Եթե դուք համակարգչով աշխատելու կամ ուսումնասիրելու համար պարբերաբար աշխատում եք գրասեղանի մոտ, ապա ձեզ հարկավոր կլինի նստել գրասենյակի աթոռին, որը պատշաճ կերպով հարմարեցված է ձեր մարմնի համար ՝ մեջքի խնդիրներից և ցավից խուսափելու համար: Ինչպես գիտեն բժիշկները, քիրոպրակտորները և ֆիզիոթերապևտները, շատ մարդիկ լուրջ խնդիրներ են ունենում ողնաշարի կապանների չափազանց ձգվածության և երբեմն նույնիսկ ողնաշարի սկավառակի խնդիրների պատճառով ՝ գրասենյակի աթոռին երկար ժամանակ անպատշաճ դիրքով նստելուց: Այնուամենայնիվ, գրասենյակային աթոռի դիրքը կարգավորելը հեշտ է անել և ընդամենը մի քանի րոպե է տևում, եթե գիտեք, թե ինչպես այն հարմարեցնել ձեր մարմնի համամասնություններին:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Գրասենյակի աթոռի կարգավորում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր աշխատանքային տարածքի բարձրությունը:
Տեղադրեք ձեր աշխատանքային տարածքը ճիշտ բարձրության կետում: Իդեալում դուք կարող եք փոխել ձեր սեփական աշխատավայրի բարձրությունը, բայց շատ քիչ աշխատատեղեր կան, որոնք ապահովում են բարձրության փոփոխման տարբերակ: Եթե ձեր աշխատավայրի բարձրությունը հնարավոր չէ կարգավորել, ապա ձեզ հարկավոր կլինի կարգավորել ձեր աթոռի բարձրությունը:
Եթե ձեր աշխատանքային տարածքը կարգավորելի է բարձրությամբ, կանգնեք աթոռի դիմաց և հարմարեցրեք բարձրությունը այնպես, որ աթոռի ամենաբարձր կետը լինի անմիջապես ձեր ծնկներից ներքև: Այնուհետեւ, աշխատավայրի բարձրությունը հարմարեցրեք այնպես, որ նստելիս արմունկները ձեւավորեն 90 աստիճանի անկյուն, ձեռքերը հենած սեղանին:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր անկյունը աշխատանքային տարածքի նկատմամբ:
Նստեք հնարավորինս մոտ սեղանին, որպեսզի ձեր վերին ձեռքերը զուգահեռ լինեն ձեր ողնաշարին ՝ հարմարավետ դիրքում: Թողեք ձեր ձեռքերը հանգստանան աշխատանքային մակերեսի կամ համակարգչի ստեղնաշարի վրա ՝ կախված նրանից, թե որ առարկան եք ավելի հաճախ օգտագործելու: Ձեր ձեռքերը պետք է կազմեն 90 աստիճանի անկյուն:
- Նստեք ձեր աշխատավայրի դիմացի աթոռին, հնարավորինս մոտ դրան և փնտրեք նստատեղի բարձրության կարգավորիչը դրա տակ: Այս բարձրության կարգավորիչը սովորաբար գտնվում է ձախ կողմում:
- Եթե ձեր ձեռքերը ձեր արմունկներից բարձր են, նշանակում է, որ ձեր աթոռը չափազանց ցածր է: Բարձրացրեք մարմինը դիրքից և սեղմեք բարձրության ճշգրտման լծակը: Սա կապահովի, որ նստատեղի լեռը շարժվի դեպի վեր: Երբ տակդիրը հասնում է ցանկալի բարձրության, բաց թողեք լծակը `այս բարձրությունը պահելու համար:
- Եթե նստատեղը չափազանց բարձր է, նստեք, սեղմեք նստատեղի լծակը և ազատեք, երբ հասնեք ձեր ցանկալի բարձրությանը:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը տեղադրված են ձեր կանգնածի նույն բարձրության վրա:
Մինչդեռ նստած եք ՝ ոտքերը դիպչելով հատակին, մատները թեքեք ազդրերի և գրասենյակի աթոռի եզրերի միջև: Ազդրերի և գրասենյակի աթոռի միջև պետք է լինի մեկ մատի լայնություն:
- Եթե դուք շատ բարձրահասակ եք և աթոռի և ազդրերի միջև մատից ավելի շատ բաց կա, ապա գրասենյակի և աշխատավայրի աթոռները բարձրացրեք համապատասխան բարձրության:
- Եթե ձեր մատները դժվար է թաթախվում ազդրերի տակ, ապա պետք է ոտքերը բարձրացնեք այնպես, որ դրանք ծնկներին հասցնեն 90 աստիճան: Դուք կարող եք օգտագործել բարձրությամբ կարգավորվող ոտնաթաթը `ավելի բարձր մակերես ստեղծելու համար, որի վրա պետք է հենվեն ձեր ոտքերը:
Քայլ 4. Չափեք ձեր սրունքների և գրասենյակի աթոռի առջևի հեռավորությունը:
Ձեռք բերեք բռունցք և փորձեք բռունցքը բռնել գրասենյակի աթոռի և սրունքի հետևի միջև: Հորթերի և աթոռի եզրերի միջև պետք է լինի բռունցքի հեռավորություն (մոտավորապես 5 սմ): Այս հեռավորությունը որոշում է նստատեղի խորության մակարդակը ճիշտ է, թե ոչ:
- Եթե մնացած տարածքը սուղ է, և դժվարությամբ եք բռունցքները բռնում դրա մեջ, ապա ձեր աթոռը չափազանց խորն է, և ձեզ հարկավոր է հետնաշարը առաջ շարժել: Գրասենյակային աթոռների մեծ մասը տալիս է ձեզ այս տարբերակը `սեղմելով աջ ձեռքի նստատեղի տակ գտնվող լծակը: Եթե չեք կարողանում կարգավորել նստատեղի խորությունը, օգտագործեք գոտկատեղի հենարան կամ ներքևի բարձ:
- Եթե ձեր սրունքների և աթոռի եզրերի միջև չափազանց մեծ տարածք կա, կարող եք հետույքը հետընթաց կարգավորել: Սովորաբար, լծակ կլինի նստատեղի տակ, ձեր աջ ձեռքի կողքին, դա անելու համար:
- Ձեր գրասենյակի աթոռի խորության մակարդակը պետք է ճիշտ լինի `աշխատելու ընթացքում մարմնի ծռվելը կանխելու համար: Lowerածր մեջքի լավ հենարանը կնվազեցնի ձեր մեջքի լարվածությունը և լավ միջոց է ստորին մեջքի մի շարք վնասվածքներ կանխելու համար:
Քայլ 5. Կարգավորեք նստատեղի հետևի բարձրությունը:
Մինչդեռ ճիշտ նստած եք աթոռի վրա, ոտքերը հարթ հատակին և ձեր սրունքները ձեռքի երկարությամբ հեռու աթոռի եզրից, շարժեք հենարանը դեպի վեր կամ վար, որպեսզի այն սերտորեն տեղավորվի ձեր մեջքին: Սա կապահովի ձեր մեջքի լավագույն աջակցությունը:
- Համոզվեք, որ զգում եք ամուր աջակցություն մեջքի ստորին հատվածի գոտկային կամարի մեջ:
- Սովորաբար նստատեղի հետևի մասում կա լծակ, որով կարելի է բարձրացնել և իջեցնել հենարանը: Քանի որ մեջքն ավելի հեշտ է իջեցնել, քան նստելիս բարձրացնելը, կանգնելիս սկսեք այն առավելագույնը բարձրացնելով: Այնուհետև նստեք աթոռի վրա և մեջքը կարգավորեք ներքև, մինչև այն հասնի ձեր մեջքին համապատասխանող բարձրությանը:
- Ոչ բոլոր աթոռներն ունեն մեջքի բարձրության ճշգրտման գործառույթ:
Քայլ 6. Կարգավորեք մեջքի անկյունը `մեջքին տեղավորվելու համար:
Մեջքի թիկունքը պետք է լինի այն անկյան տակ, որն աջակցում է ձեզ, երբ նստում եք ձեր նախընտրած կեցվածքի վրա: Դուք չպետք է հանգստանաք թեքվելով դեպի հետ ՝ դա զգալու կամ շատ առաջ թեքվելու համար, ձեր նախընտրած նստած դիրքից այն կողմ:
- Կա մի լծակ, որը կողպում է թիկունքի անկյունը նստատեղի հետևի մասում: Ապակողպեք այն և առաջ և առաջ շարժվեք ՝ ձեր հայացքին նայելով: Հարմարավետ անկյուն հասնելուց հետո նորից կողպեք մեջքի հատվածը:
- Ոչ բոլոր աթոռներն ունեն հետևի անկյունի ճշգրտման այս տարբերակը:
Քայլ 7. Կարգավորեք բազկաթոռները այնպես, որ դրանք թեթևակի դիպչեն ձեր արմունկներին, երբ ձեր արմունկները գտնվում են 90 աստիճանի անկյան տակ:
Ձեռքերը պետք է միայն մի փոքր դիպչեն ձեր արմունկներին, երբ ձեռքերը դնում եք սեղանի կամ համակարգչի ստեղնաշարի վրա: Եթե այդ բազկաթոռները չափազանց բարձր են, ձեր ձեռքերը ստիպված կլինեն անհարմար դիրքում: Ձեռքերը պետք է կարողանան ազատ պտտվել:
- Մուտքագրման ընթացքում ձեռքերը մեջքի վրա դնելը կսահմանափակի ձեռքի բնականոն շարժումը և լրացուցիչ սթրես կդնի ձեր մատների և ձեր մարմնի հենարանների վրա:
- Որոշ աթոռներ պահանջում են պտուտակահան ՝ բազկաթոռների դիրքը կարգավորելու համար, իսկ մյուսներն ունեն լծակ, որը կարող է օգտագործվել բազկաթոռների բարձրությունը կարգավորելու համար: Ստուգեք բազկաթոռների տակ:
- Կարգավորվող բազկաթոռները հասանելի չեն բոլոր նստատեղերի համար:
- Եթե բազկաթոռները չափազանց բարձր են և հնարավոր չէ դրանք կարգավորել, ապա դրանք պետք է հեռացնեք աթոռից ՝ ուսերի և մատների ցավը կանխելու համար:
Քայլ 8. Ստուգեք ձեր աչքերի մակարդակը:
Ձեր աչքերը պետք է հավասար լինեն համակարգչի էկրանին, որի վրա աշխատում եք: Ստուգեք ՝ նստելով նստարանին, փակելով ձեր աչքերը, այնուհետև գլուխը ուղղելով առաջ և կրկին բացելով ձեր աչքերը: Դուք պետք է նայեք համակարգչի էկրանի կենտրոնին և կարողանաք կարդալ այն, ինչ գրված է դրա վրա ՝ առանց ձեր վիզը լարելու կամ ձեր աչքերը վեր ու վար շարժելու:
- Եթե համակարգչի էկրանը տեսնելու համար ստիպված եք ձեր աչքերը ցած իջեցնել, ապա բարձրությունը բարձրացնելու համար կարող եք ինչ -որ բան դնել համակարգչի տակ: Օրինակ, մոնիտորի տակ կարող եք մի տուփ փակցնել ՝ այն ճիշտ բարձրության վրա պահելու համար:
- Եթե դուք պետք է ձեր աչքերը վեր բարձրացնեք ՝ համակարգչի էկրանը հստակ տեսնելու համար, ապա գտեք էկրանի բարձրությունը իջեցնելու եղանակը, որպեսզի այն լինի հենց ձեր աչքերի առջև:
2 -րդ մաս 2 -ից. Choիշտ նստատեղ ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք աթոռ, որը պատրաստված է ձեր մարմնի չափսերի համար:
Շատ աթոռներ պատրաստված են մարդկանց մոտ 90 տոկոսին տեղավորելու համար, սակայն մարմնի ծայրահեղ չափսեր ունեցողները կարող են դժվարությամբ գտնել համապատասխան աթոռ: Քանի որ իրական մարմնի միջին չափսեր չկան, աթոռները պատրաստվում են տարբեր չափերի, որոնք կարող են հարմարեցվել մարդկանց մեծամասնությանը համապատասխանելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ բարձրահասակ կամ շատ կարճահասակ եք, ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել հատուկ պատրաստված աթոռ:
Եթե չունեք հատուկ մարմնի համար նախատեսված աթոռ, գնեք լիովին կարգավորվող աթոռ, որպեսզի կարողանաք այն հարմարեցնել ձեր մարմնին:
Քայլ 2. Ընտրեք կառավարման լծակով նստատեղ, որը կարող է գործել նստած վիճակում:
Կառավարման լծակով աթոռ ընտրելը, որը հեշտ է աշխատել նստած վիճակում, օգտակար կլինի ձեզ համար ՝ ձեր մարմնի համապատասխան նստատեղի դիրքը հարմարեցնելու համար: Պարզապես պետք է նստել և դրա յուրաքանչյուր հատվածը հարմարեցնել ձեր մարմնին:
Քայլ 3. Ընտրեք աթոռ `կարգավորելի նստատեղով թեքության և բարձրության առումով:
Բարձրությունը շատ կարևոր գործոն է աթոռը կարգավորելիս, ուստի ճշգրտումը նույնպես շատ կարևոր է ձեր մարմնին և կարիքներին համապատասխանելու համար: Թեքության աստիճանը կարևոր է նաև նստելիս ճիշտ կեցվածք ապահովելու համար:
Քայլ 4. Ընտրեք հարմարավետ աթոռ, որն իր առջևի եզրին կամար ունի դեպի հատակը:
Շրջանի երկայնքով այս թեքումը ձեր ծնկներին ավելի շատ տարածք և հարմարավետություն կտա ազդրերի տակ: Բացի այդ, կանգառը չպետք է սեղմվի ձեր ազդրերի կամ ծնկների վրա:
Քայլ 5. Ընտրեք աթոռ, որը պատրաստված է շնչող և չսայթաքող կտորից:
Դուք, անշուշտ, չեք ցանկանում, որ աշխատելու ընթացքում ձեր աթոռը քրտնի կամ հաճախ սայթաքի, քանի որ այն թաց քրտինքից սայթաքում է աթոռին նստելիս, ուստի այս գործոնները կարևոր են հաշվի առնել աթոռ ընտրելիս:
Քայլ 6. Ընտրեք մեջք ունեցող աթոռ, որը ձևավորված է մեջքի ստորին հատվածի համար և որի բարձրությունն ու անկյունը կարող են ճշգրտվել:
Մեջքի հենարանը այնպես կարգավորելը, որ այն ամբողջությամբ աջակցի մեջքի ստորին հատվածին, ձեզ կպահի վնասվածքներից և ցավերից:
Քայլ 7. Ընտրեք կայուն հիմքով աթոռ, հինգ բալանոց համակարգով:
Ներքևում պետք է օգտագործվի այս համակարգը, որն ապահովում է հավասարակշռություն և կայունություն, երբ նստում եք դրա վրա: Այս հիմքը պետք է լինի կամ ոտքեր կամ անիվներ ՝ կախված ձեր ճաշակից:
Քայլ 8. Ընտրեք բազկաթոռներ ունեցող աթոռ, որոնք գտնվում են ճիշտ հեռավորության վրա:
Դուք պետք է կարողանաք նստել և հեշտությամբ վեր կենալ աթոռից, բայց նստելիս բազկաթոռները պետք է հնարավորինս մոտ լինեն միմյանց: Որքան ձեր արմունկները ավելի մոտ լինեն մարմնին նստելիս, այնքան ավելի հարմար կլինի ձեր նստած դիրքը:
Քայլ 9. Ընտրեք բազկաթոռ ՝ կարգավորելի բազկաթոռներով:
Armrests- ը երբեք չպետք է սահմանափակի ձեր շարժումը աշխատելիս կամ մուտքագրելիս: Կարգավորվող բազկաթոռը թույլ է տալիս հարմարեցնել մարմնի բարձրության և ձեռքի երկարության համար անհրաժեշտ բարձրությունը:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք չեք կարող ոտքերը հանել աշխատանքային տարածքի տակ կամ ազատ տեղաշարժվելու համար բավարար տարածք չի մնացել, ապա դա նշանակում է, որ ձեր աշխատանքային տարածքը չափազանց ցածր է և փոխարինման կարիք ունի:
- Հնարավոր է, որ դուք ստիպված լինեք բազմիցս ճշգրտումներ կատարել սարքավորումների, աքսեսուարների և դասավորության մեջ, բայց աթոռները սովորաբար մնալու են մշտական դիրքում գրասենյակի շատ պարամետրերում:
- Հիշեք, որ միշտ նստեք ճիշտ դիրքում: Նույնիսկ աթոռը, որը շատ լավ հարմարեցված է, անօգուտ է, եթե աշխատանքի ընթացքում թեքվում ես կամ թեքվում առաջ: Նստելիս պահպանեք ճիշտ կեցվածք ՝ վնասվածքներից և ցավերից խուսափելու համար:
- Կանգնեք և շարժեք ձեր մարմինը նստելուց հետո մի քանի վայրկյան: Անկախ նրանից, թե որքան հարմարավետ է աթոռը, երկար կեցվածքը լավ չէ մեջքի համար և կարող է ցավ և վնասվածք պատճառել: Կանգնեք, ձգվեք և քայլեք առնվազն մեկ կամ երկու րոպե յուրաքանչյուր նստած կես ժամվա համար:
