Ֆուտբոլում պաշտպանվող խաղացողները (պաշտպանները) պետք է շատ ապավինեն պրակտիկային, բնազդին և ֆիզիկական կարողությանը, որպեսզի կարողանան արդյունավետ պաշտպանել դարպասը: Հակառակորդին և դաշտը կարդալ կարողանալը շատ կարևոր է, բայց նույնիսկ եթե դեռ դրան չես տիրապետել, կան մի քանի տեխնիկա, որոնք կարող են քեզ դարձնել ավելի լավ պաշտպան: Պատրաստեք ձեր մարմինը, միտքը և ինչ էլ որ անեք, թույլ մի տվեք, որ գնդակն անցնի ձեր կողքով:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ը. Պատրաստվել արդյունավետ պաշտպան լինելու համար
Քայլ 1. Մշակել վարժությունների ծրագիր:
Պրոֆեսիոնալ պաշտպանները սովորաբար թիմի ամենաբարձրահասակ խաղացողներն են և ավելի ամուր, քան իրենց գործընկերները: Դա պայմանավորված է պաշտպանների դերով, որոնք նպատակ ունեն ամեն գնով պաշտպանել դարպասը: Այս պաշտոնը պահանջում է.
- Ուժ, ինչպես հակառակորդի ագրեսիվ գրոհներից զերծ պահելու, այնպես էլ այն հետ ստանալուց հետո գնդակը դեն նետելու համար: Կատարեք վարժություններ ձեր ոտքերի վրա `ձեր հարվածի ուժը բարձրացնելու և գնդակը գլխով ցատկելու համար: Այնուամենայնիվ, մի անտեսեք ձեր մարմնի վերին ուժը, որպեսզի կարողանաք հաղթել գնդակը, երբ գլխի հարված կատարեք:
- Հավասարակշռեք, այնպես որ կարող եք շիտակ մնալ, զբաղվել և արձագանքել խաղադաշտում տեղի ունեցող իրադարձություններին: Բարելավեք ձեր հավասարակշռությունը հատուկ վարժություններով, ինչպիսիք են հենացատկերը և ամրացրեք ձեր միջուկը `լրացուցիչ կայունության համար:
Քայլ 2. Բարձրացրեք սրտանոթային գործունեությունը:
Բոլոր ֆուտբոլիստները բարձր տոկունություն ունեցող վազորդներ են, հատկապես պաշտպաններ, ովքեր չպետք է հոգնեն հանդիպումների ժամանակ: Մշակեք այս հմտությունները ձեր մարզական կարիերայի ընթացքում, եթե ցանկանում եք դառնալ սենսացիոն պաշտպան:
- Սրտի լավագույն վարժություններից են լողը կամ հեծանվավազքը:
- Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ոտքերի զարգացմանը և կատարմանը: Ուժեղ ոտքերը թույլ կտան հեշտությամբ հաղթել գլխի հարվածներ:
- Բարձրացրեք ուղղահայաց ցատկի բարձրությունը:
- Doատկի բարձրություն վարժեցնելու համար ցատկապարան կատարեք:
Քայլ 3. Ոլորտում դիրքերի զարգացման մասին իրազեկվածության բարձրացում:
Տեղադրումը շատ կարևոր է յուրաքանչյուր պաշտպանի համար, քանի որ վատ դիրքը թույլ է տալիս մրցակցի հարվածը անցնել պաշտպանական գծի միջով: Պաշտպանը վերջին պաշտպանական գիծն է դարպասապահից առաջ: Դուք միշտ պետք է տեղյակ լինեք տեղում տիրող իրավիճակներից, ներառյալ.
- Հակառակորդի դիրքորոշումը:
- Կիսապաշտպաններ, որոնք նույնպես ճնշում են ավելացնում մրցակցի գրոհին:
- Հակառակ պաշտպանական գիծ:
Քայլ 4. Լեհական հիմնական հմտություններ:
Որպես պաշտպան, ձեզանից կպահանջվի բարձր գնդակով խաղալու հմտություններ ունենալ: Վատ փոխանցումը կամ վերահսկողությունը կարող է պատճառ դառնալ, որ գնդակը կորցնի մրցակցին և գոլը բաց թողնի:
Պարբերաբար մարզվեք այլ պաշտպանների հետ ՝ գնդակը վարելու հմտությունները պահպանելու և հակառակորդ հարձակվողների տարբեր խաղաոճերին հարմարվելու ունակություն զարգացնելու համար:
Քայլ 5. Իմացեք, թե ինչ է պետք մշակել:
Փորձագետները շարունակում են խորհուրդ տալ պաշտպանվելիս ուշադրություն դարձնել մրցակցի կոնքին և գնդակին: Տաղանդավոր հարձակվողները բազմաթիվ հնարքներ ունեն պաշտպաններին անցնելու համար, բայց դրանք կարող եք հաղթահարել ՝ նայելով հակառակորդի եզրերին: Կոնքը հաճախ արտահոսում է այն ուղղությամբ, որով հակառակորդը կգնա:
Կարևոր է միշտ աչք պահել գնդակի վրա և չխաբվել ոտքերի բարդ աշխատանքից. Հարձակվողները, ովքեր հենվում են հնարքների վրա, կկորցնեն զենքը, եթե չշեղվեք:
Քայլ 6. verածկեք հակառակորդին և նրա մոտեցման անկյունը:
Ֆուտբոլի դաշտի երկարությունն ու լայնությունը անհիշելի ժամանակներից չեն փոխվել, իսկ հակառակորդի մոտեցման ուղղությունը չի փոխվել: Դուք պետք է մարզեք ձեր միտքը, որպեսզի միշտ վերլուծեք հակառակորդ խաղացողների մոտեցումը ակնթարթորեն: Հարցրեք ինքներդ ձեզ:
- Ինչպե՞ս է նա հարվածելու դարպասին:
- Կա՞ գործընկեր, որը կարող է ընդունել անձնագիրը:
- Ինչպե՞ս է գործընկերը օգնել նրա հարձակմանը:
- Ինչպե՞ս կխփեն նրա թիմակիցները դարպասին:
Քայլ 7. Ստեղծեք ձեր մտածելակերպը:
Պաշտպանները երբեք չեն հանձնվում, նույնիսկ ամենավատ իրավիճակներում: Եթե թիմի պաշտպանը հանձնվի, դարպասապահը կմնա առանց աջակցության, ինչը կարող է վտանգավոր լինել դարպասապահի համար (ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ գոլ խփող) և ձեր թիմի համար:
- Որպես պաշտպան, ձեզանից կպահանջվի զոհաբերել ամեն ինչ գոլը կանխելու համար, ներառյալ ձեր մարմինը:
- Օրինակ, եթե ձեր հակառակորդը պատրաստվում է հարվածել դարպասին, դուք պետք է պատրաստ լինեք ձեր մարմինը, ոտքերը կամ նույնիսկ ձեր գլուխը խոչընդոտել:
- Պաշտպանները պետք է լինեն բարձր մրցունակ, հաջողության հասնելու ուժեղ կամքով և երբեք չհանձնվեն ՝ անկախ իրավիճակից:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պաշտպանություն հակառակորդ հարձակվողներից
Քայլ 1. Գնահատեք հակառակորդ խաղացողի խաղաոճը:
Եթե պաշտպանվող հարձակվողը սիրում է խաղալ արագ և ճարպիկ, ապա ավելի լավ է օգտագործել ագրեսիվ պաշտպանությունը և կառչել նրան ՝ թույլ չտալով, որ նա օգտվի ցանկացած բացերից: Այն խաղացողները, ովքեր ապավինում են ոտքով կատարվող հնարքներին հակառակորդին գերազանցելու համար, կարող են զինաթափվել ՝ մեծ ուշադրություն դարձնելով իրենց կոնքին և գնդակին:
- Կարող եք նաև փորձել թակարդել ձեր հակառակորդին ՝ դիտավորյալ բացեր բացելով պաշտպանությունում:
- Եթե ցանկանում եք փորձել ծուղակը գցել ձեր հակառակորդին, ապա պետք է ստուգեք հակառակորդ խաղացողի և ինքներդ ձեր կարողությունները: Թույլ մի տվեք, որ նա սպասվածից արագ վազի այնպես, որ դուք հետ մնաք, և ձեր հակառակորդն ազատ լինի գնդակը դիպչել դարպասին:
Քայլ 2. Կտրեք գրոհները դարպասի վրա և փոխանցումները խաղացողների միջև:
Նախ և առաջ, որպես պաշտպան, ձեր պարտականությունն է պաշտպանել դարպասը: Դուք միշտ պետք է դիրքավորվեք մրցակցի և դարպասի միջև, բայց երբեմն դատարկ մրցակիցների վտանգավոր փոխանցումները պետք է կտրվեն:
Որպես պաշտպան, դուք պետք է պահպանեք ձեր պահպանումը և լավագույն որոշումները կայացնեք խաղադաշտում: Եթե դուք ուշ եք արձագանքում, թիմի պաշտպանությունը կփլուզվի:
Քայլ 3. Սահմանափակեք գնդակը ստանալու փորձերը:
Ձեր ոտքը դուրս հանելով ՝ փորձելով գնդակը ձեր հակառակորդից հանել, կարող է խախտել ձեր հավասարակշռությունը և իրականում հակառակորդին հնարավորություն տալ ձեզ շրջանցել:
Սպասեք ճիշտ ժամանակին ՝ գնդակը գրավելու համար ՝ հետքայլ անելով, մինչև հակառակորդը սխալ թույլ տա:
Քայլ 4. Կարգավորեք ազդրի անկյունը և մոտեցումը:
Հարձակվողները կարող են խուսափել պաշտպաններից, որոնք հեշտությամբ ուղիղ են գնում, ուստի ավելի լավ է խուսափել ուղիղ հակառակորդի վրա վազելուց: Հակառակորդի հարձակվողին դեմ հանդիման փորձեք մոտենալ այնպիսի անկյան տակ, որը կստիպի նրան օգտագործել ձեր ոչ գերիշխող ոտքը:
Հարձակվող խաղացողին ծածկելիս մեկ ոտքը առաջ շարժելով կարող եք ապահովել ազդրի ճիշտ անկյունը: Սա թույլ կտա ավելի լավ արձագանքել խաղադաշտում տեղի ունեցող իրադարձություններին:
Քայլ 5. Ուղղորդեք հարձակվողին սթրեսի վիճակում:
Դուք կարող եք դա անել ՝ կտրելով մրցակցի հարձակվողի անկյունները այնպես, որ մյուս պաշտպանները, օրինակ ՝ կիսապաշտպանները, կարողանան մուտք գործել: Եթե տեսնում եք, որ կիսապաշտպանը մոտենում է, հարմարեցրեք ձեր կտրվածքի անկյունը, որպեսզի պաշտպանը նաև սեղմի հարձակվողին, որին դուք ծածկում եք:
Քայլ 6. Շփվեք պաշտպան պաշտպանների հետ:
Պաշտպանները միշտ պետք է հստակորեն շփվեն դարպասապահների, կիսապաշտպանների և այլ թիմակիցների հետ: եթե պաշտպանը կիրառում է խաղից դուրս ծուղակը, կամ եթե պաշտպանների դիրքերը չեն համապատասխանում կամ հակառակորդ խաղացողին են պահպանում, ապա նա պետք է արագ և հստակ տեղեկացվի:
- Պաշտպանները, ովքեր ցանկանում են թույլ տալ, որ գնդակը հասնի դարպասապահին կամ փոխանցում ստանա, պետք է դա հստակ ասեն:
- Getանոթացեք ձեր գործընկերոջ հետ: Շփումը ավելի հեշտ կլինի, եթե պաշտպան պաշտպաններն արդեն ճանաչեն միմյանց:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պաշտպանական հմտությունների ուսուցում
Քայլ 1. ractբաղվեք անհատական պաշտպանությամբ:
Պատրաստեք ցանց ձեր և ձեր ուսուցանող գործընկերոջ համար, որն ունի մոտ 7 x 20 մետր երկարություն: Դուք և ձեր գործընկերը պետք է յուրաքանչյուրը սկսեք ցանցի հակառակ կողմերից, և գնդակը պահում է գործընկերը: Այնուհետեւ, գործընկերը փորձում է գնդակը բերել ցանցի ձեր կողմը: Պաշտպանի (ձեր) նպատակներն են.
- Վերցրեք գնդակը հարձակվողից:
- Հարձակվողներին ցանցից հեռացնելը:
Քայլ 2. Փորձեք ավելի արագ երկուսը երկուսով վարժություն:
Ձեզ հարկավոր կլինի ավելի մեծ ցանց: 25 x 40 մետր ցանցը պետք է բավարար լինի: Այս չափը թույլ է տալիս խաղացողների միջև ավելի շատ համակցված խաղեր կատարել, որպեսզի այն ավելի մոտ լինի խաղի սկզբնական սցենարին: 4 հոգու բաժանեք երկու խմբի երկու խմբի, և երկու խումբը կանգնած են ցանցի հակառակ կողմերում:
Յուրաքանչյուր խումբ պետք է փորձի խլել գնդակը հարձակվողից կամ նրան ուժով հեռացնել ցանցից: Այն հետաքրքիր պահելու համար փորձեք փոխել հարձակվողական և պաշտպանողական դերերը, կամ փոխել գործընկերներին:
Քայլ 3. Սովորեք պաշտպանվել խաչերից:
Ստեղծեք 44 x 30 մետր քառակուսի, որը ներկայացնում է տուգանային հրապարակն ու դարպասը, ինչպես նաև կիսապաշտպանության մի մասը: Ձեզ անհրաժեշտ է երկու խաղընկեր ՝ 18 մետրանոց եզրին, երկու «հարձակվող» դարպասի դիմաց, և երեք պաշտպան (ներառյալ ձեզ):
- Հարձակվողներից մեկը պետք է գնդակը փոխանցի եզրային եզրերից մեկին:
- Վինգերը կգնահատի խաղադաշտը և պատրաստվելուց հետո խաչ կհարձակվի հարձակվողի վրա:
- Պաշտպանները պետք է համակարգեն դարպասի վրա հարձակումը դադարեցնելու և գնդակը նետելու կամ վերականգնելու համար:
Քայլ 4. Տուգանային հրապարակում կիրառեք ամբողջական պաշտպանական վարժություններ:
Ստեղծեք 35 x 35 մետր տարածք վարժությունների համար, որոնք մի կողմից ներառում են ամբողջական նպատակ: Հնարքը, ձեզ հարկավոր է հարձակվողական «թիմ» ՝ 3-2 ձևավորմամբ, 3 կիսապաշտպանով և 2 հարձակվողով: Պաշտպանական «թիմին» անհրաժեշտ կլինի չորս խաղացող, ներառյալ դարպասապահը, 3-1 հաշվով:
- Հիմնական հարձակվողը պետք է վարժությունը սկսի գնդակով, հենց դարպասի դիմաց գտնվող ցանցի կողմում:
- Պաշտպանը պետք է փորձի բռնել գնդակը և դեն նետել այն կամ հարձակվողին ստիպել դուրս բերել տարածքից:
