Ֆուտբոլի գնդակի ժոնգլինգի լավ հմտությունները, անշուշտ, կզարմացնեն ձեր ֆուտբոլի թիմի ձեր ընկերներին, ինչպես նաև կբարելավեն ձեր հավասարակշռությունը և գնդակի վերահսկումը խաղի ընթացքում: Թեև ձեռնաշարժությունը սկզբում կարող է դժվար թվալ, բայց հաջողության գրավականը քրտնաջան մարզվելն է: Հետևեք այս հոդվածի քայլերին ՝ սովորելու, թե ինչպես վարժվել ոտքերի, ազդրերի, գլխի և ուսերի միջոցով: Շուտով դուք պրոֆեսիոնալների պես կզբաղվեք:
Քայլ
Մեթոդ 1 5 -ից. Սկսեք ձեռքով զբաղվել գնդակով
Քայլ 1. Գնդակը պահեք կրծքավանդակի դիմաց:
Գցեք գնդակը և թողեք, որ այն ցատկի: Երբ գնդակը սկսում է ընկնել առաջին ցատկումից հետո, գնդակը հետ մղեք հետ: Օգտագործեք ձեր գերիշխող ոտքը `գնդակը հարվածելու համար մինչև այն հասնի ձեր կրծքին: Փորձեք ոտքով մի փոքր թեքված ոտքով հարվածել դրան: Համոզվեք, որ հարվածեք գնդակին այնտեղ, որտեղ կոշիկի կապերն են:
- Մի կապեք կոշիկի կապերը կրկնակի հանգույցով: Գնդակը կարող է ցատկել անսպասելի ուղղություններով, երբ դիպչում է չափազանց մեծ կոշիկի թելիկին:
- Եթե գնդակը փոքր -ինչ քամված է, կարող եք նվազեցնել ցատկման ինտենսիվությունը: Գնդակը դառնում է ավելի հեշտ կառավարելի և շատ բարձր չի թռչում, եթե հարվածը բաց թողնի: Երբ դուք լիովին տիրապետեք ժոնգլինգի տեխնիկային, կարող եք սովորական եղանակով լիցքավորել օդի գնդակը:
- Ձեր կոճերը «կողպված» պահեք, որպեսզի նրանք միշտ թեք և ամուր լինեն: Անկայուն կոճերը թրթռում էին նրա հարվածները:
Քայլ 2. Ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք:
Այս դիրքը թույլ է տալիս լավ վերահսկել գնդակը: Մի կողպեք ձեր ծնկները: Պահեք չխփող ոտքը (վերահսկող ոտքը) հարթ և ամուր գետնին:
Jugունգլինգի ժամանակ հավասարակշռության պահպանումը շատ կարևոր է: Յուրաքանչյուր հպման միջև սա ռիսկային է, բայց շատ օգտակար ՝ ձեր մարմինը հավասարակշռելու փորձ անելու համար, որպեսզի կարողանաք վերահսկել գնդակի հարվածը: Միշտ հավասարակշռեք ձեր մարմինը մատների վրա, որպեսզի պատրաստվեք արագ քայլի: Մարմինը հավասարակշռելու բանալին ծնկները ծալած պահելն է, իսկ աչքերը `գնդակի վրա կենտրոնացած:
Քայլ 3. ractբաղվեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք կարող հեշտությամբ և հետևողականորեն բռնել գնդակը ձեր ստամոքսի դիմաց:
Դուք չպետք է թեքեք կամ հետապնդեք գնդակը այն բռնելու համար: Հաջորդը, նույնը արեք մյուս ոտքի հետ: Հիշեք, որ ձեր ոչ գերիշխող ոտքով զբաղվելը հաստատ ավելի դժվար է: Շարունակեք զբաղվել:
Քայլ 4. Բարձրացրեք գնդակի ցատկումների քանակը ոտքերի վրա:
Փոխանակ միշտ որսալ գնդակը ամեն անգամ այն խփելիս, այժմ պետք է գնդակը բարձրացնել վերև, և երբ այն սահում է ներքև, նորից հարվածեք գնդակին ՝ փոխարենը թույլ տալով, որ այն ցատկի գետնից: Միշտ գնդակը վերահսկողության տակ պահեք: Կենտրոնացեք 1 ոտքի վրա զբաղվելու վրա, մինչև մյուս ոտքին անցնելը ձեզ վստահ չզգաք: Շարունակեք զբաղվել այնքան ժամանակ, մինչև չկարողանաք վստահորեն զբաղվել երկու ոտքով:
Ինտենսիվ վարժությունների միջոցով կարող եք ոտքերով «բռնել» գնդակը: Դա կարելի է անել ՝ գնդակը ներքև պահելով և սեղմելով այն ձեր սրունքներով և ոտքերով:
Մեթոդ 2 -ից 5 -ը. Այլապես ոտքերի օգտագործումը
Քայլ 1. Գցեք գնդակը և թողեք, որ այն ցատկի:
Քաշեք գնդակը ձեր աջ ոտքով: Պահեք հարվածը վերահսկողության տակ և գնդակն ուղղեք ուղիղ դեպի վեր: Փորձեք գնդակը գոտկատեղից այն կողմ չխփել:
Քայլ 2. Թող գնդակը ընկնի, այնուհետև ձախ ոտքով հարվածեք այն:
Կրկին փորձեք գնդակը թեթև և վերահսկելի կերպով հարվածել, որպեսզի գնդակը միայն իրան բարձր լինի: Փափուկ հարվածներն ավելի հեշտ է վերահսկել և ավելի լավ միջոց կլինի երկու ոտքերն այլընտրանքով կիրառելու համար: Պատրաստ եղեք այն հավանականությանը, որ դուք շատ կշարժվեք, երբ երկու ոտքով հերթափոխով զբաղվելիս զբաղվեք:
Քայլ 3. Ձեռք բերեք գնդակը երկու ոտքերից հետո գնդակը դիպչելուց հետո:
Եթե կրկին փոխեցիք տեղերը, նորից կարգավորեք ձեր մարմնի դիրքը, ապա նորից գցեք գնդակը: Երկու ոտքով երկու անգամ ոտքով հարվածելիս, բռնել գնդակը: Հաջորդը, փորձեք 3 անգամ 2 ոտքով հարվածել գնդակին, այնուհետև 4 անգամ և այլն: Դուք կհասկանաք դա, եթե կարողանաք կանգնել ինչ -որ պահի և երկար ժամանակ ժոնգլինգ անել 2 ոտքերի վրա:
Մեթոդ 3 5 -ից. Սկսեք ձեռքով զբաղվել գնդակով ոտքերի վրա
Քայլ 1. Տեղադրեք գնդակը ոտքերի վրա:
Տեղադրեք ձեր գերիշխող ոտքը գնդակի վրա: Օգտագործեք ձեր ոտքերը ՝ գնդակը հետ պտտելու համար բավական ուժգին շարժումով, որպեսզի գնդակը պտտվի: Տեղադրեք ձեր մատները գնդակի տակ, և թողեք, որ գնդակը գլորվի ձեր ոտքերի վրա: Արագ հարվածեք գնդակին, կարծես փորձում եք որսալ այն:
Քայլ 2. Տեղավորվեք այնպես, որ կարողանաք գնդակը հարվածել ձեր մյուս ոտքով:
Դա արեք, երբ գնդակը թռչում է ներքև: Մյուս ոտքով հարվածեք գնդակին և շարունակեք ձեռնածությունը, ինչպես նկարագրված է նախորդ քայլին: Եթե գնդակը ընկնում է, մի վերցրեք այն ձեր ձեռքերով, այլ ձեր ոտքերով գլորեք այն ժանյակների վրայով և նորից սկսեք ձեռնածություն անել:
Քայլ 3. Հարված ոտքը պահեք գետնին մոտ:
Ոտքը շատ բարձր տեղափոխելիս կարող է կորցնել գնդակի վերահսկողությունը: Գնդակի հետևում գտնվող ուժը գալիս է ստորին ոտքից, այլ ոչ թե ամբողջ ոտքից:
Մեթոդ 4 -ը ՝ 5 -ից. Jugնկով զբաղվել
Քայլ 1. Բարձրացրեք մեկ ծունկը մինչև այն ուղղահայաց ձեր մարմնին:
Սա ազդրը հարթ կպահի: Հարթ մակերեսը ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի զբաղվել, քան թեքված:
Փորձեք զբաղվել ձեր ազդրերով, երբ արդեն յուրացրել եք ոտքերով զբաղվելը: ազդրերով զբաղվելը նպատակ ունի բարելավել ձեր ձեռնածության հմտությունները: Այն կարող է նաև բարելավել գնդակը վերահսկելու ունակությունը:
Քայլ 2. Գնդակը պահեք ազդրին:
Գնդակը գցեք ազդրի կենտրոնում: Եթե գնդակը ցատկում է ձեր ծնկներից, ապա գրեթե վստահ է, որ այն կթռչի այն ուղղությամբ, որին դուք չեք կարող հասնել:
Քայլ 3. jugոժլինգ արեք ազդրերի հետ այնպես, ինչպես ոտքերի դեպքում:
Սկսեք ՝ ազդրով գնդակը ցատկելով և բռնելով գնդակը: Շարունակեք դա անել, մինչև չկարողանաք վերահսկել գնդի ուղղությունն ու բարձրությունը ձեր ազդրերից: Անցեք մյուս ազդրին և կրկնեք այս վարժությունը:
Քայլ 4. ternորավարժությունները փոխարինեք 2 ազդրերով:
Դա արեք այն ժամանակ, երբ համոզված եք, որ կարող եք վերահսկել գնդակը ՝ օգտագործելով 2 ազդր:
Քայլ 5. Այլընտրանքային ձեռնածություն ՝ օգտագործելով ազդրերն ու ոտքերը:
Փորձեք երկու ոտքով հարվածել գնդակին և շարունակեք 2 ազդրով: Եթե կարող եք դա անել առանց գնդակը գցելու, փորձեք գնդակը յուրաքանչյուր ոտքով և ազդրով ցատկել 2 անգամ, այնուհետև 3 անգամ և այլն:
Մեթոդ 5 5 -ից
Քայլ 1. Կատարեք գլխի ժոնգլինգ:
Գցեք կամ հարվածեք գնդակը ձեր գլխին, այնուհետև ցատկեք այն ձեր ճակատից: Գլուխը թեքեք դեպի վեր, որպեսզի գնդակը դիպչի ձեր ճակատի գագաթին: Ձեր ծնկները ծալած պահեք ձեր պարանոցը հանգիստ վիճակում: Bունկ ծնկները օգնում են հավասարակշռել ձեր մարմինը, երբ կենտրոնանում եք գլխավերևում թռչող գնդակի վրա:
Կարող եք գլուխկոտրուկ օգտագործել, բայց կկորցնեք գնդակի վերահսկողությունը: Գլխի գագաթով ձեռնածությունը նույնպես ցավոտ է: Ավելի լավ է դա չանեք:
Քայլ 2. Օգտագործեք ուսերը:
Չնայած ուսերին դժվար է ձեռքերը գլուխ հանել, քանի որ դրանք հարթ չեն, բայց դրանք կարող ես օգտագործել գնդակը այնտեղ, որտեղ ուզում ես: Գնդակը ուսին խփելիս ուսը վերև շարժեք և ցանկալի ուղղությամբ: Օրինակ ՝ աջ ոտքով բարձրացրեք գնդակը, այնուհետև աջ ուսով հարվածեք գնդակին, մինչև այն թեքվի ձեր մարմնի վրա և ընկնի ձեր ձախ կողմը, որպեսզի կարողանաք այն ձախ ոտքով հարվածել:
Համոզվեք, որ օգտագործում եք միայն ձեր ուսերը, այլ ոչ թե ձեր վերին ձեռքերը: Ձեռքի ցանկացած հատվածով գնդակին դիպչելը խախտում է, որը կոչվում է «հանդբոլ»:
Քայլ 3. Կատարեք ձեռնածության վարժություն ՝ օգտագործելով ձեր գլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը:
Օգտագործեք այս օրինակը `ոտքեր-կրծքավանդակներ-ազդրեր-ուսեր-գլուխ և կրկնել վարժությունը, մինչև գլուխն ու ուսերն օգտագործելիս հարմարավետ չզգաք:
- Կիրառեք այս տեխնիկան ընկերների հետ և ստեղծեք տարբեր խաղային ստեղծագործություններ:
- Եթե ձեզ հարմարավետ է զգում այս նախշով զբաղվելը, փոխեք և կիրառեք մեկ այլ օրինակ, օրինակ ՝ գլուխ-կրծքավանդակ-ոտքեր-ուսեր-ազդրեր:
Խորհուրդներ
- Մի լարվեք: Դուք պետք է հանգստանաք և հանգստանաք:
- Սահմանեք պրակտիկայի նպատակներ, որոնց պետք է հասնել: Սկսեք 10 քայլով և շարունակեք 20 -ով: Հասնելու նպատակներ դնելով, վերապատրաստման փորձը կլինի ավելի հաճելի և օգտակար: Այս հմտության շնորհիվ շատ թիմեր կարող են լավ զարգանալ:
- Գնդակին հարվածելիս մի օգտագործեք շատ ուժ:
- Միշտ ձեր աչքերը պահեք գնդակի վրա:
- Միշտ երկար մի՛ զբաղվեք ձեր գերիշխող ոտքով: Չնայած դա ավելի հեշտ է անել, բայց շատ կարևոր է ամրացնել և՛ ոտքերը, և՛ կոճերը:
- Մի մոռացեք հաճախ զբաղվել: Դուք չեք կարողանա հմտորեն վարժվել 1 րոպեում, 1 ժամում կամ նույնիսկ մեկ օրում:
- Հիշեք, որ հավասարակշռությունը պահպանելու համար միշտ կենտրոնացեք գնդակի վրա:
- Երբ հարմարավետ եք զբաղվում, կարող եք փորձել մի քանի հնարք, օրինակ ՝ Around The World- ը (ոտքերով մի քանի անգամ պտտել լողացող գնդակը) կամ Hop The World (երկու ոտքերով հերթափոխով լողացող գնդակ պտտել):
- Հիշեք, որ ֆուտբոլ խաղալիս կարող եք օգտագործել մարմնի ցանկացած հատված, եթե դա ձեր ձեռքերն ու ձեռքերը չեն (եթե դու դարպասապահ չես կամ նետում ես):
- Կատարեք վարժությունը հարթ մակերևույթի վրա: Մոլախոտերի թմբերը կամ անհարթ հողը դժվարացնում են ձեզ հավասարակշռություն ձեռք բերելը, ինչն էլ իր հերթին դժվարացնում է ժոնգլինգը:
