Վոլեյբոլում արգելափակելը ամենաքիչ սովորած, բայց ամենակարևոր հմտություններից է: Արգելափակումը ծիծաղելի պաշտպանական գիծ է հակառակորդի հարձակման դեմ և հանգեցնում է դաշտի ավելի փոքր տարածքի պաշտպանությանը: Հետևելով ստորև նշված քայլերին ՝ դուք կարող եք դառնալ վոլեյբոլի հիանալի արգելափակիչ:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Պատրաստի դիրքի անցնելը
Քայլ 1. Եղեք միշտ զգոն:
Timամկետը արգելափակման ամենակարևոր ասպեկտներից մեկն է. միլիվայրկյանները կարող են տարբերություն դնել մրցակցի գրոհը հաջողությամբ արգելափակելու և գնդակը հեռացնելու ձախողման միջև: Ձեզ պատրաստ դիրքում դնելը կապահովի, որ դուք կարողանաք ավելի արդյունավետ շարժվել, երբ փորձում եք արգելափակել:
Քայլ 2. Ոտքերն ուսերի լայնությամբ հեռու կանգնեք ցանցի դիմաց:
Ոտքերը պատշաճ չափ պահելը կօգնի ձեր քայլերին, ինչը արգելափակման հմտությունների մեկ այլ կարևոր կողմ է: Ուսերն ու ազդրերը ցանցին ուղղահայաց, դուք կկարողանաք ուղիղ վեր ցատկել ավելի արագ տեմպերով:
Քայլ 3. Ձեր ծնկները թեքեք:
Ձեր ծնկները թեք պահելը պատրաստի դիրքի կարևոր մասն է: Դրանով դուք պատրաստ եք անմիջապես ցատկել, այլ ոչ թե ստիպված լինեք իջեցնել ձեր մարմինը ՝ արգելափակումից ցատկելուց առաջ: Carefulգույշ եղեք և մի ծուլացեք և բարձր կանգնեք, քանի դեռ սպասում եք արգելափակման հնարավորության:
Քայլ 4. Երկու ձեռքերը բարձր պահեք:
Ձեռքերն ու արմունկները բարձր պահեք ՝ բարձրացնելով ուսերին համապատասխան: Սա նաև կնվազեցնի երկու ձեռքերը բարձրացնելու ժամանակը, երբ ցանկանում եք արգելափակել գնդակը: Եթե ձեռքերը միայն կախված են մարմնի կողքերից, ապա երկուսն էլ դեռ պետք է ավելի առաջ շարժվեն, որպեսզի կարողանան օդ բարձրացնել:
Քայլ 5. Ձեր ափերը ուղղեք դեպի ցանցը:
Սա երաշխավորում է, որ ձեր ափերը գտնվում են արգելափակման ճիշտ անկյան տակ և, կրկին, կրճատում է ձեր ձեռքերը դիրքի բերելու ժամանակը, այնպես որ կարող եք դառնալ ավելի արագ արգելափակիչ:
Քայլ 6. yourselfանցից հեռու պահեք ձեռքի կեսը:
Եթե դուք դիպչեք ցանցին, երբ փորձում եք արգելափակել գնդակը, դուք կհամարվեք կոպիտ: Ձեր մարմնի և ցանցի միջև թողեք բավականաչափ տարածք ՝ ապահովելու համար, որ դուք պատահաբար չեք դիպչի դրան:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործելով ճիշտ տեխնիկան
Քայլ 1. Իմացեք ճիշտ ժամանակը:
Դիտեք գնդակը նախքան սեթերին հասնելը, այնուհետև դիտեք սեթերին: Սեթերին նկատելուց հետո հետևեք գնդակին և դիտեք հարվածողին: Ուշադրություն դարձնելով այս ամբողջ հաջորդականությանը, այլ ոչ թե պարզապես կենտրոնանալով հարվածողի կամ գնդակի վրա, կօգնի ձեզ լավագույնս պատրաստվել արգելափակմանը:
- Դիտեք նստարանները և փնտրեք հետքեր: Եթե փոխանցումը դեպի կարգավորիչը կատարվում է որոշակի դիրքում կամ անկյան տակ, դա կարող է սահմանափակել հավաքողի հարվածի հնարավորությունները: Կարող եք նաև ուշադրություն դարձնել սեթերի ուսերի անկյան տակ կամ որտեղ են նրա աչքերը նայում, որպեսզի կռահեն, թե ուր է գնում նրա գնդակների հավաքածուն:
- Դիտեք գնդակը սեթից անմիջապես հետո, որը կօգնի ձեզ ռազմավարել ձեր արգելափակումը: Եթե հարվածը հարվածից հետո հեռու է ցանցից, հարվածողը կարող է չկարողանալ անմիջապես հարվածել այն և պատրաստվելու համար ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի: Դուք պետք է մի փոքր հետաձգեք ցատկը և հասնեք բարձր `նրա հարվածը փակելու համար: Եթե ձեր հավաքածուն մոտ է ցանցին, ապա դուք պետք է հնարավորինս խորը և խորը արգելափակեք: Եթե հավաքածուն շատ ցածր է, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի արագ ցատկել, քանի որ գնդակը նույնպես ավելի արագ կլինի:
- Հետևությունների համար դիտեք հարվածողներին: Ստուգեք մոտեցման անկյունը `պարզելու, թե որտեղ պետք է սպասեք արգելափակման պատրաստվելիս: Եթե հարվածողի ուսերն ու մարմնի վերին հատվածը ոլորված վիճակում են, ապա նա, հնարավոր է, պատրաստվում է գնդակը ուղիղ գծով կրակել: Եթե նրա ուսերը կամ արմունկները թուլացած են կախված, ապա նա հավանաբար պատրաստվում է ուժեղ հարված հասցնել:
- Անցնել, հենց որ հարվածողը դիպչի գնդակին: Հնարավոր է ՝ ստիպված լինեք մի փոքր հարմարեցնել ցատկման ժամանակը ՝ կախված գնդակի և հարվածողի դիրքից:
Քայլ 2. Շփվեք ձեր թիմակիցների հետ:
Թիմերի մեծ մասը կընտրի մեկ հոգու (սովորաբար միջնամասում արգելափակող) որպես բլոկի ավագ `պաշտպանական ռազմավարության հաղորդակցմանն աջակցելու համար: Կապիտանը կհամակարգի մյուս արգելափակիչներին `պատրաստելու լավագույն արգելափակման ռազմավարությունը:
- Հիթերներին և կարգավորողներին ուշադրություն դարձնելը շատ կարևոր է, քանի որ նրանք այն մարդիկ են, որոնց ձեր պաշտպանությունը պետք է կանխատեսի արգելափակման ժամանակ:
- Ավելի լավ է, որ արգելափակողները տեղյակ լինեն սեթերի դիրքորոշման մասին և ովքեր են հակառակորդ թիմի հարվածները նախքան մատուցումը կատարելը: Սա կարևոր է, որպեսզի ձեր թիմը պատրաստվի պաշտպանվելու:
Քայլ 3. Օգտագործեք ճիշտ ոտքի աշխատանքը:
Արագ և ճշգրիտ շարժվելը էական նշանակություն ունի ՝ ձեր մարմինը պահելու համար հարվածողի ուսի դիմաց, ով գնդակն է արձակել, այնպես որ կարող եք հաջողությամբ արգելափակել: Գոյություն ունեն ոտքի աշխատանքի երկու օրինաչափություններ, որոնք կարող եք օգտագործել ձեր մարմինը ճիշտ դիրքի բերելու համար ՝ կողային օրինակը և խաչմերուկը:
- Sidestep- ն օգտագործվում է, երբ հարվածողը գտնվում է ձեզանից 0,9-1,5 մ հեռավորության վրա: Քայլ արեք մեկ անգամ ՝ հարվածողին ամենամոտ կանգնած ոտքով, այնուհետև մյուս ոտքով քայլեք այս ոտքով ՝ նրանց ուսերի լայնության վրա հեռու պահելու համար: Քայլելիս պահեք ձեր ազդրերն ու ուսերը ցանցին զուգահեռ: Եթե հարվածողին հասնելու համար անհրաժեշտ է ավելի քան երկու քայլ, ապա օգտագործեք խաչմերուկի օրինակը:
- Կրոսովերներն օգտագործվում են այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ավելի մեծ տարածք ծածկել, օրինակ, եթե հարվածողը ձեզանից ավելի քան 1,5 մ հեռավորության վրա է: Քայլ կատարեք նախ հարվածին ամենամոտ գտնվող ոտքով, այնուհետև մյուս ոտքը հատեք ձեր մարմնի դիմաց: Մինչդեռ դա անելիս ձեր ազդրերը կարող են ուղղված լինել դեպի հարվածողը, ձեր ուսերը պետք է մնան ուղիղ դեպի ցանցը: Կրկին քայլ կատարեք հարվածողին ամենամոտ գտնվող ոտքով ՝ երկու ոտքերի դիրքը շտկելու համար, որպեսզի նրանք ուսերի լայնությամբ իրարից հեռու և ցանցին ուղղահայաց լինեն:
Քայլ 4. Անմիջապես ցատկեք:
Տեղադրեք ձեզ հարվածողի ուսերի դիմաց և արագ ցատկեք ՝ փորձելով արգելափակել: Համոզվեք, որ հավասարակշռված եք ցատկելուց առաջ և ցատկեք, միևնույն ժամանակ հարվածողը դիպչում է գնդակին:
Քայլ 5. Ձեռքերը թեքեք դեպի ներս անկյան տակ, կարծես գնդակը բռնած լինեք:
Ձեռքերը պետք է իրար մոտ լինեն (մոտ 10-15 սմ դրանց միջև) և թեքվեն դեպի ներս ՝ արգելափակելիս: Սա կուղղորդի արգելափակումը `գնդակը հետ ստանալու մրցակցի դաշտ և կնվազեցնի ձեր թիմի մյուս պաշտպաններից շեղվելու հնարավորությունները: Ձեռքերը միմյանց մոտ պահելը թույլ չի տա, որ գնդակը սայթաքի բացերի միջով:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը ձևավորեն հարթ մակերես, հակառակ դեպքում գնդակը կթռչի տարբեր, անցանկալի ուղղություններով:
- Եթե դուք գտնվում եք կորտի եզրին, նախաբազուկը տեղադրեք անկյան տակ և ձեռքը դեպի ներս ուղղեք ՝ ակնկալելով, որ կրակոցը դուրս կթափվի դեպի դաշտ, այլ ոչ թե դրսից:
- Եթե դուք կարճահասակ խաղացող եք և այս կամ այն պատճառով չեք կարողանում հաղթահարել մրցակցի պաշտպանությունը, ձեռքերը հետ արեք: Սա դանդաղեցնելու է գնդակը պաշտպանների համար շոշափումների միջոցով, այլ ոչ թե արգելափակելու այն:
Քայլ 6. Ձեր մատները երկարաձգված և հանգիստ պահեք, բայց ուղիղ:
Մատները երկարած ՝ գնդակը դիպչելու համար ավելի մեծ մակերես կստեղծի և կապահովի, որ մատները մի փոքր ավելի մեղմ լինեն, որպեսզի գնդակը պատահաբար չընկրկի: Անխտիր ցատկումները կարող են դժվարացնել մյուս պաշտպաններին գնդակին հասնելը:
Եթե ձեր մատները մնան լարված, ամուր և ամուր, ապա ձեզ դժվար կլինի գնդակն ուղղել: Հաճախ գնդակը դուրս կգա խաղադաշտից, նույնիսկ եթե այն արգելափակեք: Համոզվեք, որ ձեր մատները ուղիղ և ամուր են ՝ առանց չափազանց թունդ լինելու:
Քայլ 7. Պահեք ձեր դաստակը թունդ:
Դա արեք ՝ ակնկալելով ծանր բռնկում: Carefulգույշ եղեք, որ չվնասեք կամ չնեղացնեք ձեր դաստակը:
Քայլ 8. Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ցանցից բարձր անկյան տակ:
Երկու ձեռքերը պետք է լինեն ուղիղ և հնարավորինս բարձր ցանցի վրայով: Սա կապահովի, որ դուք կարողանաք ավելի մոտենալ գնդակին: Նույնիսկ եթե այս տեխնիկայով մի փոքր բարձրություն կորցնեք, ավելի լավ է կարողանաք ավելի խորը ներթափանցել հակառակորդի դաշտ, քան բարձրացնել ձեր հասակը: Այս կերպ, գնդակը հետ կվերադառնա հակառակորդի դաշտ ՝ այլուր գնալու փոխարեն:
- Համոզվեք, որ երբ դա անում եք, ձեր կոնքերը առաջ չեք թեքում: Ձեր վերին մարմինը դրեք առաջի անկյան տակ, որովայնը լարված է այնպես, որ ձեր մարմինը մոտ լինի հակառակորդի հարվածին:
- Եթե դուք փոքր արգելափակում եք, ձեր ձեռքերը պահեք ուղիղ վեր, մատները մի փոքր թեքված դեպի ետ: Կարող եք նաև դա անել, եթե շատ ուշ արձագանքեք և չկարողանաք ճեղքել մրցակցի պաշտպանությունը:
3 -րդ մաս 3 -ից. Պրակտիկա արգելափակում
Քայլ 1. ractբաղվեք ցատկելու հմտություններով:
Բարձրությունը, ձեռքի երկարությունը և ցատկելու ունակությունը իսկապես կարող են օգնել մարդուն արգելափակել վոլեյբոլ խաղալիս: Դուք չեք կարող փոխել ձեր հասակը, բայց կարող եք աշխատել ձեր ցատկելու հմտությունների վրա, օրինակ ՝ կազմեր կատարելով, հորթերի մարզում կամ ուժային վարժություններ: Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ ցատկել առավելագույն բարձրության վրա `ձեր ցատկելու ունակությունը բարելավելու համար:
Քայլ 2. ractբաղվեք ձեր ոտքի աշխատանքով:
Արագ ոտքով աշխատանքը ցանկացած արգելափակիչի կարևոր կողմն է: Խաղերը կարող են շատ արագ տեղի ունենալ և ներառում են հնարքներ ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար: Բաղվեք ձեր կողային և քրոսովերներով:
- Sidestep- ը օգտագործվում է, երբ հարվածողը գտնվում է մոտ տարածության վրա: Մտեք ոտքը հարվածողին ամենամոտ կանգնած ոտքով, այնուհետև հետևեք մյուսին, որպեսզի ձեր ոտքերը հետ լինեն ուսի լայնությունից: Կողքի կողքով կողքերն ու ուսերը ուղղահայաց պահեք ցանցին: Stepանցի առջևից այս ու այն կողմ քայլելով զբաղվեք այս քայլով ՝ հնարավորինս թեթև և արագ պահելով ձեր քայլերը:
- Խաչմերուկի քայլը օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ անհրաժեշտ է ավելի մեծ տարածք ծածկել: Քայլ կատարեք նախ հարվածով ամենամոտ կանգնած ոտքով, այնուհետև մյուս ոտքը հատեք ձեր մարմնի դիմաց: Մինչդեռ դա անելիս ձեր ազդրերը կարող են ուղղված լինել դեպի հարվածողը, ձեր ուսերը պետք է մնան ցանցին ուղղահայաց: Կրկին քայլ կատարեք հարվածողին ամենամոտ կանգնած ոտքով `համոզվելու համար, որ ձեր ոտքերը մեջքի լայնքով են, իսկ ազդրերը` ցանցին ուղղահայաց: Կատարեք այս քայլը կողքով ՝ քայլելով այս ու այն կողմ ցանցի դիմաց ՝ համոզվելով, որ ձեր քայլերը հնարավորինս թեթև և արագ են:
Քայլ 3. ractբաղվեք ձեռքի և ձեռքի դիրքերով:
Խնդրեք օգնականին պահել գնդակը ցանցի հակառակ կողմում: Անցնել և բռնել գնդակը և այն ուղղել դեպի դաշտի ձեր կողմը: Ձեռքերն ու ձեռքերը պետք է թեքվեն ցանցի վրայով ՝ առանց դիպչելու դրան: Այս շարժումը մարզում է ձեռքի և թևի ճիշտ դիրքը `արգելափակման համար:.
- Գնդակը պետք է հնարավորինս հեռու լինի հակառակ կողմից, որպեսզի կարողանաք զարգացնել ձեր հմտությունները:
- Արգելափակման ժամանակ դուք չպետք է ուղղեք ձեր ձեռքերը, այլ դրանք մի փոքր թեքեք ցանցից: Այս վարժությունը արտացոլում է ճիշտ տեխնիկան արգելափակման ժամանակ:
- Գնդակը բռնելիս երկու ձեռքերը պետք է լինեն միմյանց կողքին: Այս դիրքը ճիշտ տեխնիկան է արգելափակելիս:
- Մարզումը շարունակելու համար ձեր օգնականը պետք է գնդակը տեղափոխի ձախ և աջ, որը կօգնի ձեզ զբաղվել տարբեր տեսակի հարվածների արգելափակումով, օրինակ ՝ անկյունային և սուր հարվածներով:
Խորհուրդներ
- Միշտ ձեր ձեռքերը պահեք ամուր և երկարաձգված և կատարեք ուժային վարժություններ, որպեսզի կարողանաք ցատկել ավելի բարձր և ուժեղ:
- Դրսի հարվածողները միշտ կցանկանան արգելափակել իրենց ներքին ձեռքով և ծածկել իրենց արտաքին ձեռքով, իսկ միջին արգելափակիչները կցանկանան արգելափակել իրենց արտաքին ձեռքով և ծածկել իրենց ներքին ձեռքով (եթե միայնակ չեն արգելափակում մեջտեղում):
- Թեև ֆիզիկական կարողությունը կարող է օգնել արգելափակողներին, արգելափակման մտավոր կողմը շատ կարևոր է: Թռիչքը ճիշտ սկսելու և ճիշտ ժամանակ անցկացնելու ունակությունը վճռորոշ գործոն է հաջող արգելափակման հասնելու համար:
- Անկախ նրանից, թե որքան լավն եք որպես արգելափակիչ, դուք միշտ բախվելու եք որոշ հարվածողների, որոնց հեշտությամբ արգելափակել հնարավոր չէ: Մի հանձնվեք և շարունակեք զբաղվել և կատարելագործել ձեր հմտությունները:
Գուշացում
- Միշտ ցատկեք և վայրէջք կատարեք երկու ոտքերի վրա, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ և չկորցնեք հավասարակշռությունը օդում:
- Արգելափակման ժամանակ զգույշ եղեք, որ ցանցին չդիպչեք: Եթե մրցավարը տեսնի, որ դու դիպչում ես ցանցին, նա հակառակորդ թիմին միավոր կտա:
