Ամերիկյան ֆուտբոլի գնդակ նետելու տեխնիկան տիրապետելը նշանակում է, որ ձեր նետումը կլինի ավելի հեռու, նպատակային և ավելի հեշտ է որսալ: Ավելի կարեւոր է, որ դուք նվազեցնեք սխալ նետումից վնասվածքի վտանգը: Ստորև բերված քայլերը կօգնեն բարելավել նետման խաղը և «կատարյալ պարույրով» հասնել խաղադաշտ:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Նետման հիմնական տեխնիկան
Քայլ 1. Ձգեք ձեր մարմինը նետելուց առաջ:
Կենտրոնացեք ձեր ամբողջ մարմինը ձգելու վրա, ոչ միայն ձեր ձեռքերը: Ամերիկյան ֆուտբոլի գնդակը նետելը բարդ մեխանիկական գործընթաց է, որն օգտագործում է մի քանի մկանային խմբեր ՝ ներառյալ միջուկը, ոտքերը և ուսերը: Ուշադրություն դարձրեք այս տարածքներին, քանի որ դրանք կկայունացնեն ձեր մարմինը և ուժ կհաղորդեն ձեր նետմանը:
Քայլ 2. Ինչպես պահել գնդակը:
Սովորաբար գնդակը մատանի մատով և փոքր մատով պահվում է գնդակի կապերի վրայով, իսկ բութ մատը ՝ ներքև: Theուցամատը գնդակի կարի վրայով է, իսկ բութ մատն ու ցուցամատը կազմում են «L» ձև:
- Շատ կենտրոնական պաշտպաններ (հարձակման ժամանակ թիմի առաջատարները) գնդակը պահելու տարբեր տատանումներ ունեն, ինչպես նկարագրված է վերևում: Օրինակ, «Դենվեր Բրոնկոս» ակումբի կենտրոնական պաշտպան Պեյթոն Մենինգը մատանի և մատների հետ միասին միջնամատը դնում է լարի վրայով: Փորձեք գտնել գնդակը, որը հարմար է ձեզ համար:
- Մի դրեք ձեր ափերը գնդակի վրա: Մատների ծայրերով պահեք այն: Դուք կարող եք ափով դիպչել գնդակին, բայց փորձեք ձեր ափերի և գնդակի միջև որոշակի տարածք ունենալ:
- Մի՛ բռնեք գնդակը շատ ամուր: Ամուր պահեք, բայց մի փոքր թուլացեք. Կարող եք հեշտությամբ կարգավորել բռնակը:
Քայլ 3. Տեղադրեք ձեր մարմինը նետման դիրքում:
Ձեր նետման նպատակից 90 աստիճան բախվելով: Եթե աջ ձեռքով նետում եք, ապա շարժվեք դեպի աջ, իսկ եթե ձախլիկ եք, ապա շարժվեք դեպի ձախ: Պտտեք ձեր առանցքային ոտքը (ի տարբերություն ձեր նետող ձեռքի) դեպի ձեր նետման նպատակը: Ձեր հայացքը մնում է ձեր նետող նպատակի վրա:
Քայլ 4. Գնդակը մոտ պահեք ականջին:
Գնդակը նետելուց առաջ այն պահեք ականջին մոտ և կայունացրեք այն մյուս ձեռքով: Սա ձեզ պատրաստ է ցանկացած պահի արագ նետել ՝ առանց թշնամու խաղացողներին ասելու, թե որ ուղղությամբ եք նետվում:
Քայլ 5. Շարժվելու պատրաստ շարժվեք:
Հեռացրեք ոչ նետող ձեռքը գնդակից: Ձեռքի շարժումը ձեզ հետ է շպրտում, մինչև այն ձեր ականջի հետևում է:
Քայլ 6. Նետեք կիսաշրջան:
Շպրտեք ձեր նետող ձեռքերը առաջ ՝ շրջանաձև շարժումով: Բաց թողեք գնդակը շրջանաձև շարժումներով: Ձեր նետող ձեռքերն այնուհետև ուղղված են դեպի կոնքը, իսկ ափերը ՝ դեպի իրան դեպի դուրս: Գնդակը բաց թողնելուց առաջ մի քանի անգամ զբաղվեք այս շարժումով:
Օգտագործեք ձեր ամբողջ մարմինը `թափ հաղորդելիս թափ հավաքելու համար: Ձեր իրանը, ոտքերը և ուսերը կարող են ուժ հաղորդել ձեր նետմանը: Քայլեք առաջ ձեր առանցքային ոտքով և ձեր ոչ գերիշխող արմունկը ներքև շարժեք դեպի ձեր մեջքը: Պտտեք ձեր ազդրերն ու ուսերը այն ուղղությամբ, որը ցանկանում եք նետել:
Քայլ 7. Բաց թողեք գնդակը մատների ծայրերով:
Գնդակը պետք է գլորվեր ձեր ձեռքից, քանի որ այն թողել էր ձեր ձեռքը: Theուցամատը ձեր մարմնի վերջին մասն է, որը դիպչում է գնդակին: Սա ստիպում է գնդակը պտտվել պարուրաձև էֆեկտով:
- Throwիշտ նետումը կզգա, եթե օգտագործում եք միայն բութ, ցուցամատ և միջին մատները: Մյուս երկու մատները գնդակը նետելիս կայունացնում են: Երկու մատները դեր չեն խաղում գնդակի վրա պտտվող ազդեցություն ստեղծելու մեջ:
- Լրացուցիչ ոլորման էֆեկտի համար կարող եք բռունցքներն առաջ սեղմել ՝ շարունակելով նետման շարժումը, որն ուղղված է դեպի կոնքը:
Քայլ 8. Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա:
Համառ և նվիրված պրակտիկան կբարելավի նետման հեռավորությունը և ուղղության ճշգրտությունը: Practiceբաղվելիս փորձեք ձեր մարմնի որոշ դիրքեր և ինչպես պահել գնդակը: Երբ դուք տիրապետում եք նետման հիմունքներին, այս փոքր փոփոխությունները կարող են օգնել ձեզ կատարելագործել ձեր նետման տեխնիկան `առավելագույնի հասցնելու արդյունքն ու հարմարավետությունը:
Մեթոդ 2 4 -ից. Կարկուտ Մերի Թոսս (հնարավորություն)
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ է պետք փորձել Կարկուտ Մարիամը:
Նման նետումներն ունեն բարձր ռիսկ և մեծ հեռավորություն: Այս տեսակի խաղադաշտի անվանումն սկսվել է, երբ կաթոլիկ համալսարանի ֆուտբոլի թիմը աղոթել է խաղը գրեթե պարտված և հուսահատ մնացած խաղն անցկացնելուց առաջ:. Կարկուտ Մերիի նետումը սովորաբար օգտագործվում է այն ժամանակ, երբ հարձակվողական թիմին անհրաժեշտ է երկար տարածություն կատարել (խաղի կարճ ժամանակի պատճառով), և դժվար է սովորական խաղով խաղալ: Մտածեք Կարկուտ Մարիամ Նետելն այս հանգամանքներում օգտագործելու մասին.
- Դուք վերահսկում էիք խաղը առաջին խաղակեսի վերջին պահերին և դեռ հեռու էիք վերջնական գոտուց:
- Պետք է չորրորդ խաղ խաղալ և անհնար է գրավել, օրինակ, քանի որ խաղն ավարտված է, և դու հետ ես մնում:
- Դուք վերահսկում եք հանդիպման վերջին խաղը և հնարավոր է, որ դուք խուսափեք ոչ -ոքի ավարտված խաղից, եթե կարողանաք միավորներ ավելացնել:
- Utionգուշացում. Հեռահար հարվածները շատ ռիսկային են. Նույնիսկ լավագույն հետնապահները դժվարությամբ են ճիշտ հեռու հեռու նետում, և գնդակի կորացած շարժման պատճառով ձեր հակառակորդների համար ավելի հեշտ կլինի որսալ նետումը: Նաև այն պատճառով, որ նետողներին ժամանակ է պետք գնդակը ստանալու համար դիրք գրավելու համար, եզրային պաշտպաններին հեռացնելու վտանգ է սպառնում: Հենց այս պատճառով է, որ զգուշություն է պահանջվում «Կարկուտ Մերի նետը» կատարելիս:
Քայլ 2. Ստացեք նետման դիրք:
Ձեր ցուցամատով, միջնամատով և բութ մատներով բռնեք գնդակը հետևի մասում և ցանկացած հարմար մատով տեղադրեք գնդակի կապերի վրա, ներառյալ մատանին և փոքրիկ մատները: Ձեր ծնկները մի փոքր թեքեք: Դեմքը նետելու նպատակից 90 աստիճան հեռավորության վրա է, իսկ առջևի ոտքը ՝ առաջ:
Քանի որ պետք է սպասել գնդակը նետելուն, գնդակը ստանալուց հետո հետ գնա (արագ) - կարող ես խուսափել գնդակից հետապնդող հակառակորդից: Եթե նետվելիս հակառակորդը կարող է ձեզ նոկդաունի ենթարկել, ստորև նայեք Չորրորդ մեթոդը:
Քայլ 3. Գնդակը նետելուց անմիջապես առաջ նահանջեք:
Տեղադրեք գնդակը պատրաստ դիրքում ՝ ականջին մոտ: Նահանջելով ՝ դու պատրաստ ես առաջ նետվել գնդակը գցելիս, ինչը կբարձրացնի քո թափման թափը:
Քայլ 4. Երբ սկսում ես գցել գնդակը, մի փոքր թեքվիր ետ:
Ձեռքերը հետ գցեք շարժման համար: Մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները, մինչդեռ առաջ քայլելով ներքևից ներքև եք բարձրացնում:
Քայլ 5. Գնդակը թեք շարժումով գցեք ձեր գլխին:
Նետվելիս թեքվեք առաջ: Պտտեք ձեր ազդրերն ու ուսերը `նետվելիս և առաջ քայլելիս: Առաջ քայլ անելով, ազդրերն ու ուսերը պտտելով և առաջ թեքվելով ՝ դու լրացուցիչ թափ ես հաղորդում գնդակին, ինչը պատճառ է դառնում, որ գնդակն ավելի հեռուն գնա:
- Թող գնդակը սահուն սահի ձեր ձեռքից, ինչպես նկարագրված է վերևում ՝ Առաջին մեթոդում: Շարունակեք նետման շարժումը ՝ շարունակելով առաջ շարժվել, մինչև ինքներդ չկանգնեք: Մի կորցրեք կենտրոնացումը. Եթե ձեր Hail Mary Throw- ն ընդհատվում է հակառակորդ խաղացողի կողմից, գուցե անհրաժեշտ լինի գնդակով իջեցնել խաղացողին:
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար փորձեք գնդակը նետել այնքան բարձր կամարի մեջ, որ հասնի ձեր ընդունող ձեռքին և հակառակորդ խաղացողների գլխին: Որպեսզի գնդակը շարժվի բարձր աղեղով, բաց թողեք այն վայրկյանի մի հատվածը, նախքան այն սովորաբար նետելը:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը `գնդակի նետում
Քայլ 1. Իմացեք, երբ ժամանակն է փորձել գնդակ նետել:
Փամփուշտ նետելը կարճ տարածության բարձր արագությամբ նետում է: Նպատակն այն է, որ հնարավորինս արագ և հնարավորինս քիչ աղեղով գնդակը շարժվի: Փամփուշտները նետվում են, երբ խաղը կարճ է և արագ. Քանի որ նետումն արագ է, հակառակորդի համար ավելի դժվար է բռնել, ուստի հատկապես օգտակար է, երբ գնդակը պետք է նետվի ստացողի վրա `մոտակայքում պահակախմբով: Փամփուշտ նետելը օգտակար է.
- Ավելացրեք մի քանի յարդ `առաջինը իջեցնելու համար:
- Մրցակցի պաշտպանական գծի մոտ խաղի հաշիվը (թաշդաուն):
- Արագ գցեք գնդակը դեպի շարժվող ընդունիչ:
Քայլ 2. Ստացեք նետման դիրք:
Գնդակը հետույքով հարմար պահեք գնդակի փողկապի վրա: Դեմքը նետելու նպատակից 90 աստիճան հեռավորության վրա (ձեռքը նրանից հեռու): Շարունակեք շարժվել արագ, առջևի ոտքը դեպի առաջ նայելով:
Շատ հետ մի՛ շարժվեք, ինչպես Կարկուտ Մարիամը նետեք: Ձեր նպատակն է հնարավորինս արագ նետել `հնարավորինս արագ գտնել գնդակը ստացողին:
Քայլ 3. Նետող ձեռքերը թեքեք ձեր հետևից դեպի ձեր գլխի կողմերը:
Մի գնացեք ձեր գլխի հետևից, ինչպես կուզեիք Կարկուտ Մարիամը նետել. Շարունակեք շարժվել, ծնկները թեթևակի թեքված:
Քայլ 4. Նետվելիս դժվար քայլ կատարեք:
Hardանր առաջ քայլելը հիանալի միջոց է ձեր տեմպը թափ հաղորդելու համար, քանի որ սովորաբար դուք չունեք բավարար ժամանակ կամ տարածք `հետընթաց առաջ շարժվելու համար, ինչպես կարկուտի Մարիամը նետելիս:
Քայլ 5. Քաշեք ձեր ձեռքերը առաջ ՝ սեղմ, վերահսկվող աղեղով:
Փամփուշտ նետելը նման է ինչ -որ բանի հարվածելուն `կարճ, հզոր քայլեր, որոնք արվում են միաձայն: Նետեք ամբողջ ուժով, որպեսզի գնդակը շարժվի բարձր արագությամբ: Գնդակը հնարավորինս միատեսակ կորի մեջ գցեք. Բաց թողեք այն վայրկյանից մի հատված այն բանից հետո, երբ սովորաբար այն գցում եք հարթ կորացած շարժման համար:
Քայլ 6. Շարունակեք ուսերն ու ազդրերը նետել նորմալ դիրքում:
Քանի որ գնդակի նետման շարժումն ավելի խիտ և արագ է, քան մյուս նետումների դեպքում, պետք չէ մարմինը ոլորել այնպես, ինչպես սովորաբար անում էիք: Թող գնդակը գլորվի ձեր ձեռքից, որպեսզի այն պտտվի պարուրաձև շարժումով:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Նետում ընկնելիս (լուծում)
Քայլ 1. Իմացեք ձեր ընտրանքները:
Լավագույն տարբերակն, անշուշտ, խուսափելն է այն իրավիճակից, երբ դուք պետք է երկրորդ մասնաբաժնի որոշում կայացնեք, կամ խաղի մեկնարկից (պարկ) հետ մնաք: Unfortunatelyավոք, յուրաքանչյուր հետնապահ հավանաբար կհայտնվի նման իրավիճակում: Եթե դուք գրեթե համոզված եք, որ գահընկեց եք լինելու, ապա գնդակը գցելը ձեր տարբերակներից մեկն է: Կախված խաղի վիճակից, կարող եք նաև ընտրել հետևյալներից մեկը.
- Վազեք գնդակով: Եթե ձեր առաջնագծի պահակը բացում է ստեղծում, կարող եք խուսափել ձեր հակառակորդից և վազել մի քանի բակ: Եթե բացեր չկան, դուք պետք է վազեք դեպի դատարանի կողմը: Երկու դեպքում էլ դուք կարող եք ընկնել և կորցնել առաջխաղացման ձեր հնարավորությունը, բայց դուք խուսափում եք ավելին կորցնելուց, եթե հետ մնաք խաղի մեկնարկից (պարկ):
- Կողքի նետումներ կատարեք: Եթե կա հարձակվող խաղացող, ով զգոն է և անպաշտպան (սովորաբար հետ վազող, կամ հետընթաց), կարող եք գնդակը նետել նրա վրա, քանի դեռ նա գտնվում է ձեզ հետ կամ զուգահեռ դիրքում: Սա կոչվում է կողքի նետում (կողային): Եթե Կողային նետումը տեղի է ունենում առաջ ուղղությամբ, դա անթույլատրելի է և կհանգեցնի տուգանքի:
Քայլ 2. Իմացեք դաշտում ձեր դիրքորոշումը:
Գնդակը միտումնավոր գցելը, որպեսզի խուսափեն գցվելուց, չի թույլատրվում `կախված այն բանից, թե որտեղ եք գտնվում դաշտում, երբ դա տեղի ունենա: NFL- ի (Ամերիկյան ֆուտբոլի լիգա) կանոններում, եթե գնդակը դիտավորյալ գցեք «գրպանում» տեղադրված դիրքում, որը շրջապատված է ձեր առջևի գծի պահակով, դա հանգեցնում է դիտավորյալ հիմնավորման տուգանքի: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր դիրքը գրպանից դուրս է, կարող եք պատահաբար գնդակը նետել:
Գնդակը դիտավորյալ սպանելու համար պատիժը 10 յարդի կորուստ է `շատ ավելի վատ, քան քեզ գցելը: Հետեւաբար, ավելի լավ է մի քանի յարդ կորցնել, եթե դեռ պայուսակում եք:
Քայլ 3. Եթե դուք պատրաստվում եք հրաժարվել աշխատանքից, գործեք ավելի շուտ, քան ուշ:
NFL- ում (Ամերիկյան ֆուտբոլի լիգա) նետումը սկսվում է, երբ նետողը սկսում է ձեռքը առաջ շարժել: Այսպիսով, որքան շուտ սկսեք նետման շարժումը, այնքան ավելի հավանական է, որ անհաջող նետում ստանաք (ինչը չի հանգեցնում բակեր կորցնելու)
Քայլ 4. Փորձեք ընկնել ներքևի մարմինը օրորելով:
Դժվար է վայրկյան առաջ շարժվելը, բայց հնարավորության դեպքում փորձեք ձեր ձեռքերը շրջապատել մարմնի ստորին հատվածին: Եթե ձեզ հաջողվի բռնել նրա ձեռքը, ապա չեք կարող փորձել գնդակը նետել, և կա նաև վտանգ, որ գնդակը դուրս կգա և կվերցվի (կխփի) ձեր հակառակորդի կողմից:
Փորձեք ձեր ձեռքերը միշտ ազատ պահել, բայց եթե դեռ չեք կարողանում գցել գնդակը գցելիս, ապա ընկնելիս պահեք գնդակը: Այս մեթոդը խուսափում է գնդակը կորցնելուց:
Քայլ 5. Կենտրոնացեք ձեր ընդունիչի վրա, երբ ձեզ տապալում են, և նետեք ընդունիչի վրա միայն այն ժամանակ, երբ նա արթուն չէ:
Եթե ձեզ բախտավոր է զգում և չեք տեսնում չպահված ընդունիչ, կարող եք փորձել նետել գնդակը այնպես, որ այն հարվածի ձեր հակառակորդին, բայց չբռնի գնդակը: Սա ռիսկային է, բայց կհանգեցնի անհաջող նետման:
Քայլ 6. Օգտագործեք ձեր մարմինը ՝ հնարավորինս մեծ թափ հավաքելու համար:
Սա կտարբերվի ՝ կախված ձեր մարմնի որ մասից է պահում ձեր հակառակորդը: Եթե ձեր ոտքերը ազատ են, քայլ կատարեք նետելու համար: Եթե ձեր վերին մարմինը ազատ է, շարժեք ձեր ուսերը `նետելու համար:
Քայլ 7. Նետիր հակառակորդի գլխին:
Մեկնարկային խաղից հետ ընկնելուց նույնիսկ ավելի վատ արդյունք է ընդհատումը, ուստի համոզվեք, որ ձեր նետումը անհասանելի է ձեր և ձեր ստացողի միջև ընկած հակառակորդին: Հավանական է, որ դուք ստիպված կլինեք շպրտել հակառակորդի մարմինը, որը ձեզ տապալում է, եթե առջևից ձեզ տապալեն:
Խորհուրդներ
- Երբեք մի թերագնահատեք ձեր ուսերը բավականաչափ շրջելու կամ չկազդելու ազդեցությունը: Ձեր ուսերը ոլորելը (նետելուց առաջ և հետո) ազդում է ձեր նետման ուժի, թափի և ճշգրտության վրա:
- Ներառեք ձեր հմտությունները խաղի մեջ: Կատարյալ դաշտ նետելը ավելի դժվար է, երբ ագրեսիվ հակառակորդի ճնշման տակ ես: Կոշտ մրցակիցների դեմ խաղալը պահանջում է փոփոխություններ կատարել դիրքի և տեխնիկայի հետ խաղում, խուսափել գնդակը ընկնելուց կամ խլելուց, ինչը հիանալի է ձեր ինտուիցիան և հմտությունը բարելավելու համար:
- Նետվելուց հետո վայր ընկնելը և շարժվելը նույնքան կարևոր են, որքան գնդակը գցելու շարժումը. Դա կարող է լինել տարբերությունը թրթռացող նետման և գնդակի միջև, որը դիպչում է ստացողին հենց կրծքավանդակի շրջանում: Փորձեք «նետել» ձեր ուսերը նետելիս, օգտագործելով ձեր իրանը ՝ ձեր ուսերը ոլորելու համար ՝ ձեր սկիպիդարին լրացուցիչ ուժ տալու համար: Նետումից հետո շարժումը շարունակելիս ձեռքերը պետք է դիպչեն ազդրերին:
- Էներգիան և տոկունությունը բարձրացնելու համար մարզվեք արդյունավետ վարժությունների ծրագրով: Ամբողջ մարմնամարզություն ՝ առանցքի, ուսի և ոտքի ուժի վրա սթրեսով, կբարելավի նետելու ունակությունը, ինչպես նաև ընդհանուր մարզական մարմինը:
Գուշացում
- Ձեռքի ափով մի գցեք գնդակը: Գնդակը պտտվելու է հետ, այլ ոչ թե պտտվելու է պարուրաձեւ շարժումով: Այսպիսի անվերահսկելի նետումներն ավելի քիչ ճշգրիտ են:
- Խուսափեք ձեռքով նետելուց, որը ձեր հիմնական նետող ձեռքը չէ, եթե դուք ռիսկի չեք ենթարկվի ընկնել և գնդակը նետեք առաջ շարժվելու համար: Գնդակի ընդունիչներից շատերին ժամանակ է պետք պտտվող գնդակի շարժումը հակառակ պարուրաձև շարժմանը հարմարեցնելու համար:
- Throwգույշ եղեք ձեր նետող ձեռքի ուսին: Կրկնվող վնասվածքները սովորական են հետնապահների համար. Ապացուցված է, որ դրանք կազմում են կիսապաշտպանների կրած վնասվածքների 14% -ը, որոնցից ամենատարածվածը պտտվող բռունցքի վնասվածքներն են: Եթե ցավ եք զգում ուսի մեջ, դադարեք գնդակը նետելուց: Եթե ցավը շարունակվում է, նշանակեք սպորտային բժշկության մասնագետի մոտ:
-
Խուսափեք այս վատ սովորությունից, քանի որ այն կարող է վնասվածք հասցնել.
- Նետում է միայն մեկ ոտքը գետնին:
- Նետում ՝ թիկունքին թեքվելիս:
- Նետում ձեր մարմնի վրայով (այսինքն ՝ ձախ կողմը նետելիս ՝ աջ կողմը նայելիս):
- Շրջվում և արագ է նետվում (այսինքն ՝ մի կողմ է նայում, արագ պտտվում է 180% -ով, այնուհետև նետում. Փոքր շրջադարձեր կատարելը դեռ նորմալ է):
