Վոլեյբոլում հասկանալ կամ ջախջախել նշանակում է գնդակին հնարավորինս ուժեղ հարվածել ցանցի մյուս կողմում գտնվող հակառակորդի խաղադաշտին: Դուք սպասում եք, որ դափնեկիրը (հայտնի է նաև որպես տոտող) գնդակը դնի ցանցի մոտ, այնուհետև պարալիզացրեք գնդակը, ցատկեք և գնդակը «կատարեք»: Եթե գնդակը դիպչում է խաղադաշտ, մինչ հակառակորդ թիմը կվերադարձնի այն, ձեր թիմը վաստակում է միավոր: Կտրուկի հիմունքները սովորելուց հետո գործնականում կիրառեք տարբեր հմայքներ և աշխատեք ձեր հզորության հզորության բարձրացման վրա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Spike- ի հիմունքները
Քայլ 1. Պաշտոն վերցրեք:
Վոլեյբոլի կանոնները սահմանում են, որ գնդակը ցանցի վրայով խփելու համար պետք է լինել առաջին շարքում: Ամենաարդյունավետ հարվածները կատարվում են աջից կամ ձախից `սուր անկյան ներքև: Անկախ նրանից, թե հարված եք կատարում աջ կամ ձախ դիրքից, դիրքավորվեք 3 մետր գծի հետևում (հարձակման գիծ), որը ցանցից չորս քայլ հեռավորության վրա գտնվող գիծ է:
- Եթե երկար ոտքեր ունեք կամ ավելի երկար քայլեր եք կատարում, մի փոքր հետ կանգնեք:
- Եթե դուք աջլիկ եք, ձեր գագաթը կարող է ավելի ուժեղ լինել, եթե դաշտի ձախ կողմից եք կրակում, և հակառակը, եթե ձախլիկ եք: Եթե բարձրահասակ եք և կարող եք ավելի բարձր ցատկել, փորձեք զենքը սկսել դատարանի կենտրոնից:
Քայլ 2. Ուշադրություն դարձրեք կարգավորողներին:
Միջին դիրքում խաղացող մարդիկ գնդակը բարձր կդնեն ձեր կողմը ՝ այն ոլորելով այնպես, որ այն ընկնի ցանցի մոտ և հեշտությամբ թափանցի հակառակորդի խաղադաշտ: Սկսեք խաղալ գնդակը դնելուց հետո:
- Երբ խայթեր եք կիրառում, անպայման մարզվեք հմուտ սեթերի հետ: Գնդակը պետք է բարձրանա և ընկնի ցանցի մոտ գտնվող մեղմ աղեղով `գնդակը դնելով կատարյալ դիրքում:
- Թիմի հետ մարզվելիս պետք է ասես թիմակիցներիդ, որպեսզի նրանք իմանան, որ դու հարվածեցիր դրան: Շատ թիմեր օգտագործում են ծածկագրեր յուրաքանչյուր կողմի համար, ուստի օգտագործեք այդ գաղտնաբառերը, եթե ձեր թիմն ունի դրանք:
Քայլ 3. Կատարեք պատշաճ կանգնած:
Դեմքով նայեք գնդակին և ծալեք ձեր ծնկները, որպեսզի պատրաստ լինեք շարժվել: Եթե աջ ձեռքն եք օգտագործում, ձախ ոտքը պետք է լինի աջ ոտքի հետևում: Եթե ձախլիկ կամ ձախլիկ եք, ձեր աջ ոտքը պետք է լինի ձախից ետևում:
Քայլ 4. Վերցրեք գնդակը ողջունելու առաջին քայլը:
Ձախ ոտքով առաջին ուժեղ շարժումը կատարեք գնդակի ակոսի մեջ: Եթե ձախլիկ եք, արեք հակառակը:
Քայլ 5. Կատարեք ուժեղ երկրորդ քայլ:
Քայլ աջ ոտքով արագություն ստեղծելու համար (եթե ձախլիկ է, քայլ ձախ): Միևնույն ժամանակ, ձեր ձեռքերը հետ տվեք ՝ նախապատրաստվելով հարվածին: Այս երկրորդ քայլի հեռավորությունը տարբեր է `կախված գնդակի դիրքից: Եթե գնդակը ձեզ ավելի մոտ է, կարճ քայլեր կատարեք. եթե գնդակը ձեզանից ավելի հեռու է, երկար քայլեք:
Քայլ 6. Կատարեք վերջին քայլը ՝ ոտքերը հավասարեցնելու համար:
Մեկ այլ քայլ կատարեք ձախ ոտքով (կամ աջ ոտքով, եթե ձախլիկ եք) և վերջացրեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ծնկները ծալած: Երկու ձեռքերը պետք է հետ շրջվեն:
- Ձեռքի ճոճանակը կարեւոր դեր է խաղում ցատկի բարձրության մեջ: -Ամանակին կատարված ճոճանակը կօգնի վերընթաց թափ հաղորդել: Pամանակին կատարյալ ճոճվել վարժեցրեք:
- Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը նույնքան լայն են, որքան նորը, որպեսզի չկորցնեք հավասարակշռությունը:
- Գլուխը բարձր պահեք ՝ դիտելու, թե ինչպես է գնդակը ընկնում ձեր առջև:
Քայլ 7. Անցնել, երբ գնդակը ընկնում է պատրաստ հարվածի դիրքում:
Վերջին քայլն անելիս մարմինը պետք է ցանցից 30 աստիճանի անկյան տակ լինի, հարվածող ձեռքի ուսը ՝ ցանցից հեռու: Պայթուցիկ վեր ցատկեք և ձեռքերը թեքեք առաջ ՝ միևնույն ժամանակ բարձր օդ թռչելով: Որքան բարձր լինի ցատկը, այնքան ուժեղ կլինի հարվածը:
Քայլ 8. Ձեռքերը ետ քաշեք հարվածելու համար:
Երբ հասնում եք ցատկի գագաթին, երկու ձեռքերը պետք է պտտվեն գլխավերևում: Քաշեք ձեր աջ արմունկը հետ (կամ ձախ արմունկը, եթե ձախլիկ եք) և թեքեք այն 90 աստիճանի անկյան տակ: Այժմ աջ ձեռքը պետք է համահունչ լինի գլխին:
Քայլ 9. Ձեռքի կենտրոնով հարվածեք գնդակին:
Ձեռքերդ բաց պահեք ՝ ձեր բոլոր մատները միասին պահելով: Պտտեք ձեռքը ուսի առանցքով և թևի հիմքը առաջ մղեք, որպեսզի ձեռքն արագ շարժվի դեպի գնդակը և շփվի: Ձեր դաստակը թեքեք ներքև ՝ գագաթնակետ ունենալու համար և գնդակն ուղղեք ձեր հակառակորդի խաղադաշտ:
- Փորձեք հարվածել գնդակը ցատկի վերևում `հարվածի ուժը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Ձեռքերն իջեցրեք ներքև, մինչև նրանք «չանցնեն» գնդակը և դուրս գան դեպի ձեր կողմերը: Սա անհրաժեշտ է, որպեսզի հարվածը չկորցնեք:
- Մի դիպչեք ցանցին: Խփելուց հետո ձեռքերը հետ բերեք դեպի ձեր մարմինը, որպեսզի թույլ չտաք խախտում:
- Carefulգույշ եղեք, որ ոչ մի վայրկյան «չպահեք» գնդակը, քանի որ դա հակասում է կանոններին:
Քայլ 10. Թեքեք երկու ծնկները, երբ երկու ոտքերն ընկնում են գետնին:
Սա կօգնի ձեզ վերականգնել հավասարակշռությունը և խուսափել կոճի կամ կոճի վնասվածքից: Համոզվեք, որ վայրէջքի ժամանակ ցանցի մեջ չեք ընկնի:
Քայլ 11. Վերադարձեք պատրաստի դիրքի:
Եթե հակառակորդ թիմը վերադարձնի գնդակը, դուք պետք է պատրաստ լինեք գործողությունների: Հեռացեք ցանցից և պատրաստ դիրք գրավեք: Մի՛ կտրիր աչքերդ գնդակից:
3 -րդ մաս 2. Բարձրացրեք ձեր ուժը
Քայլ 1. ractբաղվեք ոտքով առանց գնդակի օգտագործման:
Երբ պարզապես սովորում եք, թե ինչպես հասկանալ, կարևոր է նաև զբաղվել ոտքով աշխատանքով: Ractբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև իսկապես չհասկանաք վոլեյբոլի պրակտիկան և չկարողանաք այն անգիր կիրառել: Հիշեք, որ սկսեք հարձակման գծի հետևից և շարժվեք դեպի երևակայական գնդակը: Կենտրոնացեք արագ և հզոր նկարահանումների յուրացման վրա:
Քայլ 2. ractորավարժություններ արեք որքան հնարավոր է ուժեղ:
Վերցրեք վոլեյբոլ և զբաղվեք այն պատին անընդհատ հարվածելով: Գնդակը նետեք օդ կամ գնդակը դրեք ինքներդ ձեզ վրա, այնուհետև զբաղվեք ձեռքերը հետ քաշելով և թրթռալով: Հիշեք, որ ձեր թևի հիմքը սեղմում եք ՝ արմունկները թեքելով և դրանք ոլորելով դեպի գնդակը: Որքան արագ կարողանաք դա անել, այնքան ավելի ուժեղ կլինի ցատկումը:
- Հիանալի է միայնակ վարժվելը, բայց ոչ մի վատ բան չկա ՝ պարապել զուգընկերոջ հետ, ով կարող է գնդակը դնել, այնպես որ կարող եք վարժեցնել ձեր ամբողջ հրաձգությունը, ցատկը և ճոճվելը:
- Կենտրոնացեք գնդակի հետ ամուր շփման, դաստակների ցնցումների և հետևելու վրա:
Քայլ 3. Բարձրացրեք ցատկի բարձրությունը:
Theատկի բարձրությունը կախված է ընդհանուր ազդեցությունից, ոչ միայն վերջին քայլից: Համոզվեք, որ ամբողջ ուժով քայլեք դեպի գնդակը, որպեսզի սկսեք թափ հավաքել: Արագ թեքեք ձեր ձեռքերը ետ, իսկ ծնկները ծալեք: Ingատկելիս ձեր ամբողջ մարմինը պետք է շարժվի մեկ վերընթաց շարժումով `ձեզ դնելով գնդակը խփելու լավագույն դիրքում:
- Pբաղվեք հնարավորինս բարձր ցատկով և միշտ ցատկեք գնդակը ցատկի վերևում:
- Փորձեք պարապել բայերի մարզիչի հետ: Դա մի տեսակ սարք է, որը գնդակը պահում է բարձր դիրքում ՝ ստիպելով ձեզ բարձր ցատկել, որպեսզի հարվածի ցատկի գագաթին և գնդակը դուրս գա սարքից:
Քայլ 4. Հաշվիր ճշգրիտ ժամանակը:
Exactlyշգրիտ իմանալը, թե երբ պետք է հարվածել գնդակին, կարող է հսկայական ազդեցություն ունենալ հարվածի հզորության վրա: Դուք պետք է հաշվարկեք ճառագայթման ճիշտ ժամանակը: Այդ կերպ, դուք կկարողանաք կապ հաստատել գնդակի հետ անմիջապես «պիտանիության կետում», որտեղ ձեր ձեռքը կարող է հարվածել գնդակին ներքև, քանի դեռ դուք գտնվում եք ձեր ցատկի վերևում: Ingամանակը յուրացնելու ամենակարևոր հմտություններից մեկն է. Դուք կարող եք առավելագույնի հասցնել ձեր կրակոցները միայն շատ պրակտիկայով:
- Practiceամկետները կիրառելու համար պետք է զբաղվել լավ սեթեր վարողով: Pբաղվեք մեկի հետ, ով կարող է գնդակը բարձր և ճիշտ դիրքում դնել, որպեսզի այն հարվածի ցատկի վերևում:
- Կրակոցների ժամանակ կրակելիս ձեր աչքերը պահեք գնդակի վրա: Եթե ձեր մատների ծայրերով կամ չափազանց ցածր եք ձեռքերով գնդակը խփում, ձեր ժամանակը ակնհայտորեն սխալ է:
Քայլ 5. Միշտ հետևեք դրան:
Հետևելն անհրաժեշտ է հզոր հարված ստանալու համար: Քանի որ առանց հետևության, դուք ստիպում եք դադարեցնել ձեր ձեռքի թափը ՝ իրականում ամբողջ ուժով գնդակին հարվածելուց առաջ: Հիմնականը հետևելն է ՝ առանց ցանցին դիպչելու: Թեքեք երկու արմունկները, երբ հետևում եք: Այդ կերպ դուք կարող եք ձեր ձեռքերը պահել ձեր մարմնին ՝ ցանցի դեմ մեկնելու փոխարեն:
Քայլ 6. Կատարեք ուժային վարժություններ:
Լուրջ վոլեյբոլիստները հատուկ վարժություններ են կատարում ազդրերի, որովայնի, պտտվող բռունցքի (ուսի չորս հավաքածու) և այլ մկանների կառուցման համար, որպեսզի կարողանան հզոր ցատկ կատարել օդ: Խոսեք մարզչի հետ `սկսելու վարժությունների ռեժիմ, որը կօգնի ձեզ ցատկել ավելի բարձր: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք պետք է փորձել.
- Կատարեք հրում վարժություններ: Դուք կարող եք ընտրել ձեր ձեռքերը գետնին կամ վարժության գնդակի վրա դնելու միջև, ինչը կօգնի կայունացնել ձեր ուսը: Կատարեք 15 հրում երեք սեթերի համար ՝ ուժի ավելացման հետ մեկտեղ քիչ-քիչ ավելացնելով կրկնությունները:
- Երկու ձեռքով հարվածեք գնդակին գլխին: Օգտագործեք դեղորայքի գնդակ (մի տեսակ ծանր գնդակ ՝ վոլեյբոլի չափ): Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեր ձեռքերով գնդակը պտտեցրեք ձեր գլխին, այնուհետև գնդակը հարվածեք գետնին: Այն մարզում է ինչպես ուսերի, այնպես էլ ձեռքերի մկանները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Դակիչի կատարում
Քայլ 1. ractբաղվեք հարվածի անկյունով:
Կրակոցն ավելի ուժեղ ու արդյունավետ է դառնում, եթե գնդակը դիպված է ներքևի կտրուկ անկյան տակ: Դուք ցանկանում եք, որ գնդակը հնարավորինս արագ դիպչի գետնին, այնպես որ ձեր հակառակորդը ժամանակ չունի այն վերադարձնելու համար: Երբ դուք տիրապետում եք հարվածելու ճիշտ եղանակին, վարժեցեք հարվածը սուր անկյան տակ:
- Փնտրեք դաշտում դատարկ բացեր, որոնց դժվար է հասնել հակառակորդ խաղացողները: Նպատակ ունեցեք այդ բացերը, այլ ոչ թե գնդակն ուղղակիորեն հարվածել ձեր հակառակորդին:
- Theանցի երկայնքով տարբեր վայրերից հարվածներ կատարելով ՝ կարող եք օգտվել մրցակցի թույլ կետերից:
- Pորավարժեք ձեր հարվածը `հարվածելով տուփին: Spատկի բարձրացման պահին կանգնեք բարձր, ամուր տուփի վրա: Ստիպեք ինչ -որ մեկին կատարել հավաքածուն և վարժվեք գնդակը խփել տուփից `ցանցի թիրախներին հարվածելու համար:
Քայլ 2. Սովորեք հայտնաբերել արգելափակիչները:
Blocker- ը հակառակորդ խաղացող է, որի խնդիրն է արգելափակել կամ կանխել ցանցերի միջով բծերի անցումը: Անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ է հարվածվում գնդակին, եթե այն խփվում է հենց արգելափակողի վրա, միավորը կարող է բաց թողնել: Բացի ձեր աչքերը գնդակի վրա պահելուց, դուք նաև պետք է սովորեք աչքի ծայրով տեսնել արգելափակիչները, որպեսզի կարողանաք խուսափել դրանցից, երբ պատրաստվում եք հարվածել:
- Արգելափակիչներին տեսնելու պրակտիկա վարելու լավագույն միջոցը ցանցում այլ խաղացողների հետ զբաղվելն է: Հարվածային վարժություններ կատարելիս խնդրեք ձեր թիմակիցներին փորձել արգելափակել ձեր խայթոցները:
- Դուք կարող եք խուսափել արգելափակումներից ՝ նպատակ ունենալով հարվածներն անմիջապես անհասանելի վայրից:
- Հիշեք, որ գնդակը առաջ տանելու համար սեղմեք ձեր դաստակը (գագաթնակետ); դա կդժվարացնի արգելափակողների համար գնդակը արգելափակել:
Քայլ 3. Շփոթեցրեք հակառակ խաղացողներին `պայթյունավտանգ շարժվելով:
Գնդակին դիմավորելիս ավելի դանդաղ և նրբագեղ շարժվելը հակառակորդ խաղացողին ավելի շատ ժամանակ կտա հարվածը արգելափակելու դիրք գրավելու համար: Արագ և պայթյունավտանգ շարժումը նրանց կզարմացնի, և հաջողության հասնելու ավելի մեծ հնարավորություն կունենաք:
- Եթե դուք այնքան էլ արագ չեք շարժվում, կատարեք արագավազք կամ արագընթաց արագություն ավելացնելու համար:
- Կարևոր է չսկսել խաղը մինչև գնդակը դրված կամ սնուցված է սեթերի կողմից. հակառակ դեպքում ձեր ծրագիրը կհայտնվի ձեր հակառակորդի կողմից, նախքան դուք կարող եք հարվածել:
Քայլ 4. Ռազմավարություն խաղացեք թիմակիցների հետ:
Վոլեյբոլի շատ թիմեր օգտագործում են գաղտնաբառեր, հատուկ դիրքավորում և այլ ռազմավարություններ `իրենց հակառակորդներին խաբելու համար: Փորձել նյարդայնացնել կամ շփոթեցնել ձեր հակառակորդին նախքան թրծելը հիանալի միջոց է մյուս կողմում բացը բացելու համար, այնպես որ կարող եք միավորներ վաստակել: Ստուգեք, թե ինչպես խաղալ վոլեյբոլ ՝ վոլեյբոլի ռազմավարության մասին ավելին իմանալու և այն, ինչ անհրաժեշտ է կոշտ հակառակորդ թիմին հաղթելու համար:
Խորհուրդներ
- Որպեսզի գնդակը իջնի ներքև, դուք պետք է կատարեք առաջի շրջադարձ (գագաթնակետ): Դա անելու համար գնդակը դիպչելիս դաստակը պետք է ցնցվի: Ractբաղվեք գնդակը պատին հարվածելով և դաստակները առաջ շարժելով:
- Գնդակը վերցնելուց առաջ գոռացեք «Ես» կամ «Բաց»: Սա թույլ կտա ձեր թիմակիցներին իմանալ, որ դուք պատրաստվում եք վերցնել գնդակը և կանխել բախումը:
- Հարվածելու համար ամենից հաճախ օգտագործվում են ՝ ձախ, աջ, ձախ, ցատկել, հասկ: Հիշեք ձեր քայլերի ռիթմը հիշել, քանի որ դա կօգնի ավելի ընտելանալ փորձին:
- Եթե դժվարանում եք գնդակը ներքև հարվածել, կատարեք վարժություններ `ուղղահայաց ցատկումը մեծացնելու համար, որպեսզի կարողանաք բավական բարձր թռչել, որպեսզի հարվածեք գնդակի գագաթին:
- Կան բազմաթիվ տեսակի մերկացում; և ձեր մարզիչի ուսուցանած բացատրությունները կարող են տարբերվել վերը նկարագրվածներից:
- Հարձակվողական հարված կատարելիս ոչ միշտ է պետք գնդակը խփել: Լավ տեղադրված դինկ (դանդաղ հարված դեպի չպահված դաշտ), սրբել կամ սահել (գնդակի թեթև հպում հակառակորդի ձեռքին, որն արգելափակում և դուրս է գալիս խաղադաշտից), կամ հարվածների հավաքածու (երկար, հարթ հավաքածու չպահված դատարան) կարող է զարմացնել ձեր հակառակորդին և միավորներ վաստակել:
- Եթե խաղում եք միջնամասում որպես խաղացող և ցանցին մոտ ստանում եք կարճ սեթ (որոշ թիմերի կողմից կոչվում է «B» կամ «2»), ապա կրակոցները պետք է սկսվեն գնդակը դնելուց առաջ:
- Երբ հասնում ես հասկին, ցատկիր դեպի ցանցը և ոչ թե ուղղահայաց: Սա մեծապես կբարձրացնի թևի հզորությունը: Դա կախված է նրանից, թե կարո՞ղ եք թռիչք կատարել և ճիշտ ժամանակն անցկացնել:
- Երբ ուզում եք հարվածել աջից (հակառակ/աջ կողքի հարվածող), բղավեք «C», այնպես որ սեթերը գիտի, որ հարվածելու եք: Եթե դու միջին հարվածող ես, գոռա «2», որպեսզի տեղյակ պահի, որ հարվածելու ես: Ի վերջո, եթե ցանկանում եք հարվածել ձախ կողմից (դրսից/ ձախից հարվածող), բղավեք «4» ՝ տեղյակ պահելով, որ հարվածելու եք:
Գուշացում
- Հիշեք, որ վոլեյբոլի կազմակերպված մրցութային խաղում կան բազմաթիվ կանոններ, որոնք որոշում են, թե ով և ինչպես կարող է խփել գնդակը: Կարդացեք ձեր կազմակերպության կանոնները և համոզվեք, որ դրանք հասկանում եք:
- Թույլ մի տվեք, որ ձեր ձեռքերը կամ ձեռքերը խոցելիս անցնեն ցանցը. Սա համարվում է խախտում:
- Թույլ մի տվեք, որ երկու ոտքերն ընկնեն ցանցային գծի կողքով, հակառակ դեպքում դուք համարվում եք ֆաուլ, և հակառակորդը միավոր է ստանում:
- Alwaysանր ֆիզիկական վարժություններ կատարելուց միշտ ձգվեք ՝ լուրջ վնասվածքներից խուսափելու համար:
