Ոտքերը պետք է ապահովեն մարմնի քաշը ողջ օրվա ընթացքում: Ոչ մի վատ բան չկա, եթե ոտքերին հանգստանալու հնարավորություն տաք: Ձեր ոտքերը շատ հարմարավետ կզգան, եթե դրանք բարձրացնեք այնպես, որ դրանք ավելի բարձր դիրքում լինեն, հատկապես եթե ձեր ոտքերը այտուցված են: Եթե ոտքերը այտուցված են հղիությունից կամ շատ քայլելուց, ոտքերը բարձր դիրքում դնելը դրանք ավելի հարմարավետ կդարձնի: Ոտքերը բարձրացնելով և հանգստացնելով, նվազեցնելով այտուցը և պահպանելով դրանք առողջ ՝ ձեր ոտքերը պատրաստ են աջակցել ձեր նախընտրած գործունեությանը:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Ոտքերի բարձրացում և հանգստացում
Քայլ 1. Հեռացրեք կոշիկները:
Մինչև ոտքերը բարձրացնելը հանեք ձեր կոշիկները և գուլպաները: Կոշիկները կարող են արյան կուտակում առաջացնել ոտքերում և նպաստել այտուցների առաջացմանը: Գուլպաները նույնպես կարող են առաջացնել նույն վիճակը, հատկապես, եթե կոճի շուրջ կաուչուկը չափազանց սեղմված է: Փորձեք շարժել ձեր մատները ՝ արյան հոսքը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Պառկեք բազմոցի կամ հարմարավետ մահճակալի վրա:
Ձգվեք, երբ մեջքով պառկած եք բազմոցին կամ մահճակալին: Համոզվեք, որ բավականաչափ տեղ կա ձեր մարմնին տեղավորելու համար, որպեսզի դուք չկախվեք բազմոցից ընկնելու վտանգի առջև: Օգտագործեք մեկ կամ երկու բարձ ՝ ձեր մեջքն ու պարանոցը պահելու համար, որպեսզի ավելի հարմարավետ զգաք:
Խուսափեք մեջքի վրա պառկելուց, եթե հղի եք և առաջին եռամսյակն անցել եք: Արգանդը կարող է չափազանց մեծ ճնշում գործադրել կենտրոնական զարկերակների վրա և ճնշել արյան հոսքը, այնպես որ դուք չեք ստանա այն ազդեցությունը, ինչ ակնկալում եք: Տեղադրեք մի քանի բարձ ձեր մեջքի տակ, որպեսզի ձեր մարմինը ձևավորի 45 աստիճանի անկյուն:
Քայլ 3. Օգտագործեք բարձ `ձեր ոտքերը բարձրացնելու համար ձեր սրտի մակարդակին:
Տեղադրեք բարձեր ձեր ոտքերի և կոճերի տակ `դրանք բարձրացնելու համար: Հավաքեք որքան հնարավոր է շատ բարձեր, որպեսզի ձեր ոտքերը համապատասխանեն ձեր սրտին: Ոտքերի դիրքը այնպես, որ դրանք սրտին զուգահեռ լինեն, կօգնի արտահոսել ոտքերում կուտակված արյունը և սրտի համար ավելի հեշտ կդարձնի արյան շրջանառությունը:
Հնարավոր է, որ ձեզ համար ավելի հարմար լինի մեկ կամ երկու բարձ տեղադրել ձեր հորթի տակ, որը կօգնի բարձրացած ոտքը պահել:
Քայլ 4. Կատարեք ոտքերի բարձրացման այս ընթացակարգը 20 րոպե ամբողջ օրվա ընթացքում:
Ձեր ոտքերը 20 րոպե պարբերաբար բարձրացնելը կնվազեցնի այտուցը: Դուք կարող եք օգտագործել այս հնարավորությունը ՝ ձեր էլ. Փոստը ստուգելու, ֆիլմ դիտելու կամ այլ առաջադրանքներ կատարելու համար, որոնք կարող եք անել առանց ոտքի կանգնելու:
- Եթե ունեք ոտնաթաթի վնասվածք, օրինակ ՝ կոճի ճեղքվածք, փորձեք ավելի հաճախ բարձրացնել ձեր ոտքը: Փորձեք դա անել ընդհանուր առմամբ օրական 2-3 ժամ:
- Եթե ոտքերի կանոնավոր բարձրացումից մի քանի օր անց այտուցը չի նվազում, նշանակեք ձեր բժշկին:
Քայլ 5. Աթոռին նստած ոտքերը դրեք ոտնաթաթի վրա:
Չնայած ոտնաթաթի դիրքը միայն մի փոքր բարձրացված է, բայց դա բավական է ամենօրյա այտուցը նվազեցնելու համար: Հնարավորության դեպքում նստած ոտքերը բարձրացնելու համար օգտագործեք օսմանյան կամ ոտնաթաթի աթոռ: Ոտքերի դիրքի բարձրացումը կբարձրացնի արյան շրջանառությունը:
Դուք կարող եք գնել մի փոքրիկ ոտնաթաթի նստարան, որը պետք է դրեք ձեր գրասեղանի տակ, եթե ստիպված եք երկար ժամեր նստել աշխատավայրում:
Քայլ 6. Սառեցրեք ոտքերը `ոտքերն ավելի հարմարավետ դարձնելու համար:
Վերցրեք սառույցի փաթեթը և փաթեթավորեք այն սրբիչով ՝ բարձրացրած ոտքը սեղմելու համար միաժամանակ առավելագույնը 10 րոպե: Սպասեք մեկ ժամ, նախքան նորից սեղմելը: Այս ընթացակարգը հետագայում կթեթևացնի այտուցը և կնվազեցնի ցանկացած անհանգստություն, որը կարող եք զգալ: Մի կիրառեք սառույցը անմիջապես մաշկի վրա, օգտագործեք այն, ինչը փաթաթում է այն:
Եթե կարծում եք, որ պետք է հաճախակի սեղմել ձեր ոտքերը `այտուցը և ցավը նվազեցնելու համար, նշանակեք ձեր բժշկին:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Այտուցների նվազեցում
Քայլ 1. Մի նստեք երկար ժամանակ:
Ամեն ժամ վեր կացեք նստած տեղից և քայլեք մեկ -երկու րոպե, որպեսզի արյունը հոսի: Երկար նստելը կարող է արյան կուտակում առաջացնել ոտքերում ՝ առաջացնելով այտուց: Եթե դուք պետք է երկար ժամանակ նստեք, օգտագործեք ոտնաթաթի աթոռ ՝ շրջանառությունը խթանելու համար:
Քայլ 2. Ներդրեք աջակցության գուլպաներ:
Օգտագործեք օժանդակ գուլպաներ, որոնք ծածկում են ամբողջ ոտքը `արյան հոսքը մեծացնելու և այտուցը նվազեցնելու համար: Գուլպաները առավելագույն ազդեցություն կունենան ամբողջ օրը կրելու դեպքում, հատկապես, եթե ստիպված եք շատ կանգնել: Մի հագեք սեղմման գուլպաներ, քանի որ դրանք սերտորեն կփաթաթվեն կոճի շուրջը և այտուց կառաջացնեն:
Դուք կարող եք ձեռք բերել օժանդակ գուլպաներ առցանց կամ բժշկական պարագաների խանութում:
Քայլ 3. Խմեք օրական 6-8 բաժակ ջուր (յուրաքանչյուրը մոտ 250 մլ):
Բավական ջուր խմելը կարող է մարմնից հեռացնել ավելորդ աղը և նվազեցնել ոտքերի այտուցը: Որոշ մեծահասակներ քիչ թե շատ ջրի կարիք ունեն ՝ կախված հղիությունից կամ առողջական այլ պայմաններից: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնության համար օրական առնվազն 1 լիտր ջուր խմելը կօգնի նվազեցնել այտուցվածության հավանականությունը:
- Սոդա կամ սուրճ խմելը լավ չէ, բայց դրանք չպետք է համարվեն ձեր ամենօրյա ջրի ընդունման մաս: Այս խմիչքները կարող են միզամուղ ազդեցություն ունենալ:
- Մի ստիպեք ձեզ խմել ավելի շատ, քան կարող եք թույլ տալ:
Քայլ 4. Պարբերաբար մարզվեք:
Նպատակ ունեցեք ամեն օր առնվազն 30 րոպե մարզվել, շաբաթական 4 -ից 5 օր `արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Նույնիսկ հանգիստ քայլելը կարող է բարձրացնել ձեր սրտի բաբախյունը և կանխել արյան կուտակումը ձեր ոտքերում: Եթե ձեր ամենօրյա գործունեությունը հիմնականում նստած է, փորձեք մարզվել շաբաթական 4 օր ՝ սկսած օրական 15 րոպեանոց նիստերից:
- Եթե հղիության կամ վնասվածքի պատճառով սահմանափակումներ ունեք, խոսեք ձեր սպորտային բժշկի հետ, թե ինչ կարող եք անել այտուցը թեթևացնելու համար:
- Ընկերոջ կամ զուգընկերոջ հետ վարժությունները կարող են ոգեշնչող լինել և ձեզ մոտիվացիա դնել ՝ մտնելու այս նոր առօրյան:
- Յոգայի որոշ կեցվածքներ, օրինակ ՝ հատակին պառկած, ոտքերը պատին հենած, նույնպես արդյունավետ են այտուցը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Մի հագեք չափազանց նեղ կոշիկներ:
Հագեք ճիշտ չափի կոշիկներ և համոզվեք, որ կոշիկի ամենալայն ճակատը կարող է լավ տեղավորել ոտքի բարձը: Շատ փոքր կոշիկները կարող են արգելափակել արյան հոսքը և առաջացնել ցավ կամ նույնիսկ վնասվածք:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ոտքերը առողջ պահելը
Քայլ 1. Հագեք հարմար կոշիկներ, որոնք կարող են լավ ամրացնել ձեր ոտքերը ֆիզիկական վարժությունների համար:
Հաստ soled կոշիկները կարող են լրացուցիչ պաշտպանություն ապահովել վարժությունների ընթացքում վազելու և ցատկելու համար: Դուք նաև կարող եք ձեռք բերել օրթոպեդիկ գելային ներդիրներ `լրացուցիչ ամրացման համար: Փորձեք միշտ հագնել լավ կառուցվածքով և կայունությամբ կոշիկներ, եթե պատրաստվում եք զբաղվել ակտիվ գործունեությամբ:
Կոշիկ գնեք կեսօրից հետո, երբ ձեր ոտքերն առավել ուռած են: Կոշիկը լավ կտեղավորի ոտքը, նույնիսկ իր ամենամեծ չափսերի դեպքում:
Քայլ 2. Նիհարեք ավելորդ քաշը:
Փորձեք պահպանել առողջ քաշը լավ սննդակարգով և ֆիզիկական վարժություններով: Եթե ավելացնում եք ընդամենը 1 ֆունտ, դա նշանակում է լրացուցիչ բեռ ձեր ոտքերի վրա և ճնշում ձեր անոթների վրա, հատկապես, եթե ակտիվ մարդ եք: Մեկ կամ երկու ֆունտ կորցնելը կնվազեցնի ձեր ոտքերի ամենօրյա այտուցը:
Ձեր բժիշկը կարող է առողջ քաշ առաջարկել ձեզ համար:
Քայլ 3. Ամեն օր բարձրակրունկներ մի հագեք:
Ընտրեք 5 սմ -ից պակաս կրունկներով կոշիկներ եւ աշխատեք հաճախ հագնել դրանք: Բարձրակրունկ կոշիկները կարող են սեղմել ոտքը և մեծ ճնշում գործադրել ոտքի բարձերի վրա: Նման փոքր տարածքի վրա չափազանց մեծ քաշ դնելը կարող է առաջացնել ոսկրերի այտուցվածություն, ցավ և նույնիսկ տեղաշարժ:
Եթե ցանկանում եք բարձրակրունկ կոշիկներ կրել, ավելի շատ կայունություն ապահովելու համար ընտրեք հաստ կրունկներ ստիլետոյի փոխարեն:
Քայլ 4. Մի ծխեք:
Smխելը ազդում է սրտի աշխատանքի վրա և ավելի դժվարացնում արյան շրջանառությունը: Ոտնաթաթի դիրքը, որը գտնվում է սրտից շատ հեռու, կդարձնի դրանք հակված այտուցվածքի և փայլուն մաշկի տեսքի: Նույնիսկ հավանականություն կա, որ մաշկը սկսում է նոսրանալ: Մտածեք միանալու ծխելու դադարեցման ծրագրին `ձեր ընդհանուր առողջությունը և ոտքերի առողջությունը բարելավելու համար:
Քայլ 5. Անհրաժեշտության դեպքում կատարեք ոտքերի մերսում ՝ ցավը թեթևացնելու և շրջանառությունը բարելավելու համար:
Գլանափաթեթով շփեք ոտնաթաթերը ՝ արյունը անխափան հոսելու համար: Դուք նույնիսկ կարող եք խնդրել ձեր զուգընկերոջը քսել ձեր ոտնաթաթերը, ինչը կբարձրացնի շրջանառությունը և կջնջի կուտակված արյունը: Մերսեք ոտքի այն հատվածը, որը թունդ կամ անհարմար է զգում ՝ օգտագործելով ձեր մատները:
Քայլ 6. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոցը փոքր ցավի համար:
Եթե ձեր բժիշկը հաստատում է, որ դուք ոտնաթաթի լուրջ խնդիր չունեք, սովորաբար անվտանգ է ոտքերի այտուցը վերահսկելու համար առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղեր ընդունելը: Վերցրեք իբուպրոֆենը (200-400 մգ) յուրաքանչյուր 4-6 ժամվա ընթացքում `ըստ անհրաժեշտության` այտուցը նվազեցնելու և անհանգստությունը թեթևացնելու համար:
Մի մոռացեք, որ ցանկացած դեղամիջոց ընդունելուց առաջ միշտ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Որոշակի դեղամիջոցներ և առողջական խնդիրներ կարող են առաջացնել արձագանք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներին (NSAIDs), օրինակ ՝ իբուպրոֆենին:
Գուշացում
- Եթե ոտքը կանոնավոր մի քանի օր բարձրացնելուց հետո այտուցը չի բարելավվում, դիմեք բժշկի ՝ ստուգման:
- Որոշ լուրջ պայմաններ, ինչպիսիք են երիկամների և սրտի հիվանդությունները, կարող են ձեր ոտքերի այտուցի պատճառ դառնալ: Այսպիսով, մի անտեսեք այտուցը, որը չի հեռանում:
- Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե այտուցված հատվածում ցավ, կարմրություն կամ ջերմություն ունեք կամ այդ հատվածում բաց վերքեր ունեք:
- Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե զգում եք շնչահեղձություն կամ ընդամենը մեկ ոտքի այտուցվածություն:
- Համոզվեք, որ այտուցված տարածքը պաշտպանված է լրացուցիչ ճնշումից կամ վնասվածքներից, քանի որ այս տարածքը չունի պատշաճ բուժվելու ունակություն:
