Հետևողական և արդյունավետ գրոհները ամերիկյան ֆուտբոլում, ֆուտբոլում և մարտարվեստում ուժեղ պաշտպանության ամենակարևոր կողմերից են: Sportանկացած մարզաձևում լավ վարժությունը պահանջում է ճիշտ տեխնիկա և պրակտիկա `այն ճիշտ կատարելու համար: Եթե կատարվի ճիշտ տեխնիկայով, նույնիսկ փոքր մարզիկը կկարողանա հաղթահարել ավելի մեծ կամ ուժեղ մրցակցին: Այս հոդվածը ցույց կտա ձեզ, թե ինչպես կարելի է անվտանգ, ճիշտ և արդյունավետ լուծել երեք մարզաձևերում: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես քայլ 1 -ը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Հաղթահարեք ամերիկյան ֆուտբոլում
Քայլ 1. Պահպանեք լուծման ճիշտ դիրքն ու կեցվածքը:
Գլուխդ պետք է բարձր պահած լինի, իսկ պաշտպանվելիս աչքերդ միշտ գնդակի կրիչի վրա լինեն: Ձեր դիրքորոշումը պետք է լինի ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեթևակի թեքված և ուսերը հետ: Իդեալում, ձեր մեջքը պետք է թեքված լինի 45 աստիճանով:
Այս դիրքը սովորաբար կոչվում է «փլուզման» դիրք: Երբ դուք մարզասրահում եք, պարապեք ցատկոտված դիրքում ցատկելով և ոտքերի կարճ, արագ վեր ու վար փոխելով, կարծես կանգնած լինեք տաք ածուխների վրա: Երբ դա անում եք, արագորեն հերթափոխով փոխեք ձեր քաշը ոտքերի վրա, դուք պետք է լինեք թեթև և արագաշարժ: Այս վարժությամբ ձեր կեցվածքը լավ կլինի լուծումներ կատարելիս:
Քայլ 2. Փակեք ձեր հեռավորությունը գնդակ կրողին:
Վազեք դեպի գնդակակիրը որքան հնարավոր է արագ, այնուհետև դանդաղեցրեք արագությունը, երբ գնդակակիրը ձեզանից 2,7 մետր հեռավորության վրա է: Եթե շարունակեք արագ վազել, ապա դուրս կգաք դիրքից, և գնդակով խաղացողը կկարողանա հեշտությամբ փոխանցել ձեզ: Երբ գնդակ ունեցող խաղացողը մոտ է, դանդաղեցրեք քայլերը և ինքներդ ձեզ դրեք խափանման վիճակում: Կռունկների համար ապավինեք ձեր կողերի շարժմանը:
Գործընթացի ճիշտ անկյունը ձեռք բերելու համար ձեզ հարկավոր է որոշակի պրակտիկա: Այս անկյունը կախված է ձեր և գնդակակրի միջև եղած հեռավորությունից և գնդակակրի արագությունից: Եթե գնդակիրն ունի մեծ արագություն, նրան հետապնդելիս վերցրեք լայն անկյուն, որպեսզի մնաք գնդակակրի և դարպասի (վերջնական գոտու) միջև:
Քայլ 3. Կատարեք խափանման դիրքը և շարժեք ձեր ոտքերը:
Թեքեք ձեր ծնկները, իջեցրեք ազդրերը և ձեռքերը պահեք մեջքի հետևում: Ձեր մեջքը հավասարաչափ բաշխեք մեջտեղում ՝ ձեր ոտքերը գոնե ուսերի լայնությամբ հեռու պահելով: Մի՛ քայլեք նաև հավասարաչափ: Շարունակեք շարժել ձեր ոտքերը և հետևեք գնդակը բռնած խաղացողի շարժմանը:
Ձեր գլուխը պետք է միշտ ուղիղ լինի, իսկ մեջքը ՝ ուղիղ: Այս դիրքն ավելի ապահով է և ձեզ դարձնում է ավելի հավասարակշռված: Ոչ մի դեպքում չպետք է գլուխ գլուխը կախ անել, քանի որ դա վտանգավոր է ձեզ և գնդակով խաղացողի համար:
Քայլ 4. Դիտեք ձեր հակառակորդի ազդրերը:
Իդեալում, ցանկանում եք, որ ձեր գլուխը համահունչ լինի ձեր մարմնին և գնդակով խաղացողի վազքի ուղուն: Եթե գնդակակիրը շարժվում է ձախ, ապա դուք գլուխ կհանեք, երբ գնդակը ձեր գլխի աջ կողմում է: Նույնը, ինչպես հակառակը, եթե գնդակակիրը շարժվում է աջ: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք խաղացողի ազդրերին, որպեսզի կարողանաք կարդալ նրա շարժումներն ու ուղղության փոփոխությունները, որպեսզի կարողանաք մոտենալ նրան և ֆիզիկական կապ հաստատել: Հաղթահարման ժամանակ լավ դիրքավորումը ձեր հակառակորդին կհեռացնի հավասարակշռությունից, ինչը քիչ հավանական կդարձնի, որ նա 1 մետր առաջ ընկնի, ինչը կարող է նրան ավելի մոտեցնել ձեր նպատակին:
Քայլ 5. Ֆիզիկական կապ հաստատեք:
Երբ կարող եք գնդակով հասնել խաղացողին, հնարավորինս ուժով ինքներդ ձեզ ոտքերով մղեք և ոտքերը արագացնելու համար օգտագործեք ձեր հակառակորդին: Ձեր ուսերը հարվածեք գնդակի կրիչի կոնքերին: Շարունակեք հրել ձեր ոտքերով, մինչև գնդակը չընկնի: Բարձրացրեք ձեր ծնկները բարձր, երբ ներթափանցում եք ՝ որպես հետևանք գործի:
Քայլ 6. Գրկեք ձեր հակառակորդին:
Երբ գնդակակիրը հարվածեց ձեր ուսապաշտպանին, ձեր ձեռքերով գրկեք գնդակակիրը նրա հետույքի տակ: Սա ոչ միայն կիջեցնի գնդակակիրը, այլև կկարողանաք նրա ոտքը նրա տակից հանել, երբ նրա հետ վարվեք: Դրանով միայն մի փոքր հնարավորություն կա, որ ձեր լուծումը անհաջող կլինի: Վերջնական արդյունքը տպավորիչ լուծում է, որը դուք պետք է անեք միայն լավ տեխնիկայով `դա դժվարությամբ չանելու համար: Մի դադարեք ներթափանցումը, մինչև գնդակը չընկնի և մրցավարը սուլի:
Քայլ 7. Մի անհանգստացեք, որ հակառակորդը կկորցնի գնդակը:
Լավ լուծումը կարող է առաջանալ կեցվածքի և վարժության լավ տեղադրման պատճառով: Մինչ NFL- ի նոր լուսավորությունը լցված է թռչող հնարքներով, որոնք տպավորիչ տեսք ունեն, և այնպիսի հարվածներ, որոնք մրցակցին արժեն գնդակը, եթե շարունակեք դա անել ամեն անգամ, երբ որևէ տակլիտ կատարելիս, ձեր վարժությունները հաճախ բաց կթողնեն: Շարունակել կենտրոնանալը կստիպի գնդակ կրողին ընկնելը, այլ ոչ թե գնդակիրը կորցնել գնդակը:
- Եթե դուք օգնում եք ձեր թիմակիցներին լուծման ժամանակ, ապա նպատակ դրեք գնդակի ուղղությամբ: Փորձեք բռնել գնդակը, որը բռնում է գնդակը և քաշեք: Եթե ձեր թիմակիցը վստահ է, որ վարժություն կկատարի գնդակի սեփականատիրոջ վրա, ապա կարող եք օգնել նրան ՝ նպատակ դնելով այն գնդակին, որը պահվել է այն ժամանակ, երբ ձեր թիմակիցը կատարել է հնարքը, այլ ոչ թե մինչ ձեր խաղընկերոջ կողմից վարվելը:
- Երբեք մի օգտագործեք ձեր ոտքերը լուծումներ պատրաստելու համար և մի՛ թափանցեք ձեր գլխով: Սա արգելված մանևր է և կարող է վտանգավոր լինել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Պաշտպանվելիս լուծումներ կատարեք միայն որպես վերջին միջոց:
Ձեռքբերումներ անելը պետք է ձեր խաղի հազվագյուտ մասը լինի: Պաշտպանը պետք է վարվի միայն այն դեպքում, երբ հնարավոր չէ պաշտպանել կանգնած դիրքում: Եթե ձեր հակառակորդն արդեն ձեզ շրջանցել է, և դուք ձեր թիմակիցից աջակցություն չեք ստանում, ապա տեղին կլինի գնդակով հարվածել ձեր հակառակորդին, որպեսզի կարողանաք ձեր թիմակցին հետ կանգնելու հնարավորություն տալ: Սխալ վիճակի լավ լուծումը սովորաբար գնդակը հանում է դաշտից, գնդակն ուղարկում ձեր ընկերոջը, կամ գնդակը դուրս է բերում վտանգավոր գոտուց:
Անապահով անկման դիմելը կարող է երաշխավորել ձեզ կարմիր քարտ և հեռացվել `լիգայի կամ ձեր մարզչի հնարավոր հետագա տուգանքներով: Ձախողման դեմ պայքար կատարեք միայն այն դեպքում, երբ դա բացարձակապես անհրաժեշտ է:
Քայլ 2. Գնդակը վերահսկող խաղացողին զուգահեռ վազիր:
Անկում լուծելու լավագույն ժամանակը այն է, երբ դու և քո հակառակորդը վազում եք գնդակին զուգահեռ, և դուք արագ կկորցնեք գնդակը, եթե հիմա չշարժվեք: Եթե կանգնած վիճակում չեք կարող ոտքերով հասնել գնդակին և պատրաստվում եք կորցնել գնդակը, ապա սա կատարյալ ժամանակ է լուծում կատարելու համար:
Երբեք թեքված լուծում մի արեք հետևից: Հետևից վարվելը կամ առջևից հակառակորդի հետ անմիջական գործ ունենալը շատ վտանգավոր է, և դա անելու դեպքում քարտ ստանալու հավանականությունը մեծ կլինի: Հնարավոր է դա ճիշտ անել որոշակի իրավիճակներում, ինչպես, օրինակ, երբ դու և քո հակառակորդը երկուսն էլ ձգտում ենք բաց գնդակին: Սա խորհուրդ չի տրվում, եթե վստահ չեք, որ առաջինը կարող եք հասնել գնդակին:
Քայլ 3. Դիտեք գնդակը և սպասեք, մինչև որ որոշակի հեռավորություն լինի գնդակը վերահսկող խաղացողի և գնդակի միջև:
Անկում լուծելու համար լավ ժամանակ է այն բանից հետո, երբ գնդակը վերահսկող խաղացողը նոր է հարվածել գնդակին ՝ որոշակի հեռավորություն դնելով նրա ոտքերի և գնդակի միջև: Այդ հեռավորությունը ձեզ թույլ կտա մանևրելու և անկման հետ կապված խնդիրներ լուծելու համար: Ձեր աչքերը միշտ պետք է լինեն գնդակի վրա և ուշադիր հետևեք գնդակին, երբ սայթաքող լուծում եք կատարում: Լավ անկման դեմ պայքարը պետք է կենտրոնանա միայն հակառակորդի ոտքերից գնդակը հանելու վրա:
Քայլ 4. Ձեր զգացմունքները վերահսկողության տակ պահեք:
Նախքան որոշեք լուծել խնդիրը, վերահսկեք ձեր զգացմունքները: Դուք գործ չունեք հակառակորդ խաղացողի հետ: Դուք վարվում եք գնդակի հետ, որպեսզի ձեր թիմը կարողանա նորից վերահսկել գնդակը: Հակառակորդ խաղացողի հետ վարվելը կարմիր քարտ կստանա, և դուք կարող եք հեռացվել ձեր թիմից:
Քայլ 5. Սայթաքել վար ՝ վարժություն կատարելու համար, այլ ոչ թե ցատկել ՝ վարժություն կատարելու համար:
Սկսեք ձեր գերիշխող ոտքից `այն ոտքով, որով գնդակը հարվածում եք, և գնդակը ամրացրեք ձեր ոտքին: Գլխավորն այն է, որ առաջինը դիպչես գնդակին: Երբ գլուխ եք հանում, հնարավորինս սահուն ընկեք դաշտի վրայով դեպի գնդակը, մինչև ձեր հակառակորդը կորցնի գնդակը:
- Իսկական անկման դեմ պայքարը նույնն է, ինչ բեյսբոլ խաղալիս ընկնելիս: Պարտադիր չէ, որ դու նետվես օդ թռչկոտելիս և ազդրերիդ վրա հարվածելով և ինքդ քեզ վնասելով: Իջեցրեք ձեր ուսը գնդակին ամենամոտ և թեքվեք ՝ երկարացնելով ձեր ոտքը:
- Երբեք մի դանդաղեցրեք արագընթացը, նախքան ընկնելը, այլապես պարզապես վայր ընկեք: Դուք պետք է վազեք, երբ պատրաստ եք լուծում կատարել, որպեսզի շարունակեք գցել և գցել գնդակը:
Քայլ 6. Համոզվեք, որ ստանում եք գնդակը:
Իրավական անկման լուծումն իսկապես կախված է նրանից, թե դու առաջինն ես գնդակը ստանում, թե ոչ: Եթե դուք առաջինը ստանում եք գնդակը, իսկ հետո մրցակիցը առաջինը դեմքով ընկնում է դաշտում, ապա ձեր գործողությունը դեռ օրինական է: Եթե դուք վարժություն կատարեք և նախ հարվածեք մրցակցի ոտքին, այնուհետև գնդակը դեն շպրտեք, կարող եք դեղին քարտ ստանալ որպես նախազգուշացում կամ գուցե կարմիր:
Քայլ 7. Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ:
Երբեք մի շտապեք լուծել, եթե չեք օգտագործում ճիշտ չափի տախտակամած: Երբ դուք լուծում եք կատարում, կա հավանականություն, որ ձեր հակառակորդը գայթակղվի ձեր ոտքերի տակ կամ ձեր հակառակորդը կոշիկի գնդակով կքայլի ձեր ոտքին, ուստի կարևոր է, որ դուք պաշտպանվեք: Ֆուտբոլ խաղալիս գուցե Դեկերը ամենահարմար բանը չլինի, բայց եթե դուք պատրաստվում եք դանդաղ լուծում կատարել, ապա դա էական նշանակություն ունի:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ են լուծումները և հեռացումները տեղին ինքնապաշտպանության համար:
Մարտարվեստում «վարժությունը» սովորաբար կոչվում է «հեռացում», և այն օգտագործվում է հակառակորդին ներքև քշելու և գորգի վրա պայքարելու համար: Դա կարելի է անել, երբ պայքարում ես ինչ -որ մեկի հետ, ով շատ վիրավորական է, և նախընտրում ես պայքարել գորգում, կամ կարծում ես, որ հաղթելու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաս, եթե պայքարես գորգում:
Քայլ 2. Օգտագործեք երկոտանի հեռացում ծանր հարձակվողի դեմ:
MMA- ում ամենատարածված հեռացումը երկոտանի հեռացումն է: Այս հեռացման ժամանակ դուք պետք է ձեր ուսը ներթափանցեք ձեր հակառակորդի ազդրի մեջ, ձեր հակառակորդի ոտքերը դրեք ձեր ծնկի հետևում և ձեր հակառակորդին քաշեք դեպի ձեզ: Շատ մարտիկներ անհավասարակշիռ մնալուց հետո մի փոքր կբարձրացնեն իրենց հակառակորդին `ավելի ուժեղ հարվածել հատակին: Բացի այդ, անազատության մեջ գտնվող մարտիկը կարող է օգտվել ձողերից `որպես անձնական առավելություն իր համար և օգտագործել իր հակառակորդին առաջինը ձողեր մղելու համար:
- Սպասեք, որ ձեր հակառակորդը հապճեպ հարված կատարի, այնուհետև դուք գցեք նրա ոտքը: Orորժ Սբ. Պիեռը լավ մարտիկ է, երբ սպասում է, թե երբ է իր հակառակորդը կանգնելու անպատրաստ դիրքում, այնուհետև հարձակման է ենթարկվում երկոտանի հեռացումով:
- Սովորաբար ազատ մարտիկները հաճախ են օգտագործում այս քայլը, բայց ավելի ցածր դիրքում, քան MMA մարտիկները: Տեխնիկապես, ազատ մարտիկը հաճախ արագ վայր է ընկնում, այնուհետև հեռացնում է հակառակորդի թևը `հակառակորդին ընկնելու համար: Մինչդեռ MMA մարտիկին անհրաժեշտ է պաշտպանվել հակառակորդի գրոհներից ՝ ստիպելով նրան ստիպված մնալ կանգուն:
- Ձյուդոյում երկոտանի հեռացումը կոչվում է «morote-gare» և օրինական մանևր է 1980-ականների սկզբից:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր մարմինը ՝ կողպեքը հեռացնելու համար, եթե կրակոցը բաց թողնի:
Կարո՞ղ եք հեռու բաց թողնել հարվածը: Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք ավելի մոտենալ ձեր հակառակորդին, մինչև չկարողանաք կողպել մարմինը: Մարմնի կողպեքում դուք պարզապես գրկում եք ձեր հակառակորդի մեջքը ձեր ձեռքերով, իսկ գլուխը ՝ հակառակորդի գլխի կողքին: Հակառակորդին վայր գցելու համար ձեր գերիշխող ոտքը տեղադրեք հակառակորդի ոտքի հետևում: Դրանից հետո պտտեք ձեր ուսերը ՝ հակառակորդին գորգի վրա գցելու համար:
Պատրաստ եղեք օգտագործել ձեր ծնկները ձեր ստամոքսը կամ արմունկը հարվածելու համար: Դա այնքան էլ պաշտպանողական դիրք չէ, բայց եթե դա արագ անեք, կկարողանաք դուրս գալ բարդ իրավիճակից և կարող եք ցավ պատճառել ձեր հակառակորդին:
Քայլ 4. Օգտագործեք տակլ փոխանցումներ, երբ ձեր հակառակորդը կիսով չափ պատրաստ է:
Եթե հակառակորդը թիկունք ունի դեպի ձեզ և կիսով չափ պատրաստ է, ապա տակլ -փոխանցումը լավագույն միջոցն է ՝ նրա հարձակումը արգելափակելու և պայքարը վերահսկելու համար: Այս մանևրը կատարելու համար դուք պետք է շրջեք ձեր հակառակորդին ՝ օգտագործելով ուսերի ծանրությունը նրա ազդրերի վրա ՝ բավականաչափ ճնշում գործադրելով, որպեսզի մի ձեռքը դնեք նրա կոնքերի և հետույքի տարածքի տակ: Ձեռքը թափանցեք ներքև և գրկեք այն մյուս ձեռքով ՝ ճնշում գործադրելով և ստիպելով այն ընկնել:
Քայլ 5. Կատարել suplex:
Suplex- ը հնացած է պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտում: Սեղմումից կամ կրկնակի շեղումից, սուպլեքսը կարող է հիանալի, զարմանալի միջոց լինել հակառակորդին տապալելու համար: Suplex- ում դուք գրկելու եք ձեր հակառակորդի իրանը ՝ կամ հետևից, կամ առջևից: Այնուհետեւ բարձրացրեք այն օդում եւ գցեք գորգի վրա: Սա ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց ավելի թույլ կամ փոքր հակառակորդների դեպքում դա ավելի հեշտ կգտնեք: Այս մեթոդը հարձակման սովորական մեթոդ է, որն օգտագործում են MMA մարտիկները, օրինակ ՝ onոն «Բոնես» Jոնսը:
Հաճախ դա արեք մարզասրահում, նախքան դա անելը: Եթե դա սխալ անեք, ձեր հակառակորդը կընկնի ձեր գլխին: Ի վերջո, ձեր հակառակորդը ձեզանից վեր է և պատրաստ է հաղթել ձեզ:
Խորհուրդներ
- Երբ դուք զբաղվում եք գնդակի կրիչով, ներթափանցեք ձեր ուսով, այլ ոչ թե ձեր գլխով/սաղավարտով: Սա կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի կամ մահվան: Միշտ հիշեք, որ գլուխը բարձր պահեք, իսկ պարանոցը ՝ սեղմված:
- Եթե դուք գնդակով մարդուց հետո եք, զբաղվեք ոտքով: Եթե նրա ոտքերը ցածր պահես, հակառակորդդ կընկնի:
- Եթե դու նպատակ ես դնում կիսապաշտպան, պատրաստ եղիր ձեռքդ բարձրացնել, երբ նա պատրաստվի գնդակը նետել:
- Եթե գնդակիրը վազում է ելքի գծի մոտ, մի վատնեք ձեր էներգիան ՝ փորձելով տապալել հակառակորդին: Պարզապես գնդակը կրողին դաշտից դուրս մղեք:
- Եթե կարող եք, ներքև դրեք հետնապահին, երբ նա պատրաստվում է նետել գնդակը, նույնիսկ եթե այն չեք ստանում: Սա կարող է ստիպել նրան ոչ ճշգրիտ փոխանցում կատարել կամ ձեր թիմակիցները կարող են կտրել նրա նետած գնդակը: Պարզապես հիշեք, որ շատ չխփեք անպաշտպան պաշտպանին, քանի որ դա կարող է նրան վիրավորել և ձեզ տուգանք վաստակել:
- Positionիշտ դիրքավորումը ձեր լավագույն ընկերն է: Գործեք ձեր հակառակորդին ճիշտ տեղում, և ձեր հակառակորդը կընկնի: Մնացեք ցածր և թափանցիկ ՝ լավ լուծման համար:
- Մոտենալով, ձեր աչքերը պետք է ուղղված լինեն գնդակի կրիչին: Սա կդժվարացնի նրա համար ոտքերով, ձեռքերով կամ գլխով բամբասել ձեզ համար:
