Հարվածի հարվածը վոլեյբոլում ամենահիմնական և էական հմտությունն է: Հարվածները օգտագործվում են գլխի տակ գնդակը դիպչելու համար և սովորաբար օգտագործվում են որպես առաջին հպում մատուցման կամ հակահարված ստանալու ժամանակ: Եթե ցանկանում եք լավ վարվել վոլեյբոլ խաղալիս, պետք է տիրապետեք հարվածներին, որպեսզի կարողանաք միաժամանակ ստանալ և փոխանցել գնդակը:
Քայլ
Քայլ 1. Պաշտոն վերցրեք:
Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքված առաջ: Neնկները պետք է մի փոքր թեքվեն, պատրաստ լինեն շարժելու երկու ոտքերը: Ձեռքերը հավաքվում են գնդակի մոտենալիս վերջին պահերին; երբ մոտենում եք գնդակին, մի ձեռքը մյուսով մոտ 15 սմ հեռավորության վրա է: Երկուսը միացրեք, երբ գնդակը դեպի ձեզ է ուղղված: Հակառակ դեպքում, ձեզ համար դժվար կլինի մանևրել ճիշտ դիրքը հարվածելու համար:
Քայլ 2. Ստեղծեք հիմք երկու ձեռքերով:
Հարթակը դառնում է դաստակների և արմունկների միջև ընկած հատվածը ՝ որպես գնդակին հարվածելու «համապատասխան տեղ»: Հիմնադրամ ստեղծելու համար ամենակարևորը միմյանց ձեռքերը ճիշտ բռնելն է ՝ միաժամանակ բարձրացնելով երկու ձեռքերը առջևից, գոտկատեղից մի փոքր ներքև, երկու ուսերն էլ կամարակապ: Երկու ձեռքերը սեղմեք ձեր առջև, իսկ բութ մատները ՝ միմյանց կողքին: Մի հատեք ձեր մատները, քանի որ դա կդժվարացնի գնդակին տիրելը:
- Դուք կարող եք բռունցք անել մի ձեռքով, իսկ մյուսով փաթաթել (սեղմման եղանակ): Կամ մի բութ մատը թեքեք ափի մեջ և տեղադրեք այն մյուս ձեռքի ափի վրա (երեսպատման մեթոդ), այնպես, որ այն նման լինի մյուս ձեռքով վերև նայելուն:
- Հոլդինգի մեթոդի կիրառման դեպքում երկու բութ մատները պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց: Բացի այդ, յուրաքանչյուր ձեռքի չորս մատները նույնպես պետք է զուգահեռ լինեն միմյանց:
- Հիշեք, որ միշտ կողպեք ձեր արմունկները և ծալեք ձեր ծնկները:
Քայլ 3. Օգտագործեք երկու ոտքերը:
Օգտագործելով ձեր ծնկները, ինչպես նաև երկու ձեռքերը, հրեք գնդակը: Եթե դուք 12 տարեկան և փոքր եք, կարող եք զգալ ձեր ծնկները ծալելու առավելությունները: Երկու ոտքերը դառնում են ավելի ամուր և թափ են հավաքում գնդակն ուղղորդելու համար:
Քայլ 4. Երկու ձեռքով հարվածեք գնդակին:
Տեղադրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի երկու ձեռքերով հարվածեք գնդակին: Հակառակ դեպքում դուք չեք կարողանա ճիշտ ուղղորդել գնդակը եւ կարող եք սխալներ թույլ տալ: Սա կարող է մի փոքր բարդ լինել, երբ գնդակը գալիս է դեպի քեզ անսպասելի տեսանկյունից: Բայց մի մոռացեք միշտ դիրքավորվել այնպես, որ գնդակը հավասար ուժով հարվածի երկու ձեռքերին: Այդ կերպ դուք կարող եք նպատակ դնել և ճիշտ հարվածել դրան:
Քայլ 5. Գնացեք գնդակի ուղղությամբ, որպեսզի այն ընկնի հենց ձեր առջև:
Իհարկե, կարող ես բախվել հետընթացին: Բայց դուք նույնպես պետք է համոզվեք, որ կապ հաստատեք ձեր առջևի գնդակի հետ (գուցե ստիպված լինեք հեռանալ ցանցից): Լավագույն արդյունքի հասնելու համար ձեր ուսերն ու մարմնի առջևը շրջեք դեպի գնդակը:
Եթե չեք ցանկանում, որ գնդակը հետ գա, թևեք ձեր ձեռքերը կամ դրանք բարձրացրեք ձեր ուսերից: Եթե դուք պետք է վերադարձնեք գնդակը, դանդաղ պտտեք ձեր ձեռքերը այս ու այն կողմ, բավականաչափ:
Քայլ 6. Գնդակը փոխանցեք:
Հետեւեք գնդակին: Հետևեք գնդակի հետագծին, երբ այն վայր է ընկնում և նույնիսկ այն հարվածելիս: Շփվեք գնդակի հետ իրանի շուրջը: Երբ գնդակը գտնվում է ձեր ձեռքերից անմիջապես վեր, ուղղեք ձեր ոտքերը, որպեսզի ձեր ձեռքերը շփվեն գնդակի հետ: Փորձեք կապ հաստատել երկու նախաբազկի հետ (ձեռքերի վերևում, բայց արմունկներից ներքև): Միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը մի փոքր առաջ շարժեք դեպի օդ և մի թեքեք ձեր ձեռքերը: Ի տարբերություն շատերի կարծիքի, ուժի մեծ մասը պետք է գա ոտքերից:
Քայլ 7. Նպատակ ունեցեք գնդակին:
Պտտեք ձեր ուսերը ՝ գնդակն ուղղելու համար: Երկու նախաբազուկներով իրականում չեք կարողանա նպատակ դնել: Պատճառն այն է, որ դուք պետք է երկուսին էլ հարթ պահեք, որպեսզի լավ հիմք ստեղծեք գնդակն ընդունելիս: Այսպիսով, ավելի լավ է երկու ուսերից շարժվել, որպեսզի ձեռքերը միասին մնան և շարժվեն որպես միավոր: Իդեալում, դուք կկարողանաք կանգնել գնդակին զուգահեռ (երկու ոտքերը ցույց տալով դեպի թիրախը), այնպես որ պարզապես պետք է հարվածել ուղիղ առաջ: Հիշեք, որ գնդակը մի փոքր դեպի աջ ուղղեք ցանցի կենտրոնից, քանի որ այնտեղ են կանգնածները կանգնած:
Դուք պետք է իջեցնեք ուսերը և ծանրություն դնեք նպատակին շարժվող գնդակի վրա: Գնդակը նպատակադրելու համար օգտագործեք գետնին երկու ձեռքերի վրա:
Քայլ 8. Ուշադրություն դարձրեք գնդակին հարվածելուց հետո:
Նայեք գնդակին երկու աչքերով, ոչ թե ամբողջ մարմնով: Փորձեք նաև ձեր կզակը ցածր պահել, քանի որ դա ձեզ ավելի շատ վերահսկողություն կտա գնդակի վրա: Որոշ մարզիչներ նույնիսկ ասում են, որ կծես օձիքդ ՝ կզակդ ցածր պահելու համար:
Գնդակը բաց թողնելուն պես ՝ ձեռքերը առանձնացրեք: Բայց պահեք մոտ 15 սմ հեռավորություն, որպեսզի կանխատեսեք գնդակի հաջորդ շարժումը և պատրաստ լինեք հարվածել գնդակին:
Խորհուրդներ
- Փորձեք գնդակը փոխանցելիս երկու ձեռքը «չշոյել»: Սա կարող է հանգեցնել «վայրի» խայծի: Ձեռքերը չպետք է հատեն ուսի բարձրության սահմանը: Այսպիսով, փորձեք կանգնել գնդակին զուգահեռ, որպեսզի կարողանաք այն ուղիղ առաջ հարվածել: Եթե դա հնարավոր չէ, իջեցրեք ձեր ուսերը `նպատակ ունենալու համար:
- Համոզվեք, որ ԿԱՆԳՆԵԼ: Սա վոլեյբոլի ամենակարևոր կողմն է: Մարմինը ցածր պահելը կբարձրացնի վերահսկողությունը և ուժը:
- Անհարթություններ սովորելու համար պրակտիկա է պետք: Դրանով զբաղվելու լավ միջոց է անընդմեջ վոլեյբոլի պատը պատին հարվածելը:
- Մի վախեցեք գնդակը հետապնդելուց և սուզվելուց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք պետք է հետապնդեք գնդակը, մի վազեք ձեր ձեռքերը միասին: Սա վազքը կդարձնի դանդաղ և չի կարողանա ժամանակին հարվածել գնդակին:
- Եթե գնդակն արագ է գալիս դեպի ձեզ, գուցե կարիք չլինի այդքան ուժ գործադրել, երբ հարվածում ես: (Թող գնդակը դիպչի երկու ձեռքին և ուղղորդի ուղղությունը ՝ երկու ոտքերը ուղղելով թիրախին):
- Եթե խաղում եք ավելի քան երեք հոգու հետ, ինքներդ ձեզ կանչեք, թե ով է պատրաստվում գնդակը խփել ՝ գոռալով «ԵՍ», որպեսզի նրանք չընկնեն միմյանց:
- Հիշեք, ձեր ձեռքերը միշտ պահեք ուղիղ և զուգահեռ: Եթե մի փոքր թեքեք ձեռքերը, գնդակը ուղիղ ցատկելու է ձեր թևերի անկյուններից: Այս մեթոդը կարող է կատարվել միտումնավոր ՝ ձեր զուգընկերոջ ուղղությամբ գնդակը խփելու համար: Համոզվեք, որ ի վիճակի եք հարվածը հարվածել ուղիղ գծով, այնպես որ կարող եք ավելի շատ վերահսկողություն ունենալ գնդակի ուղղությամբ, երբ այն հարվածում եք հանդիպման ժամանակ:
- Միշտ հանգիստ և կենտրոնացած:
- Գնդակը ստանալիս մի թեքվեք առաջ կամ հետ; գնդակը դուրս կգա վերահսկողությունից: Թեքեք երկու ծնկները և թռիչք կատարեք առաջ կամ հետ: Թեքվեք միայն կրիտիկական իրավիճակներում, օրինակ ՝ արագ վազելիս ՝ լայն հարվածով գնդակ բռնելու համար:
- Գնդակին հարվածելիս ձեր քաշը առաջ տանելով կարող եք լրացուցիչ ուժ ստանալ:
- Գնդակը ցանցի վրայով անցնելու համար կարող եք հարվածել: Բայց ավելի առաջադեմ մակարդակներում բամբակը սովորաբար օգտագործվում է գնդակը հավաքածուների և հարվածների համար վերահսկելու և տեղադրելու համար:
Գուշացում
- Եթե ունեք թուլացած մաշկ կամ բարակ ձեռքեր, ավելի հավանական է, որ նախաբազկի ցավեր զգաք, երբ մի քանի անգամ հարվածում եք գնդակին: Մի անհանգստացիր. Եթե կարողանաք պահել այն, ապա կսովորեք դրան, և ցավը կանցնի:
- Համոզվեք, որ ձեր մատները մի հատեք: Սա կարող է վնասվածք հասցնել, եթե գնդակը պատահաբար դիպչի ձեր ձեռքին:
- Մի բարձրացրեք կամ «կրեք» գնդակը: Հարվածը պետք է նշանակի արագ հարվածել: Եթե գնդակը չափազանց երկար է շփվում մարմնի հետ, կարող եք համարվել կոպիտ և միավորներ կորցնել:
- Մի հարվածեք գնդակին ձեր ձեռքերով: Շատերն են ասում, թե որքան ցավալի է վոլեյբոլ խաղալ: Բայց դա սովորաբար այն պատճառով է, որ նրանք ձեռքերով հարվածում են գնդակին: Ի վերջո, ձեռքերը չեն կարող լինել լավ, հարթ հիմք: Ձեռքերով հարվածելը կդարձնի գնդակը վայրենի ցատկում:
- Ոչ մի դեպքում մի հատեք ձեր բութ մատները, քանի որ նման բախվելու դեպքում կարող եք կոտրել ձեր ոսկորները:
