս ցուցամատը վերջինը դիպչի գնդակին:
- Որոշ ֆուտբոլիստներ, ինչպիսիք են Ֆիլիպ Ռիվերսը և Թիմ Թեբոուն, կողքի թևն են օգտագործում ՝ պարուրաձև արդյունավետ նետումներ կատարելու համար: Կա նաև verticalո Մոնտանայի նման ուղղահայաց նետում: Հետնապահների մեծ մասն ընկնում է ինչ -որ տեղ մեջտեղում:
Քայլ 4. Շարունակեք:
Եթե նետման շարժումը դադարում է, երբ գնդակը բաց է թողնվում, գնդակը տատանվում է: Սա տատանվող նետումների ամենատարածված պատճառն է: Անպայման շարունակեք նետման շարժումը մինչև վերջ, նույնիսկ կարճ նետումների դեպքում: Պտտեք կուժի բութ մատը դեպի առջևի ազդր: Theուցամատի ծայրը պետք է լինի ձեռքի այն հատվածը, որը վերջին անգամ դիպչել է գնդակին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պարույր նետման որակի բարելավում
Քայլ 1. Երբ դուք ավելի շատ եք զբաղվում, ձեր նետման շարժումները կդառնան ավելի հարթ:
Գնդակը ճիշտ գցելու շատ բաղադրիչներ կան, և դրանք բոլորը կարող են կատարելագործվել գործնականում: Պարուրաձև նետման մեջ ամենակարևորն այն է, որ նետման բոլոր մեխանիկաները հնարավորինս սահուն դարձնեն: Այսպիսով, ջանասիրաբար զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև իսկապես հմուտ լինեք:
Քայլ 2. Կատարեք մոտ տարածությունից նետման վարժություններ:
Եթե դուք մտադիր եք ողջունել Մարիամին, խաղադաշտի մեծ մասը երերուն կհայտնվի: Պարուրաձև նետման մեխանիկան ամբողջությամբ հասկանալու համար լավ գաղափար է նախ զբաղվել կարճ, ճշգրիտ փոխանցումներով ՝ սկզբից ոչ ավելի, քան 9-14 մետր հեռավորության վրա: Երբ դուք բավականաչափ հարմարավետ և բավականաչափ ուժեղ լինեք այդ հեռավորության վրա նետելու համար, ազատ զգացեք աստիճանաբար մեծացնել տարածությունը:
Քայլ 3. Ձգվելը նետելուց առաջ:
Թուլացած մկանները կարող են լինել տատանվող նետման և նույնիսկ ջղաձգումների պատճառ: Այսպիսով, կարևոր է նախապես ձգվել: Գնդակը նետելուց առաջ 10-15 րոպե ձգվեք և զգացեք փոխանցումների որակի տարբերությունը, և հաջորդ օրը ձեր մկանները չեն վնասի: Փորձեք կատարել հետևյալ ձգվող շարժումներից մի քանիսը.
- Հետի ձգում
- Ուսի ձգում
- Վերին մեջքի ձգում
- Կրծքավանդակի ձգում
Քայլ 4. Բարձրացրեք մարմնի վերին ուժը:
Mechanիշտ մեխանիկա պարուրաձեւ նետում կատարելու ամենակարեւոր մասն է: Այնուամենայնիվ, հիմնական նետման ուժը հավասարապես կարևոր է, հատկապես, երբ պատրաստվում եք հեռահար փոխանցումներ կատարել: Բարձրացրեք երկգլուխ մկանների, երկգլուխ մկանների, կրծքավանդակի և նախաբազկի ուժը:
Քայլ 5. Բարձրացրեք երկու ձեռքերի ուժը:
Ձեռքի և դաստակի ամրությունը կարևոր գործոն է որակյալ նետում կատարելու համար: Բարելավեք ձեր ձեռքի և դաստակի ուժը հուսալի և ճշգրիտ պարուրաձև նետման համար:
