Եթե ցանկանում եք դարպասապահ լինել, ձեզ անհրաժեշտ են տարբեր հմտություններ: Ձեր գործը ոչ միայն հիանալի թիմակից լինելն է և կարող է մոտիվացնել և լինել պաշտպանության վերջին գիծը, այլ նաև պետք է կարողանաք ճիշտ կառավարել խաղը և կանխել հնարավորությունները բաց թողնելը: Նաև պետք է ունենաք մտավոր և ֆիզիկական ուժ ՝ 90 րոպե կամ ավելի խաղալու համար: Ֆուտբոլային խաղում հաղթելու և պարտվելու տարբերությունը հաճախ կախված է դարպասապահից:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Սովորել կանոնները
Քայլ 1. Իմացեք ֆուտբոլի ընդհանուր կանոնները:
Դարպասապահ դառնալուց առաջ սովորեք ֆուտբոլի կանոնները: Այս կանոնները քննարկվում և որոշվում են Ֆուտբոլի միջազգային ասոցիացիայի խորհրդի (IFAB) կողմից, որը Ֆուտբոլի միջազգային ֆեդերացիայի (ՖԻՖԱ) ֆեդերացիայի միջազգային կոմիտե է: ՖԻՖԱ -ն կարգավորում է այս խաղի բոլոր ասպեկտները միջազգայնորեն:
- ՖԻՖԱ -ն հրապարակում է ֆուտբոլի կանոնակարգի պաշտոնական կանոնակարգը: Այս գիրքը պարբերաբար թարմացվում է, իսկ ընթացիկ տարբերակը `140 էջ: Պատճենը կարող եք գտնել https://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsoftthegame_2010_11_e.pdf կայքում:
- IAFB- ն սահմանել և ճանաչել է ֆուտբոլի խաղի վերաբերյալ 17 ստանդարտ ունիվերսալ օրենքներ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ՖԻՖԱ -ի կանոնները հաճախ տարբեր են յուրաքանչյուր երկրի և կազմակերպության համար: Բացի այդ, ՖԻՖԱ -ի կանոնակարգը կարող է չափազանց բարդ լինել սկսնակ խաղացողների համար:
- Այս տասնյոթ օրենքներն ընդգրկում են հետևյալ թեմաները ՝ խաղադաշտը, գնդակը, խաղացողների թիվը, խաղացողի սարքավորումները, մրցավարները, գծային գծի խաղացողը, խաղի տևողությունը, խաղի մեկնարկը և մեկնարկը, գնդակի դիրքը, երբ այն խաղում են: և հաշվի են առնվել, գոլ խփելու մեթոդները, խաղից դուրս հանգամանքները, խախտումները և սխալները, տուգանային հարվածները, 11 մետրանոցները, նետումները, գոլերը և անկյունայինները: Տասնյոթ ստանդարտ օրենքների վերաբերյալ մանրամասներին կարող եք ծանոթանալ https://www.syossetsoccer.org/home/683808.html կայքում:
- Ֆուտբոլ խաղալու մասին ավելին կարող եք կարդալ «Ինչպես խաղալ ֆուտբոլ» հոդվածում:
Քայլ 2. Սովորեք դարպասապահ լինելու կանոնները:
Դաշտի յուրաքանչյուր խաղացող ՝ հարձակվողներից մինչև կիսապաշտպաններ և դարպասապահներ, ունի որոշակի կանոններ իր դիրքի վերաբերյալ: Այս օրենքների իմացությունը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ դարպասապահ և թիմակից:
Քայլ 3. Սովորեք դարպասապահական սարքավորումները:
Ի լրումն ստանդարտ սարքավորումների, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր ֆուտբոլիստի, ներառյալ կոշիկի կոճերը, սրահի պահակները և մարզաշապիկները, դարպասապահները պետք է հետևեն նաև դաշտում իրենց դիրքին հատուկ սարքավորումների վերաբերյալ կանոններին: Ձեռնոցներից մինչև սովորական մարզաշապիկներ, այս հանդերձանքը օգնում է մյուս խաղացողներին ճանաչել դարպասապահին:
- Դարպասապահները պետք է կրեն համազգեստ, երկար գուլպաներ, թիկնապահներ և ֆուտբոլի կոշիկներ:
- ՖԻՖԱ -ի կանոնները պահանջում են, որ դարպասապահի սարքավորումները տարբերվեն մյուս խաղացողների և խաղային անձնակազմի սարքավորումներից, որպեսզի նրանց դիրքը հեշտությամբ ճանաչելի լինի խաղադաշտում: Օրինակ, դարպասապահների մեծ մասը կրելու են տարբեր գույնի թիմի մարզաշապիկներ, քան իրենց հասակակիցները:
- Դարպասապահները պետք է կրեն նաև հատուկ ձեռնոցներ, որոնք կօգնեն բռնել գնդակը և պաշտպանել ձեռքերը հարվածներից: Այս ձեռնոցների մասին ավելին կարող եք իմանալ նաև մեկ այլ հոդվածում:
Քայլ 4. Գնեք դարպասապահի համար ճիշտ սարքավորումներ:
Նախքան դարպասապահ խաղալն ու մարզվելը, գնել համապատասխան սարքավորումներ: Ձեռնոցներից մինչև ֆուտբոլային խաղակոշիկներ և ձեռնափայտեր, յուրաքանչյուր սարքավորում ապահովում է, որ դուք պատրաստ եք խաղալ ամենաապահով և հնարավորինս լավագույն ձևով:
- Խաղալու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ սարքավորումները ՝ դարպասապահի ձեռնոցներ, ֆուտբոլի կոշիկներ, սրահի պահակներ, գուլպաներ և համազգեստ:
- Դարպասապահի ձեռնոցները, որոնք պատրաստված են հաստ կաշվից, ձեռքերը կփափկացնեն կրակոցները որսալիս կամ արգելափակելիս: Այս ձեռնոցները կարող են օգնել նաև գնդակն ավելի լավ բռնելուն:
- Եղունգների կոշիկները կոշիկներ են, որոնք հատուկ օգտագործվում են ֆուտբոլ խաղալու համար: Այս կոշիկներն ունեն կոճղեր ներքևում, որպեսզի կարողանաք ավելի արդյունավետ հարվածել կորտին:
- Շրթունքապաշտպաններն օգնում են ստորին սրունքի ոսկորներին, որպեսզի նրանք չընկնեն կոշիկի կեռներից: Եթե դա տեղի ունենա, դուք ոչ միայն ցավ կունենաք, այլև կարող եք վիրավորվել: Դուք նաև պետք է հագեք գուլպաներ, որոնք ամբողջությամբ ծածկում են սրունքները, որպեսզի նրանք մնան իրենց դիրքում:
- Դարպասապահի մարզաշապիկներին կարող են լինել բարձիկներ ուսերին և ազդրի հատվածներին `ուղղակի հարվածներից պաշտպանվելու համար: Եթե խաղում ես մի թիմում, ապա այդ թիմը սովորաբար կտրամադրի քեզ ճիշտ դարպասապահի մարզաշապիկ:
- Դուք կարող եք նաև գնել ֆուտբոլի համար անհրաժեշտ բոլոր սարքավորումները սպորտային ապրանքների խանութներից կամ նույնիսկ առցանց մանրածախ առևտրի կետերից, ինչպիսիք են Soccerpro.com- ը:
Քայլ 5. Իմացեք, թե որտեղ և ինչպես կարող է դարպասապահը գնդակ խաղալ:
Դարպասապահները պետք է իմանան իրենց խաղային դիրքը խաղադաշտում ՝ գնդակը խփելուց մինչև ձեռքերով նետելը: Այս կանոնների իմացությունը կօգնի դարպասապահին հետ պահել խաղի կանոնները:
- Պաշտպանության ընթացքում դարպասապահները կարող են հեռանալ դարպասից `միանալով այլ խաղացողների: Հաճախ դա տեղի է ունենում, երբ թիմին անհրաժեշտ է ամբողջ ուժով հարձակվել մրցակցի վրա:
- Դարպասապահը կարող է գնդակը պահել իր տուգանային հրապարակում: Որոշ իրավիճակներում, օրինակ, երբ թիմակիցը հարվածը փոխանցում է նրան գնդակին, նա չի կարող պահել այն:
- Եթե դարպասապահն այսպիսի խախտում թույլ տա, մրցավարը տուգանային հարված կնշանակի հակառակորդ թիմին, որը կարող է մոտ լինել դարպասին:
- Դարպասապահը չպետք է վերահսկի գնդակը վեց վայրկյանից ավելի: Եթե նա խախտի այս կանոնը, հակառակ թիմը կստանա ազատ հարված:
- Այս կանոնները հաշվի են առնում գնդակի տիրապետումը, երբ այն պահում է դարպասապահը, կամ եթե գնդակը գտնվում է մարմնի և դաշտի միջև:
- Դարպասապահը կարող է հարվածել գնդակին և մասնակցել տուգանային հարվածների:
- Մարզիչները կարող են փոխել դարպասապահներին, քանի դեռ հետևում են փոխարինման կանոններին:
- Եթե հակառակորդ խաղացողը տուգանային է իրացնում, ապա դարպասապահը պետք է անշարժ լինի դարպասային գծի վրա, բայց նաև դարպասաձողերի միջև: Նա կարող է շարժվել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չի առաջ շարժվել, նախքան գնդակի հարվածը:
- Դարպասապահները կարող են կարմիր քարտ ստանալ խաղի կանոնները խախտելու համար: Նման դեպքերում նրա տեղը կարող է զբաղեցնել սովորական խաղացողը կամ պահեստային դարպասապահը:
Քայլ 6. Իմացեք այն կանոնները, որոնք հատուկ են ձեր երկրին կամ կազմակերպությանը:
Քանի որ կան կանոններ, որոնք կիրառվում են որոշակի երկրներում և կազմակերպություններում հանդիպումների համար, իմացեք, թե որտեղ եք խաղում: Այսպիսով, դուք կխուսափեք այնպիսի սխալներից, որոնք կարող են ձեր թիմին պարտվել:
Օրինակ, որոշ կազմակերպություններ կարող են ձեզանից պահանջել կրել դարպասապահի ձեռնոցներ, մինչդեռ ՖԻՖԱ -ն թույլ է տալիս դարպասապահներին ընտրել ձեռնոց հագնել -չուզելը:
3 -րդ մաս 2 -րդ ՝ խաղ թիմի հետ
Քայլ 1. Դիտեք խաղը:
Որպես դարպասապահ ՝ դու եզակի դիրքում ես քո թիմակիցների շրջանում, քանի որ կարող ես տեսնել ամբողջ խաղադաշտը: Ամեն պահ ուշադրություն դարձնելով խաղին ՝ դուք ոչ միայն կօգնեք ձեր թիմին առավելություն ձեռք բերել, այլև կապահովեք, որ պատրաստ եք պաշտպանել ձեր դարպասը, եթե հակառակորդ թիմը հարձակվի դրա վրա:
Միշտ հետևեք գնդակին, նույնիսկ երբ այն գտնվում է դաշտի մյուս ծայրում: Մի զարմացեք, երբ գնդակը խփվում է ձեր դաշտ:
Քայլ 2. Շփվեք թիմակիցների հետ:
Քանի որ դարպասապահը կարող է տեսնել ամբողջ խաղադաշտը, նա պետք է արդյունավետ կերպով փոխանցի այն, ինչ տեսնում է իր թիմակիցներին: Այս կերպ, բոլոր խաղացողները գիտեն, թե որ հակառակորդ խաղացողներին պետք է պաշտպանել կամ որ խաղի ձևերն են ակնկալում: Դարպասապահները կարող են մոտիվացիա ապահովել նաև հոգնած կամ անբավարար թիմակիցների համար:
- Տեղեկացրեք թիմակիցներին կոնկրետ մրցակիցների կամ խաղի ձևերի մասին ՝ լինի դա կիսադաշտում կամ դաշտում: Թիմակիցները պետք է իմանան այս բաները, որպեսզի օգնեն ոչ միայն խաղադաշտում, այլև դարպասը պաշտպանելիս և պաշտպանելիս:
- Կարող եք նաև զարգացնել և օգտագործել ձեռքի ժեստերը ՝ ձեր թիմակիցներին հուշումներ տալու ձեր հակառակորդի կամ ձեր գործողությունների ծրագրի մասին:
- Շատ հաճախ մի գոռացեք ձեր թիմակիցների վրա: Եղեք կոնկրետ, ճշգրիտ և վճռական ՝ առաջարկություններ անելով, բայց ձեր ուղերձը փոխանցեք քաղաքավարի կերպով: Հիշեք, որ դուք մարզիչ չեք:
Քայլ 3. Եղեք ագրեսիվ և կանխատեսեք խաղացողներին խաղադաշտ դուրս գալը:
Եթե հակառակորդ խաղացողը առաջ է գալիս հարվածելու, ձեր ՝ որպես դարպասապահի, խնդիրն է կանխատեսել իր կատարած քայլերը և ագրեսիվ պաշտպանել դարպասը: Այս իրավիճակներում ձեր արձագանքը կարող է տարբերություն դնել դարպասը հաջողությամբ պաշտպանելու և հակառակորդ թիմին գոլ խփելու միջև:
- Մոտեցեք այն խաղացողին, ով մոտենում է անկյունը կտրելու և ձեզ ավելի մեծ տեսք տալու նպատակին: Այս մեթոդը օգտակար է նաև հակառակորդներին վախեցնելու համար:
- Ոտքերը շարժելը և մատների վրա կանգնելը կօգնեն ձեզ ավելի արագ արձագանքել խաղի ընթացիկ ռազմավարությանը: Մի քանի միլիվայրկյան կարող է հսկայական փոփոխություն մտցնել իրավիճակի վերջնական ելքի մեջ:
- Ինքներդ ձեզ ավելի մեծ տեսք ունենաք ՝ մոտակա հակառակորդ խաղացողներին վախեցնելու համար: Դուք կարող եք դա անել ՝ ձեր ձեռքերը բարձրացնելով ձեր գլխից վեր կամ պահել դրանք ձեր կողքին: Սա նաև հոգեբանական հնարք է, որն օգտագործվում է հարվածողին անվստահ դարձնելու հարվածի ուղղությունը:
- Կարդացեք խաղացողների մարմնի լեզուն խաղադաշտում: Օրինակ, եթե հետևում եք, թե ինչպես է խաղացողը պատրաստվում գնդակին հարվածել, կարող եք կանխատեսել հետագծի ուղղությունը: Խաղացողի աչքերին նայելը կարող է նաև հուշումներ տալ հարվածի ուղղությամբ:
Քայլ 4. Հարձակեք բոլոր գնդակները, որոնք գալիս են դեպի ձեզ:
Ballանկացած գնդակ, որը գնում է դարպասապահին, կարող է մտնել դարպասը: Պետք է կանխատեսել ու հարձակվել դարպասին հասած բոլոր գնդակների վրա, որպեսզի հակառակ թիմը գոլ չստանա: Սա նշանակում է, որ եթե նույնիսկ ձեր բարձրությունից գնդակն ավելի բարձր է խփված, ցատկեք:
Քայլ 5. Պահպանեք նպատակը ձեր ձեռքերով և ոտքերով:
Գոլային տարածքը պաշտպանելու մի քանի տարբեր եղանակներ կան ՝ գնդակը բռնելուց, հարվածելուց կամ բռունցքից հարվածելուց: Պաշտպանական որ ռազմավարությունը ընտրելը կախված է նրանից, թե ինչպես է գնդակը մոտենում դարպասի տարածքին:
- Հնարավորության դեպքում բռնել գնդակը: Այս կերպ, դուք կարող եք այն նետել ձեր թիմակիցների վրա, որպեսզի նրանք գոլ խփելու հնարավորություն ունենան:
- Երբ որսում եք գնդակը, այն խաղալու երկու տարբերակ ունեք ՝ գցել այն կամ ոտքով հարվածել խաղընկերոջը:
- Կան պահեր, երբ գնդակը բռնելն անիրագործելի է, օրինակ, երբ գնդակը շատ բարձր կամ շատ արագ է հարվածվում: Այս դեպքերում կարող եք ձեր ափի կամ մատների ծայրերով ցատկել գնդակը կամ բռունցքով հարվածել այն:
- Քարեք գնդակը ՝ առանց որսալու առաջինը արտակարգ իրավիճակներում, օրինակ, երբ դարպասին ուղղակիորեն սպառնում են:
- Եթե գնդակը ցածր է դաշտում կամ մոտենում է ձեզ նույնիսկ անկյան տակ, ընկեք գետնին, իսկ հետո անմիջապես վեր կացեք:
- Արագ վեր կացեք գնդակը խփելուց, բռնելուց կամ հարվածելուց հետո: Դուք երբեք չգիտեք, թե երբ է պետք վերադառնալ փրկելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ Մարմնի և մտքի ուսուցում
Քայլ 1. Մարմնամարզեք մարմնի սրտանոթային համակարգը:
Ֆուտբոլը արագընթաց սպորտաձև է, որը պահանջում է 90 րոպե կամ ավելի վազք: Նույնիսկ եթե դուք պահպանում եք դարպասը և չեք վազում այնքան, որքան հարձակվողները, միևնույն է, պետք է լինել մարզված և պատրաստ վազել արագ ՝ ինչպես դաշտում, այնպես էլ դաշտում:
- Վազքը ամենակարևոր զբաղմունքներից է ինչպես ֆուտբոլիստների, այնպես էլ դարպասապահների համար: Փորձեք արագ վազել առնվազն 90 րոպե, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմինը կարող է կարգավորել խաղը:
- Նաև պետք է արագ վազել դարպասի տարածքում `այն հարվածներից պաշտպանելու համար: Ractբաղվեք արագ վազելով: Օրինակ, կարող եք 10 անգամ 100 մետր արագ վազել, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի նպատակին:
Քայլ 2. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Որպես դարպասապահ ՝ պետք է կարողանաս գնդակը պահել դարպասի տարածքից դուրս ՝ և՛ հարվածելով, և՛ գցելով այն: Դա հնարավորինս արդյունավետ կատարելու համար համոզվեք, որ ձեր սրունքներն ու ձեռքերը ամուր են: Դուք կարող եք վարժեցնել մարմնի այս երկու մասերը ՝ բարձրացնելով կշիռները:
- Վազքի նման սրտային վարժությունները կուժեղացնեն ձեր սրունքները, բայց ոտքերին հատուկ քաշով մարզվելը կբարձրացնի ձեր ուժը: Մտածեք այնպիսի վարժությունների մասին, ինչպիսիք են հենացատկերը, թռիչքները և ոտքերը սեղմելը: Նրանք բոլորը կաշխատեն ամբողջ հորթը:
- Քանի որ դարպասապահները նույնպես պետք է օգտագործեն իրենց ձեռքերն ու ձեռքերը, կարևոր է նաև բարձրացնել մարմնի վերին ուժը: Մտածեք այնպիսի վարժությունների մասին, ինչպիսիք են ուսի մամուլը, երկգլուխ մկանը, կրծքավանդակի սեղմումը և դաստակի ոլորումը: Gripmaster- ի նման օժանդակ սարքի օգտագործումը կուժեղացնի ձեր մատներն ու դաստակը:
- Կարող եք նաև հաշվի առնել ուժի և ճկունության վարժություններ, օրինակ ՝ յոգա: Մյունխենի «Բավարիա» -ի նման բարձրակարգ թիմերը յոգայով զբաղվում են ոչ միայն որպես ուժային մարզումների լրացում, այլև ճկունություն և նուրբ շարժիչ հմտություններ բարելավելու համար: Բացի այդ, յոգան կարող է մարզել ձեզ ավելի արդյունավետ կենտրոնանալու և հանգստանալու համար:
Քայլ 3. Կիրառեք նուրբ և կոպիտ շարժիչ հմտություններ:
Հաջողակ ֆուտբոլիստ և դարպասապահ դառնալը պահանջում է ավելին, քան գնդակ խփելու կամ գցելու ունակությունը: Հիշեք, որ դարպասապահը ոչնչով չի տարբերվում որևէ այլ խաղացողից, բացառությամբ այն բանի, որ նրան թույլատրվում է ձեռքերը օգտագործել դարպասային դաշտում: Գնդակը ձեռքերով և ոտքերով արդյունավետ կառավարելու համար հարկավոր է աշխատել ինչպես բարի, այնպես էլ կոպիտ շարժիչ հմտությունների վրա:
- Ոտքերի և սրունքների մոտ կոպիտ և նուրբ շարժիչ հմտություններ կիրառելու համար կատարեք գործունեության վրա կենտրոնացած վարժություններ, օրինակ ՝ գնդակը դրիբլինգով տարբեր ուղղություններով և դարպասի մոտ տարբեր հեռավորություններից հարվածներ հասցնելուն: Գնդակը դարպասից հեռու պահելու համար ձեր հարվածները ստանալու համար զբաղվեք ձեր մարմնով և ոտքերով այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք:
- Դուք նաև պետք է զբաղվեք երկու հիմնական քայլերով, որոնք կիրառում են դարպասապահները ՝ խառնաշփոթը և խաչմերուկը: Մայթով քայլելը կխթանի ձեր խորամանկման հմտությունները, մինչդեռ ձեր սրունքները կոնքերից հակառակ ուղղությամբ ուղղորդելը կօգնի ձեզ խաչակնքվել:
- Որպես դարպասապահ, դուք նույնպես պետք է մարզեք ձեր ձեռքերը, որպեսզի ավելի արագաշարժ լինեք գնդակը վարելիս: Մարզչի կամ թիմակցի հետ կատարված վարժություններ նետելը և բռնելը կօգնի ձեզ զարգացնել ձեռքի հմտությունները:
Քայլ 4. Բարելավեք ձեր արձագանքման ժամանակը:
Դարպասապահները պետք է կարողանան կանխատեսել հակառակորդ խաղացողների շարժումները և համապատասխան արձագանքել: Պրակտիկան կարող է օգնել արագացնել արձագանքման ժամանակը, ինչը կարող է լինել նպատակը արդյունավետորեն հաջողությամբ պաշտպանելու կամ դա անելու տարբերությունը:
Արձագանքման ժամանակը բարձրացնելու մեկ լավ վարժություն է ՝ ոտքը ոտքի տարբեր մասերով պատին խփելը, այնուհետև փորձել կանգնեցնել ցատկումը մարմնի միջով:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչպես կանխատեսել հակառակ խաղացողների քայլերը:
Դարպասապահի հիմնական խնդիրներից է հասկանալ հակառակորդ խաղացողների միտքը և կանխատեսել նրանց քայլերը: Սովորելով, թե ինչպես կարդալ հակառակորդ խաղացողների շարժումները, դուք ավելի լավ կկարողանաք կանխատեսել դրանք, ինչը նաև կօգնի ձեզ արգելափակել հարվածները և որոշել խաղի ընթացքը:
- Հաճախ ֆուտբոլ խաղալը գործնական փորձ կտա այլ խաղացողների շարժումները կարդալու համար: Սովորաբար, կան խաղի ձևեր, որոնք կարող եք հայտնաբերել խաղից:
- Դարպասապահների և այլ խաղացողների տեսանյութեր դիտելը կօգնի ձեզ վերլուծել լրացուցիչ մարտավարությունը, այնպես որ դուք նաև ավելի արդյունավետ կլինեք կանխատեսել պաշտպանողական և հարձակողական քայլեր: Այնուհետև կարող եք որոշել ճիշտ ռազմավարությունը:
- Մի վարժություն, որը կարող է կանխատեսել խաղացողների շարժումները, տուգանային հարվածներն են: Իրականում, երթևեկի մի քանի կոների որպես նպատակ օգտագործելը կարող է նաև օգնել ձեզ կիրառել այս հմտությունը:
- Սովորեք ինքներդ ձեզ գցել ՝ գնդակը փափուկ գորգի կամ մահճակալի վրա փակելու համար:
Քայլ 6. Հասկացեք, թե ինչպես երկրաչափական սկզբունքները կարող են բարելավել ձեր տեխնիկան:
Դարպասապահ լինելը միայն հարվածներ կանխատեսելն է, որոնք կարող են տարբեր արագություններ և անկյուններ լինել: Երկրաչափության և հիմնական մաթեմատիկայի սկզբունքները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ որոշել գնդակի ուղղությունը, այնպես որ կարող եք ավելի արդյունավետ կանխատեսել այն:
- Միշտ փորձեք փակել անկյունը, որպեսզի հակառակորդ խաղացողը չունենա հարվածային դիրքի շատ տարբերակներ: Օրինակ, եթե նա մոտենում է դարպասին աջից, մի կանգնեք մեջտեղում: Մարմնով նայեք գնդակին և կանգնեք աջ դարպասի մոտ:
- Ինքներդ ձեզ ճիշտ դիրքավորելու լավ ընդհանուր կանոնն այն է, որ ձևացնեք, թե կարծում եք, որ գնդակը դուրս է գալիս գնդակից դեպի դարպասի կենտրոնը: Տեղադրեք ձեզ այս շարանի դիրքում:
- Եթե գնդակը դիպչում է ձեր կողմը, ապա ոչ միայն ձեռքերը ցած իջեցրեք: Դա անելու փոխարեն, իջեցրեք ձեր մարմինը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում կարողանաք առաջ թռչել:
- Եթե հակառակորդ խաղացողը տուգանային է իրացնում, ապա փակեք նաև անկյունայինը: Փնտրեք գնդակի ուղղությունը աչքի կամ ոտքի մեջ `արգելափակման անկյունը որոշելու համար:
Քայլ 7. Ամրապնդել մտավոր տոկունությունը:
Ֆուտբոլային թիմում խաղալը, ներառյալ որպես դարպասապահ, պահանջում է ունենալ անհրաժեշտ մտավոր ուժ: Մտավոր տոկունություն գործադրելով ՝ կարող եք հաջողությամբ կողմնորոշվել բոլոր խոչընդոտների մեջ: Այս խոչընդոտները կարող են առաջանալ ոչ միայն խաղի ընթացքում, այլև թիմի ներսում:
- Իմացեք, որ ոչինչ երբեք իդեալական չի ստացվի հանդիպման ընթացքում, կամ նույնիսկ պարապել: Անհաջողությունից արագ ապաքինվելու համար պետք է զգացմունքային ճկուն լինել և երբեք չհանձնվել, որպեսզի ձախողումը անհանգստություն չդառնա ձեր թիմի համար:
- Ձեր ուժերի վրա վստահ լինելը կարող է նաև օգնել մտավոր տոկունության բարձրացմանը: Այս վերաբերմունքը կարող է առաջանալ այն գիտակցումից, որ դուք քրտնաջան մարզվել եք կամ որ ունեք շատ ուժեղ և աջակցող թիմ:
- Cանաչողական վարժությունները, ինչպիսիք են ինքնագնահատական խոսելը և իրավիճակում դրականը տեսնելը, նույնպես ամրապնդում են ձեր միտքը և պատրաստում ձեզ մրցակցության: Տեսողականացումը, որն այն է, երբ պատկերացնում ես խաղ առանց իրականում դա անելու, նույնպես արդյունավետ վարժություն է:
- Թերապևտի կամ սպորտային հոգեբանի հետ խոսելը կարող է օգնել ձեզ բացահայտել և ամրապնդել խաղը: Օրինակ, դուք միշտ կարող եք մեղավոր զգալ, երբ ձեր թիմը պարտվում է: Այնուամենայնիվ, իմանալը, որ ֆուտբոլը թիմային մարզաձև է և գիտակցելը, որ սխալները միշտ չէ, որ ձեր պարտականությունն են (գուցե սա պաշտպանների ներդրումն է) կօգնի ձեզ դառնալ ավելի ուժեղ խաղացող:
Խորհուրդներ
- Հիշեք, որ ոչ մի խաղացող անթերի չի մեկնարկում: Եթե ցանկանում եք լինել մեծ դարպասապահ, պետք է շատ զբաղվեք, համբերատար և վստահ լինեք: Շարունակեք փորձել և մի հանձնվեք:
- Թույլ մի տվեք, որ ուրիշները մեղադրեն ձեզ պարտվելու համար: Հիշեք, որ նույնիսկ երբ սխալվում եք, գնդակն արդեն անցել է 10 այլ խաղացողների:
- Լսեք թիմին և շփվեք նրանց հետ: Ֆուտբոլը համատեղ մարզաձև է, ուստի պետք է շփվել ձեր թիմի հետ ՝ հարձակումները դադարեցնելու պլանավորման համար:
- Մի վախեցեք ներս նետվել: Անհրաժեշտության դեպքում գնեք ծնկի բարձիկներ:
- Համարձակվել ցատկելն է բանալին: Սովորեք, թե ինչպես կանխատեսել ձեր հակառակորդի քայլերը և դիտեք գնդակն ու նրա շարժումները:
Գուշացում
- Նույնիսկ ամենահաջողակ դարպասապահները լուրջ սխալներ են թույլ տալիս: Երբ դա ձեզ պատահի, դասեր քաղեք ձեր սխալներից և առաջ գնացեք, բայց մի հուսահատվեք:
- Խաղալիս գլուխդ պահիր: Շատ դարպասապահներ վնասվածք են ստանում գնդակը գլխով հարվածելիս `մեկ-մեկ բախումների պատճառով:
