Ֆուտբոլում գնդակը վերահսկելը և շահարկելը շատ կարևոր է: Գնդակի լավ դրիբլինգը կհեշտացնի ձեզ փոխանցումներն ու հարվածները կատարելը: Wantանկանում եք ավելի լավը դառնալ այս հիմնական հմտության մեջ: Երկու ոտքի տարբեր մասերով կարող եք զբաղվել դրիբլինգի տարբեր տեխնիկայով: Դա անելը կօգնի ձեզ սովորել գնդակի ավելի լավ կառավարում, ինչպես նաև պահպանել ավելի լավ շարժում և հավասարակշռություն հանդիպման ժամանակ դրիբլինգ անելիս:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ից. Գործնականում կիրառեք բարի դրիբլինգի հիմնական տեխնիկան
Քայլ 1. Մեղմ շոշափեք գնդակը:
Ամեն անգամ, երբ այն շփվում է գնդակի հետ, այն կոչվում է «հպում»: Մեղմ հպումներ կատարելով ՝ դուք ավելի շատ կապ կունենաք գնդակի հետ, ինչը սկզբնական շրջանում կդանդաղի արագացումը: Այնուամենայնիվ, երբ դուք սովոր եք գնդակի հետ շփվելուն, գնդակը վերահսկելը ավելի հեշտ կդառնա:
Որքան հաճախ ձեր ոտքերը դիպչեն գնդակին, այնքան ավելի շատ կարող եք վերահսկել գնդակի շարժումը:
Քայլ 2. Գնդակը միշտ պահեք երկու ոտքերի մոտ:
Երկու ծնկները ծալած պահեք, երբ երկու ոտքերի ներսից հետ ու առաջ եք անցնում: Մարմինը պետք է լինի հակառակորդ խաղացողի և գնդակի միջև: Դուք նաև կկարողանաք ավելի արագ փոխել ուղղությունը:
Երբ գնդակը պահվում է երկու ոտքերի մոտ, հակառակորդ խաղացողների համար ավելի դժվար կլինի ստանալ գնդակը: Սա կոչվում է նաև գնդակի պարիսպ:
Քայլ 3. Օգտագործեք ձեր մատները ձեր առջև ՝ դրիբլինգ անելու համար:
Գնդակը դրիբլինգի ենթարկելու կամ դաշտը տանելու համար պետք է գնդակը հետ ու առաջ փոխանցել երկու ոտքերի ներսով: Միևնույն ժամանակ, դաշտի վրայով քայլելիս հավաքական շարժումներ կատարեք, այլ ոչ թե պարզապես վազեք: Chալելով ՝ գնդակը միշտ կպահվի ոտքերի մոտ: Ձեր կրծքավանդակի և ոտքերի դիրքը, երբ դուք ծամում եք, նույնպես կօգնի ձեզ արագ կողմնորոշվել դատարանում: Գալոպինգի ժամանակ առջեւի ոտնաթաթը միշտ առջեւում պահեք: Սա գնդակը և առջևը պահում է մշտական շփման մեջ `առավելագույն արագության և հավասարակշռության համար:
Սա չի կիրառվում կտրվածք կատարելիս (փոխել ուղղությունը մեկ արագ հպումով), կանգառի, հակառակ ուղղության և այլն: Սա վերաբերում է միայն դաշտը հնարավոր արագությամբ և վերահսկողությամբ դրիբլինգ անելուն:
Քայլ 4. Գնդակը միշտ պահեք ձեր ծայրամասային տեսողության ստորին հատվածում:
Սկսնակները հակված են իրենց ամբողջ տեսադաշտը կենտրոնացնել գնդակի վրա, երբ զբաղվում են իրենց դրիբլինգի հմտություններով: Փոխարենը, դուք պետք է հնարավորինս արագ զբաղվեք գնդակին ձեր ծայրամասային տեսողության ներքևի հատվածով դիտելու հետ:
Ձեր շրջապատի ներքևի մասով ձեր աչքը պահելով գնդակի վրա, դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ ձեր աչքերը պահել դաշտի մնացած հատվածում: Սա կօգնի տեսնել բացերը մրցակցի պաշտպանությունների, խաղընկերոջ բաց դիրքերի, գոլ խփող դիրքերի եւ այլնի միջեւ:
Քայլ 5. Փոխեք արագությունը:
Կանխատեսելի կերպով առաջ շարժվելը հակառակորդի համար դարձավ ինչ -որ մեկին կանգնեցնելու ամենահեշտ ճանապարհը: Ractբաղվեք դրիբլինգի ընթացքում արագությունը փոխելով: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի ազատորեն փոխել արագությունը շփոթեցնող եղանակներով, այնպես որ ձեր հակառակորդի համար դժվար է կանխատեսել:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր մարմինը ՝ գնդակը պաշտպանելու համար:
Հակառակ խաղացողների մոտենալիս գնդակն ամրացրեք ձեր մարմնով: Գնդակը պաշտպանելու համար կարող եք օգտագործել ձեր ամբողջ մարմինը: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը, ոտքերը և ուսերը ՝ հակառակորդ խաղացողներին գնդակից հեռու պահելու համար: Մի՛ հրեք կամ հարվածեք հակառակորդ խաղացողներին: Կարող եք նաև պաշտպանել գնդակը հակառակորդ խաղացողից ամենահեռու ոտքով:
2 -րդ մաս 2 -ից. Դրիբլինգի վարժություններ կատարելը
Քայլ 1. Դրիբլինգ վարժեցրեք խաղադաշտում:
Գտեք բաց, երկար տարածք, որտեղ դուք կարող եք զբաղվել արագավազքով, մինչդեռ ձեր ոտքերի մատների հետ թեթև հպում գործադրելով: Գնդակը պահեք մոտ 0.5 մետր առջևից, քան մինչև 2 մետր: Բաց դաշտերում կոնգլանգը պետք է ավելի նմանվի վազքի, քանի որ գնդակը շատ կառավարելու կարիք չկա:
Քայլ 2. ractբաղվեք արագ դրիբլինգով:
Արագ դրիբլինգ նշանակում է արագությամբ և վերահսկողությամբ գնդակը տանել դաշտ: Արագ դրիբլինգի ճիշտ տեխնիկայի համար կոճը պետք է մի փոքր թեքվի դեպի ներս, իսկ ոտքի առջևը ՝ դեպի ներքև: Այս կերպ, մատի արտաքին մասը շփվում է գնդակի հետ, միջին մատի մատից մի փոքր բարձր:
Այս մեթոդը կհանգեցնի գնդակի հետ շփման յուրաքանչյուր հինգից ութ քայլերի ընթացքում: Շփվեք գնդակի հետ, երբ վազում եք ՝ առանց շատ դանդաղեցնելու:
Քայլ 3. Դրիբլինգը մի ոտքի վրա գտնվող կոնների շարքով:
Կցեք հինգ կոն, յուրաքանչյուրը մոտ մեկ մետր հեռավորության վրա, և մեկ ոտքով գնդակը հյուսեք կոների միջով: Օգտագործեք մատի և ոտքի միջքաղաքի միջև ընկած հատվածը ՝ գնդակը հետ ու առաջ փոխանցելու կոնների միջև: Երբ հասնում եք հինգ կոնների ծայրին, շրջվեք և կրկնեք դրանք այլ ուղղությամբ: Այս վարժությունը կարող եք կատարել միանգամից մի քանի սեթում, օրինակ ՝ հանգստանալուց առաջ երեք անգամ գնալ -գալ:
- Եթե գցում եք կոնը, դա նշանակում է, որ դուք չափազանց արագ եք, կամ դուք բավարար վերահսկողություն չունեք գնդակին: Մի փոքր դանդաղեցրեք, մինչև որ այլևս չթողնեք կոնը:
- Քանի որ երկու ոտքերն օգտագործելը կարող է շատ կարևոր ֆուտբոլում, մի փորձեք այս վարժությունը միայն ձեր գերակշռող ոտքով: Կատարեք այս վարժությունը, հանգստացեք, ապա կրկնեք մյուս ոտքով:
Քայլ 4. Կատարեք խաչաձև վարժություն երկու ոտքերով կոնների միջոցով:
Այս վարժությունը պահանջում է երկու ոտքերի խորը քայլք: Գնդակը մի ոտքով առաջ փոխանցեք կոնների միջև, այնուհետև մյուս ոտքով հետ գցեք գնդակը, մինչդեռ այն դրիբլինգով անցկացնում եք կոնների հաջորդ շարքում: Այս կողք-կողքի քայլը հիանալի է գնդակը հանկարծակի փոփոխություններ կատարելու համար:
Անհրաժեշտ չէ յուրաքանչյուր ոտքով մեկ հպում կատարել կոնների յուրաքանչյուր շարքի միջև: Դուք կարող եք կանգնեցնել գնդակը ձեր ոտքի ներսով, նախքան այն գնդակը հետ փոխանցելու համար օգտագործելը: Միշտ վերահսկեք գնդակը և կատարեք այս վարժությունը առավելագույն հնարավոր արագությամբ: Եթե դուք նայում եք գնդակին, երբ այն անցնում է կոնի միջով, շարունակեք պարապել, մինչև առանց նայելու կարողանաք պարզել, թե որտեղ է գնդակը:
Քայլ 5. Կատարեք ներսից-դրսից վարժությունը կոնով երկու ոտքերով:
Գնդակին մի փոքր թափ տվեք, որ կոնների շարքով անցնի այն կողմի ներքին քայլով, որով սկսել եք: Եթե դուք սկսում եք գնդակը փոխանցել կոնի ձախ կողմից, ապա օգտագործեք ձեր ձախ ոտքը: Հետո ոտքի մյուս ծայրով շարունակեք գնդակի շարժումը կոնների նույն շարքով:
Առաջին ոտքով ևս մեկ քայլ կատարեք ՝ առանց գնդակին դիպչելու: Այնուհետեւ գնդակը բռնելու համար օգտագործեք ոտքի նախորդ ներխուժման ներսը: Կրկնեք կոնների հաջորդ շարքում:
Քայլ 6. Կատարեք գլորվող վարժությունը:
Տեղադրեք ձեր ոտքերը գնդակի վրա, այնուհետև գնդակը գլորեք կոնների միջև: Դուք պետք է գլորվեք որոշակի անկյան տակ, որպեսզի գնդակը գլորվի այն ոտքի առջև, որը նախկինում գլորում էիք: Այնուհետև օգտագործեք մյուս ոտքի միջքաղաքային ներսը ՝ գնդակը որսալու համար, նախքան գնդակի հետ վարելը նորից գնդակը հետ փոխանցելու համար:
Ինչպես ներքին-արտաքին վարժությունների դեպքում, ևս մեկ քայլ կատարեք առաջին պտտվող ոտքով ՝ ոտքը ներսով գնդակը կանգնեցնելու պահից և հաջորդ գլորումից: Սա թույլ է տալիս ճիշտ դիրքավորվել:
Քայլ 7. Կատարեք գնդակը հետ ու առաջ փոխանցելու պրակտիկան ՝ առանց կոն ամրացնելու:
Դուք կարող եք հեշտությամբ զբաղվել խաչմերուկի հմտություններով ՝ առանց կոնների առկայության: Սկսեք գնդակը ձեր ոտքերի միջև փոխանցելով ՝ առանց առաջ շարժվելու: Պարզապես օգտագործեք երկու ոտքերի ներսը `գնդակը հետ ու առաջ փոխանցելու համար: Կիրառեք այս մանևրը տարբեր արագություններով, ինչպես նաև առաջ և հետընթաց շարժումներ կատարելիս:
Խորհուրդներ
- Դիտեք, թե ինչպես են դրիբլինգ անում պրոֆեսիոնալ խաղացողները: Փորձեք դիտել մի քանի տեսանյութ և դիտեք, թե ինչպես են նրանք հնարքներ կատարում և խուսափում քայլերից:
- Համոզվեք, որ կատարեք այս դրիբլինգի վարժությունը երկու ոտքերով և շատ չապավինեք ձեր գերիշխող ոտքին: Երկու ոտքերից օգտվելը նշանակում է գնդակի ավելի լավ վերահսկողություն:
- Սկզբում վարժեցրեք հմտությունները, իսկ հետո մարզեք արագությունը: Արագությունը կստացվի կրկնվելուց հետո:
- Հիշեք, որ իրական խաղային իրավիճակներում լավ փոխանցումը միշտ նախընտրելի է, քան հակառակորդ խաղացողի կողքով անցնելը: Դրիբլինգը կոչված է փոխանցումներ և հարվածներ կատարելու շանսեր ստեղծելու, այլ ոչ թե պարզապես ոտքի ճարպկության ցուցադրման:
- Փորձեք գտնել զուգընկեր, որը ցանկանում է զբաղվել ձեր դեմ պաշտպանությամբ: Կարողությունը ամենաարագը և ամենաարագը կբարձրանա, եթե դուք զբաղվեք այլ մարդկանց հետ, այլ ոչ թե միայնակ:
- Աչքերդ բարձր պահիր, որպեսզի չխփես այլ խաղացողների: Բացի այդ, ոտնաթաթի ներսի փոխարեն, փորձեք գնդակը փոխանցել ոտքի արտաքին մասով մեկ այլ խաղացողի:
- Սովորեք գնդակի վերահսկումը, քանի որ սա ֆուտբոլի բոլոր հմտությունների արմատն է, ներառյալ դրիբլինգը, առաջին հպումը և փոխանցումը:
- Դուք կարող եք լարել այս վարժությունները միասին կամ նույնիսկ ստեղծել ձեր սեփական տարբերակները և համադրությունները ՝ դրիբլինգ վարելու որոշակի հմտություններ կատարելագործելու համար:
